Vuosi alkaa olla pian paketissa ja nyt onkin hyvä hetki tarkastella millaiset aihealueet teitä ovat kiinnostaneet blogissa eniten. Kävin Google analyticisissä tsekkaamassa luetuimmat postaukset ja oli jännä huomata, että edelleen vuosia vanhat tekstit keräävät hurjia lukumääriä vielä tänäkin päivänä.
Tämän vuoden suosituimmissa teksteissä oli kyllä selkeä punainen lanka, jota olen itseasiassa pohtinut tässä jo tovin ennen kuin näin konkreettiset luvut. Olen huomannut, että ravintoon liittyvät tekstit keräävät aina eniten lukukertoja ja niitä myös toivotaan eniten. Treenipostaukset eivät kiinnosta ilmeisesti ainakaan suurta massaa, mutta esimerkiksi rasvanpoltto ja tai terveelliseen ravitsemukseen liittyvät tekstit kiinnostavat. Lisäksi tämä viime sunnuntaina kerrottu vauvauutinen kiilasi koko listan ensimmäiseksi ja on muuten blogin kävijämäärät nousseet 80% viimeisen viikon aikana, hullua! Kaikki raskauteen liittyvät tekstit ovat olleet todella luettuja ja jos olisin tehnyt tämän koosteen myöhemmin, olisivat nuo kaikki olleet luultavasti top vitosessa.
Tästä voin vetää johtopäätöksen, että raskaus, ravitsemus, reseptit ja kehon muokkaaminen kiinnostavat teitä tänä päivänä eniten. Jos on toiveita tai ajatuksia blogin tulevaisuudesta ja aihealueista, olen todella kiitollinen palautteista ja toiveista kommenttiboksissa!
Salaatti, mikä nerokas keksintö! Salaattiin voi sekoittaa melkein mitä tahansa ja sen lisäksi, että siitä saa tehtyä terveellistä ja ravitsevaa, on se myös todella herkullista. Salaattia voi syödä aamulla, päivällä tai illalla, sillä se muokkautuu niin kevyemmäksi välipalaruaaksi kuin myös täyttäväksi pääateriaksi. Hyvän kastikkeen tai kostukkeen avulla salaattiannos voi olla mitä ihanin nautinto!
Mulla on itsellä tapana tehdä suuri kulhollinen salaattia kerralla, näin jääkapissa on muutaman päivän aina hätävara, jota voi syödä kiireessä tai napata rasiaan mukaan. Tänään jaankin teille mun lemppareimmat salaattisekoitukset…
Kana-persikkasalaatti on todella simppeli ja nopea valmistaa, joskus vähemmän on enemmän ja tässä onkin vain yksinkertaisia, mutta yhteensopivia raaka-aineita. Avocado tuo salaattiin kosteutta ja toki niitä hyviä rasvoja!
Jäävuori – tai friseesalaattia (mulla oli 3 valmispussillista friseetä)
400 g Vuolu kanafileetä maussa pehmeä savu
415 g Persikanviipaleita (mehussa)
200 g mozzarellajuustoa
200 g pennepastaa
(avocadoa)
Keitä pasta kypsäksi, pilko mozzarella, persikat ja salaatit, sekoita kulhossa. Tarjoile avocadon kanssa!
Herkullinen lohi-rapusalaatti
1 pussi Perhesalaatti – sekoitusta (250 g)
pari suurta kourallista kaali-porkkanaraastetta
puolikas kurkku
250 g hunajatomaatteja
2 keltaista suippopaprikaa
1 prk 3% Fetajuustoa
1 tölkki ananaspaloja (~ 200 g)
noin 300 g loimulohta ( 2 pakettia kalaonni loimutettu kirjolohifileepala)
noin 300 g katkarapuja (2 pussia Rainbown pakasterapuja)
2 prk Valio dippi & kastike valkosipuli jogurtti
Tämä sama taipuu pienillä muutoksilla ihanaksi kana-ranch-salaatiksi, eli lohi ja ravut vaihdetaan kanaan ja Dippi & kastike valitaan maussa Ranch!
Pilko ja sekoita kaikki ainesosat suureen kulhoon, sekoita dippikastikkeet sekaan ja mausta vielä yrttisuolalla halutessasi.
Täyttävä Kana-pekonisalaatti on hieman tuhdimpi salaatti ja sopii loistavasti treenipäivien ruuaksi. Neljä ensimmäistä ainesosaa voi korvata valmiilla salaattisekoituksilla halutessaan!
ruukullinen tammenlehtisalaattia
ruukullinen romainesalaattia
ripaus tuoretta basilikaa
kaksi kourallista pinaattia
iso pala kurkkua
1-2 tomaattia
1 keltainen paprika
2 pientä punasipulia
200 g halloumjuustoa paloiteltuna ja paistettuna pannulla
1 vihreä omena
2 pakettia vuolu kanafileetä
paketti pekonia (jos pekoni maistuu, valitse 320 g perhepaketti)
noin 150 g linsseistä tai kikherneistä valmistettua fusillipastaa
Keitä pasta. Pilko salaatit, vihannekset, sipuli, juusto ja omena suureen kulhoon. Paista pekonit ja pilko ne paloihin, anna jäähtyä hetki. Sekoita kaikki sekaisin kulhossa.
Valkosipulikastike:
2 purkkia kermaviiliä
1 valkosipulinkynsi
1 rkl sitruunan mehua
1 tl steviasokeria
suolaa & pippuria
Pilko valkosioulinkynsi, sekoita kaikki ainesosat yhteen, mausta ja maistele. Anna tekeytyä hetki jääkaapissa ennen tarjoilua.
Kastikkeita voi varioida maun mukaan, itse on myös helppo valmistaa kevyempiä soosseja, jos haluaa nipistää kaloreista löytyy Walden Farmsin (saa mm. fitnesstukusta) valikoimista täysin kalorittomia, hyvän makuisia kastikkeita. Nuo Valion Dippi&kastikeet ovat myös kevyitä, mutta herkullisia! Tuo salaatti, jossa on valmiina kastike seassa onkin mun all time favorite, nam!
Tällä hetkellä tuoreita mansikoita ei ole helposti saatavilla, mutta tässä reseptissä mansikat voi korvata esimerkiksi tuoreella ananaksella!
Halloumi-mansikkasalaatti:
500 g vihersalaattia (käytin itse valmissekoituksia)
2 punaista suippopaprikaa
250 g minitomaatteja
1 kurkku
2 pakettia ~400 g vuolu kana fajitas (myös vuolu possu sweet’n smoke toimii)
250 g halloumijuustoa
1 prk (200 g) 3% fetajuustoa
300 g ananasta paloina
200 g mansikoita
Pilko halloumit viipaleiksi ja paista pannulla niin että pinta on kullanruskea. Anna jäähtyä sen aikaa kun valmistat salaatin. Pilko kaikki pilkottavat aineet paloiksi ja sekoita salaatiksi. Lisää kana, feta ja lopuksia pilko vielä jäähtynyt halloumi salaatin sekaan. Sekoittele ja nauti! 🙂
Selailin eilen snapchattia ja sinne tallentuneita muistoja, eli kuvia ja videoita. En ole käyttänyt kyseistä sovellusta enää pitkään aikaan, en siis julkaise sinne mitään, mutta vanhat jutut ovat siellä edelleen tallella. Käytin snäppiä eniten vuosina 2016-2017 ja tuolta ajalta onkin paljon materiaalia. Löysin kuvan joka on otettu samasta salista, josta nappasin kuvan pari viikkoa sitten ja päätin tehdä niistä kollaasin. Jännä nähdä miten itsekin on muuttunut parin vuoden aikana sekä ulkoisesti, mutta erityisesti sisäisesti.
silloin – nyt
Jaoin kollaasin myös Instagrammin tarinaosiossa ja ajattelin avata tätä nyt hieman enemmän. Kirjoitin siis kuviin, että tuossa vanhemmassa kuvassa treenasin aktiivisesti salilla ja ohjasin myös jumppia. Olin ollut jo pari kuukautta dieetillä ja söin siis suunnitelman mukaan seitsemänä päivänä viikossa. Elämäni pyöri treenin ja ruokavalion ympärillä, sillä muussa elämässä oli kaikenlaista stressaavaa ja halusin täyttää kaiken ajan jollain tekemisellä. Nykyisessä, pari viikkoa sitten napatussa kuvassa taas tilanne on aika erilainen. Kaikki tekemäni treeni on kehonpainotreeniä ja kuten jo tiedätte, ruokavaliokin on kaukana mistään suunnitelmallisesta.
Odotin, että olisin saanut taas läjän viestejä, jossa todetaan että ”ennen oli parempi”. 😀 Heh, kyseessä ei kuitenkaan ole tuo ulkomuoto, sillä poseerauskin on aika erilainen. Toki olen viitisen kiloa kevyempi nykyään, ilman että joutuisin sen eteen tehdä mitään radikaalia. Sainkin yllätykseni aika paljon viestejä, että miten tuollaiseen tilaan voisi päästä? Ymmärrän tämän siinä mielessä, että some on täynnä tykitystä kuinka hard work pays off ja kaiken eteen pitää raataa niin saakelisti. Olet paras versio itsestäsi vasta kun pistät kaiken likoon ja niin edelleen…Mulla kävi kuitenkin päin vastoin.
Hitto vie oon tehnyt työtä kropan ja kehityksen eteen. Onhan se kivaa kun kehittyy treenissä ja jaksaa vaikka nostaa jatkuvasti suurempia rautoja ylös. Tajusin kuitenkin lopulta, että tein sitä kaikkea vain sen takia, että olin saanut jostain ajatuksen, että mun pitäisi. Pitäisi olla tavoitteita, pitäisi syödä jatkuvasti super-terveellisesti, pitäisi käydä salilla koska teen muuten ”ainoastaan aerobista”.
Sitten vaan päätin lopettaa kaiken mikä ei tuntunut hyvältä ja tässä sitä ollaan, paljon hyvinvoivampana kuin vuosiin. Uskon stressin olevan yksi suurimmista kehon toiminnan sekoittajista, sillä itselläni esimerkiksi aina kun olen elänyt vaikeampia elämäntilanteita niin olen tämän kokenut, ihan ylikuntoon saakka. Tuossa vanhemmassakin kuvassa olin yrittänyt kiristellä jo kuukausia siinä juurikaan onnistumatta. Kyllä se lopulta sitten onnistui, mutta ei kyllä pätenyt kalorivajeeseen liittyvät lait, kun keho oli stressistä aivan sekaisin.
Nyt jos mietin vaikka sitä omaa treenifilosiaani aiemmin, niin ei niillä salitreeneillä oikeastaan ollut mitään sen suurempaa vaikutusta mihinkään, koska treenaan muuten niin paljon että kehittyminen on aika haastavaa. Loppupeleissä en edes halua lihasmassaa ja vaikka onkin kivaa olla voimakas, ei se ole niin big deal tällä hetkellä että laittaisin muutenkin vähillä olevan vapaa-aikani urheiluun, kun teen sitä muutenkin jo todella paljon. Lihasmassaa on varmasti lähtenyt jonkun verran, mutta tunnen oloni itseasiassa paremmaksi näin kevyempänä, kuin silloin kun aina joku lihas oli kipeä tai turvonneena treenistä. 😀
Usein tällaiset kuvat herättävät ihmisten mielenkiinnon, mutta kun esimerkiksi kirjoitan tutkittuun tietoon perustuvia treenifaktoja, jotka eivät ole niin makeita, tai kerron kuinka perusasioilla on se suurin vaikutus juuri kehon muutoksissa, ketään ei kiinnosta. Sen sijaan uudet superduperieetti-haasteet ja tekstit missä jaetaan aivan huuhaa-tietoa keräävät jäätävän määrän klikkejä ja kiinnostusta. Olen itsekin kirjoittanut vuosia sitten paljon soopaa ja nämä tekstit ovat olleet todella luettuja. Jos sitten kirjoitan jonkun ihan oikeasti hyvän info-tekstin, eivät nuo niin kiinnosta suurta yleisöä.
Sitten seuraavaksi taas tulee kysymys jollain kanavalla, että miten onnistuisin laihduttamaan? 😀
Miksi oi miksi kaikesta pitää väkisin tehdä niin vaikeaa?
Rasvanpoltto on trendikästä ja usein erilaisia harjoituksiin liitetäänkin sana rasvanpoltto. Kuten jo hyvin tiedämme, rasvan palaminen vaatii energiatasapainon viemisen miinukselle, joten vaikka tekisi kuinka kovia rasvanpolttotreenejä, mutta söisi kulutuksensa verran, ei rasva pala. Treenin avulla on kuitenkin helppoa nostaa kulutusta korkeammaksi ja näin ollen saadaan kalorivaje aikaiseksi, jolloin päästään toivottuun tulokseen.
Kerroin jo aiemmin tekstissä RASVANPOLTTO – HIIT VAI LISS? että nykyään rasvanpolttoon yhistetään HIIT-harjoitukset niiden tuottaman epoc-efektin, eli jälkipolton vuoksi. Todellisuudessa treenin jälkeisen poltetun ylimääräisen energian määrä on vain noin 6-15% harjoituksen aikaisesta kulutuksesta. Esimerkiksi jos harjoitus polttaa 500 kcal on sen jälkipoltto vain 30-75 kcal. Huom. tähän tulokseen vaikuttaa treenin kesto ja se, kuinka kovaa työ-osiot pystytään tehdä harjoituksen aikana.
Useinhan kovatehoiset harjoitukset ovat kestoltaan 15-30 minuuttia, jolloin treenin aikainen kulutus on keskimäärin noin 300 kcal ja jälkipolton luoma lisäkulutus 18-30 kcal, joka tekee yhteensä 330. Jos taas ajatellaan vaikka ei niin muodikasta ryhmäliikuntatuntia, joka on vauhdikas ja mennään pitkälti vauhtikestävyysalueella, on tunnin saldo 500-700 kcal ja päälle tulee myös jälkikulutusta 30-100 kalorin verran. HIIT-harjoittelu on ajankäytöllisesti tehokasta ja kehittää myös nopeasti hapenottokykyä, mutta mikään maaginen taikakeino ei sekään ole.
Entäs sitten voimaharjoittelu? Voiko voimaharjoitteluun yhdistää kulutusta nostavia elementtejä vai kannattaako ne tehä erikseen esimerkiksi aerobisena treeninä? Voimaharjoittelu itsessään kuluttaa myös energiaa ja aiheuttaa sekin jälkipolttoa. Lisäksi lisääntynyt lihasmassan määrä nostaa perusaineenvaihduntaa, eli kulutusta yleisesti. Mikäli tavoite on tehdä voimaharjoittelua, mutta myös nostaa kulutusta, on olemassa tapa, jonka avulla se onnistuu. Erikoistekniikoiden avulla tehoa, eli sykettä ja kulutusta saa korkeammaksi, mutta usein myös itse voiman kehittämisen kustannuksella.
Jos ajatellaan ihan tavan treenaajaa, ei useimmilla ole aikaa harjoitella montaa tuntia päivässä. Sen vuoksi siihen tunnin treeniin voi helposti sisällyttää korkeamman kalorimäärän kuluttamisen. Kyseessä on siis vuorosarjat, eli yhdistät liikkeitä pareiksi ja näin ollen tehostat harjoitteluasi lyhyessä ajassa. Liikeparit tulisi tehdä eri lihasryhmille, jolloin toinen lihasryhmä saa tarvittavan palautuksen toisen tehdessä työtä. Esimerkiksi näin:
Ensimmäistä liikettä 8-10 toistoa (v’1-2) 30 sekunnin lepo, eli siirtymä toiseen liikkeeseen jossa 10-12 toistoa (v’ 1-2) tämän jälkeen 60-90 sek lepo ja sama uudelleen x 4.
V= montako toistoa jää varalle. Eli valitset painon jolla saisit maksimissaan 9-11 toistoa ja teet sillä 8-10.
hip thrust tangolla/ smithissä + penkkipunnerrus kp /tangolla / smithissä
Periaatteessa voisi siis sanoa, että mitä enemmän kaloreita kuluu, sen helpompaa rasvanpoltto on. Asia ei kuitenkaan ole aivan niin yksiselkoinen, koska kovat urheilumäärät saavat aikaiseksi myös kovan nälän ja näin ollen tulee helposti syötyä vaje täyteen. Toki kaloreita laskemalla vaje on helpompi säilyttää. Usein vaan ajatellaan että kun treenaa paljon, voi syödä mitä tahansa. Ja vaikka voi syödäkkin todella reippaasti, vaatii se rasvanpoltto silti vajeen, oli kuinka aktiivinen tahansa.
Hittidieetit ja fitness-trendit tulevat ja menevät! Jälkeenpäin onkin mukavaa naureskella milloin millekkin trendille, mutta yllättävän usein nämnä trendit palaavat aina uudelleen, hieman uudistetussa muodossa. Tiesitkö, että nykypäivän hitti, eli ketogeeninen ruokavalio keksittiin jo 1970-luvulla? Kyseessä on siis Lääketieteen tohtori Robert Atkinsin kehittämä ruokavalio, jota pidetään myös karppauksen esi-isänä. Vuonna 1972 julkaistu dieettikirja myi yli 10 miljoonaa kappaletta!
”heroin chic” oli 90-luvun ihanne kroppa
1970 – luvulla villitsi siis Atkinsin dieetti, jossa syödään ainoastaan proteiineja ja rasvoja ja jätetään hiilihydraatit minimiin. Atkinsin dieetti aloitetaan kahden viikon mittaisella induktiolla, jossa hiilihydraatteja syödään alle 20 grammaa päivässä ja tavoitellaan ketoositilaa. Sen jälkeen hiilihydraattimäärää nostetaan vaiheittain, kunnes löydetään sopiva ylläpitotaso. Proteiineja ja rasvoja syödään sen verran kuin kylläisyyden saavuttamiseksi tarvitsee. Tuohon aikaan tämä tarkoitti monien kohdalla pekonin, kanamunien ja lihan suurta kulutusta.
1970- luvulla Suomeen rantautui monille tuttu Painonvartijat. Kyseinen konsepti perustui pisteiden laskentaan, eli eri ruuilla oli pistearvo ja päivän aikana piti pysyä tietyssä pistemäärässä. Painonvartijat toimi myös ryhminä, jotka kokoontuvat kerran viikossa järjestön kouluttaman ohjaajan johdolla tapaamisiin. Itse muistan äitini olleen painonvartijoissa 90-luvulla ja itsekin tutkin noita pistetaulukoita jo silloin! 😀
70-luvulla ihannoitiin hoikkaa vartaloa, joten liikuntatrendeinä nousivat pintaan lenkkeily ja erilaiset härvelit, kuten hierova vyö, tasapainolauta, jonka päällä keinuteltiin edes ja takas, laihduttavat asut ja vyöt sekä kuntopyöriä muistuttavat monitoimilaitteet.
1980 – luvulla ruokavalion osalta siirryttiin vähärasvaisuuden ihannointiin. Terveellinen ruokavalio oli yhtä kuin vähärasvainen ruokavalio. Esimerkiksi Valio toi ensimmäiset kevyt-tuotteet markkinoille jo 70 – luvulla, mutta 80-luvulla tuotteiden määrä laajeni ja kiinnostus niitä kohtaan alkoi kasvaa. Kevyempien tuotteiden kysyntä oli selkeää, mistä johtuen Valiolla oli 80-luvun puolivälissä oma tuotesarja kevyt-tuotteita. Lähes jokaisessa tuoteryhmässä alkoi olla oma kevyt-tuotteensa, sillä kuluttajakysyntä oli suurta. Myös uusia jugurtteja ja viilien makuja tuotiin markkinoille runsaasti 80 – luvulla!
80-luvun kroppaihanne muuttui laihasta hieman bodatummaksi! Miehet alkoivat näyttää enemmän ja enemmän kehonrakentajilta löysissä salihousuissaan, naiset taas edelleen kapoisia ja monesti vartaloltaan V-mallisia. Salihousut, vyölaukut, jumppapuvut (korkealle leikatut sellaiset) ja värikkäät kokonaisuudet olivat in. Vaikka miehet olivat lihaksikkaita, suurin osa naisista treenasi edelleen pikkuruisilla lisäpainolla pitkiä sarjoja hoikkuutta tavoitellen.
Muita hittilajeja olivat mm. lisääntynyt juoksuharrastus, sillä mm. ensimmäinen Helsinki City Marathon järjestettiin 1981, juoksun lisäksi 1980-luvulla kaikki halusivat käyrätankoisen pyörän. Aerobic-alkoi nostaa päätään 80-luvulla, josta päästäänkin seuraavaan kohtaan!
1990-luvulla keveys sai rinnalleen terveysvaikutukset ja uusia terveystuotteita alkoi tulla markkinoille. Silti kevyiden ruokien trendi näkyi edelleen esimerkiksi vähärasvaisten juustojen suosion nousuna. Myös Zone-dieetti oli tuohon aikaan suosittua. Kyseisessä dieetissä syödään 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Erityisesti sokeria tulee välttää. Myöskään leipä, peruna, pasta tai riisi eivät saa olla ruokavalion perustana. 1990-luku oli Ruukkuyrittien, ksylitolipurkan, juustokakkujen ja tex mexin vuosikymmen. Tuohon aikaan kotiruokaa syötiin edelleen paljon ja esimerkiksi kasvisruokavaihtoehotja ei juurikaan löytynyt ravintoloiden menuista!
Ysärillä aerobic ja esimerkiksi spinning nousivat suosioon. Alaspäin levenevät jazzhousut, napapaidat ja adidas näkyivät treenipukeutumisessa. 90-luvulla siis aerobicattiin, tehtiin Cindy Crawfordin jumppavideoita, rullaluisteltiin ja ostettiin ostos-tv:n höpöhöpö laitteita, jotka lupasivat kuun taivaalta.
Kuka muistaa Thighmasterin tai Abtronicin, eli vyön, joka antaa pieniä sähköiskuja aktivoidakseen vatsalihaksia? Oli laihduttavat housut ja Orbitrek-crosstrainer, joiden avulla päästiin siihen ihanne kondikseen, joka oli solakka, mutta lihaksettoman näköinen. Myös heroin chicistä tuli trendikästä. Olivathan mallit aikaisemminkin olleet hoikkia, mutta tämä trendi veti hoikkuuden ihannoinnin äärimmilleen (postauksen ylin kuva).
2000 – luvulla proteiini alkoi kiinnostaa enemmän, oli PH-dieettiä ja GI-dieettiä, mutta 2000-luvun kovin buumi oli karppaus, jolloin esimerkiksi Antti Heikkilä julkaisi useita kirjoja tästä ruokavaliosta. Karppausinfo levisi nopeasti internetin kautta, ja jo vuonna 2007 tarjolla oli maksullisia karppaukseen keskittyviä painonhallintapalveluja. Karppaus on siis vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta yleisesti käytetty nimi. Nimi on alunperin peräisin sanasta low carb. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa vähennetään tai jätetään pois kaikkein tärkkelys- ja sokeripitoisimmat ruoat. Ne korvataan kasviksilla ja rasvoilla
2000 -luvulla myös kolesterolia alentavat levitteet keksittiin ja muutenkin terveysvaikutteiset tuotteet alkoivat menestyä paremmin ja paremmin! Lisäravinteita alettiin käyttää enemmän ja niitä alkoi tippua markkinoille enemmän ja enemmän.
Mitä vartaloihanteeseen tulee, 2000-luvulle siirryttäessä treenin painopiste siirtyi alemmas eli peppubuumi alkoi nostaa päätään. Jos ennen ihannoitiin todella kapeaa vartaloa, nyt piti olla hoikka, mutta muodokas. 2000-luvun terveystietoinen nainen oli solakka ja terve. Hän omisti lenkkikengät tai kuntosalin jäsenyyden. Itsekin tähän aikaan jo aktiivisesti treenanneena kävin paljon lenkillä, ryhmäliikunnassa ja myös salilla. Muistan kuinka joskus 2007-2008 juoksutrikoista tuli pop, niitä käytettiin kaikissa treeneissä ja aiemmin käytössä olleet matalavyötäröiset jazz-pöksyt jäivät kaapin perukoille makaamaan.
vuodelta 2005, ennen tiukkojen treenitrikoiden rantautumista!
2010 – luvulla tuli maitorahkabuumi, hyvät rasvat, superfoodit, fitnessbuumi, hiitit, crossfit ja toiminnallinen treeni! Kaikki missä luki proteiinipitoinen oli jees! 😀
Mitä lähempänä ollaan vuotta 2020, sitä armollisempaa meininki on, hyvinvointi ja tasapaino on pop ja erilaiset pikadieetit ja systeemit alkaa olla jo so last season. Kasvisruokavalio, gluteeniton ja maidoton ruokavalio ovat olleet tämän aikakauden suosikkeja, unohtamatta tällä hetkellä vallitsevaa ketogeenistä ruokavaliota sekä pätkäpaastoa.
Naiset treenaavat kovaa, eivätkä pelkää hankkia lihaksia, peppu on edelleen pop ja fitness – ja kehonrakennus ovat suosiossa. Jos ennen piti olla vain laiha, nykyään pitäisi olla lihaksikas, mutta vähärasvainen, mehevällä perämisellä varustettuna. Lantionnostosta eli hipthrustista tuli ehkä kaikkien aikojen suosituin treeniliike.
Kehopositiivisuus ja erilaiset kehot ovat nykyään paljon hyväksytympiä kuin ennen. Erilaisuus ja inhimillisyys ovat nosteessa. Twerkkaus, tankotanssi ja muut tanssin muodot ovat nykypäivänä ihan tavanomaisia harrastuksia. Jooga ja muut kehonhuolto harjoitteet lisääntyvät jatkuvasti. Viime vuosina nettivalmennuksien suosio on ollut nousussa, nykyään on helppo ostaa edullisesti treeniohjelmia ja ravinto-ohjelmia netin välityksellä!
Onko veikkauksia mitä seuraava vuosikymmen tuo tälle rintamalle?
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
