12 x TÄLLÄ VIIKOLLA

Viikko alkaa vedellä viimeisiään ja nyt otetaankin pieni tsekkaus, mitä kaikkea sitä on tullut puuhasteltua viime päivien aikana. Päätin viime sunnuntaina, että alan luoda uusia rutiineja ja se onnistui hyvin. Ei tainnut olla yhtään sellaista päivää, että olisi ollut jotenkin tylsää tai liian vähän tekemistä! Asenteella on tosi paljon merkitystä ja vaikutusta siihen miten ne asiat lähtee rullaamaan. Munkin tulevaisuus talouden osalta on todella auki ja epävarmaa kaikelta osin, mutta en jää tuleen makaamaan vaan toimin ja yritän tehdä jotain, katsotaan miten käy! :D

Tämän päivän ulkoilumaisemat oli tosi jees!

Kävin neuvolassa. Mulla ei ole peruuntunut neuvolakäyntejä lainkaan, ainakaan toistaiseksi. Ainoa juttu, että sinne täytyy mennä yksin, mutta sekin on mulle ihan ok. Oli aika perus käynti. Tsekattiin mun ja vaavin terveydentilaa ja otettiin mittoja. Mulla otettiin ensimmäinen sf-mitta ja vauva kasvaa hieman käyrän alla, mutta kuulemma ihan normaalia ja parempaa dataa saa, kun noita otetaan useammin. Vauvan sykkeet ovat edelleen tosi vahvat ja meitsinkin terveydentila oikeen loistava!

Kävin lukuisilla kävelylenkeillä, itse asiassa joka päivä tuli ulkoiltua 3-10 km verran! Muutamana päivänä oli ihan järkyttävä keli (tuuli) mutta useimpina päivinä sai nauttia ihanasta kelistä ja upeista maisemista.

Pääsin takaisin treenien makuun! Lenkkeilyn lisäksi tuli tehtyä neljä hyvää treeniä, ei nyt ihan samaa määrää kuin normaalisti, mutta ainakin sain taas rutiinin ja sen hyvän olon mitä treeni tuo.

Tein ensimmäistä kertaa ikinä Instagram ja Facebook – livet ja vedin kaksi ryhmäliikuntatuntia kotoa käsin. Alkuun jännitti ja mietitytti, että miten tuo toimii mutta näin kahden vedon jälkeen on kyllä hyvä fiilis! Onneksi tuli kokeiltua. Kaikessa huonossa on aina myös ripaus hyvää ja nyt kun eletään näitä erikoisia aikoja, on hieman pakko ajatella boksin ulkopuolelta, jolloin voi parhaimmillaan syntyä uusia ihan huikeita juttuja.

Siirryin viimeiselle raskauskolmannekselle! Kaksi kolmasosaa takana ja viimeisiä viikkoja viedään. Aion nauttia loppuajasta täysillä, ei ole kiire mihinkään.

Kokkailin kuin viimeistä päivää! Tällä viikolla oon valmistanut mm. lihapullia + juuresmuusia, kalkkunanakkikeittoa, jauhelihakeittoa, lihamureketta + uunikasviksia ja kikherne limonelloa. Leivoin kauraleipää, banaanileipää sekä kinderpiirakan!(näistä teen oman postauksen, reseptien kera!)

resepti instagramissa: ainorouhiainen

Tyhjäsin vanhan asuntomme varastoja ja myin facebook-kirppiksellä ison läjän tavaraa! Mikä ihana tunne, kun pääsee ylimääräisestä tavarasta eroon. Tuo asunnon tyhjääminen on kyllä muuten tuntunut siltä, että se ei ole koskaan valmis. En käsitä miten paljon (turhaa) tavaraa sitä säilöö vintit ja varastot täyteen. Kiva kuitenkin kun sai tavaroita eteenpäin sellaisille, jotka niitä tarvitsee!

Siivosin ja puunasin kuin viimeistä päivää! Tällä viikolla oon pessyt pyykkiä ja kiillottanut uutta asuntoamme ihan päivittäin. Perjantaina tuli tehtyä isommat siivot, mutta joka päivä on kyllä löytynyt uusia kotitöitä. Ei käy aika pitkäksi! Ensi viikolla pesen kaikki vauvan vaatteet ja tavarat valmiiksi!

Totesin, että suunnitelmallisuudella kotona tehdyt treenit ovat ihan jees ja niistä saa tehtyä tehokkaita halutessaan. Itsehän en ole enää aikoihin tehnyt voima- tai lihasmassaharjoittelua, joten omalla kohdalla nämä aerobiset ja kestovoimatreenit on täysin jees!

Olin työpaikkani viimeisessä palaverissa pitkiin aikoihin. Koska nämä koronakiellot tulevat jatkumaan ainakin toukokuun puoleen väliin, tarkoittaa se mun kohdalla että en pääse palaamaan töihin/ohjauksiin enää ennen äitiysloman alkua. Surullista, sillä olin niin toivonut, että voisin olla töissä ihan loppuun saakka ja nauttia jumppien ohjauksesta ennen pidempää lomaa. No, toisin kävi ja siihen on nyt vaan totuttava.

Totesin, että ei tämä kotoilu niin pyllystä olekaan. Oonhan toki tottunut tekemään duuneja kotoa käsin muutenkin, mutta nyt on tullut oltua ennätyspaljon vain neljän seinän sisällä ja sitten noilla lenkkipoluilla.

Luin uutisia siitä, että mies ei luultavasti pääse näkemään vauvan ensimmäisiä päiviä, mikäli tämä tilanne on vielä päällä. Lisäksi sain neuvolassa ohjeen miettiä jo valmiiksi, kenet otan synnytykseen mukaan jos mies ei pääse, nimittäin jos hänellä olisi pientäkään nuhaa, homma on no go myös synnytyksen osalta. Jos tilanne menisi sektioon, sinne ei saa tulla ketään. Tämä on toki ikävää, mutta en aio murehtia asiaa liikaa etukäteen. Jos on tilanne että synnytykseen pääsee vain siihen saakka, kun baby on ulkona niin sitten siihen täytyy sopeutua ja valmistautua.

Siinäpä lyhykäisesti mun viikon antia! Ollut oikeesti tosi kiva ja antoisa viikko kaikilta osin. Ensi viikolla jatkuu live-ohjaukset blogin facebook-sivulla:

AINON LIVE-OHJAUKSET:

SU 5.4 KLO 11:00 RPV (reisi-vatsa-pakara, väline: minivastuskuminauha – voi tehdä ilmankin) – Tämä tehtiin tänään ja on tallennettuna sivulla.

TI 7.4 KLO 18.00 SPINNING

TO 9.4 KLO 18.00 TOTAL BODY WORKOUT (koko vartalon tehotreeni, käsipainot/ levypainot, joista saa otteen)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NYT RIITTI!

Se olis jälleen maanantai ja miten iloinen olinkaan, että mulla oli tänään neuvola! Fiiliksissä olin oikeestaan siitä, että on jokin syy lähteä kotoa. Jotain ohjelmaa. Tuo kertookin jo paljon meikäläisen tämänhetkisestä elämäntilanteesta. Tiedän, että mulla on hyvä tilanne moneen muuhun verrattuna ja pitäisi olla kiitollinen mahdollisuudesta työskennellä kotona, mutta jos saa edes vähän valittaa, niin on ollut kyllä vaikeitakin päiviä tässä viime aikoina. Neuvolassa oli kuitenkin kaikki hyvin, mittailtiin mun verenpaineet, paino sekä vaavin sykkeet ja sf-mitta.

Kahden viikon sairastelun jälkeen pääsin vihdoin viime viikolla tekemään muutaman treenin, mutta heti niiden jälkeen kehossa tuntui siltä, että ei ollut ehkä ihan paras idea. Kroppa tuntui turvonneelta ja päässä oli kova paine, joka katosi kylläkin heti ensimmäisen lepopäivän jälkeen. Koko viikonlopun olisi mieli tehnyt treenaamaan, mutta järki sanoi, että tuo oli merkki ettei kannata. En ole koskaan elämässäni ollut näin pitkään (melkein kolme viikkoa) kipeänä/puolikuntoisena.

lähdössä porrastreenille!

En ole siis voinut urheilla, eikä ole ollut töitä, kaksi asiaa jotka ovat aiemmin täyttäneet päiväni hyvin pitkälti. Ainoa työ on tällä hetkellä tämä blogi ja some, johon mulla ei irtoa niin yhtään mitään kirjoitettavaa/inspiraatiota, koska olen vaan kotona ja nuo rutiinit puuttuu, josta yleensä saan kaiken inspiraation. Hieman turhauttavia hetkiä on siis koettu, mutta nyt päätin lopettaa tämän masistelun ja päätin tehdä tälle viikolle aikataulun ja suunnitelman jota noudatan, että päivissä on edes jonkinlaista rutiinia!

Kaiken tämän lisäksi huomasin, että ruokavalio on lähtenyt viime aikoina vähän väärille poluille ja on tullut syötyä epäterveellisemmin kuin normaalisti. Mulla tämä vaikuttaa heti yleisfiilikseen ja nyt kun on kerran aikaa panostaa, niin päätin pistää tämän asian kuntoon heti tästä päivästä alkaen. Raskaus pitää onneksi huolen säännöllisestä ruokarytmistä, mutta nyt aion hieman viilata tuota ruuan laatua ja jättää turhia juttuja syömättä. Vaikka oon syönyt pääosin ihan hyvin, siltikin tuntuu että voisin paremmin pienillä muutoksilla, tai oikeastaan palaamalla siihen samaan miten normaalisti syön!

Tänään tein juuresmuusia ja lihapullia kera uunivihannesten ja salaatin! Vitsi kuin hyvää ja miten hyvä olo tällaisesta sapuskasta tulee. Taas sitä huomaa, että kun vaan ottaa ja aloittaa ne paremmat tavat, on motivaatio on aikalailla saman tien nousukiidossa.

Näidenkin ohjeet instagramin tarinaosiossa ja kohokohdissa!

Mulla menee myös niin, että mikäli aamusta alkaen alan vaan lojua, ei päivä lähde käyntiin millään, joten tärkeää olisikin tehdä heti aamusta jotain. Tänään sitten heräsin hieman erilaisella mentaliteetilla ja päätin pysyä aktiivisena, suunnittelin asiat jotka hoidan päivän aikana. Tähän mennessä oonkin ehtinyt tehdä vaikka mitä ja heitin tuossa kävelylenkin ja pienen kotitreenin siihen päälle. Toivotaan, ettei tule taas takapakkia olotilassa. Ainakin nyt olo on hyvä ja oli ihanaa saada sykettä ylös ja hikeä pintaan!

Jaoin Instagramin tarinaosiossa tuon kotitreenin ja ilmoittelin myös ensimmäisestä live-ohjauksesta, joka on siis spinning! Tulevana keskiviikkona 1.4.2020 ohjaan instagramissani live-treenin klo. 17.30. Treeni kestää 45 minuuttia ja on siis tuo mun viimeisin spinning-tunti, jota oon salillakin ohjannut. Tiedän, että kovin monilla ei ole välttämättä pyörää kotona, mutta jos sellainen löytyy niin ei muuta kun tili seurantaan (ainorouhiainen) ja messiin, lupaan että saat kovan treenin tehtyä, jos vaan teet kuten käsken, hah! :D Uskon, että luvassa on myös muita live-treenejä ilman pyörää!

Nyt riitti siis märehtiminen. Nyt vaan uusia ideoita kehiin ja tuulta päin!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HIMOTREENAAMISEN HUONOT PUOLET

Urheilu on iso osa mun elämää ja ah, se antaa niin paljon, että voisin luetella hyviä puolia vaikka kuinka paljon. Kaikessa hyvässä on myös kääntöpuolensa ja tänään ajattelin summailla treenaamisen huonoja puolia!

Se vie tuhottomasti aikaa – Aikaa ei mene ainoastaan itse treeniin, vaan kaikkeen sen ympärillä. Treeniin (mun kohdalla jumppaan) valmistautuminen alkaa jo hyvissä ajoin ennen tuntia. Lisäksi kaikki siirtymiset salille vievät melko paljon aikaa, etenkin kun sinne tulee siirryttyä useimmiten kahdesti päivässä. Ilman liikuntaa päivässä olisi aika monta lisätuntia käytettävänä, mutta toisaalta, hyvään käyttöönhän nuo menee! Siltikin ainainen kiire ja aikataulutus on välillä hieman stressaavaa.

Se vaatii tarkkoja rutiineja ja suunnitelmallisuutta – Jotta monta kertaa päivässä treenaaminen ylipäätään onnistuu, on muut palikat oltava kunnossa. Ruokailut pitää suunnitella ja ajoittaa oikein, mikä on toki hyväkin juttu, mutta usein on vaikea tehdä mitään yllättäviä päätöksiä (esim. mennä ulos syömään) sillä ne vaikuttavat aina treeniin.

Ainainen verkkareissa/urheiluvaatteissa hilluminen – Sporttikuteissa on toki mukavaa viileettää päivästä toiseen, mutta joskus sitä kaipaisi vähän huolitellumpaa lookkia kuin hiukset ponnarilla ja kollarit päällä. Meikkaaminen ei hyödytä, koska pitää kuitenkin hikoilla + suihkuun taas hetken kuluttua. :D Tuntuu turhalta laittautua ylipäätään mitenkään, kun on kuitenkin menossa treenaamaan ja hikoilemaan hulluna taas aivan pian.

Pyykkirumba – Meidän pyykkikone on kovassa käytössä ja noita hikisiä vaatteita roikkuu kuivumassa muutenkin sekä sauna että kylppäri täynnä! Tuntuu siltä, että jatkuvasti pitäisi vaan pestä sitä pyykkiä ja siitä huolimatta pyykkikori täyttyy samalla mitalla.

”Ei oo mitään päällepantavaa” – Vaikka omaan laajan treenivaatekokoelman, siltikin tuntuu ettei koskaan ole mitään päälle laitettavaa. Treenaan pääosin kahdesti päivässä, joten kuteiden kulutus on aika kovaa ja aina on jotain pesussa. Etenkin nyt kun tuo kumpu on alkanut kasvaa enemmän niin se rajoittaa useiden vaatteiden käyttöä. Mun treenivaatekokoelmassa kun on aika iso läjä cropptoppeja, jotka tällä hetkellä justiin ja justiin peittäisivät rinnat jos niitäkään! :D

Ruokarumba – Jos meidän pyykkikone laulaa harva se päivä niin keittiössä tapahtuu sitäkin enemmän. Sitä ruuan määrää! En ymmärä miten tällainen kahden ja puolen hengen talous voi kuluttaa niin älyttömästi safkaa. Tuntuu, että vaikka teen miten suuren saavillisen ruokaa niin se on heti loppu. Pakko myöntää, että omakin ruokakulutus on tällä hetkellä aika suurta ja safkaa kuluu enemmän kuin ennen raskautta. Se ruoka pitää ostaa, kantaa sieltä kaupasta kotiin ja jaksaa valmistaakkin vielä, huh! Ja sitten teet lisää töitä, eli jumppaat, että voit ostaa lisää safkaa, hah! :D

Suuret treenimäärät vie voimia – Liikunta antaa energiaa, mutta välillä se kyllä syökin sitä. Etenkin tässä omassa ammatissa on välillä sellaisia tilanteita, että tulee painettua treeniä oman kapasiteetin äärirajoilla ja siitä saakin sitten maksaa sillä, ettei jaksa saati huvita tehdä mitään muuta, kun kaikki efortti menee vain treeniin! Usein todella kovat treeniviikot häiritsevät myös unta, josta seuraa ikävä oravanpyörä kun keho palautuu entistä huonommin. Onneksi suhteellisen harvinaisia tällaiset supertiukat treeniviikot!

Suihkurumba – Miten se suihkussa käynti voikin olla joskus työn ja tuskan takana. Pahinta on jos treeniltä kotiin tullessa päättää mennä ”hetkeksi” istumaan koneelle tai vaikka syömään ensin ja lopulta huomaat neljän tunnin kuluttua, että et ole vieläkään käynyt suihkussa ja seuraava treeni alkaa taas kohta! Ihokin on aika kovilla näin talviaikaan, etenkin kun mulla on aika kuiva iho. Sitten kun mietit että pitäisi varmaan laittaa jotain rasvaa, mutta toisaalta kuitenkin hikoilet ja menet suihkuun taas hetken kuluttua, niin enpä taida jaksaa!

tää jättivuoka on ollut aika kovassa käytössä!

Kaikista huonoista puolista huolimatta en silti luopuisi tästä elämäntyylistä! Just eilen olin aika nuutunut ja epämotivoitunut tekemään yhtään mitään, mutta jumpalle oli silti lähdettävä! Miten voikaan mieliala ja olotila muuttua parissa tunnissa aivan toiseen ääripäähän. Oon niin monesti todennut sen, että vaikka kroppa saattaisi tuntua väsyneeltä ennen treeniä, voi treenistä tulla yhtäkkiä vuosisadan paras veto. Eilenkin kulki niin hyvin, että unohdin taas pariksi tunniksi olevani seitsemännellä kuulla raskaana! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook