NÄIN NOSTIN FERRITIINITASOJA KUUKAUDESSA

mainos: SiderAL-rautavalmiste

Raudanpuute ja matalat ferritiiniarvot ovat tulleet monille tutuiksi. Itse kävin kolme vuotta sitten mittaamassa ferritiinitasot ensimmäisen kerran, tuolloin kävi ilmi että kärsin raudanpuutteesta ilman anemiaa, sillä hemoglobiini oli kuitenkin hyvällä tasolla. Tämän jälkeen olen välillä saanut nostettua ferritiinitasoja ylös, mutta raskauden ja synnytyksen jälkeen tulos oli taas tippunut 24 ug/l, joka on aivan liian matala urheilevalle naiselle.

Olen käynyt ongelman vuoksi urheilulääkärillä ja hän kehotti minut rautakuurille. Vuonna 2018 söin ensimmäisen kuurin Maltofer valmistetta (100-200 mg päivässä) ja sain 3 kk aikana nostettua arvoa 20 –> 40 ug/l. Tämän jälkeen olen satunnaisesti syönyt erilaisia rautavalmisteita kuureittain.

Rautakuurin syöminen kuitenkin kaatuu aina sen vuoksi, että valmisteen ottaminen on niin hankalaa! Rautavalmistetta ei saisi nauttia samaan aikaan mm. kalsiumin (maitotuotteet) tai kofeiinin (kahvi) yhteydessä. Myös viljojen fytaatit saattavat heikentää raudan imeytymistä. Olenkin kirjoittanut aiemmin näin:

Otan maltoferin tyhjään vatsaan, enkä nauti kaksi tuntia ennen tablettia tai kaksi tuntia tabun jälkeen kofeiinia, maitotuotteita, kalsiumia tai magnesiumia. Itselle paras ajankohta onkin aina aamutreenin jälkeen, jolloin aamukahvista on jo useampi tunti. Lounaalla en syö maitotuotteita, enkä myöskään nauti magnesiumia/kalsiumia/kofeiinia kaksi tuntia lounaan jälkeen. Melkoista kikkailua ollut aina välillä ja etenkin viikonloput ovat haastavia vapaamman syömisen vuoksi.

Raskaus, vauvavuosi, imetys ja imetyksen lopettaminen ovat pistäneet hormonitoiminnan ja kehon aika koville ja myös yöunet ovat kärsineet. Alkusyksystä tuntui, että nukuin todella kevyesti ja jos satuin heräämään yöllä, en enää saanut unta. Aloin miettiä, josko ferritiinitasot olisivat osasyynä tähän ongelmaan ja kävin mittaamassa arvot. Tulos oli tuo 24 ug/l ja sen jälkeen aloin tämän yhteistyön tiimoilta syödä säännöllisesti SiderAL-rautavalmistetta. Tämä on mieletön valmiste, koska sen voi ottaa milloin tahansa, eikä tästä myöskään tule vatsaongelmia samoin kuten monesta muusta valmisteesta.

Sukrosomiaalisen raudan voi nauttia mihin vuorokauden aikaan tahansa, eivätkä muut ruoka-aineet tai lääkkeet vaikuta sen imeytymiseen. Sukrosomiaalisen raudan Sucrosome® kestää vatsahappoja ja hajoaa imeydyttyään suolistosta. Se vähentää riskiä, että rauta joutuu suoraan kosketukseen limakalvojen kanssa ja aiheuttaa vatsavaivoja. Sukrosomiaalinen rauta ei myöskään aiheuta metallista makua tai ulosteen värjäytymistä.

Kerroin, että söin aiemmin 100 mg maltoferia, välillä otin sitä jopa 200 mg päivässä. SiderAL -rautavalmiste taas sisältää 30 mg rautaa. Lisäksi käyttämäni SiderAL Folic -rautavalmiste sisältää C-vitamiinia, erilaisia B-vitamiineja, folaattia ja D-vitamiinia. Tein ihan oman ihmiskokeen ja söin tasan neljän viikon ajan tätä valmistetta päivittäin. Kuinka kävi?

Ferritiinitasoni olivat nousseet vain neljässä viikossa jopa 44 ug/l. Olen ottanut valmisteen ihan mihin vuorokauden aikaan tahansa, en ole saanut minkäänlaisia vatsaoireita, joten tämän kokeen perusteella valmiste todellakin toimii! Sain saman (jopa paremman) tuloksen kolme kertaa lyhyemmässä ajassa kuin viimeksi ja ilman jatkuvaa ruokien kanssa kikkailua.

Olenko huomannut eroa voinnissani? Yöunet ovat parantuneet viime viikkojen aikana huomattavasti. On edelleen öitä kun herään ja valvon, mutta suunta on ehdottomasti parempaan. Toivon, että saisin SiderAL Folic -rautavalmisteen avulla ferritiinitasot 70-100 ug/l tienoille!

Mikä tekee SiderAl Folic -rautavalmisteen ottamisesta niin helppoa? Se maistuu älyttömän hyvälle, se on jauhemaisessa muodossa ja se sulaa suuhun. Valmisteen ottaminen ei vaadi nestettä, eikä nielemistä, joka voi joillekin olla haastavaa. Lisäksi hyvä maku pitää huolen siitä, että sen muistaa ottaa päivittäin! :D


Mikä on 4-Week Weightloss Challenge with Aino?

Suurin osa mun PT-asiakkaista on ollut naisia, joilla on tavoitteena painonpudotus. Olen auttanut lukuisia asiakkaita pudottamaan painoa ja tästä osa-alueesta kehittyikin mun vahvuus. Myös online-valmennukseni ovat keskittyneet pääosin tähän osa-alueeseen. Muutama vuosi sitten lopetin kokonaan verkkovalmennuksien myynnin, koska koin että ne eivät edustaneet sitä mitä halusin. Olen luonnollisesti itsekin muuttunut vuosien aikana. Olen oppinut ja kokenut, joten näkökulmatkin ovat siinä samalla hioutuneet uusiksi. Useiden kuukausien ajan olen miettinyt paljon mitä ja miten haluan asiakkaille tarjota. Treenivalmennukset ovat jo sitä mitä itse edustan, mutta silti saan viikottain kysymyksiä voisinko auttaa painonpudotukseen tähtäävässä tavoitteessa.

Weightloss Challenge on kuukauden mittainen kick start, eli alku uusiin tapoihin ja rutiineihin. Tämä haaste on suunnattu henkilöille, joiden tavoitteena on pudottaa painoa. Laihduttaminen koetaan nykyään hyvin negatiivisena asiana, mutta kuten oon monesti ennenkin sanonut, se voi olla myös terveysteko. Riippuu ihmisestä. Minä etsin nyt niitä ihmisiä, joilla on tarve pudottaa painoa, oppia syömään ihan tavallisia herkullisia ruokia ja innostumaan treenin antamasta hyvästä olosta ja energiasta.

Mitä sisältää?

Ruokavalio perustuu kalorivajeeseen, mikä on oleellisin asia kun pudotetaan painoa. Ruokavalion mukana tulee 36 reseptiä joiden avulla opetellaan syömään niin, että paino tippuu. Käytännössä siis valmistat ruuan reseptin ohjeen mukaan ja jaat sen niin moneen annokseen kuin ohjeessa lukee. Näin jatkuvaa ruokien punnitsemista ei tarvitse tehdä. Pienemmillä aterioilla on kuusi erilaista vaihtoehtoa ja lisäksi 5 reseptiä joiden mukaan voi syödä aamu-, väli- ja iltapaloja. Ruokavalio on siis suunniteltu niin että sopii loistavasti perheellisille, sillä reseptit ovat herkullisia, mutta tavallisia kotiruokia joita koko perhe voi syödä. Ruokavaliossa on myös mahdollisuus valmistaa yksittäisiä aterioita tarkempien ainesosien ja grammamäärien mukaan.

  1. kinkkukiusaus
  2. jauhelihakeitto
  3. lohipasta
  4. bolognese
  5. lasagne
  6. nakkikastike ja perunat
  7. Italianpata
  8. broileripasta
  9. tacosalaatti
  10. merimiespata
  11. lihaperunasoselaatikko
  12. makaronilaatikko
  13. Nachovuoka
  14. chili con carne
  15. Banaanipossu
  16. Paella
  17. kananugetit + muusi + sweet chili dippi
  18. tomaatti-linssikeitto + valkosipulivoipatonki
  19. Kana fajitas tortillapizzat
  20. Kinkkupasta
  21. lihapullapasta
  22. Kaalilaatikko ja puolukkahillo
  23. Kermainen broileri uunipasta
  24. Lohi-herkkusienipasta
  25. Mifu-risotto
  26. Täytetyt myskikurpitsat
  27. Sienipasta
  28. falafel-wrap
  29. Herkkusalaatti
  30. Pasta carbonara
  31. jauheliha-sweet chili piirakka

Näiden lisäksi pienemmille aterioille kuusi vaihtoehtoa puurosta, jugurttiin ja leipiin. Jos herkkuhammasta kolottaa, voi myös pienemmille ateroille sisällyttää näitä:

  1. porkkanakakku
  2. marjapiirakka
  3. mutakakku
  4. mokkapalat
  5. omena-kaurapaistos

Vaihtoehtoja ja valinnanvaraa siis on paljon, mutta halutessasi pääset myös hyvin yksinkertaisella syömisellä! Ruokavalion avulla haluan opettaa, että vaikka tavoite on pudottaa painoa, voit syödä kaikkea. Kyse on enemmänkin kokonaisuudesta ja määristä. Kun tämän asian oppii ja sisäistää, ei tarvitse enää mennä ääripäihin, jotka aiheuttavat vain jojoilua ääripäästä toiseen.

Entäs treenit?

Treenit ovat kokopitkiä videoita minun ohjaamana. Viikon treenit jakautuvat alavartalon treeniin, ylävartalon treeniin, koko vartalon treeniin sekä yhdistettyyn tunnin harjoitukseen jossa yhdistyy aerobinen sekä kehonhuolto!

Välineiksi tunneilla tarvitaan käsipainot, minikuminauha sekä keppi (esim harjan varsi tai siivousmoppi toimii hyvin)

Treenien avulla pääset tavoitteeseen helpommin ja saat samalla energiaa ja jaksamista arkeen! Jos sinulle on haaste saada neljä treeniä tehtyä, variointivaraa on ja minä autan aina kokoamaan suunnitelman joka toimii yksilön arkeen ilman stressiä. Jos olet tehnyt muita treenivalmennuksiani, treenit ovat uusia samoista nimistä huolimatta.

BOOTY WORKOUT 45 

Sisältää 20 minuutin liikkuvan osion, aktivoinnin kuminauhalla sekä plyometrisen treenin. Tämä lyhyt ja tehokas treeni haastaa alavartalon lihakset, samalla kun kunto kohoaa ja kalorit palaa! Välineet: minikuminauha

TOTAL BODY WORKOUT 45

Sisältää 15 minuutin liikkuvan osion sekä 30 minuutin lihaskunto-osuuden koko vartalolle käsipainojen avulla. Lyhyessä ja napakassa treenissä koko vartalon lihakset saavat treeniä, kunto kohoaa ja kulutus pysyy korkealla.

UPPERBODY PWR WORKOUT 30

30 minuutin treeni ylävartalolle kepin ja käsipainojen avulla. Alkuun 8 minuutin lämmittely/herättely, jonka jälkeen rinta,selkä,käsivarret ja korsetti treenataan tehokkaasti läpi

CARDIO FUN WORKOUT 30 + FLEXIBILITY WORKOUT 30

Peruskunto/vauhtikestävyys harjoitus hyvän musiikin tahdissa. Tässä treenissä keskitytään pitämään syke sen verran matalana, että treeni pysyy mukavana, vaikka hiki virtaa. Ei hapottavia liikkeitä alavartalolle, pelkkää hauskaa liikettä ja rasvanpolttoa. Treeni viimeistellään kehoa huoltavalla harjoitteella, joka avaa jumisetkin lihakset ja edistää palautumista. 

Näiden lisäksi minun tietotaito käytössäsi koko neljän viikon ajan. Koko valmennus on FitClub Finlandin sovelluksessa, jossa pystyn olla tukena ja antaa tarvittaessa ohjeita muutoksiin sekä vastailla kysymyksiin. Tämä valmennus alkaa kaikilla yhtä aikaa 15.11.2021. Valmennuksen kirjalliset materiaalit ovat käytössäsi heti ostosta ja treenivideot tulevat näkyviin haasteen alkaessa. Valmennus päättyy siis 12.12 juuri sopivasti ennen joulua ja mieti mikä tapa lopettaa tämä vuosi?!

Mitä jos tammikuun alussa 2022 sulla olisikin mielettömän freesi ja energinen olo? Ja koska joku kuitenkin kysyy ja miettii niin joulu ei pilaa mitään. Haluan opettaa nimenomaan sen, että juhlapyhiä tulee ja menee joka vuosi ja ne kuuluvat elämään. Voit nauttia juhlapyhistä ilman stressiä, mikäli arkesi, eli se suurin osa ajasta on kunnossa! 

TÄÄLTÄ MUKAAN VALMENNUKSEEN!

LAPSET & LIIKUNTA

Aiheesta tuli juteltua instagramin puolella aiemmin tällä viikolla, mutta halusin tehdä myös pidemmän kirjoituksen tästä, joten blogi long time no see! Nyt mennään pitkästä aikaa.

Lapset ja liikunta on ollut mulle tärkeä aihe jo ennen kun sain lapsen. Oon ohjannut ja valmentanut lapsiliikuntaa ja lisäksi miettinyt aihetta paljon. Nykyään kaikenlainen arki- ja hyötyliikunta jää kaikilla ihmisillä vähäiseksi, ellei siihen kiinnitä itse huomiota. Arjen askareet hoituvat nykyään evääkään liikuttamatta – jos niin haluaa! Koronavuodet lisäsivät kotoilua ja etäilyä entisestään. Sen lisäksi että kaiken saa tilattua kotiin, ei kotoa tarvitse poistua enää edes töihin/kouluun välttämättä. Nykyään on siis mahdollista istua/maata vuorokauden ympäriinsä, jos niin haluaa. Tämä jos joku on aika pelottavaa.

Oon aina sanonut, että aikuisen (arki)aktiivisuus on myös lapsen aktiivisuus. Kotona opitut tavat tulevat luultavasti vaikuttamaan lapsen liikkumiseen paljon. Lapsien kohdalla mietitään usein paljon harrastamista, mikä sekin on tärkeää, mutta liikkumisen kannalta, kaikista tärkeintä on arkiliikkuminen, eli se mitä tapahtuu heräämisen ja nukkumaanmenon välillä. Jos joka paikkaan liikutaan istuen ja meno on muutenkin passiivista, ei muutamat tunnin treenit viikossa riitä. 

Arkiliikunta on ilmaista, se tekee hyvää jokaiselle, ei pelkästään lapsille. Usein kun olen nostanut tätä aihetta esiin, saan paljon syitä miksi ei voida tehdä jotain tiettyä asiaa. 

Jos käytän esimerkkiä, että pyöräily töihin/kouluun on hyvää hyötyliikuntaa, saan syitä miksi tämä ei ole mahdollista. Sen sijaan, että mietitään heti syitä miksi ei voida jotain tehdä, kannattaisikin miettiä, että mitä voidaan tehdä sen sijaan, mikäli asia x ei ole mahdollista. Hyötyliikkuminen kun ei tosiaan ole pelkästään pyöräilyä/kävelyä paikkoihin, vaan kaikki liike ja liikunta on kotiinpäin. Jos päivän aikana ei ole mahdollista hyötyliikkua, silloin liikunta pitää hoitaa erikseen töiden jälkeen esimerkiksi kävelylenkeillä tai liikuntasuorituksina. 

Jos annat lapsellesi positiivisen mallin liikkumisesta, se tulee todennäköisesti näkymään hyvällä tavalla hänen terveydessään myöhemmin. Monesti nostetaan esiin, että nykyään on vaarallista laittaa lapsi vaikka pyörällä yksin kouluun/harrastukseen jne. No, sinne voi pyöräillä tai kävellä myös yhdessä lapsen kanssa. 

Tässä ei ole kyse siitä, että aina ja kaikki asiat pitäisi tehdä täydellisesti, mutta tätä aihetta on mielestäni hyvä nostaa esiin. Lapsien ylipaino on lisääntynyt hurjasti viime vuosien aikana ja luultavasti lisääntyy jatkuvasti, koska kaikenlainen liikkuminen vähenee. Leikkiminen alkaa tapahtua enemmän ja enemmän älylaitteiden parissa, joten aikuisen rooli lapsen liikkumisessa, terveydessä ja hyvinvoinnissa on jatkuvasti suurempi. Lapsista ja nuorista jotka ovat lihavia lapsena, yli puolet on lihavia myös aikuisena.

Ylipaino ei ole ainoastaan liikkumisen puutteesta johtuva asia, mutta koska lapsen laittaminen laihdutuskuurille ei ole suotavaa, on liikunta ja aktiivisuus asia, jolla tähän pystyy vaikuttaa parhaiten. Olen myös huomannut, että valloilla on kulttuuri, jossa kaikkeen aktiivisuuteen liittyy aina ruoka. Jos mennään ulkoilemaan, pitää olla eväät. Tai sitten pyöräillään jäätelölle johonkin. Jos mennään Hop Loppiin, siellä pitää saada sokerijäähilejuomia ja nugetteja.

Ruoka ja syöminen on mukava asia ja tietysti se kuuluu myös lapsen elämään, mutta itse näkisin että on tärkeää tehdä asioita missä opitaan, että voi olla kivaa myös ilman että siihen liittyy aina syöminen/herkuttelu. Lapset, joita on aina ilostettu ja lohdutettu ruoalla, ovat todennäköisemmin tunnesyöjiä myös myöhemmin.

Kun lapsi oppii kävelemään ja liikkumaan itse, ei häntä tarvitse viedä rattailla tai sylissä joka paikkaan. Se on välillä hidasta ja rasittavaa, kun kaikki etenee hitaasti ja lapsi haluaa mennä omia reittejä, mutta jos ihan pienestä pitäen oppii ja saa liikkua, uskon vahvasti että liikkuminen jatkuu myös myöhemmässä iässä. Nykyään näkee isojakin lapsia kärrättävän paikasta toiseen rattailla, sen jälkeen autolla jne..Pieni lapsi oppii rutiinit hyvin nopeasti, liikunta ja liikkuminen on yhtä lailla rutiinia kuin vaikka säännölliset ruokailuajat tai nukkuminen. Näytä mallia, kannusta ja ennen kaikkea kehu lasta kun hän liikkuu tai yrittää jotain uutta!

En halunnut tehdä tästä paasausta, enkä todellakaan aiheuttaa syyllisyyden tunteita kenellekkään, niitä meillä vanhemmilla on jo riittävästi. Tiedän kuitenkin, että tämä liikkumiseen liittyvä asia on sellainen, josta kaikki eivät tiedä, tai vaikka tietävät, eivät ehkä sisäistä sitä miten ne valinnat siirtyvät myös jälkikasvuun. Kyse ei ole aina siitä, että joku tietoisesti tekisi huonoja valintoja, joskus tarvitaan vain tietoa asiasta, että voi muuttaa tekemisiään.

Herättääkö aihe ajatuksia? :)