KESÄTREENEJÄ JA TERVEYSRESEPTEJÄ

Moikka! Täältä lähtis nyt ihan vaan kuulumisia ja kerrontaa viime viikoista. Menoa ja tekemistä on nimittäin riittänyt niinkin paljon, että oon vetänyt 12 päivää töitä+ jumppia tukka putkella. Tänään vihdoin vapaapäivä, joka on siis samalla lepopäivä. Tällaisen rytäkän jälkeen saisi pitää viikon treenivapaan, mutta aloitetaan nyt näillä kahdella päivällä. 😅

Äitiyslomani loppui pari kuukautta sitten ja sen jälkeen on kyllä tapahtunut työrintamalla aika paljon. Äitiysloman aikana tuli mietittyä paljon mitä haluan tehdä ja mitä muuttaa omassa arjessa. Tietysti myös korona vaikutti kaikkeen. Nyt on hommat ihan hyvällä mallilla, vaikka paljon töitä on vielä tehtävänä. Mun duunit koostuu nyt siis jumppien ohjaamisesta, mun valmennuksista Fit Club Finlandin alla, sekä kaupallisista yhteistöistä sosiaalisessa mediassa. Lisäksi hoidan meidän lasta kotona samaan aikaan.

Blogin vakkarilukijat tietää mun intohimon ruuanlaittoa kohtaan ja nyt voinkin ylpeänä kertoa, että olen vihdoinkin saannut tehtyä kauan mielessä olleen projektin, eli kokosin kaikki parhaat reseptini yksien kansien sisään. Kyseessä on siis makeista ja suolaisista terveysherkuista koostuva e-reseptikirja joka sisältää 55 reseptiä. Tästä saa siis ihan todella paljon inspiraatiota terveelliseen ruuanlaittoon ja herkutteluun. Suurin osa resepteistä on nopeita ja helppoja valmistaa. Yleensä terveellisemmät herkut valmistuvat muutenkin nopeammin kuin ”tavalliset” kakut ja leivonnaiset. Tämä e-kirja olisi nyt 29 euron early bird hintaan tämän viikon ajan. Reseptikirjan löydät täältä.

Tämä reseptikirja edustaa myös mun elämäntyyliä siinä mielessä, että mä syön suurimman osan ajasta tällä tyylillä, mutta koska pääosin ruokavalio koostuu ravitsevista ja terveellisistä ruuista, mukaan mahtuu hyvin myös kaikkea muuta mitä mieli tekee. Ei kieltoja, sääntöjä eikä rajoituksia. Kun syöty ruoka on hyvää, se ei vaadi tsemppailua että pitäisi ”noudattaa jotain.”

Sporttaajan lasagne

Reseptikirjan ohessa oon myös suunnitellut uusia kesätreenejä treenivalmennuspuolelle. Vaikka alkuun mietin, että miten ihmeessä saan siirrettyä sen energian ja fiiliksen jumppasalista näihin treenivalmennuksiin, niin monien kokeilujen ja harjoittelujen jälkeen koen että, nää treenit on oikeesti aika kovia! Summer Workouts treenejä on viisi ja ne kestävät 30 minuuttia jokainen. Treeneihin ei tarvita kuin pieni pläntti tilaa. Halusin siis luoda treenit joiden aloittamiseen on mahdollisimman matala kynnys. Voit treenata kotona, puistossa, terassilla, mökillä laiturin nokassa…ihan missä vaan! Treeni kestää 30 minuuttia ja se riittää. Treenit ovat siis ainomaiseen tyyliin tehokkaita ja meneviä, mutta tasoja pystyy säädellä myös itse tarvittaessa. Minä siis ohjaan ja teen mukana joka ikisen treenin sun kanssa.

Innoissani oon myös siitä, että oon huomannut miten tällaiset kehonpainotreenit oikeesti myös muokkaa kehoa ja kohottaa kuntoa hulluna. Itsehän olen tässä parissa kuukaudessa saanut mielestäni kivasti lisää lihaserottuvuutta ja timmimmän kehon, vaikka en ole muuttanut ruokavaliossa mitään, tai no itseasiassa oon syönyt ja herkuttelut enemmän vaan. Kuten aina sanon, tehokasta treeniä, hyvää ruokaa ja loppu hoituu itsestään. Kesällä elämästä pitää nauttia ja kun treeneihin menee vain 30 minuuttia neljästi viikossa, aikaa todellakin jää muuhunkin! Viikko-ohjelman modaaminen on myös mahdollista omien tarpeiden mukaiseksi. Autan siis aina jos tarvitsee! Summer Workouts lanseerataan maanantaina 14.6 klo 12:00 täällä.

Jos sulla on ollut treeneistä taukoa tai oot uusi jumpista innostunut tyyppi, START-valmennus on nyt koko kesäkuun alennettuna hintaa 29€! Startissa on viisi erilaista treeniä, joista yksi on 60 minuuttia ja muut 30 min. Treeneissä käytetään minikuminauhaa ja käsipainoja ja treenit ovat kokonaisvaltaisia settejä, kehonhuoltoa unohtamatta. Tällä paketilla saat treenirutiineista kiinni ja kohotat tehokkaasti kuntoa sekä muokkaat kroppaa timmimpään suuntaan! Start-valmennus löytyy täältä!

id

Tällä hetkellä mulla on niin hyvä fiilis kaikesta! Rakastan mun arkea ja elämää. Mikään ei oo parempaa kuin se, että saa viettää päivät Olivian kanssa ja silti tehdä omaa unelmaduunia. Toki on päiviä kun on kiirettä, stressiä ja pinna kireellä kun aika ei riitä, mutta joka aamu herään onnellisena ja odotan uutta päivää. 😍 Kuulostaa vähän lällyltä, mutta tää on nyt päälimäisenä fiiliksenä kaikesta. Tää perhe-elämä on tehnyt mulle niin hyvää!

Oon herännyt viime päivinä jo ennen kuutta aamulla, kuten tänäänkin. Meidän päivärytmi onkin nykyään sellainen että herätään aikaisin ja mennään myös aikaisin nukkumaan. Tämä lisääntynyt valon määrä on kyllä vähentänyt mun omaa unimäärää, voi toki olla että keho reagoi (yli)kuormitukseen myös näin, mutta eiköhän tääkin tasaannu nyt kun oon ajatellut vaan pötköttää ja syödä pari päivää! Edessä siis todella rento viikonloppu.

 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VAUVAVUOSI LOPUILLAAN, TÄTÄ MEILLE KUULUU NYT!

Nyt kun on palannut takaisin työelämään, on ollu taas muutakin kirjoiteltavaa kuin pelkästään vauvaan liittyvät asiat. Niinhän se menee, että inspiraatio kirjoituksiin lähtee omasta elämästä ja siitä mitkä asiat ovat siinä pääosissa. Tämän viikon lopulla Olivialle tulee ikää 11 kuukautta, joten kuukauden kuluttua mun pieni vauva onkin jo taapero! Mun mielestä koko kulunut vuosi on ollut vaiheineen ihan mahtava (oikeesti!) mutta taidan digata eniten tästä hetkestä, kun lapsi on jo vähän isompi, ymmärtää enemmän ja kehittyy jatkuvasti.

Kuulostaa ehkä hassulta, mutta odotan aina aamuja, että saan hakea hänet huoneestaan meidän sänkyyn ja köllötellään rauhassa hetki ennen aamiaista. Imetän enää noin kahdesti päivässä, aamulla kun hän herää ja illalla ennen kuin menee unille. Instagramissa kysyttiin jäänkö kaipaamaan vauvavuodesta jotain tiettyä ikävaihetta ja onko haikeaa kun vuosi loppuu? Tällä hetkellä en koe kaipaavani mitään ikävaihetta, mutta toki myöhemmin voi tulla sellaisia fiiliksiä. En myöskään koe haikeutta ainakaan vielä, mutta uskon että myöhemmin tulee muisteltua tätä vuotta haikeudella ja lämmöllä. 😍

Tällä hetkellä meillä on sujuvat selkeät rutiinit ja elämä rullaa kivasti! Olivia on siis kotihoidossa ja minä teen töitä kotona sekä ohjaan jumppia noin 10 tuntia viikossa. Aiheeseen liittyvä kysymys oli, että jääkö Olivia kotihoitoon vielä kesänkin jälkeen? Me haettiin hänelle hoitopaikkaa ja saatiinkin sellainen, mutta nyt näyttäis siltä että hän jääkin vielä kotiin syksyllä. Onhan tässä aika paljon tekemistä kun yrittää lapsen hoidon ohella saada kaikki työt tehtyä, mutta eipähän tuu tylsää. 😃 (katotaan oonko vielä syksyllä samaa mieltä, hah)

Uni & ruoka

Tällä hetkellä Olivia nukkuu kahdet päiväunet, aamulla 30 minuuttia ja päivällä 2-2,5 tuntia. Yöunille menee noin 19.30 ja nukkuu 12 h putkeen heräämättä. Yösyötöt ja heräämiset ovat siis meidän osalta olleet ohi jo hetken aikaa. Tuossa oli vaihe kun hän heräsi aina 21-23 välillä illalla ja silloin imetin hänet, koska olin useimmiten vielä itse hereillä ja homma meni helposti siltä osin, että hän jatkoi unia syötön jälkeen.

”Poistin” tuon iltasyötön lopulta niin, että en siis enää syöttänyt vaan rauhoiteltiin muilla tavoin jatkamaan unia ja kolmen illan jälkeen hän ei enää herännyt lainkaan. Pakko arvostaa, että saa nukkua täydet yöt ja oonkin viime aikoina nukkunut ihan hyvin itsekin. Tää on tosi tärkeetä, koska urheilen paljon ja vähäiset yöunet voisivat verottaa aika paljon palautumisesta ja jaksamisesta. Toki tää on myös vauvalle tärkeetä että hän nukkuu heräilemättä yöt läpi.

Hyvin nukkuva vauva kun on usein myös iloinen päivällä ja kaikki on mukavampaa. Päiväunet ovat olleet meillä helppo homma siitä asti kun 3 kk iässä otettiin tarkat unirutiinit käyttöön. Olivian saa käytännössä vaan laskea sänkyyn ja hän nukahtaa saman tien ja nukkuu hyvin. Toki on satunnaisia päiviä kun unet jäävät lyhyemmiksi päiväunilla, mutta nämä eivät vaikuta enää tässä iässä esim. jaksamiseen. Olivia nukkuu kaikki unet kohina päällä, unipussissa ja sängyn ympärillä pimennysteltta. 😃

Olivia syö viidesti päivässä; aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Ruoka maistuu pääosin hyvin ja mun mielestä hän syö aika suuriakin määriä ruokaa, mutta silti pysyy kooltaan pienenä. Hän on todella aktiivinen, joten kulutus varmaan myös aika suuri. Olivia pysyy oikeastaan liikkeessä jatkuvasti hereillä ollessaan, tykkää seistä ja kävellä tukea vasten. Nykyään hän myös leikkii itsekseenkin pieniä aikoja. Meillä on seuraava neuvola kuukauden kuluttua, mutta omien mittailujen perusteella hän on nyt noin 70 cm ja vähän päälle 7 kg. 🙂

Sain kysymyksen, että joko tulee sanoja ja kyllä niitäkin on tullut jo jonkun aikaa. Hän sanoo ”anna”, ”paappa” mikä lienee vaippa. Muita sanoja ovat äiti (ätti) ja isi (ishi) sekä ätsi (aivastus😆). Hän ääntelee ja höpöttelee ihan koko ajan, paitsi silloin jos on vieraita tai olemme muualla kuin kotona.

Tämä kysymys tuli useamman kerran ja se kuuluu, että tekisinkö jotain toisin nyt jälkeen päin mietittynä. Tulee mieleen ainoastaan tuo tuttipullo-keissi, eli olisin ehkä yrittänyt tarjota pulloa enemmän alkukuukausina. Mulla oli sellainen ajatus, että jos en jatkuvasti imetä niin se voisi jotenkin loppua/kärsiä ja sen vuoksi ei tarjottu pulloa lainkaan. En tiedä olisiko tuolla ollut merkitystä sen suhteen, että vauva olisi kelpuuttanut tuttipullon, mutta hänhän ei missään vaiheessa, eikä edelleenkään juo tuttipullosta. Olin siis sen suhteen aika kiinni vauvassa siihen saakka, että kiinteitä alkoi mennä suurempia määriä ja hän alkoi juoda pillipullosta maitoa/vettä. Lisäksi esim yösyöttöjä ja heräämisiä olisi ollut kiva jakaa jossain vaiheessa, mutta meidän taloudessa minä olen hoitanut kaikki yöheräämiset ja syötöt ja mies on saanut nukkua yönsä koko vauvavuoden ajan. 😆

Jälkikäteen voisi tietenkin sanoa, että en stressaisi tietyistä asioista niin paljon, mutta toisaalta pieni stressi kuuluu asiaan kun on paljon uutta. Koen kuitenkin että meillä on mennyt asiat tosi kivasti koko vuoden ajan!

Onko tämä ollut sellaista kuin odotin? Mulla ei oikeestaan ollut odotuksia, koska en tiennyt mitä odottaa. Ehkä olin varautunut jopa rankempaan ja vaikeampaan aikaan mitä tämä lopulta on ollut. Eli voisin sanoa että kaikki on ollut helpompaa ja luontevampaa kuin osasin odottaa. Usein kuulee kuinka vauvavuosi vie voimat ja energian, ei nukuta vuoteen jne, mutta meidän kohdalla ei ole ollut näin. Saattaa kuulostaa ärsyttävän positiiviselta, mutta en viitsi väkisinkään alkaa miettiä negatiivisuuksia kun en ole sellaisia juurikaan kokenut.

Mitä oon oppinut itsestäni vauvavuoden aikana? Paljon. Oon oppinut laittamaan omat tarpeet toissijaiseksi ja sanoisin että olen empaattisempi kuin aikaisemmin. Ajattelen monia asioita eri kantilta nykyään ja arvostan monia asioita, joita pidin ennen itsestäänselvyytenä. Myös asioiden tärkeysjärjestys on mennyt uusiksi ja koen tälleen kliseisesti sanottuna, että elämälläni on suurempi merkitys kuin aiemmin.

Vuoden aikana opin myös sen, että kun asiat aluksi ei menneetkään enää kuten minä halusin, turhauduin ja ärsyynnyin. Oli tosi vaikea kokea noita tunteita, koska olin aina ennen sivuttanut ne järjestämällä asiat kuten itse haluan. Kun ei enää pystynytkään vaikuttaa kaikkeen, oli välillä tosi turhauttaviakin fiiliksiä ja meni aikansa ennen kuin pääsin niistä tunteista eroon.

Viimeinen kysymys koski 1 v synttäreitä. Onko siis isot kemut tiedossa? Juhlat pidetään sukulaisille ja muutamalle vauvakaverille. Kakun olen tilannut jo kuukausi sitten valmiiksi ja juhlatamineetkin on jo valmiina. Sanotaanko, että aika perusmeiningillä, ei mitään suurta ja mullistavaa ole näiden osalta tiedossa. 😁

vastasyntyneenä ❤️

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RUOKAFILOSOFIANI JA AJATUKSIA SYÖMISEN HANKALUUDESTA

Mainos: Feel Vivid (+ ALENNUSKOODI postauksen lopussa)

Tänään mennään pintaa syvemmälle ravintoasioissa. Millainen on ruokafilosofiani nykyään ja mistä asioista olen muuttanut mieltäni vuosien saatossa? Vanhemmat lukijat muistavat, että olen käynyt läpi erilaisia vaiheita ja välillä elänyt tiukempiakin aikoja, kun moni asia oli pannassa. Koen kuitenkin, että kaikki nämä vaiheet ovat olleet hyvä juttu ja niiden kautta olen oppinut paljon. Elämä muuttuu, ihmiset muuttuu ja on ihan okei että myös mielipiteet sekä arvot muuttuvat.

Näin jälkeenpäin katsottuna, mun oma suhtautuminen ruokaan on sisältänyt hieman kontrollin tarvetta. Tarve kontrolloida on tuonut turvaa ja sellaisen tunteen, että homma on hallussa. Mun on ollut tosi vaikea muuttaa asioita, halusin pitkään syödä aina samoja ruokia, samalla kaavalla. Mulla oli tavallaan tietynlainen suunnitelma jonka ”noudattaminen” tuntui turvalliselta. Oon kirjoittanut tästä ennenkin, mutta omalla kohdalla suurin muutos tuli halusta muuttaa omia tapoja sekä uskalluksesta tehdä niin.

Lisäksi on kyllä pakko myöntää, että ainakin omalla kohdallani myös kuluva vuosi on muuttanut paljon omaa suhtautumistani ravintoon, treenaamiseen ja esimerkiksi omaan ulkomuotoon liittyen. Lapsen saaminen on tehnyt monesta ennen niin hirveän tärkeästä asiasta vähemmän tärkeitä. Nämä asiat ovat minulle toki prioriteettilistalla melko korkealla, mutta en ota asioista enää niin paljon stressiä. Lapsen saaminen on tuonut ainakin minun elämääni lisää tasapainoa.

Mun luottovitamiinit tällä hetkellä: Magnesium, D-vitamiini ja elektrolyyttijauhe!

Tällä hetkellä treenaan noin 10-15 tuntia viikossa, mikä on paljon. Jumppaohjauksien lisänä olen tehnyt uuden valmennukseni kuvauksia, joten treenin määrästä ei ole ollut puutetta, päin vastoin. Kulutuksen puolesta ei siis ole juurikaan ”väliä” kuinka paljon syön, mutta laatuun kiinnitän huomiota. Viime aikoina haaste on enemmänkin ollut se, että saan riittävästi energiaa.

Saan usein kysymyksiä, että kun kerta kulutan niin paljon, miksi käytän vähärasvaista ruokakermaa tai leivon terveysherkkuja? Toisaalta taas kiitellään paljon että jaan myös kuvia siitä että herkuttelen ns. tavallisilla herkuilla tai että syön sämpylää, enkä pelkkää ruisleipää. Mielestäni on hassua, että näitä kyseenalaistetaan ikään kuin ne sulkisivat toisensa pois?

terveellisempi mutakakku

Minä syön terveysherkkuja, karkkia, sipsiä, jäätelöä ja proteiinijäätelöä. Syön kaurapohjaan tehtyä pizzaa kevyemmällä juustolla, mutta voin käydä myös grilillä tai tilata kebabannoksen kotiin. Syön vehnäleipää, mutta leivon myös itse 100% kauraleipää joka sisältää porkkanaa. Voin keittää puuroni täysmaitoon ja silti käyttää ruuanlaitossa kevytkermaa ja lisätä kahviini kauramaitoa. Lisään ruokiini aina paljon kasviksia, mutta on myös päiviä kun kasvissaldoni jää alle 500 grammaan. Joskus korvaan kasvikset viherjuomalla tai vihertableteilla, välillä on kausia etten käytä mitään ravintolisiä.

Näistä kaikista – 10% Feel Vividin verkkokaupasta!

Mulla ei siis ole sääntöjä, enkä koe että asioiden pitäisi sulkea toisiaan pois. Teen valinnat pitkälti sen mukaan mistä pidän. Ja joskus ihan toden totta se kevyempi porkkanakakku voi maistua just riittävän hyvältä siihen hetkeen. Eikö tasapaino ole juuri sitä että elämä ei pyöri vain sen ympärillä mitä saa ja ei saa syödä. Moneltako saa syödä taas tai että pitää pohtia ja miettiä menikö kaikki plörinäksi kun ei ehtinytkään syödä kahden tunnin sisään treenistä.

Mikään terveyteen, hyvinvointiin tai edes kehon muokkaukseen liittyvä pikkuseikka ei kaada pakkaa, mutta mikään hifistely tai pikkuniksi ei myöskään tuo niitä tavoitteita mitä haluaa. Ei kannata tarrautua oljenkorsiin jotka eivät toimi pitkällä aikavälillä.

Jos pitäisi valita vain yksi lisäravinne, valitsisin magnesiumin!

Olin taannoin lisäravinnenörtti ja käytin todella runsaasti erilaisia vitamiinilisiä. Nykyään käytän niitä edelleen, mutta vähemmässä määrin. Mun luottotuotteet ovat magnesium (hyvin imeytyvässä muodossa), D-vitamiini, viherjauheet/tabletit sekä tuo elektrolyyttijauhe, joka auttaa pitämään nesteytyksen kunnossa pitkissä treenivedoissa. Välillä käytän myös omega-3 lisää sekä muita tarvittavia vitamiineja.

Lisäksi käytän Feel Vividin erytritolia ja steviauutetta makeutukseen kun valmistan kevyempiä leivonnaisia tai ruokia, jotka tarvitsevat makeutusta. Mulla on myös Feel Vividin säästöpakkauksia erilaisista jauhoista ja pähkinöistä. Heiltä saa isoja pakkauksia edulliseen hintaan, jolloin kaapeissa on aina leivontatarvikkeita kun inspis iskee!

Muistetaanhan myös se, että ruokaan liittyvät asiat ovat myös yksilöllisiä, meillä on kaikilla omat arvot, tausta sekä kasvatus mikä vaikuttaa siihen millaiseksi ruokafilosofia on muokkaantunut. Oon itse saanut aina todella paljon myös kritiikkiä siitä miten ja mitä syön ja voin sanoa ettei se tunnu kivalta, että aina pitäisi selitellä miksi tekee mitäkin. Arvostelu ja omien päätelmien tekeminen toisten asioista ei koskaan ole järkevää, ellei tiedä 100%  asioiden kaikkia laitoja ja puolia.

Annetaan kaikille ruokarauha! 😇

Mulla on teille vielä alennuskoodi Feel Vividin verkkokauppaan, elikkäs koodi: ainob antaa -10% tilauksesta ja tuolta löytyy oikeesti kaikki mitä tarvitset hyvinvoinnin saralla! Vitamiinit, lisäravinteet, kauneudenhoitotuotteet you name it.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook