VAUVAN UNI – MITEN MEILLÄ NUKUTAAN?

Kaupallisessa yhteistyössä LullaMe:n kanssa

Blogiurani aikana olen kirjoittanut unesta ja sen tärkeydestä moni postauksia ja uniasiat ovatkin olleet aina lähellä sydäntä. Itse ajattelen, että uni on kaiken hyvinvoinnin pohja ja sen vuoksi se on noussut tärkeäksi aiheeksi myös nyt vauvan vuotena!

Yksi yleisimpiä kysymyksiä onkin, että miten meillä nukutaan. Vertauspohjaahan mulla ei ole, mutta tämän kokemuksen perusteella, meillä on nukuttu alusta saakka hyvin. Olivia ei ole itkenyt kertaakaan yöaikaan koko lyhyen elämänsä aikana. Hän toki heräilee öisin, mutta jatkaa tyytyväisenä uniaan heti syönnin jälkeen.

Haasteita meillä taas on ollut nukuttamisessa sekä päiväunien pidentämisessä. Itsehän en aluksi edes tiennyt, että päiväunia voi ja kannattaa pidentää, jolloin vauva oppii itse siirtymään unisyklistä toiseen. Sain vastasyntyneen uniohjauksen Uneksija.fi:n Teijalta, josta olikin suuri apu meille! Vaikka suurempia ongelmia ei ollut, opin kuitenkin paljon hyviä juttuja, miten parantaa vauvan unta ja nukkumista entisestään. Olen aloittanut opettaa vauvaa itsenäiseen nukahtamiseen, jolloin myöhemmin unikouluja ei toivottavasti edes tarvita.

Mielestäni olisi ihan mahtavaa jos jokainen ainakin ensimmäisen lapsen saava saisi uniohjausta, sillä sen avulla voitaisiin ainakin joissakin tapauksissa välttää vanhempien totaalinen väsyminen. En väitä, että kaikki asiat olisivat korjattavissa, mutta itse olin ainakin aika tietämätön tietyistä fysiologisista asioista, jotka on hyvä tietää, jotta vauva nukkuu riittävästi ja oppii nukkumaan ilman katkonaisia unia.

Kaikki vauvat ovat erilaisia ja sen vuoksi kerron taas asioista, joista on ollut meille suurin apu tähän mennessä! Uniohjauksen lisänä kapalointi on ollut meillä ihan numero yksi juttu, että vauva ylipäätään rauhoittuu ja nukahtaa. Kapalointi alkoi heti synnärillä ja on jatkunut tähän päivään saakka. Alkuun kapaloitiin ihan vaan huopaan ja kudottuun kapalointisukkaan (kuva alla), mutta kun Olivia kasvoi, on tarrakapalo ollut todella jees. Alkuun hän vastusteli uutta systeemiä, mutta pienen siedätyksen jälkeen homma alkoi luistaa. Meillä on Swaddle me – kapalo. Swaddle up – puku taas ei menestynyt lainkaan, sillä Olivia ei nuku kädet ylhäällä ja tuo jäikin turhakkeeksi meidän taloudessa. Tilasin swaddlen kapalon saksan Amazonista ja se maksoi 24€ posteineen ja saapui viikossa.

Kohina on ollut myös apuna etenkin päiväunien jatkumiseen! Alkuun käytin erilaisia white noise sovelluksia, mutta aika pian kyllästyin siihen että ne katkesivat itsekseen yhtäkkiä, joten tilasin Hushh white noise – kaiuttimen, josta saa valita muutamasta kohinasta mieleisen. Kaiutin on helppo kiinnittää myös vaunuihin ja etenkin vaunulenkit ovat pidentyneet sen jälkeen kun otin kohinan käyttöön vaunuissa nukkuessa. Kaiutin ei tarvitse pattereita vaan se ladataan USB-kaapelin avulla. Hushh toimii koko yön yhdellä latauksella. Tilasin kaiuttimen Raskauskeijulta!

LullaMe Solina taas on tavallisen patjan korvaava uniratkaisu. LullaMe Solina tuo tuudittavan liikkeen tavalliseen pinnasänkyyn. Patjaa ohjataan sovelluksella ja siinä on viisi eri voimakkuustasoa sekä ajastin. Kapalo, kohina ja tuudittava patja yhdessä on aika tajunnan vievä yhdistelmä, jos niin voi sanoa. 😁

Tuudittamisen avulla on helppo opettaa vauvaa itsenäiseen nukahtamiseen, sillä tuudittamisen tasoa pystyy säätää ja näin ollen vähentää myös ajan kuluessa. LullaMe Solinan tarina alkoi Hanna Sissalan esikoisen vauvavuotena, kun väsyneen äidin toiveena oli löytää ratkaisu, jonka avulla hänen pieni esikoisensa olisi pystynyt nukkumaan paremmin. Patjassa yhdistyy liike ja myös ääni, joka toimii useimmille vauvoille hyvin rauhoittavana keinona.

Olivia viihtyy patjalla myös hereillä ollessaan, jolloin ripustan sängyn päälle mobilen, jota hän katselee patjan liikkuessa. Tämä combo on toiminut meillä paremmin kuin keinu, jonka ostin siinä toivossa, että vauva viihtyisi myös yksikseen aina välillä.😅 

Siinäpä nuo meitä auttaneet asiat. En varmaan vastannut vielä kysymykseen, että miten meillä sitten nukutaan?

Vauva nukkuu 20-8:30/9:00 välillä yöunet. Yöllä hän herää syömään kerran tai joskus kahdesti, joista toinen painottuu usein ihan aamuun 7-8 välille. Päiväunia hän nukkuu keskimäärin kolmesti, kahdet pitkät (1,5-2 h) ja yhdet lyhyemmät, noin 45 minuutin unet. Alkuun jouduin tehdä hieman töitä, että sain nuo päiväunet riittävän pitkiksi, mutta uneksija-Teijan vinkkien avulla ollaan onnistuttu kivasti, toki välillä on myös huonompia päiviä ja unia! Ihan alussa, kun Olivia oli vasta kuukauden parin ikäinen, hän nukkui toki itksekseenkin jo hyvinkin pitkiä päiväunia, mutta ne alkoivat pätkiä kun lähestyttiin 3 kuukauden ikää.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VÄLINEILLÄ ON VÄLIÄ – PARHAAT TARVIKKEET AKTIIVISEEN ARKEEN

Kaupallinen yhteistyö: Oz Baby

Raskaana ollessa tuntui ajoittain, että olen todella pihalla siitä mitä kaikkea uutta tulokasta varten tulisi hankkia. Välillä meinasi unohtua maalaisjärki ja tuli stressattua, että mitä jos ei ole kaikkea tarvittavaa hommattuna. Näin jälkikäteen vähän hölmöä, sillä ihan hyvin sinne kauppaan pääsee myös vauvan syntymän jälkeenkin ja on helpompi hankkia tarvittavia juttuja niiden tarpeeseen. Muistan loppuraskauden aikana pohtineen,i että pitäisikö meillä olla syöttötuoli ja valmiina. Onneksi mies ravisteli aina tarvittaessa takaisin maan pinnalle, jos mun jutut meinas lähteä keulimaan. 😆

Vaunut ja meidän tapauksessa yhdistelmävaunut olivat kuitenkin sellainen hankinta, joka oli hyvä tehdä etukäteen. Vaunuista mulla ei ollut ennestään mitään tietoa, mutta eräs seuraajani sai mut vakuuttumaan Cybex Priam – merkistä sen verran hyvin, että aloin tutkia niistä enemmän tietoa. Sain myös apua Oz Baby:n henkilökunnalta ja kertoessani meidän tarpeet vaunuille, päädyimme Cybex Priam yhdistelmävaunuihin rose gold rungolla.

Vaunut ovat todella kauniit, mutta ennen kaikkea kevyet ja niiden kanssa on ollut todella miellyttävää liikkua erilaisissa maastoissa. Vaunuja hommatessa en tosin tiennyt, että vauvaa ei vain laiteta vaunuihin, sillä kaikki vauvat eivät viihdy vaunuissa. Meidän tapauksessa homma on helpottunut iän myötä ja tekemäni siedätyshoito on myös ajanut asiansa. Vaunuttelut sujuvat suheellisen mukavasti kunhan kuomu on auki ja mini näkee kuskin koko ajan. 😀

Meillä on myös Cybexin Cloud Z i-Size turvakaukalo, jonka saa vaunujen runkoon kiinni. Kyseisen kaukalon saa myös makuuasentoon, jolloin sitä voi käyttää vaunutteluissa mikäli lapsi viihtyy kaukalossa paremmin.

Nyt kun takana on kolme kuukautta näiden vaunujen kanssa, voin summata ominaisuuksia joista itse olen tykännyt eniten:

Vaunut ovat todella kevyet ja liikkuvat helposti missä tahansa maastossa. Nyt kun saan alkaa tehdä juoksulenkkejä, uskon että näiden vaunujen kanssa juokseminenkin sujuu helposti!

Suuri ostoskori on ollut todella kätevä, sillä siellä kulkee helposti tarvittavat tavarat aina kantorepusta ruokaostoksiin!

Lux -vaunukoppa on tilava ja todella mukava pienen vauvan matkustaa. Koppaan mahtuu hyvin unipesä sekä vauva mahtuu vaunuihin loistavasti lämpöpussissa tai toppahaalarissa.

Vaunukopassa on kaksi erillistä verkkoikkunaa, jotka päästävät ilman kiertämään. Tämä oli hyvä ominaisuus kesän kuumilla ilmoilla.

Aiemmin mainitsemani Travel System mahdollistaa turvakaukalon kiinnityksen Priamin runkoon. Rungon mukana tulee adapterit jolla voi kiinnittää turvakaukalon vaunujen runkoon. Näin vauvan saa nostettua kaukalossa autosta, ja napsautettua kaukalon kiinni rattaiden runkoon. Kauppareissut ym. onnistuvat kätevästi, eikä kaukalossa nukkuvaa vauvaa tarvitse herättää nostamalla tätä pois kaukalosta.

Vaunut mahtuvat pieneen tilaan ja kasaan laittaminen sujuu kädenkäänteessä! Vaunukoppa irtoaa helposti rungosta ja runko-osa menee nappia painamalla litteään malliin, jolloin koko setti mahtuu helposti myös pienemmän auton takakonttiin.

Nämä on niin hienot! Meillä on ystäväni kanssa samat vaunut hieman eri kuosilla. Molemmilla kuosin väri on musta, mutta vaihtoehtoja kuosiin löytyy erilaisia myös ihan mustan värin sisällä puhumattakaan kaikista muista hienoista vaihtoehdoista.

Kysyin vielä ystävältäni mitä hän on tykännyt kyseisistä vaunuista ja vastaus kuului näin. (taidetaan olla aika samoilla linjoilla hyvien ominaisuuksien suhteen. 😄)

”Ollaan kyllä tykätty! Ne liikkuu hyvin, on ketterät ja sirot ja helppo just roudata mukaan. Mahtuu autoon vaikka on muutakin tavaraa (esim. reissuun mennessä. Helppokäyttöset kaikilla niillä säädöksillä ja toi turvakaukalo kätevä kun kääntyy ja menee myös noihin rattaisiin (esim kun käy pikasesti jossain kaupas autolla niin ei tarvi vaunukoppaa roudata mukaan). Ulkomuoto kevyt, siro ja tyylikäs”

ID

Ne jotka seuraa mua Instan puolella tietää, että toinen tärkeä ja paljon käytössä oleva kulkuväline meillä on ollut kantoreppu! Jos pitäisi valita, olisi tuo kantoreppu varmasti käytetyin vauvan tarvike meidän taloudessa. Käytän reppua päivittäin ja se on aina varma valinta, jos vauva pitää saada nukahtamaan. Olivia viihtyy repussa, joten sen kanssa on ollut todella kätevä liikkua ja mennä. Vedän jopa treenejä vauva repussa! 😅

Kantoreppuni on sekin Oz Babylta! Tula merkin Explore – mallille todella lämpimät suositukset täältä. Itsehän ehdin kokeilla mallin jos toisenkin ja tämä oli ehdottomasti paras kaikista. Reppu on ergonominen sekä kantajalle että kannettavalle, se on helppo pukea ja riisua sekä mielestäni myös kivan näköinen. Repussa on lokero, johon mahtuu avaimet ja puhelin. Tämä on mielestäni pieni, mutta tärkeä ominaisuus, sillä usein jos lähden pelkkä reppu päällä liikkeelle, en ota erillistä laukkua mukaan.

Mulla on kantoreppu aina mukana kun lähden vaunuilla, sillä jos vauva herää kesken unien, on hänet helppo nostaa reppuun jatkamaan unia matkan loppuun. Meidän vaavi kun ei helposti nukahda uudelleen vaunuihin vaan haluaa usein herättyään syliin, jolloin reppu on ollut kätevä apu, jos ollaan vielä kaukana kotoa! 😊

Näillä tarvikkeilla meidän arki on pysynyt aktiivisena ja on ollut helppo liikkua niin lyhyitä kun pitkiäkin matkoja. Liikunta on mulle tärkeää ja se, että pystyn arjessa liikkua yhdessä vauvan kanssa on ollut yksi parhaita asioita. Tässä asiassa välineillä on todellakin ollut väliä!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VAUVA-ARJEN JA LIIKUNNAN YHDISTÄMINEN

Palaute jota saan eniten koskee liikunnan ja uudenlaisen arjen yhdistämistä. Moni seuraajani on kertonut, että kyseinen aihe-alue kiinnostaa eniten, joten ajattelin raapustella aiheesta ihan postauksen verran. Uusi tilanne elämässä karsii usein paljon vanhoja tapoja ja rutiineja pois. Yhtäkkiä ei voikkaan enää tulla ja mennä omien mieltymyksien mukaan ja helposti myös treenirutiinit menevät uusiksi. Moni kokee haastavana liikunnan yhdistämisen vauva-arkeen, koska aikaa on niin rajallisesti, eikä vauvaa ole aina niin helppo jättää erinäisistä syistä johtuen. Lisäksi väsymys verottaa, eikä kovin huonosti nukkuneena kannatakkaan suunnata koviin treeneihin väkisin.

Oon ennenkin kertonut, että olen luonteeltani ongelman ratkaisija. Laitan asiat toimimaan vaikka siihen menisi aikaa ja vaivaa (usein myös rahaa 😂). Ajattelen aina optimistisesti, että kyllä ratkaisu löytyy! Olen ajatellut, että oli tilanne millainen tahansa, pyrin silti pitämään kiinni liikuntarutiineista ja järjestän itselleni aikaa treenata. Saattaa kuulostaa itsekkäältä, mutta ilman pientä itsekkyyttä ne omat tärkeät jutut jäävät helposti kokonaan taka-alalle. Liikunta on mulle tärkeä prioriteetti, varmasti paljon tärkeämpi kuin monelle muulle. Usein niihin itselle tärkeisiin asioihin löytyy kyllä aikaa. Ymmärrän myös täysin sen, että jos treenaaminen ei ole oma pala kakkua, ei siihen ehkä jaksa priorisoida kovin korkelle to do -asioissa!

Erilaisia haastavia tilanteita ja ajatuksia niiden ratkaisuun:

Jos nukun todella huonosti, panostan kevyeen liikkumiseen. Vaunulenkkeihin, ulkoiluun, kehonhuoltoon ja päiväuniin. Pidän kiinni terveellisestä ruokavaliosta, sillä kokemuksen perusteella väsy ja epäsäännöllinen, köyhä ruokavalio pistää vaan väsyttämään enemmän, eikä voimia riitä enää mihinkään.

Jos en saa hoitoapua ja olen paljon yksin vauvan kanssa panostan vaunulenkkeihin ja treeneihin, joita voin tehdä vauvan kanssa. Näitä treenejä on oikeasti aika paljonkin ja oon muuten jakanut osan omassa Instagramissa. Oon tehnyt treenejä vauva repussa (kuntoportaat ja kotitreenit) sekä erilaisia lihaskuntotreenejä sekä kiertoharjotteluita vaunujen kanssa. Kehonhuoltoa ja kotijumppaa voi harrastaa lyhyitä pätkiä kun vauva nukkuu tai oleskelee vaikka leikkimatolla. Mun blogin FB-sivulla on edelleen liuta ohjattuja jumppia, joita voi jumpata kotosalla milloin itselle sopii.

Jos vauva vierastaa muita hoitajia pyrin treenaamaan kun hän on päiväunilla. Meiltä on aika lyhyt matka salille ja ollaan välillä tehty niin, että lähden treenille ja jos hän herää, eikä esim huoli puolloa (tätä on ollut ilmoilla), silloin keskeytän treenin ja tulen kotiin. En kiirehdi treenissä turhaan, vaan teen todella huolellisesti kaiken mitä teen ja jos tulee tilanne, että joudun lähtemään, olen ainakin tehnyt laadukkaasti sen osan mitä tein. Tämä ongelma olisi hyvä syy olla menemättä koko treeniin, mutta tässä elämäntilanteessa ajattelen, että pienetkin teot vaikuttaa! 

Jos tuntuu, että omille treeneille ei vaan löydy aikaa, silloin suunnittelen treenikerrat etukäteen ja sovin asiasta miehen/mahdollisen hoitajan kanssa. Tällaisessa arjessa metodi ”menen kun ehdin” ei tule toimimaan, joten omat jutut on täytynyt sopia valmiiksi ja pitää niistä kiinni. 

Miten asiat ovat menneet?

Oon yllättynyt siitä miten pirteä olen ollut, eli väsymyksestä en ole kärsinyt kuin satunnaisina päivinä. Usein väsymys linkittyy niihin päiviin kun ruokavalio reistailee. Viikonloppuisin otan yleensä rennommin ruokavalion kanssa ja joskus tämä johtaa ateriavälien venymiseen ja sokerin puputtamiseen. Herkuttelulla on paikkansa silloin tällöin, mutta itselleni ei kyllä pidemmän päälle toimisi tällainen, vaan ruokavalioon panostaminen kannattaa kyllä tämän jaksamisen suhteen!

Mun ei ole siis täytynyt hirveesti himmailla treenien kanssa, koska jaksaminen ollut hyvää. Oon treenannut nyt 4-6 krt vkossa ja osa näistä ohjauksia. Ohjaukset mahdollistaa mies ja tukiverkosto, joka on auttanut paljon. Arkisin käyn 1-2 iltana jumppaamassa, lisäksi yksi ohjaus on yhdessä vauvan kanssa ja yksi viikonloppuna.

Näiden lisäksi käyn pari kertaa tekemässä oman salitreenin ja satunnaisesti käyn tekemässä treenejä ulkona vauva mukana. Ulkoilua ja arkiliikuntaa tulee tehtyä päivittäin ja oon pitänyt kiinni siitä, että joka päivä ulkoilen 1-2 tuntia vaunuillen tai vauva repussa. Toki on päiviä kun ulkoilua tulee vähemmän, mutta näin yleisesti se on ollut meidän päivärutiineissa mukana.

Haasteena on ollut se, että vauva ei ota aina tuttipulloa ja ei vielä jaksa olla kovin pitkään ilman minua. Omat treenit ovatkin menneet yllä mainitulla metodilla ja onneksi pitkien päiväunien ansiosta oon saanut treenailla aika rauhassa. Jumppia ei voi kesken jättää, mutta yhden jumpan ohjaamiseen menee mulla  yleensä 1,5 h matkoineen, eli ei kovin pitkään. Jumppailtoina pyrin ajoittamaan päiväunet ja syömiset mahdollisimman hyvin niin että poissaoloaika pärjätään ilman minua.

Tilanteet vaihtelee, mutta tällä hetkellä näin! Vaikka liikunta ja treeni on mulle tärkeää, on lapsen hyvinvointi aina tietysti ensimmäinen prioriteetti ja sen mukaan muut menot.

Miten teillä? Mitkä ollut haasteita omien menojen suunnittelussa ja miten ootte saanut homman toimimaan?

PS. Tämä ei ollut ohje miten kaikkien tulisi toimia vaan ihan oma kokemus aiheesta! Nämä ovat jostain syystä aika tulenarkoja aiheita, eikä minun tehtäväni ole neuvoa ketään. Mitä vauva-arkeen tulee, itse tykkään lukea muiden kokemuksia tästä elämäntilanteesta eri aiheisiin liittyen ja siksi tykkään myös kertoa meidän arjesta!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook