KEHONHUOLTOA KOTONA! (niska-hartia-jumppa + hierontavinkki kotiin!)

Kaupallinen yhteistyö: Mutjutin™

Tämä uusi elämäntilanne on tuonut mukanaan ihan uusia vaivoja, joista en juurikaan ole ennen kärsinyt. Jos ennen lihakset olivat ikijumissa treenistä, nyt ylävartalon lihaksisto on jumissa vauvan kantamisesta ja imettämisestä, jota tulee tehtyä vuorokauden ympäri. Jos imetysasento on vähänkään huono, ei ole ihmekkään että paikat kipeytyvät, koska toistoa tuolle asennolle tulee tosiaan reilusti vuorokaudessa. Etenkin öisin kun on väsynyt, on vaikeampaa keskittyä ergonomiaan, odottaa vaan että pääsee takaisin nukkumaan. 😃 Rintarangan liikkuvuus vaikuttaa myös maidon tuotantoon, eli tämänkin vuoksi kannattaa huoltaa vartaloa imetyksen aikana!

Etenkin synnytyksen jälkeen mulla oli pää kipeä harva se päivä, koska niskat ja hartiat veti jumiin. Oonkin pyrkinyt tekemään kotona niska-hartiajumppaa sekä liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Lisäksi uuden mutjuttimen avulla oon hieronut niskaa sekä kallonpohjaa (ah, euforia! 😍) samalla kun imetän. Mutjutin oli myöskin oiva apu väsyneiden jalanpohjien hierontaan raskausaikana.

Mutjutin on siis kaikessa yksinkertaisuudessaan taskukokoinen kalvonhierontaväline, jolla voi itse hieroa kätevästi lähes kaikki lihakset läpi. Se on edullinen, mutta todella monipuolinen! Mutjuttimen mukana toimitetaan selkokielinen käyttöohjevihko, joka sisältää ohjeet yleisimpien lihasten ja alueiden hoitoon. Mutjuttimen eri muodot on suunniteltu käyttötarkoitukselle ja hoidettavalla lihakselle optimaaliseksi. Tuo käyttöohjevihko on todella kätevä, sillä siitä voi katsoa miten mikäkin alue kuuluu hieroa läpi. 

Voisin kuvitella että kun pääsen takaisin ohjaamaan jumppia, tätä on kätevä käyttää myös pohkeiden avaamiseen. Kun harrastaa paljon lajeja jossa juostaan ja hypitään, meinaa nuo pohkeet vetää jumiin helposti!

Tässä helppo ja nopea niska-hartia-jumppa kotona tehtäväksi. Pistää veren kiertämään, eikä vaadi paljoa!

  1. Käsien pyörittely x 10
  2. Käsien pyörittely toinen käsi edellä x 10 (molemmat puolet)
  3. Kuminauhan veto rintaan (hartiat rentona) x 10
  4. Kuminauhan veto pään taakse x 10
  5. Hartiat korviin – rentoutus x 10
  6. Vartalon rullaus selkä notkolla alas, pyöreänä ylös x 10
  7. Vartalon rullaus pyöreänä ylös ja alas (nikama nikamalta)  x 10
  8. Kylkitaivutus x 10
  9. Vartalon kierto x 10
  10. Kyynerpäät yhteen – avaus x 10

Toista läpi kerran tai useammin!

Tämän jälkeen kun tekee vielä hieronnan kallonpohjalle ja hartioille Mutjuttimen avulla, keho kiittää varmasti! Mutjuttimen voit tilata heidän verkkokaupasta ja jälleenmyyjät voit katsoa täältä! 

Vetreää torstaita toverit!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PALAUTUMINEN – KOLME VIIKKOA SYNNYTYKSESTÄ

Viikkokoonnin aika! Voisiko tätä aikaa pullottaa talteen jotenkin? Sitä odottaa, että vauva kasvaa ja kehittyy, mutta samaan aikaan haluaisi ottaa kaiken irti vauva-ajasta ja painaa pysyvästi mieleen jokaisen hetken. En osaa sanoin kuvailla miten rakas tuo lapsi on ja mikä tunneskaala tähän kolmeen viikkoon on jo mahtunut.

Tuntuu, että jatkuvasti oppii tuntemaan vauvaa sekä hänen tapojaan paremmin, jolloin päivätkin helpottuvat ja rutinoituvat jatkuvasti. Vuorokaudet pyörivät tiiviisti uuden tulokkaan ympärillä, mutta oon silti ehtinyt tehdä myös omia juttuja. Ollaan miehen kanssa sovittu aina etukäteen menot ja toiveet, jolloin haluaisi esimerkiksi treenaamaan.

Oon treenannut nyt joka toinen päivä, mikä tarkoittaa että treenimäärä vaihtelee kolmesta neljään treeniä viikossa. Näiden lisänä oon tehnyt lantionpohjan harjoitteita kotona niin usein kun vaan jaksan. Pakko myöntää, että tuollaiset rauhalliset harjoitukset eivät ole sitä mielekkäintä puuhaa itselle, mutta kun tiedän niiden hyödyn, jaksan sen voimalla keskittyä sen 10-30 minuuttia, mikä hommaan yleensä kuluu! 😃

Mitä tähän treenaamiseen tulee, mulle haastavinta on ollut himmaaminen ja se, että en saa tehdä asioita joita haluaisin. Synnytyksestä saakka keho on tuntunut normaalilta, joten ehkä sen vuoksi on ollut vaikeaa. Olisi eri asia, jos kroppa olisi tuntunut tosi väsyneelle tai voimattomalle, mutta koska mitään tällaisia tuntemuksia ei ole ollut, on psyykkinen puoli ollut enemmän koetuksella.

Ja hei, älä ymmärrä väärin. Tiedän varsin hyvin, että vaikka tuntuu hyvältä, se ei välttämättä tarkoita että keho olisi valmis. Olen malttanut mieleni ja niin teen jatkossakin, mutta tämä vain rehellinen ajatus. Itselleni urheilu ja esimerkiksi ryhmäliikunta tuottaa niin paljon mielihyvää, että sitä kaipaa. Tätä on varmasti vaikea ymmärtää, mutta sekin on ihan ok ettei kaikki sitä hiffaa!

Oon silti onnellinen, että oon löytänyt sopivia ja mielekkäitä liikuntamuotoja jo nyt ja enköhän mä selviä muutenkin siihen saakka kun keho on valmis kovempaan menoon!

itse tehtyä raakasuklaata

Ulkoiset statsit – 3 viikkoa synnytyksestä:

paino: – 10 kg

vyötärön ympärys: – 20 cm

Mulla tuli raskauden aikana sellainen 11-12 kg painoa. En tiedä ihan tarkkaa lukua, koska en käynyt viimeisinä päivinä enää vaa’alla, mutta tällä hetkellä olen noin 2 kilon päässä siitä mitä painoin ennen raskautta. Raskauden aikana mulle ei tullut yhtään raskausarpia ja muutenkin tuntuu, että vatsan iho on palautunut tosi hyvin. Tosin alavatsassa on vielä pömppö, mutta se kuulunee tässä vaiheessa asiaan. Mulla ei ole ollut, eikä ole mikään kiire päästä esim tiettyyn painoon, vaan kaikki tämä on tapahtunut ns.itsestään. Olen melko aktiivinen päivittäin ja se on varmasti vaikuttanut asiaan terveellisen ruokavalion lisänä.

Viime viikon aikana aloin huomata, kuinka jotkut ruuat aiheuttavat vauvalle vatsanväänteitä, joten olen tässä puhdistellut ruokavaliostani kokeilumielessä eri juttuja pois. Mitään kovia huutoja meillä ei ole ollut, vauva on pääosin tyytyväinen ja kiltti.

Eilen päätin kuitenkin kokeilla jättää kaikki makeutusaineet pois (puuroon laitan ripauksen steviaa) ja pakko myöntää, että nyt kun makeanhimo tuntuu olevan imetyksen vuoksi astetta kovempi, on aika tylsää syödä ja juoda kaikki ilman makeaa. 😆 Mulla on ollut tapana käyttää aika moneen juttuun maustettua heraproteiinia ja nyt oon joutunut luopumaan myös siitä, ainakin kokeilun ajaksi. Lisäksi mä oon tykännyt juoda light-mehuja ja limsojakin, mutta nyt mennään ainakin tämä viikko veden voimalla ja katsotaan miten homma etenee

Raakasuklaapatukat ovatkin olleet pelastus viime päivinä! Suunnitelmissa olisikin paneutua taas pitkästä aikaa raakaleivonnaisten maailmaan. Tuun varmasti jakamaan myös omilla kanavilla reseptiikkaa, mikäli hyviä sellaisia tulee kehitettyä!

Mukavaa keskiviikkoa kamut!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RUOKAPÄIVÄKIRJA – VIIKON MENU!

Ruokahommia! Ruokapäiväkirjaa on toivottu ja sellaista luvassa tänään. Kuten oon jo monesti ennenkin kertonut, meidän viikkorytmi menee niin, että käydään (tai tällä hetkellä minä käyn) ruokakaupassa maanantaisin ja perjantaisin. Keskitetään ostot isompaan kertamäärään ja suunnitellaan aina ruuat ma-to/pe sekä pe-su väleille!

Tällä hetkellä ei vaan onnistuisi alkaa miettiä samana päivänä, että mitähän sitä söis, sillä kauppaan ei noin vaan lähdetäkkään. Ehkä tulisi helpommin tilailtua ruokaa kotiin, skippailtua aterioita ja naposteltua pitkin päivää.

Aamupalaksi oon nyt viime aikoina syönyt puuroa. Puuron höysteet ovat heraproteiini (näissä strawberry milkshak) marjat, rasvanlähde esim.kookosöljy tai Ahifloweröljy sekä raejuusto.

Lounas ja päivällinen ovat aina reilumpia aterioita ja tällä viikolla menussa oli mm.

Ma: Possun kinkkusuikale-parsakaalikastike, uudet perunat ja salaatti

Ti: Tex Mex jauhelihakeitto uusista perunoista, kesäporkkanoista ja parsakaalista

Ke: Kana-herkkusieni-parsakaalikastike, mehukas riisi ja salaatti

To: Lohi, uudet perunat, parsakaali ja salaatti

Pe: Pasta bolognese ja salaatti

La: Murskatut valkosipuliperunat, possun ulkofilee pihvi ja salaatti

Ihan perus safkaa tulee tehtyä, mutta kuten oon tästäkin monesti kirjoittanut, ne pienet valinnat tekee siitä tavallisesta kotiruuastakin astetta ravitsevampaa. Mukaan aina salaattia ja vihanneksia. Kermalla, voilla tai sokerilla ei lotrailla ainakaan päivittäin, vaan makua tuodaan yrteillä ja mausteilla. Kastikkeisiin käytän jugurtteja ja kevyempiä ruokakermoja tarvittaessa! :)

Mulla menee kausissa aamu- ja välipalat ja nyt viime aikoina välipalaksi on valikoitunut pääosin itse leivottua leipää sekä tuoreita marjoja kreikkalaisen jugun kera! Luin, että tuoreet mansikat voivat aiheuttaa vaaville vatsanpuruja, joten oon syönyt enemmän mustikoita ja harvemmin sekä pienemmissä määrin mansikoita! Kreikkalaiseen juguun sekoitan tuota mansikka pirtelön makuista heraproteiinia ja sitten vaan marjat kehiin, nam! 😋

Tällä viikolla taisin leipoa kolme peltiä juustoista porkkana-kaurapeltileipää ja yhtenä päivänä tein kaurapataleipää. Noita on syöty niin välipalaksi, ruuan lisukkeena sekä iltapalalla!

Syömisen lisäksi oon yrittänyt juoda vettä todella reippaasti. Imetyksen vuoksi nesteen tarve on suurempi, joten vodaa kuluu päivän aikana useampi litra. Mies oli ostanut mulle tuon yhdessä kuvassakin näkyvän litran mukin ja sitä tulee täytettyä päivän aikana moneen otteeseen!😃

Jos näiden mun arkiruokien tarkemmat ohjeet ja sisällöt kiinnostaa, kannattaa tulla IG:n puolelle seuraamaan, sillä jaan siellä useammin ohjeita ja reseptejä. Lisäksi mun profiilissa on tägi, jonka alla on kasa kevyempiä ja terveellisempiä reseptejä. Tykkään tallentaa niitä tuonne instan puolelle, sillä sieltä on itsekin helpompi tsekkailla tallennettuja reseptejä kuin lähteä googlettamaan blogin tuhansia kirjoituksia läpi. 😅

Maistuvaa sunnuntaita tyypit!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook