TULEVAISUUDEN SUUNNITELMAT? LEMPI JÄTSKI? TE KYSYITTE JA MINÄ VASTASIN!

Moikkamoi! Kommenttiboksiin ja yleisesti somessa tipahtelee tasaisin väliajoin hyviä kysymyksiä, joten kokosin tähän postaukseen viime aikaisia mietityttäneitä kysymyksiä ja vastauksia! Mennäänpä suoraan asiaan..

Haluaisin kysyä kun noissa ruokavalioissa on merkattu yleensä 100 tai 150g lihaa onko se kypsää lihaa? Samaten kun on esim. 65g pastaa onko se kypsää?

Omissa ruokavalioissani painot ovat raaka- ja kuivapainoina ja useimmiten ne merkitäänkin näin, eli punnitset pastan ensin ja sitten keität sen.

Millä jaolla treenaat nyt kun treenaat vähemmän?

Suunnitelmana olisi mennä 2 – jakoisella ohjelmalla niin, että treenaan alavartalon kolmesti viikkoon ja ylävartalon kerran. Jos alkaa tuntua siltä, että kolme on liikaa, vaihdan suunnitelman kahteen ylävartalon treeniin ja kahteen alavartalon treeniin. Treenien sisällöt ovat aina erilaisia, vaikka treenaan samoja lihasryhmiä. En siis tee kolmea samaa jalkatreeniä viikkoon. Priorisoin alavartalon kehittämistä ja lähinnä ylläpidän ylävartalon voimatasoja.

ma –

ti jalat

ke ylävartalo

to –

pe jalat

la –

su jalat

Tulevaisuuden suunnitelmat? Haaveet?

Apua. Tää on aina yhtä vaikea kysymys, koska oon vähän sellainen päivä kerrallaan elijä ja oon aina ollut. Viime aikoina oon ehkä vähän kriiseillyt tämän ajatuksen kanssa, että pitäisikö olla jotain selkeitä visioita tulevaisuudesta ja mitä ne ovat. :D

Oon jo pitkään miettinyt, että haluaisin jakaa osaamistani ryhmäliikuntapuolella eteenpäin. Siis haluaisin jakaa omaa osaamistani muille, mutta se missä ja miten on vielä epäselvää. Aika näyttää. Tuntuu, että mulla olisi paljon annettavaa tällä sektorilla. Toinen mistä oon haaveillut jo pitkään on reseptikirjan tekeminen.

Lemppari jätski ja miksi? (ei terveysjätskejä)

Magnum double salted caramel – purkki tai vastaavasti samaisen merkin valkosuklaa jäätelö, purkissa ofc! Ja miksi? Koska näissä on kunnolla suklaata ja suklaan paloja mukana. Päällä oleva kuori on ihanan paksu ja lusikoidessa sisältöä suuhunsa, sieltä tarttuu jatkuvasti suklaaklönttejä mukaan.

Joku laittoi mulle ig-storyssa, että purkki on kuulemma suunniteltu neljälle syöjälle. :D Mä vedän helposti koko pintin ja all by myself!

Onko sulla jotain lomasuunnitelmia?

No eipä juuri. Mun elämä on muuten yks iso suunnitelma, joten lomalla en halua suunnitella liikaa. Toki jotain pläänejä on lyöty lukkoon ja ensi viikko vietellään Helsingissä. Pääsee kunnolla pois omista ympyröistä ja uusiin maisemiin.

Mä oon ollut tässä lomalla jo tämän viikon, mutta on tässä silti ollut aika paljon tekemistä. Yrittäjyydestä kun ei saa lomaa ihan kokonaan kai koskaan. Oon tässä miettinyt joskos uskaltaisin jättää koneen kotiin kokonaan viikoksi, mutta saa nähdä! :D

Paljon nousee penkistä? Entäs kyykky ja mave?

Hah! Mulla tuli reilun kuukauden (vai jopa kahden?) tauko saliharjoittelusta, koska oon käynyt juoksemassa enemmän viime aikoina, joten voimatasot ovat kyllä tippuneet. Ykkösiä en osaa sanoa atm, mutta penkki enkka on 75 kg, mave 150 kg ja kyykkyä veikkaisin 90-100 kg akselille.

Tällä viikolla tein 100 kilolla sarjoja maastavedossa ja penkkailin 55 kiloja kaseja, että ei ne voimat ihan lentoon oo lähtenyt, katsotaan minne pääsen tällä mun huikean pitkällä viiden viikon voiman periodisointi jaksolla. :D

Mitä oli Obelixin synttärikakussa?

Mikään IG-tarinan video ei ole tainnut saanut yhtä paljon huomiota kuin tämä! :D Maailman ihanin Obe täytti siis viisi vuotta tiistaina ja sai sen kunniaksi suurinta herkkuaan, eli HK:n sinistä ”kakun” muodossa.

Mitä heraproteiinia suosittelet?

En oikeestaan osaa suositella mitään tiettyä, sillä se riippuu paljon mitä arvostat ja haluat heraproteiinilta?

Itse käytän edelleen Fitnessgurun proteiineja ja syy on puhtaasti niiden hyvä maku. En oikeastaan käytä heraa proteiinilisänä, vaan lähinnä maun tuojana leivonnassa. Aamupalassa se toimittaa myös proteiininlähteen virkaa kun lisään sitä smoothieen.

Paljonko proteiinia 69kg nainen tarvitsee suurinpiirtein päivässä?

Proteiinia olisi hyvä saada noin 1,6-2,2 g per painokilo vuorokaudessa (vegaaneilla 15% korkeempi, koska proteiininlähteet yleensä ”köyhempiä”). Eli sun tapauksessa 110 – 140 g proteiinia per vuorokausi. Tämän voi laskea myös tarkemmin niin, että laskee tarpeen proteiinia per rasvaton painokilo, mutta silloin tulisi tietää oma rasvaprosentti.

Oletko maistanut fastin protein rox patukoita. Ne ovat ihankuin suklaapatukoita!!

Olen! Mä syön käytännössä vain kolmea erilaista protskupatukkaa ja ROXit ovat yksi niistä. Kaksi muuta ovat Barebellsin patukat sekä Nutraminon chunky peanut & caramel bar.

Kannattaisiko ensin pudottaa 10kg pääsääntöisesti aerobisella ja bodypump tyyppisellä lihas harjoittelulla syömällä miinus kaloreita n 1800 /päivä ja sitten kun paino on pudonnut, aloittaa salitreeni ja nostaa kaloreita ylemmäs. Eli ensin kiloja alas ja sitten vartalon muokkaus?

Periaatteessahan voit polttaa rasvaa ja muokata kehoa samaan aikaan. Bodypump ei ole lihasta kasvattavaa harjoittelua, vaan aerobista treeniä, kuten kaikki ryhmäliikunta on. :) Vaikka pudotat painoa, voit silti hyvin myös tehdä voimaharjoittelua ihan salin puolella ja näin ollen varmistaa, että suurin osa pudotetuista kiloista olisi rasvaa. Painonpudotukselle oleellisinta on energiavaje, jonka voi tehdä myös ilman aerobista. Aerobinen tosin helpottaa kulutuksen nostamista. :D Tällaisiin kysymyksiin on todella vaikea vastata lyhyesti, sillä tähän liittyy niin paljon ”riippuu hieman” – aspekteja. Mutta yleisesti ottaen, suosittelen tekemään painoharjoittelua myös painonpudotuksen aikana.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HAASTAVIN TREENISUUNNITELMANI HETKEEN

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu. Ja hitsi vie, että se muuttaminen saattaakin joskus tuntua vaikealta, ainakin ajatuksen tasolla. Mitä esimerkiksi treenaamiseen tulee, asioita tulisi muuttaa aina välillä. Omalla kohdalla tuo muuttaminen ei onnistu, koska työ. Samat jumpat pyörii viikosta toiseen, samoina päivinä ja samoina kellonaikoina. On siis ihan fakta, että mikäli haluaisin jotain uutta, mun pitäisi myös tehdä jotain uutta. Olen ihan tyytyväinen nykytilanteeseen siinä mielessä, sillä koen ettei tässä elämäntilanteessa juuri nyt ole tarvetta saavuttaa mitään sen kummempaa kuin liikunnan tuoma hyvä olo.

Nyt kuitenkin avautui tilaisuus tehdä jotain toisin, sillä jumpat ovat tauolla viiden viikon ajan ja yleensä lomalla mä oon jatkanut aika samalla tyylillä, määriä vain vähentäen. Siitäpä sitten heräsi ajatus, että mitä jos kokeilisi tehdä jotain toisin tällä kertaa? Tämä tulee olemaan mulle todella haastavaa, mutta joskus pitääkin vähän ravistella pakkaa ja mennä omalle epämukavuusalueelle.

Mä oon mennyt tämän kevään, varsinkin viimeiset pari kuukautta aika kovaa, siis vetänyt jumppia / treenannut aika hulluja määriä ja nyt kun ne ohjaukset loppui kuin seinään, en voi kieltää etteikö olisi tullut pieni ahdistus, että mitäs nyt sitten?

Se, että treenien väheneminen tai ylipäätään treenit aiheuttaa tällaisen fiiliksen, on merkki siitä että on ihan hyvä idea tehdä jotain toisin. Uskon, että tämän fiiliksen pystyy ymmärtämään vain ne, jotka ovat olleet samassa tilassa, eli treeni tai ohjaaminen vie niin ison osan elämästä, että kun se jostain syystä jää pois, tulee todella tyhjä olo. Tuo pätee kai kaiken muunkin asian suhteen joka vie elämästä suuren siivun.

No mennäänkö jo aiheeseen? Heh. Eli suunnitelma joka tulee olemaan mulle todella haastava, etenkin psyykkisesti on seuraavanlainen. Saan treenata viikossa maksimissaan 4 kertaa ja tulen minimoimaan kaiken kovasykkeisen treenin (kääk!) eli treenaan (salilla) 3-4 kertaa viikossa, that’s it. Käyn tällä hetkellä Voimavalmentaja – koulutusta, josta olen saanut inspiraatiota ja ideoita omaan treeniin testattavaksi, joten tulee samalla otettua noita oppeja ihan käytäntöön. Jotta hapenottokyky ei ihan droppaa, saatan käydä satunnaisesti jumpissa tai lenkillä, mutta määrällisesti pysyn tuossa 3-4 treenin haarukassa.

Tällä hetkellä mulla on vielä rintakehässä tikit, joten kaikki kovatehoinen treenaaminen on pannassa. Tuo alue on sellainen ettei se liiku vaikka liikutan käsiä tai ylävartaloa, mutta hikoilu ja kova riuhtominen ei kannata, jottei haava aukea.

Mitäs luulette, kuinka muijan käy? :D

PS. Huomenna vastaan kaikkiin uusiin kommentteihin ja muihinkin somen kautta tulleisiin kysymyksiin ihan postauksen muodossa! 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


UNOHDA HÖLYNPÖLY JA KESKITY OLENNAISEEN

Terveellinen ruoka on niin kallista, mutta silti on varaa ostaa joka treenin yhteydessä trendikäs Nocco tai muu BCAA-juoma, joita pursuaa markkinoille jatkuvaan tahtiin? Kaikki on suhteellista, mutta silti tuntuu, että on helpompaa keksiä tekosyitä miksi ei pysty tehdä perusasioita hyvin (terveellinen ruoka, uni, arkiliikunta) mutta silti on varaa ostella burnereita ja aikaa harrastaa kaikenmaailman hölynpölyä.

Ketään ei kiinnosta lukea tekstejä arkiliikunnan hyödyistä, säännöllisen ruokavalion positiivisista vaikutuksista tai siitä miten riittävä uni on parasta rasvanpolttoa. Sitten kun kirjoittaa hifistely-vinkkejä treeniin tai joku tuo markkinoille uuden purkin jonka sisältö lupaa kaiken maan ja taivaan välillä, silloin kiinnostaa.

On aikaa ja motivaatiota tehdä oman tavoitteen kannalta täysin hyödyttömiä harjoituksia ja lyödä päätä seinään kerta toisensa jälkeen, kun vähemmällä voisi saada paljon enemmän. Mikä ihmisiä oikeen vaivaa? Miksi monimutkaiset asiat houkuttavat enemmän kuin yksinkertaiset? :D

Lisäravinteita löytyy nykyään joka lähtöön, siltikin on olemassa vain muutama lisäravinne, jolla on tutkitusti hyötyä. Tämä hyöty suhde täytyy tietysti osata suhteuttaa myös omaan tavoitteeseen. Kreatiinimonohydraatti ja heraproteiini ovat tunnetusti hyödyllisiä valmisteita, mutta jos ravinnosta saa jo riittävästi proteiinia (+ kaikki välttämättömät aminohapot) ei silloin heraproteiinia välttämättä tarvita.

BCAA – valmisteet ovat tällä hetkellä todella pop. Tutkimuksien mukaan niistä ei kuitenkaan ole hyötyä, ellei proteiinin saanti jää muuten liian vähäiseksi. (todella harvoin jää) Lisäksi näissä suosituissa tölkkiversioissa on yleensä vain 3-5 grammaa haaraketjuisia aminohappoja per juoma, mikä on todella vähän. Tölkkien hinta pyörii jopa 3 euron paikkeilla, mikä on ihan älytöntä rahastusta, joten ei ihme että BCAA:n myynti lisäravinteena on kansainvälisesti miljoonien liiketoimintaa. Jokainen tuhlaa rahansa mihin tahtoo ja olen itsekin käyttänyt treenijuomia maun vuoksi, mutta tieteellinen näyttö BCAA:n käytön hyödyistä on todella vaatimatonta, joten sitä ei kannata näiltä odottaa.

Rasvanpolttajat ovat toinen suuri bisnes ja jätän tämän vain kysymykseen: Onko joku joskus tavannut jonkun, joka on saanut näkyviä tuloksia jonkun rasvanpolttovalmisteen avulla, niin kuin ihan oikeasti saanut? Jos haluaa polttaa rasvaa, kehitä kalorivaje ja rasva palaa.

Eiköhän siis keskitytä ensin olennaisiin asioihin ja vasta sen jälkeen aletaan kikkailemaan, mikäli edes tarve on!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook