Moikka! Lupailin pientä muutosta BBC-ruokavalioon ja tämä on vaihtoehto niille, jotka ovat noudattaneet ensimmäistä ohjelmaa säännölisesti. Tämä uudistettu ruokavalio on tiukempi ja sen avulla voi saada tuloksia hieman nopeammin, etenkin jos tuntuu ettei ole huomannut muutosta vielä 4 viikon jälkeen. Jos ensimmäisellä ohjelmalla on tullut hyvin tuloksia, ei kiristäminen mielestäni ole tarpeellista. Pohja on sama, mutta muutamia juttuja on jäänyt pois.

Huomioikaa, että tämä on jälleen pohja joka ei voi sopia ihan jokaiselle. Tämä on suunniteltu tukemaan Bikinibody treenisuunnitelmaa, joten en voi sanoa miten toimii muiden urheilulajien ja treenimäärien kanssa. Jos et voi syödä jotain, mieti lähin vastaava korvike ja määrä, joka vastaa ohjelmassa olevaa. Jos haluaa täysin itselle räätälöidyn ohjelman, kannattaa hankkia sellainen lisämaksua vastaan. 🙂

Aamiainen = Kaurapuuro & vihersmoothie (halutessaan vitamiinit D, C, magnesium, omega-3) (kahvi  ja tee + tilkka maitoa on ok)

Smoothie:

lehtivihreitä (pinaatti, lehtikaali, tammenlehtisalaatti yms) + vettä/vichyä, sekaan voi myös lisätä sitruunaa sekä esim. chlorellaa, spirulinaa tai muita superfoodeja.

Kaurapuuro:

• 40 g kaurahiutaleita/kauraleseitä (1 dl)
• paljon marjoja (mustikka, vadelma, puolukka)
• n. 50 g raejuustoa + 5 g kookosöljyä TAI 1 keitetty kanamuna

Lounas:

• 150-200 g kanaa/vaaleaa kalaa, 100-120 g lohta, 150 g vähärasvaista lihaa (esim. paistijauheliha) kaikki proteiini sellaisenaan ilman marinadeja yms.
• PALJON salaattia (vähintään 200g) (vihersalaatti, pinaatti, rucola, basilika, kurkku, tomaatti, paprika jne..) mielellään ainakin 3 eri väriä.
• 35 g riisi/kvinoa tai 170 g peruna/bataatti

Välipala = Vihersmoothie tai marjasmoothie

• vihersmoothie:

esim. pinaattia, lehtikaalia, rucolaa sitruunan mehua, päärynä, vichyä/vettä

• marjasmoothie: 125 g maitorahkaa, loraus mantelijuomaa, maitoa tms + marjoja (+hera halutessaan)

Päivällinen:

• 150 g kanaa/lihaa/kalaa
• 35 g riisi/kvinoa tai 170 g peruna/bataatti
• vähintään 300g vihanneksia (parsa, porkkana, kukkakaali jne)

Iltapala:

• Marjasmoothie TAI
• Banaaniletut (1 kanamuna + 2 valkuaista + puolikas banaani tehosekoittimeen ja paistetaan tilkassa kookosöljyä)

Kaikki painot ovat raaka/kuivapainoja, ruokajuomana vesi, mausteita voi ja kannattaa käyttää, kunhan ne eivät sisällä sokeria. Tätä ruokvaliota voi noudattaa, kunnes on tavoitteessaan, sen jälkeen energiamääriä tulisi nostaa pikkuhiljaa kulutuksen tasolle. 🙂