MY DAY – MAANANTAI!

Mun jokainen viikko alkaa tehokkaasti ja tähän saakka oon tykännyt siitä, että heti maanantaina hommat starttaa kunnolla, kun takana on viikonloppu ja erilaiset rutiinit.

8.00 Herään siihen kun mies hakee vaatteita makkarista. Tiedostan kellon olevan jotain kasin pintaan ja olo tuntuu levänneeltä. Takana on ihan huippu viikoloppu: kivaa rentoa tekemistä, oleilua ja hyviä ruokia! :D

Oon sellainen, että makoilen aina hetken sängyssä rauhassa ennen kuin nousen ylös. Herätyskello on asennettu soimaan 9:30, mutta tänäkään aamuna en herää siihen. Nousen ylös, keitän kahvit ja istahdan koneelle. Olen täyttänyt edellisenä iltana tehtäviä tälle päivälle ja tsekkailen niitä läpi. Alan suunnitella ensi vuodelle alkavaa kurssia/pienryhmävalmennusta tänne Vaasaan. Eilisen tankkailun ansiosta olo on vieläkin kylläinen, joten skippaan aamupalan ja lähden kahvin voimin ohjaamaan ensimmäiset jumpat!

11:00 RPV:n ohjaus. Vaasassa vietellään syyslomaa ja tämä näkyy usein myös jumpissa kyseisellä viikolla. Tunnille on kuitenkin tulossa parikymmentä tyyppiä, mikä on hyvä määrä aamupäivän tunnille. RPV sujuu kevyesti ja siihen päälle jatkan vielä CORE – ohjauksen. Kroppa tuntuu olevan täynnä energiaa, kiitos viikonlopun runsaalle ruokasaldolle! :D Saan palautetta tuntien tehokkuudesta ja etenkin siitä kuinka RPV:ssä saa pakarat tooodella hapoille. Oon muuttanut RPV-tuntieni sisältöä tässä syksyn aikana ja saanut paljon positiivista palautetta hyvästä kokonaisuudesta! Kyseinen CORE-treeni löytyy mun IG-tv:stä tiivistettynä versiona.

12:00-13:00Hoitelen muutamia työasioita Ladies Clubilla ja juttelen työkamujen kanssa. Pikkuhiljaa ruokahalu alkaa palata, joten suuntaan autolle ja siitä takaisin kotiin.

13:00 – 16:00 Ruuat tulille ja suihkuun! Syödessäni istuskelen koneen ääressä (kuten aina) ja tsekkailen mailit ja muut systeemit läpi. Yritän soittaa verotoimistoon, mutta sinne on aivan älytön jono, joten luovutan sen suhteen ja päätän käydä mestoilla seuraavana päivänä. Yritän keksiä aihetta blogiin, mutta pää tuntuu olevan aivan jumissa ja en saa mistään ideasta kiinni. Jatkan valmennuksen suunnittelua ja muita töitä, kunnes päätän ottaa tauon ja lähteä ulos kävelylle. Koira messiin  ja lähimpään metsään hengittelemään. Luonnossa tulee aina todella rauhallinen olo ja yhtäkkiä saan idean josta kirjoittaa!

16:00 Tunnin kävelylenkin jälkeen istahdan koneelle ja alan hommiin. Postauksen kirjoittaminen menee ihan viime tippaan, sillä kl 17.00 mun pitäisi olla jo menossa salille. Illan tunteina odottaa Bodyattack & Spinning.

17.30 Seison lavalla ja BODYATTACK alkaa! Tiedän jo tunnin alussa, että tänään lähtee! Tuntuu niin hyvältä kun kroppa pelittää ja sellainen fiilis, että vois hypätä katosta läpi. :D Tunnin aikana on hyvä meininki, nautin ohjauksesta sekä treenistä. Ysi biisi on silti edelleen kova! Tää on mun mielestä yksi rankimpia BA-biisejä ikinä. Kun palaan jumpan jälkeen vastaanottoon, työkaveri kysyy, että vieläkö sitä energiaa riittää? Totean että ”ei tunnu missään ja meinaan polkea niin saakelin kovaa ettei jää enää mitään varastoon.” :D

18:45 Spinning alkaa ja tunti on lähestulkoon täynnä! Meillä on 59 pyörää salissa ja siellä on vain muutama vapaana. Hyvä fiilis, sillä vaikka oon ohjannut jo kolme jumppaa niin olo on todella energinen. Alan hikoilla jo toisessa biisissä ja hikoilu vaan yltyy. Usein kun on pari tuntia peräkkäin, tuo hikoilun määrä on ihan järkkyä! :D Aivan sairaan siisti tunne kun syke hakkaa tuhatta ja sataa, mutta silti tuntuu ettei energiat lopu millään. Jengi on hyvin mukana, kuten aina ja tunnin lopussa ollaan kaikki yhtä punasia ja hikisiä. Tunnin jälkeinen fiilis on aina jotain parasta, sillä takana on 4 ohjausta ja päivä alkaa muutenkin olla paketissa. Kiitos maanantai!

19.45 Istun pukkarissa pyyhe päällä, koska olen niin hikinen etten pysty pukea vielä hetkeen. Heitän litimärät treenikuteet muovipussiin ja lopulta puen kuivat vaatteet niskaan. Kuulen kuinka pukkarin ulkopuolella kaksi tyttöä keskustelee lempibiiseistään spinningin aikana. Zombi taisi viedä tällä kertaa! :D

20.00 Ajelen kotiin ja ajaessa fiilistelen sateista ilmaa. Ihana mennä kotiin lämpöiseen suihkuun! Avaan kotioven ja teen saman mitä lähes joka päivä. Laitan ruuan mikroon lämpenemään ja menen itse suihkuun. Suihkun jälkeen eeppinen annos sapuskaa ja postaan vielä blogipostauksen FB-sivulle, sillä en ehtinyt tehdä sitä kiireessä. Instagramiin vielä pari postausta tarinan puolelle. Viimeiset mailit läpi ja sitten aika laittaa kone kiinni. Mies toteaa, että voisin leipoa niitä terveellisiä mokkaruutuja tällä viikolla. Oon hetken hiljaa ja mietin, että kysyikö se oikeasti tuota? :D

21.30 Iltapalaa & telkkaria ja höpistään vielä miehen kanssa päivän tapahtumista ja suunnitellaan työkuvioita & koulutuksia tulevaisuudelle. Tää oli aivan hyvä päivä ja oon supermegaonnellinen tästä olotilasta, mitä rautakuuri on saanut aikaiseksi. Mullahan ei ole ollut suurempia ongelmia esimerkiksi yleisen jaksamisen kanssa, mutta tuo treenifiilis on nyt ihan huippu. Toivotaan ettei tule takapakkia. Kirjoitan ylös päivän onnistumiset, mitä opin sekä 3 asiaa joista olen kiitollinen. Kun oon tyhjännyt ajatukset paperille, on helpompi mennä nukkumaan, eivätkä ajatukset pyöri samalla tavalla mielessä.

Näitä uusintakierrokselle! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RYHMÄLIIKKUJAN ETIKETTI – MITÄ TULISI OTTAA HUOMIOON JUMPPAAN MENNESSÄ?

Sain postaustoiveen, jossa kertoisin hieman vinkkejä mitä tulee ottaa huomioon, jos aloittelee ryhmäliikuntaharrastusta. Tässä tulee kuitenkin hyviä muistutuksia myös niille, jotka käyvät ahkerammin jumppailemassa. Paljon annetaan vinkkejä millainen on hyvä ohjaaja, mutta joskus tekisi mieli muistuttaa myös tunnilla kävijöitä tietyistä säännöistä ja etiketistä. Ihan vaan siksi, että kaikilla olisi mukavampaa sekä myös turvallisempaa. :)

Jos lähdetään ihan perusasioista niin jumpissa tulisi tietysti olla varusteet, joilla pystyy liikkua. Useimmilla tunneilla tarvitsee myös sisäkengät, mutta rauhallisemmilla (venyttely, yoga, bodybalance…) tunneilla ollaan ilman kenkiä. Ihan tavalliset treenivaatteet toimivat hyvin, itse en laittaisi liikkuvalle tunnille mitään paksuja kollareita tai pitkähihaista, sillä sisällä hikoillessa tulee kuuma jo muutenkin! :D Juomapullo kannattaa ottaa mukaan! Varusteet kuten painot ja matot saa kuntosalin kautta

Salin toimintatavoista riippuen, tunnille ilmottaudutaan etukäteen. Joillakin saleilla on mahdollisuus tehdä varaus netissä etukäteen, mutta esimerkiksi meidän salilla tullessa ilmottaudutaan halutulle tunnille ja saadaan lappu, jonka ohjaaja kerää ennen tunnin alkua. Kyseinen toimintamalli on käytössä aika monella muullakin salilla. Jos tunti on täynnä, on tärkeää että  lappu on tallessa, jotta voi varmistaa oman paikkansa tunnille.

Ensikertalaisena kannattaa valita tunti, joissa ei ole ihan hirveän monimutkaisia koreografioita. Mun mielestä helpoimpia lajeja ovat esim. spinning, bodypump ja basic askellustunnit.  Kuten kaikessa urheilussa, myös tässä lajissa kehittyy ja oppii tunnistamaan ohjaajien termejä ja sitä kautta pysymään helpommin mukana tunnilla. Kaikki ovat aloittaneet joskus, joten ei ole yhtään noloa jos ensimmäisellä (tai useammalla) kerralla on hieman pihalla. Sanotaan, että jokaiselle tunnille tulisi antaa mahdollisuus niin, että kokeilee sitä viisi kertaa ja sen jälkeen päättää vasta, onko se sun juttu vai ei. Toki joskus jokin laji ei vaan ole se oma juttu ja sen tietää saman tien. Sekin on ihan fine. Onneksi on lajeja joista valita.

Ole ajoissa! Etenkin jos olet ensimmäistä kertaa kyseisellä tunnilla, tunnin alussa saattaa tulla todella tärkeää infoa, josta jäät paitsi jos ryykaat saliin vasta samaan aikaan kun musat menee päälle. Kaikki myöhästyvät joskus, eikä siinä mitään, mutta jos jatkuvasti tulee sen 5-10 minsaa myöhässä, muuttuu koko treenin laatu, mikäli siitä jää vaikka lämmitely aina väliin. Tällainen treenaaminen taas altistaa ennen pitkää rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Ainakin omilla tunneillani jokaisella vaiheella on jokin merkitys, eikä asioita tehdä muuten vaan. On myös suorastaan turvallisuusriski alkaa kantaa tarvittavia välineitä samaan aikaan kun suuri ihmisjoukko on jo liikkeessä.

Ei haittaa jos et osaa tai et jaksa! Ohjaajaa ei haittaa, eikä muitakaan haittaa. Ihan oikeasti, tämä on asia josta kuulee paljon ja koska omat esim. tuntini ovat tunnettuja tehokkuudesta, kuulen usein kuinka joku meinaa ensin treenata vähän ennen kuin tulee mun tunnille! :D Sanotaanko, että tällä kokemuksella mitä mullakin jo on, on ihan itsestäänselvyys että osaan ohjata tunnin monella eri tasolla samaan aikaan ja sama pätee suurta osaa ohjaajista. Ohjaaja on siellä asiakkaita varten, eli hänen tehtävä on saada kaikille onnistunut treeni aikaiseksi. Jumpparit ovat muutenkin hyviä tyyppejä ja kannustavat toisiaan!

Kunnioita ohjaajaa & muita osallistujia. Jos on päättänyt osallistua ryhmäliikuntatunnille, silloin siellä tulisi noudattaa niitä ohjeita mitä ohjaaja antaa, eikä tehdä esimerkiksi omaa treeniä. Tätä tapahtuu hyvin harvoin, mutta olen kuullut tarinoita joissa osallistuja on käytännössä tehnyt ihan omaa sooloa jumpan aikana. Tuollainen touhu sekoittaa ohjaajan lisäksi myös muut asiakkaat. :D Jos ei halua tehdä kovatehoista hiit-treeniä, silloin ei ehkä kannata mennä sprint-tunnille ”höntsäilemään”, koska tunnin pääpointti on juurikin kovatehoisuus. Monella muulla tunnilla kuitenkin tehojen muokkailu onnistuu hyvin sen mukaan millä teholla haluaa oman treeninsä tehdä.

Älä puhu kaverin kanssa kesken tunnin. Ohjaajana on todella häiritsevää yrittää puhua, jos samaan aikaan jostain kuuluu kova pälätys päälle. Toki kamulle voi heittää välissä sanan tai pari, mutta jos juttelu kuuluu musiikin päälle kesken tunnin, niin se häiritsee ihan kaikkia. :D Itse tapaan pistää heti stopit jos joku höpöttelee liikaa, mutta esimerkiksi uudemmat ohjaajat eivät välttämättä uskalla sanoa tästä. Ohjaustilanne saattaa olla ohjaajalle todella jännittävä, tai hän on nähnyt paljon vaivaa tunnin eteen sekä miettinyt esimerkiksi mitä tulee sanomaan, jotta osallistujat saisivat hyvän treenin. Monet asiakkaat sanovat myös, että se häiritsee heitä, jos joku puhuu tai tekee omiaan kesken tunnin!

Kuuntele mitä ohjaaja sanoo, voit oppia uutta! Varsinkin ne jotka käyvät säännöllisesti tunneilla ovat tottuneet tuttuihin ohjeisiin ja lausahduksiin ja tavallaan ne ohjeet menee helposti toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kaikilla meillä on opittavaa ja kehitettävää, joten kannattaa kuunnella ohjeita ja miettiä että tekeekö itse kuten kuuluisi vai voisiko omaa tekemistä vielä kehittää jotenkin.

Löydä ohjaajat joiden tyylistä pidät! Kaikki ohjaajat ja heidän tyylinsä ei voi miellyttää, joten kannattaa tietysti etsiä tyyli josta pidät. Tunnit voivat vaihdella hyvinkin paljon ohjaajasta riippuen, joten ainakin ensikertalaisena kannattaa kokeilla useamman ohjaajan tunteja! Jos ohjaajilta kysytään, musiikin taso ei esimerkiksi ole koskaan sellainen, että se miellyttäisi kaikkia. :D Jos omaat herkät korvat, kannattaa pyytää korvatulpat, jotka moni sali tarjoaa ilmaiseksi. Kannattaa siis muistaa, että jos kyseinen musiikkityyli, musiikin taso tai vaikka ohjaajan tapa ohjata ei miellytä sinua, se voi miellyttää neljääkymmentä muuta tunnilla olevaa ja silloin ei voi kesken tunnin tulla antamaan ohjaajalle neuvoja miten hänen tulisi toimia. Tätä tapahtuu harvoin, mutta on tapahtunut! :D

Joskus tunnilta täytyy lähteä pois ennen sen loppumista, mutta silloin mahdolliset tarvikkeet tulisi jättää paikoilleen. Esimerkiksi Bodypump-tunnilla ei kannata lähteä kantamaan painoja kun muut ihmiset makaavat maassa venyttelemässä tai tekevät vielä treeniä. Ohjaajan kanssa voi sopia ennen tuntia, että joutuu lähteä aiemmin ja ohjaaja siivoaa henkilön tavarat pois!

Tässäkin lajissa pärjää siis ihan niillä yleisillä käytöstavoilla, ja täytyy sanoa että harvoin on mitään ongelmia (ainakaan mun tunneilla) näissä asioissa!

Löytyykö ruudun takaa ohjaajia jotka haluavat muistuttaa vielä jostain säännöistä tai sitten jumppareita joilla olisi terkkuja vaikka meille ohjaajille?! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MITEN RASVAPROSENTTI ON VAIHDELLUT ELÄMÄNTAPOJEN MUKANA?

Ei ole tuulesta temmattua, että elämäntavat muovaavat meistä sellaisia kuin olemme. Jos pitäydytään ainoastaan ulkoisessa puolessa niin sanoisin, että ne pysyvimmät tavat, eli tavat joita noudatetaan päivästä toiseen ovat ratkaisevimmassa asemassa, totta kai! Liian usein kiinnitetään liian paljon huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten vaikka herkkupäivään tai superfoodien syömiseen. Pienilläkin asioilla on vaikutusta, mutta suuremmassa mittakaavassa ne isoimmat perusasiat ovat niitä, jotka merkkaavat eniten. Kukaan on tuskin kerryttänyt itseään ylipainoiseksi sen vuoksi että on herkutellut silloin tällöin? Kenenkään terveys ei varmasti ole muuttunut hurjasti parempaan ainoastaan yhden ainoan ruoka-aineen vuoksi?

Löysinpä tuossa mun vanhoja BioSignature mittaustuloksia ja vielä sellaisen kaavakkeen, johon oli merkattu kaikki mittaukset peräkkäin. Aloin muistelemaan millaista elämää elin kulloinkin ja mistä mahdolliset muutokset suuntaan tai toiseen johtuivat. BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä, jonka perusteella saadaan koko kehoa kuvaava tulos. Tulos kertoo kehon rasvamäärän lisäksi hormonien tasapainosta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Tuloksia katsellessa tuli fiilis, että pitää mennä taas pitkästä aikaa tsekkaamaan mikä tilanne on tällä hetkellä. Mittaus kun kertoo myös paljon muutakin kuin pelkän rasvaprosentin.

Ensimmäisen kerran kävin mittauksessa maaliskuussa 2015, jolloin rasvat olivat 10,7 %. Muistan että tulos yllätti positiivisesti, sillä en olisi uskonut tuloksen olevan niin matala. Toki tuo oli aikaa, kun mun elämäntavat oli priimaa 7 päivää viikossa ja jos söin jotain herkkuja, niin ne oli lähinnä raakasuklaata ja muita terveyshommia. Liikuntaa tuli määrällisesti paljon ja kävin myös salilla säännöllisesti. Mun elämä oli tuolloin muutenkin hyvin balanssissa, eli ei ollut oikeastaan stressiä ja henkilökohtainen elämä oli vakaalla pohjalla. Näiden perusteella ei siis ihme, että tulokset olivat alkujaankin noin loistavia! Sain kuitenkin uusia ohjeita ja vinkkejä, joiden avulla parantaa entisestään hyvinvointia ja palautumista. Nämä koskivat lähinnä tiettyjen vitamiinien ja mineraalien lisäämistä mulle sopivin määrin sekä suoliston hyvinvoinnin maksimointia. Olin aiemmin käyttänyt liian pieniä määriä ja vääriä valmisteita.

Seuraava mittaus oli kolmen kuukauden kuluttua ja noin pienessä ajassa, pienillä muutoksilla, tulokset olivat parantuneet entisestään. Tuo on varmaan matalin rasva% mitä mulla on luultavasti ollut ja tulokset eivät vaatineet esimerkiksi ruuan vähentämistä. En siis muuttanut ruokavaliota, mutta keskityin kehittämään asioita, jotka paransivat mm. yöunien laatua, palautumista ja mikroravinteiden riittävää saantia. Ekassa mittauksessa mulla oli eniten rasvaa reisissä, joka tämän metodin mukaan viestii liiasta estrogeenistä kehossa. Keskityin erityisesti suoliston ja maksan hyvinvointiin, joka näkyikin vähentyneenä rasvan määränä reisissä. Muistan että tuolloin koin mun kehoni olevan täydellisessä iskussa ja aineenvaihdunta pelitti paremmin kuin koskaan!

Syksyllä 2015 aloitin kasvisruokavalion ja samaan aikaan pidin taukoa salitreeneistä. Kokeilun ajan pyrin syömään monipuolisesti, mutta silti painoni tippui pari kiloa ja myös BioSignature – tulokset menivät huonompaan suuntaan. Laihtuminen ei siis aina tarkoita kiinteytymistä, kuten tästä voi huomata. Painon nousukaan ei aina tarkoita lihomista, vaan kehon koostumus ratkaisee. 12,1% on edelleen matala rasvaprosentti, mutta mun tapauksessa se oli merkki siitä että tulokset olivat menneet huonompaan suuntaan. Ei mitään negatiivista sanottavaa kasvisruokavaliosta, mutta ehkä mun tapauksessa olisi vaan pitänyt syödä vieläkin enemmän ja kiinnittää tarkemmin huomiota välttämättömien aminohappojen saantiin.

Kasvisruokavalio loppui 2016 tammikuussa ja siitä palailin takaisin sekasyöjäksi. Vuoden alusta jatkoin taas salitreenien parissa, mutta muistan, että keväällä mua alkoi taas hieman tympiä omat treenit ja keskityin ainoastaan ryhmäliikuntaan/aerobiseen treeniin. Keväällä 2016 alkoivat myös mun ensimmäiset verkkovalmennukset, jolloin lähdin myös itse noudattamaan Bikini Body Bootcampin ruokavaliota kahdeksan viikon ajalle. Kävin taas BioSignaturessa sopivasti ennen juhannusta ja tulokset olivat menneet takaisin parempaan. Oikeastaan tuolloin mulla oli eniten lihasmassaa jos vertaa aiempiin mittauksiin, vaikka en ollut treenannut salilla, mutta tehnyt paljon esimerkiksi plyometrisiä treenejä!

2016 syksyllä alkoikin sitten meikäläisen elämän vuoristorata ihan kaikelta osin ja varmaan osittain siksikin nuo mittailut jäivät unohduksiin. Vuoristorata alkaa olla nyt kuitenkin jo takanapäin ja tuntuu että kroppakin on ollut jo hetken ”normaalissa” tilassa, joten nyt olisi taas aikaa ja energiaa keskittyä muuhunkin. :D

 

LOPPUUN VIIMEINEN MUISTUTUS, NIMITTÄUN TÄNÄÄN SUNNUNTAINA VIELÄ ALENNUKSET VOIMASSA KLO 24:00 SAAKKA! (Valmennuksen nimeä klikkaamalla pääset ostamaan ohjelman, joka on heti sun käytössä, voit aloittaa milloin itse haluat!)

FRESH & FIT -KICKSTART TERVEELLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN 30 €

Anna mulle neljä viikkoa ja annan sinulle raikkaan, energisen ja hyvän fiiliksen sekä kropalle ja mielelle!

Onko herkuttelu lähtenyt käsistä ja nyt sokerihammasta kolottaa harva se päivä? Fresh & Fit – Challenge on neljä viikkoa kestävä haaste, jossa puhdistat ruokavaliosi sokerista ja ylimääräisistä herkuista. Ruokavalio on puhtaista mutta ihan tavallisista raaka-aineista koostettu kokonaisuus, joka saa kehon ja mielen voimaan hyvin. Neljän viikon ajan syödään ravintorikasta ruokaa ja näin ollen pääset irti myös mahdollisesta sokerikoukusta sekä kiinteytät kehoasi ihan silmissä. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisvaihtoehto!

Haasteessa on mukana kolme tehokasta kuntosalitreeniä ohjeineen sekä videoineen! Treenit perustuvat super- sekä jättiläissarjoihin ja ovat omiaan nostamaan kulutusta ja polttamaan rasvaa! Saat myös ohjeet lisätreeneille, mutta vain 3 treeniä / vko riittää myös.

LEAN & TONED – 13 VIIKKOA SUUNNITELMALLISTA JA JÄRKEVÄÄ TOTEUTUSTA KOHTI KIINTEÄMPÄÄ KROPPAA! 40 €

Toiveena timmi, sporttinen ja muodokas vartalo metodilla rasvanpolttoa sekä lihasten kasvatusta? Lean & Toned – valmennuksen avulla pääset tavoitteeseesi. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton, gluteeniton sekä kasvisruokavalio vaihtoehtoina!

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!

POWER 1.0 – VOIMAA & LIHASMASSAA HINTAAN 25 €

Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook