HIIT-TREENIN HUUMAA!

Kaksi blogitonta päivää sujahti vauhdilla ohi ja syy hiljaiseloon oli puhtaasti se, että ei ollut oikeestaan mitään ideaa mitä tänne raapustelisi. :D Huomaan, että heti jos tulee hetkiä, kun elää erilaista elämää kuin normaalisti, eli perus joulut ja juhannukset, niin samalla blogin aihepiiriin kuuluvat ideat katoaa hyvin nopeasti. Monesti multa kysytään, että mistä keksin kaikki ideat ja ne kumpuaa vahvasti siitä omasta arjesta ja ympäristöstä, missä vietän aikaani.

Collage_Fotor

Mulla on ollut vapaata töistä pe-su ja on ollut tosi mukavaa viettää aikaa ilman kellon tarkkailua. Perjantaina juhlistettiin juhannusta kaveriporukalla ja eilen otetin vaan ihan iisisti kotosalla. Ei mikään supererikoinen juhannus, mutta välillä näin. Tänään herätessä aloin pohtia, että pitäiskö lähtee vähän urheilemaan, kun tässä on jo kaksi kokonaista lepopäivää alla. Huomaan itsessäni, että jos alan pohtia liikaa lähtemistä ja erilaisia vaihtoehtoja, mitä treenaisin, käy lopulta niin, että en tee mitään. :D Nyt vedinkin vaan lenkkarit jalkaan ja päätin lähteä tekemään mäkivetotreenin. Tein tiukan HIITin ja vedin lyhyitä 30-40 sekunnin maksimivetoja jyrkkään ylämäkeen. Voin kertoa, että hiki lensi, kun nesteet lähtivät liikkeelle ja aurinko porotti vielä kivasti siihen päälle.

On jännää, miten kovissa treeneissä homma on melkeinpä psyykkisesti haastavampaa kuin fyysisesti. Sitä ehtii miettiä vaikka ja mitä lyhyessäkin ajassa. Vedän toki kovia treenejä ihan viikottain, mutta kun on ohjaajan roolissa, ei jää aikaa miettiä jaksaako vai ei, vaan silloin vaan tehdään ja tsempataan muita. Mielestäni ohjatessa on jopa helpompaa, kun focus on muissa ihmisissä itsensä sijaan. Tästä onkin hyvä siirtyä aiheeseen nimeltä Sprint-tunti, jota oon päässyt ohjailemaan nyt säännöllisesti kesäkuun ajan. Kyseessä on siis Les Millsin uutuus, eli HIIT-treeni pyörällä. Tässä tunnissa ohjaajalla, tai sanotaanko valmentajalla on erittäin suuri rooli, sillä tehtävänä on saada tyypit ylittämään itsensä ja vetämään oikeasti 110% jokainen työ-osuus.

Collage_Fotor

Oon aikasemmin ollut sitä mieltä, että en välitä tunneista, jossa en tee itse mukana, mutta nyt viime aikoina oon oppinut myös nauttimaan lattiavalmennuksesta, joka kuuluu tähän Sprintin konseptiin. On myös ollut kiva huomata, että tunti on lähtenyt hyvin käyntiin ja siellä on alkanut käydä kivasti jengiä!

Huomenna käynnistyykin viimeinen työviikko ennen kesälomaa ja pikkusen on haikea fiilis, koska mulla ei tosiaan oo mikään ”pakko päästä lomalle” fiilis, vaikka lomailukin on toki ihan kivaa välillä! Olisi kiva keksiä ensi viikolle jotain spesiaalia, mutta en tiedä vielä mitä.

Kuvituksena materiaalia mun snäpistä! :D Mua voi seurailla nimellä ainopaino. Snäpissä jaan ihan kaikenlaista materiaalia omasta arjesta, eli suurimmaksi osaksi matskua mitä täällä blogissa ei käsitellä, kuten koirakuvia ja videoita! :D


MILLAINEN JUMPPARI OLET?

Me ollaan kaikki erilaisia ja tykätään erilaisista asioista. Joskus esimerkiksi sama ryhmäliikuntatunti voi olla toisen mielestä ihan loistava ja toinen taas kokee tunnin eri tavalla. Kyseessä on toki aina myös makuasiat, mutta asiaan vaikuttaa myös se millaisia ihmistyyppejä olemme. Sosiaalinen tyyppi rakastaa huomiota ja iskeytyykin useasti jumpassa eturiviin, kun taas analyyttinen tyyppi kaipaa enemmän faktaa ja aikareferenssejä, jotta tunti tuntuu mielekkäältä.

Näitä neljää eri ihmistyyppiä voi toki ”miellyttää” jokaista ja se onkin yksi avain, miten saada jumppsali täyteen treenaajia. Olen itse panostanut tähän asiaan viime vuosina ja kun ennen olin vahvasti vain dominoiva ohjaaja, niin nykyään otan huomioon myös muita tyyppejä, huomioimalla heitä heille tärkeillä asioilla. Kukaan ihminen tuskin on vain esimerkiksi dominoiva, vaan usein meistä löytyy useampia piirteitä, mutta jokin tyyppi vain puskee eniten  pintaan.

IMG_0148

Olen siis itse tehnyt testin ja ohjaajana olen selkeästi Dominant Director. Tyyppikuvauksen mukaan haluan pitää kontrollin omissa näpeissä ja vahvuuksiani on johtajuus ja auktoriteetti, kun taas heikkouksena on usein eimerkiksi kärsimättömyys. En tykkää tehottomuudesta ja minussa korostuu diktatorinen piirre. :D Tiedostan itse, että nämä piirteet nousevat helposti pintaan kun ohjaan ja olenkin opetellut tuomaan mukaan enemmän pehmeyttä, iloa ja hyväksyvyyttä.

Kyseessä on siis DISC-profiili, joka jakaa ihmiset neljään erilaiseen persoonatyyppiin. Voit pohdiskella itse, millainen on oma käyttäytymisesi ryhmäliikuntatunnilla ja mistä jutuista juuri sinä sytyt!

Dominant director

Tykkää selkeistä ohjeista, haluaa tietää treenin hyödyistä ja keskittyy paljon omaan tekemiseen, jonka tekee usein ”täysillä”. Nämä tyypit ovat nopeatempoisia ja ajattelevat nopeasti. He treenaavat usein kovaa ja haluavat tuloksia ja ovat usein myös todella kilpailuhenkisiä. Dominant director haluaa auktoriteettiä, eikä tykkää ”silittelystä” ja siitä että heille puhutaan kuin lapselle. Nämä ärsyyntyvät siitä jos ohjaajalla ei ole riittävästi auktoriteettia, tai jos ohjaaja on liian ”vaisu”, jolloin tämä ryhmä on haastavin ”Stedy relater” – ohjaajalle.

Interactive socializer

Tämän tyypin löytää usein eturivistä, sillä hän rakastaa olla esillä ja tykkää loistofiiliksestä ennen kaikkea. Kun ohjaaja kehuu nimeltä, tämä lämmittää sosiaalisen tyypin sydäntä, sillä hän haluaa olla huomion keskipisteenä. Nämä ovat niitä tyyppejä, jotka kyllästyvät usein nopeiten ja pyytävätkin ohjaajaa miksaamaan ohjelmiin vaihtelua. He haluavat kuulla tunnustusta ohjaajalta ja tarvitsevat tsemppaamista, mutta eivät välitä siitä mitä lihasta tämä ja tämä liike kehittää, tärkeämpää on hyvä musiikki ja erinomainen fiilis! He tykkäävät myös höpötellä ennen ja jälkeen jumpan. Tämä ryhmä tylsistyy helpoiten jos ohjaaja on liian ”Cautios thinker”.

Steady relater

Nämä tyypit haluavat huomiota hieman matalammassa mittakaavassa. He usein haluavat jutella ennen tuntia, mutta eivät välitä siitä että heidän nimeään huudetaan ja annetaan huomiota kesken tunnin. Steady relater tykkää vakaasta ympäristöstä ja haluavat tietää mitä on tulossa. Nämä tyypit seisovat usein aina samalla paikalla ja heitä voi jopa ahdistaa uusi paikka jumppasalissa. Nämä tyypit eivät tykkää riskeistä, joten heille on tärkeää että ohjaaja selittää kaiken rauhallisesti ja ymmärrettävästi, ilman kiirettä ja hässäkkää. Nämä tyypit eivät tykkää agressiivisesta ja kovasta ohjaustyylistä. Tämä ryhmä on haastavin dominoivalle ohjaajalle.

Cautious thinker

Nämä jumpparit tykkäävät tarkkuudesta ja ovat usein niitä, jotka huomiovat kaiken mitä ohjaaja sanoo. Näille osallistujille onkin tärkeää tietää lukuja ja esimerkiksi aikareferenssejä. He haluavat tietää montako sekuntia tai toistoa on vielä jäljellä ja muutkin faktat kiinnostavat erityisen paljon. Cautios thinker osaa koreografian ja ärsyyntyy jos ohjaaja tekee paljon virheitä tai sählää. He tykkäävät tarkasta ohjaustyylistä. He ovat usein hiljaisia ja tarkkaavaisia ja voivat vaikuttaa jopa tylsistyneiltä, mutta usein kyseessä on vain se että he keskittyvät ja kuuntelevat tarkkaan. Tämä ryhmä on haastavin Interactive socializer – ohjaajalle.

Löytyikö oma tyyppi vai oletko kenties kahden sekoitus? :)

PS. Meikäläinen on tänään kl. 13:30 Radio Vaasan taajuudella haastiksessa! :)


5 x KEVYEMPI JUHLAJUOMA

Jatketaan juhannusteemalla ja pistetään jakoon muutama idea, miten juhlajuomasta saa hieman kevyempää. Keskikesän juhlaan kuuluu usein myös alkomaholi, mutta juomista voi tehdä myös lapsiystävällisiä ja jättää sen kokonaan pois. Jos multa kysytään, yksi pahimmista yhdistelmistä kropalle on lisätty sokeri + alkoholi, eli kun nauttii jompaa kumpaa, kannattaa jättää toinen minimiin. :D Useasti boolit ja drinkit ovat kunnon sokeripommeja, mutta itse valmistamalla ja pienellä viilailulla saa näistäkin hieman kevyempiä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Alkoholi itsessään on melko kaloripitoista, mutta valitsemalla sokeroimattomia versioita, voi silti säästää hieman energioissa. En toki suosittele makeutusaineidenkaan ylenpalttista käyttöä, mutta jos täytyy valita, valitsen juomapuolessa kuitenkin sen light-version edelleen. Näistä resepteistä voi kehitellä yksittäisiä drinkkejä tai ihan boolia. Suhteet voi päättää itse, mutta kannattaa jättää alkoholin määrä kaikista pienimmäksi! :)

Saatte mielellään jakaa myös kommenttiboksiin omia reseptejä, jos sellaisia löytyy!

Skinny Bitch:

  • vichy
  • vodka
  • limen mehua

Sekoita ja nauti jäiden kanssa!

Punainen paholainen:

  • jäisiä marjoja (esim. mansikka/vadelma)
  • vishcyä / kevyt limsaa (esim. sprite zero, mansikan makuinen lightlimonadi)
  • kirkasta alkoholia

Kaikki tehosekoittimeen ja sekaisin, lisää juomaan vielä jäisiä marjoja!

Limesorbetti:

  • jäisiä mansikoita
  • limen ja sitruunan mehua  
  • vodkaa

Kaikki tehosekoittimeen ja sekaisin, höystä juoma jäänpaloilla!

Tropiikki:

  • vesimelonia (melonin ”lihaa”)
  • kuivaa valkoviiniä
  • sprite zeroa
  • limen mehua
  • jäisiä mangon paloja

Sekoita tehosekoittimessa kaikki muut paitsi jäiset mangot. Lisää mangot kun juoma on valmis!

Karpaloruiske:

  • Karpalon makuista kivennäisvettä
  • sokeroimatonta karpalomehua
  • vodkaa
  • jäisiä karpaloita

Sekoita kaikki keskenään. Lisää lopussa jäiset karpalot!