NÄIN NOSTIN FERRITIINITASOJA KUUKAUDESSA

mainos: SiderAL-rautavalmiste

Raudanpuute ja matalat ferritiiniarvot ovat tulleet monille tutuiksi. Itse kävin kolme vuotta sitten mittaamassa ferritiinitasot ensimmäisen kerran, tuolloin kävi ilmi että kärsin raudanpuutteesta ilman anemiaa, sillä hemoglobiini oli kuitenkin hyvällä tasolla. Tämän jälkeen olen välillä saanut nostettua ferritiinitasoja ylös, mutta raskauden ja synnytyksen jälkeen tulos oli taas tippunut 24 ug/l, joka on aivan liian matala urheilevalle naiselle.

Olen käynyt ongelman vuoksi urheilulääkärillä ja hän kehotti minut rautakuurille. Vuonna 2018 söin ensimmäisen kuurin Maltofer valmistetta (100-200 mg päivässä) ja sain 3 kk aikana nostettua arvoa 20 –> 40 ug/l. Tämän jälkeen olen satunnaisesti syönyt erilaisia rautavalmisteita kuureittain.

Rautakuurin syöminen kuitenkin kaatuu aina sen vuoksi, että valmisteen ottaminen on niin hankalaa! Rautavalmistetta ei saisi nauttia samaan aikaan mm. kalsiumin (maitotuotteet) tai kofeiinin (kahvi) yhteydessä. Myös viljojen fytaatit saattavat heikentää raudan imeytymistä. Olenkin kirjoittanut aiemmin näin:

Otan maltoferin tyhjään vatsaan, enkä nauti kaksi tuntia ennen tablettia tai kaksi tuntia tabun jälkeen kofeiinia, maitotuotteita, kalsiumia tai magnesiumia. Itselle paras ajankohta onkin aina aamutreenin jälkeen, jolloin aamukahvista on jo useampi tunti. Lounaalla en syö maitotuotteita, enkä myöskään nauti magnesiumia/kalsiumia/kofeiinia kaksi tuntia lounaan jälkeen. Melkoista kikkailua ollut aina välillä ja etenkin viikonloput ovat haastavia vapaamman syömisen vuoksi.

Raskaus, vauvavuosi, imetys ja imetyksen lopettaminen ovat pistäneet hormonitoiminnan ja kehon aika koville ja myös yöunet ovat kärsineet. Alkusyksystä tuntui, että nukuin todella kevyesti ja jos satuin heräämään yöllä, en enää saanut unta. Aloin miettiä, josko ferritiinitasot olisivat osasyynä tähän ongelmaan ja kävin mittaamassa arvot. Tulos oli tuo 24 ug/l ja sen jälkeen aloin tämän yhteistyön tiimoilta syödä säännöllisesti SiderAL-rautavalmistetta. Tämä on mieletön valmiste, koska sen voi ottaa milloin tahansa, eikä tästä myöskään tule vatsaongelmia samoin kuten monesta muusta valmisteesta.

Sukrosomiaalisen raudan voi nauttia mihin vuorokauden aikaan tahansa, eivätkä muut ruoka-aineet tai lääkkeet vaikuta sen imeytymiseen. Sukrosomiaalisen raudan Sucrosome® kestää vatsahappoja ja hajoaa imeydyttyään suolistosta. Se vähentää riskiä, että rauta joutuu suoraan kosketukseen limakalvojen kanssa ja aiheuttaa vatsavaivoja. Sukrosomiaalinen rauta ei myöskään aiheuta metallista makua tai ulosteen värjäytymistä.

Kerroin, että söin aiemmin 100 mg maltoferia, välillä otin sitä jopa 200 mg päivässä. SiderAL -rautavalmiste taas sisältää 30 mg rautaa. Lisäksi käyttämäni SiderAL Folic -rautavalmiste sisältää C-vitamiinia, erilaisia B-vitamiineja, folaattia ja D-vitamiinia. Tein ihan oman ihmiskokeen ja söin tasan neljän viikon ajan tätä valmistetta päivittäin. Kuinka kävi?

Ferritiinitasoni olivat nousseet vain neljässä viikossa jopa 44 ug/l. Olen ottanut valmisteen ihan mihin vuorokauden aikaan tahansa, en ole saanut minkäänlaisia vatsaoireita, joten tämän kokeen perusteella valmiste todellakin toimii! Sain saman (jopa paremman) tuloksen kolme kertaa lyhyemmässä ajassa kuin viimeksi ja ilman jatkuvaa ruokien kanssa kikkailua.

Olenko huomannut eroa voinnissani? Yöunet ovat parantuneet viime viikkojen aikana huomattavasti. On edelleen öitä kun herään ja valvon, mutta suunta on ehdottomasti parempaan. Toivon, että saisin SiderAL Folic -rautavalmisteen avulla ferritiinitasot 70-100 ug/l tienoille!

Mikä tekee SiderAl Folic -rautavalmisteen ottamisesta niin helppoa? Se maistuu älyttömän hyvälle, se on jauhemaisessa muodossa ja se sulaa suuhun. Valmisteen ottaminen ei vaadi nestettä, eikä nielemistä, joka voi joillekin olla haastavaa. Lisäksi hyvä maku pitää huolen siitä, että sen muistaa ottaa päivittäin! :D


KEHON TERVEYDENTILA TÄLLÄ HETKELLÄ (FERRITIINI, VITAMIINIEN & MINERAALIEN TASOT)

Oon käynyt ottamassa laajemmin verikokeet kerran tai kaksi vuodessa. Oon käyttänyt Puhdin palveluita jo useamman vuoden ajan sen helppokäyttöisyyden vuoksi. Mulla on ollut tapana ottaa Liikkujan terveystarkastus – paketti, joka sisältää liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B-vitamiineista B12 ja folaatti sekä nestetasapainoon liittyvä kalium. Näiden lisänä testataan mm. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toiminta.

Paketti ostetaan puhdin sivulta, jonka jälkeen varataan aika verikokeeseen. Seuraavana päivänä tulokset saapuvat selkeästi luettavana dokumenttina. Jokaisen mitatun tiedon alla näkyy viitearvot ja selitys mihin mitattu tulos vaikuttaa. Lisäksi tuloksessa saa näkyviin käyrän, joka näyttää kaikki aiemmat mittaustulokset samasta testistä.

Kuten kuvasta näkyy, mun vitamiinien ja mineraalien tasot ovat hyvällä mallilla, mutta ferritiini eli raudan imeytymis- ja varastoitumismuoto on liian matala.Ferritiini on elimistön rautavarastojen mittari ja sen pieni pitoisuus on merkki raudanpuutteesta. Hemoglobiini oli 136, mutta ferritiini on taas tipahtanut noin alas.

Oon kirjoitellut tästä aiheesta ennenkin, sillä mulla on ollut aiemminkin matala ferritiini ja sain sitä nostettua aika hyviin lukemiin, mutta ilmeisesti raskaus on taas vienyt varastot nollille ja nyt alkaa uusi rautakuuri. Viimeksi sain ferritiinin hyvin nousuun Maltofer-valmisteella, joten sillä menen tälläkin kertaa. Otan tabletin yöllä (herään öisin joka tapauksessa) c-vitamiiniporeen kanssa.

LUE MYÖS: RAUDANPUUTE ILMAN ANEMIAA

Olin positiivisesti yllättynyt D-vitamiinin tasosta, sillä tuo on sellainen mikä monilla jää alle viitearvojen. Muistan lukeneeni jostain, että kun D-vitamiinin arvo on yli 85 nanomoolia, silloin rintamaidosta imeytyy riittävästi D-vitamiinia myös vauvalle. Olisihan se hieman hassua, että kaikki muu imeytyy rintamaitoon, mutta ei D-vitamiini. Koska niin moni kärsii kuitenkin D-vitamiinin vajeesta ja olisi muutenkin työlästä selvittää jokaisen imettävän D-vitamiinin arvot, on ihan loogista että vauvoille suositellaan annettavan D-vitamiinia ihan varmuudenkin vuoksi.

Hemoglobiini noussut, ferritiini laskenut.

Tässä on vaan muutaman testin tulos, sain nimittäin viisi sivua erilaisia testejä ja lukuja. Suurin osa oli viitearvojen sisällä, muutamassa arvossa jäi hieman petrattavaa ja nyt kun ne ovat tiedossa, voin korjata asiat käytännön tasolla esim. ruokavaliossa! Mulla alkaa pian taas työt, jolloin liikuntamäärät nousee huomattavasti ja senkin vuoksi haluan, että terveydentila on parhaassa mahdollisessa kunnossa jaksamisen ja palautumisen vuoksi.

Viime aikoina en ole käyttänyt hirveän paljon vitamiinilisiä, ainakaan kovin säännöllisesti. Iltaisin otan magnesiumia ja aamulla omega-3 rasvahapppoja ja joskus monivitamiinia sekä D-vitamiinia.Näiden tulosten perusteella teen tosiaan pieniä muutoksia ja aloitan esimerkiksi rautakuurin. Muutaman kuukauden päästä ottamaan uudet, toivottavasti paremmat arvot ferritiinin osilta!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RASKAUS, RAUDANPUUTE & VITAMIINIT

mainos: Puhti.fi

Raskaana ollessa tulisi kiinnittää entistä enemmän ravinnon laatuun sekä vitamiinien ja hivenaineiden saantiin. Vitamiinit ja hivenaineet ovat tärkeitä sekä äidin hyvinvoinnille että sikiön kasvulle ja kehitykselle. Suosittelen lähtemään aina siitä, että ravinnosta saisi mahdollisimman paljon tarvittavia ravinteita ja sitten tukee ravintolisillä tasapainoista tilaa!

Odottavan äidin tärkeimmät ravintoaineet ovat folaatti, D-vitamiini, rauta, kalsium ja omega-3-rasvahapot. Raskausaikana kannattaa ottaa purkista ravintolisänä ainakin foolihappoa ja D-vitamiinia, koska näitä on haastavaa saada riittävästi ravinnosta. Foolihappo on myös hyvin tärkeä jo raskautta suunnittelevalle ja sen saantiin kannattaa panostaa ajoissa (jo kaksi kuukautta ennen ehkäisyn lopettamista). Kannattaa kuitenkin huomioida se, ettei esimerkiksi mainittuja valmisteita kannata välttämättä vedellä ihan vaan muuten vaan, vaan miettiä mitä ei mahdollisesti saa omasta ruokavaliosta ja täydentää tarvittaessa. 

Folaattia saa muun muassa vihreistä kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kokoviljajyvätuotteista. Raskausaikana folaatin tarve kasvaa ja vähäinen folaatinsaanti alkuraskaudessa lisää riskiä siihen, ettei kehittyvän sikiön hermostoputki sulkeudu. Folaattia tarvitaan myös solujen jakautumiseen ja verisolujen muodostumiseen. Folaatti tukee vastustuskykyä ja edistää raskauden aikaista kudosten kasvua.

D-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta ja auringosta. Mutta koska D-vitamiinin saanti on usein liian vähäistä eikä sitä saa talviaikaan Suomessa myöskään auringosta, on tämän suhteen ravintolisä paikallaan.

Omega-3-rasvahapoista DHA on tärkeä sekä äidille että sikiölle. Raskauden aikainen riittävä DHA:n saanti edistää aivojen ja näkökyvyn kuntoa ja kehittymistä. Itse olen turvautunut omega-3 valmisteisiin, sillä olen hieman skeptinen sen suhteen että DHA:ta saisi ravinnosta riittävästi, vaikka söisikin esimerkiksi rasvaista kalaa melko usein.

Kalsiumia saa mm. tahinista, maitotuotteista, (tumman) vihreistä vihanneksista, kalasta, tofusta, soijarouheesta, manteleista, ruusunmarjasoseesta, mustaherukoista ja appelsiinista.

Itse oon käyttänyt koko raskauden ajan säännöllisesti raskausvitamiinia, omega-3 kapseleita, D-vitamiinia (en ota joka päivä, koska omistan vahvan d-vitamiinin ja deetä saan myös monivitamiinista sekä omegoista), magnesiumia, b-vitamiinia (sisältää kaikki b-ryhmän vitamiinit), C-vitamiinia ja ylläpitävän annoksen rautaa. (20-50 mg).

Sitten keissiin nimeltä rauta! Rauta ja etenkin ferritiini on ollut tapetilla jo pitkään ja tunnetusti raskausaikana. Ferritiini on raudan imeytymis- ja varastoitumismuoto. Se on hyvä elimistön rautavarastojen mittari, ja sen pieni pitoisuus on merkki raudanpuutteesta. Neuvolassahan seurataan ainoastaan hemoglobiinia (ainakin mun tapauksessa), joka ei välttämättä kerro todellisesta tilanteesta mitään. Raudanpuuten aiheuttaa tunnetusti ikäviä oireita äidille, mutta kannattaa huomioida että raskaudenaikainen raudanpuute ja raudanpuuteanemia ovat riski ennenaikaiselle synnytykselle, ennenaikaisuudelle ja pienipainoisuudelle. Raudanpuutteella on myöskin negatiivinen vaikutus lapsen älylliseen kehitykseen ja käytökseen.

Sikiö kehittää omat rautavarastonsa viimeisen kymmenen raskausviikon aikana, jolloin sikiö on erityisen haavoittuvainen äidin vakavan raudanpuutteen vaikutuksille. Rauta onkin välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle ja erityisesti aivojen kehitykselle. Raudanpuute.fi – sivuston mukaan raskaudenaikaiselle raudanpuutteelle on monia rajoja, mutta yleisesti merkkinä pidetään ferritiinitasoa 30-50, riippumatta hemoglobiiniarvosta, joka laskee vasta sitten, kun kudokset ovat kärsineet jo pitkään raudanpuutteesta.

Myös mulla on ollut ferritiini matala ja muutama vuosi taaksepäin söinkin useamman rautakuurin ja sain arvot paranemaan. Sen jälkeen olen käyttänyt rautavalmistetta lähinnä ylläpitävästi ja ehkä hieman epäsäännöllisesti. Ongelma rautavalmisteen kanssa on saada se ajoitettua ajankohtaan, ettei imeytyminen häiriydy. mm. kahvia/teetä, maitotuotteita, magnesiumia tulisi välttää raudan ottamisen yhteydessä (pari tuntia ennen ja jälkeen) ja se tekee tästä hieman haastavaa, ainakin omalla kohdallani. Lisäksi rauta olisi hyvä ottaa tyhjään vatsaan. Aiemmin ajoitin raudan aina aamupäiväjumpan jälkeen ja sen jälkeen söin lounaan jossa en käyttänyt esim. maitotuotteita.

Koska neuvolassa mitataan vain hemoglobiini ja mua kiinnosti tietää vähän laajemmin mm. ferritiinin, folaatin, d-vitamiinin ja b-12 vitamiinin tila, päätin käydä ottamassa Puhti.fi – palvelun kautta laajan raudanpuutteen ja anemian tutkimuspaketin, lisäin tähän vielä erikseen d-vitamiinin ja magnesiumin mittauksen. Homma toimii siis niin että sivuston kautta varataan halutut tutkimukset ja aika oman kaupungin Synlabiin. Synlabilla käydään ottamassa tarvittavat kokeet ja tulokset saa jo seuraavana päivänä. Puhti-palvelussa on myös hyvänä puolena se, että tuloksien mukana tulee ohjeita ja infoa, mitä kyseiset mittaustulokset tarkoittavat ja mitkä niiden viitearvot ovat.

Tulokset näyttivät, että ferritiinini oli taas tippunut alas, mitä vähän veikkasinkin. Hemoglobiini mulla on 125, mutta ferritiini ainoastaan 30. Oireita mulla ei ole ollut, mutta toisaalta en tiedä johtuuko esim. uniongelmat tästä vai mistä.

Täällä on siis aloitettu rautakuuri ja oon repinyt noista mun yöheräilystä sen verran positiivista, että laitoin tabut ja vesipullon yöpöydälle ja otan aina kun herään vessaan tai herään muuten vaan. :D Ei ole ainakaan häiritseviä tekijöitä haittaamassa imeytymistä. Edellisellä kerralla sain melko nopeasti tilanteen korjattua ja arvot nousivat muutamassa kuukaudessa, toivotaan että nyt on sama!

Muiden tulosten osalta kaikki oli onneksi hyvin ja esim tohon folaatin saantiin oon panostanut ruokavaliopuolella hurjasti jo ennen raskautta ja se on näköjään tuottanut tulosta! Vihreitä vihanneksia suuria määriä päivittäin! :D

Noiden lyhyiden infojen lisäksi jokaisesta tuloksesta ja sen arvioinnista voi lukea myös laajemman ohjeen, mikä auttaa ymmärtämään mitä kyseiset arvot tarkoittavat.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook