KEHON TERVEYDENTILA TÄLLÄ HETKELLÄ (FERRITIINI, VITAMIINIEN & MINERAALIEN TASOT)

Oon käynyt ottamassa laajemmin verikokeet kerran tai kaksi vuodessa. Oon käyttänyt Puhdin palveluita jo useamman vuoden ajan sen helppokäyttöisyyden vuoksi. Mulla on ollut tapana ottaa Liikkujan terveystarkastus – paketti, joka sisältää liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B-vitamiineista B12 ja folaatti sekä nestetasapainoon liittyvä kalium. Näiden lisänä testataan mm. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toiminta.

Paketti ostetaan puhdin sivulta, jonka jälkeen varataan aika verikokeeseen. Seuraavana päivänä tulokset saapuvat selkeästi luettavana dokumenttina. Jokaisen mitatun tiedon alla näkyy viitearvot ja selitys mihin mitattu tulos vaikuttaa. Lisäksi tuloksessa saa näkyviin käyrän, joka näyttää kaikki aiemmat mittaustulokset samasta testistä.

Kuten kuvasta näkyy, mun vitamiinien ja mineraalien tasot ovat hyvällä mallilla, mutta ferritiini eli raudan imeytymis- ja varastoitumismuoto on liian matala.Ferritiini on elimistön rautavarastojen mittari ja sen pieni pitoisuus on merkki raudanpuutteesta. Hemoglobiini oli 136, mutta ferritiini on taas tipahtanut noin alas.

Oon kirjoitellut tästä aiheesta ennenkin, sillä mulla on ollut aiemminkin matala ferritiini ja sain sitä nostettua aika hyviin lukemiin, mutta ilmeisesti raskaus on taas vienyt varastot nollille ja nyt alkaa uusi rautakuuri. Viimeksi sain ferritiinin hyvin nousuun Maltofer-valmisteella, joten sillä menen tälläkin kertaa. Otan tabletin yöllä (herään öisin joka tapauksessa) c-vitamiiniporeen kanssa.

LUE MYÖS: RAUDANPUUTE ILMAN ANEMIAA

Olin positiivisesti yllättynyt D-vitamiinin tasosta, sillä tuo on sellainen mikä monilla jää alle viitearvojen. Muistan lukeneeni jostain, että kun D-vitamiinin arvo on yli 85 nanomoolia, silloin rintamaidosta imeytyy riittävästi D-vitamiinia myös vauvalle. Olisihan se hieman hassua, että kaikki muu imeytyy rintamaitoon, mutta ei D-vitamiini. Koska niin moni kärsii kuitenkin D-vitamiinin vajeesta ja olisi muutenkin työlästä selvittää jokaisen imettävän D-vitamiinin arvot, on ihan loogista että vauvoille suositellaan annettavan D-vitamiinia ihan varmuudenkin vuoksi.

Hemoglobiini noussut, ferritiini laskenut.

Tässä on vaan muutaman testin tulos, sain nimittäin viisi sivua erilaisia testejä ja lukuja. Suurin osa oli viitearvojen sisällä, muutamassa arvossa jäi hieman petrattavaa ja nyt kun ne ovat tiedossa, voin korjata asiat käytännön tasolla esim. ruokavaliossa! Mulla alkaa pian taas työt, jolloin liikuntamäärät nousee huomattavasti ja senkin vuoksi haluan, että terveydentila on parhaassa mahdollisessa kunnossa jaksamisen ja palautumisen vuoksi.

Viime aikoina en ole käyttänyt hirveän paljon vitamiinilisiä, ainakaan kovin säännöllisesti. Iltaisin otan magnesiumia ja aamulla omega-3 rasvahapppoja ja joskus monivitamiinia sekä D-vitamiinia.Näiden tulosten perusteella teen tosiaan pieniä muutoksia ja aloitan esimerkiksi rautakuurin. Muutaman kuukauden päästä ottamaan uudet, toivottavasti paremmat arvot ferritiinin osilta!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


SE MAITO JA SE KALSIUM

Edelleen säännöllisin väliajoin saan kysymyksen koskien kalsiumin saantia. Jos ei käytä maitotuotteita, mistä saa kalsiumia? On hauskaa, miten ihmisille on juurtunut noin vahvasti maito – kalsium yhdistelmä. Aivan kuin muissa lähteissä ei sitä olisi? Kalsium on tärkeä kivennäisaine ja aikuisen olisi hyvä saada sitä ainakin 800 milligrammaa päivässä. Maitotuotteista on toki helppoa saada määrä täyteen ja paljon maitotuotteita käyttävillä, ongelmana voi olla kalsiumin liikasaanti, mikä ei ole hyvästä sekään. Toisaalta, maidon kalsium imeytyy melko huonosti, jolloin täytyy käyttää aika paljon maitoa, jotta liikasaantia syntyisi.

IDDSC02919

Niin, meidän paras kalsiuminlähde ei olekaan se paras? Maidon kalsium ei todellisuudessa imeydy erityisen hyvin. Esimerkiksi monien vihreiden kasvien, kuten vaikka parsakaalin kalsium imeytyy erinomaisesti. Vaikkakin parsakaalia ja muita lehtivirheitä täytyy syödä todella paljon, jotta tarve täyttyy. Ne ovat kuitenkin hyvä lähde, sillä niissä on paljon muitakin elimistölle edullisia vitamiineja ja hivenaineita.

Osteoporoosi on valitettavan suuri ongelma suomessa, sillä jopa 400 000 ihmistä kärsii osteoporoosista. Viime aikoina esiin on noussut kysymys, onko kalsium sittenkään syypää tähän ongelmaan, vai olisiko kyse sittenkin D-vitamiinista. Kalsium tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen ja uskon, että hyvin moni suomalainen kärsii D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinia on pakko ottaa lisäravinteena, etenkin näinä pimeinä aikoina, sillä  ravinnosta on melkein mahdotonta saada riittävästi Deetä. Osaan maitotuotteista on toki lisätty D-vitamiinia, mutta kyseiset määrät (0,5 µg) eivät ole kauhean suuria nykyistenkään suositusten mukaan, saati sitten uudempien tutkimusten valossa, joiden mukaan alle 250 ug:n päivittäisten annoksien on havaittu olevan turvallisia. Maidossa on myös huomattavan vähän eräitä muita luustolle tärkeitä aineita, kuten magnesiumia, jota muuten on runsaasti mm. parsakaalissa.

Mistä muista lähteistä kalsiumia sitten saa?

  • vihreät vihannekset/salaatit (parsakaali, pinaatti, lehtikaali, nokkonen..) sekä myös muut vihannekset, kuten porkkana
  • siemenet ja pähkinät (manteli, seesaminsiemen, pellavansiemenet)
  • Fibrex sokerijuurikaskuitu (sisältää myös magnesiumia ja rautaa)
  • Useisiin pähkinä- ja kasvipohjaisiin juomiin on lisätty kalsiumia
DSC03019

Nokkonen kuuluu mun jokaiseen aamuun. Sitä on helppo lisätä smoothieen!

Kalsiumin lisäksi kannattaa siis pitää huolta D-vitamiinin saannista ja sitten täytyy huomioida että D-vitamiinin imeytymisen kannalta rasva on olennainen tekijä. D-vitamiinilisä kannattaakin ottaa ruoan kanssa, joka sisältää hyviä rasvoja. Tämän on osoitettu nostavan veren D-vitamiinipitoisuutta tehokkaimmin.

Asiat eivät siis ole mustavalkoisia, eikä yhden vitamiinin tai hivenaineen syöminen riitä. Kokonaisuus täytyy olla kunnossa ja ravinnon täytyy olla monipuolista, paljon kasviksia sisältävää, jotta keho saa kaiken tarvitsemansa.


Kaunis rusketus luonnollisella aurinkosuojalla

Tänään paistaa jälleen kivasti ja sääennuste lupailee aurinkoisia kelejä koko loppuviikolle. Itse ajattelin heittäytyä auringon alle hetkeksi, heti mun aamupäiväjumppien jälkeen. Aurinko antaa energiaa ja sen säteistä saa luonnolista D-vitamiinia, joka vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Auringosta voi kuitenkin aiheutua myös haittaa ja niistä tutuimpia ovat ihosyövät, ihon vanheminen (rypyt), pigmenttiläiskät, aurinkoihottuma ja silmäongelmat. Ihoa ei siis missään nimessä saisi päästä palamaan, sillä jo yksi palaminen aiheuttaa soluvaurioita syvemmällä ihossa. Palaminen on näkyvä osoitus siitä, että UV-säteilyn aiheuttamat soluvauriot ovat ylittäneet ihon sietokyvyn. Joskus ajatellaan, että kun on kerran palanut, kestää paremmin aurinkoa. Oikeastaan siinä käy päinvastoin. Aikaisemmin saadut suuret UV-annokset ja ihon toistuva palaminen lisäävät riskiä sairastua ihosyöpään myöhemmin. Muistetaan siis käyttää aurinkosuojaa ja myös silmät tulisi suojata aurinkolaseilla!

DSC02417

Nykyään ollaan hyvin tietoisia siitä mitä laitetaan suusta alas. Monet välttävät ravinnossa olevia lisäaineita, mutta oletteko miettineet kuinka paljon erilaisia kemikaaleja on hiusten -ja ihonhoitotuotteissa?  Tavalliset aurinkovoiteet sisältävät yleensa paljon erilaisia kemikaaleja ja lisä-aineita. Tähän löytyy myös luonnolinen vaihtoehto – kookosöljy sekä kaakakovoi.

DSC02518Kookosöljy on jo monille tuttu juttu ravitsemuspuolelta, mutta sitä voi tosiaan käyttää ihovoiteena tai aurinkosuojana. Kaakaovoi toimii kookosöljyn tavoin, molemmissa suojakerroin on noin 3, eli tuotetta tulee lisätä useamman kerran, jos oleilee pitkään auringossa.

Meitsi ottaa nyt opiksi maanantaisen mokan ja heitän kunnon kreemit päälle, ennen aurinkoon astumista! Tänään testaan kookosöljyn ja seuraavana tuon kaakaovoin. 

Aurinkoista päivää kaikille! :)

aamuaino