SE MAITO JA SE KALSIUM

Edelleen säännöllisin väliajoin saan kysymyksen koskien kalsiumin saantia. Jos ei käytä maitotuotteita, mistä saa kalsiumia? On hauskaa, miten ihmisille on juurtunut noin vahvasti maito – kalsium yhdistelmä. Aivan kuin muissa lähteissä ei sitä olisi? Kalsium on tärkeä kivennäisaine ja aikuisen olisi hyvä saada sitä ainakin 800 milligrammaa päivässä. Maitotuotteista on toki helppoa saada määrä täyteen ja paljon maitotuotteita käyttävillä, ongelmana voi olla kalsiumin liikasaanti, mikä ei ole hyvästä sekään. Toisaalta, maidon kalsium imeytyy melko huonosti, jolloin täytyy käyttää aika paljon maitoa, jotta liikasaantia syntyisi.

IDDSC02919

Niin, meidän paras kalsiuminlähde ei olekaan se paras? Maidon kalsium ei todellisuudessa imeydy erityisen hyvin. Esimerkiksi monien vihreiden kasvien, kuten vaikka parsakaalin kalsium imeytyy erinomaisesti. Vaikkakin parsakaalia ja muita lehtivirheitä täytyy syödä todella paljon, jotta tarve täyttyy. Ne ovat kuitenkin hyvä lähde, sillä niissä on paljon muitakin elimistölle edullisia vitamiineja ja hivenaineita.

Osteoporoosi on valitettavan suuri ongelma suomessa, sillä jopa 400 000 ihmistä kärsii osteoporoosista. Viime aikoina esiin on noussut kysymys, onko kalsium sittenkään syypää tähän ongelmaan, vai olisiko kyse sittenkin D-vitamiinista. Kalsium tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen ja uskon, että hyvin moni suomalainen kärsii D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinia on pakko ottaa lisäravinteena, etenkin näinä pimeinä aikoina, sillä  ravinnosta on melkein mahdotonta saada riittävästi Deetä. Osaan maitotuotteista on toki lisätty D-vitamiinia, mutta kyseiset määrät (0,5 µg) eivät ole kauhean suuria nykyistenkään suositusten mukaan, saati sitten uudempien tutkimusten valossa, joiden mukaan alle 250 ug:n päivittäisten annoksien on havaittu olevan turvallisia. Maidossa on myös huomattavan vähän eräitä muita luustolle tärkeitä aineita, kuten magnesiumia, jota muuten on runsaasti mm. parsakaalissa.

Mistä muista lähteistä kalsiumia sitten saa?

  • vihreät vihannekset/salaatit (parsakaali, pinaatti, lehtikaali, nokkonen..) sekä myös muut vihannekset, kuten porkkana
  • siemenet ja pähkinät (manteli, seesaminsiemen, pellavansiemenet)
  • Fibrex sokerijuurikaskuitu (sisältää myös magnesiumia ja rautaa)
  • Useisiin pähkinä- ja kasvipohjaisiin juomiin on lisätty kalsiumia
DSC03019

Nokkonen kuuluu mun jokaiseen aamuun. Sitä on helppo lisätä smoothieen!

Kalsiumin lisäksi kannattaa siis pitää huolta D-vitamiinin saannista ja sitten täytyy huomioida että D-vitamiinin imeytymisen kannalta rasva on olennainen tekijä. D-vitamiinilisä kannattaakin ottaa ruoan kanssa, joka sisältää hyviä rasvoja. Tämän on osoitettu nostavan veren D-vitamiinipitoisuutta tehokkaimmin.

Asiat eivät siis ole mustavalkoisia, eikä yhden vitamiinin tai hivenaineen syöminen riitä. Kokonaisuus täytyy olla kunnossa ja ravinnon täytyy olla monipuolista, paljon kasviksia sisältävää, jotta keho saa kaiken tarvitsemansa.


Kaunis rusketus luonnollisella aurinkosuojalla

Tänään paistaa jälleen kivasti ja sääennuste lupailee aurinkoisia kelejä koko loppuviikolle. Itse ajattelin heittäytyä auringon alle hetkeksi, heti mun aamupäiväjumppien jälkeen. Aurinko antaa energiaa ja sen säteistä saa luonnolista D-vitamiinia, joka vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Auringosta voi kuitenkin aiheutua myös haittaa ja niistä tutuimpia ovat ihosyövät, ihon vanheminen (rypyt), pigmenttiläiskät, aurinkoihottuma ja silmäongelmat. Ihoa ei siis missään nimessä saisi päästä palamaan, sillä jo yksi palaminen aiheuttaa soluvaurioita syvemmällä ihossa. Palaminen on näkyvä osoitus siitä, että UV-säteilyn aiheuttamat soluvauriot ovat ylittäneet ihon sietokyvyn. Joskus ajatellaan, että kun on kerran palanut, kestää paremmin aurinkoa. Oikeastaan siinä käy päinvastoin. Aikaisemmin saadut suuret UV-annokset ja ihon toistuva palaminen lisäävät riskiä sairastua ihosyöpään myöhemmin. Muistetaan siis käyttää aurinkosuojaa ja myös silmät tulisi suojata aurinkolaseilla!

DSC02417

Nykyään ollaan hyvin tietoisia siitä mitä laitetaan suusta alas. Monet välttävät ravinnossa olevia lisäaineita, mutta oletteko miettineet kuinka paljon erilaisia kemikaaleja on hiusten -ja ihonhoitotuotteissa?  Tavalliset aurinkovoiteet sisältävät yleensa paljon erilaisia kemikaaleja ja lisä-aineita. Tähän löytyy myös luonnolinen vaihtoehto – kookosöljy sekä kaakakovoi.

DSC02518Kookosöljy on jo monille tuttu juttu ravitsemuspuolelta, mutta sitä voi tosiaan käyttää ihovoiteena tai aurinkosuojana. Kaakaovoi toimii kookosöljyn tavoin, molemmissa suojakerroin on noin 3, eli tuotetta tulee lisätä useamman kerran, jos oleilee pitkään auringossa.

Meitsi ottaa nyt opiksi maanantaisen mokan ja heitän kunnon kreemit päälle, ennen aurinkoon astumista! Tänään testaan kookosöljyn ja seuraavana tuon kaakaovoin. 

Aurinkoista päivää kaikille! :)

aamuaino

 


Valohoitoa ja ojentajapunneruksia

Sunnuntai on mulle perinteisesti vapaapäivä töistä ja urheilusta. Päivä, jolloin ei tarvi noudattaa aikatauluja ja jolloin saa nukkua niin paljon kuin sielu sietää! Tänään on joulukuun ensimmäinen päivä, joten ajattelin repiä jouluhärpäkkeet kaapista ja laittaa hieman joulutunnelmaa tähän kotiin. Myös leivonta siintää mielessä. Joulutortut on mun suurta herkkua :)

Käytiin tänään kaverin kanssa valohoidossa. Olen käynyt siellä nyt 2 kertaa ja ajattelin kertoa teillekin mistä on kyse. 

Erikoislamput kehittävät ihon pigmenttiä biopositiivisella tavalla, kuten aurinko. Hoito edistää myös D-vitamiinin tuotantoa. Rusketus kehittyy luonnollisesti ja on suojaavampi. Valolaitteissa yhdistyvät ihonhoito ja tavallista solariumia huomattavasti parempi rusketusteho. Yksi käyntikerta vastaa myös yhtä auringonottopäivää. Valohoito on solariumia turvallisempi ja terveellisempi tapa hankkia piristystä kaamoksen keskellä!

Valolaitteet huomioivat eri ihotyypit ja luovat näin erittäin turvallisen aurinkokylvyn. Valokorttiin syötetään ihotyyppitietosi, jolloin valohoitolaite tietää oikean ajan valohoitoon. Maximiaika on 8 min. lähde

  • Sininen valo ruskettaa           
  • Punainen valo hoitaa
  • Vihreä valo piristää
  • Keltainen valo stimuloi        

Ihan kiva saada pientä piristystä ja hieman väriä nassuun. Tätäkään hoitoa ei varmasti kannata harrastaa liikaa. 

vanha kuva rodokselta :)

vanha kuva rodokselta :)


..ja bulgariasta

..ja bulgariasta

Oi, kun olisikin mukava päästä ihka oikean auringon alle lämpöön ja lomailemaan. Täytyy varmasti suunnitella jokin reissu ensi vuoden puolelle.

Sain äsken idean kokeilla montako ojentajapunnerusta saan tehtyä 20 sekunnin aikana. Itseltään on hieman vaikea ottaa aikaa, joten filmasin punnerukset ja otin aikaa videolta. Kaikkea sitä keksii kun on tylsää. Ei ehkä ihan paras idea alkaa kylmiltä sykkimään hulluna, meinasi nimittäin henki lähteä kun nousin ylös :D Mulle oikeaoppinen punnerus tarkoittaa rintakehän osumista maahan jokaisessa toistossa, oli kyseessä ojentaja- tai etunojapunnerus. Liian usein näkee vajaita nylkytyksiä, joita minä en edes kutsuisi punneruksiksi. Ne, jotka käy mun tunneilla varmaan tietääkin minkälaisia punneruksia haluan nähdä ;)

Videolla kuului kuinka rinta tömähti maahan, mutta oman hengästymisen vuoksi peitin äänet taustamusiikilla :D 

Hieman alkaa tulla mato-efektiä lopussa. Seuraavaksi voisi kokeilla lämmitellä hieman ja tehdä ihan kunnolla niin monta kuin pystyy! Millainen on teidän mielestä oikeanlainen punnerus? Punneratteko te aina niin että rinta koskettaa maahan saakka?