Valohoitoa ja ojentajapunneruksia

Sunnuntai on mulle perinteisesti vapaapäivä töistä ja urheilusta. Päivä, jolloin ei tarvi noudattaa aikatauluja ja jolloin saa nukkua niin paljon kuin sielu sietää! Tänään on joulukuun ensimmäinen päivä, joten ajattelin repiä jouluhärpäkkeet kaapista ja laittaa hieman joulutunnelmaa tähän kotiin. Myös leivonta siintää mielessä. Joulutortut on mun suurta herkkua 🙂

Käytiin tänään kaverin kanssa valohoidossa. Olen käynyt siellä nyt 2 kertaa ja ajattelin kertoa teillekin mistä on kyse. 

Erikoislamput kehittävät ihon pigmenttiä biopositiivisella tavalla, kuten aurinko. Hoito edistää myös D-vitamiinin tuotantoa. Rusketus kehittyy luonnollisesti ja on suojaavampi. Valolaitteissa yhdistyvät ihonhoito ja tavallista solariumia huomattavasti parempi rusketusteho. Yksi käyntikerta vastaa myös yhtä auringonottopäivää. Valohoito on solariumia turvallisempi ja terveellisempi tapa hankkia piristystä kaamoksen keskellä!

Valolaitteet huomioivat eri ihotyypit ja luovat näin erittäin turvallisen aurinkokylvyn. Valokorttiin syötetään ihotyyppitietosi, jolloin valohoitolaite tietää oikean ajan valohoitoon. Maximiaika on 8 min. lähde

  • Sininen valo ruskettaa           
  • Punainen valo hoitaa
  • Vihreä valo piristää
  • Keltainen valo stimuloi        

Ihan kiva saada pientä piristystä ja hieman väriä nassuun. Tätäkään hoitoa ei varmasti kannata harrastaa liikaa. 

vanha kuva rodokselta :)

vanha kuva rodokselta 🙂


..ja bulgariasta

..ja bulgariasta

Oi, kun olisikin mukava päästä ihka oikean auringon alle lämpöön ja lomailemaan. Täytyy varmasti suunnitella jokin reissu ensi vuoden puolelle.

Sain äsken idean kokeilla montako ojentajapunnerusta saan tehtyä 20 sekunnin aikana. Itseltään on hieman vaikea ottaa aikaa, joten filmasin punnerukset ja otin aikaa videolta. Kaikkea sitä keksii kun on tylsää. Ei ehkä ihan paras idea alkaa kylmiltä sykkimään hulluna, meinasi nimittäin henki lähteä kun nousin ylös 😀 Mulle oikeaoppinen punnerus tarkoittaa rintakehän osumista maahan jokaisessa toistossa, oli kyseessä ojentaja- tai etunojapunnerus. Liian usein näkee vajaita nylkytyksiä, joita minä en edes kutsuisi punneruksiksi. Ne, jotka käy mun tunneilla varmaan tietääkin minkälaisia punneruksia haluan nähdä 😉

Videolla kuului kuinka rinta tömähti maahan, mutta oman hengästymisen vuoksi peitin äänet taustamusiikilla 😀 

Hieman alkaa tulla mato-efektiä lopussa. Seuraavaksi voisi kokeilla lämmitellä hieman ja tehdä ihan kunnolla niin monta kuin pystyy! Millainen on teidän mielestä oikeanlainen punnerus? Punneratteko te aina niin että rinta koskettaa maahan saakka?

 


Opi punnertamaan oikein: OJENTAJAPUNNERUS

Hei! Tänään opetellaan haastavampi punnerus nimittäin ojentajapunnerus! Tein tänään hieman hienomman videon kuin eilen ja voit katsoa sen postauksen lopusta 😉 (laittakaa volat kaakkoon!:D)

Videossa teen liikkeen ikäänkuin hidastetusti koska yritän painottaa käsien paikkaa ja kyynerpäiden linjaa kun punneretaan alaspäin. Kiinnitä huomiota etenkin ala-asentoon.

Myös tätä punnerusta voi tehdä eri tasoilla: polvet maassa tai nelinkontin asennosta. Jos olet aivan aloittelija niin aloita harjoittelemalla seinää/penkkiä vasten.

 
OJENTAJAPUNENRUKSESSA
 
1. Kädet asetetaan kapeaan noin hartioiden levyiseen asentoon, sormet eteenpäin
 
2. kämmenen tulisi olla suoraan olkapään alapuolella, eli olkapäästä kämmeneen suora linja!
 
3. Vartalon linja tulisi olla suora: niska selän jatkeena ja peppu ei saa nousta kattoa kohti
 
4. Rintakehä viedään käsien väliin lähelle lattiaa, jolloin kyynerpäät koukistuvat TAAKSEPÄIN kohti kylkiä! Yleisin virhe on siis se että kyynerpäät lähtevät ”leviämään” sivulle jolloin liike lähtee heti alusta alkaen väärin.
 
5. Liikkeen oikeaoppinen suorittaminen vaatii hyvän voimatason, joten kannattaa aloittaa polvet maassa – versiosta ensin ja opetella tekniikka kunnolla!
 
6. Muita yleisiä virheitä on käsien vienti liian eteen jolloin liikettä on mahdoton tehdä oikein, tai liian pienen liikeradan ”nylkyttäminen” (anteeksi tyhmä sanavalinta:D) 
Rintakehä tulisi laskea lähes lattiaan saakka ja sieltä punnerus lähtöasentoon!
 
Kysymyksiä?