AIVAN IHANA VAUVAN SÄNKY

Kaupallinen yhteistyö: Muksuliini

Enpä olisi aikaisemmin uskonut, miten paljon vauvan hankintoihin menee aikaa ja miten niistä tavallaan innostuu. Ajattelin tyyliin, että ostetaan sänky ja jotkut rattaat ja that’s it. Tässä kun on seitsemän kuukautta jo valmistautunut uuden perheenjäsenen saapumiseen, on myös ollut aikaa tutustua mitä kaikkea sille pikkutyypille voi etukäteen hommata. Kuten oon jo maininnut, meillä on hankinnat jo tosi hyvällä mallilla ja erityisen fiiliksissä oon tästä vauvansängystä, joka on älyttömän suloinen, kaunis ja myös todella käytännöllinen!

Kyseessä on siis Muksuliini.fi:stä yhteistyönä saatu Baby Cotton 2-in 1 vauvansänky, joka taittuu myöhemmin myös juniorisängyksi. Tällä sängyllä on käyttöikää jopa vastasyntyneestä aina 6-vuotiaaseen saakka. Nyt kun sänky on vauvansänkynä, voi pinnasivua säätää korkeus suunnassa, jotta lapsen voi nostaa helpommin sängystä. Tässä on myös ihana pehmustesetti, johon kuuluu laitapehmusteet, vauvan peitto, tyyny, päiväpeitto ja lakanat.

kuva juniorisängystä!

Sängyn yhteydessä on myös hoitopöytä sekä käytännölliset säilytyslaatikkot ja -hyllyt. Näin ollen sängyn mukana tuli kivasti säilytystilaa, koska nuo laatikot on aika reilut ja sai skipata hoitopöydän hankinnan kokonaan. Mä oon itse hankkinut erikseen tuon sängyn katosverhon, joka sopikin aika kivasti sängyn värimaailmaan! :)

Sänky vaikuttaa tosi laadukkaalta, tukevalta ja kestävältä, joten jos kaipaa pidempiaikaista sänkyä, jonka käyttöikä on varmasti kauemmin kuin tuo 6-vuotta, niin näille Baby Cottonin tuotteille suositus täältä. Muksuliinin sivustolta löytyy myös paljon muita mielenkiintoisia ja hieman erilaisia sänkyjä lapsille, kuten autosänkyjä tai vaikka Disney-huonekaluja! Kyseessä on siis kotimainen perheyritys, jonka varasto sijaitsee Maalahdessa, lähellä Vaasaa.

Nyt sitten vaan odotellaan, että saadaan tuonne sänkyyn täytettä, eli itse päätyyppi, jonka pitäisi saapua kesäkuussa maailmaan. Toivottavasti sänky miellyttää häntäkin, ainakin on suloinen, käytännöllinen ja äidin makuun! :D

Koodilla ”aino10” saatte 10% alennusta Muksuliinissa tehdyistä ostoksista 31.5.2020 asti.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


28. RASKAUSVIIKKO

Viimeinen raskauskolmannes lähestyy ja viimeiset viikot ovatkin olleet koko muusta raskausajasta poikkeavia. Kuten jo monesti oon maininnut, sairastelut veivät sängyn meitsin pohjalle ja näin ollen myös treenit ovat olleet pannassa. Työtkin pääsivät loppumaan, joten ohjauksia ei ole lähiaikoina kalenterissa! Harmittaa, koska ohjaukset pitivät niin hyvää liikuntarutiinia yllä ja nyt olo on edelleen hieman epävarma, että miten tästä nyt lähden uudelleen liikkeelle ja miten keksin sopivan vaihtelevaa treeniä ilman totaalista kyllästymistä. Viime päivät oon harrastanut lähinnä kävelylenkkejä ja muuten ollut aika aktiivinen, eli siivoillut ja puuhastellut kotosalla kaikkea mahdollista! :D

Jos alkuvuosi oli hullun kiireinen ja stressaava, nyt eletäänkin vastakohtaa, sillä mua lähinnä ”stressaa” se, miten saan päivät kulumaan, kun ei ole enää niin paljon töitä mihin oon tottunut. Toki taloudenkin kannalta on tullut mietittyä, että mihin tämä johtaa, mutta uskon että kaikki tulee menemään lopulta ihan hyvin. Äippälomaankin on enää vajaa pari kuukautta aikaa.

Edestä vatsaa ei juuri huomaa!

Kehon muutokset:

Vatsa on taas kasvanut, sillä vyötärönympärys on jo lähemmäs + 15 cm tällä hetkellä (iltamitta). Iltaisin tuo pötsi onkin huomattavasti kookkaampi kuin aamulla. Painoa mulla on edelleen sellaiset + 5 kg lähtöpainosta mitattuna (aamupaino). Treenaamattomuus vaikuttaa mulla aina alentavasti painoon, että se on saattanut tasata tätä nousua hieman. Edelleen tuntuu, ettei mikään muu kehon osa ole muuttunut, vaan kaikki paino ja kasvu on nimenomaan tuossa keskivartalon tienoilla. Mulla on luonnostaan aika kapea lantio ja mietittiin tuossa kaverin kanssa juuri äsken, että vieläkö lantio ehtii tästä levetä, jotta sieltä mahtuu jotain myös ulos. :D

Vauvan liikkeet on alkaneet tuntua voimakkaammin ja säännöllisemmin, joka on omalta osaltaan tehnyt fiiliksestä aika rennon ja luottavaisen, että siellä on kaikki hyvin. Olotila on muuten ollut oikeen erinomainen ja oon vaan niin kiitollinen, että oon taas terve. Oon nukkunut viime aikoina älyttömän hyvin (ei varmaan pitäisi sanoa ääneen :D) kiitos uuden sängyn ja palautuneen kehon.

Treeni:

Tätä tulikin jo sivuttua ja tämä osio jää tällä kertaa melko lyhykäiseksi. :D Ajatuksena olisi nyt saada taas treenit rullaamaan ja pientä suunnitelmaa oon tehnyt siitä, mitä yritän saada viikko-ohjelmaan mukaan. Mulla on kotona ihan kivasti välineitä ja ajattelin vetästä live-treeninä spinning-tunnin (45 min) joko Instagramissa (ainorouhiainen) tai sitten facebookissa (linkki postauksen lopussa).

Jos tuo ohjaaminen onnistuu kätevästi streamilla, kokeilen myös muita tunteja, kuten body/rpv-jumppien ohjausta! Jos tällainen kiinnostaa niin jättäkää mielellään kommenttia/toivetta, että millaiset tunnit olisivat mielekkäitä. :)

En ole oikeesti noin ”fed up” miltä ilme näyttää! :D

Ravinto:

Ruoka maistuu ja oon edelleen pyrkinyt pitämään ruokavalion perus terveellisenä ja pitkälti samanlaisena kuin aina ennenkin. Paljon on tullut tehtyä kotiruokaa ja ainoa ”himo” mitä mulla on ollut on salaatti sen monessa eri muodossa. Herkullisia ja ruokaisia salaatteja on tullut haettua kotiin aina välillä, koska tuntuu että ne on aina parempia kuin itse tehdyt.

Aloitin viikko sitten tiukemman rautakuurin alhaisen ferritiinitason vuoksi ja yritän nyt saada rautavarastoja paremmalle mallille ennen kuin vauva syntyy.

Muutaman viikon ajan oon huomannut, että ruokavälien venyessä tulee helposti huono olo. Tätä oli tuolla alkuraskaudessa paljonkin ja nyt homma on näköjään palannut takaisin. Huono olo väistyy kyllä samantien kun muistaa syödä jotain. Tuleepahan ainakin pidettyä ateriavälit tasaisena jos ei muuta!

Valtakunnassa kaikki hyvin ja vaikea uskoa, että laskettu aika lähestyy jatkuvasti. Sitä on vaan koko ajan miettinyt, että vauvan syntymään on vielä niin paljon aikaa, ettei sitä tarvitse edes miettiä, mutta kai sitä pitää alkaa jo vähän valmistautumaan siihen, että se tulee tapahtumaan ihan oikeasti ja vielä aika pian, kääk! :D

Lue myös:

ALKURASKAUS – OIREET & FIILIKSET

RASKAUS – KYSYMYKSET & VASTAUKSET

RAVINTO, RASKAUSKILOT & KEHON MUUTTUMINEN

RASKAUS & LIIKUNTA

RANDOM FACTS – RASKAUS EDITION

16. RASKAUSVIIKKO

20. RASKAUSVIIKKO

24. RASKAUSVIIKKO

 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RASKAUS, RAUDANPUUTE & VITAMIINIT

mainos: Puhti.fi

Raskaana ollessa tulisi kiinnittää entistä enemmän ravinnon laatuun sekä vitamiinien ja hivenaineiden saantiin. Vitamiinit ja hivenaineet ovat tärkeitä sekä äidin hyvinvoinnille että sikiön kasvulle ja kehitykselle. Suosittelen lähtemään aina siitä, että ravinnosta saisi mahdollisimman paljon tarvittavia ravinteita ja sitten tukee ravintolisillä tasapainoista tilaa!

Odottavan äidin tärkeimmät ravintoaineet ovat folaatti, D-vitamiini, rauta, kalsium ja omega-3-rasvahapot. Raskausaikana kannattaa ottaa purkista ravintolisänä ainakin foolihappoa ja D-vitamiinia, koska näitä on haastavaa saada riittävästi ravinnosta. Foolihappo on myös hyvin tärkeä jo raskautta suunnittelevalle ja sen saantiin kannattaa panostaa ajoissa (jo kaksi kuukautta ennen ehkäisyn lopettamista). Kannattaa kuitenkin huomioida se, ettei esimerkiksi mainittuja valmisteita kannata välttämättä vedellä ihan vaan muuten vaan, vaan miettiä mitä ei mahdollisesti saa omasta ruokavaliosta ja täydentää tarvittaessa. 

Folaattia saa muun muassa vihreistä kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kokoviljajyvätuotteista. Raskausaikana folaatin tarve kasvaa ja vähäinen folaatinsaanti alkuraskaudessa lisää riskiä siihen, ettei kehittyvän sikiön hermostoputki sulkeudu. Folaattia tarvitaan myös solujen jakautumiseen ja verisolujen muodostumiseen. Folaatti tukee vastustuskykyä ja edistää raskauden aikaista kudosten kasvua.

D-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta ja auringosta. Mutta koska D-vitamiinin saanti on usein liian vähäistä eikä sitä saa talviaikaan Suomessa myöskään auringosta, on tämän suhteen ravintolisä paikallaan.

Omega-3-rasvahapoista DHA on tärkeä sekä äidille että sikiölle. Raskauden aikainen riittävä DHA:n saanti edistää aivojen ja näkökyvyn kuntoa ja kehittymistä. Itse olen turvautunut omega-3 valmisteisiin, sillä olen hieman skeptinen sen suhteen että DHA:ta saisi ravinnosta riittävästi, vaikka söisikin esimerkiksi rasvaista kalaa melko usein.

Kalsiumia saa mm. tahinista, maitotuotteista, (tumman) vihreistä vihanneksista, kalasta, tofusta, soijarouheesta, manteleista, ruusunmarjasoseesta, mustaherukoista ja appelsiinista.

Itse oon käyttänyt koko raskauden ajan säännöllisesti raskausvitamiinia, omega-3 kapseleita, D-vitamiinia (en ota joka päivä, koska omistan vahvan d-vitamiinin ja deetä saan myös monivitamiinista sekä omegoista), magnesiumia, b-vitamiinia (sisältää kaikki b-ryhmän vitamiinit), C-vitamiinia ja ylläpitävän annoksen rautaa. (20-50 mg).

Sitten keissiin nimeltä rauta! Rauta ja etenkin ferritiini on ollut tapetilla jo pitkään ja tunnetusti raskausaikana. Ferritiini on raudan imeytymis- ja varastoitumismuoto. Se on hyvä elimistön rautavarastojen mittari, ja sen pieni pitoisuus on merkki raudanpuutteesta. Neuvolassahan seurataan ainoastaan hemoglobiinia (ainakin mun tapauksessa), joka ei välttämättä kerro todellisesta tilanteesta mitään. Raudanpuuten aiheuttaa tunnetusti ikäviä oireita äidille, mutta kannattaa huomioida että raskaudenaikainen raudanpuute ja raudanpuuteanemia ovat riski ennenaikaiselle synnytykselle, ennenaikaisuudelle ja pienipainoisuudelle. Raudanpuutteella on myöskin negatiivinen vaikutus lapsen älylliseen kehitykseen ja käytökseen.

Sikiö kehittää omat rautavarastonsa viimeisen kymmenen raskausviikon aikana, jolloin sikiö on erityisen haavoittuvainen äidin vakavan raudanpuutteen vaikutuksille. Rauta onkin välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle ja erityisesti aivojen kehitykselle. Raudanpuute.fi – sivuston mukaan raskaudenaikaiselle raudanpuutteelle on monia rajoja, mutta yleisesti merkkinä pidetään ferritiinitasoa 30-50, riippumatta hemoglobiiniarvosta, joka laskee vasta sitten, kun kudokset ovat kärsineet jo pitkään raudanpuutteesta.

Myös mulla on ollut ferritiini matala ja muutama vuosi taaksepäin söinkin useamman rautakuurin ja sain arvot paranemaan. Sen jälkeen olen käyttänyt rautavalmistetta lähinnä ylläpitävästi ja ehkä hieman epäsäännöllisesti. Ongelma rautavalmisteen kanssa on saada se ajoitettua ajankohtaan, ettei imeytyminen häiriydy. mm. kahvia/teetä, maitotuotteita, magnesiumia tulisi välttää raudan ottamisen yhteydessä (pari tuntia ennen ja jälkeen) ja se tekee tästä hieman haastavaa, ainakin omalla kohdallani. Lisäksi rauta olisi hyvä ottaa tyhjään vatsaan. Aiemmin ajoitin raudan aina aamupäiväjumpan jälkeen ja sen jälkeen söin lounaan jossa en käyttänyt esim. maitotuotteita.

Koska neuvolassa mitataan vain hemoglobiini ja mua kiinnosti tietää vähän laajemmin mm. ferritiinin, folaatin, d-vitamiinin ja b-12 vitamiinin tila, päätin käydä ottamassa Puhti.fi – palvelun kautta laajan raudanpuutteen ja anemian tutkimuspaketin, lisäin tähän vielä erikseen d-vitamiinin ja magnesiumin mittauksen. Homma toimii siis niin että sivuston kautta varataan halutut tutkimukset ja aika oman kaupungin Synlabiin. Synlabilla käydään ottamassa tarvittavat kokeet ja tulokset saa jo seuraavana päivänä. Puhti-palvelussa on myös hyvänä puolena se, että tuloksien mukana tulee ohjeita ja infoa, mitä kyseiset mittaustulokset tarkoittavat ja mitkä niiden viitearvot ovat.

Tulokset näyttivät, että ferritiinini oli taas tippunut alas, mitä vähän veikkasinkin. Hemoglobiini mulla on 125, mutta ferritiini ainoastaan 30. Oireita mulla ei ole ollut, mutta toisaalta en tiedä johtuuko esim. uniongelmat tästä vai mistä.

Täällä on siis aloitettu rautakuuri ja oon repinyt noista mun yöheräilystä sen verran positiivista, että laitoin tabut ja vesipullon yöpöydälle ja otan aina kun herään vessaan tai herään muuten vaan. :D Ei ole ainakaan häiritseviä tekijöitä haittaamassa imeytymistä. Edellisellä kerralla sain melko nopeasti tilanteen korjattua ja arvot nousivat muutamassa kuukaudessa, toivotaan että nyt on sama!

Muiden tulosten osalta kaikki oli onneksi hyvin ja esim tohon folaatin saantiin oon panostanut ruokavaliopuolella hurjasti jo ennen raskautta ja se on näköjään tuottanut tulosta! Vihreitä vihanneksia suuria määriä päivittäin! :D

Noiden lyhyiden infojen lisäksi jokaisesta tuloksesta ja sen arvioinnista voi lukea myös laajemman ohjeen, mikä auttaa ymmärtämään mitä kyseiset arvot tarkoittavat.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook