FITNESS- JA RAVINTOTRENDIT 70-LUVULTA TÄHÄN PÄIVÄÄN

Hittidieetit ja fitness-trendit tulevat ja menevät! Jälkeenpäin onkin mukavaa naureskella milloin millekkin trendille, mutta yllättävän usein nämnä trendit palaavat aina uudelleen, hieman uudistetussa muodossa. Tiesitkö, että nykypäivän hitti, eli ketogeeninen ruokavalio keksittiin jo 1970-luvulla? Kyseessä on siis Lääketieteen tohtori Robert Atkinsin kehittämä ruokavalio, jota pidetään myös karppauksen esi-isänä. Vuonna 1972 julkaistu dieettikirja myi yli 10 miljoonaa kappaletta!

”heroin chic” oli 90-luvun ihanne kroppa

1970 – luvulla villitsi siis Atkinsin dieetti, jossa syödään ainoastaan proteiineja ja rasvoja ja jätetään hiilihydraatit minimiin. Atkinsin dieetti aloitetaan kahden viikon mittaisella induktiolla, jossa hiilihydraatteja syödään alle 20 grammaa päivässä ja tavoitellaan ketoositilaa. Sen jälkeen hiilihydraattimäärää nostetaan vaiheittain, kunnes löydetään sopiva ylläpitotaso. Proteiineja ja rasvoja syödään sen verran kuin kylläisyyden saavuttamiseksi tarvitsee. Tuohon aikaan tämä tarkoitti monien kohdalla pekonin, kanamunien ja lihan suurta kulutusta.

1970- luvulla Suomeen rantautui monille tuttu Painonvartijat. Kyseinen konsepti perustui pisteiden laskentaan, eli eri ruuilla oli pistearvo ja päivän aikana piti pysyä tietyssä pistemäärässä. Painonvartijat toimi myös ryhminä, jotka kokoontuvat kerran viikossa järjestön kouluttaman ohjaajan johdolla tapaamisiin. Itse muistan äitini olleen painonvartijoissa 90-luvulla ja itsekin tutkin noita pistetaulukoita jo silloin! :D

70-luvulla ihannoitiin hoikkaa vartaloa, joten liikuntatrendeinä nousivat pintaan lenkkeily ja erilaiset härvelit, kuten hierova vyö, tasapainolauta, jonka päällä keinuteltiin edes ja takas, laihduttavat asut ja vyöt sekä kuntopyöriä muistuttavat monitoimilaitteet.

1980 – luvulla ruokavalion osalta siirryttiin vähärasvaisuuden ihannointiin. Terveellinen ruokavalio oli yhtä kuin vähärasvainen ruokavalio. Esimerkiksi Valio toi ensimmäiset kevyt-tuotteet markkinoille jo 70 – luvulla, mutta 80-luvulla tuotteiden määrä laajeni ja kiinnostus niitä kohtaan alkoi kasvaa. Kevyempien tuotteiden kysyntä oli selkeää, mistä johtuen Valiolla oli 80-luvun puolivälissä oma tuotesarja kevyt-tuotteita. Lähes jokaisessa tuoteryhmässä alkoi olla oma kevyt-tuotteensa, sillä kuluttajakysyntä oli suurta. Myös uusia jugurtteja ja viilien makuja tuotiin markkinoille runsaasti 80 – luvulla!

80-luvun kroppaihanne muuttui laihasta hieman bodatummaksi! Miehet alkoivat näyttää enemmän ja enemmän kehonrakentajilta löysissä salihousuissaan, naiset taas edelleen kapoisia ja monesti vartaloltaan V-mallisia. Salihousut, vyölaukut, jumppapuvut (korkealle leikatut sellaiset) ja värikkäät kokonaisuudet olivat in. Vaikka miehet olivat lihaksikkaita, suurin osa naisista treenasi edelleen pikkuruisilla lisäpainolla pitkiä sarjoja hoikkuutta tavoitellen.

Muita hittilajeja olivat mm. lisääntynyt juoksuharrastus, sillä mm. ensimmäinen Helsinki City Marathon järjestettiin 1981, juoksun lisäksi 1980-luvulla kaikki halusivat käyrätankoisen pyörän. Aerobic-alkoi nostaa päätään 80-luvulla, josta päästäänkin seuraavaan kohtaan!

1990-luvulla keveys sai rinnalleen terveysvaikutukset ja uusia terveystuotteita alkoi tulla markkinoille. Silti kevyiden ruokien trendi näkyi edelleen esimerkiksi vähärasvaisten juustojen suosion nousuna. Myös Zone-dieetti oli tuohon aikaan suosittua. Kyseisessä dieetissä syödään 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Erityisesti sokeria tulee välttää. Myöskään leipä, peruna, pasta tai riisi eivät saa olla ruokavalion perustana. 1990-luku oli Ruukkuyrittien, ksylitolipurkan, juustokakkujen ja tex mexin vuosikymmen. Tuohon aikaan kotiruokaa syötiin edelleen paljon ja esimerkiksi kasvisruokavaihtoehotja ei juurikaan löytynyt ravintoloiden menuista!

Ysärillä aerobic ja esimerkiksi spinning nousivat suosioon. Alaspäin levenevät jazzhousut, napapaidat ja adidas näkyivät treenipukeutumisessa. 90-luvulla siis aerobicattiin, tehtiin Cindy Crawfordin jumppavideoita, rullaluisteltiin ja ostettiin ostos-tv:n höpöhöpö laitteita, jotka lupasivat kuun taivaalta.

Kuka muistaa Thighmasterin tai Abtronicin, eli vyön, joka antaa pieniä sähköiskuja aktivoidakseen vatsalihaksia? Oli laihduttavat housut ja Orbitrek-crosstrainer, joiden avulla päästiin siihen ihanne kondikseen, joka oli solakka, mutta lihaksettoman näköinen.  Myös heroin chicistä tuli trendikästä. Olivathan mallit aikaisemminkin olleet hoikkia, mutta tämä trendi veti hoikkuuden ihannoinnin äärimmilleen (postauksen ylin kuva)

2000 – luvulla proteiini alkoi kiinnostaa enemmän, oli PH-dieettiä ja GI-dieettiä, mutta 2000-luvun kovin buumi oli karppaus,  jolloin esimerkiksi Antti Heikkilä julkaisi useita kirjoja tästä ruokavaliosta. Karppausinfo levisi nopeasti internetin kautta, ja jo vuonna 2007 tarjolla oli maksullisia karppaukseen keskittyviä painonhallintapalveluja. Karppaus on siis vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta yleisesti käytetty nimi. Nimi on alunperin peräisin sanasta low carb. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa vähennetään tai jätetään pois kaikkein tärkkelys- ja sokeripitoisimmat ruoat. Ne korvataan kasviksilla ja rasvoilla

2000 -luvulla myös kolesterolia alentavat levitteet keksittiin ja muutenkin terveysvaikutteiset tuotteet alkoivat menestyä paremmin ja paremmin! Lisäravinteita alettiin käyttää enemmän ja niitä alkoi tippua markkinoille enemmän ja enemmän.

Mitä vartaloihanteeseen tulee, 2000-luvulle siirryttäessä treenin painopiste siirtyi alemmas eli peppubuumi alkoi nostaa päätään. Jos ennen ihannoitiin todella kapeaa vartaloa, nyt piti olla hoikka, mutta muodokas. 2000-luvun terveystietoinen nainen oli solakka ja terve. Hän omisti lenkkikengät tai kuntosalin jäsenyyden. Itsekin tähän aikaan jo aktiivisesti treenanneena kävin paljon lenkillä, ryhmäliikunnassa ja myös salilla. Muistan kuinka joskus 2007-2008 juoksutrikoista tuli pop, niitä käytettiin kaikissa treeneissä ja aiemmin käytössä olleet matalavyötäröiset jazz-pöksyt jäivät kaapin perukoille makaamaan. 

vuodelta 2005, ennen tiukkojen treenitrikoiden rantautumista!

2010 – luvulla tuli maitorahkabuumi, hyvät rasvat, superfoodit, fitnessbuumi, hiitit, crossfit ja toiminnallinen treeni! Kaikki missä luki proteiinipitoinen oli jees! :D

Mitä lähempänä ollaan vuotta 2020, sitä armollisempaa meininki on, hyvinvointi ja tasapaino on pop ja erilaiset pikadieetit ja systeemit alkaa olla jo so last season. Kasvisruokavalio, gluteeniton ja maidoton ruokavalio ovat olleet tämän aikakauden suosikkeja, unohtamatta tällä hetkellä vallitsevaa ketogeenistä ruokavaliota sekä pätkäpaastoa.

Naiset treenaavat kovaa, eivätkä pelkää hankkia lihaksia, peppu on edelleen pop ja fitness – ja kehonrakennus ovat suosiossa. Jos ennen piti olla vain laiha, nykyään pitäisi olla lihaksikas, mutta vähärasvainen, mehevällä perämisellä varustettuna. Lantionnostosta eli hipthrustista tuli ehkä kaikkien aikojen suosituin treeniliike.

Kehopositiivisuus ja erilaiset kehot ovat nykyään paljon hyväksytympiä kuin ennen. Erilaisuus ja inhimillisyys ovat nosteessa. Twerkkaus, tankotanssi ja muut tanssin muodot ovat nykypäivänä ihan tavanomaisia harrastuksia. Jooga ja muut kehonhuolto harjoitteet lisääntyvät jatkuvasti. Viime vuosina nettivalmennuksien suosio on ollut nousussa, nykyään on helppo ostaa edullisesti treeniohjelmia ja ravinto-ohjelmia netin välityksellä!

Onko veikkauksia mitä seuraava vuosikymmen tuo tälle rintamalle?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


UNOHDA HÖLYNPÖLY JA KESKITY OLENNAISEEN

Terveellinen ruoka on niin kallista, mutta silti on varaa ostaa joka treenin yhteydessä trendikäs Nocco tai muu BCAA-juoma, joita pursuaa markkinoille jatkuvaan tahtiin? Kaikki on suhteellista, mutta silti tuntuu, että on helpompaa keksiä tekosyitä miksi ei pysty tehdä perusasioita hyvin (terveellinen ruoka, uni, arkiliikunta) mutta silti on varaa ostella burnereita ja aikaa harrastaa kaikenmaailman hölynpölyä.

Ketään ei kiinnosta lukea tekstejä arkiliikunnan hyödyistä, säännöllisen ruokavalion positiivisista vaikutuksista tai siitä miten riittävä uni on parasta rasvanpolttoa. Sitten kun kirjoittaa hifistely-vinkkejä treeniin tai joku tuo markkinoille uuden purkin jonka sisältö lupaa kaiken maan ja taivaan välillä, silloin kiinnostaa.

On aikaa ja motivaatiota tehdä oman tavoitteen kannalta täysin hyödyttömiä harjoituksia ja lyödä päätä seinään kerta toisensa jälkeen, kun vähemmällä voisi saada paljon enemmän. Mikä ihmisiä oikeen vaivaa? Miksi monimutkaiset asiat houkuttavat enemmän kuin yksinkertaiset? :D

Lisäravinteita löytyy nykyään joka lähtöön, siltikin on olemassa vain muutama lisäravinne, jolla on tutkitusti hyötyä. Tämä hyöty suhde täytyy tietysti osata suhteuttaa myös omaan tavoitteeseen. Kreatiinimonohydraatti ja heraproteiini ovat tunnetusti hyödyllisiä valmisteita, mutta jos ravinnosta saa jo riittävästi proteiinia (+ kaikki välttämättömät aminohapot) ei silloin heraproteiinia välttämättä tarvita.

BCAA – valmisteet ovat tällä hetkellä todella pop. Tutkimuksien mukaan niistä ei kuitenkaan ole hyötyä, ellei proteiinin saanti jää muuten liian vähäiseksi. (todella harvoin jää) Lisäksi näissä suosituissa tölkkiversioissa on yleensä vain 3-5 grammaa haaraketjuisia aminohappoja per juoma, mikä on todella vähän. Tölkkien hinta pyörii jopa 3 euron paikkeilla, mikä on ihan älytöntä rahastusta, joten ei ihme että BCAA:n myynti lisäravinteena on kansainvälisesti miljoonien liiketoimintaa. Jokainen tuhlaa rahansa mihin tahtoo ja olen itsekin käyttänyt treenijuomia maun vuoksi, mutta tieteellinen näyttö BCAA:n käytön hyödyistä on todella vaatimatonta, joten sitä ei kannata näiltä odottaa.

Rasvanpolttajat ovat toinen suuri bisnes ja jätän tämän vain kysymykseen: Onko joku joskus tavannut jonkun, joka on saanut näkyviä tuloksia jonkun rasvanpolttovalmisteen avulla, niin kuin ihan oikeasti saanut? Jos haluaa polttaa rasvaa, kehitä kalorivaje ja rasva palaa.

Eiköhän siis keskitytä ensin olennaisiin asioihin ja vasta sen jälkeen aletaan kikkailemaan, mikäli edes tarve on!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


Trendinä terveys

Iltaa! Kukaan ei ole jäänyt paitsi siitä että nykyään on in olla sporttinen, elää terveellisesti ja syödä puhtaasti. Tämähän on aivan loistava buumi ja toivottavasti jääkin pysyväksi ilmiöksi. Tiedän, että monia alkaa jo jopa ärsyttää joka puolelta pursuavat #fit #eatclean #girlswithmuscles – kuvat, mutta näin käy melkein aina kun jotain asiaa hehkutetaan tarpeeksi.

Syy miksi otan aiheen esiin on se, että vaikka puhutaan paljon terveellisyydestä ja ihannoidaan urheilullista vartaloa niin lähes jokaisessa inspo kuvassa komeilee vartalo joka on aika kaukana normaalista vartalosta. Vartalosta joka olisi mahdollista saada parilla salitreenillä, jumppaamisella ja maitorahkalla :)

Anna Virmajoki

Ylläolevan kaltaisia kuvia voi ihannoida ja on hienoa että on jotain tavoitteita ja idoleita, joista saa inspiraatiota sekä motivatiota. Toisaalta täytyy myös ymmärtää että tuollaisen vartalon eteen täytyy tehdä todella paljon töitä, sekä luopua monesta asiasta. Kaikki ollaan tietenkin yksilöitä ja joillekin matalan rasvaprosentin ja lihaserottuvuuden saalistaminen voi olla kaukana terveellisyydestä.

DOVEN mukaan normaalit naiset näyttävät tältä :)

Jos ennen oli paineita siitä että piti olla laiha, nyt on paineita siitä että pitäisi olla timmi ja lihaksikas kroppa. Puhtaasti syöminen voi lähteä myös hanskasta jos kaikki missä on lisäaineita tai jotain muuta aiheuttaa stressiä. Syöminen ja ravinto-aineiden liika miettiminen ei ole koskaan hyväksi ja liiallinen pakkomielle oli se sitten kaloreiden välttämistä tai vaikka niiden lisäaineiden välttämistä voi aina johtaa syömishäiriöhin sekä muihin ongelmiin. Kohtuus kaikessa :)

Jamie Eason voisin ottaa kroppasi, kiitos! ;)
Keskitytään edelleen terveyteen, hyvinvointiin, treenaamiseen sekä puhtaaseen ravitsevaan ravintoon, mutta pidetään mielessä että kaikkien ei tarvitse näyttää fitnessmallilta kun kesä koittaa. Ollaan ylpeitä omista vartaloista ja hoidetaan niitä fiksusti omien tarpeiden mukaan.
Kivaa Sunnuntai-iltaa!