MITEN LISÄRAVINTEIDEN LOPETTAMINEN VAIKUTTI HYVINVOINTIIN?

Kerroin viime viikolla vähentäneeni kaikkien lisäravinteiden käyttöä aika radikaalisti. Vähentäminen on tapahtunut pikkuhiljaa, usein tuotteen loppumisen jälkeen en vain ole jaksanut hankkia uutta. Ainoa mitä olen käyttänyt on mineraaleista magnesium ja yleisesti lisäravinteista heraproteiini. Kerroinkin jo motiivini heran käytön suhteen, eli puhtaasti maku ja maun helppo lisääminen eri ruokiin, usein smoothieen tai leivonnaisiin.

Viime viikolla kävin ottamassa Puhti – palvelun kautta (palvelu saatu) Synlabilla Liikkujan terveystarkastus – paketin. Kyseessä on liikkujille suunnattu paketti, joka sisältää laajasti eri testejä hyvinvoinnin mittaamiseen. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B-vitamiineista B12 ja folaatti sekä nestetasapainoon liittyvä kalium. Mullahan oli vuosi sitten ferritiinitasot tosi matalat, joten nyt oli hyvä käydä tsekkaamassa myös sen tilanne. Rautatabletteja söin noin puolisen vuotta säännöllisesti ja sain niiden avulla arvot nousuun. Lopetin raudan syömisen joskus helmikuun (2019) tienoilla. Nyt oli siis mielenkiintoista nähdä, miten tulokset olivat muuttuneet ja mikä oli kehon tilanne, kun vitamiinilisien yms. käyttö on vähentynyt radikaalisti.

Testissä otettiin mm. laaja verenkuva ja jätän sen analysoinnin väliin, sillä puna- ja valkosolujen tilanne tuskin teitä kiinnostaa, mutta mennään ensin rauta-arvoihin. Hemoglobiini mulla oli 122, mikä on aivan hyvällä mallilla. Ferritiini aavistuksen alhainen 43,2, mutta on sekin puolet korkeampi kuin vuosi sitten. Oireita mulla ei ole enää ollut, joten oletan sen olevan ihan ok tilassa nyt. Sokeri -ja kolesteroliarvot olivat tosi hyvät kaikin puolin, joten ei niistä sen enempää. Testissä mitattiin kokonaiskolesteroli,
triglyseridit, LDL-kolesteroli ja HDL-kolesteroli.

Kaikki vitamiiniarvot olivat viitearvojen yläkantissa, myös D-vitamiini, joka tuppaa olemaan monilla matala. Myös magnesium, kalium ja natrium arvot näyttivät hyvältä runsaasta hikoilusta huolimatta! :D Ainoa mikä pisti hieman miettimään oli munuaisten tilanne, eli  Pt-GIRe-tutkimus joka kertoo, kuinka hyvin munuaiset pystyvät puhdistamaan verta eli poistamaan ylimääräisen veden ja kuona-aineet elimistöstä. Tulos jäi hieman viitearvojen alle ja tarkoittaa, että kyseessä olisi lievä munuaisten vajaatoiminta ( jolla ei tosin merkitystä ellei ole muita merkkejä munuaissairaudesta). Konsultoin lääkäriä tästä ja hän oli sitä mieltä, että arvo voi johtua edellispäivän kovista treeneistä (kuivuminen), mutta että tätä kannattaa seurata. Mun kreatiiniarvot olivat silti hyvät, joten ei kuulemma pitäisi olla huolissaan.

Tämä pisti kuitenkin miettimään, että mitä kaikkea sitä oikeesti kannattaa laittaa suusta alas? Kuulin, että munuisten toiminnalle huonoja ovat juuri kaikenmaailman lisäravinteet, liika proteiininsaanti ja särkylääke burana. Miettikääs kuinka monet ”hyvinvoinnin lähettiläätkin” käyttävät sataa ja yhtä lisäravinnetta ja tankkaavat kroppaa aivan liian isoilla proteiinimäärillä. Siinä voi olla itse aiheutettu munuaisten vajaatoiminta edessä joskus tulevaisuudessa. Itse aion kyllä tulevaisuudessa miettiä, mitä kaikkea on oikeasti tarpeellista käyttää ravinnon lisänä ja jos käytän, niin mahdollisimman puhtaita tuotteita. :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VITAMIINIT JA LISÄRAVINTEET JOITA KÄYTÄN TÄLLÄ HETKELLÄ

Toivepostausta pukkaa! Mitä kaikkea vitamiineja ja lisäravinteita menee meikäläisen suusta alas tällä hetkellä ja miksi? En tiedä oletteko huomanneet, mutta mulla on vähän sellainen kausi menossa, että kaikki hifistely ja liian tarkka meininki tuntuu hölmöltä. Oon alkanut kyseenalaistaa monia juttuja ja huomannut, että oon itsekin laittanut paljon aikaa ja rahaa turhiin asioihin. Oon siis ylipäätään vähentänyt vähän kaikkea tässä vaiheessa ja huomannut että eipä ne asiat ihan kamalaksi ole menneet vaikka en ole optimoinut jokaista suupalaa tai treeniä.

Tästä tulee siis siinä mielessä melko lyhyt postaus, että tällä hetkellä mulla on säännöllisessä käytössä vain yksi mineraalilisä sekä yksi lisäravinne. En todellakaan kumoa kaikkea aiemmin sanomaani ja kirjoittamaani ravinnon ja lisäravinteiden osalta. Voi olla että voisin paremmin jos pitäisin tarkempaa huolta, että saan kaiken tärkeän ravinnon ja lisäravinteiden kautta, mutta tällä hetkellä voin kyllä ihan hyvin siinä mielessä, että näillä mennään.

Vakkarikäytössä on siis magnesium sekä heraproteiini, jota käytän lähinnä sen monikäyttöisyyden vuoksi, en siksi että saisin muuten liian vähän proteiinia. Hera on kätevä lisä smoothiessa (maku!) sekä leivonnassa! Magnesiumia otan aina suuriakin määriä ja käytän valmistetta, jossa on useampi magnesiumin laatu.

En käytä mitään burnereita, latausjuomia, treenijuomia, aminohappojuomia enkä palautusjuomia. Vettä menee siis noiden kaikkien tilalla ja ihan hyvin kulkee. Joskus oon tykännyt juoda treenin aikana hyvänmakuisia treenijuomia ihan vaan raikkaan maun vuoksi –> tulee juotua enemmän, mutta jos multa kysytään suurin osa kaikista noista on ominaisuuksien ja lupauksien perusteella huuhaata ja rahan tuhlausta! :D

Hei nyt muistin, onhan mulla noita C- ja B- vitamiiniporetabuja, joita tykkään käyttää ihan vaan maun vuoksi, kun hörpiskelen nestettä päivän aikana! Laitan muuten aina 2 tablettia isoon kuppiin, yhden ceen ja yhden been! D-vitamiinia alan ottaa luultavasti tässä syksyn mittaan. Mulla oli tosi hyvät D-vitaminiinitasot kun kävin ottamassa labrat Synlabilla keväällä.

Vaikka monia asioita olen vähentänyt niin yhdestä en luovu ja se on runsas kasvisten, vihannesten ja marjojen käyttö. Jokaisella aterialla menee jotain edellä mainituista ja suosin etenkin vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia. Syön riisiä eri muodoissa (nuudelit, pasta) ja esimerkiksi kauraleipää aika paljon. Vähärasvaista lihaa menee useimmiten, mutta rasvaa syön kuitenkin esim. avocadojen, kookosöljyn, oliiviöljyn, pähkinöiden, lohen ja oivariinin (:D) muodossa!

Kannustan aina kuuntelemaan tässäkin asiassa omaa kehoa, jos olo on vetämätön tai esim. hiukset ja kynnet huonossa kunnossa kannattaa tietysti aina miettiä, saako oikeasti ravinnosta kaiken tarvitsevansa vai olisiko vitamiini -ja ravintolisällä tarvetta. Yksilöllisiä hommia myös nämä!

Siinäpä ne tällä erää! Energistä uutta viikkoa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


UNOHDA HÖLYNPÖLY JA KESKITY OLENNAISEEN

Terveellinen ruoka on niin kallista, mutta silti on varaa ostaa joka treenin yhteydessä trendikäs Nocco tai muu BCAA-juoma, joita pursuaa markkinoille jatkuvaan tahtiin? Kaikki on suhteellista, mutta silti tuntuu, että on helpompaa keksiä tekosyitä miksi ei pysty tehdä perusasioita hyvin (terveellinen ruoka, uni, arkiliikunta) mutta silti on varaa ostella burnereita ja aikaa harrastaa kaikenmaailman hölynpölyä.

Ketään ei kiinnosta lukea tekstejä arkiliikunnan hyödyistä, säännöllisen ruokavalion positiivisista vaikutuksista tai siitä miten riittävä uni on parasta rasvanpolttoa. Sitten kun kirjoittaa hifistely-vinkkejä treeniin tai joku tuo markkinoille uuden purkin jonka sisältö lupaa kaiken maan ja taivaan välillä, silloin kiinnostaa.

On aikaa ja motivaatiota tehdä oman tavoitteen kannalta täysin hyödyttömiä harjoituksia ja lyödä päätä seinään kerta toisensa jälkeen, kun vähemmällä voisi saada paljon enemmän. Mikä ihmisiä oikeen vaivaa? Miksi monimutkaiset asiat houkuttavat enemmän kuin yksinkertaiset? :D

Lisäravinteita löytyy nykyään joka lähtöön, siltikin on olemassa vain muutama lisäravinne, jolla on tutkitusti hyötyä. Tämä hyöty suhde täytyy tietysti osata suhteuttaa myös omaan tavoitteeseen. Kreatiinimonohydraatti ja heraproteiini ovat tunnetusti hyödyllisiä valmisteita, mutta jos ravinnosta saa jo riittävästi proteiinia (+ kaikki välttämättömät aminohapot) ei silloin heraproteiinia välttämättä tarvita.

BCAA – valmisteet ovat tällä hetkellä todella pop. Tutkimuksien mukaan niistä ei kuitenkaan ole hyötyä, ellei proteiinin saanti jää muuten liian vähäiseksi. (todella harvoin jää) Lisäksi näissä suosituissa tölkkiversioissa on yleensä vain 3-5 grammaa haaraketjuisia aminohappoja per juoma, mikä on todella vähän. Tölkkien hinta pyörii jopa 3 euron paikkeilla, mikä on ihan älytöntä rahastusta, joten ei ihme että BCAA:n myynti lisäravinteena on kansainvälisesti miljoonien liiketoimintaa. Jokainen tuhlaa rahansa mihin tahtoo ja olen itsekin käyttänyt treenijuomia maun vuoksi, mutta tieteellinen näyttö BCAA:n käytön hyödyistä on todella vaatimatonta, joten sitä ei kannata näiltä odottaa.

Rasvanpolttajat ovat toinen suuri bisnes ja jätän tämän vain kysymykseen: Onko joku joskus tavannut jonkun, joka on saanut näkyviä tuloksia jonkun rasvanpolttovalmisteen avulla, niin kuin ihan oikeasti saanut? Jos haluaa polttaa rasvaa, kehitä kalorivaje ja rasva palaa.

Eiköhän siis keskitytä ensin olennaisiin asioihin ja vasta sen jälkeen aletaan kikkailemaan, mikäli edes tarve on!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook