PALUU KOVEMPIIN TREENEIHIN JA SUUREMPIIN TREENIMÄÄRIIN!

mainos: Feel Vivid

Niin siinä vaan kävi, että ensi viikolla Olivialla tulee 9 kk ikää mittariin ja samalla mun vanhempainvapaa päättyy. Mullahan alkoi vapaat jo hieman aiemmin, sillä vuosi sitten näihin aikoihin mut lomautettiin koronan vuoksi töistä ja olin reilun kuukauden verran lomautettuna ennen kuin äitiyslomani alkoi. Tässä on nyt vuoden verran elelty ihan toisenlaista arkea ja elämää, mutta kohtapuoliin olisi tarkoitus ottaa askel kohti entisiä rutiineja kohti. Vielä on hieman epäselvää millaisia työkuvioita mulla tulee olemaan, mutta koska jumppaohjauksia voi tehdä ilta-aikaan, kun mies on kotona, alan vetää taas enemmän tunteja!

Tämä tarkoittaa, että treenaaminen muuttuu kuntoliikunnasta taas ammattimaisempaan suuntaan ja se taas vaatii keholta, ravinnolta ja palautumiselta enemmän. Tilanne on myös siinä mielessä uusi, että jos ennen lapsen syntymää pystyin priorisoimaan palautumiseen ja uneen niin paljon kuin halusin, nyt ei samaa mahdollisuutta ole, sillä pidämme lapsen tietysti kotona, joten se aika joka ei mene treenatessa, menee lapsen hoidossa.

Tässä vuosien aikana oon oppinut, että kestän hyvin kovaakin rasitusta ja suuria treenimääriä, mutta se vaatii myös tietyn panostuksen elämän muilta osa-alueilta. Ravintopuoli on yksi suuresti vaikuttava asia ja jos oon viimeisen vuoden elellyt vähän iisimmin sen osalta, nyt täytyy hieman ryhdistäytyä ja panostaa tarkemmin tiettyihin asioihin. Oon alottanut jo nyt lisäilemään mm. vitamiineja, mineraaleja ruokavaliota tukemaan ja hankkinut muutamat lisäravinteet avittamaan kovia treenejä ja palautumista.

Vanhimmat lukijat ehkä muistaa, että käytin jo blogin alkuvuosina Feel Vivid – merkin marja- ja hedelmäjauheita ruokavaliossani. Nyt Feel Vivid on laajentunut kokonaiseksi verkkokaupaksi ja omaa todella laadukkaan ja kattavan valikoiman kaikenlaista aina vitamiineista leivontatarvikkeisiin edulliseen hintaan! Koodilla ”ainob” saat -10% alennusta koko Feel Vividin valikoimasta.

Nyt ajattelin kuitenkin esitellä tuotteita, joita hankin nimenomaan tukemaan kovia treenejä ja niistä palautumista.

Viherjauheiden avulla on helppo lisätä ruokavalioon terveellisiä antioksidantteja, vitamiineja ja hirvenaineita. Sanotaan että annos viherjauhetta vastaa lautasellista vihreitä vihanneksia. Aika kätevää vai mitä! Itse sekotan viherauheen joko smoothieen tai vitamiiniporetabletin kanssa veteen. Pyrin syömään jokaisella aterialla vihanneksia, marjoja tai hedelmiä ja joskus kiireessä nämä on helppo korvata annoksella ravitsevaa viherjauhetta. Puhdistamon premium viherjauhe on muuten tosi kätevä, sillä siihen on lisätty myös maitohappobakteeria.

Marjajauheista mun suosikki on mustikkajauhe, jota on helppo lisätä smoothieen, puuroon tai jugurttiin! Sen avulla annokseen saa runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita. Mustikkajauhe sisältää runsaasti A-, B- ja E-vitamiinia, mangaania, kuituja sekä polyfenoleita. 

Mitä lisäravinteisiin tulee, markkinoilla on paljon tuotteita joista ei tutkimuksien mukaan ole kuitenkaan mitään hyötyä tai tarvetta. On olemassa ihan muutama lisäravinne, joista saa tutkituski hyöytyä mm. voimaharjoitteluun. Kreatiini onkin monelle tuttu lisäravinne, joka kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja ja auttaa näin ollen tuottamaan lihaksille pidempään energiaa. Kreatiini on ihanteellinen lihasmassaa ja räjähtävää voimaa vaativiin urheilulajeihin. Itse oon käyttänyt kreatiinia ja huomannut sen selkeän hyödyn nousevina voimatasoina, suurempina sarjapainoina ja sitä kautta tehokkaampana kehityksenä.

Toinen monille ehkä tuntemattomampi aine on sitrulliinimalaatti. Sitrulliinimalaatti lisää kehon omaa typpioksidituotantoa. Typpioksidi rentoututtaa verisuonet, jonka ansiosta lihakset saavat enemmän happea, verta ja ravinteita. Lisääntynyt verenvirtaus saa aikaan voimakkaamman lihaspumpin ja parantuneen suorituskyvyn. Tuotetta käytetään ennen treeniä buusterina ja nimenomaan tutkitusti toimivana sellaisena! Vaikka sitrulliinumalaattia on tutkittu enemmän kuntosaliharjoittelun yhteydessä, itse aion ottaa sen käyttöön nyt kun palaan taas suurempiin treenimääriin, sillä se auttaa nimenomaan suorituksissa, joissa mennään uupumukseen asti. 

Vitamiineista mulla menee säännöllisesti D-vitamiinia, magnesiumia ja omega kolmosia! Kävin taannoin ottamassa veriarvot ja kaikki vitamiinien tasot olivat hyvällä tasolla, kiitos monipuolisen ruokavalion ja laadukkaiden lisäravinteiden. Puhdistamon super D-vitamiini sisältää jopa 100 ug D-vitamiinia, joten sen avulla saa vitamiinitasot nopeasti nousuun. Kirjoittelin aiemminkin, että mikäli äidin D-vitamiinitasot ovat riittävän korkeat, saa vauva myös osansa tästä tärkeästä vitamiinista rintamaidon kautta. 

Magneisumin käytössä luotan samaan valmistajaan, sillä tripla magnesium sisältää kolmea huippulaadukasta magnesiumin muotoa: magnesiummalaattia, -glysinaattia ja -tauraattia, joka tekee siitä todella hyvin imeytyvän magnesium valmisteen! Magnesium on mielestäni yksi tärkeimpiä lisäravinteita vaikuttaen todella moneen asiaan kehon toiminnassa.

Feel Vivid kalaöljykapselit ovat markkinoiden vahvimpia, yksi kapseli sisältää huikeat 500 mg EPA:a ja 250 mg DHA:ta. Omega-3 rasvahapot on pilkottu etyyliesterimuotoon, jotta niiden imeytyvyys olisi paras mahdollinen, joten tästä koppia tosi hyvästä omega valmisteesta!

Mulla tulee olemaan päiviä jolloin treeniä kertyy useita tunteja. Kaikki treenit ovat todella hikisiä ja tuleva kevät ja kesä edesauttaa sitä että hikoilun määrä tulee olemaan suurta. Oon ennenkin käyttänyt nesteytystä avittavia tuotteita, mutta nyt otan ensimmäistä kertaa käyttöön Elekrtolyyttijauheen, joka auttaa pitämään yllä tarpeellisten elektrolyyttien tasapainoa elimistössä. Tuote sisältää keskeisimpien elektrolyyttien lisäksi guerande merisuolaa, C-vitamiinia sekä OptiMSM:ää, orgaanista rikkiä. Sopii käytettäväksi nesteytykseen esimerkiksi urheillessa, saunoessa, kuumana kesäpäivänä tai aina kun hikoilemme.

Oon jotenkin ihan fiiliksissä siitä, että saan taas enemmän haastetta päiviin. Hieman tarkempia aikatauluja ja pieni paine on jo tässä vaiheessa tervetullutta! Mulla oli sunnuntaina pitkästä aikaa kaksi jumppaa putkeen ja  vitsi sitä fiilistä kun on vetänyt tollasen haastavan treenisetin. Kyllä liikunta on vaan parasta!

Muistathan että Koodilla ”ainob” saat -10% alennusta koko Feel Vividin valikoimasta. Ostoksille pääsee tästä!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MITEN LISÄRAVINTEIDEN LOPETTAMINEN VAIKUTTI HYVINVOINTIIN?

Kerroin viime viikolla vähentäneeni kaikkien lisäravinteiden käyttöä aika radikaalisti. Vähentäminen on tapahtunut pikkuhiljaa, usein tuotteen loppumisen jälkeen en vain ole jaksanut hankkia uutta. Ainoa mitä olen käyttänyt on mineraaleista magnesium ja yleisesti lisäravinteista heraproteiini. Kerroinkin jo motiivini heran käytön suhteen, eli puhtaasti maku ja maun helppo lisääminen eri ruokiin, usein smoothieen tai leivonnaisiin.

Viime viikolla kävin ottamassa Puhti – palvelun kautta (palvelu saatu) Synlabilla Liikkujan terveystarkastus – paketin. Kyseessä on liikkujille suunnattu paketti, joka sisältää laajasti eri testejä hyvinvoinnin mittaamiseen. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B-vitamiineista B12 ja folaatti sekä nestetasapainoon liittyvä kalium. Mullahan oli vuosi sitten ferritiinitasot tosi matalat, joten nyt oli hyvä käydä tsekkaamassa myös sen tilanne. Rautatabletteja söin noin puolisen vuotta säännöllisesti ja sain niiden avulla arvot nousuun. Lopetin raudan syömisen joskus helmikuun (2019) tienoilla. Nyt oli siis mielenkiintoista nähdä, miten tulokset olivat muuttuneet ja mikä oli kehon tilanne, kun vitamiinilisien yms. käyttö on vähentynyt radikaalisti.

Testissä otettiin mm. laaja verenkuva ja jätän sen analysoinnin väliin, sillä puna- ja valkosolujen tilanne tuskin teitä kiinnostaa, mutta mennään ensin rauta-arvoihin. Hemoglobiini mulla oli 122, mikä on aivan hyvällä mallilla. Ferritiini aavistuksen alhainen 43,2, mutta on sekin puolet korkeampi kuin vuosi sitten. Oireita mulla ei ole enää ollut, joten oletan sen olevan ihan ok tilassa nyt. Sokeri -ja kolesteroliarvot olivat tosi hyvät kaikin puolin, joten ei niistä sen enempää. Testissä mitattiin kokonaiskolesteroli,
triglyseridit, LDL-kolesteroli ja HDL-kolesteroli.

Kaikki vitamiiniarvot olivat viitearvojen yläkantissa, myös D-vitamiini, joka tuppaa olemaan monilla matala. Myös magnesium, kalium ja natrium arvot näyttivät hyvältä runsaasta hikoilusta huolimatta! :D Ainoa mikä pisti hieman miettimään oli munuaisten tilanne, eli  Pt-GIRe-tutkimus joka kertoo, kuinka hyvin munuaiset pystyvät puhdistamaan verta eli poistamaan ylimääräisen veden ja kuona-aineet elimistöstä. Tulos jäi hieman viitearvojen alle ja tarkoittaa, että kyseessä olisi lievä munuaisten vajaatoiminta ( jolla ei tosin merkitystä ellei ole muita merkkejä munuaissairaudesta). Konsultoin lääkäriä tästä ja hän oli sitä mieltä, että arvo voi johtua edellispäivän kovista treeneistä (kuivuminen), mutta että tätä kannattaa seurata. Mun kreatiiniarvot olivat silti hyvät, joten ei kuulemma pitäisi olla huolissaan.

Tämä pisti kuitenkin miettimään, että mitä kaikkea sitä oikeesti kannattaa laittaa suusta alas? Kuulin, että munuisten toiminnalle huonoja ovat juuri kaikenmaailman lisäravinteet, liika proteiininsaanti ja särkylääke burana. Miettikääs kuinka monet ”hyvinvoinnin lähettiläätkin” käyttävät sataa ja yhtä lisäravinnetta ja tankkaavat kroppaa aivan liian isoilla proteiinimäärillä. Siinä voi olla itse aiheutettu munuaisten vajaatoiminta edessä joskus tulevaisuudessa. Itse aion kyllä tulevaisuudessa miettiä, mitä kaikkea on oikeasti tarpeellista käyttää ravinnon lisänä ja jos käytän, niin mahdollisimman puhtaita tuotteita. :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VITAMIINIT JA LISÄRAVINTEET JOITA KÄYTÄN TÄLLÄ HETKELLÄ

Toivepostausta pukkaa! Mitä kaikkea vitamiineja ja lisäravinteita menee meikäläisen suusta alas tällä hetkellä ja miksi? En tiedä oletteko huomanneet, mutta mulla on vähän sellainen kausi menossa, että kaikki hifistely ja liian tarkka meininki tuntuu hölmöltä. Oon alkanut kyseenalaistaa monia juttuja ja huomannut, että oon itsekin laittanut paljon aikaa ja rahaa turhiin asioihin. Oon siis ylipäätään vähentänyt vähän kaikkea tässä vaiheessa ja huomannut että eipä ne asiat ihan kamalaksi ole menneet vaikka en ole optimoinut jokaista suupalaa tai treeniä.

Tästä tulee siis siinä mielessä melko lyhyt postaus, että tällä hetkellä mulla on säännöllisessä käytössä vain yksi mineraalilisä sekä yksi lisäravinne. En todellakaan kumoa kaikkea aiemmin sanomaani ja kirjoittamaani ravinnon ja lisäravinteiden osalta. Voi olla että voisin paremmin jos pitäisin tarkempaa huolta, että saan kaiken tärkeän ravinnon ja lisäravinteiden kautta, mutta tällä hetkellä voin kyllä ihan hyvin siinä mielessä, että näillä mennään.

Vakkarikäytössä on siis magnesium sekä heraproteiini, jota käytän lähinnä sen monikäyttöisyyden vuoksi, en siksi että saisin muuten liian vähän proteiinia. Hera on kätevä lisä smoothiessa (maku!) sekä leivonnassa! Magnesiumia otan aina suuriakin määriä ja käytän valmistetta, jossa on useampi magnesiumin laatu.

En käytä mitään burnereita, latausjuomia, treenijuomia, aminohappojuomia enkä palautusjuomia. Vettä menee siis noiden kaikkien tilalla ja ihan hyvin kulkee. Joskus oon tykännyt juoda treenin aikana hyvänmakuisia treenijuomia ihan vaan raikkaan maun vuoksi –> tulee juotua enemmän, mutta jos multa kysytään suurin osa kaikista noista on ominaisuuksien ja lupauksien perusteella huuhaata ja rahan tuhlausta! :D

Hei nyt muistin, onhan mulla noita C- ja B- vitamiiniporetabuja, joita tykkään käyttää ihan vaan maun vuoksi, kun hörpiskelen nestettä päivän aikana! Laitan muuten aina 2 tablettia isoon kuppiin, yhden ceen ja yhden been! D-vitamiinia alan ottaa luultavasti tässä syksyn mittaan. Mulla oli tosi hyvät D-vitaminiinitasot kun kävin ottamassa labrat Synlabilla keväällä.

Vaikka monia asioita olen vähentänyt niin yhdestä en luovu ja se on runsas kasvisten, vihannesten ja marjojen käyttö. Jokaisella aterialla menee jotain edellä mainituista ja suosin etenkin vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia. Syön riisiä eri muodoissa (nuudelit, pasta) ja esimerkiksi kauraleipää aika paljon. Vähärasvaista lihaa menee useimmiten, mutta rasvaa syön kuitenkin esim. avocadojen, kookosöljyn, oliiviöljyn, pähkinöiden, lohen ja oivariinin (:D) muodossa!

Kannustan aina kuuntelemaan tässäkin asiassa omaa kehoa, jos olo on vetämätön tai esim. hiukset ja kynnet huonossa kunnossa kannattaa tietysti aina miettiä, saako oikeasti ravinnosta kaiken tarvitsevansa vai olisiko vitamiini -ja ravintolisällä tarvetta. Yksilöllisiä hommia myös nämä!

Siinäpä ne tällä erää! Energistä uutta viikkoa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook