Olen huomannut että tällä hetkellä taitaa jyllätä melkoinen flunssakausi. Jengiä putoaa sängynpohjalle peräkanaa kurkkukivun, kuumeilun ja väsähtelyn vuoksi. Tässä ammatissa nämä kaudet huomaa aina todella hyvin, varsinkin kun hoitaa sairastuurauksia. 😀 Flunssasta on tullut kirjoiteltua aikaisemminkin ja kaikki ovat kuulleet vinkit, kuten valkosipuli, sitruuna tai ceevitamiinin joskus aiemminkin. Nyt olisikin aika miettiä vastustuskykyä, eli miksi lenssu ylipäätään pääsee iskemään?
Suolistolla on erittäin suuri rooli meidän hyvinvoinnissa ja vaikka se kuulostaankin epämuodikkaalta, kannattaa tähän ruutuun satsata. Myös vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa ja kun ruokavalio ei ole kunnossa, stressi ja kiire painaa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Myös monet muut asiat vaikuttavat suoliston hyvinvointiin.
”Mä syön kyllä terveellisesti, mutta oon silti aina kipeä”
Oletko mitannut vatsahappojen riittävän määrän? Vaikka söisi pelkkää parsakaalia päivästä toiseen, ei tällä ole merkitystä jos ravinteet eivät pääse imeytymään huonon vatsahappotason vuoksi. Ongelma on yllättävän yleinen ja todella helppo tarkistaa. Myös kalliit vitamiinit menee hukkaan, jos ne eivät imeydy kehoon. Joskus myös ”terveelliset ruuat” kuten maitorahka tai ruisleipä voivat aiheuttaa yliherkkyyksiä ja näin ollen madaltaa juuri sinun vastustuskykyäsi. Lue vatsahappotestistä enemmän täältä.
”Syön vitamiineja, mutta ei niistä taida olla mitään hyötyä”
Ostatko vitamiinit kauppareissulla marketista? Useimmat halvat valmisteet ovat laadultaan heikkoja, eivätkä imeydy kehoon. Vitamiineja ja mineraaleja ostaessa tulisi tarkistaa mitä laatua ne ovat. Esimerkiksi suurin osa magnesium-valmisteista ovat magnesiumoksidia, jolla ei ole minkäänlaista vaikutusta kehon magnesiumvarastoihin. Monivitamiini tulisi olla sellainen jota pitää ottaa enemmän kuin yksi nappi päivässä. Lue aiheesta enemmän täältä.
”Nukun kyllä ihan hyvin ja riittävästi”
..Mutta meneekö silti viikonloput parin tunnin yöunilla, joista nekin baari-illan jälkeistä laadutonta unta? Jo muutaman yön vajaa unimäärä alentaa vastustuskykyä huomattavasti, joten ei muuta kuin unta palloon kaverit. Jos viikolla on kiirettä ja stressiä, viikonloppuna kannattaa huilia.
”Mulla on hieman kurkku kipeä, hellinpä itseäni roskaruualla, ehkä se menee ohi!”
Prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa entisestään, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään ja seuraavana päivänä tila on luultavasti entistä pahempi. Flunssan iskiessä keho tarvitsee entistä enemmän ravinnerikasta ruokaa. Sokeri nostaa myös kehon tulehdustilaa, jota ei tarvita tässä tilanteessa.
ota porkkanamehu!
Jos tuntuu, että jokainen lenssu ja tauti tarttuu, kannattaa tosiaan alkaa pitää huolta suoliston hyvinvoinnista. Tässä pari tipsiä:
- Vähentämällä jo edellämainitut prosessoidut tuotteet ja yliherkkyyttä aiheuttavat ruuat, kuten esim. maitotaloustuotteet ja gluteeni.
- Lisäämällä maitohappobakteereita hyvästä/laadukkaasta valmisteesta. (Pitäisi olla yli 30 miljoonaa bakteeria) esim. Puhdistamolla on hyvä tuote, jota saa terveyskaupoista. mm. Hapankaali sisältää myös hyviä pöpöjä.
- Riittävästi kuitua, sekä liukenevaa että liukenematonta.
- Glutamiini korjaa suoliston pintaa. Se on siis aminohappo, joka auttaa suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeasti ja parantaa näin ollen vastustuskykyä.
Kuva: Riikka
toppi, shortsit ja kengät – Nike *
- Saatu – Intersport Vaasa
