BIKINI FIT – KESÄN KUUMIN TREENIOHJELMA!

Vihdoinkin. Tämän parissa on uurastettu hetki jos toinenkin. Olen siis kasannut treeniohjelman kaikille, jotka kaipaavat treeneiltä haastetta, hikeä ja myös sitä sykettä. Ohjelma on suunniteltu kehon kiinteyttämiseen, rasvanpolttoon ja sporttisen lookin saavuttamiseen. Oon itse treenannut tällä systeemillä ja pohjalla nyt viimeiset kuukaudet!

Viimeisten kuukausien aikana oon testaillu todella paljon erilaisia liikkeitä, liikeyhdistelmiä ja tekniikoita. Kasasin näistä treeniohjelman, joka painottuu etenkin alavartalon muokkaamiseen. Pakarapainotteinen ohjelma (joka kerta eri ohjelma ja liikkeet) tehdään kolmesti viikkoon ja ylävartaloa sekä keskivartaloa treenaillaan pari kertaa viikkoon. Aerobisilla voi halutessaan höystää treenejä ja tehdä ne lyhempien ylävartalotreenien perään. Myös ohjelman core-treeni menee aerobisesta, sillä se haastaa samalla sykkeen ylös kun keskivartalo saa kyytiä!

Olen suunnitellut myös kaikkien pakaratreenien perään vapaaehtoisen ”finisherin” eli viimeistelijän, jonka avulla voi tehostaa rasvanpolttoa ja kulutusta. Viimeistelijöitä voi käyttää tehokeinona jokaisen treenin jälkeen tai silloin tällöin kun haluaa haastaa itseään hieman kovempaa. Ohjelma sisältää liikkeitä joissa käytetään tuubikuminauhaa, joten sellainen on hyvä olla käytössä. Liikkeet ja treenit tehdään kuntosalilla!

Ohjelma sisältää:

  • 5 treeniä
  • 3 viimeistelijää
  • 1 core-treeni
  • ohjeet lämmittelyyn + aktivointiin (aktivointiin käytetään usein kuminauhaa, liikkeet videoitu)
BIKINI FIT TÄÄLTÄ!

Tämä treeniohjelma yhdistettynä miinus viisi kiloa – ruokavalioon tuo aivan mielettömät tulokset kesän bikinikelejä ajatellen! Mun mielestä on todella tärkeää tuntea olonsa hyväksi omassa kehossaan. En tarkoita, että se vaatisi laihduttamista tai tiettyä rasvaprosenttia, sillä me ollaan kaikki erilaisia ja meillä on erilaiset lähtökohdat. Tietynlainen tyytyväisyys ulkonäköön, energisyys ja hyvä olo ovat kuitenkin sellaisia asioita, jotka vaikuttaa todella paljon yleiseen olotilaan!

Toivottavasti lähdet messiin, tää on kova!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NYT LAITETAAN MEIKÄLÄINEN RUOTUUN!

En ole luultavasti ainoa, jolla on näin vuoden alkuun sellainen fiilis, että treeni ja terveellinen ruoka maistuu erityisen hyvin. Vaikka joulupyhät ovat loppupeleissä aika lyhyt aika, on näin vuoden alkuun kiva ottaa pienimuotoinen puhdiStus ja keskittyä omaan hyvinvointiin, niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Ihan rehellisesti sanottuna, mulla ei ole mikään paras fiilis omassa kropassa tällä hetkellä, joten ajattelin tehdä asialle jotain ja jättää kaikki ylimääräiset herkut yms. pois koko alkuvuoden ajaksi. Mulla on ollut tapana tehdä tällainen pieni kiristely aina vuoden alkuun ja mielestäni tää on ihan loistavaa aikaa keskittyä ihan vain itseensä, kun kevääseen ja kesäänkin on vielä aikaa!

_mg_1102

Suunnitelmissa on siis jättää pois kaikki ylimääräinen sokeri ja epäterveelliset ruoka-aineet ja sen sijaan täyttää lautanen mahdollisimman ravintorikkaalla ruualla jokaisella syömiskerralla. Mitään kitudieettiä en ajatellut aloittaa, mutta muutaman kilon kun saisi tiristettyä niin olokin kevenisi varmasti ihan silläkin jo!

Tämän kuukauden teemana olisi siis saada olosta mahdollisimman fresh. Ajattelin panostaa myös ulkoiseen olemukseen ja palkita itseäni erilaisilla hoidoilla/kampaajalla jne. kun pääsen tavoitteessa eteenpäin. Nyt siis karistellaan viime vuoden pölyt ihan kunnolla ja nyt kun kerrankin voin, aion olla hyvinkin itsekäs ja keskittyä vain itseeni ja omaan hyvinvointiin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

herrrrkullinen kikhernpata <3

Tässä jutut mihin itse keskityn:

Mahdollisimman ravitseva ravinto (paljon vihanneksia, kasviksia, kuitua, hyviä rasvoja jne..) + tarvittavat lisäravinteet (kalaöljy, monivitamiini, magnesium, probiotit). Lisäksi sokeri minimiin, aluksi jätän myös kaikki terveelliset herkut pois jotta saadaan homma rullaamaan kunnolla! 🙂

Paljon vettä! Tajusin, että viime aikoina mun vedenjuonti on vähentynyt jostain syytä ja siihen täytyy tehdä korjausliike välittömästi.

Riittävä yöuni! Mulla on erittäin ikävä tapa selata kännykkää sängyssä liian kauan iltaisin. Kaipaan sitä aikaa, kun unikurssilla ollessa opin laittamaan elektroniset laitteet pois 21.00 ja nukkumaan mentiin jo 22.00. Ehkä ihan tuohon ei tarvitse heti pystyä, mutta tähän ruutuun aion panostaa kuitenkin, sillä ilman riittävää unta ei aineenvaihduntakaan toimi optimaalisesti.

Sopivasti treeniä! Mun kohdalla ei ole sitä ongelmaa että en treenaisi riittävästi, vaan päinvastoin. Yritänkin nyt löytää sopivan rytmin, jolla ehdin myös palautumaan kunnolla. Mulla olisi kova hinku salitreeneihin, mutta täytyy katsoa miten sitä pääsee toteuttamaan järkevästi ohjauksien kanssa.

Stressi minimiin! Kuten mainitsin, aion olla jollain tavoin myös itsekäs ja opetella olemaan armollisempi itselleni. Teen just sitä mikä itselle tuntuu parhaalta.

_mg_1104

Lähteekö joku messiin?

kuvat 1,3: Anna Riska / Annmarias


TUNTEITA HERÄTTÄVIÄ TUOKSUJA

Tuoksut on ollut mulle aina sellainen asia, joka herättää paljon tunteita. En tiedä mikä siinä on, mutta erilaiset tuoksut tuovat vahvasti muistoja tai tietynlaisen fiiliksen. Ei siis ihme, että rakastan erilaisia hyvältä tuoksuvia asioita, kuten tuoksykynttilöitä. Niitä tuleekin polteltua ahkerasti, etenkin näin talviaikaan. Olinkin aika fiiliksissä kun lähdin mukaan Gladen kampanjaan, sillä nyt saisin testailla ihan huolella kaikenmoisia tuoksuja ja kynttilöitä! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mä oon myös yksi niistä, joille joulu ja joulunaika on iso juttu. Rakastan fiilistellä tätä kautta, laittaa jouluvaloja, kynttilöitä sekä joulumusaa soimaan. Oonkin aloittanut edellä mainitut jo hyvissä ajoin, ettei sitten tammikuussa jää fiilis että meni liian pikaisesti. Kuten mainitsin, tuoksuista tulee voimakkaasti muistoja mieleen ja jostain syystä etenkin näistä jouluisista tuoksuista tulee jollain tavoin sellainen hyvä, jouluinen ja kotoisa olo 😀 Vaasalaisittain vois sanoa, että tosi mysigt fiilis!

Tykkään muutenkin melko vahvoista tuoksuista, kuten Gladen Cozy Apple & Cinnamon – Kausituoksusta, jossa tuoksuu pehmeä kanelin ja omenan yhdistelmä, nam! Myös erilaiset vaniljan ja magnolian tuoksut iskee meikäläiseen lähes aina.

pc020895

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mielestä paras hetki päivästä on aamu! Kun herää hyvin nukutun yön jälkeen ja laittaa kahvit tippumaan sekä jonkun ihanalta tuoksuvan kynttilän palamaan. Ulkona on vielä pimeetä, mutta jouluvalot tuo hieman valoa ja kotoisan fiiliksen. Aamuisin oon myös tuottavaisimmillaan, sen vuoksi yritän tehdä nämä kirjoituspuuhatkin heti päivän alkuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yksi parhaista tuoksuista on myös puhtaan tuoksu. Se fiilis ja tunnelma, kun on siivonnut ja vaihtanut puhtaat lakanat sänkyyn. Kokeilinkin ensimmäistä kertaa Glade Discreet – tuoksua, joka on siis pistorasiaan kiinnitettävä sähköinen ilmanraikastin. Clean Linen on nimensä mukaisesti puhtaiden pyykkien, mieto raikas tuoksu. Nyt mun makuuhuone tuoksuu jatkuvasti miedosti puhtaalle ja raikkaalle pyykille. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos säkin tykkäät tuoksutella, kannattaa käydä kurkkaamassa mun instagramia (ainorouhiainen) tänään, sillä arvon siellä Gladen ihanan tuotepaketin!

indiedays-ja-brm-yhteislogo


SE KAIKKEIN TÄRKEIN

Jos multa kysytään, hyvinvointi ja hyvä olo koostuu monista eri asioista ja palasista. Oon monesti painottanut, että hyvä olo lähtee sisältä päin. Kun syö hyvin, urheilee sopivasti ja nukkuu riittävästi on elämää huomattavasti mukavampi katsella myös niiden vaikeiden aikojen läpi. Ongelmana on yleensä se, että kun on raskasta, tulee helposti laiminlyötyä itseään, jolloin olo ei ainakaan muutu paremmaksi. Vaikka saattaa kuulostaa pinnalliselta niin itse koen myös, että ulkonäöllä on suuri yhteys omaan olotilaan. Tällä en tarkoita, että itseään tulisi muuttaa radikaalisti johonkin muottiin sopivaksi, vaan yksinkertaisesti pitää itsestään huolta sekä sisäisesti että ulkoisesti.

mad

Joskus mietin, että mikä mua oikeen vaivaa kun olotilat saattaa muuttua hyvinkin radikaalisti. Viikko sitten maanantaina olin aivan maassa ja kaikki otti päähän. Eilen taas mulla oli super hyvä flow päällä aamusta iltaan ja kaikki oli vaan niin mahtavaa. Meillä naisilla on toki tuo hormonitoiminta, mikä vaikuttaa väkisinkin välillä hieman mielialaan, mutta kai se on muutenkin normaalia että fiilikset heittelee välillä. Välillä on ihan ok olla maassa ja laittaa tavoitteeksi, että selviää vain päivästä läpi. Toisina päivinä voi sitten nostaa riman korkeammalle ja haastaa itseään enemmän.

Pidin viime viikolla pienen hemmottelu-setin itselleni. Kävin ripsihuollossa, kampaajalla ja sitten matkustin vielä Madridiin, jossa meillä valkaistiin hampaat. Auringossa olo toi mukavasti energiaa ja pieni irtiotto kaikesta teki todella hyvää. Viime viikon tiistaina töihin tullessani, työkaverit kysyivät että olenko herännyt juuri kun näytin niin väsyneeltä. Olin aika väsynyt ja stressaantunut ja se näkyi myös ulospäin – olo ei ollut hyvä. Eilen töihin mennessä sain palautetta, että näytin levänneeltä ja kysyivät mitä olen tehnyt kun olin kuulemma hyvännäköinen, haha. 😀 Myös olotilani oli hyvä sisäisesti. Pointtina tässä se, että välillä täytyy muistaa hemmotella itseään, oli se sitten hieman pinnallista tai ei. Jos siitä tulee itselle hyvä fiilis, on se sen arvoista.

m

Mitä sitten tehdä jos on tyytymätön nykyiseen tilanteeseen ja kaikki tuntuu väkinäiseltä ja tylsältäkin? Uskon, että usein ongelma on se, että ikään kuin hyväksytään oma ”kohtalo”, eikä sitten jakseta tehdä mitään muuttaakseen sitä. Muutoksien tekeminen on aina haastavaa, koska on niin helppo vain jäädä siihen missä on nyt. Helppous on se mikä houkuttaa kaikessa. Helppo kuitenkaan harvoin tuo mitään uutta elämään.

Kokosin muutamia ajatuksia aiheeseen liittyen..

Jos on tyytymätön asioihin, kuten vaikka työpaikkaan tai opiskelupaikkaan – Vaihda se! Vietämme työpaikalla tyyliin suurimman osan päivästä, joten mielestäni on tärkeää että työ/ala on mielekästä. Kuulostaa ehkä naiivilta, mutta aina on mahdollisuus opiskella uutta tai edes hakea toista työtä. Yrittämättä ei voi onnistua.

Kokeile jotain uutta tai aseta tavoitteita – Helposti sitä liusuu siihen tuttuun ja turvalliseen arjen suorittamiseen. Mukavuusalueelta poistuminen saattaa tuntua epämiellyttävältä, mutta sen tehtyään fiilis on aina huippu. Uusi harrastus tai uudet tavoitteet tuovat pientä jännitystä elämään. Ehkä teetkin tänään jonkun ihan uuden ruuan tai kokeilet erilaista treeniä? 

Älä vertaa itseäsi muihin – Helpommin sanottu kuin tehty, mutta itsensä vertaaminen muihin syö vain turhaa aikaa ja energiaa. Käytä mielummin aika itsesi kehittämiseen. Koskaan ei voi tietää toisesta ihmisestä kaikkea ja helposti voi olla kateellinen jostain mitä ei oikeasti edes ole.

Älä oleta – Ihmiset olettavat kovasti kaikenlaista tietämättään tosiasioita ja aiheuttavat itselleen vain pahaa oloa. Asiat eivät aina ole miltä ne näyttävät, vaikka kuinka niin luulisi. 

Päästä irti ihmisistä joiden kanssa on huono olla – Tämä kohta on todella tärkeä, sillä jos jostain ihmissuhteesta tulee vain paha olo, on parempi päästää irti. Kaikkien kanssa ei voi, eikä tarvitse tulla toimeen. Keskity ihmisiin joista saat positiivista energiaa ja hyvää oloa.

Suunnittele – Pieni suunnitelmallisuus ei ole koskaan pahasta. Kun suunnittelee myös niitä arkipäiviä etukäteen, tulee tehtyä enemmän ja järkevämmin. Suuremmalla mittakaavalla tätä voi hyödyntää niin, että suunnittelee jotain mitä odottaa. Matkat, juhlat tai vaikka hemmotteluhoitoon pääsy toimii hyvin tässä tapauksessa.

Pienet pinnalliset jutut – Oletko haaveillut hiustenpidennyksistä tai vaikka tatuoinnista? Tee se. Säästä rahaa ja toteuta haaveesi. On ihan sama mitä muut ihmiset ajattelevat, sillä  jos se tuo sinulle iloa, tee se! Elämä on liian lyhyt siihen, että elää sitä muiden hyväksynnän kautta.

Olen miettinyt ja käsitellyt paljon tuota viimeistä kohtaa viime aikoina. Tulin tulokseen, että oon elänyt ihan liian paljon sen varassa, mitä muut ajattelevat ja seuraava kehityksen kohta onkin päästä eteenpäin tässä asiassa. Koskaan ei voi miellyttää kaikkia, joten on ihan turha edes yrittää. Loppupeleissä se kaikkein tärkein olet sinä ja voimalla hyvin, pystyt olemaan hyvä myös muita kohtaan!

”Don’t change so people will like you. Be yourself & the right people will love the real you”

collage_fotor


MITÄ LÖYTYY MUN LAUTASELTA?

Näin vaan kevät kääntyy tiukemmin kohti kesää, kun ollaan jo toukokuun puolella. Tää vuosi on mennyt ihan hullun nopeesti jälleen kerran. Meillä oli eilen isot kolkytvee bileet, kun yllätin miehen juhlilla, joista hänellä ei ollut mitään hajua. Kaikki meni aivan nappiin ja oli kyllä mukava ilta eilen. Katselin tässä kalenteria ja totesin että toukokuussa on kyllä jos jonkinlaista juhlaa ja kekkeriä tiedossa, että mitenköhän tässä enää vanha jaksaa. 😀

Unknown

Tänään ajattelin kuitenkin höpötellä hieman yhdestä mun lempiaiheesta, eli ruuasta ja syömisestä! Tällä hetkellä mulla on aika rento meininki kaiken suhteen, on tullut syötyä myös juttuja, jotka eivät normaalisti kuulu ruokavalioon, mutta itseni tuntien, tiedän että nää hommat menee kausissa. Välillä letkeemmin ja välillä sitten vähän skrapimmin.

Mulla oli tossa hetki sitten vaihe, kun ruuanlaitto ei oikein kiinnostanut ja tuntui että sitä söi vaan samoja ruokia päivästä toiseen. Nyt oon taas saanut motia takaisin ja jaksanut kokkailla ahkerammin. Mulla jäi pieni ”kammo” tuosta muutaman kuukauden kestäneestä ylirasitus/aliravitsemus tilasta ja en tosiaan halua ajautua enää samaan tilaan, joten oon vaan yrittänyt syödä riittävän paljon. Välillä on vaan niin kiireisiä päiviä, että sitä syömisaikaa ei meinaa riittää tarpeeksi. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

linssipastaa ja kalkkunajauhelihaa kookoskastikkeessa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

bataatti-juuresmuusia ja jauhelihaa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lohta, sieniä ja riisipastaa kookoskastikkeessa

Aika samankaltaisia ruokia sitä tosiaan tulee kuitenkin syötyä, sillä arkisin suosin helppoja ja nopeita juttuja. Viikonloppuisin onkin sitten enemmän aikaa kokkailla ja kehitellä. Syön normaalisti neljä kertaa päivässä, ainakin silloin kun treenaan kahdesti päivässä. Tuo rytmi sopii itselleni parhaiten ja syön sitten aika isoja annoksia jokaisena kertana. Mun suurin energiapiikki painottuu aina treenin jälkeen ja myös iltaan. Syön vielä 20-22 aikaan ison lämpimän aterian! Koen myös, että treeni sujuu tehokkaammin jos on jopa pieni nälkä kun treeni alkaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamiaista lukuunottamatta jokainen annokseni on pääsääntöisesti lämmin ateria, eli en käytä kovinkaan paljon ”välipalaruokia”. Riisikakkuja nyt löytyy kaapista aina ja niitä tulee syötyä pikkunälkään tai heti treenin jälkeen nopeana hiilarina. Koen, että ruokavalioni on aika simppeli, eli paljon perus ruokaa ja sitten sitä täydennellään erilaisilla superfoodeilla. Käytössä mulla on tällä hetkellä viherjauhe sekä ashwagandha.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Grillauskausi on avattu!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nää oli tosi hyviä! 🙂