PAREMPAA UNTA METSÄSTÄMÄSSÄ

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Arlan kanssa.

Lähdin mukaan Arlan sekä Eeva Kolun hyvinvointihaasteeseen, jossa tavoitteena olisi huolehtia omasta hyvinvoinnista pikkasen paremmin. Tavoitteena oli panostaa etenkin henkiseen hyvinvointiin ja uneen. Miten suoliston hyvinvointiin panostamalla saisi pidettyä entistä parempaa huolta mielen hyvinvoinnista ja vaikutettua sitä kautta myös uneen?

Olen aina ollut sitä mieltä, että ongelman ratkaisuissa tulee panostaa syyhyn eli ongelman aiheuttajaa, eikä itse ongelmaan. Hyvin usein omilla elämäntavoilla voidaan vaikuttaa omaan hyvinvointiin, vaikka se ei suoranaisesti loogiselta tuntuisikaan. Suolisto on ihmiskehon toiset aivot ja uni taas sidoksissa paljonkin henkiseen hyvinvointiin, joten on ihan loogista että onnellinen suolisto vaikuttaisi myös mieleen ja sitä kautta moniin muihin asioihin!

Tasan vuosi sitten tein positiivisen raskaustestin ja jo ennen kuin tiesin olevani raskaana, uniongelmat alkoivat. Mun haasteena on kautta aikojen ollut aamuyöllä herääminen, jonka jälkeen on vaikea saada uudelleen unta. Tämä ongelma on ilmennyt aalloissa, välillä menee tosi hyvin ja välillä heräilen melkein joka yö. Raskaus ja hormonit nostivat ongelman esiin ja etenkin loppuraskaudesta heräilin harva se yö. Tiedostan, että kohdallani tämä johtuu jonkinlaisesta stressistä / ylivirittyneisyydestä. Kovimpina treenikausina heräilin usein ja nyt kun imetän, urheilen ja oon menossa aamusta iltaan, (vauvan kanssa on yllättävän ”kiireistä 😅) huomaan että yösyöttöjen jälkeen mun on välillä tosi vaikea saada uudelleen unta.

Lähdin siis rauhoittamaan päiviä, jotta voisin rauhoittua myös yöllä. Kaikki lähtee rutiineista, joten ensimmäisenä aloin keskittyä ruokailuhetkiin. Eevan vinkeistä viisastuneena opin, että tunnetilat vaikuttavat suoliston hyvinvointiin ja stressitasoihin. Jos aina miettii mitä ei saisi syödä, on se keholle melkoinen taakka. Kiireessä hotkittu ateria ei myöskään tee suolistolle hyvää, joten lähdin siitä, että mulla on aikaa rauhoittua syömiseen. Syön hyvää ruokaa, josta tulee myös hyvä olo. Välillä syön myös ”ei niin terveellisiä” ruokia, koska niistäkin voi tulla hyvä olo nautinnon kautta. Kohtuus kaikessa! Vauva-arjessa omat ruokailut jäävät aina prioriteeteissä viimeiseksi, mutta loppupeleissä kaikkeen on aikaa, jos sitä aikaa ottaa ja priorisoi. Oman hyvinvointini kannalta, otan itselleni aikaa syödä säännöllisesti ja ruokailla rauhassa.

Toinen asia, joka on ollut mulle suuri henkireikä on ulkoilu ja nimenomaan luonnossa/metsässä liikkuminen. Asumme tällä hetkellä keskustassa, mutta onneksi ihan kivenheiton päässä on todella kivoja ulkoilumaastoja, joita käytän hyväksi ihan päivittäin. Nykyään en pääse hakemaan hyvän olon piikkejä treeneistä ihan niin usein kuin ennen, joten ulkoilu on korvannut kovemmat treenit uudessa arjessa.

Haasteen tiimoilta suuntasimme myös luontopolulle metsän keskelle ja koleasta kelistä huolimatta, reissun jälkeen oli todella raukea olo. Ulkoilu on mun mielestä ihan ykkös juttu stressin lievityksessä, eikä se maksa yhtään mitään! Eevan blogipostauksesta luin, että stressinhallinta on yksi merkittävimmistä tavoista, joilla voimme pitää huolta suolistosta ja sitä kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Luonnolla ja metsällä on tunnetusti stressiä lievittävä vaikutus, joten tästä koppia ihan kaikille muillekin joilla stressilevelit heittelee joskus vähän yli.

Serotoniini on tunnetusti hyvän olon hormoni ja suurin osa (95%) serotoniinista valmistetaan ja varastoidaan suolistossa. Hyvin voivassa suolistossa serotoniini viihtyy paremmin ja sen puute taas voi aiheuttaa mm. masennusta, apatiaa, kroonista väsymystä ja unettomuutta.

Suoliston kuntoon voi vaikuttaa tietysti myös syömällä. Hapatetut ruoka-aineet sisältävät itsessään maitohappobakteereja. Näitä ovat mm. jugurtti sekä muut hapanmaitotuotteet, hapankaali ja kimchi. Kuvissa näkyvät Arlan Got Guts – purkit sisältävät jokainen 50 miljardia tutkittua elävää Bifidobacterium lactis B420TM- bifidobakteeria ja liukoista ravintokuitua. Suolistobakteerit käyttävät kuitua ravintonaan, joten ne ovat myös tärkeä osa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota!

Got Guts – jugurtteja on olemassa kolmessa eri maussa; mustikka, mango ja maustamaton. Itse tykästyin mustikkaan kaikista eniten. Näissä ei ole lainkaan lisättyä sokeria ja makukin on kivan mieto. Jugurttien avulla on helppo tukea suoliston hyvinvointia tuomalla sinne lisää hyviä bifidobakteereja ja ruokkia jo olemassa olevia hyviä suolistobakteereja antamalla niille ravinnoksi jugurtin mukana tulevaa liukoista kuitua.

Fiilis haasteviikon jälkeen on hyvä! Tuntuu, että on saanut rutiineja uusittua ja unikin on maistunut hyvin. Viikossa tätä ongelmaa ei kokonaan saa poistettua, mutta uskon että ajan myötä perusasioihin panostaminen tulee näkymään myös paremmissa unissa! Tiedän, että hormonit vaikuttavat tähän edelleen ja toivottavasti imetyksen jälkeen nekin hellittävät hieman.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VAUVAN UNI – MITEN MEILLÄ NUKUTAAN?

Kaupallisessa yhteistyössä LullaMe:n kanssa

Blogiurani aikana olen kirjoittanut unesta ja sen tärkeydestä moni postauksia ja uniasiat ovatkin olleet aina lähellä sydäntä. Itse ajattelen, että uni on kaiken hyvinvoinnin pohja ja sen vuoksi se on noussut tärkeäksi aiheeksi myös nyt vauvan vuotena!

Yksi yleisimpiä kysymyksiä onkin, että miten meillä nukutaan. Vertauspohjaahan mulla ei ole, mutta tämän kokemuksen perusteella, meillä on nukuttu alusta saakka hyvin. Olivia ei ole itkenyt kertaakaan yöaikaan koko lyhyen elämänsä aikana. Hän toki heräilee öisin, mutta jatkaa tyytyväisenä uniaan heti syönnin jälkeen.

Haasteita meillä taas on ollut nukuttamisessa sekä päiväunien pidentämisessä. Itsehän en aluksi edes tiennyt, että päiväunia voi ja kannattaa pidentää, jolloin vauva oppii itse siirtymään unisyklistä toiseen. Sain vastasyntyneen uniohjauksen Uneksija.fi:n Teijalta, josta olikin suuri apu meille! Vaikka suurempia ongelmia ei ollut, opin kuitenkin paljon hyviä juttuja, miten parantaa vauvan unta ja nukkumista entisestään. Olen aloittanut opettaa vauvaa itsenäiseen nukahtamiseen, jolloin myöhemmin unikouluja ei toivottavasti edes tarvita.

Mielestäni olisi ihan mahtavaa jos jokainen ainakin ensimmäisen lapsen saava saisi uniohjausta, sillä sen avulla voitaisiin ainakin joissakin tapauksissa välttää vanhempien totaalinen väsyminen. En väitä, että kaikki asiat olisivat korjattavissa, mutta itse olin ainakin aika tietämätön tietyistä fysiologisista asioista, jotka on hyvä tietää, jotta vauva nukkuu riittävästi ja oppii nukkumaan ilman katkonaisia unia.

Kaikki vauvat ovat erilaisia ja sen vuoksi kerron taas asioista, joista on ollut meille suurin apu tähän mennessä! Uniohjauksen lisänä kapalointi on ollut meillä ihan numero yksi juttu, että vauva ylipäätään rauhoittuu ja nukahtaa. Kapalointi alkoi heti synnärillä ja on jatkunut tähän päivään saakka. Alkuun kapaloitiin ihan vaan huopaan ja kudottuun kapalointisukkaan (kuva alla), mutta kun Olivia kasvoi, on tarrakapalo ollut todella jees. Alkuun hän vastusteli uutta systeemiä, mutta pienen siedätyksen jälkeen homma alkoi luistaa. Meillä on Swaddle me – kapalo. Swaddle up – puku taas ei menestynyt lainkaan, sillä Olivia ei nuku kädet ylhäällä ja tuo jäikin turhakkeeksi meidän taloudessa. Tilasin swaddlen kapalon saksan Amazonista ja se maksoi 24€ posteineen ja saapui viikossa.

Kohina on ollut myös apuna etenkin päiväunien jatkumiseen! Alkuun käytin erilaisia white noise sovelluksia, mutta aika pian kyllästyin siihen että ne katkesivat itsekseen yhtäkkiä, joten tilasin Hushh white noise – kaiuttimen, josta saa valita muutamasta kohinasta mieleisen. Kaiutin on helppo kiinnittää myös vaunuihin ja etenkin vaunulenkit ovat pidentyneet sen jälkeen kun otin kohinan käyttöön vaunuissa nukkuessa. Kaiutin ei tarvitse pattereita vaan se ladataan USB-kaapelin avulla. Hushh toimii koko yön yhdellä latauksella. Tilasin kaiuttimen Raskauskeijulta!

LullaMe Solina taas on tavallisen patjan korvaava uniratkaisu. LullaMe Solina tuo tuudittavan liikkeen tavalliseen pinnasänkyyn. Patjaa ohjataan sovelluksella ja siinä on viisi eri voimakkuustasoa sekä ajastin. Kapalo, kohina ja tuudittava patja yhdessä on aika tajunnan vievä yhdistelmä, jos niin voi sanoa. 😁

Tuudittamisen avulla on helppo opettaa vauvaa itsenäiseen nukahtamiseen, sillä tuudittamisen tasoa pystyy säätää ja näin ollen vähentää myös ajan kuluessa. LullaMe Solinan tarina alkoi Hanna Sissalan esikoisen vauvavuotena, kun väsyneen äidin toiveena oli löytää ratkaisu, jonka avulla hänen pieni esikoisensa olisi pystynyt nukkumaan paremmin. Patjassa yhdistyy liike ja myös ääni, joka toimii useimmille vauvoille hyvin rauhoittavana keinona.

Olivia viihtyy patjalla myös hereillä ollessaan, jolloin ripustan sängyn päälle mobilen, jota hän katselee patjan liikkuessa. Tämä combo on toiminut meillä paremmin kuin keinu, jonka ostin siinä toivossa, että vauva viihtyisi myös yksikseen aina välillä.😅 

Siinäpä nuo meitä auttaneet asiat. En varmaan vastannut vielä kysymykseen, että miten meillä sitten nukutaan?

Vauva nukkuu 20-8:30/9:00 välillä yöunet. Yöllä hän herää syömään kerran tai joskus kahdesti, joista toinen painottuu usein ihan aamuun 7-8 välille. Päiväunia hän nukkuu keskimäärin kolmesti, kahdet pitkät (1,5-2 h) ja yhdet lyhyemmät, noin 45 minuutin unet. Alkuun jouduin tehdä hieman töitä, että sain nuo päiväunet riittävän pitkiksi, mutta uneksija-Teijan vinkkien avulla ollaan onnistuttu kivasti, toki välillä on myös huonompia päiviä ja unia! Ihan alussa, kun Olivia oli vasta kuukauden parin ikäinen, hän nukkui toki itksekseenkin jo hyvinkin pitkiä päiväunia, mutta ne alkoivat pätkiä kun lähestyttiin 3 kuukauden ikää.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PAREMPIA UNIA METSÄSTÄMÄSSÄ – HYVÄ SÄNKY ON INSVESTOINTI TERVEYTEEN!

Mainos: Isku

Viimeiset kuusi kuukautta ovat olleet unen kannalta todella haasteellista aikaa jos niin voisi sanoa. Ennen kuin edes tiesin olevani raskaana, yöheräämiset alkoivat ja olivat etenkin alkuraskaudessa vahvasti läsnä. Koko raskauden ajan oon nukkunut huonommin kuin normaalisti, sillä yölliset vessakäynnit katkovat unta tehokkaasti ja tämän lisäksi meillä on ollut jo pitkään mielessä uuden sängyn hankkiminen.

Nykyinen sänky on ostettu vuonna 2008, joten se alkaa olla pitkälti finaalissa. Jos nukkuisin siinä yksin, ei olisi ongelmaa, mutta kun unikaveri painaa yli 100 kg ja vie aika mukavan tilan tuosta 160 cm leveästä pedistä niin en voi kieltää etteikö myös tämä olisi vaikuttanut mun entistä herkempiin uniin. Heräilen liian monta kertaa yöllä etsien parempaa asentoa, tilaa tai siihen että patja painautuu kohti keskiosaa miehen painon vuoksi!

Nyt kun olemme muuttamassa uuteen kotiin, päätin että samalla vanha sänky saa kenkää ja panostamme kunnon sänkyyn! Oon aina ollut sitä mieltä että jos omaan uneen voi panostaa, kannattaa se tehdä. Kukaan tuskin kieltää sitä, että hyvä sänky on oikeasti investointi omaan hyvinvointiin!

Kävimme kuluneella viikolla Seinäjoen Iskussa, jossa olimme varanneet tapaamisen nukkumisergonomia-asiantuntijan kanssa. Aloitimme tapaamisen kartoittamalla ongelmat nykyisen sängyn suhteen ja kävimme läpi mitä toivoisimme uudelta sängyltä. Olemme miehen kanssa eri ”painoluokassa”, joten molemmille pitäisi olla omalle keholle sopiva patja. Lisäksi halusin, että sänky olisi minimissään 180 cm leveä.

Kartoituksessa kävi ilmi, että nykyinen patjamme oli tosiaan loppuun kulunut, jos niin voi sanoa! :D Huono asento, puutumiset tai jumiutunut selkä/hartiat viestivätkin vahvasti juuri siitä, että patja ei toimi kuten sen kuuluu. Patja ei saa olla liian kovakaan, koska sekin voi aiheuttaa mm. kuorsaamista tai kiputiloja, joten kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi Iskun uniasiantuntijoita uuden sängyn/patjan valinnassa. Minä en ainakaan tiennyt näitä kaikkia juttuja ja olisin mahdollisesti ostanut vääränlaisen patjan ilman asiantuntijan apua! Vähän sama kuin treenikenkien osto – Monet kengät voivat näyttää hienoilta, mutta se miten se sopii omaan jalkaan on kaikista tärkeintä. Askellus ja jalan asento pitää aina ottaa huomioon uusia treenikenkiä ostaessa!

Iskun sänkyvalikoima oli todella kattava ja aloimme testailla eri merkkejä ja vaihtoehtoja. En tiennyt, että parisänkyihin saa tosiaan kaksi erilaista patjaa nukkujan kehoon/painoon sopivaksi. Meidän nykyinen sänky on jenkkisänky ja halusin tällä kertaa vähän siromman lookin, joten olin jo valmiiksi katsellut runkosänkyjä.

Sänkyjä testaillessa sitä huomasi todellakin eron patjojen välissä. Päädyimme siihen, että tarvitsemme ehdottomasti vyöhykepatjan, eli patjan joka myötäilee millintarkasti nukkujan kehon muotoja antaen täydellisen tuen vartalolle. Unigoldin mallisto valikoitui nopeasti meille sopivaksi, mutta sitten piti vain päättää malli. Lopulta päädyimme kotimaiseen Unelma-runkosänkyyn, joka oli paitsi näyttävä mutta aivan huikea meidän tarpeisiin nähden. Mulle valikoitui patjakovuus, joka toimii vaikka painoa tulisi vielä raskauden aikana ”vähän” lisääkin! :) 

Unigoldin Unelma – runkosänky

Unelma-sänkypakettiin kuuluu myös Unelma-sijauspatja, lisäksi saimme valita verhoilun värin sekä jalkojen ulkoasun. Olen kaavaillut uuteen kotiin vaaleaa ja raikasta lookkia, joten valitsimme beigen verhoilun valkolakatulla jalkasarjalla! 

Meillä on tässä aika paljon kaikkia vauvaan liittyviä hankintoja edessä ja osa on onneksi jo tehtykin, mutta nyt kun tämä sänkykeissi on ratkaistu, odotan vaan, että päästään nukkumaan kyseisessä pedissä! Iskulla on tällä hetkellä univiikot metsästys käynnissä ja paljon sänkyjä (ja muita tuotteita alennuksessa) joten tästä linkistä pääsee tsekkailemaan tuotteita!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook