VIIME AIKOINA SYÖTYÄ

Joulukuu, uusi viikko ja aivan upea keli ulkona! Aivan ihana fiilis ja joulua ootellaan kovasti. Ruokajutut ovat jääneet vähemmälle viime aikoina, joten korjataanpa asia ja otetaan katsaus mitä kaikkea on tullut syötyä viime aikoina. Oon pyrkinyt laajentamaan ruokieni repertuaaria ja valmistanut sellaisia juttuja, joita ei ole aiemmin kovin usein tullut syötyä. Kaikesta en ole kuvia ottanut, mutta viime viikolla kuvasin yhtenä päivänä kaikki annokset, jotka tässäkin tekstissä esiintyy!

Blogia seuranneet tietävät, että mun aamupalaksi valikoituu useimmiten munakas tai smoothie, mutta viime aikoina oon kokeillut syödä hieman tukevamman aamiaisen ja vetässyt kaksi reilun kokoista (riivi ruis) ruisleipää, kaksi kanamunaa ja ison kupin kahvia. Koin joskus aiemmin, että hiilaripitoinen aamiainen pistää väsyttämään, mutta nyt ei ole tätä ongelmaa ollut, joten tällä olen mennyt suurimmaksi osaksi, lukuunottamatta kiireisiä lähtöjä, jolloin smuutien surautus on nopein vaihtoehto!

Päätin jättää viime viikolla lihan, etenkin punaisen lihan syömisen minimiin, ihan vain koska huvitti. Lounaalla olen syönyt kikherne-bataattipihvejä kasvispihvejä, katkarapupastaa tai noita mun perinteisiä sörsseleitä! Tässä annoksessa heitin kasaan edelliseltä päivältä ylijääneet falafelpyörykät, halloumjuustoa, apetit- merkin tuoreksen wokkisekoituksen sekä riisinuudeleita. Helppoa ja hyvää!

 

Kolmas ateria on mulla yleensä se, minkä syön ennen illan jumppaohjauksia ja kiireessä syön joskus proteiinipatukan tai muun nopean jutun. Tein tietoisen päätöksen ja päätin lisäillä hedelmiä enemmän ruokavaliooni. Mä en ole koskaan tykännyt mitenkään erityisen paljon hedelmistä, mutta vaihtelun vuoksi ne ovat olleet ihan hyvä lisä. Tuo Alpron mangojugurtti on niiiin hyvää. Syön isosta purkista yleensä 2-3 kertaa, siihen kylkeen pari mandariinia ja yksi keitetty kanamuna.

Useimpina päivinä syön sekä lounaalla että päivällisellä samaa ruokaa, koska on helppo valmistaa suurempi määrä safkaa ja syödä siitä. Tänä kyseisenä päivänä piti tehdä iltasafkat erikseen, sillä falafelit menivät kaikki lounaalla. Sekoitin isoon wokkipannuun kilon vihanneksia, 350 g porsaan kinkkusuikaleita, ananasta, herkkusieniä, riisipastaa ja kevyt kookosmaitoa, mausteita unohtamatta! Isosta padasta riitti kolmeen syöntikertaan.

Päivästä riippuen tuo illallinen saattaa olla mun viimeinen ateria, sillä syön sen useimmiten 21.00 maissa. Jos nälkä vaivaa, syön iltapalaksi vielä mitä mieleni tekee. Useimmiten leipää samaan tyyliin kuin tuossa ensimmäisellä aterialla!

Näin on menty tässä jo hyvä tovi, eli lähinnä syön sitä mitä tekee mieli, enkä liiemmin stressaa ruuasta mihinkään suuntaan!

PS. Tämän päivän loppuun saakka jopa kahdeksan erilaista valmennusta hintaan 25 € kpl! Esimerkiksi:

KEVYEMPI MINÄ – RUOKAVALIO (sisältää  15 reseptiä)

Onko tavoitteenasi keventää oloa muutaman kilon verran (1-5 kg / kk), oppia säännöllinen ruokarytmi ja saada ideoita arkiruokien valmistukseen? Mikäli kana-riisi-linja tökkii, Kevyempi minä – ruokavalio sopii sinulle. Ruokavalio perustuu resepteihin sekä useisiin erilaisiin aamu-,väli -ja iltapalavaihtoehtoihin.

Kaikki valmennukset täältä.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RUOKAPÄIVÄKIRJA – MITEN SYÖN KUN EN TREENAA

Sairasloman vuoksi mun aktiivisuus on tippunut aika radikaalisti ja luonnollisesti se vaikuttaa myös ruokailupuoleen. Kun normaalisti treeniä tulee monen monta tuntia päivään, on tietysti aika ymmärettävää, että kun nuo sykkimiset loppuu, myös ruuan määrä vähenee. Mitään dieettiä en ole aloittanut ja kroppa jo itsestään kertoo nälänsäätelyllä, että ihan niin paljon safkaa ei mahdu, kun kulutuskin on pienempi.

Lisäsin nuo määrät mukaan, mutta ne ovat noin määriä, sillä en ole punninnut safkoja, vaan silmämääräisesti katsonut tai sitten oon tehnyt suuremman satsin ruokaa ja syönyt siitä useampaan otteeseen.

Aamiainen

smoothie:

  • 1/2 avocado
  • 30 g ~kauhallinen heraproteiinia
  • 150 g puolukoita

Lounas:

  • 40 g riisinuudeleita
  • 100 g naudan minuuttisuikaleita
  • 300-400 g vihanneksia (parsakaali, wok-vihannekset)
  • Salaattia, tomaattia

jälkiruoka:

Välipala:

  • Nutraminon proteiinipatukka

Päivällinen:

  • 40 g riisinuudeleita
  • 100 g naudan minuuttisuikaleita
  • 300-400 g vihanneksia (parsakaali, wok-vihannekset)
  • Salaattia, tomaattia + oliiviöljyä

Iltapala:

Tänään oon mennyt aika pitkään samalla setillä, paitsi välipalaksi vetelin vähän isomman satsin tota kinuskihässäkkää kera ison kahvikupin! Iltapalaksi ajattelin vetästä Lohilon uuden minttusuklaa maun, jonka bongasin tänään kauppareissulla. Maistoin tuossa taannoin myös Lohilon uuden vegaanisen minttusuklaan, mutta täytyy sanoa että mun kohdalla se ei kyllä mennyt jatkoon. Liian jauhomainen koostumus, eikä makukaan oikeen iskenyt meikäläiseen, harmi.

kumman ottaisit? :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


4000 KALORIA – LAUANTAIN RUOKAPÄIVÄKIRJA

Tänään jaossa hieman erilainen ruokapäiväkirja, sillä viikonlopun syömiset poikkeaa usein arjesta jonkun verran ja monesti tulee jaettua vain sitä arkiruokailua ja terveellisiä juttuja. Mitä siis syön silloin kun en syö kiloa vihanneksia ja terveysleivonnaisia? :D

En ollut suunnitellut tätä etukäteen, joten tässä tulee ihan randomisti lauantain safkoja. Koska en ollut suunnitellut hommaa, en ole kaikkea myöskään kuvaillut, mutta kaikkihan nyt tietää miltä pizza näyttää ja niin edelleen. ;)

Mä syön arkisin tosi säännöllisesti ja jopa suunnitellusti, joten viikonloppuna otan sitten vähän iisimmällä kädellä ja syön enemmän fiiliksen mukaan. Joskus on viikonloppuja kun en herkuttele yhtään ja pysyn suunnilleen samassa rutiinissa kuin arkena, joskus taas vedän ihan eri ruokia sen mukaan mitä tehdään ja mitä tekee mieli. :)

Mulla oli aamulla kaksi aika tehokasta jumppaa putkeen ja kävi perinteiset, eli herättyäni hörpin kaksi suurta kuppia kahvia, samalla kun editoin musalistoja ja yhtäkkiä kello olikin niin paljon, että oli pakko lähteä. Aamupalat jäi siis syömättä ja kahvin voimin painettiin ohjaukset. Mulla ei sinänsä ole ongelmia treenata tyhjällä vatsalla, se ei vaikuta jaksamiseen mitenkään, mutta tällaiset kahden tunnin vedot vievät kyllä mehut muutenkin, joten olisi ollut järkevää napata edes jotain suuhun. Hyvä olla jälkiviisas!

09:00- 10:00 Kahvia kauramaidolla

13:00 Jumppien ja suihkun jälkeen mentiin lounaalle Vaasan kauppahallissa sijaitsevaan Bistro ravintolaan, jossa söin mun kaikkien aikojen lemppariannoksen, eli kana-katkarapusalaatin. Vaikka kyseessä on ”salaatti”, tuo annos on kyllä melkoisen suuri ja täyttävä. Vatsa tuli täyteen, kuten aina.

15:30 Kahvia kauramaidolla + Lohilon Salted caramel almond jäätelöpuikko

Pohdittiin pitkin päivää josko oltais lähdetty Rockperry – festareille viettämään iltaa, mutta lopulta päädyttiin jäämään kotiin. Otettiin fillarit alle ja poljettiin lähellä sijaitsevaan Pizzeriaan ja syötiin terassilla herkulliset pizzat…

18:30 annos salaattia + Pizzerian pizza (Kebablihaa, aurinkokuivattua tomaattia, bearnaisekastiketta) + lasi Pepsi Maxia.

Kotiin tullessa päädyttiin leffailtaan ja sehän vaatiikin tietysti jotain hyvää syötävää. Pitkin iltaa tulikin napostelua kaikenlaista hyvää..

20:00 – 22:30

  • 0,5 l trio jäätelöä
  • noin puoli levyä Maraboun suklaata
  • noin 100 g sipsejä + dippiä (ranch + sweet chili – best!)
  • noin 100 g karkkia

Innostuimpa tämän siivittämänä laskemaan paljonko kaloreita päivä sisälsi ja sain loppusummaksi hippasen päälle 4000 kcal. Hiilareita imaisin melkein 500 gemmiä, kun taas rasvaa 197 g ja proteiinia ”vaivaiset” 115 grammaa. Tarkkaa lukua on tietysti vaikea saada, sillä ravintola-annoksien sisältöjä ja määriä ei tiedä tarkkaan, mutta suunnilleen sellainen neljän tonnin rykäisy. Tsekkasin tuossa Polarin laskeman kulutuksen eiliseltä ja se näyttää 3 109 kcal, joten eipä tuossa menty kuin tonnilla yli.

Mies lähti kauppaan hakemaan hiukopalaa ja laittoi kuvaevidenssiä ostoksista. :)

Tässäpä tällainen vanhan ajan ruokapäiväkirja puhelin kuvilla varustettuna. Onko tällaiset kiinnostavia vai luetteko mielummin arkiruokailuja siistemmillä kuvilla varustettuna?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook