NÄIN PIDÄN AINEENVAIHDUNTANI KÄYNNISSÄ (JA PYSYN TERVEENÄ)

Kuten tiedätte, olen kunnon vitamiini- ja mineraalinörtti. Uskon vahvasti ravinnon parantavaan vaikutukseen, mutta uskon myös että paljon urheilevana ja kuluttavana, on haastavaa saada riittävästi ravinteita ravinnosta. Luettuani Kaisa Jaakkolan Hormonitasapainosta kertovan kirjan ja käytyäni useammassa BioSignature-mittauksessa, ymmärsin vasta ravinteiden tärkeyden. Noin puolitoista vuotta sitten aloin käyttämään laadukkaampia ravintolisiä ja lisäsin myös esim. magnesiumin sekä kalaöljyn määriä. Olen kokenut muutoksen ainoastaan positiivisena ja mm. aineenvaihduntani lähti rullaamaan hurjasti kovempaa vauhtia noiden parantelujen jälkeen. Lisäksi rasvaprosentti humpsahti alas kun aloin syödä riittävästi kalaöljyä (omega-3). Olen kirjoittanut aikaisemminkin, mitä vitamiineja käytän ja milloin, mutta koska mukaan on tullut muutamia uusia juttuja, ajattelin kertoa mitä käytössäni on tällä hetkellä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nykyään ravintolisiä, vitamiineja ja mineraaleja on joka lähtöön. Niitä myydään marketeissa, apteekeissa ja terveyskaupoissa. Usein halvat valmisteet ovat laadultaan heikompia, jolloin nekin vähät rahat menevät vain hukkaan. Kannattaa aina paneutua hieman asiaan ja tarkistaa, että ostettu valmiste on laadukas ja sen sisältävät vitamiinit tai mineraalit ovat hyvin imeytyvässä muodossa. Jos valmiste ei imeydy, ei siitä ole mitään hyötyä. Multa voi myös kysyä apua, sillä olen testannut paljon erilaisia valmisteita ja tiedän niistä aika paljon! :D

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen käyttänyt pitkään Poliquinin tuotteita, joita saa vain BioSignature valmentajilta tai tilaamalla Poliquinin omasta verkkokaupasta. Sain kuitenkin kuukausi takaperin kokeiluun Terranovan ravintolisiä, joiden luvataan olevan laadukasta tavaraa. Kaikki valmisteet ovat 100% lisäaineettomia, eivätkä sisällä täyteaineita (peukku tälle!) . Tuotteet ovat myös ekologisia ja niiden imeytyvyyden luvataan olevan huippuluokkaa.

”Terranova ravintolisissä avainasemassa ovat tuoreet, käsittelemättömät ja luonnolliset ainesosat. Niiden ansiosta vitamiinit, hivenaineet ja muut ravintoaineet säilyttävät tehonsa.
Tuotteissa on huomioitu ihmisen ja ravinteiden keskinäinen biokemia – synergia. Synergian tarkoituksena on ihanteellisen ympäristön luominen elimistöön, jolloin ravinteet todella imeytyvät ja kehon solut toimivat parhaalla mahdollisella tavalla.”

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ubikinoni, viherjauhe, monivitamiini

Mun päivän setti näyttää tällä hetkellä tältä:

  • aamulla aamiaisen jälkeen: 2 kpl monivitamiini (joko terranova tai poliquinin multi intense), 2 kpl kalaöljykapseleita, 2 kpl magnesiumia, 1 kpl D-vitamiinia 50 µg, 1-2 kpl ubikinonia + viherjauhe
  • päivällä lounaan jälkeen: 2 kpl monivitamiinia, 2 kpl magnesiumia, 2 kpl kalaöljyä/Terranovan omega oilia
  • illalla iltapalan jälkeen: 2 kpl monivitamiinia, 2 kpl magnesiumia, 2 kpl kalaöljyä, 1 kpl probiootti ja kausittain 200 mg L-teaniinia

Tällä hetkellä olen jättänyt sinkin hetkeksi aikaa pois, koska saan sitä myös monivitamiinin kautta ja sinkkiä otetaessa tulisi muistaa sinkin ja kuparin tärkeä tasapaino. Sinkin ottaminen ravintolisänä voi vaikuttaa alentavasti elimistön kuparitasoihin. Olen käyttänyt sinkkiä niin pitkään, että otin nyt kauden kun jätän sen vähemmälle.

Magnesiumia otan kolmesta eri magnesiumlaadusta, lisäksi tuossa Terranovan magnesiumissa (sitraatti) on mukana kalsium. Otan sitä kerran päivässä ja kahdesti otan Poliquinin ubermagia, jossa magnesium on bisglysinaatin sekä glycerophosphaatin muodossa. Hormonitasapainon mukaan magnesiumvarastot täyttyvät tehokkaammin, kun ottaa magnesiumia useasta eri laadusta.

Kalaöljyn laadulla on aina suuri merkitys, kannattaa suosia puhtaita vaihtoehtoja, esimerkiksi Ecolomega merkkisen kalaöljyn valmistus tapahtuu kahden tunnin sisällä kalastuksesta, se on ainoa näin tuore kalaöljy koko maailmassa. Itse tarkistan myös aina kalaöljyn määrän niin, että yhdessä kapselissa olisi vähintään 1000 mg kalaöljyä. Nyt olen käyttänyt kalaöljyjen rinnalla Terranovan Omega Oilia, joka sisältää Omega-3, 6 ja 9 rasvahappoja. Omega Oil sisältää mm. hamppuöljyä, oliiviöljyä sekä tyrniöljyä. Tuote on myös 100% luomua! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uusin juttu on tuo yhdessä kuvassakin näkyvä Terranovan CoQ10, eli ubikinoni. Sain tämän vinkin samalta kinesiologilta joka vinkkasi mulle tuon L-teaniinin käytön (auttaa syvempään yöuneen, voit lukea enemmän täältä). Ubikinonia tarvitaan soluenergian tuotantoon jokaisessa solussa ja erityisesti sydämessä, jossa sen tuottama energia on elintärkeä. Esimerkiksi liiallinen rasitus ja stressi vähentää sen tuotantoa ja tämä oli käynyt meikäläisellä, kun kärsin pienestä ylirasitustilasta tuossa alkuvuodesta. 

Suoliston hyvinvointi on todella suuressa roolissa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Probiootit eli maitohappobakteerit lisäävät hyviä pöpöjä suolistossa. Suoliston kunnosta riippuu, mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen. Esimerkiksi toistuvat flunssat, voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Hyvinvoivan suoliston avulla myös rasvanpoltto tehostuu, aineenvaihdunta paranee ja vastustuskyky kehittyy! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hieman harvemmassa käytössä on vielä ruuansulatusentsyymit, joista olen ennenkin kirjoitellut. Tästä asiasta ollaan montaa eri mieltä, mutta itse koen ne hyödylliseksi esimerkiksi silloin, kun syön jotain normaalista ruokavaliosta poikkeavaa ja tarvitsen hieman apua ruuansulatukseen.

Sellaista settiä tänään! Heräsikö kysymyksiä?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terranovan tuotteet saatu


KÄYTTÄMÄNI LISÄRAVINTEET

Moikka! Lisäravinteet on mielenkiintoinen aihe – toiset pitävät niitä huuhaahana ja toiset ovat sitä mieltä, että ilman ei pärjää. Kerron tässä postauksessa käyttämistäni lisäravinteista, milloin käytän ja miksi. Oon aina käyttänyt vitamiinilisiä suhteellisen aktiivisesti. Liikunnallinen elämäntapa kuluttaa ravinteita ja mineraaleja elimistöstä, joten pelkällä ravinnolla ei pärjää, tai ehkä pärjää, mutta lisäravinteiden avulla koen voivani ja jaksavani paremmin. Lisäravinteet toimivat ravinnon tukena ja monipuolinen, riittävä ravinto on mulle kuitenkin se numero yksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aiemmin en miettinyt kovin tarkkaan vitamiinipurkkien sisältöä, vaan ostin vähän mitä sattui, yleensä jotain halvempia markettituotteita. Nykyään koen, että jos kerran toivon vitamiinien ja mineraalien toimivan kuten haluan, tulee niiden olla laadukkaita. Esimerkiksi omega-valmisteissa voi olla suuriakin eroja, sama koskee magnesiumia ja melkeinpä kaikkia lisäravinteita. BioSig-mittauksessa mulle tehtiin myös suunnitelma omien tavoitteiden pohjalta, mitä lisäravinteita suositellaan ja milloin. Tilasin Poliquin Performance -merkkisiä tuotteita, jotka ovat laatutavaraa. Niiden lisäksi olen löytänyt muutamia toimivia tuotteita, joita voin suositella muillekin! 

Päivittäisessä käytössä mulla on:

  • Multi-intense monivitamiini (Poliquin)
  • EPA-DHA 720 Blend (kalaöljy) (Poliquin)
  • D-vitamiini 125 mg (Puhdas +, Poliquin)
  • Sinkki picolinate (Solgar)
  • Magensiumin 4 eri laatua (Poliquin, Puhdas+, Bioteekki)
  • MSM-jauhe (Puhdistamo)
  • Merilevärouhe (Bioteekki)
  • Viherjauhe (Emerald Balance)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hormoniprofiilin mukaisen suunnitelman mukaan, otan vitskut seuraavalla tavalla:

Aamulla: Multi-intense , EPA-DHA, Ubermag (magnesium), D-vitamiiini

Lounaalla: Multi-intense, EPA-DHA, Ubermag (joskus super MG)

Illalla: Multi-intense, EPA-DHA, magnesium sitraatti

Olen itse lisännyt joukkoon vielä sinkin, jota otan aamuisin. Viherjauhe, MSM-jauhe ja merilevärouhe menevät kaikki aamulla smoothien joukkoon.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hieman harvemmin tulee käytettyä inositolia, tauriinia ja kollageeni&biotiini lisää. Inositoli toimii iltaisin rauhoittajana ja olen huomannut että sitä otettaessa nukun sikeämmin. Nykyään mulla on tuo multi-intense, jossa on myös inositolia, joten sitä tulee harvemmin otettua erikseen. Tuo multi-intense on kyllä niin monipuolinen valmiste, että parempaa saa etsiä. Sisältää tosi monipuolisesti kaiken tarvittavan ja vielä hyvissä määrin! Näiden lisäksi mulla on kaapit täynnä erilaisia pulvereita, uutteita ja superfoodeja, joita käytän satunnaisesti esim. smoothien seassa. Tää on se treenibloggaamisen yksi (omasta mielestäni) hyvä puoli, kun saa paljon erilaisia tuotteita testiin! Nämä tuotteet oon kuitenkin ihan itse maksanut. Mainitsen erikseen, jos jokin tuote on saatu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo Emerald balance on ihan mielettömän hyvä viherjauhe, lisäksi se myös maistuu hyvälle. Oon lukenut kaikenlaisia tarinoita, kuinka joku on päässyt allergioista eroon sen avulla ja saanut helpotusta erilaisiin sairauksiin. Tiedä häntä, mutta sisällysluettelon perusteella on ihan laatutavaraa ja voin suositella! Purkki on tilattu iherbistä. Toinen hyvä tuote on Greens Organicsin Superfood Wild Berry – jauhe, joka tuo marjaisaa makua smoothieen. Löytyy myös iherbistä.

Mulle tehtiin siis suunnitelma oman hormoniprofiilin perusteella, joka kertoi että estrogeenin määrä saattaa olla hieman korkeahko. Tällä suunnitelmalla pyritään tasapainottamaan kropan tilaa ja lisäksi suurien treenimäärien aiheuttama kulutus vaatii hieman suurempia annoksia ravinteita. En tiedä, tulenko huomaamaan suurta eroa, mutta utelias kun olen, halusin kokeilla hifistellä ihan kunnolla ohjeiden mukaan. Mulla olisi ollut mahdollisuus käyttää myös muiden merkkien lisäravinteita, mutta halusin vetää varman päälle ja kokeilla näillä Poliquin tuotteilla!

Kaikki tuotteet saatu

Kaikki tuotteet saatu

Vitamiinien lisäksi käytän säännöllisesti heraa ja epäsäännöllisesti colan makuista (nam!) aminohappoja sisältävää juomaa sekä One Heat burnereita. Olen kokeillut monia erilaisia heravalmisteita, enkä ole löytänyt Fitnessgurun makuja päihittävää, joten siitä en ole vielä luopunut, vaikka puhtaampiakin tuotteita olisi tarjolla. Hyvänmakuinen hera on smoothieni kulmakivi, sillä sen alle peittyvät niin salaatit kuin muutkin pulverit. Suosikkimaut ovat vanilja, cappuccino sekä erilaiset valkosuklaayhdistelmät! :)