LEAN & TONED – VAHVEMPI, KIINTEÄMPI & ENERGISEMPI (TARJOUS!)

14.02.2018
4

Olen itse hieman vastaan sellaista ylenpalttista ja agressiivista mainostamista ja markkinointia, sillä ajattelen, että ihmiset kyllä hakeutuvat tuotteen/asian pariin, mikäli niin haluavat. Itse ahdistun jos mulle tuputetaan jotain ja sellainen saattaa aiheuttaa jopa vastareaktiota, että en ainakaan hanki kyseistä tuotetta. Erilaiset juhlapäivät, kuten tämä ystävänpäivä, täyttyy helposti pelkästä kuluttamiseen yllyttämisestä. Toisaalta on siistiä, että on olemassa tällaisia päiviä, jolloin voi esimerkiksi hankkia asian josta on haaveillut pitkään hieman edullisemmin. Silloinhan tilanne on win-win, sillä molemmat osapuolet, sekä myyjä että kuluttaja voittaa.

lean & toned muutosta

Edellisestä kappaleesta huolimatta, haluan silti mainostaa hieman, sillä tämä sosiaalinen media on se kanava, mitä kautta tavoitan oikean kohderyhmän. Mun tammikuussa lanseeraama Lean&Toned- valmennus on nimittäin tämän päivän hurjassa alennuksessa. 13 viikon valmennuksen saa siis tänään keskiviikkona 14.2 hintaan 59 € (norm 99 €). Mielestäni tämä on edullinen hinta, sillä tuohon hintaan kuuluu aika paljon! Halusin tehdä nettivalmennuksesta hieman henkilökohtaisemman ja tähän mennessä olen onnistunut mielestäni hyvin. Valmennuksessa on maltillinen määrä ihmisiä, joka tarkoittaa sitä, että mulla on resursseja antaa yksilöllisiä ohjeita tarvittaessa. facebook-ryhmässä on siis kyselty esimerkiksi vaihtoehtoja/korvaavia ruokia tarvittaessa, olen jakanut ideoita,vinkkejä ja reseptejä ruokavalioon sopivaksi. Ryhmästä saa myös tsemppiä muilta osallistujilta, mikä on aika tärkeää tällaisessa yksin tehdyssä projektissa!

Valmennus koostuu siis kolmesta syklistä joista jokaisella on oma tärkeä roolinsa. Kaikkia kortteja ei siis lyödä pöytään heti ensimmäisestä päivästä saakka, vaan esimerkiksi ruokamäärät ovat sellaisia, että niistä pystyy kiristää 13 viikon aikana, jolloin aineenvaihdunta pysyy käynnissä tehokkaasti ja kehitys on nousujohteista. Valmennuksen ruokavaliossa on nyt myös kasvisruokavalio! Myös treenit on suunniteltu niin, että tehoja tulee mukaan mitä pidemmälle päästään ja kroppa ei totu heti yhteen ja samaan. Treenejä ei tehdä ylenpalttisesti, vaan treenataan fiksusti mutta tehokkaasti. Lepopäivillä ja palautumisella on myös oma roolinsa ja nekin on ohjeistettu valmennuksessa niin, että tiedät tasantarkkaan koska pitää levätä ja koska treenata! 😀

muutamien viikkojen muutos – selkeästi kiinteämpi ja kuulemma paljon hyvinvoivampi! 🙂

Tämä ei ole pikalaihdutusohjelma, enkä lupaa kuuta taivaalta, mutta jos haluat selkeät hyvät ohjeet ja kehittää kehostasi ja olostasi voimakkaan, kiinteän ja energisen niin silloin tämä on sulle. Tuloksien eteen ei tarvitse kärsiä ja pistää koko elämää peliin 13 viikon ajaksi, mutta toki tämäkin vaatii suunnitelmallisuutta ja sitä että noudattaa ohjeita. Olen huomannut, että useimmiten on melkein hankalampaa olla treenaamatta liikaa kuin treenata sopivasti. Joskus tällainen suunnitelma voi olla hyvä herätys siihen, että vähempikin riittää. 🙂

Jos tää kuulostaa sun jutulta, niin otan sut ilomielin mukaan valmennukseen ja autan parhaani mukaan sua pääsemään haluamiisi tuloksiin! Pääset ostamaan ohjelman hintaan 59 € tästä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


MILLAISIA TULOKSIA VOI SAADA KUUKAUDESSA?

04.02.2018
8

Kuukauden päivät menty suunnitelman mukaan ja sen kunniaksi mieleeni iski tällainen postausaihe. Useinhan sitä painotetaan katsomaan hieman pidemmälle, enkä itsekkään suosittele ääripäitä, jossa tavoitellaan nopeita tuoloksia hurjilla keinoilla. Silti sitä tulosta on kiva nähdä ja se antaa motivaatiota jatkamiselle. Omalla kohdalla tämä prjoekti on ollut erittäin helppoa rutiinia kahden ensimmäisen viikon jälkeen. Aluksi joutui hieman hakea taas niitä rutiineja (ja myös sitä motivaatiota), mutta siitä se sitten lähti. En kuitenkaan tarkoita, että kaikki olisi lastenleikkiä, sillä tottakai joudun tehdä valintoja ja luopua tietyistä asioista kun haluan jotain. Omalla kohdalla nuo luopumiset ovat kuitenkin tällä hetkellä vähäpätöisempiä, kuin vaikka se fiilis, että huomaan saaneeni haluamiani tuloksia, joko kehonmuokkaus akselilla tai sitten siellä treenirintamalla!

 

Jos palataan otsikkoon, niin vastaus riippuu pitkälti myös siitä mistä lähdetään liikkeelle, mutta ajattelen asiaa nyt nimenomaan jo valmiiksi hyvässä kunnossa olevan ihmisen kulmasta. Olen seurannut omia tuloksia niin jaksamisen ja treenin kannalta, kuin myös kehon muutoksien kannalta. En seuraa painoa hysteerisen tarkasti, sillä etenkin suurilla ja suhteellisen kovilla treenimäärillä se heittelee aika kivasti päivistä riippuen, mutta otan painon 1-3 krt vkossa myös siksi, että opin tunnistamaan nämä muutokset paremmin. Oon ennenkin sanonut, mutta sanon taas, että tunnen kehoni todella hyvin ja tällaiset jutut auttavat siinä miten suunnittelen treeni – ja ravitsemuspuolta.

Painoa on kuukaudessa lähtenyt 2-3 kg, eli alimmillaan paino oli tällä viikolla sen verran, että tuo luku oli tasan – 3kg, mutta kuten mainittua, se heittelee hieman, joten olisikohan -2,5 kg sellainen keskiarvo. Painon tippumisen tuntee keventyneenä fiiliksenä, mutta huomaan myös kiristymisen merkkejä, kun vatsalihakset alkavat tulla paremmin esiin. Myös ikävämpiä puolia tulee mukana kuten rintojen pieneneminen. Mulla näkyy rasvaprosentin nousu (ja lasku) heti ensimmäisenä edellä mainitussa kehon osassa ja sain tuossa syksyllä ihan pariin otteeseen kyselyjä, että ootko laittanut silikonit. 😀 No, en (ollut) ole laittanut!

Edellä mainitun lisäksi, säännöllinen ruokavalio ja sen mukana tuleva sopiva suhde proteiinin, hiilarin ja rasvan saannille on vaikuttanut positiivisesti myös esim. uneen, energiatasoihin ja yleiseen fiilikseen. Ei ole mielitekoja (muuta kuin tiettyyn aikaan kuukaudesta) ja koen, että myös mieliala on noussut. Omalla kohdalla tuo sokerin syönti vaikuttaa myös mielialaan, etenkin silloin jos sitä tulee puputettua säännöllisesti (kiitos joulusuklaat!:D).

Tähän väliin vielä yksi huomionarvoinen speksi makroista. Alussa nimittäin mun paino jumitti hetken ja olotilakin oli hieman ”surkea”. Huomasin, että rasvan saanti oli hippasen liian matala suhteessa muihin, joten nostin sitä ja täydensin kaappiin uuden purkin omega-3 rasvahappoja ja muutos oli lähestulkoon välitön sekä olotilan että painon putoamisen kannalta. Etenkin silloin kun mennään ajatuksella ”korkeat hiilarit, matalat rasvat”, ei kannata lähteä pudottamaan rasvoja liian alas, sillä sillä voi olla huonoja vaikutuksia tuloksien saannille!

Mä oon kai jollain tavoin rutiinien orja, sillä nautin siitä kun asiat menee tietyllä tavalla ja nyt on ollut sellainen kuukausi takana. Aikaisempaan verrattuna, pyrin kuitenkin olemaan joustavampi, eikä asioiden tarvitse mennä aina täydellisesti. Myös kauneusihanteeni on hieman muuttunut aikaisemmasta, enkä koe että mun tarvisi olla enää niin ”revitty” kuin joskus aikoinaan. Oma tavoitteeni on lähinnä hyvä ja kevyt olo omassa kropassa. Ruokavaliolla olon ei aina tarvitse tarkoittaa laihduttamista tai kärsimistä, sillä ainakin omalla kohdalla se on aina hyvä herätys siihen, että sopiva määrä sapuskaa on paljon parempi kuin liikaa tai liian vähän.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


TAVOITTEENA…

03.02.2018
4

Moikka! Kuten aiemmista postauksista on aika selkeästi tullut ilmi, on mulla hyvä treenikausi meneillään. Tiedättekö kun joskus vaan asiat rullaa ja nyt on just sellanen meininki! Oon tehnyt tässä jo hyvän aikaa salitreenejä säännöllisesti kolmisen kertaa viikkoon ja innostunut treenaamaan nimenomaan suorituskyky edellä. Voimatasot ovat ihan hyvällä mallilla, mutta kuten lähes kaikilla, mullakin on heikkouksia. Yksi näistä on jalkojen voima verrattuna ylävartaloon. Looginen selitys lienee siinä, että runsaan jumppamäärän vuoksi, jalat eivät ehdi palautua riittävästi ja sen vuoksi myös kehitys laahaa hieman jäljessä. Nyt oon kuitenkin sinnikkäästi treenannut jalat kerran tai jopa kahdesti viikkoon ja niin vaan nekin ovat alkaneet tottua tähän rytmiin, sillä tuntuu että palautuminen on ollut toimivaa ja kehitystäkin on päässyt tapahtumaan.

Mun tavoitteena olisikin parantaa kyykky maksimia, sillä en ole aiemmin juurikaan kyykännyt suurilla painoilla tai edes hakenut kehitystä sillä saralla. Maastaveto maksimi 150 kg ja penkkimaksimi 70-75 kg on ihan eri suhteessa kyykkyyn, sillä tällä hetkellä kyykkään luultavasti jotain välillä 80-90 kg, mikä ei ole mun mielestä millään tavoin kehuttava paino. 😀 Melkein kauhistuin, kun tajusin miten heikossa kunnossa voimatasot ovat, joten tähän on saatava muutos! Oonkin tämän kuukauden tehnyt jo säännöllisesti hommia ja suhteellisen nopeasti noita painoja saa raivattua ylös. Ensimmäinen tavoite olisi saada kyykättyä vähintään se 100 kg tämän kuun loppuun mennessä.

Mun mielestä on hyvä pitää tavoitteet muutamissa jutuissa, sillä haluamalla saamaan aikaan kaikenlaista, jää yleensä kaikki vähän puolitiehen. Keskityn nyt kyykkäämään ja katsotaan pääsenkö tavoitteeseen vai kuinka koivet kestää! Tätä tietysti hankaloittaa se, että syön miinuksilla tällä hetkellä, mutta mun keho on tavannut toimia melkein paremmin dieetillä. Mistä lie johtuu, mutta dieetillä ollessa treenitehot ovat aina jostain syystä paremmat.

Videolla teen viimeistä sarjaa, joka oli pudotussarja. Alla oli abauttiarallaa 6-7 sarjaa kyykkyjä ja tästä syystä eka toisto ei mennyt ihan putkeen…. 😀 😀 (viimeiseen pudotukseen tarkoituksella leveämpi asento)

Onko muilla tavoitteena parantaa voimatasoja jossain liikkeessä?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


KUN SUUNNITELMA EI TOIMI?

30.01.2018
2

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole aina yksinkertaista ja joskus sitä joutuu hakata päätä seinään hyvänkin tovin, ennen kuin alkaa näkyä tuloksia. Etenkin kehon muokkaamisessa ei aina päde matikan lait ja joskus sitä saa tsempata pitkänkin aikaa, ennen kuin saadaan toivottua tulosta. Ongelma tässä on se, että moni aloittaa projektin ja kun tulosta ei heti tule, loppuu motivaatio ja hetken kuluttua loppuu myös projekti. Mitä tällaisessa tilanteessa pitäisi sitten tehdä, kun eihän sitä jaksa tehdä duunia tyhjänkään vuoksi?

Olette ehkä kuulleet sanonnan change the plan, not the goal. Eli jos suunnitelma ei toimi, ei kannata heti heittää hanskoja tiskiin, vaan miettiä mitä voisi tehdä toisin tai paremmin. Tässä tulee muistaa myös se, että joskus tilanne vaatii malttia, eikä suunnitelmaa kannata vaihtaa joka toinen päivä ja kokeilla kaikkea mahdollista jos hommat ei heti mene niinku strömsössä. Jotkut asiat kestävät aikansa ja jokainen keho on erilainen. Oon tässä vuosien aikana nähnyt niin paljon erilaisia tapoja keho voi toimia, ettei siihen aina ole järkevää selitystä. Saatat olla miinuksilla monta viikkoa pudottamatta painoa juurikaan, kun toinen on pudottanut samassa ajassa – 4 kg. Jossain vaiheessa kuitenkin tulosta alkaa takuulla näkyä, se on varma. Niin kauan kun ei lopeta, ei voi hävitä.

Jos kuitenkin on taottu kuukausikaupalla hommaa, eikä ole tapahtunut mieluisia muutoksia, kannattaa luovuttamisen sijaan laittaa suunnitelma uusiksi tai vähintääkin hioa sitä paremmaksi. Oletko tehnyt jo vuosia samalla kaavalla asioita? Jos tekee kaiken aina kuten ennenkin, kaikki tulee menemään juuri kuten tähänkin saakka.

Voisitko kokeilla uusia treenimetodeja tai ehkä lisätä harjoituksien tehoa? Vai oletko takonut vuosikaupalla hullun määrän treenejä, mutta silti kroppa ei näytä siltä miltä sillä työmäärällä kuuluisi näyttää? Ehkä tässä vaiheessa oikea ratkaisu olisi vähentää harjoitusmäärää ja muokata ohjelmaa niin, että treenejä tulee monipuolisemmin ja vaihtelevammin. Syöt terveellisesti, mutta silti läskit on ja pysyy? Syötkö silti ”terveelliseksi” luokiteltuja ruokia runsaasti, jolloin energiamäärä on kuitenkin liian korkea? Joskus kaloreiden ja makrojen perusteellinen tarkistus auttaa huomaamaan mikä on pielessä, oli ruokaa sitten liikaa, liian vähän tai makrot pielessä. Syitä ja tapoja on monia, mutta pieni pysähtyminen ja asioiden tarkastaminen on joskus ihan hyvä juttu meille kaikille. Tiedän itsekin miten sitä juuttuu niihin omiin tapoihin ja on niin helppo tehdä kaikki aina samalla tavalla. Joskus kuitenkin uuden kokeileminen voi avartaa paljonkin tai vähintään siinä oppii, että tää juttu ei ollut mulle! Pois mukavuusalueelta rohkeasti!

Joskus kuitenkin oma silmä sokaistuu tuloksille pahasti, eikä huomaa muutoksia vaikka niitä tapahtuu. Etenkin rasvanpoltossa tämä on hyvin yleistä, sillä kun se vaakalukema ei pienene jatkuvasti, aletaan pohtia ettei tässä tapahdu mitään. Muistan viime keväänä kun mulla oli projekti ”lisää lihasta, vähemmän rasvaa” ja kuukausien jälkeen, paino ei ollut muuttunut juurikaan (vaikka kroppa oli tiivistynyt selkeästi). Oli kyllä pari tilannetta jolloin vitutti niin, ettei tiennyt mitä olisi tehnyt. 😀 Jatkoin kuitenkin sinnikkäästi reilun viiden kuukauden ajan ja kyllä se palkinto sieltä lopulta tuli kuin tulikin. Luota projektiin ja ennen kaikkea luota itseesi!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


RASVANPOLTTO VS. PAINONPUDOTUS

27.01.2018
8

Think fatloss not weightloss. Kyseinen lause kiteyttää aika hyvin otsikon sanoman. Kummassakaan tyylissä ei sinänsä ole mitään väärää, mutta mikäli toiveena on muokata kehonkoostumusta, pitäisi osata katsoa puntaria pidemmälle, eikä kytätä pelkkiä numeroita. Mikäli kyseessä on ylipaino, on tietysti hyvä saada paino terveellisille lukemille ihan ensimmäisenä. On siis hyvä sisäistää mikä on oma tavoite? Haluanko mahdollisimman pienen painon vai haluanko muokata kehoa ja polttaa rasvaa lihaksien päältä?

Mikäli toiveena on jälkimmäinen, eli kehonkoostumuksen muokkaus ja esimerkiksi lihaserottuvuuden parantaminen, täytyy ensimmäisenä ymmärtää, että tämä vie enemmän aikaa kuin pelkkä painon pudottaminen. Painoa on aika helppo pienentää syömällä mahdollisimman vähän (eikä oikeastaan väliä mitä syö) ja liikkumalla paljon. Kun paino putoaa nopeasti, lähtee kehosta myös lihasmassaa (+ nesteet) mukana ja lopputulos voi olla kevyt, mutta löysä ja ”muodoton” sekä paineeton keho. Riippuu toki kuinka paljon painoa pudotetaan ja millainen on lähtötilanne.

Rasvanpoltossa taas oleellista on tehdä homma maltilla ja järkevästi. Ravintopuolen täytyy olla kunnossa ja treenit tukevat kokonaisuutta. Maltillinen miinusvaje, lihaskuntoharjoittelu ja oikeanlainen makrojakauma auttavat tässä tavoitteessa. Palautuminen, uni ja stressittömyys vaikuttavat myös, sillä hormonitasapaino on aika oleellisessa roolissa juuri rasvanpolton kannalta!

Kehon muokkaaminen on hieman hitaampaa ja vaatii myös ymmärrystä, että kaikki ei tapahdu heti. Pelkkä vaa’alla ramppaaminen ja luvuista stressaaminen on turhaa, sillä mikäli suunnitelma on kunnossa, niin tulosta luultavasti tulee vaikka se ei näkyisi vaa’an luvuissa lainkaan. Toki luvut pienenevät myös siellä puntarilla, mutta hitaammin. Lihaskuntoharjoittelua tehtäessä, kannattaa muistaa, että rankat treenit nostavat aina painoa hetkellisesti jopa muutamalla kilolla. Jos projektina on rasvanpoltto, kannattaakin vaa’alla käydä kerran viikossa, ellei tarvita eksaktimpaa tietoa esimerkiksi ruokavalion toimivuudesta. Itse harrastan tätä tarkempaa painon seurailua joskus valmennettavien kanssa, jos haluan tietää tarkemmat painon heittelyt, jotta voin reagoida ruokavalion makroihin/kaloreihin tarvittaessa! Painoa seuratessa kannattaa aina muistaa, että se tulee tekemään siksakkia välillä ylös ja välillä alas. Hommassa tulee katsoa kokonaisuutta ja sitä että suunta on kuitenkin pääosin oikea!

Lue myös: 7 SYYTÄ MIKSI PAINO NOUSEE (ILMAN LIHOMISTA)

Painonpudottamisessa ratkaisee lähinnä syödyn ja kulutetun energian suhde. Mikäli haluaa painoa mahdollisimman nopeasti (mitä en kylläkään suosittele) alas, kannattaa suosia kevyitä ruokia ja kuluttavia liikuntalajeja, kuten juoksua, ryhmäliikuntaa yms. aerobista harjoittelua! Näillä lajeilla on toki myös paikkansa myös rasvanpoltossa, mutta tällöin ne kannattaa yhdistää voimaharjoittelun kaveriksi. Kirjotin aiheesta tarkemmin: PARAS TREENI RASVANPOLTTOON.

Kaksi yhtä paljon painavaa henkilöä voivat näyttää täysin erilaisilta riippuen siitä mistä keho koostuu. Oon itsekin huomannut, että vuosien aikana mun paino on noussut pikkuhiljaa, vaikka vartalon koko ei olisi muuttunut hurjasti. Mulle menee esimerkiksi samat vaatteet kuin silloin kun painoin 5 kiloa vähemmän. Toki lihaksetkin vievät tilaa, mutta kropan malli on jopa parempi, yleinen vointi sekä jaksaminen parempaa kuin silloin kuin olin ”vain laiha” jos niin voi sanoa. 😀 😀 Tällä hetkellä noin 60 kg on mulle aika hyvä ihanne paino, jolloin rasvat ovat jopa suhteellisen alhaalla ja lihaserottuvuus hyvä. Aikaisemmin olisin kuollut jos olisin painanut yli 60 kg 😀 .. Alussa olikin vaikea hyväksyä, että enää se 55 kg ei ole mun ”ihannepaino”, vaan itseasiassa en edes tiedä olisko mun mahdollista päästä niin alhaiseen lukuun ilman, että menettäisin järkeni ja nälkiinnyttäisin itseni täysin!

Mun mielestä on siistiä, että nykyään on pinnalla sellainen terve suhtautuminen itseensä ja kehittyminen hyvillä fiiliksillä. Naisetkin uskaltavat treenata kovaa ja syödä riittävästi sekä ajattelevat muutakin kuin pelkkää laihuutta ja mahdollisimman pientä painoa.

Mikäli pudotettavaa on runsaammin, on toki hyvä tarkkailla, että paino tulee sopivalla tahdilla alaspäin. Jos ylipainoa on esimerkiksi 20 kg, on toki hyvä ensin pudottaa paino normaalilukemille (mikä se sitten kenelläkin on) ja keskittyä sen jälkeen tehokkaammin juuri kehonkoostumuksen parantamiseen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat
Uudemmat »