KIELLETYT VS. SALLITUT RUOKA-AINEET (+ valmennuksien viikonloppu ALE!)

26.07.2019
4

Monilla jakautuu edelleen ruuat sallittuihin ja kiellettyihin. Sitä mieltää tietyt ruoka-aineet hyviksi ja toisia välttelee mahdollisimman paljon. Ajattelin jakaa muutaman esimerkin tällaisista ruuista, joissa kuitenkin kalorimäärä on loppujen lopuksi lähes sama. Terveellisiksi mielletyissä ruuissa on toki yleensä paremmat makrot ja myös enemmän ravintoaineita, eli ehdottomasti itsekin suosin pääosin enemmän tällaisia vaihtoehtoja, mutta on hyvä ymmärtää, että huonommat ruuat eivät tuhoa terveyttä tai kerry saman tien vyötärölle.

Tätä et ehkä söisi, mutta tämän saattaisit helposti heittää huiviin..

Grillimakkara – 230 kaloria VS. sokeriton proteiinipatukka 230 kaloria

Toffeetuutti 180 kaloria VS. Proteiinijäätelö 170 kaloria

BicMac hampurilainen 500 kaloria VS. Palautusjuoma 420 kaloria

Tupla suklaapatukka 260 kaloria VS. litra mansikoita 240 kaloria

Terveellinen ei siis aina ole sama kuin kevyt, vaikka näissäkin vaihtoehdoissa oli paljon myös kevyempiä ”herkkuja”. Terveellisiä vaihtoehtoja saa usein syödä määrällisesti hieman enemmän, mutta niitäkään ei voi mielin määrin vedellä vain sillä verukkeella että on terveellistä. Kokonaisuus ratkaisee, eli suklaapatukka tai hamppari silloin tällöin on myös ihan okei!

Näin aihetta sivuten täytyy mainostaa, että päätin laittaa pitkästä aikaa muutamat valmennukset alennukseen! Tarjous on voimassa 26.7-28.7, eli viikonlopun ajan. Kaikki kolme ohjelmaa vain 25 € per ohjelma. Valmennus on heti näkyvillä omalla sivulla ja voit ottaa sen käyttöön milloin itse haluat.

GET FIT – Ruokavalio 25€

Tavoitteena rasvanpoltto? Get Fit -ruokavalion avulla poltat tehokkaasti ja järkevästi rasvaa sekä pidät aineenvaihdunnan käynnissä kalorivajeesta huolimatta. Ohjelma syklittyy viiteen viikkoon, joista neljä viikkoa pidetään kalorivajetta yllä. Viidennellä viikolla kalorit nostetaan ylläpitoon seitsemäksi päiväksi. Syklitystä jatketaan niin pitkään, että ollaan omassa tavoitteessa. Näin vältetään aineenvaihdunnan hidastuminen ja samalla opitaan nostamaan kalorit sopivalle tasolle tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Viiden viikon syklitys on myös motivoivaa, kun tietää että kalorivaje ei kestä kerralla kuukautta pidempään. Ohjelma sopii 60 – 80 kg painaville naisille.

Jokaisella aterialla on kolme vaihtoehtoa valittavana. Voit siis valita minkä tahansa kolmesta, tai halutessasi voit myös valita vähähiilihydraattisen ruokavalion, korkea hiilihydraattisen ja vähärasvaisen tai näiden väliltä. Gluteeniton, maidoton sekä kasvisvaihtoehto mukana.

BIKINI FIT 25 €

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tervetuloa kiinteä kesäkroppa!

MIINUS VIISI KILOA 25 €

Haluaisitko keventää oloasi, mutta ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta tiputtaa? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran.

Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HIILARIEN SYKLITTELY – NÄIN SYÖN (ILMAN PUNNITSEMISTA)

14.09.2018
5

Viime keväänä vedin kuuden viikon pituisen kiristelyjakson tavoitteena saada hieman kevyempi kesäkondis. Lähtökunto oli sen verran ok, että lyhyt siistiminen toimi kohdallani hyvin. Alun perin dieetin piti kestää kahdeksan viikkoa, mutta koska tulokset tulivat sen verran nopeasti, päätin lopettaa jo aikaisemmin.

Kokeilin tuolloin ensimmäistä kertaa hiilarien syklittelyä, johon muuten perustuu myös mun miinus viisi kiloa – ruokavalio. Lyhyesti kerrattuna hiilarien syklittely tarkoittaa, että vuorotellaan korkean hiilihydraatin päiviä vähähiilihydraattisien päivien kanssa. Näin pystytään välttää energiatasojen lasku, treenitehojen katoaminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen dieetin aikana. Kaikki ei toimi kaikilla, mutta mun kohdalla tämä toimi hyvin tehokkaasti, kuten mainitsin aiemmin, tulokset tulivat odotettua nopeammin ja aika helpolla, sillä en kokenut nälkää tai muitakaan ongelmia kiristelykauden aikana.

Kun tavoitteena on kiristyä tai pudottaa painoa, on tietysti myös kalorimäärällä oma merkityksensä ja tällöin täytyy laskea hiilarien määrä kokonaisenergian saannista molemmille päiville. Käytännössä kuitenkin vhh-päivinä rasvan osuus on suurempi ja kun hiilarit ovat korkeammalla, on taas rasvan määrä pienempi. Proteiinin määrä on melko lailla vakio.

LUE MYÖS: TEHOKKAAMPAA RASVANPOLTTOA KALORIEN SYKLITTELYLLÄ

Hommaa voi toteuttaa monella eri tavalla, esimerkiksi vaihtelemalla päivittäin hiilarien määrää tai kohdentamalla hiilarit kovatehoisimmille treenipäiville. Edellinen tapa toimii hyvin sellaisille, jotka todella huomaavat suorituskyvyssään, mikäli koneessa on hiilareita tai ei. Omalla kohdallani tällä ei ole koskaan ollut oikein merkitystä. Saan treenitehot ylös melkein tilanteessa missä tahansa, olin syönyt tai en. Sen vuoksi itse teen niin, että pidän putkeen useamman vhh-päivän ja sitten nostan hiilarit ylös useammaksi päiväksi.

Kesäkuun puolessa välissä lopettelin dieetin ja laitoin ruoka-aine vaa’an kaappiin. Sen jälkeen en siis ole laskenut kaloreita, saati makroja. Tuo syklittely kuitenkin toimi mun kropalle todella hyvin, jonka vuoksi päätin testailla sitä tällaisena rennompana ylläpitoversiona. Tällä hetkellä oon täysin samoissa mitoissa kuin dieetin loppuessa, joten ei ole tarvetta pudotella saati kiristellä. Oon kuitenkin kierrättänyt hommaa niin, että syön 3-4 päivää hiilarit matalalla ja rasvan saanti korkeampana, seuraavat 3-4 päivää nostan taas hiilarit ylös ja lasken hieman rasvan määrää. En tosiaan laske tarkkaan mitään tai punnitse ruokia. Joskus rasvaa saattaa tulla runsaammin myös korkean hiilarin päivinä, mutta yleensä kun jotain ruokaa tulee paljon, se laskee automaattisesti toisen saantia.

Tämä on toiminut kohdallani yllättävän hyvin, sillä tykkään syödä vihanneksia paljon, jolloin vhh-päivien kanssa ei ole ollut mitään ongelmaa, päin vastoin, helppoa kuin heinän teko. Lisäksi huomaan kuinka tuo vaikuttaa yleiseen vireystasoon kun tärkkelyshiilarit jää syömättä, verensokeri ei heittele yhtään –> olo on todella energinen aamusta iltaan.

Oon suunnannut korkean hiilarin päivät loppuviikkoon, joka on sopinut mun rytmiin parhaiten. Samalla tankkaan varastot seuraavaa viikkoa varten. Tämän tankkauksen taas huomaa kunnon energiapiikkinä, kun lepopäivän jälkeen lähtee taas liikkeelle. Lisäksi huomaan, että aineenvaihdunta pysyy kunnolla käynnissä ja saan syödä kalorillisesti paljonkin.

Tämän ihanan kaura-chialeivän resepti täällä!

Moni saattaa kauhistella, että miten jaksan treenata vhh-päivinä, mutta loppupeleissä hiilarien viikkomäärä on suunnilleen vakio, oli ne sitten ripoteltu seitsemälle päivälle, tai ainoastaan kolmelle. Käytännössä siis valitsen näinä päivinä ruoka-aineita, jotka täyttävät sen päivän makrojen kriteerit. VHH- päivinä vihanneksia, lihaa, paljon avocadoja, turkkilaista jugua, pähkinöitä jne. Hiilaripäivinä taas vapaammin mitä oikeastaan tekee mieli. Mun herkkua ovat esim kauraleipä, itse tehty pizza, popcornit, pastaruuat jne.. 🙂

Loppuun vielä mainittakoon, että tämän viikonlopun ajan vietetään 25 euron päiviä, sillä jopa neljä erilaista valmennustani saa hankittua hintaan 25 € kpl!!! Todella pienellä rahalla paljon motivaatiota ja apua ravintopuoleen. Tuttuun tapaan voit aloittaa ohjelmilla kun itse tahdot. Klikkaamalla ohjelman nimeä, pääset ostamaan sen. Huom! Kaikki ohjelmat heti omalla sivullasi näkyvillä oston jälkeen.

TARJOUS VOIMASSA SU 16.9 kl. 24:00 SAAKKA!

POWER 1.0 –  Onko tavoitteesi saada lisää voimaa sekä lihasta? Olit nainen tai mies, silloin POWER 1.0 on juuri sinulle! Tällä treeniohjelmalla parannat voimatasojasi ja hankit lihasta juuri oikeisiin paikkoihin. Ohjelma keskittyy pääosin penkkipunnerruksen, maastavedon sekä kyykyn voimatasojen kehittämiseen unohtamatta ns. bodaustreeniä, jonka avulla saat mm. pyöreyttä olkapäihin ja pakaroihin.

Sopii miehille sekä naisille, jotka haluavat uutta nostetta salitreenihin, ehkä muun liikunnan ohella tai vaihtoehtoisesti keskittyä puhtaasti voiman hankintaan esim. ryhmäliikuntatuntien tilalla. Treenien syklitys menee niin, että treenataan kaksi päivää ja levätään aina perään yksi. Ohjelmassa on siis mahdollista treenata 5 x viikossa, jolloin jako ehtii alkaa aina alusta. Halutessaan voi pitää myös ylimääräisiä lepopäiviä, etenkin silloin jos pääpiste on voiman kehittämisessä!

MIINUS VIISI KILOA –  Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko. Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran. Ruokavalio perustuu hiilihydraattien syklittelyyn ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

BIKINI FIT – POLTA RASVAA & KIINTEYDY! –  Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon. Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tervetuloa kiinteä kesäkroppa!

Lue miten Ines sai coren kuntoon tämän ohjelman avulla: TREENIASIAA: VATSALIHAKSET ESIIN.

KIINTEYTYJÄN KASVISRUOKAVALIO –  Kiinteytyjän kasvisruokavalio on nyt täällä! Ohjelmassa syödään päivittäin viisi monipuolista ateriaa, jotka voi itse rakentaa lisuke-listaa ja eri vaihtoehtoja käyttäen. Ohjelma takaa riittävän proteiininsaannin ja kehittymisen treenatessa. Ohjelmassa on myös gluteeniton ja maidoton vaihtoehto jokaiselle aterialle. Useissa aterioissa on useampia vaihtoehtoja valittavaksi.

oma MIINUS VIISI KILOA – muutokseni, kuvissa eroa kuusi viikkoa.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LEAN & TONED – VAHVEMPI, KIINTEÄMPI & ENERGISEMPI (TARJOUS!)

14.02.2018
4

Olen itse hieman vastaan sellaista ylenpalttista ja agressiivista mainostamista ja markkinointia, sillä ajattelen, että ihmiset kyllä hakeutuvat tuotteen/asian pariin, mikäli niin haluavat. Itse ahdistun jos mulle tuputetaan jotain ja sellainen saattaa aiheuttaa jopa vastareaktiota, että en ainakaan hanki kyseistä tuotetta. Erilaiset juhlapäivät, kuten tämä ystävänpäivä, täyttyy helposti pelkästä kuluttamiseen yllyttämisestä. Toisaalta on siistiä, että on olemassa tällaisia päiviä, jolloin voi esimerkiksi hankkia asian josta on haaveillut pitkään hieman edullisemmin. Silloinhan tilanne on win-win, sillä molemmat osapuolet, sekä myyjä että kuluttaja voittaa.

lean & toned muutosta

Edellisestä kappaleesta huolimatta, haluan silti mainostaa hieman, sillä tämä sosiaalinen media on se kanava, mitä kautta tavoitan oikean kohderyhmän. Mun tammikuussa lanseeraama Lean&Toned- valmennus on nimittäin tämän päivän hurjassa alennuksessa. 13 viikon valmennuksen saa siis tänään keskiviikkona 14.2 hintaan 59 € (norm 99 €). Mielestäni tämä on edullinen hinta, sillä tuohon hintaan kuuluu aika paljon! Halusin tehdä nettivalmennuksesta hieman henkilökohtaisemman ja tähän mennessä olen onnistunut mielestäni hyvin. Valmennuksessa on maltillinen määrä ihmisiä, joka tarkoittaa sitä, että mulla on resursseja antaa yksilöllisiä ohjeita tarvittaessa. facebook-ryhmässä on siis kyselty esimerkiksi vaihtoehtoja/korvaavia ruokia tarvittaessa, olen jakanut ideoita,vinkkejä ja reseptejä ruokavalioon sopivaksi. Ryhmästä saa myös tsemppiä muilta osallistujilta, mikä on aika tärkeää tällaisessa yksin tehdyssä projektissa!

Valmennus koostuu siis kolmesta syklistä joista jokaisella on oma tärkeä roolinsa. Kaikkia kortteja ei siis lyödä pöytään heti ensimmäisestä päivästä saakka, vaan esimerkiksi ruokamäärät ovat sellaisia, että niistä pystyy kiristää 13 viikon aikana, jolloin aineenvaihdunta pysyy käynnissä tehokkaasti ja kehitys on nousujohteista. Valmennuksen ruokavaliossa on nyt myös kasvisruokavalio! Myös treenit on suunniteltu niin, että tehoja tulee mukaan mitä pidemmälle päästään ja kroppa ei totu heti yhteen ja samaan. Treenejä ei tehdä ylenpalttisesti, vaan treenataan fiksusti mutta tehokkaasti. Lepopäivillä ja palautumisella on myös oma roolinsa ja nekin on ohjeistettu valmennuksessa niin, että tiedät tasantarkkaan koska pitää levätä ja koska treenata! 😀

muutamien viikkojen muutos – selkeästi kiinteämpi ja kuulemma paljon hyvinvoivampi! 🙂

Tämä ei ole pikalaihdutusohjelma, enkä lupaa kuuta taivaalta, mutta jos haluat selkeät hyvät ohjeet ja kehittää kehostasi ja olostasi voimakkaan, kiinteän ja energisen niin silloin tämä on sulle. Tuloksien eteen ei tarvitse kärsiä ja pistää koko elämää peliin 13 viikon ajaksi, mutta toki tämäkin vaatii suunnitelmallisuutta ja sitä että noudattaa ohjeita. Olen huomannut, että useimmiten on melkein hankalampaa olla treenaamatta liikaa kuin treenata sopivasti. Joskus tällainen suunnitelma voi olla hyvä herätys siihen, että vähempikin riittää. 🙂

Jos tää kuulostaa sun jutulta, niin otan sut ilomielin mukaan valmennukseen ja autan parhaani mukaan sua pääsemään haluamiisi tuloksiin! Pääset ostamaan ohjelman hintaan 59 € tästä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook: TÄÄLLÄ.


MOTIVAATIO MAANANTAI – 25 KG / 6 KK

07.08.2017
9

Luvassa kunnon motivaatio maanantai, sillä ajattelin jakaa pitkästä aikaa yhden asiakkaani tarinan. Aloitimme tämän projektin tämän vuoden helmikuussa ja lyötiin tavoitteeksi suhteellisen kova -20kg kuuteen kuukauteen. Usein tavoitteita suunnitellessa yritän pitää asiakkaideni toiveet realistisena, sillä liian kovat tavoitteet aiheuttavat stressiä ja niiden saavuttamattomuus taas ei tuo ainakaan hyvää fiilistä. Tunsin Lauran kuitenkin jo entuudestaan, koska hän on käynyt vuosia mun tunneilla ja meillä on ollut aiemminkin pt-hommia yhdessä. Tiesin siis, että hän on sellainen joka tekee asiat aina just eikä melkeen. Meillä oli alusta tosi hyvä kemia ja luotin 100 % että hän tekee kuten mä sanon, eikä sooloile omiaan. Toki perustelen myös asiat, sillä ymmärtäminen helpottaa asioiden käyttöönottoa ja pyrin aina siihen, että kun projekti loppuu, asiakas pystyy itse jatkamaan uudempaa elämäntapaa ongelmitta. Eli projektin aikana vain harjoitellaan yhdessä, jotta tulevaisuudessa homma sujuu myös ilman mun tukea.

Mitä treeneihin ja ruokavalioon tulee, mun tapa on aloittaa ruokien kanssa aina mahdollisimman korkeista kaloreista ja tarvittaessa leikataan sitten sen mukaan miten tuloksia tulee. Lauran ruokavalion pohja on hyvin pitkälle bikini bootcampin mukainen ja ruokavalio on toiminut älyttömän hyvin, sillä loppupeleissä me ei olla jouduttu leikkaamaan ruuista lainkaan koko 6kk aikana! Treeneissä ollaan yhdistetty sekä salitreenejä, että ryhmäliikuntaa. Nyt kesällä mukaan on tullut myös esim juoksulenkkejä, mäkijuoksua jne, sillä ryhmäliikunta on jäänyt vähemmälle meikäläisen ollessa lomilla. 😀 (osa mun asiakkaista on niin uskollista jengiä, että ne ottaa myös tauon kun oon lomalla :D)

Kuten mainittua, ruokavalio toimi mainiosti ja paino onkin pudonnut hyvällä vauhdilla alaspäin viikosta toiseen. 20 kilon tavoite täytyi muuttaa, sillä oltiin päästy siihen jo hyvissä ajoin. Uusi tavoite -25 kg rikkoutui viime perjantaina ja vaikka tuo luku on aika hurja, on muutos vieläkin suurempi sillä lihasmassaa on tullut lisää ja rasvakiloja on palanut enemmänkin kuin tuo 25. Salitreeneissä voimaa on tullut lisää ja Laura nosti mm. 100 kiloa maastavedossa kesäkuussa kun kokeiltiin maksimeja. Ihan mieletön tulos siihen nähden, että voimatreenaamisesta ei ole sen kummempaa kokemusta.

Pyysin Lauraa summailemaan omia fiiliksiään lyhyesti ja täältä tulee:

Oon aina tykännyt liikkua ja käydä jumpissa se on ollut sellainen oma juttu iltaisin! Ongelma oli ruokavalio, liikaa herkkuja. Toisen lapsen syntymän jälkeen olo omassa kropassa oli tosi huono, ja siitä kärsi tietenki muukin perhe.
Yhtenä päivänä näin Ainon blogissa tekstin, jossa hän kertoi ottavansa asikkaita, jonka jälkeen soitin samantien miehelle ja kysyin mielipidettä. Sain heti vastauksen ”jos sä tarvit sitä ja se auttaa että voit hyvin, niin mä tuen sua. Laita viesti Ainolle”
Sovittiin Ainon kanssa, että 6kk on sopiva aika, sillä halusin -20 kg pois. Nostettiin myöhemmin tavoite -25 kiloon, koska homma rullas niin hyvin. 

Alkuun ajattelin että kuinka mä ehdin kokata joka päivä itselle, ja muulle perheelle, mutta kun sitä vaan aloitti hommat niin ne sujui ihan itsestään. Päätin heti alussa, että teen just niinku käsketään enkä mieti muuta, kaikkeen ehtii ja pystyy jos vaan päättää!
Puoli vuotta meni niin nopeasti eikä se tuntunut mitenkään raskaalta koska olin tehnyt päätöksen muuttaa elämäntapoja ja oon ajatellut et tää tulee jäädäkseen. Matka on ollut henkisesti myös opettava, en olisi uskonut, että vasta 2 lapsen jälkeen olen näin sinut itseni kanssa. Tää päätös panostaa omaan hyvinvointiin oli yksi parhaista päätöksistä mitä oon tehnyt. Kuulen kotona usein, kuinka ihanaa nähdä kun oon paljon iloisempi nykyään. Mies on aina sanonut että ”kun äiti voi hyvin perhe voi hyvin ja se on totta. Aion jatkaa tätä, on ihanaa kun on löytänyt oman jutun joka on sopivaa vastapainoa lasten kanssa kotona olemiseen!

Loppuun haluan vielä sanoa, että jopa tällaiset tulokset voidaan saavuttaa ilman nälkäkuureja tai älytöntä treenimäärää. Koko projekti on toteutettu sen kautta, mikä on mielekästä Lauralle. Treenit ovat olleet mielekkäitä ja ruokavalioon on mahtunut myös pizzaa ja jäätelöä. 🙂 Jos just sä olet siinä tilanteessa, että olo omassa kropassa ei ole paras mahdollinen niin nyt on loistava hetki aloittaa. Pienet muutokset tekevät suuren kokonaisuuden, eikä kaiken suhteen tarvitse olla heti täydellinen. Jokaisella on myös oma elämäntilanteensa ja muutokset pitäisivät tukea aina sitä, missä tilanteessa itse on!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


RUOKAFILOSOFIANI NYKYÄÄN & STAY IN SHAPE RUOKAVALIO

27.07.2017
1

Mun ruokavalio on muuttunut tässä vuosien aikana aika paljon. Koen, että se on jollain tavoin jatkuvan kehityksen alla, toki myös elämäntilanteet vaikuttaa asiaan. Tällä hetkellä koen, että oon mennyt ehkä jollain tavoin taaksepäin, ja jos ennen olin supertarkka siitä, etten syö grammaakaan sokeria tai gluteenia, niin nykyään syön oikeastaan kaikkea, mutta kohtuudella. Oon aina miettinyt mitä tuo lause tarkoittaa ja alan ehkä ymmärtää sitä enemmän ja enemmän. Nykyään en kieltäydy oikeastaan mistään, mutta silti mun rutiinit ovat sellaiset, että syön aika harvoin esimerkiksi maitotaloustuotteita, vehnää tai sitä sokeria. Kevään valmennuksen jälkeen ajatustapani muuttuivat enemmän IIFYM-malliin ja sen sijaan että kartoin jotain tiettyjä ruoka-aineita, tsekkasin vain että makrojakauma ja kalorimäärä pysyivät kunnossa. Jos haluat lukea enemmän juuri makroista ja IIFYM-tyylistä, olen kirjoittanut aiheesta tekstin: Mitkä ihmeen makrot ja miten niitä lasketaan?

Kuluneen kuukauden aikana en ole treenannut, enkä sen kummemmin laskenut makrojakaan, mutta koen että mulla on homma aika hyvin hanskassa ihan sillä kuuluisalla mutulla. Kun meen kauppaan, ostan usein ne tutut jutut ja mun ruokarytmi menee päivästä toiseen hyvin samalla kaavalla. Nyt kesällä on toki tullut otettua rennommin, etenkin viikonlopun rientojen edessä. Silti kurvaan harvoin harvoin hesen tiskille tai käyn ostamassa esimerkiksi karkkia. Nää jutut tulee aika luonnostaan, enkä joudu tekemään mitään suuria valintoja niiden vuoksi.

Tänään kävin kaupassa ja ostin sieltä mukaan myös fazerin kaura-juuresleipää ja ehrmannin suklaapuddingeja. Eli vaikka kyseisten ruokien käyttö on aika vähäistä, en enää jaa ruokia kiellettyjen ja sallittujen ruokien listalle. Jos muistelen vuosi pari taaksenpäin, oli mulla aika vahvasti juuri kieltolista tietyille ruuille, kuten vaikka suklaalle. Silti saatoin vetää 250-300 g raakasuklaata yhteen iltaan. Rasva on kuitenkin rasvaa ja vaikka niissäkin on eroja, ei mielestäni ole koskaan järkevää vetää överisti yhtään mitään ruoka-ainetta, vaikka se olisi kuinka ”terveellistä”.

Edelleen syön ihan jäätäviä määriä vihanneksia, valitsen ulkona syödessä aina hyvän vaihtoehdon, tsekkaan ruoka-aineiden sokerimääriä ja summanmutikassa tsekkaan makrot kuntoon, mutta tuntuu että ote on jollain tavoin rennompi kuin ennen. Siirtymä pitkästä keväällä vedetystä dieetistä sujui sinänsä aika kivuttomasti. Toki ruokamäärät ovat vähentyneet aktiivisuuden tippumisen mukana, mutta toisaalta on aika ihana fiilis kun ei ole kokoajan nälkä. 😀 Kun treenaa tositosi paljon, nostaa se myös ruokahalun ihan uusille svääreille.

Mun sivustolta löytyisi myös uusi valmennus, tai oikeastaan uusi ruokavalio nimeltä Stay in shape (klik!). Kyseessä on siis etenkin tällaiseen kesäaikaan sopiva setti, jonka mukaan oon itsekin elellyt.

Haluatko pysyä kunnossa, mutta silti nauttia elämästä? Jos vastaus on kyllä, tämä ohjelma on juuri sinulle! Ohjelmassa noudatetaan tiukempaa ruokavaliota 4-5 päivää ja otetaan rennosti 2-3 päivää. Ohjelma sopii loistavasti esimerkiksi kesän ajalle, jolloin viikonloppuisin on enemmän menoja, festareita ja juhlia. Tämän ohjelman avulla et joudu aloittamaan syksyllä tiukkaa dieettiä ja kuntokuuria, vaan kunto säilyy myös kesän yli. Ohjelma toimii toki vuoden ympäri, jos jatkuvat ruoka-aineiden punnitsemiset eivät kiinnosta.

Ohjelma vaihtelee niin, että 4-5 päivää pidetään ruokavalio tiukempana ja 2-3 päivänä otetaan rennommin. Tällä tavoin pystyy nauttia myös elämästä ja pysyy silti kunnossa. Ohjelman aikana tehdään myös 3-4 treeniä/vko. Treenit ovat vapaavalintaisia, tai voit ostaa jonkun toisen ohjelman treeniversion tukemaan tätä ruokavaliota.

Ohjelman avulla pysyy siis nykyisessä kunnossa. Mikäli haluaa käyttää ohjelmaa kiristelyyn/laihtumiseen, voi noudattaa 6 päivää ruokavaliota ja pitää vain yhden vapaamman päivän.

Jokaisen aterian mukana on makrojakauma, jolloin ruoka-aineita voi vaihdella halutessaan. Ohjelmaa voi noudattaa myös maidottomasti ja gluteenittomasti.

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat