NETTIVALMENNUKSIEN KÄÄNTÖPUOLI

Asioilla on usein monta puolta. Vain harvasta asiasta voi sanoa, että se on täydellisen huono tai hyvä asia ja niin on myös nyt pinnalla olevan nettivalmennus-buumin laita. Tämä ala on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosien aikana ja tarjontaa on todella paljon. Laaja tarjonta tarkoittaa usein myös sitä, että laadullisesti vaihtelua on melko paljon. Toki kova kilpailu alalla on aiheuttanut myös positiivisessa mielessä sen, että monet online-valmennukset ovat todella laadukasta tavaraa nykyään ja lähes kaikille on tarjolla jotain ja vielä suhteellisen edulliseen hintaan. Positiivisia juttuja on paljon, mutta kääntöpuoli on siltikin olemassa.

Massa-valmennuksissa valmentaja ei kohtaa valmennettavaa, vaan ohjeet ovat samat kaikille. Toki yksilöllistä ohjeistusta saa tarvittaessa, mutta todellisuudessa valmentaja ei esimerkiksi tiedä millaisella tekniikalla asiakas tekee treenit tai minkälainen historia hänellä on ravinnon suhteen. Lisäksi monet valmennukset kestävät vain tietyn ajan, jonka jälkeen asiakas jää kuin tyhjän päälle – ellei osta seuravaa valmennusta ja siitä seuraavaa ja seuraavaa. Fitness-tähtien luomat kilpaurheilijoille tarkoitetut ohjelmat menevät tavallisille kuntoilijoille kuin kuumille kiville. Mitä tapahtuu kun vailla pohjaa oleva henkilö alkaa vetää pelkkiä super -ja triplasarjoja salilla ja syö saman verran kuin kisalavalle tähtäävä tyyppi? Edellä oleva esimerkki on oikeasti ihan todellisuutta ja jopa aika yleistä globaalilla tasolla.

Mulla on tällä hetkellä henkilökohtaisessa valmennuksessa henkilö, joka on käynyt kymmeniä massa-online-valmennuksia läpi. Hän on erittäin hyvä noudattamaan sääntöjä ja vetää valmennukset aina täydellisesti läpi, mutta kun ohjelma loppuu, loppuu myös treenit ja terveellisen ruokavalion noudattaminen. Homma kääntyy päälaelleen niin pitkäksi aikaa, että on pakko lähteä taas mukaan seuraavaan mega bikini booty diet challengeen ja sama ympyrä jatkuu ja jatkuu.

Tapasimme pari viikkoa sitten ja kysyin ketogeenisestä ruokavaliosta, jota hän oli kertonut noudattavansa. Vastaus oli, että joo se keto on ihan tosi hyvä, lähti -7 kg kuukaudessa. Kun keskustelemme syvemmin asiasta, ymmärrän että ei se niin tosi hyvä ollutkaan, sillä koko kuukausi oli yhtä taistelua ja kun dieetti loppui, homma repesi käsiin ja kilot palasivat takaisin. Minuun hän otti yhteyttä, koska nyt oli pakko saada treenit ja ruokavalio kuntoon. Kuntoon tarkoitti tässä tapauksessa, että olisin tehnyt uuden ruokavalion noudatettavaksi, sekä treeniohjelman, jolla kilot lähtisivät nopeasti.

Koska koko jojoilun syvin ongelma on juuri se, että vedetään täysillä tai ei ollenkaan, ei vastaus löydy uudesta dieetistä tai treeniohjelmasta. En siis nähnyt järkeväksi jatkaa ongelman kierrättämistä, vaan päätin tehdä ihan erilaisen lähestymistavan asiaan. Kysyin asiakkaaltani onko hän koskaan treenannut säännöllisesti, ilman että olisi ruokavaliolla ja kuten arvasin, vastaus oli ei. Todella monilla ihmisillä nämä asiat linkittyvät toisiinsa, jos et tee täydellisesti, et tee ollenkaan.

Se, että valmiita ohjeita, joilla luvataan kuu taivaalta on niin paljon ja helposti saatavilla, ei varsinaisesti auta tällaisia henkilöitä lainkaan. Tällaisille henkilöille helpoin vaihe on se, kun kaikkeen on olemassa säännöt ja niitä pitää vain noudattaa. Kyseinen asiakkaani kokee esimerkiksi todella haastavana syödä terveellisesti ilman, että olen antanut hänelle ruokien tarkkoja grammamääriä. Homma täytyykin lähteä purkamaan ihan eri suunnasta, yksi asia kerrallaan. Ensimmäinen ohje oli ihan vaan syödä viidesti päivässä jotain. Tyypillinen jojoilijan oire on nimittäin hyvin usein todella niukka ruokavalio ja aterioiden skippaaminen siihen saakka, että lähtee keulimaan ja kunnolla.

Jos tunnistat itsesi esimerkiksi jatkuvasta jojoilusta ja diettaamisesta, kannattaa muistaa aina, että jos on yrittänyt jo 20 kertaa erilaisilla erikoisruokavaliolla tai dieeteillä onnistumatta, se seuraava hitti-ruokavalio tai mega-valmennus tuskin on vastaus ongelmaasi. Ongelma ei luultavasti ole huonoissa ohjelmissa tai heikossa itsekurissa. Ongelma on usein liian mustavalkoisessa ajatustyylissä, siinä että asiat aina tehdään 100% ja jos tulee pienikin moka, homma kaatuu saman tien. Monet hakevat myös tietynlaista jännitystä elämään muuttamalla kaiken kertaheitolla. Uusi trendikäs ruokavalio voi kuulostaa jännittävältä, mutta parin viikon kuluttua liian rajoittunut systeemi on aivan yhtä tylsää kuin se edellinenkin.

Tasapaino perustuu hyviin valintoihin, mielekkääseen liikkumiseen ja siihen, että välillä tehdään myös huonoja valintoja. Kukaan ei jaksaa suorittaa elämää täydellisesti 24/7. Omakohtainen kokemus on se, että juuri kontrastit tuovat esimerkiksi motivaation syödä terveellisesti ja liikkua. Välillä syön ihan muita juttuja ja pötkötän päivän tekemättä yhtään mitään ja pian onkin kaipuu tuttujen rutiinien pariin.

Joskus se ostettu ruokavalio tai treeniohjelma voi antaa tarvittavan potkun kohti parempia valintoja, mutta jatkuva diettaaminen tai jojoilu on hyvin harvoin tie onneen.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


SUPERALE! – BIKINI FIT & MIINUS VIISI KILOA 25 €!

Luin taannoin erästä keskustelua koskien nettivalmennuksia ja niiden hyödyllisyyttä. Keskustelussa tuli useasti ilmi ajatus, että miksi ostaa ohjema, kun samat ohjeet löytyy ilmaiseksi netistä. On totta, että netistä löytyy paljon treenivinkkejä ja ihan valmiita ohjelmiakin. Haastavampaa saattaa olla se, että löytäisi ohjelman omia tavoitteita tukemaan.

Mä ajattelen kuitenkin etenkin nettivalmennuksia eri kantilta. Kun sitoudut johonkin ostamalla ohjelman ja samalla suunnitelman, on se ihan mieletön motivaattori. Ihminen vain toimii niin, että kun on ne ohjeet ja ohjelma, sitä tulee noudatettua tarkemmin ja paremmin kuin vain itsekseen treenaamalla, jolloin on aina vaihtoehtona jättää treenit väliin tai tehdä se löysemmin, koska ei ole ns. tilivelvollinen kenellekkään. Mulla on itsellä hyvin paljon tietoa ja taitoa suunnitella ohjelmia, mutta silti olen käyttänyt ulkopuolista valmentajaa ja myös nettivalmennusta, joista oon oppinut uutta ja saanut todella paljon motivaatiota saavuttaa ne tulokset mitä olen milloinkin hakenut.

Tämän ajatuksen tiimoilta teinkin melkoisen SUPER ALENNUKSEN ja laitoin sekä Bikini Fit – treeniohjelman, että Miinus viisi kiloa – ruokavalion hulppeeseen alennukseen –> 25 € per ohjelma. Nämä ohjelmat toimivat yhdessä aivan mielettömän hyvin, mikäli tavoitteena on rasvanpoltto ja timmi kroppa! Itse hankin tämän kesän kunnon juuri tällaisella treeni sekä ruokavalio – yhdistelmällä ja oon niin tyytyväinen että sen tein, koska olo on tällä hetkellä tosi jees. Vaikka hyvä olo on paljon muutakin kuin pintaa niin täytyy myöntää että tuntuu hyvältä kun voi vetää päällensä mitä tahansa ja kaikki istuu ja tuntuu hyvältä! Nyt siis treeniohjelma ja rukavalio lähtisi viidelläkympillä. Ohjelmat voi ottaa käyttöön koska itselle parhaiten sopii ja ne säilyvät omalla sivullasi tallessa.

TARJOUS VOIMASSA 24 H ELI 2.7 KL 20:00 ASTI!

BIKINI FIT 25 €

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tervetuloa kiinteä kesäkroppa!

MIINUS VIISI KILOA 25 €

Haluaisitko keventää oloasi ja ne kuuluisat viimeiset kilot on aina haastavinta saada lähtemään? Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran.

Ruokavalio koostuu hiilihydraattien syklittelystä ja sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton vaihtoehto.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


LÄHDIN MUKAAN NETTIVALMENNUKSEEN

Otsikko sen jo kertoi, mutta hetken on jo tuntunut siltä että kaipaan jotain rytmiä ja haastetta. Selkämpiä ohjeita ja sellaista fiilistä, että itse saa vaan toteuttaa ohjeita. Itsekin osaan tietysti suunnitella ohjelmia ja ruokavaliota, mutta jollain tavoin se ei ole ihan sama asia. Oon pohtinut jo pitkään, että ostaisinko ohjelmat joltain ulkopuoliselta koutsilta vai kokeilisinko vaihteeksi nettivalmennusta ja päädyinkin sitten siihen. Ajattelin, että koska itsekin teen nettivalmennuksia, voisin oppia tästä ehkä jotain uutta ja astua asiakkaan saappaisiin, jolloin osaan ajatella myös siltä kantilta kun suunnittelen uusia juttuja omalle sivulleni.

Nettivalmennukset ovat yleistyneet paljon viime aikoina ja saaneet myös osakseen negatiivista suhtautumista. Nettivalmennus ja yksilövalmennus ovat mielestäni eri asioita, eikä niitä tulisi edes verrata toisiinsa. Kumpikaan ei ole parempi tai huonompi, vaan kyseessä on enemmänkin se mitä kuluttaja tarvitsee. On sanomattakin selvää, että aloittelija, jolla ei ole juurikaan tietoa ravitsemukseen ja treenin liittyvistä asioista, saa enemmän apua yksilövalmennuksesta, mutta joskus ryhmässä tapahtuva nettivalmennus voi toimia todella hyvänä potkuna saada taas rytmeistä ja rutiineista kiinni. Itse kävin läpi myös yksilövalmennuksen, joka oli paras vaihtoehto silloiseen tilanteeseen ja tavoitteeseen nähden. Tarvitsin yksilöllisempää ohjausta aiemman ylirasituksen ja kehon ongelmien vuoksi. Jos olisin siinä tilanteessa ottanut massavalmennuksen ja jonkun matalakalorisen ruokavalion, ei lopputulos olisi luultavasti ollut kovin hyvä. :)

Valmennusta miettiessä kannattaakin miettiä, mitä tarvitsee ja ovatko omat tavoitteet sellaisia johon riittää tällaiset ”yleisohjeet”, joista on yleensä kyse nettivalmennuksissa. Nykyään toki myös massavalmennuksiin tehdään usein esim. painoluokittain ruokavaliota ja treenisuunnitelmia aloittelijoille sekä edistyneille, eli en missään nimessä tarkoita, että kaikki nettivalmennukset olisivat samasta puusta veistetty.

Juttelin eilen yhden Lean&Toned – valmennuksessa olleen kanssa ja oli niin mahtavaa kuulla kuinka hienoja tuloksia hän oli saanut. Muistan, kun juteltiin vuoden alussa ja hän empi ja pohti, että pitäisikö lähteä mukaan. Nyt tyyppi on kuusi kiloa kevyempi (lähtötaso oli normaalipainon sisällä) ja hän oli itsekin yllättynyt miten on saanut niin hyviä tuloksia, sillä aiemmin on ollut aina vaikeuksia saada painoa tippumaan! Lean&Tonedin voi edelleen aloittaa ja jos aloitat nyt, olet kuosissa juhannukseen mennessä. :D Mun sivulta voi ostaa myös henkilökohtaisia ravinto -ja treeniohjelmia!

Oma valmennukseni alkaa 16.4 ja kestää 8 viikon ajan, sen verran voin sanoa että kyseessä on jenkkilästä hankittu ohjelma, joten toivottavasti oppii sitäkin kautta hieman uutta. Kerron näistä yksityiskohdista sitten tarkemmin, kun homma lähtee alkuun! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.