LEAN & TONED – POLTA RASVAA, RAKENNA LIHASTA JA NÄYTÄ UPEELTA!

Hei! Oon saanut viime aikoina todella runsaasti kysymyksiä valmennustilanteestani ja nyt olen viimeiset viikot suunnitellut jotain ihan uutta! Tammikuun alussa mulla alkaa uusi valmennus, jonka päätavoitteena lähdetään metsästämään timmiä, sporttista kroppaa! Lihaskasvu ja rasvanpoltto onkin tämän Lean and Toned – valmennuksen perimmäinen idea ja tämä poikkeaa kaikista aikaisemmista nettivalmennuksestani melko paljon, sillä sisältö on paljon laajempi, monipuolisempi sekä tämän kesto tulee olemaan reilu 3 kuukautta, jolloin on oikeasti aikaa saada niitä tuloksia esiin.

Oon pistänyt tähän peliin kaiken mitä oon oppinut, kokenut ja pohtinut ja täytyy sanoa, että oon ihan superinnoissaan koko hommasta. Lyötiin miehen kanssa viisaat päät yhteen ja sain sieltä puolelta paljon apua ja ideoita, etenkin voimatreenien rakentamiseen. Omat vahvuudet ovat ehdottomasti kehonpainotreenien ja ravitsemuksen puolella, jolloin saatiin yhdessä aikaiseksi supermegahyvä paketti, jolla ei voi kuin onnistua! Aikaisemmista nettivalmennuksista poiketen, tässä valmennuksessa sekä treenisykli että ruokavalio elää valmennuksen mukana jatkuvasti, jotta kehitys on maksimaalista. Myös lepopäivät, niiden rytmitys ja hyötykäyttö on suunniteltu tarkasti, jotta keho palautuu riittävästi.

Valmennuksen pääpiirteet ja sisältö: 

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä kolmen – neljän viikon välein.
  • Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!
  • Tankkauspäivät ohjeineen

LEAN & TONDED – valmennuksesta tulee siis sekä nettivalmennusversio, että myös henkilökohtaista ohjausta sisältävä versio. Nyt olisikin mahdollisuus ennakkovarata paikkoja henkilökohtaiseen valmennukseen, mikä tarkoittaa sitä, että valmennus sisältää henkilökohtaista ohjausta, jolloin myös treenejä muokataan vielä yksilöllisemmiksi.

Koska kyselyjä on tullut melko paljon ja mulla on aikaa vain rajallisesti, nyt on mahdollisuus varata itselle paikka ensi vuotta varten. Homma starttaa tammikuussa 8.1.2018 alkaen (aloitusta voi muokata tarpeen mukaan). Myös nettivalmennusversio (ilman henkilökohtaista valmennusta) alkaa samaan aikaan! Siitä laitan vielä erillisen infon hintoineen päivineen.

LEAN & TONED, kesto 13 viikkoa.

  • henkilökohtaisella valmennuksella ( 4 tapaamista ) 399
  • henkilökohtaisella valmennuksella ( 6 tapaamista ) 549
  • henkilökohtaisella valmennuksella ( 8 tapaamista ) 629

Paikat täytetään varausjärjestyksessä, ilmoittautumiset ja lisäkyselyt osoitteeseen aroufit@gmail.com


MITÄH? HERKKUVAAHTOA KUKKAKAALISTA!

Yksinkertaisimmat reseptit ja vinkit ovat usein olleet tykätyimpiä juttuja täällä blogissa, joten pistetään jakoon yksi tipsi, jota kokeilin itse ensimmäistä kertaa! Ne, jotka seuraa mun somea, tietää että meikäläisen keittiössä valmistuu usein proteinfluffia, eli proteiinivaahtoa, joka on siis kermajäätelömäistä ihanaa herkkua. Olen kokeillut tehdä fluffia useilla eri raaka-aineilla, mutta nyt tosiaan kokeilin ensimmäisen kerran tehdä tätä kukkakaalista. Kyllä vain, saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta jos tarkemmin miettii, niin kukkakaalihan on aika mauton raaka-aine ja sen koostumus on mitä loistavin tähän tarkoitukseen.

Tähän reseptiin tarvitaan ainoastaan kaksi asiaa, eli ne jäiset kukkakaalit sekä hera- tai kaseiiniproteiinia jauheena. Koko proteinfluffin syvin idea on se, että siihen käytetään jotain jäässä olevaa elementtiä, joka yhdessä proteiinijauheen kanssa saa aikaseksi ilmavan, kermaisen koostumuksen.

Saan jonkun verran kyselyjä tästä aiheesta, sillä syystä tai toisesta fluffin teko on epäonnistunut, joten kannattaa huomioida nämä asiat:

  1. Jäinen elementti, esim. banaani, marjat tai tämä kukkakaali. Kovin vetisiä hedelmiä ei kannata tähän käyttää.
  2. Hera tai kaseiiniproreiini. Kaseiini on vielä varmempi, sillä sen koostumus on luonnostaan hieman vanukasmainen! Hyvä maku on äärettömän tärkeä, sillä koko lopputulos on siitä kiinni.
  3. Pieni (huom! pieni!) määrä nestettä, esim vettä, jotta blenderi saa homman alkuun. Itse avustan blenderiä siihen kuuluvalla sekoitussauvalla alkuun tarvittaessa.
  4. Riittävän maltillinen blendausteho, eli niin että homma pyörii, mutta täysillä vatkatessa homma menee kirjaimellisesti plörinäksi ja koostumuksesta tulee vetistä.
  5. Riittävän pitkä blendausaika, vasta 2-3 minuutin tienoilla alkaa muodostua fluffia, eli sitä ilmavaa vaahtoa. Koko massan koostumus siis ainakin kolminkertaistuu blendauksen aikana. Omalla blenderillä 5 minsaa on aika soppeli aika valmiiseen fluffiin, liian pitkä aika voi vetää homman liian nestemäiseksi.
  6. Fluffi on valmista kun se on niin ilmavaa, että kannua kääntämällä vaahto pysyy blenderin sisällä.

Tämän kukkakaali-version lopputulokseen voi valita ihan minkä maun tahtoo, sillä heran maku määrittelee myös fluffin maun. Itse kokeilin suklaista settiä ja oli muuten todella hyvää. Ripottelin sekaan vielä hieman raakakaakaojauhetta, ai että, niinkuin suklaapehmistä olisi vedellyt, mutta aika paljon kevyempi oli tämä annos!

  • 200 g pakaste kukkakaalia
  • 30-40 g proteiinijauhetta
  • tilkka vettä (lisää tarvittaessa, jos homma ei meinaa lähteä pyörimään)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KUNTOSALIT LIIAN KALLIITA NYKYÄÄN?

Kuntosalimaailma on alati kasvava bisnes ja uusia saleja nousee kuin sieniä sateella. Yhtä usein niitä kuitenkin myös putoaa pois ja nykyään onkin melko haastavaa saada kasvatettua menestyvä kuntosali – tarjontaa kun on vaikka kuinka paljon. Oma kotikaupunkini Vaasa on hyvä esimerkki tästä, sillä täällä on kokoonsa nähden hyvin monta kuntosalia. Kuluttajalla on siis varaa valita aina hinnasta laatuun ja tarjontaan liittyen.

Itse väitän, että hinta ja laatu kulkevat hyvin pitkälti käsikädessä. Edullinen, parikymppiä kuussa kustantava sali voi toimia, jos harjoittelu ei ole omassa elämässä suurimmassa roolissa, vaan treeniin riittää peruskalusto, eikä ylimääräisillä asioilla, kuten esim. henk.koht palvelulla ole niin paljon merkitystä. En toki väitä, että halpa olisi aina huono, vaan lähinnä sitä, että mitä siihen hintaan kokonaisuudessaan kuuluu.

Kun Vaasaan perustettiin edullisempia saleja, lähti myös meidän saleilta jengiä halvemman hinnan perässä. Olen kuitenkin kuullut todella monilta, että kun sali vaihtui edulliseen, myös treenit loppuivat tai ainakin vähentyivät huomattavasti motivaation kadottua ympäristön vaihdon vuoksi. Kannattaako siis maksaa halvempaa hintaa asiasta jolle ei ole käyttöä, vai hieman kalliimpaa samasta asiasta, jota tulee käytettyä paljon? Alalla työskentelevällä voin sanoa, että kuntosali voi olla hyvin laaja käsite ja näitä on paljon erilaisia laidasta laitaan. Jos on joskus treenannut laadukkaassa paikassa, huomaa tämän hyvin, kun vaihtaa paikkaa vähemmän laadukkaaseen. Vaikka hampurilainen on hampurilainen niin laadussa on silti eroja, sen mukaan mistä sen ostat.

Mulle henkilökohtaisesti on aika tärkeää, että paikassa jossa treenaan on hyvät laitteet, riittävästi painoja ja muutenkin hyvä fiilis. Koska työskentelen kuntosalilla, kiinnitän huomiota myös muihin pieniin asioihin. Oma sali tuntuu tietysti parhaalta, koska se on tuttu ja turvallinen, ihmiset tuttuja jne. Aina muissa kaupungeissa vieraillessa, muistaa kuinka siisti mesta meillä täällä Vaasassa on!  (Wasa Sports Club)

Kuntosalin valintaa tehdessä asioihin vaikuttaa tietysti se, mitä palveluja tulee käyttämään. Käykö enemmän jumppailemassa, salilla vai yhdistääkö nämä kaksi? Ryhmäliikuntaa kannattaa käydä aina testaamassa, koska siinäkin on eroja yhtä paljon kuin meitä ohjaajia löytyy! Monilla saleilla on tietysti laajasti ohjaajia joista valita ja melkein aina löytyy jokaiselle joku miellyttävä tyyppi. Sitten on niitä, joita ei niin kiinnosta kuka tunnin ohjaa, kunhan ohjaa. 🙂

Valintaa tehdessä, kannattaa punnita myös lisäpalvelut ja niiden arvo omassa käytössä. Onko lastenhoitopalveluita? parkkipaikat? Haluaako käyttää paikkaa myös rentoutumiseen? Saako liittyessä ehkä saliohjelman ja opastuksen, mikä on aivan äärettömän tärkeää kun liittyjä on aloitteleva treenari. Jos vasta-alkaja ei saa alkuun opastusta, väitän että motivaatio treenin jatkuvuuteen tulee tyssäämään hyvin nopeasti, koska tuloksia ei luultavasti näy ja salille lähtö tuntuu epämiellyttävältä, koska ei tiedetä mitä siellä tehdään. Mielestäni pelkkää hintaa punnitessa tulee siis ottaa huomioon, mistä maksaa ja miten paljon nämä asiat tulevat vaikuttamaan siihen, että palvelua tulee käytettyä ja siitä saa sen mitä alunperin halusi.

Hinta, eli se minkä varaan se oma päätös usein perustuu salia valitessa, on aika monipiippuinen juttu. Oon pohtinut tätä asiaa paljon ja täytyy sanoa, että ymmärän täysin sen ettei kaikilla yksinkertaisesti ole varaa maksaa kuntosalimaksua joka kuukausi. Silti väitän, että ihmiset hassaavat rahaa paljon turhempiin asioihin, paljon helpommin. Se mikä on turhaa, on tietysti jokaisen oma päätös, mutta omaan hyvinvointiin panostaminen ei mene koskaan hukkaan. Sillä voi jopa säästää tulevaisuuden lääkekuluissa.

Miten helppoa onkaan ostaa kaupasta 60 euron vaatekappale tai käydä ravintolassa syömässä samalla hinnalla, mutta samaa hintaa kuukauden pituisesta kuntosalijäsenyydestä ei pysty maksaa. Tuo ravintolakeikka kestää kuitenkin sen pari tuntia ja hinta on sama, kuin kokonaisen kuukauden kattavassa salimaksussa. Tänä aikana ehdit kuntoilla 16 kertaa henkilökohtaisella ohjelmalla (4 x vko), käydä suihkussa/saunassa/solariumissa, juoda useat kahvit veloituksetta, makoilla hierontatuolissa tai lukea uusimmat lehdet ennen treeniä samalla kun lapsi on veloituksettomassa hoidossa ammattilaisten hoivissa. Joskus saatat saada buffee lounaan tai aamiaisen treenin kylkiäiseksi ja ryhmäliikuntaa tarjontaan lähes jokaiseen mahdolliseen kellonaikaan. Jos ei huvita treenata, voit tulla rentoutumaan salin relax-osastolle hierontatuolin ja infrapunasaunan parissa. Nämä palvelut siis esimerkiksi meidän saleilla saatavilla!

Tiedän, että olen tietysti hieman puolueellinen tässä asiassa, mutta silti olen sitä mieltä, että palvelusta jota käyttää paljon, voi myös maksaa sen arvoisen hinnan! Olisi hyvin mielenkiintoista kuulla teidän mielipiteitä asiasta ja syyt minkä perusteella valitsette kuntosalin?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TESTISSÄ ASUS ZENFONE 4

Postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä ASUS:n kanssa.

Tähän vuodenaikaan on hyvin haasteellista valokuvata pimeyden vuoksi. Tuntuu, että ne muutamat valoisatkin tunnit ovat olleet niin pilvisiä, että on ollut melkein mahdoton kuvata luonnon valossa yhtään mitään! Sain testiini ASUS ZenFone 4:n, joka on siis 5,5-tuumainen älypuhelin varustettuna ennennäkemättömillä kameraominaisuuksilla! Puhelimessa on kaksi takakameraa. Pääkamerassa on 12 megapikseliä ja alan johtava lippulaivakenno (Sony IMX362). Suuri pikselikoko (1,4 µm) ja suuri aukko (ƒ/1,8) takaavat upeita tuloksia, kun ottaa kuvia heikossa valaistuksessa esimerkiksi sisätiloissa tai illalla. Tuo hämäräkuvauksen laatu on kyllä tullut huomattua välittömästi, sillä luurilla saa tosi hyvänlaatuisia kuvia myös huonommissa olosuhteissa (kuten esimerkiksi hämärästi valaistussa kuntosalissa ;D ) 

Puhelimen 120 asteen laajakulmaoptiikalla saa kuvaan suuremman näkymän kuin perinteisellä älypuhelinkameralla, jolloin samaan kuvaan mahtuu enemmän maisemaa ja useampia ihmisiä. 

Mun työnkuvaan kuuluu oman sosiaalisen median pyörittämisen lisäksi myös Wasa Sports Clubin somepuolen hoitaminen, joten voitte kuvitella että päivisin menee hetki jos toinenki puhelin kädessä. Tässä ASUS ZenFone nelosessa on Twin Apps -sovellus, jonka avulla voi asentaa haluamiinsa sovelluksiin kaksi kopiota ja näihin voi olla samanaikaisesti kirjautuneena eri käyttäjätileillä – esimerkiksi työtilillä ja henkilökohtaisella tilillä. Saa muuten olla tarkkana, että julkaisee oikealla tilillä, sillä muutamaan otteeseen on kiireessä mennyt omat postaukset firman sivulle. Siinä varmaan jengi miettinyt, että miksi täällä sivulla jaellaan jotain pizzan reseptiä. 😀

Mun puhelimen käyttö kun on aika aktiivista, aina näistä somehommista musiikin soittamiseen tunneilla, joten ei ole kovin harvinaista, että akkuprosentit vetelee viimeisiään ja laturia tarvitaan pariin otteeseen päivän aikana. Tässä puhelimessa on ihan mielettömän kestävä akku, sillä oon pitänyt puhelinta jopa 2 vuorokautta (kovassa) käytössä, ilman että on tarvinnut latailla yhtään! Laitteen tehokas 3 300 mAh:n akku yhdessä ASUS BoostMaster -pikalataustekniikan kanssa pitävät luurin käynnissä pidempään.

Puhelimen selfie-kamera on ihan omanveroisensa ja on muuten kivempi ottaa naamakuvia, kun niistä tulee siedettäviä lähes joka kerta. 😀 Jos ei ole vielä tullut ilmi, niin puhelimen kuvausominaisuudet ovat siis vieneet meikäläisen ihan mukanaan ja on tullut näpsittyä kuvia harvinaisen paljon viime aikoina…Kaikki alla olevat kuvat on kuvattu tällä ZenFone 4:n automaattiominaisuuksilla.

laajakulmaoptiikalla kuvattu

Myös sisätiloissa hämärän valaistuksen alla oon onnistunut kuvaamaan mielestäni yllättävän valoisia otoksia..

laajakulmaoptiikalla kuvattu

Mä tykkään itse suuremman koon puhelimista ja tässä on oikeen miellyttävä ulkoasu, joka painottaa ainoastaan tärkeimpiä ja eniten käytettyjä sovelluksia. Valitsin valkoisen ja mustan väliltä jälkimmäisen, sillä aikaisempien kokemuksien perusteella koen että valkoiseen tulee kyllästyttyä nopeammin. Kyseessä siis todellinen positiivinen yllättäjä, jota en ehkä olisi osannut testata ilman tätä yhteistyötä. Ainoa miinuspuoli tulee android-käyttöjärjestelmästä, jonka opettelu tulee taas viemään hetken aikaa. 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


5 + 1 SYYTÄ PITÄÄ LEPOPÄIVÄ

Kuulutko niihin, joilla on jopa haasteellista pitää lepopäiviä ja nämä kyseiset päivät menevät aina seuraavaa treeniä odottaessa. Treenin suhteen more is more ja tuntuu että seinät kaatuu päälle, kun ei pääse sykkimään? Tästä hieman inspiraatiota lepäämiseen!

KUN LEPÄÄ ENNEN KUIN VÄSYY, EI VÄSY KOSKAAN.

Juuri näin. Jos ottaa lepopäivän vasta silloin kun on kroppa on aivan juntturassa ja väsynyt, on homma mennyt jo liian pitkälle. Tässä vaiheessa yksi lepopäivä on luultavasti liian vähän. Väsyneellä, palautumattomilla lihaksilla ja hermostolla treenaaminen on vähän kuin yrittäisi täyttää vedellä ämpäriä, jossa on pohjassa reikä. Kaikki työ valuu hukkaan. Esimerkiksi kovasta salitreenistä palautuminen kestää noin 72 tuntia. Aerobisissa ja intervalleissa taas hermosto on melko kovilla ja esimerkiksi hermoston alipalautuminen johtaa nopeasti uniongelmiin ja sitä kautta mielialan heittelyihin.

LEPOPÄIVÄN JÄLKEEN KULKEE!

Mikäs sen mukavampaa kuin hyvin toimiva kroppa ja treenit jotka kulkee! Tämän eron huomaa yleensä vasta, kun on palautunut kunnolla ja lähtee treenaamaan. Se fiilis on ihan paras, kun treeneihin lähtö tuntuu tosi kivalta ja treeni antaa energiaa! Mikäli treenit tuntuvat jatkuvasti tahmeilta, eikä oikeen meinaa löytyä voimia, niin syy on luultavasti tässä.

SAAT PAREMPIA TULOKSIA NOPEAMMIN.

Luulitko että tekemällä mahdollisimman paljon, saat nopeimmat tulokset? Väärin meni. Palautuminen on koko treeniprosessin tärkeimpiä palasia ja tuloksia alkaa näkyä, vasta kun tämä ruutu on myös kunnossa. Toki tuloksia saa myös hakkaamalla päätä seinään ja väsyttämällä itsensä piippuun, mutta miksi tehdä asioita vaikean kautta, jos ne voi tehdä mielekkäämmin niin, että ne tulokset myös säilyvät pidempään?

EHDIT TEHDÄ MYÖS MUITA ASIOITA MONIPUOLISEMMIN

Pelkkää punttia ja kovatehoisia intervalleja päivästä toiseen? Lepopäivän ei tarvitse tarkoittaa sitä, että maataan paikallaan koko päivä, vaan päivän voi hyötykäyttää esimerkiksi ulkoillen ja nauttien raittiista ilmasta. ELämme tunntetusti hyvin pimeää aikakautta ja luonnonvaloa saa nähdä hyvin rajoitetusti. Tämä aika kannattaa käyttää hyväksi ja olla ulkona mahdollisimman paljon kun on vielä valoisaa. Luonnon valo antaa energiaa ja hyvää fiilistä!

NUKUT PAREMMIN

Uniongelmat ovat hyvin yleisiä nykyään ja etenkin meillä paljon liikkuvilla ne voivat johtua siitä, että keho käy jatkuvasti ylikierroksilla stressistä johtuen. Liikunta purkaa stressiä ja on tehokas unilääke, mutta liikaa treeniä tai liikaa kovatehoista treeniä johtaa yleensä siihen että uni häiriintyy ja esimerkiksi kl 4-5 välillä herääminen (aamuyö) voi olla merkki siitä että nyt kannattaa ottaa palautusviikko tai muutama lepopäivä. Riittävä uni ja riittävän laadukas uni on edullisin tapa parantaa omaa hyvinvointiaan ja tehostaa esimerkiksi rasvanpolttoa tai lihaskasvua. Miksi sitä on niin helppoa tilata kaikenmaailman fatburnereita kalliiseen hintaan, kun tällä metodilla saisi takuuvarmasti paremmat tulokset?

Lepopäivän voi hyödyntää hyvin käymällä hierojalla ja edistämällä palautumista sekä sitä, että lihakset vastaanottavat treeniä paremmin. Vaasassa ja lähettyvillä mulla olis pieni etu, eli ehdottomasti paras hieroja Tiina Kolehmainen tarjoaa mun seuraajille 15 minuuttia lisäaikaa ilmaiseksi. Eli jos varaat 60 minuutin hieronnan, saat 15 minuuttia kaupan päälle kun mainitset koodin ”AINO”. Aikoja voi varata kätevästi Tiinan facebook-sivulta, lähettämällä viestin postilaatikkoon. FB-sivulle TÄSTÄ!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.