VAHVA KORSETTI – 3 TEHOKASTA LIIKETTÄ

Oon aikasemminkin maininnut, että liputan paljon ns. toiminnallisten liikkeiden puolesta. Keskivartaloa kannattaakin mun mielestä treenata liikkeillä, jotka haastaa myös muita lihasryhmiä ja nostaa sykkeen ylös. Pelkkien vatsarutistuksien veivaaminen on loppupeleissä aika tehotonta. Toki niitäkin voi käyttää, mutta monipuolisuus tuo parhaat tulokset. Ajattelinkin jakaa muutaman tehokkaan liikkeen joita olen viljellyt omilla tunneilla viime aikoina.

IMG_6719_Fotor_Collage

Taitto-lankku

Tässä liikkeessä yhdistyy niin staattinen pito, taittoliike kuin rutistuskin. Korjaisin omaa suoritustani vielä sen verran, että liike tulisi pysähtyä lankkuun, eikä mennä yli niin että lantio putoaa lattiaan. Liikkeen aikana polvi vedetään rintaan kiinni ja samaan aikaan taitetaan lantiosta ylöspäin, jonka jälkeen paluu lähtöasentoon.

Hyppy-lankku

Liikkeessä tarvitaan hyvää keskivartalon hallintaa ja myös ylävartalon voimaa. Haastavampi versio porraspunneruksesta, jossa siis kävellään ylös ja alas.

Kuppiasento + haaralinkkari.

Tämä yhdistelmä on suoraan core-tunniltani, jossa kyseinen combo vedetään mooonta kertaa läpi. Biisin lopussa on keskivartalon polte taattu. Itseasiassa omat vatsalihakset ovat edelleen hellänä maanantain ja keskiviikon tunneilta. 😀 Liike on haastava, mutta joskus pitää olla myös haastetta että kehitys menee eteenpäin. Kuppiasennossa lavat pysyvät ilmassa ja jalat suorana lähellä lattiaa. Räjähtävät liikkeet tekevät korsetista timmin ja kestävän. Monesti suoritusnopeus on hidas, joten räjähtävillä liikkeillä saadaan uutta ärsykettä.


LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET VAASASSA (+ HYVÄ TARJOUS!)

Tiedän, että siellä ruudun takana on paljon Vaasalaisia. Luonnollisesti Vaasasta tuleekin toiseksi eniten lukijoita, koska se on mun kotikaupunki. Suurin lukijämäärä tulee kuitenkin Helsingistä. 🙂 Aina välillä kysellään Vaasan liikuntamahdollisuuksista ja ajattelin kertoa omia vinkkejä ja paikkoja, missä voi treenailla tai nauttia parhaista maisemista. Muut paikalliset saavat mielellään kertoa omia lempimestoja kommenttiboksiin! Syksyn tullen tänne on taas virrannut paljon uusia opiskelijoita, joten siinäkin mielessä pieni liikuntakierros tuskin on pahasta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuntosalit: Vaasassa on kokoonsa nähden todella laaja kuntosalivalikoima, mikä taitaakin kertoa siitä että täällä asuu paljon liikunnallista jengiä. Muistan kuulleeni joskus faktan, että Suomen mittakaavassa Vaasassa on prosentuaalisesti eniten kuntosalijäsenyyksiä kokoonsa nähden. Ymmärrätte varmaan, että en luonnollisesti lähde mainostamaan muuta kuin parasta ja monipuolisinta kuntosalia, eli Wasa Sports Clubia!;)

Suomen suurin kuntosali käsittää 2 erillistä rakennusta, eli keskustassa toimivan Ladies Club & Span sekä palosaarella sijaitsevan Sports Gymin. Yhdellä kortilla pääsee siis molempiin paikkoihin treenaamaan. Sports Gymin kuntosalipuoli on ihan omaa luokkaansa, kun taas Ladies Clubilla on ihanan kotoisa tunnelma ja mahdollisuus rentotua Spa osastolla, jossa siis sauna, infrapunasauna, solariumit, uima-allas sekä hieronta tuolit. Ryhmäliikuntavalikoima on aika vaikuttava ja sieltä löytyy kaikille jotain.

Monesti kuntosalia valitessa esiin nousee hinta. On totta, että laatu tietysti maksaa enemmän, mutta mielestäni paljon parempaa investointikohdetta ei ole kuin oma hyvinvointi, terveys ja jaksaminen. Jos ajatellaan 60 € summaa (joka on noin keskimääräinen kuukausimaksu) joka maksetaan kerran kuukaudessa. Vertaa tätä vaikka ravintolareissuun, baariin tai shoppailukierrokseen, jolloin aika helposti kuluu tuo sama summa pienessä hetkessä. Salia saa kuitenkin käyttää 30 päivää kaikkine palveluineen. Jos tästä huolimatta jää hillosta kiinni, muistakaa tulla Ladies Clubille tulevana lauantaina 26.8 kun on avoimet ovet. Pistetään vielä pieni porkkana, että 5 ensimmäistä oman kortin ottajaa saa henkilökohtaisia tavoitteita tukevan ravinto-ohjelman mun tekemänä. Nyt olisi siis supermahdollisuus pistää paremmat elämäntavat aluilleen. (Huom! Koskee vain Ladies Clubilta otettua korttia)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Villan maasto

Ulkoilumaastot: Ulkoilu on aina ilmaista ja täällä onkin hyvät mahdollisuudet siihen. Itse tykkään tehdä mäkivetotreenejä joko Öjbergetillä, joka on siis ”laskettelukeskus”. Öjberget sijaitsee Sundomissa ja sinne on aika hyvät kyltit kun lähtee ajelemaan Sundomin siltaa kohti. Mäen lisäksi siellä on eri mittaisia luontopolkuja, joita on kiva kävellä tai hölkkäillä läpi.

IMG_6171

Öjberget

Toinen paikka missä on tullut ravattua mäkeä ylös, on hieman pienempi Gerbyn rapatunturi. Sijaitsee Gerbyn ja Västervikin ”rajalla”. Rapatunurin vierellä menee myös pururata, missä voi hakea alkulämpöä hölkkäillen.

Multa on kysytty useaan otteeseen, että löytyykö täältä pitkiä rappusia treenaamista varten ja parhaat rappuset ovat varmaankin Kaarlenkentällä, joka on siis urheilukenttä ja sijaitsee hietalahdessa. Hietalahden ja suvilahden rajalla on myös Vaasa Areena, eli jäähalli, jonka takana on myös rappusia juostavana. Mustasaaressa sijaitsevassa Botniahallissa ja sen vieressä on myös urheilukenttä jossa on hyvä mahdollisuus esimerkiksi veto- ja loikkatreeneille.

10621729_10152584127274774_477478218_o

Botniahallin urheilukenttä

Lenkkimaastoja on tietysti vaikka millä mitalla, oma lempparini on rantaa pitkin kulkeva tie, jota on mukava hölkkäillä kauniiden maisemien kera. Villan maastossa (hietalahti) löytyy myös painoja ja leuanvetomahdollisuus lenkkeilyn lomassa.

Onko siellä ruudun takana uusia Vaasalaisia? Heräsikö lisää kysymyksiä aiheesta?


KEHO JOSSA VIIHDYN

Paljon puhutaan liikunnasta, tasapainosta ja terveellisistä elämäntavoista. Kaikkia näitä noudattamalla loputuloksena tulisi olla hyvä olotila. Mielestäni käsite hyvä olo koostuu sekä psyykkisestä hyvinvoinnista, mutta myös ulkoisesta habituksesta. Molemmat liittyvät jollain tavoin toisiinsa, sillä jos olo on sisäisesti hyvä, on myös helpompi olla tyytyväinen peilikuvaansa. Kun peilikuva miellyttää, on myös helpompi olla yleisesti tasapainossa ja tyytyväinen. Fakta on se, että kyllä ulkonäkö kuitenkin liikuttaa suurinta osaa edes jollain tavoin. Huonona hiuspäivänä voi fiilis olla muutenkin maassa, kun taas treenin tuomat ulkoiset tulokset voivat antaa energiaa ja motivaatiota terveellisiin tapohin myös jatkossa.

12030652_10155979393110577_1586367862_n_Fotor_Collage

Millainen sitten on keho, jossa itse viihdyn parhaiten? Arkeni ja työni kun on hyvin aktiivista, koen että kevyt olo ja myös sirompi vartalo toimii paremmin. Jumpatessa ja polkiessa kestävyyskunto on avainasemassa ja kovin suuren lihasmassan omaamin vie tehoja jaksamisesta ja esimerkiksi hyppyjen räjähtävyydestä. Toki riippuu siitä, miten voima on jalostettu käyttöön. Liikkuminen on mielestäni mukavinta silloin, kun koen olevani suhteellisen timmissä kunnossa, ylimääräisestä rasvakerroksesta kun ei ole mitään hyötyä, lähinnä haittaa. Tämä ei toki tarkoita, että pitäisi olla jossain kisakunnossa vuoden ympäriinsä, mutta kevyempää kehoa on helpompi hyppyyttää. Nautin siitä, kun olo on ”voittamaton” ja pystyy vetää maksimitehoilla useita tunteja päivässä! 🙂 Kestävän suorituskyvyn lisäksi haluan olla voimakas ja pitää huolta myös siitä, että leuanvedot, punnerukset ja vaikka 120 kilon maastaveto onnistuu koska tahansa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyvästä ruuasta tulee hyvä olo

Ulkoisesti olo on paras silloin, kun mistään ei turvota eikä tursua ja vaatteet istuvat päälle kiristämättä. Vaa’alla ei tule käytyä kuin hyvin harvoin, mutta peili ja esimerkiksi mittanauha kertoo kyllä jos täytyy alkaa tsekkamaan mitä kaikkea sieltä suusta menee alas. 😉

Kaikilla on varmasti kausia kun jostain syystä vähän pöhöttää ja ainakin itsellä tämä vaikuttaa automaattisesti myös siihen yleiseen olotilaan. Meillä on jokaisella ne omat kauneus -ja kehoihanteet, joten mielestäni on niin turhaa kommentoida toisille heidän ulkonäöstään. Yksi tykkää pyöreästä, toinen lihaksista ja kolmas sirosta kehosta ja niin kauan kun liikutaan terveellä alueella, kaikista tärkeintä on olla sujut itsensä kanssa. Itse oon tottunut siihen, että oon aina jonkun mielestä liian pieni, liian lihaksikas tai liian iso. Jos alkaisin aina muuttaa tekemisiäni sen mukaan mitä muut vaativat, sekoaisi siinä vain oma pää.

kesäkiree :D

Myös se miten ja millaisessa valossa spennailee lihaksia, vaikuttaa aika paljon siihen miten lihaksisto tulee esiin. Jos vertaa ylinta ja tätä kuvaa, voisi kuvitella että eroa on paljonkin, vaikka olen aikalailla samassa kondiksessa molemmissa.

Millaisessa kehossa sinä viihdyt?


VÄHEMMÄLLÄKIN PÄRJÄÄ

Viime viikkoisella reissulla tuli elettyä aika hiilaripainotteisella ruokavaliolla ja välillä kauhistelin proteiinin vähäistä määrää. Itseasiassa havahduin kuitenkin lopulta siihen, että vaikka kuinka tärkeää proteiini on, ei sitä edelleenkään tarvitse mitään jäätäviä määriä vedellä. Johtuiko siitä vai mistä (sairasteluista), mutta lomaviikon aikana olo keveni ja ylimääräiset pöhöt katosivat. Toki kävelimme tunteja päivittäin, mutta muuta liikuntaa ei sitten harrastettukaan. Ajattelin kirjoittaa ihan oman tekstin näistä ahaa elämyksistä miten erilainen ruokakulttuuri avarsi mun maailmaa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mä en nyt tiedä miten edellinen kappale liittyy tähän aiheeseen mitenkään, mutta valmistin tänään ensimmäistä kertaa jotain kurpitsasta. Tarkemmin sanottuna myskikurpitsasta. Mielestäni kasvissosekeitot ovat herkullisia, mutta yleensä kaipaan vielä bataattia sekaan, jotta koostumus olisi täyteläisempi. Päätin kokeilla vaihtaa bataatin kurpitsaan ja lopputulos oli superhyvä! Myskikurpitsa on kevyt ja terveellinen herkku.

  • 1 myskikurpitsa
  • 500 g porkkanaa
  • 500 g kukkakaalta
  • 3 punaista suippopaprikaa
  • 1 makeasipuli
  • 4 valkosipulinkynttä
  • vettä
  • kookosöljyä
  • kookosjuomaa
  • mausteita (suola, herbamare, juustokumina, chili)

Keitä porkkana ja kukkakaali pehmeäksi. Kuori ja paloittele kurpitsa (poista siemenet), paloittele myös paprika, sipuli ja valkosipuli. Paista pilkotut aineet pannulla kookosöljyssä viiden minuutin ajan. Lisää sekaan vettä ja mausteet, anna kiehahtaa niin, että ainesosat pehmenee. Kaada tehosekoittimeen paistinpannun sisältö nesteineen, lisää myös porkkana ja kukkakaali. Soseuta. Lisää hieman kookosjuomaa ja mausteita tarpeen mukaan. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tekstin alustus viittasi kai siis siihen, että söin keiton ilman erinäistä proteiininlähdettä ja ihan hyvin jaksoin siitä huolimatta. En nyt tietenkään tarkoita, että proteiinia ei saisi syödä lainkaan, mutta etenkin näinä hypetyksen hetkinä voi joskus lähteä lapasesta kun hehkutetaan tiettyä ravintoainetta ja unohdetaan toiset.

Juustokumina oli myös uusi mauste mulle. Toki oon kuullut siitä ennenkin, mutta oon ajatellut, että se liittyy jotenkin juustoon. 😀 Haha, pieleen meni! Juustokumina toi tosi hyvän viban tähän soppaan, joka oli muutenkin ihan älyttömän hyvää ja täyttävää!


6 x HAPPINESS

Vaikka matkustelu ja lomailu on rentouttavaa ja silmiä avartavaa, viihdyn kuitenkin parhaiten tavallisessa arjessa. Työn teosta tulee hyvä fiilis, kun taas vapaapäivinä tykkään olla kotona ja vain katsella sarjoja tai surffailla koneella. Voin parhaiten silloin kun rutiinit rullaa tasaisesti. Joskus tarvitsen kuitenkin muistutuksen siitä miten kivasti kaikki asiat ovat. Yleensä lomien ja pienien irtiottojen jälkeen sitä taas muistaa, miksi tekee sitä mitä tekee.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tässä 6 (pientä) asiaa, joista olen onnellinen tällä hetkellä:

Olen jälleen terve ja pystyn syödä normaalisti.

Pääsin eilen treenaamaan kunnolla niin että hiki lensi. Bodyattack, spinning & core – ja mää nautin niin paljon!

Olen lähdössä kampaajalle hiushoitoon – arjen luksusta.

Edessä on monta viikonloppua ilman tarkkoja suunnitelmia, mikä tuntuu vapauttavalta.

Herään joka aamu siihen, että ollaan kietouduttu toisiimme tuon pienen karvaturrin kanssa. Se uninen katse on jotain niin hellyyttävää <3 😀

Syksy on mielestäni ihanan kotoisa vuoden aika. Kynttilät, pimeys ja raikkaassa ilmassa tehdyt kävelylenkit ovat ihan parasta.

Olisi kiva jos kertoisit muutaman jutun, josta olet onnellinen tällä hetkellä? Se ei aina vaadi valtavia ollakseen tyytyväinen, pienistä jutuista kasvaa suuri kokonaisuus. 🙂