NÄILLÄ SELVIÄT KESÄN RIENNOISTA!

Postauksen tuotteet on saatu yhteistyössä Lifestä.

Meillä Suomessa kesä on suhteellisen lyhyt aika, joten siitä halutaan luonnollisesti ottaa kaikki irti. Viikot ja viikonloput täyttyy nopeasti juhlista, festareista, mökkeilystä ja kaikesta sellaisesta missä ne normaalit rutiinit menee uusiksi. Ruoka- ja juomatottumukset muuttuvat, alkoholin käyttö lisääntyy ja näillä helteillä hikoilu on aika runsasta jo ilman treeniäkin! Helposti kroppa reagoi näihin muutoksiin, eikä aina välttämättä kovin positiivisilla tavoilla. Sen kunniaksi ajattelin vinkata muutamasta hyvästä tuotteesta, joiden avulla tällainen erilainen elämäntyyli ei käy keholle liian kovaksi rasitukseksi. Turvotus, ummetus, darra tai ne krampit voivat nimittäin helposti viedä fiiliksen miinuksen puolelle ja sehän ei käy päinsä!

Vatsan toiminta ja hyvinvointi on mun mielestä sellainen asia, johon kannattaa ihan ensimmäisenä panostaa! Se fiilis kun vatsa on pinkeä kuin pallo tai suolisto tukossa, aiheuttaa välittömästi todella tukalan olon. Epäsäännöllinen ruokarytmi, rasvaiset ruuat tai se kuningas alko voivat pistää pakin toiminnan epäkuntoon.

Sunwic IBS on kliininen ravintovalmiste, joka on tarkoitettu ärtyneen suolen oireyhtymän ja ummetuksen ruokavaliohoitoon, mutta se on loistava apuri myös vaikka ei IBS:stä kärsisikään. Valmisteen avulla pötsin toiminta pysyy kunnossa ja ylimääräiset turvotukset poissa. IBS:n tyypillisiä oireita ovat vatsan turvotus ja kivut sekä vaihtelevasti ilmenevät ummetus, ripuli ja ilmavaivat. Tuote on täysin mauton, eikä se geeliydy kuten kuitulisät yleensä. Se on siis tosi helppoa sekoittaa mihin tahansa juomaan! Itse sekoitan tätä smoothieen aamulla tuomaan lisäkuitua ja hellimään suolistoa heti aamusta. Tälle tuotteelle multa iso suositus!

Sunwicin lisänä oon käyttänyt Lectinect valmistetta, joka sisältää biologisesti aktiivisia lektiinejä, jotka ovat peräisin seljanmarjasta sekä kalsiumia, joka tukee ruuansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Jos tuntuu että ruoka ei sula kunnolla ja vatsaan kerääntyy helposti ilmaa niin tämä on kokeilunarvoinen juttu! Tuote on nimittäin kehitetty erityisesti vatsaongelmista, kuten turvotuksesta ja ilmavaivoista, kärsiville ihmisille. Erilaiset ruuansulatusta jeesivät valmisteet ovat nostaneet päätään viime vuosina ja itse oon kokenut näistä kyllä apua aina silloin tällöin käytettynä. En siis käytä jatkuvasti, vaan lähinnä ajankohtina kun ruokailutottumukset muuttuvat tai tulee syötyä ”huonommin”.

Oon kirjoitellut paljon magnesiumista ja se on mulla ihan ympärivuotisessa käytössä. Monesti ajatellaan magnesiumin estävän kramppeja ja lihaksiin liittyviä juttuja, mutta omalla kohdalla se on avainasemassa etenkin vatsan toiminnan kannalta. Tosin näillä helteillä kannattaa muistaa magnesiumin käyttö siltäkin kannalta, että runsas hikoilu kuluttaa mineraalivarastoja tehokkaasti. Puutostila aiheuttaa paitsi niitä kramppeja, myös väsymystä ja treenitehojen alenemista. Hyvin imeytyvän magnesium pitäisi kuulua jokaisen treenaavan ihmisen lisäravinne-repertuaariin. Greath Earthin Super Magnesiumissa on sekä bisglysinaattia että malaattia, jotka sopivat mm. herkkävatsaisille, joille esimerkiksi sitraatti voi aiheuttaa löysää vatsaa.

Oma alkoholinkäyttöni on nykyään todella harvinaista, mutta siltikin kesällä tulee hörpittyä useammin ja enemmän myös tuota mielipiteitä jakavaa ilolientä. Kirjoittelin juhannuksen tienoilla kokonaisen postauksen darran selättämisestä ja siinäkin mainittu L-kysteiini löytyy nyt ihan omana valmisteena!

Uutuustuote Catapult Cat on suunniteltu nautittavaksi yhdessä alkoholin kanssa. Tuotteen koostumus ja sen toiminta alkoholin aineenvaihdunnan yhteydessä perustuvat alkoholiin ja sen haittavaikutuksiin liittyviin uusiin tieteellisiin tutkimustuloksiin. Tuotteen sisältämä L-kysteiniini on aminohappo, joka helpottaa krapulaa taistelemalla suurinta tunnettua krapulan aiheuttajaa asetaldehydinia vastaan ja tehostaa glutationin toimintaa. Kaikki alkoholijuomat sisältävät asetaldehydiä sekä alkoholin aineenvaihdunta ihmiselimistössä muodostaa aina asetaladehydiä. Asetaldehydi on siis se pahis, joka saa aikaiseksi huonon olon. Myös alkoholin nestettä poistava vaikutus on osasyyllinen ja nestehukka aiheuttaakin yleensä sen hedarin, johon aamulla herää! Tähän ongelmaan ei auta muu kuin riittävä veden juonti illan aikana.

Tuotteen miinuspuolena tulee sen käyttöön liittyvä juttu, sillä parhaimman tuloksen saamiseksi näitä tulee ottaa yksi tabletti hieman ennen ensimmäistä alkoholiannosta ja seuraavat tabletit yhden – kahden tunnin välein, niin kauan kuin käytät alkoholia.

Täytyy siis muistaa nappailla tabuja illanvieton aikana, joka kävi ainakin meikäläiselle hieman haastavaksi tuolla Ruisrockin meiningeissä. Kahden päivän rellestämisen jälkeen mulla oli kuitenkin yllättävän hyvä olo ja moneen otteeseen ihmettelinkin, että miksei mulla oo krapulaa! 😀 Aion siis jatkossakin käyttää näitä, jos alkomaholia tulee sippailtua.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


HAASTEENA HYÖTYLIIKUNTA & KEHONHUOLTO

Kaupallisessa yhteistyössä Actimelin kanssa.

Vaikka terveelliset elämäntavat ja liikunta tulee mulla hyvin pitkälti jo selkärangasta, koen silti minäkin haasteita tietyissä asioissa ja niitä on tullut mietittyä tavallista enemmän viime aikoina. Actimel haastoi mut miettimään, minkälaisia haasteita koen arjessa treenaamiseen, liikkumiseen ja hyvinvointiin liittyen sekä keskittymään arjen asioihin, joihin kaipaan parannusta. Toisilla on haasteena saada riittävästi liikuntaa, mutta mun osalta haasteeksi tulee saada riittävästi ns. huoltavaa liikuntaa sekä arkiaktiivisuutta. Se, että istuu koneella melkein koko päivän ja tykittää sen jälkeen 2 tuntia kovaa treeniä, ei kuulosta ainakaan mun korvaan kovin ”ihanteelliselta”. Haluaisinkin nimenomaan parantaa omaa arkiaktiivisuutta, eli tehdä enemmän sitä kuuluisaa hyötyliikuntaa, sekä alkaa tekemään myös kevyempiä treenejä noiden kovien syketreenien lisänä.

Tavoitteena olisi alkaa vähentää auton käyttöä ja pyöräillä enemmän. Käydä esimerkiksi aamuisin ulkoilemassa sekä huoltaa kroppaa paremmin. Oon sopinut tälle viikolle jooga-treffit kaverin kanssa ja menossa siis vihdoin testailemaan joogaa. Jospa tuostakin saisi pysyvämmän rutiinin omaan viikko-ohjelmaan. Mikä ikinä se oma haaste onkaan niin voivottelulla harvemmin pääsee eteenpäin. Muutokset vaativat sen, että tekee suunnitelman muutoksen saavuttamiseksi. Konkreettiset asiat, kuten mitä missä ja milloin toimii usein parhaiten.

Etenkin tähän aikaan vuodesta treeniin ja hyvinvointiin linkittyy myös vastustuskyky, sillä mikä onkaan ikävämpää kuin se, että saa just hyvän treenibuugin päälle ja sitten se flunssa iskee sut takaisin sohvan pohjalle. Tiesittekö että 70 % vastustuskyvystä sijaitsee suolistossa? Ruokavalio vaikuttaa suuresti vatsan ja suoliston hyvinvointiin ja sitä kautta vastustuskykyyn. Itse ajattelen hyvinvointia palapelinä, johon liittyy monta eri palasta, jotka yhdessä muodostavat kokonaisuuden. Jotta treeni kulkee, palautuminen on optimaalista, uni maistuu ja olo on myös mentaalisesti hyvä tarvitaan energiaa, vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita, joilla on tärkeä tehtävä palapelin kokoamisen kanssa. Harvoin sitä tulee edes mietittyä, että epämotivoitunut, masentava olo voi johtua esimerkiksi jonkun ravintoaineen puutteesta. Kyseinen olo voi taas johtaa siihen ettei saa mitään aikaiseksi ja jää sinne sohvan pohjalle lojumaan. Ehkä ymmärätte mitä tarkoitan palapelillä? Jokainen pala on tärkeä!

vatsaa hellivä aamiais-smoothie

Nykyään vatsan ja suoliston ongelmat ovat hyvin yleisiä, suolistoa kutsutaankin kehon toisiksi aivoiksi. Vatsa tuottaa mm. 95 % onnellisuushormoni serotoniinista, joten vatsan hyvinvointi vaikuttaa ihan konkreettisesti omaan fiilikseen! Treenasit paljon tai vähän, ympärilläsi tapahtuvat asiat vaikuttavat sinuun. Kun stressaat paljon, voi syöminen ja nukkuminen hankaloitua. Jos et nuku tarpeeksi tai saa riittävästi energiaa ja ravintoa kasvaa metabolinen (sisäinen) stressisi. Metabolinen stressi voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi ja siten vastustuskykyysi.

Kolme vinkkiä treenaajan parempaan vatsan hyvinvointiin!

Pidä huolta energiansaannistasi ja ruokavalion laadusta. Jos kehosi ei saa tarpeeksi energiaa ja riittävästi hyödyllisiä ravintoaineita, laskee suoritustasosi ja olet alttiimpi infektioille ja vammoille.

Suunnittele päiväsi. Myös ruokailu. Näin kaikki on helpompaa.

Nukkuminen, ruokavalio ja vatsa kulkevat käsikkäin. Jos nukut tarpeeksi ja saat tarpeeksi ravitsevaa ruokaa, toimii vatsasikin paremmin.

Actimelilla on nyt uusi tuote, joka oli ilokseni valmistettu ilman lisättyä sokeria!! 🙂

Actimel Mansikka ilman lisättyä sokeria sisältää vain luontaisesti maidossa ja marjoissa esiintyviä sokereita sekä sukraloosia ja asesulfaami K:ta makeutusaineina. Tuotteen kokonaissokeripitoisuus on ainoastaan vain 3,5 grammaa 100 grammaa kohden.

Jokainen Actimel-pullo sisältää 10 miljardia L. Casei Danone-maitohappobakteeria sekä B6- ja D-vitamiineja, jotka edistävät hyvin toimivaa immuunijärjestelmää.

Parhaan vaikutuksen saamiseksi Actimelia tulee nauttia päivittäin yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa.

Lähdettekö mukaan haasteeseen, jonka tiimoilta yritetään parantaa yksi tai kaksi asiaa, joiden avulla oma hyvinvointi paranee? Mulla siis konkreettiset asiat ovat 1. arkiliikunnan lisääminen ja 2. huoltavan liikunnan lisääminen! Mites sulla?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KAIKKI KEINOT KÄYTTÖÖN

Tänään paneudutaan oikeen kunnolla suoliston ja vatsan hyvinvointiin. Yllättävän monet ongelmat kehossa voivat johtua suoliston huonosta kunnosta, tai vaikka siitä että syödyt ravinteet eivät imeydy. Vaikka ruoan söisi, se ei takaa vielä ravinteiden tehokasta käyttöön pääsyä. Ravinteiden on nimittäin myös imeydyttävä. Mahahapolla on osuutensa ainakin tiettyjen ravinteiden imeytymisessä. Voit siis syödä vaikka kuinka terveellisesti, mutta jos vatsa ei toimi oikein, ei ravinteet imeydy.

Olette varmasti kuulleet sanonnan ”olet mitä imeytät”. Kirjoittelin aikaisemmin, että söin viime vuonna kaksi antibioottikuuria ja nyt kun olen miettinyt asiaa, varsinaiset kehon ongelmat alkoivat toisen kuurin jälkeen ja oma diagnoosini onkin seuraavanlainen. Antibiottikuurin vuoksi suoliston bakteerikanta huononi, tähän päälle pamahti suuret elämänmuutokset ja stressi, mikä vei tilaa vain huonompaan suuntaan. Tästä johtuen ravinteiden imeytyvyys huononi, joka vaikutti palautumiseen, mikä johti ylirasitustilaan/väsymiseen. Tätä teoriaa tukee myös mm. se, että esimerkiksi hiukset ovat menneet huonompaan kuntoon ja mielialat tosiaan olleet välillä vähän maassa.

Collage_Fotor

Mulla ei ole koskaan ollut sen kummemmin ongelmia vatsan kanssa. En ole kokenut mitään erityisempia ruoka-aine herkkyyksiä, mitä nyt gluteeniton (vehnätön) ruokavalio toimii kyllä olon kannalta parhaiten. Tein joskus vatsahappotestinjonka vuoksi tuli ostettua noita Solgarin Betaine hydrochloride tabujakin. Olen kyllä syönyt säännöllisesti probiootteja, mutta nyt kun muistelen, mulla taisi tulla pidempi tauko juuri niihin aikoihin kun vedin tuon viimeisimmän antibioottikuurin.

Nyt ajattelinkin panostaa oikeen isolla kädellä siihen, että saisin tämän asian kuntoon. Tunnen kroppani hyvin ja olo alkaa olla jo melko hyvä, mutta silti huomaan, että joku tässä vielä mättää. Toisina päivinä olo on tosi jees, mutta sitten saattaa ilmaantua outoja tuntemuksia/ongelmia, joiden arvioin johtuvan tästä asiasta.

P1281045

Ensimmäisenä asiana laitoin tuon probioottipuolen kuntoon ja nostin hieman annoskokoa. Tähän saakka oon ottanut BioSignature-mittauksen ohjeistuksen mukaan yhden kapselin iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Nyt lisäsin määrää niin, että otan myös yhden kapselin aamulla tyhjään vatsaan, lisäksi juon kapselin oton jälkeen juoman, jossa on viherjauhetta, psylliumia ja optiMSM-jauhetta (ihan hirveen makuista!! :D).

Kuidut toimivat hyvien pöpöjen kasvualustana, joten niiden avulla saa näistä kapseleista enemmän irti. Lisäksi oon ottanut päivän aikana 1-3 kapselia noita Living Nutritionin kefiirillä ja kombuchalla fermentoituja ravintolisiä. Living Nutritionin tuotteet sisältävät ainoastaan luonnollisia ainesosia, jotka mukautuvat luontaisesti suoliston ekosysteemiin ja tukevat yksilöllisesti sen hyvinvointia. Tuottet sisältävät fermentoituja luomuravintoaineita, kuten artisokan lehteä, baobabia, sikurijuurta ja soijapapua. Näitä saa ainakin PUR-kaupasta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Living nutrition tuotteet sekä Poliquinin probiootti

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Feelvividin Super Green & Puhdistamon super-vihreä ovat päivittäisessä käytössä.

Kuiduilla on muutenkin todella suuri rooli kaiken kannalta, sillä suoliston toiminnalla on myös suuri vaikutus hormonitasapainoon. Usein erilaiset vatsaongelmat viestivät siitä, että jokin on pielessä. Ongelmat suolistossa lisäävät stressihormoni kortisolin eritystä sekä mm. estrogeenin poistumista elimistöstä ja näin ollen heijastuvat erityisesti vyötärön alueelle ja alavartaloon kertyneenä rasvana. Suoliston kunnosta riippuu mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen. Esimerkiksi toistuvat flunssat, voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Itse huomaan juurikin, että keskivartaloon ja alavartaloon on kerääntynyt enemmän rasvaa kuin mulla normaalisti on.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Juon siis aamulla tuon seoksen, johon sekoitan lusikallisen psylliumia. Muuten syön päivän aikana todella paljon vihanneksia, joista saan myös kuitua. Lisäksi lisään iltapuuroon lusikallisen chian-siemeniä. Fibrexiä (vasemmalla) tulee käytettyä esimerkiksi pizzapohjassa tai esim. smoothien seassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolmantena aseena oon ottanut käyttööni enstyymit ja nuo Solgarin Betaine tabut. Ennen jokaista suurempaa ateriaa otan yhden  Puhdistamon entsyymin ja yhden suolahappo tabletin. Tuo suolahappo vaikuttaa erityisesti proteiinien imeytymiseen. Joskus närästys saattaa johtua suolahapon puutteesta. Suolahappo auttaa myös kalsiumia imeytymään. Entsyymejä taas tarvitaan ruuan sulattamiseen ja siinä astuu kuvaan alla näkyvä Puhdistamon valmiste. Vitamiinit ja mineraalit tarvitsevat entsyymejä toimiakseen ja päästäkseen kaikkiin elimistön osiin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Näiden juttujen lisäksi, aion myös jättää hiivaa ruokkivat ruoka-aineet minimiin. Kaikki lisätyt sokerit, hedelmiä myöten ovat nyt hetken pannassa. Lisäksi makeutusaineita tulisi välttää ja tämä on mulle ehkä se haastavin juttu, mutta ei auta kuin yrittää. Kahvi ja hera pitäisi laittaa myös minimiin ja nyt ennen kuin jätän heran kokonaan pois, ajattelin kokeilla siirtyä Puhdistamon luomu heraan, joka on makeutettu stevialla. Haasteita tulee olemaan ja ihan täydellisesti en varmaan pysty kaikkea mahdollista välttää, mutta testaan nyt pienen ajanjakson ja katson miten homma lähtee toimimaan. En tiedä, mutta aivan kuin olisin huomannut eron jo nyt, vaikka oon noudattanut tätä vasta tämän viikon ajan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TIMMI KESÄVATSA – RAVINTO & TREENI

Onko talven aikana vyötärön ympärille kerääntynyt pieni vararengas, josta olisi kiva päästä eroon ennen kuin biitsikelit pukkaa kunnolla päälle? Ajattelin jakaa muutamat täsmäohjeet korsetin muokkaukseen. Tiedetään, että syömällä vähemmän kuin kuluttaa, saa rasvaa tiristettyä koko vartalosta, mutta mitä jos haluaa silottaa erityisesti vatsan aluetta? Tässä postauksessa jaan mun parhaat tipsit niin ravinnon kuin treeninkin osalta!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuten mainitsin, rajoittamalla energiansaantia saadaan paino putoamaan ja keho kutistumaan. Kuitenkin sillä mitä syö on vaikutusta juurikin kehon koostumukseen. Useimmiten ongelmana on joko sivulta tursuavat jenkkakahvat tai sitten navan ympärille kerääntyvä pehmeä kudos. Hoikillakin ihmisillä voi olla runsaasti rasvaa keskivartalon alueella, johtuen juuri siitä että ravintopuolella olisi hieman parannettavaa. Liiallinen rasvan määrä on aina terveysriski, oli painoindeksi normaali tai ei. Mikäli jenkkojen lisäksi usein vaivaa makeanhimo, syömisen jälkeinen väsymys, mielialan vaihtelut ja PMS-vaivat, viittaavat oireet usein insuliinin epätasapainoon. Insuliini itsessään ei ole paha asia, sillä on tärkeä tehtävä elimistössä, mutta mikäli insuliinia ei ole riittävästi, ei ole myöskään energiaa ja väsymys iskee. 

Jokainen voi itse vaikuttaa insuliinin eritykseen syömillä ruuillaan. Insuliini on myös vahvasti yhteydessä muihin hormoneihin, jonka vuoksi sen sekoittaminen aiheuttaa helposti muitakin probleemia. Kun sokerin, leivoksien, leivän ja muiden nopeiden hiilareiden syöminen jatkuu liiallisena liian kauan, insuliini alkaa menettää tehoaan. Tarvitaan aina vain suurempia määriä insuliinia, jotta verensokeri saadaan jälleen normaalille tasolle. Kun insuliini on jatkuvasti koholla, kerää keho myös helpommin rasvaa. 

Keskelle vatsaa kerääntyvä höttö viestii usein stressistä ja liian vähäisestä unesta. Vatsan kudoksissa on muita kudoksia enemmän kortisolireseptoreita (kortisoli = stressihormoni), joihin tämä hormoni kiinnittyy. Myös pitkäaikaisella kortisonin käytöllä voi olla samanlainen vaikutus rasvan varastoitumiseen. Kortisoli ei pelkästään edistä rasvan varastointia, vaan estää myös rasvan polttamista energiaksi. Stressi vaikuttaa yleensä myös omiin toimintoihin –> kiireessä ei tule syötyä säännöllisesti, jolloin ateriavälit venyy ja ruokahimot alkaa vaivata –> oravanpyörä on valmis. Stressaantuneena yleensä makeat, sokeriset herkut maistuvat erityisen hyvin, jolloin myös verensokeri alkaa heitellä ja ollaan siinä tilanteessa että myös insuliinitasot ovat jatkuvasti koholla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ruokavalio:

sokerit, nopeat ”tyhjät” hiilarit ja hötöt minimiin. Mikäli herkuttelee, kannattaa nopeat hiilarit suunnata liikunnan jälkeen nautittavaksi.  Jos elämäntyyli on passiivinen, eli istuu paljon ja liikkuminen on kevyttä, kannattaakin syödä hiilarit pääosin vihanneksista, marjoista ja kasviksista. Aamiainen kannattaisi pitää proteiinipainotteisena, sillä se auttaa verensokeria pysymään paremmin hallinnassa. Paljon urheilevilla ei usein tätä ongelmaa ole, mutta mikäli vatsan ympärillä on liikaa fläsää, silloin turhat herkut pannaan, hiilarin lähteet kuntoon ja nopeat hiilarit treenien ympärille. Olen ottanut nämä ajoitukset huomioon ruokaohjelmissani, joita voi tsiikailla täällä. 

Koska pääpointtina on hallita insuliinia, on säännöllinen ruokailurytmi hyvin tärkeässä asemassa. Jos tämän kanssa on ongelmia, kannattaa alkuun syödä ihan kellosta katsomalla kolmen tunnin välein, jolloin kroppa oppii uuteen rytmiin ja ateriakoot pysyvät maltillisina. 

Kuitupitoiset ruuat hellivät vatsaa, etenkin vihanneksia tulisi nauttia runsain mitoin joka aterialla!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treeni:

Liikunta auttaa kuluttamaan lihasten glykogeenivarastoja (hiilarivarastoja), jolloin uusien aterioiden myötä verenkiertoon päätyvälle sokerille on jälleen varastointitilaa, jolloin se ei päädy yhtä helposti jenkkoihin. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi kulutus ja sitä helpompi päästä ylimääräisistä rasvoista eroon.

”Laihoille läskeille” olisikin erityisen tärkeää suunnata voimatreenien pariin hankkimaan lihasmassaa, mikä itsessään muuttaa jo kehonkoostumusta parempaan ja terveempään suuntaan.

Pelkkien vatsarutistusten treenaaminen on melko tehotonta, jonka sijasta kannattaakin suosia monipuolisempia liikkeitä myös core-treenissä. Eristävät liikkeet eivät nosta juurikaan sykettä, jonka vuoksi kulutus jää hyvin pienekis, varsinkin jos liikkeitä tehdään vain kehonpainolla. Vatsatreenistä kannattaakin tehdä tehokas sykettä nostavilla liikkeillä! Olen jakanut useita tällaisia, täällä yksi josta on tykätty paljon!

Kannattaa muistaa, että keskivartalo on aina mukana kun tehdään isoja monipuolisia liikkeitä. Moninivel-liikkeissä on aina mukana useampi lihasryhmä, joka taas johtaa suurempaan hormonaaliseen vasteeseen. Suurempi hormonaalinen vaste kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä lisää lihaskudosta kehittävien ja rasvaa polttavien hormonien eritystä. Fatburn-ohjelman treenit on rakennettu tällä periaatteella! 🙂

Rasvanpolttoa koskevissa tavoitteissa treeni on tärkeässä osassa, mutta yhtä tärkeä juttu on myös uni. Ilman riittävää ja laadukasta unta, menee myös treeni hukkaan ja kroppa ei toimi toivotulla tavalla. Jos ongelma on erityisesti aiemmin mainittu napaläski, onkin aika kurkata omaa elämäntyyliä ja tehdä muutoksia, joilla stressi helpottuu ja on aikaa nukkua ja levätä riittävästi.


VATSAN TOIMINTA KUNTOON

Mielestäni se, miten vatsa voi, vaikuttaa vahvasti olotilaan ja hyvinvointiin. Turvotus, ummetus tai löysä vatsa vaikuttaa heti omaan olotilaan ja valitettavasti erilaiset vatsavaivat ovat nykypäivänä melko yleisiä. Vaikka aiheena tämä on ehkä hieman ”nolo”, eikä ripulit tai ummetukset tunnu kovin mukavalta puheenaiheelta, ajattelin silti summailla muutamia juttuja, joiden avulla itse pystyn nauttia hyvinvoivasta vatsasta ja sitä kautta olotilasta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensimmäisenä kannattaa tietysti poissulkea ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet, jotka voivat saada vatsan turpoilemaan ja voimaan huonosti. Näistä yleisin ongelma taitaa olla ärtyneen suolen oireyhtymä, jolloin alle kirjoitetut FODMAP-hiilihydraatit aiheuttavat turvotusta:

• Vehnä, ohra ja ruis

• Kivelliset hedelmät, kuten luumu, nektariini, persikka sekä vesimeloni, päärynä, omena ja mango

• Palkokasvit, herneet ja maapähkinä

• Pistaasi- ja cashewpähkinät

• Sipulit, valkosipuli, kaalit, tankoparsa, artisokka, fenkoli, kukkakaali, parsa ja sienet

• Monet purukumit, pastillit, lääkkeet, fruktoosi, limsat ja muut hiilihapolliset juomat

• Monet kevyttuotteet

• Tavalliset maitotuotteet

• Hunaja, hedelmäsokeri ja siirapit

• Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa

• Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat

Myös maitotuotteet ja gluteeni (keliakia) voivat olla syypäitä huonoon vatsan toimintaan. Omalla kohdalla gluteenin pois jättämäinen saa vatsan toiminnan paranemaan ja olon kevenemään. Viljatuotteiden nauttimiseen jälkeen voi olla tukkoinen ja raskas olo kehossa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syödessä kannattaa pureskella ruoka huolella. Kirjoittelin jo aiempaan postaukseen, että itse en juo silloin kun syön, jolloin ruoka tulee jauhettua rauhallisemmin ja huolellisemmin. Tätä kannattaa kokeilla, tai ainakin vähentää nesteen kulutusta syömisen aikana, jolloin usein myös hotkiminen vähenee ja kylläisyyden olon tuntee paremmin. Jos tästäkin huolimatta tuntuu, että ruoka ei meinaa sulaa kunnolla, voi kokeilla ruoansulatusentsyymejä, jotka saavat ruuan sulamaan paremmin. Ne voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta edelleen elimistön käytettäväksi.

Ummetus on hyvin inhottava vaiva ja se voi olla mm. nestehukan oire, joten riittävä veden nauttiminen auttaa myös vatsaa toimimaan paremmin. Hiilihappopitoiset juomat voivat kuitenkin kerätä ilmaa vatsaan ja lisäksi juomien hiilihapot voivat heikentää ravinteiden imeytymistä vähentämällä vatsahappojen eritystä, joten niitä ei kannata liiaksi nauttia. Alhainen mahahappotilanne voi johtaa muihinkin ikäviin ongelmiin. Aiheesta voi lukea enemmän vanhasta postauksestani ”Vatsahappotesti”.

Ummetuksen hoitoon voi kokeilla nauttia reilun määrän magnesiumoksidia kertaluontoisesti, sillä sen imeytyvyys on huono ja sen sanotaan toimivan ainoastaan laksatiivina.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos kärsii huonosti toimivasta vatsasta on kuidun lisääminen tietysti tuttu keino parantaa sitä. Sokerijuurikashiutaleet, pellavansiemenrouhe, chiansiemenet ja psyllium ovat esimerkiksi helppo tapa lisätä kuidun saantia. Näitä voi lisätä puuroon, smoothieen tai leivontaan. Vaikka syön runsaasti kuitupitoisia kasviksia, mulla on tapana käyttää päivittäin muutamaa kuitulisää vaihtelevasti, jotta suolisto ei totu liikaa samaan kuituun.

Toinen juttu mikä vaikuttaa omalla kohdalla suolen toimintaan on magnesium. Riittävä magnesiumin saanti edesauttaa sopivaa vatsan toimintaa ilman ongelmia. Riittävä magnesium pitää huolen, että aamulla ei tarvitse kitata monta kuppia kahvia ennen kuin pääsee vessaan. Jos vatsa menee kuralle, voi tämä viestiä liiallisesta magnesiumin saannista. Hyvin imeytyviä magnesiuminlaatuja ovat esim. magnesiumtauraatti tai bisglysinaatti, jotka sopivat myös herkkävatsaisille. Itse otan magnesiumia kolmesta lähteestä (tauraatti, bisglysinaatti ja sitraatti) kolmesti päivässä, 2-3 tablettia kerrallaan.

housut & toppi – Eivy*

kengät: Nike Free 5.0*

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka