VATSAN TOIMINTAA EDISTÄVÄ ASIA, JOTA ET EHKÄ TIENNYT!

Vatsan toiminta ja toimimattomuus on sellainen asia, joka vaikuttaa paljon siihen millainen fiilis on. Kukaan tuskin tykkää olosta, jossa pötsiä turvottaa tai kivistää. Ummetus ja hidas vatsan toiminta on nykyään aika yleistä ja ajattelin kertoa helposta keinosta, joka pitää hommat käynnissä! Kaikki tietävät jo, että riittävä kuidun saanti, riittävä nesteen juonti ja liikunta tekevät hyvää vatsalle, mutta on olemassa myös yksi mineraali, joka pitää vatsan toiminnan säännöllisenä.

Kyseessä on tietysti mineraalien kuningas eli magnesium. Magnesium oksidia voi käyttää kertaluontoisesti ihan ummetuksen hoitoon, mutta hyvä laatuisen magnesiumin säännöllinen (ja riittävä) käyttö pitää pötsin toiminnassa aina ja silloin kannattaa suosia muita laatuja kuin oksidia. Uskon, että yleinen ”virhe” miksi magnesiumista ei saa sen hyötyjä irti on joko väärä laatu tai liian pieni määrä omiin tarpeisiin nähden. Jos magnesiumin vaje on suuri, ei vaje täyty minimi annoksella, eikä näin ollen oireet helpota tai hyödyt tule esiin.

Raudanpuute on noussut aika yleiseksi ongelmaksi viime aikoina ja moni rautavalmistetta käyttävä joutuu kärsimään vatsan ongelmista. Kerroin jo aiemmin, että itselläni ei ole ongelmia ollut ja uskon myös tällä magnesiumin käytöllä olevan myönteisiä vaikutuksia siihen että hommat pelittää kuten kuuluu.

Magnesium oksidi ei siis ole hyvä nostamaan magnesiumin vajetta ja useilla henkilöillä magnesium sitraatti (yleisin valmisteissa oleva muoto) voi sekoittaa vatsaa jo pienellä annoksella. Herkkävatsaisille suosittelen magnesiumtauraattia, sillä se on hyvin hellä vatsalle! Jos haluaa pitää huolen, että vatsa toimii aamulla hyvin ja säännöllisesti, suosittelen esimerkiksi Greath Earth – merkin super magnesiumia, josta itsellä ja monella muulla on hyviä kokemuksia! :) Näinkin helpolla keinolla voi siis välttää ummetuksen ja tukkoisen fiiliksen vatsassa. Kannattaa testata, jos kyseinen lisäravinne ei ole jo käytössä.

Jos haluat testata kotioloissa mikä magnesium annos sopii sinulle, käy lukemassa ohjeet Kaisa Jaakkolan tekstistä täältä. Ohjeet ovat ihan tekstin loppuosassa. Olen itse tehnyt kyseisen testin ja oma tarpeeni oli aika moninkertainen suosituksiin nähden. Moni asia myös parani ja muuttui kun aloin kolme vuotta sitten käyttämään riittävästi magnesiumia! :)

Ihanaa viikonloppua kaverit!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VATSAN TOIMINTA KUNTOON

Mielestäni se, miten vatsa voi, vaikuttaa vahvasti olotilaan ja hyvinvointiin. Turvotus, ummetus tai löysä vatsa vaikuttaa heti omaan olotilaan ja valitettavasti erilaiset vatsavaivat ovat nykypäivänä melko yleisiä. Vaikka aiheena tämä on ehkä hieman ”nolo”, eikä ripulit tai ummetukset tunnu kovin mukavalta puheenaiheelta, ajattelin silti summailla muutamia juttuja, joiden avulla itse pystyn nauttia hyvinvoivasta vatsasta ja sitä kautta olotilasta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensimmäisenä kannattaa tietysti poissulkea ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet, jotka voivat saada vatsan turpoilemaan ja voimaan huonosti. Näistä yleisin ongelma taitaa olla ärtyneen suolen oireyhtymä, jolloin alle kirjoitetut FODMAP-hiilihydraatit aiheuttavat turvotusta:

• Vehnä, ohra ja ruis

• Kivelliset hedelmät, kuten luumu, nektariini, persikka sekä vesimeloni, päärynä, omena ja mango

• Palkokasvit, herneet ja maapähkinä

• Pistaasi- ja cashewpähkinät

• Sipulit, valkosipuli, kaalit, tankoparsa, artisokka, fenkoli, kukkakaali, parsa ja sienet

• Monet purukumit, pastillit, lääkkeet, fruktoosi, limsat ja muut hiilihapolliset juomat

• Monet kevyttuotteet

• Tavalliset maitotuotteet

• Hunaja, hedelmäsokeri ja siirapit

• Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa

• Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat

Myös maitotuotteet ja gluteeni (keliakia) voivat olla syypäitä huonoon vatsan toimintaan. Omalla kohdalla gluteenin pois jättämäinen saa vatsan toiminnan paranemaan ja olon kevenemään. Viljatuotteiden nauttimiseen jälkeen voi olla tukkoinen ja raskas olo kehossa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syödessä kannattaa pureskella ruoka huolella. Kirjoittelin jo aiempaan postaukseen, että itse en juo silloin kun syön, jolloin ruoka tulee jauhettua rauhallisemmin ja huolellisemmin. Tätä kannattaa kokeilla, tai ainakin vähentää nesteen kulutusta syömisen aikana, jolloin usein myös hotkiminen vähenee ja kylläisyyden olon tuntee paremmin. Jos tästäkin huolimatta tuntuu, että ruoka ei meinaa sulaa kunnolla, voi kokeilla ruoansulatusentsyymejä, jotka saavat ruuan sulamaan paremmin. Ne voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta edelleen elimistön käytettäväksi.

Ummetus on hyvin inhottava vaiva ja se voi olla mm. nestehukan oire, joten riittävä veden nauttiminen auttaa myös vatsaa toimimaan paremmin. Hiilihappopitoiset juomat voivat kuitenkin kerätä ilmaa vatsaan ja lisäksi juomien hiilihapot voivat heikentää ravinteiden imeytymistä vähentämällä vatsahappojen eritystä, joten niitä ei kannata liiaksi nauttia. Alhainen mahahappotilanne voi johtaa muihinkin ikäviin ongelmiin. Aiheesta voi lukea enemmän vanhasta postauksestani ”Vatsahappotesti”.

Ummetuksen hoitoon voi kokeilla nauttia reilun määrän magnesiumoksidia kertaluontoisesti, sillä sen imeytyvyys on huono ja sen sanotaan toimivan ainoastaan laksatiivina.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos kärsii huonosti toimivasta vatsasta on kuidun lisääminen tietysti tuttu keino parantaa sitä. Sokerijuurikashiutaleet, pellavansiemenrouhe, chiansiemenet ja psyllium ovat esimerkiksi helppo tapa lisätä kuidun saantia. Näitä voi lisätä puuroon, smoothieen tai leivontaan. Vaikka syön runsaasti kuitupitoisia kasviksia, mulla on tapana käyttää päivittäin muutamaa kuitulisää vaihtelevasti, jotta suolisto ei totu liikaa samaan kuituun.

Toinen juttu mikä vaikuttaa omalla kohdalla suolen toimintaan on magnesium. Riittävä magnesiumin saanti edesauttaa sopivaa vatsan toimintaa ilman ongelmia. Riittävä magnesium pitää huolen, että aamulla ei tarvitse kitata monta kuppia kahvia ennen kuin pääsee vessaan. Jos vatsa menee kuralle, voi tämä viestiä liiallisesta magnesiumin saannista. Hyvin imeytyviä magnesiuminlaatuja ovat esim. magnesiumtauraatti tai bisglysinaatti, jotka sopivat myös herkkävatsaisille. Itse otan magnesiumia kolmesta lähteestä (tauraatti, bisglysinaatti ja sitraatti) kolmesti päivässä, 2-3 tablettia kerrallaan.

housut & toppi – Eivy*

kengät: Nike Free 5.0*

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka