VATSAN HYVINVOINTI (JOULUN AIKAAN)

Kaupallinen yhteistyö: Sabora pharma.

Vatsan ja suoliston vointi vaikuttaa todella vahvasti kokonaisvaltaiseen fiilikseen. Jos vatsassa on ikävä tunne tai esimerkiksi turvotusta, on kehon koko fiilis huono. Ruokavaliolla on tietysti suuri merkitys vatsan vointiin, mutta myös stressi tai ahdistuneisuus voivat vaikuttaa suoliston toimintaan ja stressivatsa onkin monelle tuttu termi. Se, mitä ei usein ajatella, on että homma toimii myös toiseen suuntaan. Huonosti voiva suolisto voi vaikuttaa mielialaan, sillä suolen mikrobit voivat vaikuttaa tiettyjen aivojen välittäjäaineiden esiasteisiin, muun muassa tryptofaanin saantiin, joka taas on serotoniinin esiaste. Serotoniini taas aiheuttaa mielihyvää ja saa olon tuntumaan hyvältä.

Vatsan toimintaa voi edesauttaa elämäntavoilla. Riittävä kuidun saanti, veden juonti, stressin hallinta, liikunta sekä säännölliset elämäntavat pitävät huolta vatsan toiminnasta kaikista tehokkaimmin. Aina nämäkään eivät kuitenkaan auta ja mikäli vatsa turpoaa helposti tai suoli toimii liian laiskasti/nopeasti, kannattaa sulkea pois ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet. Yleisimpiä ovat ärtyneen suolen oireyhtymä, keliakia tai viljayliherkkyys, sekä maitotuotteista aiheutuvat ongelmat.

Jos omaa vatsan, joka reagoi helposti kaikkiin muutoksiin, on tosi ärsyttävää kun esim. juhla-aikaan tietää jo etukäteen, että syömisten ja juomisten jälkeen saa kärsiä turvonneesta vatsasta, ummetuksesta tai vaikka ripulista sekä kipeästä vatsasta. Vaikka oireet eivät olisi rajuja tai ei olisi mitään diagnosoituja herkkyyksiä, voi esimerkiksi joulun aikana raskaammin syödyt sapuskat pistää olon tukalaksi. En kiellä, etteikö yleensä juuri jouluna tulisi syötyä sen verran raskaasti, että sen tuntee. Silloin on toki ihan parasta köllötellä sohvalla hyvin syöneenä leffoja katsellen, mutta jos tästä olosta saa ne ikävät sivuvaikutukset karsittua niin vielä parempi!

Itse rakastan jouluruokia ja aion todellakin nauttia niistä juuri sen verran kuin mieli tekee. Sain testiini Silicolgel-valmisteen, joka toimii paitsi ärtyvän suolen oireyhtymän ja toiminnallisten vatsavaivojen hoitoon, niin myös ihan tavanomaisiin oireisiin, joita poikkeava syöminen voi aiheuttaa:

  • närästys
  • happamat röyhtäisyt
  • ilmavaivat
  • epämukavuuden tunne vatsassa

iden lisänä tuote auttaa myös ei niin normaaleihin vaivoihin kuten:

  • oksentelu
  • pahoinvointi
  • vatsakipu
  • ripuli

Kyseessä on siis silicol®gel, joka on kolloidista piihappoa. Siinä on hienojakoinen piidioksidi, joka muodostaa veden kanssa geelin. Silicolgeliä saa 500 ml:n pullossa ja sitä nautitaan ruokalusikallinen (15 ml) kolme kertaa päivässä, jolloin tuote normalisoi vatsan ja suolen toimintaa ilman havaittuja sivuvaikutuksia ja helpottaa oloa!

Itse en kärsi ruoka-aineherkkyyksistä, mutta huomaan kyllä muutoksen vatsan toiminnassa, jos syön huonommin ja esimerkiksi vähemmän kuituja. Mulla vatsan toiminta heikkenee heti jos poikkean normaalista. Oon huomannut, että pienetkin muutokset rutiineihin, (kuten matkustelu) vaikuttaa vatsan toimintaan ja tällaisina päivinä tai ajankohtina oon käyttänyt tuotetta ja se on toiminut hyvin. Aion ehdottomasti myös ottaa tämän joulupyhien aikana käyttööni ihan koko perheelle!

Kun vatsa voi hyvin, sinä voit hyvin:

Peruspilarit kuntoon – Säännöllinen ruokarytmi on kaiken a ja o myös tässä asiassa. Paljon marjoja, vihanneksia ja terveellistä ruokaa sekä riittävästi vettä!  Itse myös syön ruokani ilman nestettä, tällöin ruoka tulee pureskeltua huolella versus kun huuhtelee ruuan suurella nestemäärällä alas. Vettä tulee kuitenkin juotua muulloin hyvinkin runsaita määriä.

Riittävä kuidunsaanti –  Yleisten suosituksien mukaan kuituja tulisi saada 25-35 g vuorokaudessa. Täytyy kuitenkin muistaa, että yleiset suositukset ovat usein minimisuosituksia ja itse koen, että runsaammalla määrällä saa enemmän positiivisia vaikutuksia. Liika kuidunsaantikaan ei kuitenkaan ole hyvästä. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Lisäksi kuidut toimivat hyvien pöpöjen kasvualustana!

Poikkeustilanteissa tai esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttamista ongelmista johtuen: Silicolgel,Gelsectan joka auttaa krooniseen ja toistuvaan ripuliin ja vatsakipuun.i say: Turvotus & IBS-oireet, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee turvotusta sekä ilmavaivoja.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


ONNELLISEN VATSAN ABC

Yksi mun ruokavalion tärkeimpiä kulmakivia on runsas kuidun saanti. Syön kuitupitoista ruokaa ja joskus lisäisen vielä lisäkuituja smoothieen tai muihin ruokiin. Koen, että runsas kuidunsaanti on avain tyytyväiseen ja hyvin toimivaan vatsaan.

Useimmat meistä tietääkin, että ravintokuidut ovat tärkeä osa ruokavaliota. Jos kysytään miksi, tiedetään että ne edistävät vatsan toimintaa. Monesti kuidut yhdistetään ruisleipään ja viljatuotteisiin, mutta parempiakin lähteitä (etenkin vatsan hyvinvoinnin kannalta) on olemassa.

Yleisten suosituksien mukaan kuituja tulisi saada 25-35 g vuorokaudessa. Täytyy kuitenkin muistaa, että yleiset suositukset ovat usein minimisuosituksia ja kuten sanoin, itse koen, että runsaammalla määrällä saa enemmän positiivisia vaikutuksia.

Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista, kaurasta, chian siemenistä ja psylliumista. 

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa voimakkaasti meidän oloon ja kehon toimintaan. Suoliston toiminnalla on myös suuri vaikutus hormonitasapainoon. Usein erilaiset vatsaongelmat viestivät siitä, että jokin on pielessä. Ongelmat suolistossa taas lisäävät stressihormoni kortisolin eritystä. Suoliston kunnosta riippuu myös mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen eli vastustuskykyyn. Toistuvat flunssat ja huono vastustuskyky voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Kuitujen lisäksi maitohappobaakteerien avulla voi edesauttaa suoliston hyvinvointia. Suoliston bakteeritasapainoa huonontavat mm. sokeri, liiallinen viljatuotteiden syöminen, yliherkkyyksiä aiheuttavat ruoka-aineet sekä lääkkeet ja stressi.

Itse saan suurimman osan kuiduista kasviksista ja vihanneksista. Käytän myös Fibrexiä, psylliumia, chiansiemeniä, sunwiciä sekä pellavansiemenrouhetta. Sokerijuurikaskuitu, eli Fibrex, sekä pellava sisältävät sekä liukenematonta, että liukenevaa kuitua. Chiansiemenet sekä psyllium sisältävät runsaammin liukenevaa kuitua ja psylliumin on sanottu mm. helpottavan ärtyvää suolta ja olevan tehokkain kuitu ummetuksen hoidossa. Aiemmin mainitut kookos- ja mantelijauhot ovat myös hyviä kuidunlähteitä!

Mun mielestä on erittäin tärkeää, että vatsa voi hyvin. Turvotus, ilmavaivat, ummetus tai vaikka jatkuvasti kipeytyvä vatsa aiheuttavat paljon turhia ongelmia ja voivat jopa vaikeuttaa arkisten asioiden hoitamista. Koen, että olen saanut pienillä jutuilla suuren positiivisen vaikutuksen vatsan hyvinvointiin, vaikka en koskaan ole suuremmin mistään vakavista ongelmista kärsinytkään. Liikunta, riittävä vedenjuonti, monipuolisesti kuituja ja maitohappobakteerit jeesaavat jo hyvin pitkälle! :)

Kuitujen lisääminen kannattaa tehdä pikkuhiljaa ja muistaa nauttia riittävästi nestettä! Kuvissa esiintyvän pizzan pohja on todellinen kuitupommi. Sen lisäksi se on herkullinen ja kevyt, joten käy tsekkaamassa koko resepti mun instagramista!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NÄILLÄ SELVIÄT KESÄN RIENNOISTA!

Postauksen tuotteet on saatu yhteistyössä Lifestä.

Meillä Suomessa kesä on suhteellisen lyhyt aika, joten siitä halutaan luonnollisesti ottaa kaikki irti. Viikot ja viikonloput täyttyy nopeasti juhlista, festareista, mökkeilystä ja kaikesta sellaisesta missä ne normaalit rutiinit menee uusiksi. Ruoka- ja juomatottumukset muuttuvat, alkoholin käyttö lisääntyy ja näillä helteillä hikoilu on aika runsasta jo ilman treeniäkin! Helposti kroppa reagoi näihin muutoksiin, eikä aina välttämättä kovin positiivisilla tavoilla. Sen kunniaksi ajattelin vinkata muutamasta hyvästä tuotteesta, joiden avulla tällainen erilainen elämäntyyli ei käy keholle liian kovaksi rasitukseksi. Turvotus, ummetus, darra tai ne krampit voivat nimittäin helposti viedä fiiliksen miinuksen puolelle ja sehän ei käy päinsä!

Vatsan toiminta ja hyvinvointi on mun mielestä sellainen asia, johon kannattaa ihan ensimmäisenä panostaa! Se fiilis kun vatsa on pinkeä kuin pallo tai suolisto tukossa, aiheuttaa välittömästi todella tukalan olon. Epäsäännöllinen ruokarytmi, rasvaiset ruuat tai se kuningas alko voivat pistää pakin toiminnan epäkuntoon.

Sunwic IBS on kliininen ravintovalmiste, joka on tarkoitettu ärtyneen suolen oireyhtymän ja ummetuksen ruokavaliohoitoon, mutta se on loistava apuri myös vaikka ei IBS:stä kärsisikään. Valmisteen avulla pötsin toiminta pysyy kunnossa ja ylimääräiset turvotukset poissa. IBS:n tyypillisiä oireita ovat vatsan turvotus ja kivut sekä vaihtelevasti ilmenevät ummetus, ripuli ja ilmavaivat. Tuote on täysin mauton, eikä se geeliydy kuten kuitulisät yleensä. Se on siis tosi helppoa sekoittaa mihin tahansa juomaan! Itse sekoitan tätä smoothieen aamulla tuomaan lisäkuitua ja hellimään suolistoa heti aamusta. Tälle tuotteelle multa iso suositus!

Sunwicin lisänä oon käyttänyt Lectinect valmistetta, joka sisältää biologisesti aktiivisia lektiinejä, jotka ovat peräisin seljanmarjasta sekä kalsiumia, joka tukee ruuansulatusentsyymien normaalia toimintaa. Jos tuntuu että ruoka ei sula kunnolla ja vatsaan kerääntyy helposti ilmaa niin tämä on kokeilunarvoinen juttu! Tuote on nimittäin kehitetty erityisesti vatsaongelmista, kuten turvotuksesta ja ilmavaivoista, kärsiville ihmisille. Erilaiset ruuansulatusta jeesivät valmisteet ovat nostaneet päätään viime vuosina ja itse oon kokenut näistä kyllä apua aina silloin tällöin käytettynä. En siis käytä jatkuvasti, vaan lähinnä ajankohtina kun ruokailutottumukset muuttuvat tai tulee syötyä ”huonommin”.

Oon kirjoitellut paljon magnesiumista ja se on mulla ihan ympärivuotisessa käytössä. Monesti ajatellaan magnesiumin estävän kramppeja ja lihaksiin liittyviä juttuja, mutta omalla kohdalla se on avainasemassa etenkin vatsan toiminnan kannalta. Tosin näillä helteillä kannattaa muistaa magnesiumin käyttö siltäkin kannalta, että runsas hikoilu kuluttaa mineraalivarastoja tehokkaasti. Puutostila aiheuttaa paitsi niitä kramppeja, myös väsymystä ja treenitehojen alenemista. Hyvin imeytyvän magnesium pitäisi kuulua jokaisen treenaavan ihmisen lisäravinne-repertuaariin. Greath Earthin Super Magnesiumissa on sekä bisglysinaattia että malaattia, jotka sopivat mm. herkkävatsaisille, joille esimerkiksi sitraatti voi aiheuttaa löysää vatsaa.

Oma alkoholinkäyttöni on nykyään todella harvinaista, mutta siltikin kesällä tulee hörpittyä useammin ja enemmän myös tuota mielipiteitä jakavaa ilolientä. Kirjoittelin juhannuksen tienoilla kokonaisen postauksen darran selättämisestä ja siinäkin mainittu L-kysteiini löytyy nyt ihan omana valmisteena!

Uutuustuote Catapult Cat on suunniteltu nautittavaksi yhdessä alkoholin kanssa. Tuotteen koostumus ja sen toiminta alkoholin aineenvaihdunnan yhteydessä perustuvat alkoholiin ja sen haittavaikutuksiin liittyviin uusiin tieteellisiin tutkimustuloksiin. Tuotteen sisältämä L-kysteiniini on aminohappo, joka helpottaa krapulaa taistelemalla suurinta tunnettua krapulan aiheuttajaa asetaldehydinia vastaan ja tehostaa glutationin toimintaa. Kaikki alkoholijuomat sisältävät asetaldehydiä sekä alkoholin aineenvaihdunta ihmiselimistössä muodostaa aina asetaladehydiä. Asetaldehydi on siis se pahis, joka saa aikaiseksi huonon olon. Myös alkoholin nestettä poistava vaikutus on osasyyllinen ja nestehukka aiheuttaakin yleensä sen hedarin, johon aamulla herää! Tähän ongelmaan ei auta muu kuin riittävä veden juonti illan aikana.

Tuotteen miinuspuolena tulee sen käyttöön liittyvä juttu, sillä parhaimman tuloksen saamiseksi näitä tulee ottaa yksi tabletti hieman ennen ensimmäistä alkoholiannosta ja seuraavat tabletit yhden – kahden tunnin välein, niin kauan kuin käytät alkoholia.

Täytyy siis muistaa nappailla tabuja illanvieton aikana, joka kävi ainakin meikäläiselle hieman haastavaksi tuolla Ruisrockin meiningeissä. Kahden päivän rellestämisen jälkeen mulla oli kuitenkin yllättävän hyvä olo ja moneen otteeseen ihmettelinkin, että miksei mulla oo krapulaa! :D Aion siis jatkossakin käyttää näitä, jos alkomaholia tulee sippailtua.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook