Syö hyvin, voi hyvin

03.10.2014
1

Heippa! Kuukausi sitten sain yhteenoton yritykseltä nimeltä YESFOODS. Kyseessä on pieni perheyritys, joka on erikoistunut terveellisiin, luonnollisiin ja hyvänmakuisiin tuotteisiin. Mielestäni on ilo kertoa tällaisista yrityksistä eteenpäin ja kokeilla myös heidän tuotteitaan. Itse innostuin pastakastikkeista, sillä olen intohimoinen kokkailija ja tällaiset ovat aina tervetullut lisä mun keittiöön. Kyseessä on siis New Yorkista lähtöisin oleva, italialaisten omistama Rao´s Specialty Foodsin kastike eri mauissa. Nämä kastikkeet on valmistettu vain parhaista ainesosista ja ne ovat lisäaineettomia, gluteenittomia eivätkä ne sisällä lisättyä sokeria. Iso peukku!

DSC02953

DSC02960

Kyseessähän on pastakastike, mutta ruokaa valmistaessa, olin lähdössä seuraavana päivänä reissuun ja kaapit ammottivat tyhjyyttään, päätin valmistaa kastikkeen naudan paistisuikaleista, herkkusienistä ja vihanneksista. Itse asiassa tämä ruokakeissi meni sillä tavalla, että saavuin kotiin ja mulla oli niin kamala nälkä, että meinasin pökrätä. En ollut kiireessä huomannut kellon kulkua ja edellisestä ruuasta oli ihan liian kauan. Ensin etsin kissojen ja koirien kanssa kaapeista riisiä, mutta en löytänyt, joten täytyi tyytyä itsetehtyihin lohkoperunoihin, jotka sitten lopulta olivat aika positiivinen yllätys, sopivat nimittäin erinomaisesti tämän ruuan kanssa. 🙂

DSC02945 DSC02954 DSC02955

Mullahan on tapana yhdistellä välillä ihan outojakin juttuja yhteen, mutta vatsassa ne ruuat kuitenkin sekoittuu niin mitäs pienistä! 😉 Tähän helppoon ja nopeaan ruokaan tuli siis:

Uuniperunat ovat todella iisi valmistaa. Pilko perunat lohkoiksi, suihkuttele päälle oliiviöljyä ja mausta runsaalla kädellä. Paista 250 asteessa 20 minuuttia, niin että perunat ovat rapeita! Nam!

DSC02957

Sain testiin myös Be-Kind välipalapatukoita. Kyseessä on siis tuote, joka on valmistettu kokonaisista pähkinöistä ja hedelmistä. Lisäksi pakkaus on läpinäkyvä, joten näet mitä olet ostamassa. Ihan hauska idea mun mielestä! Patukan sisältö on täysin luonnonmukainen, eikä sisällä lisäaineita. Patukat ovat lisäksi gluteenittomia. Yhdessä patukassa on noin 200 kaloria ja muuten tuotesisältö vaihtelee hieman maun mukaan, lisää infoa löytyypi täältä. Ainoa mikä näissä harmitti, on se, että niihin on lisätty sokeria. Osassa patukoista kyseessä on aika pieni määrä, mutta tällaisena sokerinatsina ottaisin tuotteen mielummin täysin sugarfreenä. Poikaystävä tykkäsi näistä ja kommentoikin, että ”kerrankin jotain mitä mäki voin syödä” 😀

DSC02947

 

DSC02950

Mukavaa viikonloppua ystävät!

Tuotteet saatu blogin kautta


Omista treeni- ja ruokatavoista + arvonta

02.10.2014
152

Heippa! Ei saisi valittaa, mutta pakko avautua hieman silti. KIIRE! Mikä siinä on että nämä hommat ei lopu koskaan, aina on kiire johonkin. Oon vetänyt tässä pian neljä viikkoa ilman ainuttakaan vapaapäivää ja en tosiaan ole siitä ylpeä. Alkaa pikkuhiljaa kiristää tuolla pääkopassa, mutta eipä auta, vielä tämä viikonloppu ja ensi viikko, sitten saan relata ainakin päivän. 😀  Huomenna lähden tosiaan Helsinkiin kolmeksi päiväksi koulutukseen, eli en ole paikalla ohjaamassa omia tunteja viikonlopun aikana!

Muutimme tosiaan viime perjantaina uuteen, omaan kotiin ja myös mun entinen 100 metrin työmatka kasvoi monta kilometriä pidemmäksi. Tämän ansiosta en pysty enää seilata viisi kertaa päivässä kodin ja työpaikan välillä, vaan on pakko hieman muokata rutiineja. Olen tehnyt tammikuusta lähtien säännöllisesti kolme salitreeniä viikkoon ja nyt alkaa tuntua siltä, että jonkinlainen muutos maistuisi vaihteeksi. Ajattelin hyödyntää meidän uuden kodin ulkoilumaastoja ja alkaa tekemään maanantaisin treenin ulkosalla. Suunnitteilla on tehdä plyometrinen treeni alavartalolle, tarkemmin en ole vielä suunnitellut. Mietin myös, että korvaisin toisen ylävartalosalin jollakin Bikinibody Bootcampin toisen treeniohjelman treenillä. Näin saisin hieman vaihtelua noihin omiin puuhiin, kun viime aikoina on hieman alkanut kyllästyttää salilla puunaaminen. Torstaisin on ollut tapana treenata rintaa ja selkää oman RPV-tunnin jälkeen ja tänäänkin päädyin nostelemaan painoja (ja itseäni) pienen arpomisen jälkeen. Mä en tykkää fiiliksestä, kun pitää ”pakottaa” itsensä treenaamaan, joten senkin takia pieni vaihtelu tekee varmasti hyvää. Tietysti joskus on päiviä kun pieni piiska tekee ihan hyvää ja nousee sohvalta, vaikka ei niin kovasti huvittaisikaan. Tänään jouduin tosiaan tsemppailla, että sain itseni painojen sekaan, mutta lopussa olin kyllä tästä kiitollinen itselleni. Treenin jälkeen on vaan niin hyvä fiilis!

Näin youtubessa videon, jossa vedettiin leukoja niin, että ylhäällä ote vaihtui toiseen ”hypäten ilmassa”. Päätin sitten itsekin testata, onnistuisiko tuo temppu multa. Hyvä lähteä tekemään näitä uusia kokeiluja kun takana on jo 4 x 5 sarja leuanvetoa, mutta kyllä se vaan jollain ihmeen voimalla meni. Kokeilin myös leuanvetoa yhdellä kädellä, mutta se ei enää onnistunut. Tuntui vaan, että koko käden lihakset repee, jos lähden nostamaan. Täytyy kokeilla kuminauhan avulla joku toinen päivä! Videolla meitsi heiluu kuin heinämies, mutta kai se ihan kivasti onnistui ekalla yrittämällä. Huomioikaa lopun tuuletus 😀

Ravintorintamalla mennään aika samaan tyyliin kuin ennenkin. Aamupalaksi on tosin vakioitunut viher-marjasmoothie ja olen pikkuhiljaa jättänyt viljatuotteet lähestulkoon kokonaan pois. Yhtenä viikonloppuna söin pitkästä aikaa ruisleipää ja sen kyllä huomasi seuraavana päivänä. En ollut edes ajatellut, että siitä voisi tulla tuollainen pöhö ja tukkoinen olo kroppaan, mutta näköjään. Asiaa ei parantanut yhtään se, että olin sopinut vielä kuvaukset sille seuraavalle päivälle ja aamulla naama ei ollut kyllä ihan parhaimmillaan. 😀 No eipä tuo niin vakavaa ole, turvotuskin katosi heti kun palasin normaaliin! Korostan vielä, että syön aika hiilaripitoisesti muuten, lähteet ovat vaan hieman erilaiset.

DSC02919

DSC02924

DSC02741

Aamupalan lisäksi syön vähintään kaksi lämmintä (ja suurta) ateriaa päivässä. Questbareja menee yleensä ainakin yksi päivässä, ne ovat niin helppoja napata kiireessä välipalaksi.

Loppuun vielä hieman aiheesta ohi, sillä muutaman viikon kuluttua, 17-19.10 on luvassa I love me hyvinvointi- ja kauneusmessut. Itse olen osallistumassa messuille, sillä viime vuonna harmitti kovasti kun en päässyt. Luvassa on siis jokaisen treenistä ja hyvinvoinnista kiinnostuneen must-tapahtuma! Kiinnostaisko osallistua? Mulla olisi nimittäin muutama lippu arvottavana teille! Arvontaan pääset osallistumaan kommentoimalla ja kertomalla oletko uusi vai vanha lukija, ja jos tahdot, lisää vielä millaisia juttuja tykkäät blogistani lukea. Näin saan hieman postausvinkkejä samalla! Periaatteessa kommentoimalla ihan mitä vaan, olet mukana arvonnassa! 😉 Arvonta päättyy keskiviikkona 9.10.2014!


Mitä sokerittoman syyskuun jälkeen?

01.10.2014
16

Noin vaan syyskuukin hujahti ohi! Moni teistä osallistui #sokeritonsyyskuu-haasteeseen ja nyt olisikin aika kertailla kulunutta kuukautta tämän haasteen osalta. Ihan ensiksi haluaisin tietää miten teillä on mennyt? Omalta osalta alku oli hieman tahmeaa, oli jotenkin vaikea löytää motivaatiota koko hommaan, mutta koska olin huudellut asiasta julkisesti, ei ollut vaihtoehtoja kuin pysyä tiukkana. Päätin, että kahlaisin viikonloput läpi tekemällä parempia vaihtoehtoisia herkkuja, joiden reseptejä on tullut jaettua myös täällä:

_MG_8479

***

Näiden lisäksi raakasuklaata on mennyt ihan kivoja määriä. En ole siis mielestäni joutunut luopumaan juuri mistään. Tietysti itse valmistaessa, menee aina kauemmin ja joutuu tehdä hieman hommia herkuttelun eteeen, mutta toisaalta tällainen puuhastelu on ihan kivaa hommaa, etenkin viikonloppuisin. Ensimmäisen viikonlopun jälkeen homma helpottui huomattavasti, eikä asiaa ole tarvinnut juurikaan ajatella sen jälkeen. Puhun aina rutiineista ja kuinka niitä voi opetella uusiksi. Usean kokeilun jälkeen, olen huomannut että tässä herkutteluhommassa uudet rutiinit oppii tosi helposti, kun vaan jaksaa aloittaa ja yrittää!

Kuluneen kuukauden aikana olen jälleen kerran huomannut miten puhdas ruokavalio vaikuttaa oloon ja kroppaan! Sanokaa mitä sanotte, mutta mä huomaan selkeän eron sekä kehossa että mielessä. Vaikka oon syönyt paljon ja nauttinut ruuasta, tunnen että kroppa on tiivistynyt, kaikki ylimääräinen pöhö on kadonnut ja myös mielen heittelyt tasaantuneet. Kesällä mulla oli välillä ihan älyttömän vaikeita PMS-oireita, mutta nyt ei ole ollut yhtään mitään.

_MG_8490

i love this feeling! ***

Yleensä on aika helppo suorittaa tällainen haaste, sillä tiedossa on, että haaste kestää tietyn ajan ja sen avulla pystyy säilyttää itsekurin. Mutta mitäs haasteen jälkeen? Yleensä kaikkien projektien jälkeinen aika on se kaikista vaikein aika. Olen jutellut tästä monien PT-asiakkaiden kanssa, sillä joskus on hankalaa saada tulokset pysymään, kun ei olekaan enää sitä auktoriteettiä, joka seuraa kehitystä. Tällaisissa tilanteissa sunnittelu on erittäin tärkeää. Päätä itse, miten haluat jatkaa haasteen jälkeen. Jatkatko kokonaan samalla linjalla? Otatko yhden karkkipäivän viikkoon? Jos aiot palata sokerin maailmaan, päätä milloin ja miten paljon aiot syödä. Esim lauantaina saan ostaa pussillisen karkkia, eikä sen enempää. Muuten homma lähtee nimittäin helposti hanskasta ja kohta ollaan samassa jamassa kuin ennen haastetta. Me olemme vain sellaisia, että jos asiat on päätetty etukäteen, on helpompi noudattaa niitä omiakin sääntöjä. Jos sääntöjä ei ole, mennään yleensä fiiliksellä ja yhtäkkiä karkkipäivä venyy neljään mässäilypäivään. Nämä ohjeet ovat nimenomaan niille sokeriaddikteille, joiden on vaikea hallita itseään herkkujen parissa. Toisillehan onnistuu pitää mässäilyt jatkuvasti kurissa, mutta aika monille tämä voi olla yllättävänkin haastava juttu.

DSC01606

täydellinen minttusuklaakakku

Itse aion jatkaa samalla tavalla, eli väsäilen mielummin raakasuklaata ja omia leipomuksia, mutta jos mulla tulee kova himo karkkiin tai muuhun, voin syödä niitä yhtenä päivänä viikossa. Tulevana viikonloppuna olen lähdössä Helsinkiin Bodystepin ATM-koulutukseen, eli asustelen hotellissa, jolloin joutuu vähän sumplimaan ja joustamaan tavanomaisesta ruokavaliosta. En kyllä pistä yhtään pahakseni, että ”joudun” syödä hotelliaamiaisen kahtena aamuna. 😉 Tullaan treenaamaan koko viikonlopun ajan ihan huolella, että kulutuskin on varmaan aika korkeella! Kun kokonaisuus on hanskassa, on ok relatakin välillä. Alla kuva, josta näkee aika hyvin, että sanonta ”olet mitä syöt” pitää melko hyvin paikkaansa.. Ennen kuvassa maistui alkoholi, sokeri, vilja- ja maitotuotteet, tokassa maistuu puhdas ruoka ja myös ne superfoodit. 😉

IMG_6228

Nyt täytyy rientää takaisin töihin, vastailen kommentteihin illalla! 🙂

*** kuvat: Anna Snickars


Haluatko tuloksia? Asiat joilla on oikeasti merkitystä

30.09.2014
23

Kirjoittelin sunnuntaina mahdollisia syitä, miksei niitä tuloksia ala näkymään treenaamisesta huolimatta. Tämä kirjoitus menee tavallaan samaan kategoriaan, mutta kerron tarkemmin mihin asioihin sitä kannattaa kiinnittää huomiota. Postauksen otsikko olisi voinut olla myös ”perusasiat kuntoon”, sillä kaikki muutos lähtee perusasioista. Nykyään tulee niin paljon infoa treeniin ja ravintoon liittyen, että helposti ne tärkeät asiat unohtuvat kun aletaan keskittyä pikkuasioiden viilaamiseen. Jos päättää tehdä elämäntapamuutoksen ja ensimmäisenä marssii kauppaan ostamaan läjän superfoodeja, jää moni tärkeämpi asia tekemättä. Vaikka söisit kuinka macaa, ei se korjaa epäsäännöllistä ruokarytmiä tai liian suuria annoksia. Se miten kannattaa toimia, riippuu aina tavoitteesta. Kaikkiin tavoitteisiin ei päde samat säännöt, mutta näin lyhyesti kerrottuna, painonpudotukseen pätee sääntö, että täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa ja vaikka ruoka olisi kuinka terveellistä, liian suuri kalorimäärä estää laihtumisen. Terveellinenhän ei aina ole sama kuin kevyt. Myös kiinteytyminen tarkoittaa laihtumista, eli rasvaa katoaa, jolloin treenin tuottamat tulokset paljastuvat rasvan alta. Tulen kirjoittamaan tarkemman postauksen tästä myöhemmin. 😉 Jos haluaa lisää massaa, esim lihaksen muodossa, tulee silloin syödä riittävästi, jotta lihas saa rakennusaineita. Olen myös kirjoittanut tekstin aiheesta rasvanpoltto ja lihaksien kasvatus (samaan aikaan?) löydät sen täältä.

_MG_8903

Joskus olen kuullut jonkun miettivän, että kyllä mä muuten laihtuisin, mutta kun ne rasvanpolttoaerobiset on niin vaikea tehdä, kun en jaksa urheilla aamulla tyhjällä vatsalla. Ymmärättekö nyt mitä tarkoitan perusasioilla? Kannattaa aina miettiä suurempaa kokonaisuutta, eikä juuttua yksityiskohtiin. Jos on elänyt pelkillä hamppareilla ja pizzoilla, tärkein asia ei ehkä ole alkaa syödä väkisin pelkkää juuresmuusia ja kanaa. Liian suuret muutokset nimittäin saavat aikaiseksi sen, että muutokset eivät ole pysyviä. Pizzahamppari-henkilölle tärkeintä olisi laittaa ensin ruokarytmi kuntoon ja muokata ruoka-aineet hieman paremmiksi, mutta helpoiksi noudattaa.

Mitkä muut asiat ovat sellaisia, joilla on merkitystä?

Ruokarytmi – säännöllinen syöminen pitää energiatason vakaana, jolloin ylensyönti vähenee ja mielihalut vähenevät. Ei kannata skipata aterioita ja pihistellä ravinnosta ja kaloreista päivän aikana, sillä yleensä se kostautuu aina illalla. Etenkin monet naiset syövät hyvin kevyesti aamulla ja elävät päivän salaateilla, kunnes hiilarihimo on jo voittamaton ja sitten illalla aukeaa leipä- tai keksipaketti, josta vedetään kaksin käsin.

Liikunta – tärkeintä on harrastaa jonkinlaista liikuntaa, oli se sitten kävelylenkkejä tai salitreenejä. Kaikkien ei tarvitse treenata crossfittiä 2 tuntia päivässä viidesti viikossa. Jos heittää riman liian korkealle tai aloittaa liian suurilla liikuntamäärillä, kostautuu sekin hetken kuluttua, kun motivaatio tipahtaa. Mun neuvo on aina aloittaa mielummin hieman liian pienellä treenimäärällä ja mielummin lisätä liikuntaa myöhemmin, jos siltä tuntuu. Haluan muistuttaa myös hyötyliikunnan tärkeydestä, sillä sen avulla päivittäistä energiankulutusta on helppo nostaa. Jos istuu töissä 8-16 ja sen jälkeen ajaa autolla salille, missä jumppaa tunnin ja ajaa sen jälkeen autolla kotiin sohvalle loikoilemaan, ei tämä riitä vielä riittäväksi liikunnaksi. Pienet valinnat, kuten pyörällä/kävellen liikkuminen ja rappusten valitseminen tekevät suuren kokonaisuuden. 10 000 askelta treenien lisäksi on riittävä määrä hyötyliikuntaa.

Ruoka-aineet – Kuten aikaisemmin kirjoitin, kaikenmaailman superfoodien ostaminen ei ole ensimmäinen asia mitä tulee tehdä. Pyri valitsemaan ruokia, joita voit syödä, mutta jotka ovat ravintorikkaita ja antavat energisen olo. Jos harrastat vain vähän liikuntaa, hiilihydraattien vähentäminen on helppo keino vähentää päivittäistä kalorimäärää. Käytä paljon vihanneksia, suosi täysjyvää, hyviä rasvoja ja riittävää proteiininsaantia. Nämä ovat siis ihan niitä perusasoita ja jos ne ovat kunnossa, voi ruokavaliota alkaa viilaamaan vielä paremmaksi ja lisätä esim. lisäravinteita tai superfoodeja mukaan. Mistä tietää, että oma ruokavalio toimii? Kun olo on aamusta iltaan energinen ja mieli iloinen, kun nälkä ei pääse iskemään hirveänä ahmimishimona tai mielihalut eivät piinaa. Jos et voi hyvin, tarkista mitä voisit muuttaa ruokavaliostasi paremmaksi. Jos ruoka pyörii ajatuksissa jatkuvasti, kertoo sekin siitä että jotain on pielessä.

Riittävä uni – Kirjoitin lauantaina kokonaisen postauksen tästä aiheesta, voit lukea sen täältä. Haluan vielä muistuttaa, että elämäntapamuutoksissa tai kropan muokkauksessa, kaikki on mukavampaa ja helpompaa jos voi hyvin. Hyvinvointi lähtee siitä, että on nukkunut riittävästi. Tekstissäkin kirjoitin, että jos vaihtoehtona on lähteä kl 4.00 aamuaerobiselle tai nukkua kunnon yöunet, valitse jälkimmäinen. Treenin voi tehdä muuhunkin vuorokaudenaikaan, mutta REM-unta voit saada vain tiettyyn aikaan yöstä.

_MG_8891

 

Tiedän, että monilla mun lukijoilla on jo nämä kaikki asiat kunnossa, jolloin hommat voi halutessaa viedä nextille levelille. Niistäkin voisi kirjoitella kokonaan oman postauksensa jossain vaiheessa! 🙂

Tänään on viimeinen päivä kun voi äänestää Sport & Wellness Blog Awardsien finalisteja! Jos olet sitä mieltä, että tämä blogi ansaitsee voiton, voit käydä antamassa äänesi täällä. Olen ehdolla sekä sport että wellness kategorioissa. 🙂 Äänestäneiden kesken arvotaan Krisprollsin tarjoama 500 € arvoinen lahjakortti valitsemaasi kylpylään.

 Kuvat: Anna Snickars 

Liikunnasta (unelma) ammatti – ryhmäliikuntaohjaaja

29.09.2014
12

Heippa!  Saan aika-ajoin kyselyjä ammatistani, miten liikunnasta voi tehdä ammatin ja kuinka olen päätynyt pisteeseen, jossa olen nyt. Tässä artikkelissa voi tulla hieman toistoa teille vanhoille lukijoille, sillä olen toki kertonut näistä asioista ennenkin, mutta kerrataas hieman. Tällä hetkellä mun työnkuva koostuu monesta eri osa-alueesta. Olen siis ryhmäliikuntaohjaaja, personal trainer, salimme ryhmäliikuntavastaava sekä nykyään myös treenibloggaaja. Pelkkänä ryhmäliikuntaohjaajana toimiminen on keholle aika haastavaa, ainakin pidemmän päälle. Sen vuoksi olisi hyvä olla myös muita hommia, mitä voi tehdä. Jotta tästä ei tulisi aivan hirvittävän pitkä romaani, jaan postauksen kahteen tai kolmeen osaan, jossa kerron eri työnkuviin liittyvistä asioista. Ensimmäisenä käydään läpi ryhmäliikuntaohjaajan ja vastaavan työhön kuuluvia hommia.

_MG_8538

Ohjaan noin 15 jumppaa viikossa ja se on minulle tällä hetkellä sopiva määrä. Suuren määrän vuoksi, haluan ohjata monia eri lajeja, jotta mielenkiinto säilyy. En voisi kuvitella ohjaavani viittä bodypumpia viikossa, sillä monien eri kokeilujen kautta, olen tullut tulokseen, että kaksi tuntia samaa lajia viikossa sopii minulle parhaiten. Tällöin tunnin sisältö säilyy mielessä, mutta ohjaaminen on mielekästä. Mulla on myös lajeja, joita ohjaan vain kerran viikossa ja joskus tuurauksien tai muiden juttujen myötä jotain lajia tulee ohjattua useampikin kerta viikkoon.

Monen eri lajin ohjaaminen taas velvottaa suurempaan opettelu- ja suunnittelumäärään. Sillä jumpan ohjaaminen ei todellakaan ole se ainut työ mitä tehdään. Tunnit täytyy suunnitella ja opetella huolellisesti ennen ohjausta. Lisäksi musiikin etsimiseen, miksailuun ja kaikkeen muuhun menee aika hyvin aikaa. Aina on jokin tunti, joka vaatisi hieman uudistusta tai sitten konseptitunti (lesmills) jonka koreot täytyy opetella, muistella tai tarkistaa. Voin kertoa, että hommaan menee todella paljon omaa aikaa. Jos tunnit ovat illalla, koko päivän säilyy fiilis, että on oltava skarppina, katsoa kelloa ja miettiä, onko kaikki varmasti hanskassa. Kaikesta tästä huolimatta, ryhmäliikunta on se mun number one, eli en vaihtaisi pois mistään hinnasta. Samalla saan liikkua itse, liikuttaa ihmisiä, luoda liikuntaelämyksiä ja saada siitä kaikesta palkkaa. 😉 Tulevaisuuden toiveena olisi kehittyä paremmaksi ohjaajaksi ja ehkä jossain vaiheessa kouluttaa uusia ohjaajia jonkun lajin parissa! Alla vielä mun normaali ohjausviikko:

Ma: Bodyattack, spinning, core

Ti: Bodycombat, RPV

Ke: Bodyattack, core, TBC

To: RPV, Bodystep

Pe: Body, spinning, Bodypump

La: spinning, body

Su: lepopäivä

Omien tuntien lisäksi teen yleensä 3 omaa treeniä viikkoon, maanantaina, tiistaina ja torstaina.

IMG_4242

bodyattack-maraton

Mistäs kaikki sitten alkoi? Nuorempana olen kilpaillut telinevoimistelun ja kilpa-aerobicin parissa. Aerobicaikoina treenasimme paljon nykyisellä työpaikallani. Käytimme vapaana olevia jumppasaleja kilpailuohjelman harjoitteluun. Tutustuin salin silloiseen ryhmäliikuntavastaavaan, joka kertoi liikuntaneuvojan oppisopimuskoulutuksesta. Viettelin tuolloin välivuotta YO-kirjoituksien jälkeen ja sain ideaksi hakea paikkaa Lady Linelle oppisopimuskoulutukseen. Sain paikan ja aloitin työt Ladylla, käyden välillä pajulahdessa opiskelemassa. Samoihin aikoihin aloitin jumppien ohjaukset ja vastaanotossa työskentelyn salillamme. Ohjasin alkuun ihan vain muutaman tunnin viikossa, sillä treenasin edelleen aerobicciä 6-12 kertaa viikossa. Olen aloittanut ohjaamisen suunnittelemalla tunteja itse, ja olen tästä todella onnellinen. Vuosien aikana on tullut ohjattua lähes kaikkea mahdollista, tanssilliset tunnit odottaa vielä toistaiseksi ;D On hyvä käydä jokin ryhmäliikuntaan liittyvä koulutus ennen kuin aloittaa ohjaukset, omassa tapauksessa kilpaurheilutausta auttoi aika paljon. Myöhemmin olen käynyt erilaisissä koulutuksissa ja ideapäivillä. Plakkaristä löytyy neljä Lesmills-lajia ja mm. fitnesspilates-ohjaajan koulutus, mitä en tosin enää ohjaa. Paras koulutus on kuitenkin ollut ohjaaminen itse, ja sitä olen tehnyt PALJON. Pikkuhiljaa tuntimäärä on noussut suuremmaksi, jossain vaiheessa määrä oli aivan liian suuri, mutta sainpahan ainakin kokemusta oikeen isolla kädellä.

Ohjauksien lisäksi olen salimme vastaava ohjaaja, eli kaikki ryhmäliikuntaan kuuluva on vastuullani. Suunnittelen aikautulut, hoidan sairaslomien aikana tuuraajat tunneille, päivittelen nettiä, suunnittelen hommat tapahtumiin, lasken palkat ja osallistun myös markkinointi-ideointiin. Valitsen uudet ohjaajat ja olen myös kouluttanut ohjaajia uusiin lajeihin. Aikamoista sekasoppaa siis. 🙂 Minut valittiin työhön, kun edellienn vastaava vaihtoi työpaikkaa. Olin tuurannut aikaisemmin häntä ja osasin kaiken valmiiksi, joten olin kai melko luonnollinen valinta tähän. Jos haluaa nousta ylempään asemaan työssä, kannattaa siis aina olla aktiivinen, ottaa työtehtäviä vastaan ja auttaa mahdollisimman paljon. Itse olen tehnyt salillamme ihan kaikkea, myynnistä saunakivien kantamiseen ja nykyään mun ei enää tarvitse tehdä kuin työtä mistä pidän kaikkein eniten! 🙂

IMG_4673

 

Jos haaveilet ohjaajan työstä, suosittelen käymään tähän työhön valmistavan koulutuksen ja suunnittelemaan näytetunnin tunnista jota tahtoisit ohjata. Tämän jälkeen ota yhteyttä salin vastaavaan ohjaajaan, kerro mahdollisista koulutuksista ja tarjoudu vetämään näytetunti. Saan itsekin paljon kyselyjä ohjaajaksi haluavilta, mutta fakta on se, että minulla ei ole aikaa kouluttaa ohjaajia alusta, ellei heillä ole tarjota mitään muuta kuin halu aloittaa ohjaaminen. Jos joku tarjoaa valmista näytetuntia ja on käynyt itse koulutuksen, annan mielellään mahdollisuuden, jos ohjaajatarvetta on. Jos tunti menee hyvin, pääsee yleensä ensin tuuraajaksi. Jos tuuraushommat sujuu hyvin ja meillä on tarvetta uusille ohjaajille, ohjaaja voi saada oman tunnin seuraavasta aikataulusta. Tällä hetkellä meillä on aika hyvä ohjaajatilanne, mutta tuuraajia ei toki koskaan voi olla liikaa! 🙂 Toinen vaihtoehto on käydä jonkin konseptin koulutus, jolloin läpi päästessään saa valmiudet ohjata kyseistä lajia. Kannattaa aina katsoa salin lukujärjestystä ja tehdä näytetunti tunnille jota lukkarissa on paljon. Tällöin mahdollisuudet tuurauksiin ja ohjauksiin on paremmat. Meidän saleilla tällaisia tunteja ovat esim. spinning, rpv/body ja bodypump. Ja jos tosiaan haluaa oman tunnin, kannattaa olla aktiivinen ja ottaa niitä tuurauksia vastaan, vaikka olisi parempaakin tekemistä. Jos ohjaaja auttaa aina tarvittaessa ja on aktiivinen, otan hänet mielummin töihin, kuin sellaisen jolla ei ole aikaa. Alussa ei siis kannata olla valikoiva, vaan ottaa se mitä on tarjolla.

Monet miettivät ohjaajien palkkausta ja kuten kaikissa työpaikoissa, nämä ovat tietysti salikohtaisia asioita. Usein ohjaajilla on mahdollisuus kiinteään tai provisiopalkkaukseen, johon kuuluu toki kiinteä pohja. Lisäksi on olemassa tuurauspalkkoja, viikonloppupalkkoja jne.. Itse saan suurimman osan tuloistani ohjaamisesta ja nykyään voisin elättää itseni pelkästään sillä( ja bloggaamisella), mutta en ole kuitenkaan vielä ajatellut tehdä niin. 😀 Jos kyseessä on provisiopalkkaus, tulot riippuvat toki paljon myös asiakkaiden määrästä. Esimerkiksi kesällä tunneilla on rauhallisempaa ja tammikuussa ruuhkaa. Kaikki nämä vaikuttavat tuloihin, jos ohjaa paljon jumppia. Sivutyönä ohjaamisesta voi saada kivaa lisää omien tulojen rinnalle. Monet tekevätkin työtä lähinnä ”harrastusmielessä” eikä rahan vuoksi.

Heräsiko kysymyksiä? Jatkan postausta Personal Trainerin työtä koskevalla kirjoituksella seuraavaksi.


« Vanhemmat
Uudemmat »