3 x NÄITÄ KYSYTÄÄN ENITEN

On mielenkiintoista huomata, että ihmisillä eli mun seuraajakunnalla on hyvin samankaltaisia mietteitä. On tiettyjä asioita, jotka nousevat hyvin usein esiin ja myös kysymyksiä, joita kysytään eniten. Mennään siis suoraan asiaan! Tässä kolme kysytyintä kysymystä tällä hetkellä!

Mikä toi sun kello on? Ootko ollut tyytyväinen?

Tätä kysytään oikeesti lähes päivittäin! Johtuu ehkä paljolti myös siitä, että postaan paljon kelloon liittyviä juttuja. Mulla on siis Polarin Vantage M, joka on ollut käytössä kohta vuoden päivät. Olen tykännyt tästä paljon ja tämä on ensimmäinen multisportkello, jota olen jaksanut käyttää näin pitkään. Mitä enemmän tätä käyttää, sen tarkempaa dataa se antaa kaikesta. Treenien lisäksi mulla on tiedossa päivittäinen aktiivisuusprosentti, askelmäärä, unen määrä ja laatu (sykevälivaihtelu) sekä jatkuva sykkeen seuranta. Täytyy sanoa, että kellon ansiosta oon oppinut ottamaan rennommin ja mm. syömään enemmän ilman stressiä. Oon oppinut katsomaan enemmän kokonaisuutta kuin vaikka päivittäisiä kulutuksia ja syömisiä.

Voisitko vinkata hyvistä trikoista, jotka eivät valu ja joista ei näy läpi?

Trikoot ovat toinen aihe, joka nousee esiin usein! En tietenkään voi vastata kaikkien merkkien puolesta, mutta näillä kriteereillä nostaisin esiin Boom Bodyn trikoot, joista olen kirjoittanut aiemmin: LUOTTOTRIKOOT. Viime aikoina oon käyttänyt todella paljon tota string-leggins mallia. Kangas on tukevaa ja pöksyt eivät todellakaan valu. Vyötärön narun kiristäessä saa vielä muokattua vyötäröä esim. imartelevaan V-malliin!

kyseiset pöksyt!

Eikös sulla ookin painopeitto? Paljonko se painaa ja ootko ollut tyytyväinen?

Onhan mulla! Keväästä asti käytössä ollut 9 kg:n painoinen peitto on todellakin ollut kaiken hehkutuksensa arvoinen. Yleisohje on valita peitto joka painaa 10 % omasta painosta, eli mulla on tuo yläkanttiin. Sanoisin, että peittoa kannattaa aina testata ennen ostoa ja valita paino joka toimii itselle. Painopeittoja on tullut markkinoille ripotellen enemmän ja enemmän ja näissä laadulla on aika suuri merkitys. Ei ole kiva nukkua peitolla jossa painorakeet ovat klimpeissä missä sattuu. Omistamassani TikkiTeam:n painopeitoissa on 180 taskua (10x15cm) verrattuna useiden vastaavien peittojen 40 – 90 taskuun. Tämän ansiosta peitto jakaa painon tasaisemmin, hengittää paremmin, eikä synny suuria painokasoja painotaskujen nurkkiin. Peiton voi pestä ja jakaa kahteen osaan tarvittaessa. Tämä peitto kestää käytössä vähintään kymmenen vuotta ja vain paranee pesun jälkeen, jolloin kuitu aukeaa, peitteen kankaat pehmenee ja hengittävyys paranee! 

Mitä painopeiton ominaisuuksiin tulee, nukahdan nopeammin ja nukun sikeämmin sen ansiosta. Ainoa miinus on lakanoiden vaihto, jolloin tarvitaan hieman voimia saada pussilakana 9 kiloa painavan peiton ylle! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TYLSYYS ON HYVÄKSI

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Anyday Nuts kanssa.

Nykyään on aika yleistä, että meillä on jatkuvasti jotain meneillään. Töitä tehdään aamusta iltaan, ennen nukkumaan menoa tarkastetaan mailit, kun uni ei tule kännykkä käteen ja somea selailemaan. Jos on tylsää, on pakko keksiä jotain tekemistä, jos ei muuta niin telkkari päälle tai luuri käteen. Aivot ovat jatkuvassa ärsyketulituksessa. Nykyihminen ei kestä hetkeäkään tylsyyttä tai tilannetta kun ei ole mitään käynnissä. Liiallinen aivojen ja mielen kuormitus vie kyvyn keskittyä ja vähentää luovuutta.

Tylsyys ei ole kiva tunne, tulee ehkä hieman levoton fiilis ja mieli alkaa hapuilla jotain tekemistä. Tiedostaminen, että joskus on ihan ok vaan olla ilman tekemistä tekee tylsyydestäkin siedettävämpää. Aivoille tekee hyvää olla myös ilman ärsykettä.

Itse oon opetellut tätä paljon viime aikoina ja vaikka edelleen tylsillä hetkillä tulee usein kaivettua puhelin käteen, tuntuu siltä että oon oppinut olemaan enemmän läsnä ja jollain tavoin rennompi.

Tämä menee hieman asian vierestä tavallaan, mutta on kuitenkin ajankohtainen aihe parhaillaan vallitsevan kulutusjuhla-viikon vuoksi. Shoppailu on myös yksi asia, jolla olen itse huomannut tyydyttäväni tietynlaista tylsyyttä. Shoppaillessa joko liikkeissä tai netissä on tietynlainen kiva kutina, jonka yhdistää uuteen tuotteeseen ja sen hankkimiseen.

Monesti olen kuitenkin huomannut, että kotiin tullessa tai paketin avatessa se tunne onkin laantunut, eikä ostettu vaate oikeasti ollut niin iso juttu. Uskon, että moni shoppailee juuri tämän mielihyvän tunteen tai vaikka tylsyyden vuoksi. Asia, jota kannattaa miettiä esimerkiksi seuraavaksi kun on ostamassa jotain, mitä et ehkä oikeasti tarvitse.

Itse oon tehnyt niin, että yhtenä päivänä viikossa mulla on päivä kun ei ole mitään pakollista. Puhelin pysyy sivussa ja älä häiritse-tila päällä. Tylsyys on sallittua, mutta ei toki pakollista. Tällaisten päivien jälkeen huomaan suuren eron motivaatiossa ja luovuudessa. Aivojenkin täytyy saada palautua.

Läsnäoloa ja rauhoittumista voi harjoitella päivittäin ottamalla pari minuuttia omaa aikaa, kun rauhoittuu täydellisesti. Oma pitkäaikainen keino on maata piikkimatolla ja usein jopa nukahdan siihen. Päätän, että nyt mulla on esim. 45 minuttia aikaa, kun ei tarvitse miettiä mitään ja voin unohtaa kiireen.

Jos päivällä ei ehdi lepuutella, esimerkiksi aamulla voi pysähtyä hengittämään muutaman kerran niin, että keskittyy vain hengittämiseen parin minuutin ajan. Aamulle voi varata ylimääräisen hetken esimerkiksi aamupalan rauhassa nauttimiseen tai pienen kävelylenkin tekemiseen, vaikuttaa varmasti positiivisesti koko päivän toimintaan!

Myös ravinnolla voi vaikuttaa aivoterveyteen. Aivot ovat 60-prosenttisesti rasvaa. Vyötäröllä rasva on pahasta, hermosolujen ympärille kietoutunut myeliini on taas pelkästään hyvästä. Erityisesti rasvojen laatu on aivoille tärkeää. Pähkinät sisältävät 50-70 prosenttia rasvaa, joka on hyvälaatuista. Mukana on myös B-ryhmän vitamiineja, E-vitamiinia, antioksidantteja, kuitua ja proteiineja. Ne auttavat pitämään veren sokeripitoisuutta tasaisena. Kun kehoa ja aivoja ravitsee oikein, myös henkinen hyvinvointi on parempaa ja helpommin ylläpidettävissä!

Ruokia joita aivot rakastavat:

  • pähkinät, siemenet, rasvainen kala
  • värikkäät vihannekset
  • kotimaiset marjat

Esimerkiksi nämä herkulliset Anyday Nutsin pähkinät ovat helppo lisä ruokavalioon. Itsellä menee pähkinöitä välipalana sellaisenaan, puurossa ja jugurtissa tai vaikka itse tehdyn myslin (nam!) seassa.

Mun perusohje näyttää tältä:

  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 2 dl Anyday Nuts Dry Roasted nut mix – pähkinöitä
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 dl oliiviöljyä
  • 3 rkl hunajaa
  • (goji-marjoja tai muita kuivattuja marjoja/hedelmiä)

Aloita sekoittamalla kaurahiutaleet, siemenet ja pähkinät keskenään. Kuumenna oliiviöljy kattilassa hunajan kera, mutta ei kiehuvaksi asti! Lisää kaura-siemenseos sekaan ja kääntele kunnolla niin, että seos on tasaisesti öljyhunajassa.

Levitä mysli pellille ja laita uunin keskiosaan 175 asteeseen noin vartiksi. Muista vahtia mysliä koko ajan ja välillä käännellä sitä lastalla, sillä se palaa helposti. Lisää lopuksi marjat/hedelmät.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

 


TÄRKEIMMÄT PERUSPILARIT – TÄYTTYYKÖ SULLA JOKAINEN KOHTA?

Perusasioista puhutaan paljon ja väitän, että moni ajattelee omaavansa hyvinvoinnin perusasiat hyvin, vaikka totuus on toinen. Väitän myös, että jos kaikilla olisi alla olevat kohdat hanskassa, ei olisi läheskään niin paljon ylipainoa ja siihen liittyviä ongelmia, elämäntapasairauksia, jatkuvaa väsymystä ja siitä johtuvia mieltäkin kuormittavia ongelmia.

Jos rastit alta jokaisen kohdan, et luultavasti joudu miettimään joka toinen kuukausi, että pitäisikö aloittaa se ja se detox-kuuri tai alkaa raivoliikkua 7 kertaa viikossa seuraavat neljä viikkoa, jonka jälkeen salille päin katsominenkin saa oksennusrefleksin aikaiseksi. Luultavasti arkesi on sujuvaa, energiaa riittää ja henkinen hyvinvointikin on hyvällä mallilla. Pienet vastoinkäymiset eivät tunnu maailmanlopulta, etkä stressaa turhista!

Säännöllinen unirytmi ja riittävästi unta (7 h –> ) 

Asia jonka kaikki tietää mutta valitettavan harva toteuttaa. Univajeeseen ja nuutuneeseen oloon tottuu, mutta se ei tarkoita että olisi poikkeustapaus, joka vain pärjää vähemmällä unella kuin muut. Uniongelmista itsekin kärsineenä tiedän, ettei niille voi aina mitään, mutta joskus ongelma voi löytyä tämän palapelin muista palasista, kuten liiallisesta treenistä tai siitä ettei pidä koskaan vapaata töistä/askareista. Isommissa ongelmissa voi kääntyä esimerkiksi uniklinikan puoleen, jossa selvitetään todellinen syy ja ratkaisu ongelmaan.

Ateriarytmi ja järkevät valinnat aterioilla

Ateriarytmillä on ihan valtava vaikutus siihen mitä noille aterioille valikoituu. Tämä on asia, josta kannattaa aina aloittaa. Syö 3-4 tunnin välein edes jotain ja pahimmat nälkäkiukut ja ruokahimot jää kokematta. Terveellinen ruokavalio ei ole tähtitiedettä tai pelkkää parsakaalta. Ihan perinteinen lautasmalli on loppupeleissä hyvinkin toimiva systeemi aktiiviselle ihmiselle. Kun palapelin muut osat ovat kunnossa, ei tarvitse ketoa, vhh:ta, diettejä tai vähäkalorisia ruokavalioita.

Arkiaktiivisuus ~ 10 000 askelta päivä

Tällä kohdalla helpottaa hurjasti yleiskuntoaan, jaksamista sekä painonhallintaa. Kun kulutus on jatkuvasti hyvällä tasolla, paino ei yllättäen ”hiivi ylös”, eikä laihdutuskuureja tarvi edes aloittaa. Jos elää kiireistä arkea, kannattaa liikuntaa sisällyttää esimerkiksi työpaikkaliikumisiin tai että näkee ystäviä kävelykenkin tiimoilla. 7 km kävelylenkillä saa jo suunnilleen tuon päivän 10 000 askelta täyteen. Kuten monesti toitotetaan, pienillä jutuilla on suuri vaikutus. Se, että kävelee kauppaan tai pyöräilee töihin ei ole maailman vaivalloisin asia, mutta merkitys on yllättävän suuri.

Hengästyminen ja hikoilu 

2-4 treeniä viikossa. Jotain, missä hengästyy ja jotain missä haasetaan lihaskuntoa on aika hyvä paketti. Ei tarvitse keulia jäätävillä treenimäärillä tai kikkailuilla. Ryhmäliikuntaa, salitreeniä tai vaikka juoksulenkkejä you name it, kaikki on hyviä valintoja! Mitä jos ei vaan ehdi? Jokaisella on varmasti aikaa 30 minuuttia treenata kotona tai käydä ulkona liikkumassa hetki?

Aikaiset aamut toimivat hyvin ennen kuin kiirehärdelli pamahtaa päälle. Meidän salilla alkaa ensimmäiset ohjatut tunnit 6:30 ja kuulin, että jotkut ihmiset käyvät vetämässä aamutreenin (30-60 min) ja palaavat vielä sen jälkeen kotiin hoitamaan lapset kouluun yms. Respect! Tämä taas vaatii sen, että unirytmitys on kunnossa ja nukkumaan mennään riittävän ajoissa.

Sosiaalinen elämä, henkinen hyvinvointi sekä vapaa-aika

Yhtä tärkeä asia kuin kaikki muutkin palapelin osat. Tämä on sellainen kohta, joka jää monelta hyvinvointia suorittavalta väliin. Hyvinvoimisesta tulee niin iso asia, ettei huomata että se alkaa viedä voimia enemmän kuin antaa sitä. Terveelliseen ruokavalioon ja elämäntyyliin mahtuu myös huonompaa ruokaa sekä vapaapäiviä  liikkumisesta. Ylipäätään, että tekee asioita joista nauttii ja tekee myös jotain ihan muuta kuin arkena.

Ottaa huomioon muita ihmisiä ja antaa heille aikaa ja huomiota. Henkisesti kuormittavat asiat ovat usein kaikista rankimpia keholle ja tällaisissa tilanteissa pitäisi osata löysätä muista kohdista. Elämäntilanteet muuttuu ja itse pitäisi osata muuttua niiden mukana. On ihan eri asia olla 25 vuotias sinkku, jolla on kaikki maailman aika treenata mitä haluaa ja milloin haluaa, kuin pienten lasten äiti, jolle se 30 minuutin kotitreeni on ainoa mahdollisuus. Tärkeintä on tehdä valinnat oman elämäntilanteen mukaan, eikä verrata itseään muihin.

Mulle haastavimpia kohtia ovat olleet tuo sosiaalinen puoli ja vapaa-aika. Sanotaanko, että en ole ollut kovin joustava itselle tärkeiden juttujen suhteen ja monesti ne omat treenit ja ruokavaliot ovat menneet vaikka ystävien tai puolison tarpeiden edelle. Nykyään nuo edellä mainitut eivät enää (onneksi) ole niin tärkeitä että näin olisi, mutta edelleen on opittavaa ajankäytön hallinnan suhteen ja sen suhteen, että osaa myös kieltäytyä kivoistakin jutuista!

Mites sulla?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook