TYLSYYS ON HYVÄKSI

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Anyday Nuts kanssa.

Nykyään on aika yleistä, että meillä on jatkuvasti jotain meneillään. Töitä tehdään aamusta iltaan, ennen nukkumaan menoa tarkastetaan mailit, kun uni ei tule kännykkä käteen ja somea selailemaan. Jos on tylsää, on pakko keksiä jotain tekemistä, jos ei muuta niin telkkari päälle tai luuri käteen. Aivot ovat jatkuvassa ärsyketulituksessa. Nykyihminen ei kestä hetkeäkään tylsyyttä tai tilannetta kun ei ole mitään käynnissä. Liiallinen aivojen ja mielen kuormitus vie kyvyn keskittyä ja vähentää luovuutta.

Tylsyys ei ole kiva tunne, tulee ehkä hieman levoton fiilis ja mieli alkaa hapuilla jotain tekemistä. Tiedostaminen, että joskus on ihan ok vaan olla ilman tekemistä tekee tylsyydestäkin siedettävämpää. Aivoille tekee hyvää olla myös ilman ärsykettä.

Itse oon opetellut tätä paljon viime aikoina ja vaikka edelleen tylsillä hetkillä tulee usein kaivettua puhelin käteen, tuntuu siltä että oon oppinut olemaan enemmän läsnä ja jollain tavoin rennompi.

Tämä menee hieman asian vierestä tavallaan, mutta on kuitenkin ajankohtainen aihe parhaillaan vallitsevan kulutusjuhla-viikon vuoksi. Shoppailu on myös yksi asia, jolla olen itse huomannut tyydyttäväni tietynlaista tylsyyttä. Shoppaillessa joko liikkeissä tai netissä on tietynlainen kiva kutina, jonka yhdistää uuteen tuotteeseen ja sen hankkimiseen.

Monesti olen kuitenkin huomannut, että kotiin tullessa tai paketin avatessa se tunne onkin laantunut, eikä ostettu vaate oikeasti ollut niin iso juttu. Uskon, että moni shoppailee juuri tämän mielihyvän tunteen tai vaikka tylsyyden vuoksi. Asia, jota kannattaa miettiä esimerkiksi seuraavaksi kun on ostamassa jotain, mitä et ehkä oikeasti tarvitse.

Itse oon tehnyt niin, että yhtenä päivänä viikossa mulla on päivä kun ei ole mitään pakollista. Puhelin pysyy sivussa ja älä häiritse-tila päällä. Tylsyys on sallittua, mutta ei toki pakollista. Tällaisten päivien jälkeen huomaan suuren eron motivaatiossa ja luovuudessa. Aivojenkin täytyy saada palautua.

Läsnäoloa ja rauhoittumista voi harjoitella päivittäin ottamalla pari minuuttia omaa aikaa, kun rauhoittuu täydellisesti. Oma pitkäaikainen keino on maata piikkimatolla ja usein jopa nukahdan siihen. Päätän, että nyt mulla on esim. 45 minuttia aikaa, kun ei tarvitse miettiä mitään ja voin unohtaa kiireen.

Jos päivällä ei ehdi lepuutella, esimerkiksi aamulla voi pysähtyä hengittämään muutaman kerran niin, että keskittyy vain hengittämiseen parin minuutin ajan. Aamulle voi varata ylimääräisen hetken esimerkiksi aamupalan rauhassa nauttimiseen tai pienen kävelylenkin tekemiseen, vaikuttaa varmasti positiivisesti koko päivän toimintaan!

Myös ravinnolla voi vaikuttaa aivoterveyteen. Aivot ovat 60-prosenttisesti rasvaa. Vyötäröllä rasva on pahasta, hermosolujen ympärille kietoutunut myeliini on taas pelkästään hyvästä. Erityisesti rasvojen laatu on aivoille tärkeää. Pähkinät sisältävät 50-70 prosenttia rasvaa, joka on hyvälaatuista. Mukana on myös B-ryhmän vitamiineja, E-vitamiinia, antioksidantteja, kuitua ja proteiineja. Ne auttavat pitämään veren sokeripitoisuutta tasaisena. Kun kehoa ja aivoja ravitsee oikein, myös henkinen hyvinvointi on parempaa ja helpommin ylläpidettävissä!

Ruokia joita aivot rakastavat:

  • pähkinät, siemenet, rasvainen kala
  • värikkäät vihannekset
  • kotimaiset marjat

Esimerkiksi nämä herkulliset Anyday Nutsin pähkinät ovat helppo lisä ruokavalioon. Itsellä menee pähkinöitä välipalana sellaisenaan, puurossa ja jugurtissa tai vaikka itse tehdyn myslin (nam!) seassa.

Mun perusohje näyttää tältä:

  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 2 dl Anyday Nuts Dry Roasted nut mix – pähkinöitä
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 dl oliiviöljyä
  • 3 rkl hunajaa
  • (goji-marjoja tai muita kuivattuja marjoja/hedelmiä)

Aloita sekoittamalla kaurahiutaleet, siemenet ja pähkinät keskenään. Kuumenna oliiviöljy kattilassa hunajan kera, mutta ei kiehuvaksi asti! Lisää kaura-siemenseos sekaan ja kääntele kunnolla niin, että seos on tasaisesti öljyhunajassa.

Levitä mysli pellille ja laita uunin keskiosaan 175 asteeseen noin vartiksi. Muista vahtia mysliä koko ajan ja välillä käännellä sitä lastalla, sillä se palaa helposti. Lisää lopuksi marjat/hedelmät.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

 


HomeMade

Hei! Tein jouluna muutamille ystäville joululahjaksi omatekoista mysliä, joka olikin oikea menestys! Oon kirjoittanut müslistä joskus vuosia sitten ja koko ohje+resepti löytyypi täältä
Nykyään käytän ylläripylläri kookosöljyä oliiviöljyn sijaan mikä antaa mielestäni sopivamman maun kotitekoiseen müsliin :) olen myös lisännyt enemmän erilaisia pähkinöitä sekaan. 
Tämä on erittäin helppo tehdä ja saa kivaa vaihtelua aamiaiselle. Kaveri oli kuulemma kehittänyt seoksen jossa oli laittanut puuron sekaan tätä mysliä ja sitten vielä omenasosetta josta oon myös täällä skriivaillut :) Ite en oo kokeillut, mutta kuulostaa aika kivalta combolta. Tein äsken ison satsin mysliä ja tänään sekaan heitin ekosopista ostettua kuivattua mangoa, goji ja inkamarjojen lisäksi. 

SÜPER MÜSLI A’la A-Rou 


  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 1 dl murskattuja maapähkinöitä 
  • 1 dl kokonaisia manteleita
  • 1 dl erilaisia pähkinöitä (cashew/pekaani yms)
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 -2 dl oliiviöljyä tai kookosöljyä
  • 3-4 rkl hunajaa
  • 2-4 dl Goiji marjoja/inkamarjoja/mulpereita/kuivattu omena tms.


PS. Jos pidät kirpeästä mausta suosittelen kokeilemaan INKAmarjaa! 

– Inkamarja sisältää suuren määrän bioflavonoideja, joiden terveysvaikutuksista on olemassa satoja tutkimuksia.

– Incamarjat sisältävät suuren määrän pektiiniä. Pektiinin tiedetään sääntelevän ruokamassan kulkua ruuansulatuskanavassa. jonka lisäksi se sitoo itseensä kolesterolia (etenkin ”pahaa” LDL-tyyppistä). Yhdessä bioflavonoidien tulehdusta vähentävien ominaisuuksien kanssa tämä on hyvä juttu verisuonille.

Erinomainen ravinnonlähde
– Incamarja on erinomainen beetakaroteenin (A-vitamiinin esiaste), C-vitamiinin, tiamiinin (B1), niasiinin (B3), fosforin ja proteiinin lähde.

– Marjan pienet, pureskeltavat siemenet ovat miedosti laksatiivisia, joten marja toimii hyvin vatsan säännöllisyyden apuna.

– Inkamarja on hyvä lähde IgA:lle (Immunoglobuliini A) joka tukee immuunijärjestelmää. 


SÜPER MÜSLI

  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 1 dl murskattuja maapähkinöitä 
  • 1 dl kokonaisia manteleita
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 dl oliiviöljyä
  • 3 rkl hunajaa
  • 2-4 dl Goiji marjoja

Aloita sekoittamalla kaurahiutaleet, siemenet ja pähkinät keskenään. Kuumenna oliiviöljy kattilassa hunajan kera, mutta ei kiehuvaksi asti! Heitä kaura+muut sekaan ja kääntele kunnolla niin, että seos on tasaisesti öljyhunajassa.

Levitä mysli pellille ja laita uunin keskiosaan 175 asteeseen noin vartiksi. Muista vahtia mysliä koko ajan ja välillä käännellä sitä lastalla, sillä se palaa helposti.

Lisää lopuksi Goijimarjat 


Sain tämän reseptin ystävältä ja olen hieman muokannut sitä oman maun mukaan. Eli mun versioni on tossa ylhäällä. Tapaan tehdä aina heti kerralla pari pellilistä säilöön, mysli on tosi hyvää ja noita ainesosia voi tosiaan muokkailla itse esimerkiksi sen mukaan mistä pähkinöistä pitää tms. Goijimarjojen tilalla voi käyttää rusinoita tai muita kuivattuja marjoja …


Goji-marja sisältää 22 kivennäisainetta ja 18 aminohappoa. Kyseinen supermarja sisältää kaikki kehollemme välttämättömät aminohapot, ja sen painosta huikeat 10-14% on proteiinia. Eli suosittelen Goijin käyttöä vaikka se onkin hieman kalliimpaa!