TÄRKEITÄ HETKIÄ JA MUUTOKSEN TUULIA

Kaupallisessa yhteistyössä Olympus ja Indieplace kanssa.

Vuonna 2006 elokuussa aloitin työskentelyt silloisella Vaasan Lady Linellä. Tästä on kulunut nyt yli kolmetoista vuotta ja kuten moni blogia seurannut tietää, ryhmäliikunnan ohjaaminen on ollut mulle rakas asia jo pitkään. Yksi suuri syy tähän intohimoon on aina ollut loistavat treenipuitteet, eli mielettömän hyvät kuntosalit täällä Vaasassa. Meillä on mielettömät salit ja systeemit, joissa on aina ollut motivoivaa ohjata jumppia!

Näihin vuosiin mahtuu niin paljon huikeita hetkiä, ei vaan treenin parissa, sillä oon tutustunut kymmeniin, ellei satoihin uusiin ihmisiin, saanut uusia ystäviä ja mielettömiä kokemuksia. Oonkin monesti sanonut, ettei nuo ohjaukset oo vaan ”mun jumppia”, vaan kyseessä on enemmänkin treeniyhteisö. Menee ehkä vähän diipiksi, mutta kun on pakertanut jonkun tärkeän asian eteen paljon, on tämä mulle todella merkityksellinen juttu!

Vuosien saatossa on tosiaan tullut tehtyä kaikenlaista. Ollaan vedetty jumppamaratoneja, taisteltu väsymystä vastaan marraskuussa, hikoiltu hulluna heinäkuussa ja ylitetty itsemme monesti. Ryhmässä tekemisen voima on aika mieletön ja miten monesti sitä on saanut todistaa, että ihminen pystyy sellaisiin suorituksiin, ettei olisi itsekkään uskonut. Tällaisia hetkiä on otettu niin videolle kuin muistoina kuvien muodossa. Olympuksen PEN E-PL9 -kamera on kooltaan pieni, mutta suorituskyvyltään järjestelmäkameran veroinen. Mulla on ollut PEN-malli käytössä jo vuodesta 2014 ja sen voimin onkin tallennettu paljon tärkeitä hetkiä talteen. Kamera on niin pienikokoinen, että se on helppo ottaa mukaan minne tahansa!

45mm objektiivin avulla saa kuviin helposti bokeh-efektin, joka tarkoittaa taustan blurraantumista. Pyysin työkaveria nappaamaan kuvia itsestäni ja rakkaasta jumppasalista ja hän totesikin moneen otteeseen, että hitsi kun on hyvä kamera! Vaikka käytössä ei ollut lainkaan luonnonvaloa (kellari) saatiin mielestäni aika hyviä otoksia aikaiseksi. Tällä kameralla on helppo ottaa hyviä kuvia, vaikka olisi muuten ihan amatööri kuvaamisen suhteen.  

Toinen kameran ehdottoman hyvä puoli on sovelluksella toimiva itselaukaisin, jolloin pystyy siis ottamaan kuvia niin, että näkee kameran ruudun livenä kännykän näytöltä ja pystyy napata kuvat heti tai ajoittamalla vaikka 10 sekunnin päähän. Wifin avulla kuvat siirtyvät kamerasta puhelimeen helposti ilman johtoja!

Oon aina pyrkinyt näkemään erilaiset muutokset positiivisessa valossa. Joulukuussa mun rakas työpaikka ja toinen koti nimittäin muuttaa nykyisestä sijainnista pois. Kaksi salia, joissa olen työskennellyt, yhdistyvät saman katon alle. Fiilis on haikea, mutta jollain tavoin odottava, sillä muutokset avaavat aina uusia ovia. Työnkuvaani tulee luultavasti muutoksia ja se onkin hieman stressannut aika ajoin. Päätin kuitenkin lopettaa murehtimisen ja yritän luottaa siihen, että asiat menee kuten niiden kuuluu mennä. Positiivisella suhtautumisella ei yleensä voi mennä ainakaan ihan metsään, vai mitä?

Tätä paikkaa tulee ikävä, mutta onneksi mulla on tallessa niin monia hyviä muistoja ja onnistumisen hetkiä! Muistan edelleen kun ohjasin ihan ensimmäisen ryhmäliikuntatuntini (joka ei kyllä mennyt ihan putkeen) ja muistan kuinka ujo ja epävarma olin. Aika paljon oon kasvanut siitä parikymppisestä aloittelijasta nykyiseksi liikunta-alan ammattilaiseksi. Paljon on tehty duunia, mutta kun on mukavaa, aika menee siivillä! Viimeiset tuntini Ladies Clubilla tuun vetämään kolmen viikon kuluttua lauantaina ja näyttää siltä, että ympyrä sulkeutuu niin, että ohjaan viimeisen tuntini samassa salissa, jossa aikoinaan aloitin ohjaajan uran kolmetoista vuotta sitten!

Nyt mulla olisikin ilo kertoa, että Olympuksella on ihan huikea tarjous! PEN E-PL9 -kameran ja 45mm objektiivin tai OM-D E-M10 Marks III -kameran ja 25mm objektiivin saa nyt pakettihintaan pelkän kameran rungon hinnalla! Tarjoukseen pääset täältä. 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KALORIT PALAMAAN – TÄMÄ LAJI KANNATTAA!

Liikkuminen ja treenaaminen on ollut mulle aina tärkeä osa elämää, eri elämänvaiheissa oon harjoittanut liikuntaa eri näkökulmista. Oon kilpaurheillut, jolloin lajissa kehittyminen ja menestyminen oli tärkeintä, mulla on ollut kehonmuokkaukseen liittyviä tavoitteita, oon halunnut polttaa rasvaa ja välillä oon pyrkinyt saamaan lihasmassaa. Tällä hetkellä mulla ei ole sen suurempia tavoitteita, eli teen liikuntaa siksi että tykkään ja nautin siitä, mutta myös siksi että kuntoni pysyy yllä ja ulkomuotoni on sellainen missä on hyvä olla.

Tällä hetkellä saan kaiken tarvitsemani aerobisella liikunnalla. Itse en halua jaotella eri treenimuotoja hyviin tai parempiin kuin jokin toinen, sillä kaikki liikunta on hyvästä. Voimaharjoittelu on mielettömän hyvä juttu, mutta niin on myös aerobinen liikunta. Aerobisen liikunnan hyöty verrattuna voimaharjoitteluun on sen tuoma kehitys hapenottokyvyssä sekä kulutuksessa.

Kulutuksen ei pitäisi olla liikkumisen ainoa mittari, mutta mielestäni sen hyödyistä kannattaa puhua. Aktiivinen elämäntapa ja riittävän korkea kulutus helpottaa painonhallintaa tai painon pudottamista, jos on tarpeen. Mielestäni ryhmäliikunnan yksi huikea puoli on se, että se vapauttaa syömään todella rennosti. Ryhmäliikunta, etenkin vauhdikkaat lajit on nimittäin erinomainen tapa nostaa päivittäistä kulutusta.

Kaloreiden laskemisella ja niiden liittämisellä syömiseen on jokseenkin jopa negatiivinen leima, mutta silti toisaalta nämä asiat liittyvät paljon siihen kuuluisaan painonhallintaan ja myös kehon muokkaukseen. Silläkin uhalla, että joku tästä kalorien puhumisesta ärsyyntyy (:D) ajattelin mainita muutamia positiivisia faktoja, joita kaloreiden tiedostamiseen liittyy! Se, että tietää suunnilleen oman kulutuksen ja vaikka liikunnan sisältämän kalorien kulutuksen, ei tarkoita että on fanaattinen kaloreiden kyttääjä. Itse teen tätä esimerkiksi siksi, koska mua on aina kiinnostanut luvut, numerot ja taulukot, nimenomaan liikuntaan ja ravintoon liittyen.

Vauhdikas ryhmäliikuntatunti nostaa päivittäistä kulutusta 500-700 kalorin verran. Tämä vastaa jopa yhtä reilun kokoista ateriaa. Tällä viikolla Booty Workout – tunnilla kulutukseni oli 760 kcal / 60 min. 45 minuutin Spinning-tunnillani menee jopa 600 kcal, mikä on tuohon aikaan nähden aika kova luku.

Korkean kulutuksen lisäksi ryhmäliikunnassa usein vahvistetaan tiettyjä lihasryhmiä, vaikka kestovoima ei kasvata lihasta, sen avulla saa kestävyyttä, joka edesauttaa parempaa suorituskykyä arjessa ja jaksamisessa. Mun mielestä on siistiä kun jaksaa punnertaa, hyppiä ja vetää vaikka leukoja. Oman kehon kannattelu ja hallinta, eli suhteellisen voiman hallinta on myös monien urheilulajien tärkein juttu. Tällaisissa suorituksissa suhteellinen voima eli kehon massaan suhteutettu voimantuotto on olennaista (esim. telinevoimistelijat). 

Hapenottokyky kehittyy etenkin intervallityyppisissä harjoituksissa. Hyvä hapenottokyky taas edesauttaa parempaan suorituskykyyn, jolloin pystyy treenata kovempaa ja tehokkaammin, joka taas tuo parempia tuloksia esimerkiksi aiemmin maninitun kulutuksen osilta tai tietyssä lajissa kehittymisessä. 

Jos harrastaa vauhdikasta liikuntamuotoa, kuten ryhmäliikuntaa vaikka 2-4 kertaan viikossa, nostaa se kokonaiskulutusta jopa 1000 – 3000 kilokalorin verran viikkotasolla. Omalla kohdallani pelkkä ryhmäliikunta nostaa viikotasolla kulutusta yli 7000 kilokalorilla. 

Jos 80 % ajasta syö ravintoa, josta saa tarvittavat ravintoaineet, ei loppujen 20 % kannalta ole väliä mistä energia tulee ja vaikka sitä tulisi runsaamminkin, koska kulutus on kovaa. Herkkupäivät jopa buustaavat jaksamista ja vauhtilajien tehoa. Mulla tuo 20% ajoittuu viikonlopulle, jonka huomaa positiivisessa mielessä heti maanantaina! 

Vauhdikkaat lajit kehittävät kestovoiman lisäksi koordinaatiota, kehonhallintaa, tasapainoa sekä liikeälyä. Valmiiksi suunnitellun ja ohjatun treenin hyödyt ovat usein paremmat kuin yksin tehdyn, etenkin jos urheilutaustaa ei ole paljon. Aloittelijoille ja niille, jotka eivät saa itsestään tehoja irti yksinään, ryhmäliikunta on mielestäni ihan loistava harjoittelumuoto.

HIIT-treenit ja niihin liittyvät nettivalmennukset ovat melko pop tällä hetkellä, joten kannattaa huomioida, että saman treenin saa myös ryhmäliikunnassa. Esimerkiksi Bodyattack tai vastaavat kovatehoiset treenimuodot sisältävät plyometrisiä liikeyhdistelmiä, joita kehonpainotreeneihin painottuvissa valmennuksissa käytetään. Ryhmäliikunnassa saat kaupan päälle koutsin joka ohjeistaa, korjaa ja tsemppaa tiukimmat vaiheet läpi ja kaikki tämä tehdään menevän musiikin tahdissa. Itse en varmaan jaksaisi tehdä tällaisia harjoituksia yksinäni, ryhmässä taas tällainen on ihan parasta ja voin melkein vannoa, että myös tehokkaampaa! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


ONKO MITÄÄN JÄRKEÄ KORVATA SOKERIA HUNAJALLA? VOIKO RYHMÄLIIKUNNALLA MUOKATA KEHOA?

Hellurei ystävät! Sain teiltä todella hyviä kysymyksiä ja ajattelin jakaa nämä muutamaan eri postaukseen. Jotenkin mielekkäämpää keskittyä muutamaan kysymykseen kerralla ja vastailla niihin huolella. Toivottavasti näistä on hyötyä myös muillekkin kuin kysyjille. :)

Onko mitään järkeä korvata sokeria esim. hunajalla? 

Jos katsotaan energiamäärää, ei ero ole kovin suuri, sokerissa on noin 70 kaloria enemmän energiaa per 100 g. Hunajassa on kuitenkin energian lisäksi vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja aminohappoja, joten kyllä siinä mielessä on järkeä korvata, koska saat samalla ravintoaineita, joita et sokerista saa. Jos tavoitteena on vähentää energiansaantia, silloin kannattaa käyttää vähäkalorisempia/kalorittomia makeuttajia, kuten steviaa! 

Miten palauttaa suoliston hyvinvointi? 

Ensimmäisenä tulisi tietää, mistä suoliston hyvinvointi on järkkynyt? Yleisesti hyvät elintavat parantavat myös suoliston toimintaa. Kuidut toimivat hyvien bakteerien kasvualustana, joten riittävä kuidunsaanti on hyvin tärkeää suoliston korjausprosessin kannalta. Kuituja tulisi saada sekä liukenemattomia että liukenevia. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kaurasta.

Terveellinen, monipuolinen ruokavalio ja riittävä nesteensaanti onkin ensimmäinen asia, johon kannattaa panostaa. Jos vatsa turpoilee tai suoli toimii liian laiskasti/nopeasti, kannattaa sulkea pois ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet. Jos on tullut syötyä antibioottikuuri ja sen takia suolisto takkuilee, kannattaa ottaa käyttöön vahva ja laadukas probioottilisä, joka lisää hyvien bakteerien määrää suolistossa. 

Voiko lihaserottuvuutta ja lihaskasvua saada aikaan ryhmäliikunnalla?

Yleisesti ottaen ryhmäliikunta on kestävyysharjoittelua, joka ei ole ihanteellisinta lihaskasvulle. Lihaserottuvuutta taas on mahdollista saada aikaan, koska kestävyysliikunta nostaa kulutusta, joka taas saa helpottaa rasvanpolttoa. Vaikka kestävyysliikunta ei kasvata lihasta, kaikki liikunta kuitenkin muokkaa kehoa urheilullisemmaksi ja esim. plyometriset, räjähtävät lajit aiheuttavat hieman myös lihaskasvua ja pitkään jatkettuna vahvistavat luuston mineraalitiheyden ja vahvuuden kasvua. Plyomteristä harjoittelua tapahtuu myös ryhmäliikuntatunneilla! 

Jos mietitään vaikka yleisurheilijoita ja heidän vartaloitaan, ovat he oiva esimerkki nopeusvoimalajien muokkaamasta kehosta.

Onko treenin jälkeen pakko vetää heti palauttava ruoka vai voiko syödä vasta silloin kun on nälkä?

Katsoisin tässä enemmänkin kokonaisuutta, eli jos päivän ruokailut ovat muuten kunnossa, ei maailma tai tulokset kaadu siihen ettei ole vetämässä heti palauttavaa ateriaa treenin jälkeen. Eli jos kehossa on riittävästi energiaa (proteiinia) jo aiemmilta aterioilta, on venyminen ihan ok. Mullakaan ei ole aina heti treenin jälkeen nälkä, etenkään jos oli kova treeni, mutta pyrin syömään parin tunnin sisään treenin loppumisesta! :)

LUE MYÖS:

PLYOMETRINEN HARJOITTELU – MITEN & MIKSI

instagram: ainorouhiainen 

Facebook