3 x NÄITÄ KYSYTÄÄN ENITEN

On mielenkiintoista huomata, että ihmisillä eli mun seuraajakunnalla on hyvin samankaltaisia mietteitä. On tiettyjä asioita, jotka nousevat hyvin usein esiin ja myös kysymyksiä, joita kysytään eniten. Mennään siis suoraan asiaan! Tässä kolme kysytyintä kysymystä tällä hetkellä!

Mikä toi sun kello on? Ootko ollut tyytyväinen?

Tätä kysytään oikeesti lähes päivittäin! Johtuu ehkä paljolti myös siitä, että postaan paljon kelloon liittyviä juttuja. Mulla on siis Polarin Vantage M, joka on ollut käytössä kohta vuoden päivät. Olen tykännyt tästä paljon ja tämä on ensimmäinen multisportkello, jota olen jaksanut käyttää näin pitkään. Mitä enemmän tätä käyttää, sen tarkempaa dataa se antaa kaikesta. Treenien lisäksi mulla on tiedossa päivittäinen aktiivisuusprosentti, askelmäärä, unen määrä ja laatu (sykevälivaihtelu) sekä jatkuva sykkeen seuranta. Täytyy sanoa, että kellon ansiosta oon oppinut ottamaan rennommin ja mm. syömään enemmän ilman stressiä. Oon oppinut katsomaan enemmän kokonaisuutta kuin vaikka päivittäisiä kulutuksia ja syömisiä.

Voisitko vinkata hyvistä trikoista, jotka eivät valu ja joista ei näy läpi?

Trikoot ovat toinen aihe, joka nousee esiin usein! En tietenkään voi vastata kaikkien merkkien puolesta, mutta näillä kriteereillä nostaisin esiin Boom Bodyn trikoot, joista olen kirjoittanut aiemmin: LUOTTOTRIKOOT. Viime aikoina oon käyttänyt todella paljon tota string-leggins mallia. Kangas on tukevaa ja pöksyt eivät todellakaan valu. Vyötärön narun kiristäessä saa vielä muokattua vyötäröä esim. imartelevaan V-malliin!

kyseiset pöksyt!

Eikös sulla ookin painopeitto? Paljonko se painaa ja ootko ollut tyytyväinen?

Onhan mulla! Keväästä asti käytössä ollut 9 kg:n painoinen peitto on todellakin ollut kaiken hehkutuksensa arvoinen. Yleisohje on valita peitto joka painaa 10 % omasta painosta, eli mulla on tuo yläkanttiin. Sanoisin, että peittoa kannattaa aina testata ennen ostoa ja valita paino joka toimii itselle. Painopeittoja on tullut markkinoille ripotellen enemmän ja enemmän ja näissä laadulla on aika suuri merkitys. Ei ole kiva nukkua peitolla jossa painorakeet ovat klimpeissä missä sattuu. Omistamassani TikkiTeam:n painopeitoissa on 180 taskua (10x15cm) verrattuna useiden vastaavien peittojen 40 – 90 taskuun. Tämän ansiosta peitto jakaa painon tasaisemmin, hengittää paremmin, eikä synny suuria painokasoja painotaskujen nurkkiin. Peiton voi pestä ja jakaa kahteen osaan tarvittaessa. Tämä peitto kestää käytössä vähintään kymmenen vuotta ja vain paranee pesun jälkeen, jolloin kuitu aukeaa, peitteen kankaat pehmenee ja hengittävyys paranee! 

Mitä painopeiton ominaisuuksiin tulee, nukahdan nopeammin ja nukun sikeämmin sen ansiosta. Ainoa miinus on lakanoiden vaihto, jolloin tarvitaan hieman voimia saada pussilakana 9 kiloa painavan peiton ylle! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


8 x TE KYSYITTE – MINÄ VASTASIN!

Nonniin ja nyt olisi aika taas paneutua teidän lähettämiin kysymyksiin! Kirjoittelin ensimmäisen osan pari viikkoa sitten ja se löytyy täältä. Tänään hommat jatkuu ja vastailen loppuihin Instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin.

Johtuuko tästä ajankohdasta (syksy – flunssakausi) vai mistä, mutta todella moni kysymys koski juuri sairastamista ja siihen liittyviä asioita. Monia mietitytti myös se miten sairastelun tai loukkaantumisen jälkeen kannattaa lähteä liikkumaan. Tähänhän ei ole mitään sääntökirjaa olemassa, mutta pohdin aihetta auki seuraavissa vastauksissa!

Onko vinkkejä vastustuskyvyn parantamiseen? 

Kyllä! Syö riittävästi ja monipuolisesti. Ole aktiivinen ja nuku tarpeeksi. Noilla pääsee jo hyvin pitkälle! Usein terveelliseen ruokavalioon panostavat saattavat syödä liian kevyesti, joka johtaa vastustuskyvyn madaltumiseen ja ikävään sairastelukierteeseen.

Miten yli kolmen viikon flunssaputken jälkeen kannattaa lähteä taas urheilemaan?

Tutkimustiedon mukaan yli kahden viikon tauon jälkeen suorituskyky lähtee heikkenemään, mutta kun taas aloittaa treenaamisen ovat voimat ja kestävyys yhtä nopeasti vanhalla mallilla, joten tästä näkökulmasta kolmenkaan viikon tauko ei ole mikään maailmanloppu. Ensimmäiset liikuntakerrat tuntuvat yleensä raskaalta tauon jälkeen, joten kannattaa aloittaa maltillisilla tehoilla pari ensimmäistä treenikertaa. Tällaisissa pidemmissä pakollisissa tauoissa on se hyvä puoli, että usein motivaatio on ihan huipussaan kun palaa takaisin urheilun pariin.

Mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet? (vitamiinit)

Ihan yleisellä tasolla D-vitamiini ja magnesium. Loput riippuu paljon elämäntavoista ja siitä mitä saa ravinnon kautta. Itse olen mennyt nyt puoli vuotta pelkän magnesiumin avulla. Tänään aloitin ottamaan myös D-vitamiinia ja lisään mahdollisesti omega-3 valmisteen mukaan, koska ruokavalioni on aika vähärasvainen tällä hetkellä, enkä syö rasvaista kalaa kovin usein.

Voiko saada timmin kehon ilman salitreeniä?

No totta kai! Kuten oon monesti todennut niin kaikki urheilu muokkaa kehoa ja yksittäistä harjoittelumuotoa tärkeämpää on ne yleiset elämäntavat (ravinto, yleinen aktiivisuus/liikunta, uni). Suosittelen aina liikkumaan sellaisella tavalla mikä tuntuu itselle hyvältä, sitä tulee yleensä tehtyä säännöllisesti ja näin ollen saatua myös näkyvää tulosta. Ajatteleppa vaikka eri urheilulajien harrastajia – Monilla on timmit kehot. Monilla saliharjoittelu kuuluu oheisohjelmaan, mutta lajin kautta tehtävät treenit muokkaavat kehosta sellaisen kun se on.

Onko sinulla PT-palveluita?

Kyllä. Tällä hetkellä pääosin online-valmennuksena. Näistä saa lisää tietoa –> www.ainorouhiainen.fi. 

Ootko koskaan miettinyt että voisit kouluttaa ryhmäliikuntaohjaajia tai jakaa inspiraatiota ohjaamiseen somessa?

Olen. Juuri eilen mietin tätä ja lähinnä siltä kannalta, että mikä olisi koulutuksen punainen lanka. Mulla olisi niin paljon annettavaa tällä saralla, mutta en ole vielä keksinyt miten sen toteuttaisin. Ideoita otetaan vastaan! :D

Kenet vaihtaisit pois jos olis pakko, mies vai obe?

Ai kauhee! Ei tällaiseen voi vastata!!! :D En kyllä kumpaakaan suostu vaihtamaan, vaikka olis pakko.

Miten treenaat tällä hetkellä?

Pääosin vain ohjauksien kautta tulee treeniä. Välillä oon käynyt 1-2 krt viikossa juoksemassa, tekemässä kuntopiiriä tai porrastreenejä ulkosalla. Aika lailla fiiliksen mukaan menen! Mulla on 13-15 ohjausta viikkoon, enkä ohjaa kevyitä tai rauhallisia lajeja, joten edelleen ihan ammattiruheilijan määrillä mennään ilman omiakin treenejä! :D Kaikki on suhteellista, nimittäin itsestä tuntuu että treenaisin suhteellisen vähän tällä hetkellä kun se vertauspohja on millainen on.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


ONKO MITÄÄN JÄRKEÄ KORVATA SOKERIA HUNAJALLA? VOIKO RYHMÄLIIKUNNALLA MUOKATA KEHOA?

Hellurei ystävät! Sain teiltä todella hyviä kysymyksiä ja ajattelin jakaa nämä muutamaan eri postaukseen. Jotenkin mielekkäämpää keskittyä muutamaan kysymykseen kerralla ja vastailla niihin huolella. Toivottavasti näistä on hyötyä myös muillekkin kuin kysyjille. :)

Onko mitään järkeä korvata sokeria esim. hunajalla? 

Jos katsotaan energiamäärää, ei ero ole kovin suuri, sokerissa on noin 70 kaloria enemmän energiaa per 100 g. Hunajassa on kuitenkin energian lisäksi vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja aminohappoja, joten kyllä siinä mielessä on järkeä korvata, koska saat samalla ravintoaineita, joita et sokerista saa. Jos tavoitteena on vähentää energiansaantia, silloin kannattaa käyttää vähäkalorisempia/kalorittomia makeuttajia, kuten steviaa! 

Miten palauttaa suoliston hyvinvointi? 

Ensimmäisenä tulisi tietää, mistä suoliston hyvinvointi on järkkynyt? Yleisesti hyvät elintavat parantavat myös suoliston toimintaa. Kuidut toimivat hyvien bakteerien kasvualustana, joten riittävä kuidunsaanti on hyvin tärkeää suoliston korjausprosessin kannalta. Kuituja tulisi saada sekä liukenemattomia että liukenevia. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista ja kaurasta.

Terveellinen, monipuolinen ruokavalio ja riittävä nesteensaanti onkin ensimmäinen asia, johon kannattaa panostaa. Jos vatsa turpoilee tai suoli toimii liian laiskasti/nopeasti, kannattaa sulkea pois ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet. Jos on tullut syötyä antibioottikuuri ja sen takia suolisto takkuilee, kannattaa ottaa käyttöön vahva ja laadukas probioottilisä, joka lisää hyvien bakteerien määrää suolistossa. 

Voiko lihaserottuvuutta ja lihaskasvua saada aikaan ryhmäliikunnalla?

Yleisesti ottaen ryhmäliikunta on kestävyysharjoittelua, joka ei ole ihanteellisinta lihaskasvulle. Lihaserottuvuutta taas on mahdollista saada aikaan, koska kestävyysliikunta nostaa kulutusta, joka taas saa helpottaa rasvanpolttoa. Vaikka kestävyysliikunta ei kasvata lihasta, kaikki liikunta kuitenkin muokkaa kehoa urheilullisemmaksi ja esim. plyometriset, räjähtävät lajit aiheuttavat hieman myös lihaskasvua ja pitkään jatkettuna vahvistavat luuston mineraalitiheyden ja vahvuuden kasvua. Plyomteristä harjoittelua tapahtuu myös ryhmäliikuntatunneilla! 

Jos mietitään vaikka yleisurheilijoita ja heidän vartaloitaan, ovat he oiva esimerkki nopeusvoimalajien muokkaamasta kehosta.

Onko treenin jälkeen pakko vetää heti palauttava ruoka vai voiko syödä vasta silloin kun on nälkä?

Katsoisin tässä enemmänkin kokonaisuutta, eli jos päivän ruokailut ovat muuten kunnossa, ei maailma tai tulokset kaadu siihen ettei ole vetämässä heti palauttavaa ateriaa treenin jälkeen. Eli jos kehossa on riittävästi energiaa (proteiinia) jo aiemmilta aterioilta, on venyminen ihan ok. Mullakaan ei ole aina heti treenin jälkeen nälkä, etenkään jos oli kova treeni, mutta pyrin syömään parin tunnin sisään treenin loppumisesta! :)

LUE MYÖS:

PLYOMETRINEN HARJOITTELU – MITEN & MIKSI

instagram: ainorouhiainen 

Facebook