TULEVAISUUDEN SUUNNITELMAT? LEMPI JÄTSKI? TE KYSYITTE JA MINÄ VASTASIN!

Moikkamoi! Kommenttiboksiin ja yleisesti somessa tipahtelee tasaisin väliajoin hyviä kysymyksiä, joten kokosin tähän postaukseen viime aikaisia mietityttäneitä kysymyksiä ja vastauksia! Mennäänpä suoraan asiaan..

Haluaisin kysyä kun noissa ruokavalioissa on merkattu yleensä 100 tai 150g lihaa onko se kypsää lihaa? Samaten kun on esim. 65g pastaa onko se kypsää?

Omissa ruokavalioissani painot ovat raaka- ja kuivapainoina ja useimmiten ne merkitäänkin näin, eli punnitset pastan ensin ja sitten keität sen.

Millä jaolla treenaat nyt kun treenaat vähemmän?

Suunnitelmana olisi mennä 2 – jakoisella ohjelmalla niin, että treenaan alavartalon kolmesti viikkoon ja ylävartalon kerran. Jos alkaa tuntua siltä, että kolme on liikaa, vaihdan suunnitelman kahteen ylävartalon treeniin ja kahteen alavartalon treeniin. Treenien sisällöt ovat aina erilaisia, vaikka treenaan samoja lihasryhmiä. En siis tee kolmea samaa jalkatreeniä viikkoon. Priorisoin alavartalon kehittämistä ja lähinnä ylläpidän ylävartalon voimatasoja.

ma –

ti jalat

ke ylävartalo

to –

pe jalat

la –

su jalat

Tulevaisuuden suunnitelmat? Haaveet?

Apua. Tää on aina yhtä vaikea kysymys, koska oon vähän sellainen päivä kerrallaan elijä ja oon aina ollut. Viime aikoina oon ehkä vähän kriiseillyt tämän ajatuksen kanssa, että pitäisikö olla jotain selkeitä visioita tulevaisuudesta ja mitä ne ovat. :D

Oon jo pitkään miettinyt, että haluaisin jakaa osaamistani ryhmäliikuntapuolella eteenpäin. Siis haluaisin jakaa omaa osaamistani muille, mutta se missä ja miten on vielä epäselvää. Aika näyttää. Tuntuu, että mulla olisi paljon annettavaa tällä sektorilla. Toinen mistä oon haaveillut jo pitkään on reseptikirjan tekeminen.

Lemppari jätski ja miksi? (ei terveysjätskejä)

Magnum double salted caramel – purkki tai vastaavasti samaisen merkin valkosuklaa jäätelö, purkissa ofc! Ja miksi? Koska näissä on kunnolla suklaata ja suklaan paloja mukana. Päällä oleva kuori on ihanan paksu ja lusikoidessa sisältöä suuhunsa, sieltä tarttuu jatkuvasti suklaaklönttejä mukaan.

Joku laittoi mulle ig-storyssa, että purkki on kuulemma suunniteltu neljälle syöjälle. :D Mä vedän helposti koko pintin ja all by myself!

Onko sulla jotain lomasuunnitelmia?

No eipä juuri. Mun elämä on muuten yks iso suunnitelma, joten lomalla en halua suunnitella liikaa. Toki jotain pläänejä on lyöty lukkoon ja ensi viikko vietellään Helsingissä. Pääsee kunnolla pois omista ympyröistä ja uusiin maisemiin.

Mä oon ollut tässä lomalla jo tämän viikon, mutta on tässä silti ollut aika paljon tekemistä. Yrittäjyydestä kun ei saa lomaa ihan kokonaan kai koskaan. Oon tässä miettinyt joskos uskaltaisin jättää koneen kotiin kokonaan viikoksi, mutta saa nähdä! :D

Paljon nousee penkistä? Entäs kyykky ja mave?

Hah! Mulla tuli reilun kuukauden (vai jopa kahden?) tauko saliharjoittelusta, koska oon käynyt juoksemassa enemmän viime aikoina, joten voimatasot ovat kyllä tippuneet. Ykkösiä en osaa sanoa atm, mutta penkki enkka on 75 kg, mave 150 kg ja kyykkyä veikkaisin 90-100 kg akselille.

Tällä viikolla tein 100 kilolla sarjoja maastavedossa ja penkkailin 55 kiloja kaseja, että ei ne voimat ihan lentoon oo lähtenyt, katsotaan minne pääsen tällä mun huikean pitkällä viiden viikon voiman periodisointi jaksolla. :D

Mitä oli Obelixin synttärikakussa?

Mikään IG-tarinan video ei ole tainnut saanut yhtä paljon huomiota kuin tämä! :D Maailman ihanin Obe täytti siis viisi vuotta tiistaina ja sai sen kunniaksi suurinta herkkuaan, eli HK:n sinistä ”kakun” muodossa.

Mitä heraproteiinia suosittelet?

En oikeestaan osaa suositella mitään tiettyä, sillä se riippuu paljon mitä arvostat ja haluat heraproteiinilta?

Itse käytän edelleen Fitnessgurun proteiineja ja syy on puhtaasti niiden hyvä maku. En oikeastaan käytä heraa proteiinilisänä, vaan lähinnä maun tuojana leivonnassa. Aamupalassa se toimittaa myös proteiininlähteen virkaa kun lisään sitä smoothieen.

Paljonko proteiinia 69kg nainen tarvitsee suurinpiirtein päivässä?

Proteiinia olisi hyvä saada noin 1,6-2,2 g per painokilo vuorokaudessa (vegaaneilla 15% korkeempi, koska proteiininlähteet yleensä ”köyhempiä”). Eli sun tapauksessa 110 – 140 g proteiinia per vuorokausi. Tämän voi laskea myös tarkemmin niin, että laskee tarpeen proteiinia per rasvaton painokilo, mutta silloin tulisi tietää oma rasvaprosentti.

Oletko maistanut fastin protein rox patukoita. Ne ovat ihankuin suklaapatukoita!!

Olen! Mä syön käytännössä vain kolmea erilaista protskupatukkaa ja ROXit ovat yksi niistä. Kaksi muuta ovat Barebellsin patukat sekä Nutraminon chunky peanut & caramel bar.

Kannattaisiko ensin pudottaa 10kg pääsääntöisesti aerobisella ja bodypump tyyppisellä lihas harjoittelulla syömällä miinus kaloreita n 1800 /päivä ja sitten kun paino on pudonnut, aloittaa salitreeni ja nostaa kaloreita ylemmäs. Eli ensin kiloja alas ja sitten vartalon muokkaus?

Periaatteessahan voit polttaa rasvaa ja muokata kehoa samaan aikaan. Bodypump ei ole lihasta kasvattavaa harjoittelua, vaan aerobista treeniä, kuten kaikki ryhmäliikunta on. :) Vaikka pudotat painoa, voit silti hyvin myös tehdä voimaharjoittelua ihan salin puolella ja näin ollen varmistaa, että suurin osa pudotetuista kiloista olisi rasvaa. Painonpudotukselle oleellisinta on energiavaje, jonka voi tehdä myös ilman aerobista. Aerobinen tosin helpottaa kulutuksen nostamista. :D Tällaisiin kysymyksiin on todella vaikea vastata lyhyesti, sillä tähän liittyy niin paljon ”riippuu hieman” – aspekteja. Mutta yleisesti ottaen, suosittelen tekemään painoharjoittelua myös painonpudotuksen aikana.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KAIKKI MITÄ OLET HALUNNUT TIETÄÄ TREENISTÄ & RAVINNOSTA

Hyvinvoinnin, treenin ja ravinnon ympärillä pyörii paljon kysymyksiä. Ajattelin ratkaista ongelman ja kertoa vastaukset yleisimpiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin! Here we go..

Tehokkain tapa polttaa rasvaa?

Teetkö kasapäin hiittejä, missä heität neljä kuperkeikkaa bcaa-purkka suussa ja supersarjana nelkytviis wallballia, mutta tuloksia ei näy? No höh! Vastaus tähän on yksinkertaisen helppo ja täältä se tulee! Syömällä vähemmän kuin kuluttaa saa parhaat tulokset, tadaa! Tiedän, ei tarvi kiitellä! En tiedä miksi tätä salaisuutta on varjeltu niin pitkään.

Entä miten saada lisää lihaksia?

Teet joka treenissä kaikki erikoistekniikat läpi ja juot 4500 g maltoa ja heraa, mutta ainut joka kasvaa on pötsi ja kroppakin vaan hajoilee käsiin. Ei hitto, mahtaa harmittaa. Joskus vastaus saattaakin olla ihan kulman takana, nimittäin hommaan riittää 3-4 laadukasta voimatreeniä viikkoon ja riittävästi ruokaa sekä lepoa.

Voiko hiilareita syödä illalla?

Mun tietääkseni sitä ei ole kielletty missään laissa, ainakaan toistaiseksi, joten ei muuta kuin hiilaria napaan. Saat muuten paremmat yöunet kaupan päälle. PS. Sun kroppaa ei kiinnosta milloin ne hiilarit tulee, kyse on enemmän päivittäisestä kokonaismäärästä.

Lihottaako hiilarit?

Huh, melkonen kysymys, johon on oikeestaan kaksi vastausta – kyllä ja ei. Homma riippuu vähän siitä, miten paljon niitä ajattelit imaista. Turvautuisin kuitenkin tässäkin tuohon edelliseen lauseeseen – Kyse on enemmän päivittäisestä kokonaismäärästä. Jo ihan maalaisjärjelläkin pääsee pitkälle, eli jos tuo kysymys on edes tarpeellista esittää, on vastaus yleensä että sun tapauksessa ei lihota. (Koska luultavasti tarkkailet niiden saantia jopa hieman hysteerisesti ja voisit itseasiassa paremmin syömällä enemmän)

Paras dieetti&treeni kiinteytykseen?

Aamuaerobinen joka päivä kl. 4:00 (huom. pakko olla kl. 4:00 aamuyöllä, muuten se ei toimi ja huom huom. tyhjällä vatsalla, muuten ihan turhaa!) Jokaiselle lihasryhmälle oma treeni, eli sellanen 10-jakoinen saliohjelma, jonka kaverina maidoton, gluteeniton, sokeriton, jauhoton, rasvaton sekä vegaaninen ruokavalio!

….

Tee salitreeniä, aerobista, syö terveellisiä ruoka-aineita joka aterialla ja nuku tarpeeksi. :)

Miten pääsee ruokahimoista eroon? 

Syömällä himoittua ruokaa.

Saako dieetillä syödä leipää?

Saa.

Aerobista vai salitreeniä?

Molempia.

Paras rasvanpoltto valmiste?

Ei ole.

Miten välttää jouluähky?

Ei onnistu, älä edes yritä! :D

Mukavaa päivää!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


SYÖNKÖ LIIKAA? PITÄISIKÖ TREENATA KOVEMPAA? MITÄ TOSSA ANNOKSESSA ON?

Moikka! Ajattelin tehdä tänään tällaisen viime aikoina kysyttyä / kysymykset, joista multa kysellään eniten – postauksen. Kommenttiboksiin on tupsahdellut viime aikoina paljonkin kyssäreitä ja nappasin tähän postaukseen muutaman. Aloitetaan kuitenkin kysymyksillä, joita mun someen (snaphchat, insta, blogi) tulee kaikista eniten!

Saisko sinulta tuon todella herkullisen näköisen pizzan ohjeen, kun meni tyystin ohi snäpissä?

Pizzan ohje on ehkä kaikkien aikojen kysytyin kysymys ja oonkin sen jakanut useita kertoja täällä blogissa. Oon myös kehitellyt reseptiä jatkuvasti eteenpäin ja eri versioita (vege-versio, dieetti-versio, tankkaus-versio jne..:D ) Tällä hetkellä isoon uunipellilliseen vähärasvaista kaurapizzaa tulee:

  • pari kolme desiä vettä
  • 20 g psylliumia
  • 15 g fibrexiä
  • suolaa
  • noin 150-200 g kaurajauhoja

Uuni päälle 220 asteeseen. Kaada neste kulhoon, lisää suola, psyllium ja fibrex. Anna nesteen imeytyä kuituihin ja tarvittaessa lisää vettä. Lisää jauhot ja vaivaa taikinaa käsin. Kauli taikina leivinpaperin päälle. Esipaista pohjaa uunissa noin 10 (tai enemmän..) minuuttia. Pohja saa olla rapea ennen täytteiden lisäämistä. Lisää täytteet ja paista vielä hetki. Itse käytän usein nyhtökalkkunaa, vihanneksia (kaalia, paprikaa, tomaattia, parsakaalia), herkkusieniä ja viimeistelen 5 % kadett juustolla, jonka ”raastan” itse monitoimikoneella. 

Mistä noita lohilon jäätelöitä saa? (Kyseessä siis proteiinijäätelö)

Aina jos haluaa tietää mistä jotain tuotetta saa, kannattaa googlata. Lohilon tuotteista eri makuja saa vaihdellen Citymarketeista ja S-ryhmän liikkeistä, kuten Prismasta. Lohilon FB-sivuilta löytyy myös lista eri jälleenmyyjistä. :) Itse olen esimerkiksi toivonut tuotetta & makuja muutamaan eri kauppaan.

Mitä tossa annoksessa on?

Todella paljon kysytään mun vakkari-annoksen perään, jossa on siis varhaiskaalia, parsakaalia, possun/broilerin suikaleita sekä riisinuudeleita + mausteita. Paistan kaikki wokkipannulla isoksi seokseksi. Lisään pannun pohjalle vettä, jolloin ei tarvitse käyttää paistoon rasvaa ja ruuasta tulee mehevää. Käytän usein myös hapankaalia ja avocadoa mun annoksissa.

Hei Aino,
ei nyt ikävä kyllä liity tekstiisi paljon mutta ajattelin jos sinulla olisi jokin näkökulma ongelmaani:
Olen itsekin jumppaohjaaja, ja tunteja tulee 8-15 viikossa, pääasiassa lihaskuntotunteja, pyöräilyä ja kovasykkeisiä intervallitreenejä. Syön terveellisesti, olen opiskellut liikuntaa ja olen pitänyt kerran viikkoon ns. herkuttelupäivän, jolloin olen syönyt yhden aterian ja jälkiruoan ”epäterveellisesti”. Luulisi kuitenkin että näillä kulutusmäärillä tuo ei pääsisi lihottamaan. Teen myös omia treenejä, salitreeniä sekä itsekin käyn ryhmäliikunnassa. Eli liikun päivittäin 2-4 h. Sen lisäksi kävelen paljon, eli hyötyliikuntaakin pitäisi tulla.
Silti kroppani on ihmeellisen turvonnut, löllö ja pehmeä. Ihan jopa ahdistaa jotkut käsivarretkin, jonne on kyllä lihastakin tullut mutta turhauttaa todella paljon näyttää näin nesteiseltä näillä liikuntamäärillä, sekä elämäntavoilla. Alkoholia käytän ehkä kerran kuukauteen, kahteen.
Onko kyse siitä, että aineenvaihdunnassa olisi häikkä, vai syönkö tietämättäni perusruokaa liikaa? Omasta mielestäni en kuitenkaan, mutta vaikea tietysti arvioida. Vai mistä tämä voisi johtua? Haluaisin oikeasti näyttääkin siltä miltä pitäisi. Vai voisiko asiaan vaikuttaa se, että treeniä ja varsinkin lihaskuntotreeniä tulee liikaa? Palautumisessani on korjattavaa, sen jo tiedän. Voiko palautumattomuus siis ajaa kropan aineenvaihdunnaltaan jumiin?
Mites se meni että suutarin lapsella ei ole kenkiä…joten olen täysin sokea mitä tulee itseeni.

Kiitos vielä huipusta blogista! Oot ihan huipussa kunnossa! :)

Hei! Kiitos paljon. Tämä kysymys on hyvin tuttua kauraa mulle, voisin kutsua tätä(kin) jumppaohjaajan syndroomaksi. Treeniä tulee tehtyä hurjasti, mutta kroppa ei näytä siltä miltä ”kuuluu”. Olen käynyt vaiheen itse läpi ja todistanut myös usean kolleegan kohdalla.

Olen aika satavarma, että syöt liian vähän. Treenaat liikaa ja syöt siihen nähden liian vähän. Luultavasti kunnon palautusjakso tekisi ihmeitä sun keholle ja suosittelen lämpimästi muuttamaan ruokavaliosi makrot hiilaripainotteiseksi. Lisäät reippaalla kädellä hiilaria, pudotat vähän rasvoja ja katsot että protskua tulee riittävästi.

Ryhmäliikunta on suurissä määrissä aika kuluttavaa ja keho voi olla stressitilassa, mihin liian tarkka ruokavalio ei auta. Ruokien lisääminen ja liikunnan vähentäminen tuntuu luultavasti pelottavalta, mutta usko pois, huomaat eron hyvinkin nopeasti. Tsemppiä! <3

Hei, olisin halunnut kysyä tuosta tankkauksesta pari asiaa. Kirjoitit siitä pari todella hyvää postausta, kiitos siitä. :) Olin alkuvuodesta valmennuksessa, jossa oli tarkka ruokavalio eli dietti. Kalorit oli n. 1600 eli aika matalat. Tulosta tuli hyvin ja oon valmennuksen jälkeen nostanut hiljalleen kaloreita ylöspäin. Nyt noudatan samaa ruokavaliota, mutta isommilla määrillä. Eli pelkkää puhdasta ruokaa ja viikonloppuisin hieman herkuttelua. Hiilarit vähenee aina iltaa kohden, eli sinne en ole lisännyt omatoimisesti salaattivärkkejä enempää tavataa. Tavoitteena kuitenkin pitää timmi kroppa ja kasvattaa lihasta. Eli: kannattaako pitää tankkauspäivä? Onko siitä hyötyä mulle, kun herkuttelen kuitenkin hieman viikonloppuisin? Oon niin pyörällä päästä että voitko auttaa? :)

Moi! Sanoisin, että asia selviää parhaiten kokeilemalla! Sitten tiedät lähteekö esim. treenitehot nousuun vai tuntuuko keho turvonneelta. Olen kuitenkin itse sitä mieltä, että jos muuten ruokavaliosi on aika puhdas ja hiilareitakin rajoitellaan hieman, voisi tankkauksesta olla hyötyä. Tankkausta ei tarvitse tehdä joka viikko, vaan soveltaa se omaan fiilikseen ja treenitahtiin sopivaksi!

Kun ihminen joka kuluttaa päivässä urheilulla (arvaus) 1000kcal, joutuu kiristääkseen tiputtaa kalorit 2000 kcal’liin kiristyäkseen(+- 200). Tästä voinemme päätellä että ihminen joka liikkuu päivässä keskimäärin 200kcal ja aktiivisuusrannekkeella liikkuu alle 2000 askelta päivässä, voi syödä ehkä 1000 kcal eikä kiristy varmaankaan edes samaa tahtia..
Miksi siis joka paikassa toitotetaan että pitäisi syödä 1500kcal, kun sillä ei voi millään matikalla laihtua, ellei ole aikaa liikkua 1-2h päivässä. Eli kun ei ole aikaa (lapset, työt) liikkua (no on aikaa liikkua esim 3h viikossa), niin miten silloin tulisi laihduttaa ja kun aktiivisuus on tasoa 0 (askeleita päivässä keskimäärin 1000) eikä sitä voi lisätä?

En tiedä ymmärsinkö oikein, mutta siis eihän siinä olisi mitään logiikkaa jos kaikkien tulisi syödä 1500 kcal laihtuakseen. Laihtumiseen tarvittava kalorimäärä on aina henkilökohtainen ja se tulisi laskea juuri sen yksilön kulutuksen mukaan. Jos koko homma tuntuu haastavalta, suosittelen hankkimaan ravinto-ohjelman ammattilaiselta, jolloin saat varmasti haluamasi tulokset myös.

Mulla on tyhmä kysymys. Eli, auttaako liian pienillä painoilla treenaaminen yhtään mitään? Kävin äsken salilla, ja jäi vähän sellainen fiilis, että olisin mä vähän enemmän jaksanut, siis isommilla painoilla. Mutta tapahtuuko silti jotain kehitystä, vaikka kuorma ei ole kovin iso?

Riippuu pitkälti siitä mitä siltä treeniltä halutaan? Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, valitettavasti liian pienillä painoilla ei saa juurikaan mitään aikaiseksi. Lihas tarvitsee siis riittävän äryskkeen, jotta tuloksia alkaa näkymään. Aloittelijoilla voi toki tulla tulosta myös sinnepäin tehdyllä treenillä, mutta sitä iloa ei kestä liian pitkään. Suosittelen siis lisäämään kuormaa niin että viimeiset toistot ovat jo todella tiukkoja.

Instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.