4 x PALAUTUMISTA EDISTÄVÄT ASIAT

14.05.2019
4

Mitä palautuminen tarkoittaa sulle? Monesti nimittäin palautumisella ajatellaan tyyliin makaamista sohvalla tai nukkumista. Palautuminen on kuitenkin hieman monimuotoisempi asia ja paras keino palautua ei välttämättä ole tuo mainittu makaaminen. Jotkut ihmiset eivät harrasta yhtään liikuntaa ja saattavat silti olla alipalautuneita, kiitos huonojen elintapojen. Stressi, kiire ja huono ravinto kuormittavat elimistöä, joka voi johtaa tilaan jossa palataan loppuun. (= burnout) 

Terve keho taas kestää paremmin stressiä ja kuormitusta. Kaiken hyvinvoinnin pohja on terveellinen ravinto ja riittävä uni. Sitä ei aina edes ymmärä, mikä vaikutus noilla on, joten ennen kuin ostat seuraavan kerran rasvanpolttopillereitä tai treenibuusteria, mieti että onko nuo perusasiat kunnossa. Kun keho toimii optimaalisesti, myös aineenvaihdunta ja rasvanpoltto on paljon tehokkaampaa. Treenit kulkee ilman ylimääräisiä pulvereita ja palaudut treenistä, vaikka et joisi kolmea eri palautumisjuomaa perään.

Kerroin aiemmin, että tein First Beatin hyvinvointianalyysin, jossa mitattiin juuri palautumista elämän eri osa-alueilta. Kysyessäni Instagramin tarinassa, kuinka moni uskoi minun palautuvan kaikesta treenistäni, oli vastausprosentti aika murskaava. 80% oli sitä mieltä, että en palautuisi ja en ihmettele tätä siksi, koska treenimäärät ovat toki tosi kovia, jopa kilpaurheilijan määriin verrattavia. Tämä tarkoittaa, että elämäntapojen täytyy tukea tätä 100%.

Totuushan oli kuitenkin toinen, sillä tulokseni oli mielettömän kova ja kertoi faktaa siitä, että todellakin palaudun ja kehoni voi hyvin. Tätä tukee myös se, että musta tuntuu juuri siltä. Olo on nimittäin hyvä, usein jopa loistava! 😀

Käytänkin pieniä juttuja, joiden avulla edistän palautumista ja jaksamista. Kyseessä ei ole mikään taikakeino, mutta kuten monessa muussakin asiassa, pienillä hyvillä jutuilla voikin olla loppujen lopuksi isokin merkitys kokonaiskuvassa. Kaikista tärkein juttu on tietysti yöunet sekä ravinto, mutta jätän ne nyt mainitsematta, koska itsestäänselvyys. Pakko myös mainita vielä painopeitosta, josta kirjoitin oman postauksen sunnuntaina. Jos sulla on ongelmia nukkumisen suhteen, painopeitto kannattaa ehdottomasti ottaa testiin!

Päiväunet – First Beat – analyysia tulkitessa pystyi lukemaan, että juuri päiväunet ovat se kohta päivässä kun palautumista tapahtuu erityisen paljon. Lyhyet unet ikään kuin nollaavat päivän ja usein herätessä mulla on tosi energinen ja levännyt olo, vaikka olisin vetänyt aamulla kovankin treenin/jumpan. Nukun usein 15-40 minuuttia, joskus jos yöunet ovat jääneet lyhyiksi, saatan nukkua tunnin. Mulla on aina herätyskello soimassa, mutta usein herään itsestään juuri 15-20 minuutin unien jälkeen. Unien jälkeen iso lasi kylmää vettä ja vielä pienelle kävelylle jos aikataulut antaa luvan!

Piikkimatto – Tämä liittyy edelliseen kohtaan sen verran, että päiväunista ei tule mitään ilman piikkimattoa. Mulla on ollut piikkimatto käytössä jo vuosia ja sen rentouttava vaikutus on äärettömän hyvä. Toimii omalla kohdallani juuri keinona rentoutua keskellä päivää. Tähän kun lisää vielä painopeiton niin lopputulos on todella levollinen (päivä)uni.

Kävelylenkit – Mulla on aina ollut motto, että mitä enemmän treenaan sitä enemmän mun pitää tehdä kevyttä liikuntaa. Ihminen on luotu liikkumaan ja vaikka tekisi nimenomaan kovaa harjoittelua, keho kaipaa kevyttä liikettä, kuten kävelyä (tai vaikka keppijumppaa). Vaikka liikun ihan riittävästi jo jumppaohjauksien ja treenien ansiosta, mulle on ehdottoman tärkeää palautumisen kannalta tehdä juuri lyhyempiä kävely/pyöräilylenkkejä päivän aikana. 

Mielekäs tekeminen – Psyykkinen stressi on usein jopa rankempaa keholle kuin fyysinen, jonka vuoksi näen palautumisen kannalta todella tärkeänä sen, että työ, päivärytmi ja harrastukset ovat mielekkäitä. Ei muakaan aina nappaa, mutta näen silti elämäni positiivisessa valossa ja olen kiitollinen, että saan elää näin. Mukavaa on kivempi tehdä, eikä se aiheuta niin paljon stressiä, vaikka työkuormaa tulisikin välillä liian iso lasti kerrallaan!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NÄIN LUOT VAIHTELUA TREENIISI LAJISTA HUOLIMATTA

13.05.2019
1

Mukavuusalueella on kiva olla ja tosi helposti sitä jämähtää tuttuun ja turvalliseen myös treenissä. Keho tottuu suhteellisen nopeasti siihen mitä se tekee ja silloin syntyy ns. tasannetila, eli myös kehitys pysähtyy. Tämän vuoksi aika ajoin olisi hyvä ravistaa pakkaa. eikä tämä tarkoita, että muutos vaatisi mitään suurta ja ihmeellistä. Pienillä jutuilla voi saada ihan uudenlaista herättelyä keholle. Vaikka et treenaisi tavoitteellisesti tai jonkun tietyn suunnitelman mukaan, voit silti muokata treenejä tehokkaammaksi esimerkiksi näillä vinkeillä..

Voimaharjoittelu – Oletko tehnyt samaa saliohjelmaa, samoilla liikkeillä ja toistomäärillä jo niin kauan, että muistat ohjelman unissaankin etu- ja takaperin? Samaa ohjelmaa voi muokata ilman, että liikkeet vaihtuvat muuttamalla toistomääriä ja näin ollen myös treenin tavoitetta. Jos olet aina tehty pitkiä sarjoja, kokeile lyödä reippaasti lisää painoa kehiin ja vähennä toistomääriä reippaasti. Sama pätee toisinpäin, eli jos isot kuormat liikkuu helposti 6-12 toiston alueella, kevennä kuormaa ja nosta toistomääriä tai mene vaikka Bodypumppiin. Usein keskitytään liikaa liikkeiden vaihteluun, kun periaatteessa itse liikkeellä ei ole niin suurta merkitystä, kunhan kohdelihas saadaan väsytettyä. Vaihtelua saa juuri kuorman ja toistomäärien muokkaamisella. Myös erikoistekniikoilla saa treeniin uutta ilmettä, niistä voit lukea enemmän tekstistäni: Erikoistekniikat salilla – Mitä ne ovat ja miten niitä tehdään?

Ryhmäliikunta – Samat jumpat joka viikko? No sekään ei periaatteessa haittaa, mikäli repertuaari jumppien välillä vaihtelee. Jos käy vaan Bodypumpissa 3 x vkossa niin silloin ehdottomasti kannattaa ottaa muita lajeja mukaan. Kuntokeskuksien valikoimassa on usein paljon erilaista tarjontaa, jota kannattaa käyttää hyväksi.

Vaikka ryhmäliikunta on pääosin kestävyysharjoittelua, on kuitenkin eri lajien välillä eroa. Itse en esimerkiksi tee saamaa lajia kuin maks. kahdesti viikkoon. Se, millä pystyy kehittää omaa kuntoa on kuitenkin tehon lisääminen jumpassa. Monestihan sitä ottaa ne samat painot kuin viimeksikin (..ja viimeiset kaksi vuotta) tai steppilauta tulee aina laskettua matalalle tasolle alusta lähtien. Kehittyminen vaatii juuri sitä, että myös siellä Bodypumpissa lisätään painoja säännöllisesti, spinningissä uskalletaan mennä omalle epämukavuusalueelle, vaikka se ei niin kivaa olisikaan.

Uskon, että ihmiset pelkäävät sitä etteivät jaksa, vaikka eivät todellisuudessa tiedä sitä. Esim. painot vaihdetaan heti kevyempään jos alkaa käydä rankaksi, tai kevennetään vastusta kun syke alkaa nousta liikaa. Sanonkin usein, että niin kauan kun jalat liikuu, sä jaksat. 🙂

Aina ei tarvitse eikä kannata treenata äärirajoilla, mutta fakta on se, että kehittyminen vaatii myös mukavuusalueelta poistumista.

Juoksu – Lenkkarit jalkaa ja sama tuttu reitti läpi. Tiedät jo etukäteen kauanko reitin juoksemiseen menee aikaa. Täytyy sanoa, että been there done that.

On nimttäin helppo lähteä juoksemaan valmiiksi tuttua reittiä, juuri siksi, että tietää mitä saa. Uudet maisemat saattavat kuitenkin virkistää yllättävänkin paljon ja vaikka ei heti uudelle reitille lähtisikään, eri tehoilla juokseminen kannattaa.

Jos aina tulee juostua tasasykkeistä vauhtia, kokeile tehdä vetoja, eli vuorottelet reipasta juoksuvauhtia ja hölkkää/kävelyä esimerkiksi niin, että juokset 5 minuuttia kovempaa ja 5 minuuttia höntsäillen tai reippaasti kävellen. Jos taas sykkeet paukuttaa aina vauhtikestävyysalueella, voi reipas kävelylenkki tai kevyempi juoksuvauhti tehdä hyvää. Peruskuntoalueella voi kokeilla juosta pidempiä yli tunnin lenkkejä ja näin ollen kehittää peruskuntoa, joka on kaiken pohja. Juoksulenkki voi olla joskus vain 20-3o minuuttia pitkä, mutta vauhti pidetäänkin huomattavasti reippaampana ja kehitetään vauhtikestävyyttä.

Mäkivedot ja loikkatreenit ovat myös ulkona tehtäviä harjoituksia, jotka tukevat juoksua ja siinä kehittymistä!

Mitäs jos ottaisit jo seuraavaan treenin jonkun uuden tai pitkästä aikaa uuden jutun mukaan ja huomaat, että olipa hyvä idea haastaa itseään eri tavalla? Joskus sitä motivoituu omista teksteistä ja nyt innostuin noista vedoista juoksulenkillä ja aion ehdottomasti heti tällä viikolla tehdä vetotreenin jonkun oman treenin tilalla!

Oikeen loistokasta uutta viikkoa just sulle! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PAINOPEITTO – YÖUNIENI PELASTUS!

12.05.2019
1

Uniasiat ovat lähellä sydäntä ja mielestäni unen tärkeyttä ei voi hehkuttaa liikaa. Joskus tuntuu, että koko hyvinvointibisneksessä keskitytään liikaa ravintoon ja liikuntaan, mutta unohdetaan kokonaan palautuminen ja uni. Mä oon kokeillut paljon erilaisia uneen vaikuttavia asioita, oon käynyt läpi vaiheita kun nukun hyvin, vaiheita kun heräilen yöllä ja nukun heikosti. Oon testannut lisäravinteita, rentoutuskeinoja ja vaikka mitä, mutta koskaan en ole kokenut näin suurta muutosta, näin lyhyessä ajassa.

Kyllä, kyseessä on siis niinkin yksinkertainen asia kuin painopeitto. Kuulin painopeitoista tämän vuoden alussa ja tuote herätti heti mielenkiinnon, sillä hyötyjä lukiessani, se kuulosti melkein taikuudelta. Peiton vaikutusta perustellaan sillä, että sen painava ja lämmin kosketus rauhoittaa kropan hermostoa. Painopeiton sanotaan auttavan uniongelmien myös ahdistuneisuuteen ja keskittymishäiriöihin. Samalla sen väitetään helpottavan myös erilaisia kipuja ja stressiä. Nykypäivänä rahoittuminen saattaa olla aika haastavaa itse kullekkin ja painopeitto nimenomaan aktivoi mielihyvähormonin tuotannon ja viestii keholle, että on aika rauhoittua. Sopii erittäin hyvin myös (ylivilkkaille) lapsille, joille nukahtaminen on hankalaa.

Tuolloin asia jäi kuitenkin vain selailun tasolle hieman unohtui, kunnes kävin pari kuukautta takaperin suurmessuilla Vaasan Botniahallissa ja löysin sieltä Tikki Team Oy:n ständin. Pääsin testaamaan painopeittoa paikan päällä ja sain testipeiton mukaani. Tuohon aikaan mulla oli kausi, että heräilin aamuyöllä ja nukkuminen tuntui muutenkin vaikealta. Iltaisin stressasin asiaa ja pelkäsin, että heräänköhän taas aamuyöllä. Eikä tuo stressaaminen ole ainakaan paras tapa rauhoittua iltaisin. Melatoniinin avulla pääsin pahimmasta kierteestä eroon, mutta en halunnut syödä sitäkään muutamaa viikkoa pidempään.

Ensimmäisestä yöstä tähän päivään mennessä olen nukkunut kuin tukki joka ikinen yö! Olen täysin rehellinen ja haluan kertoa tästä siksi, että jos joku muu voi hyötyä näinkin yksinkertaisesta asiasta yhtä paljon kuin minä, niin loistavaa! Voitte arvata, että kun kahden viikon testiaika oli ohi, en halunnut enää luopua peitosta! 😀

Kun nukahtaminen nopeutui ja uni jatkui lakkaamatta aamuun, stressaaminen nukkumisesta lakkasi. Iltaisin on ihanaa käpertyä sänkyyn, kun tietää että nukahtaa nopeasti ja saa nukkua levollisesti aamuun asti. Olen kehittänyt itselleni asennon, jonka avulla nukahdan satavarmasti alle vartissa ja käytän tätä asentoa myös silloin jos yöllä pitää käydä vessassa. 😀 Aluksi pohdin, että onko peitosta minulle hyötyä, kun nukun paljon kyljellä, mutta siihen pystyy ihanasti käpertymään myös kyljellään.

En tiedä tarkkaan mikä painopeitossa toimii mun kohdalla niin hyvin, mutta uskon sen rauhoittavan vaikutuksen olevan avainasemassa. Nukun myös päiväunia ja kun lisään painopeiton kaveriksi piikkimaton, en ehdi edes ajatella mitään ja olen jo untenmailla. Noiden kahden yhdistelmä on oikea nuijanukutus, jos niin voi sanoa. 😀

Tein myös First Beat – mittauksen peiton käyttöönoton jälkeen ja senkin tulokset kertoivat yöunieni olevan todella laadukkaita ja palauttavia. Koen, että tämä palautumisasia on juuri se syy, mikä mahdollistaa nämä kovat treenit ja suuret harjoittelumäärät ilman ongelmia. Viime aikoina treenit ovatkin kulkeneet ennätyshyvin. Toki kaikki elämäntavat täytyy olla kunnossa, mutta jos ei palaudu, on ikävä alipalautumisen kierre hyvin nopeasti riesana.

Olin niin fiiliksissä painipeitosta ja sen tuomista vaikutuksista, että halusin ehdottomasti kertoa tuotteesta muillekkin. Markkinoilla on nimittäin paljon painopeittoja, mutta ei ole täysin sama, minkä peiton hankkii.

TikkiTeamin painopeitoissa on 180 taskua (10x15cm) verrattuna useiden vastaavien peittojen 40 – 90 taskuun. Tämän ansiosta peitto jakaa painon tasaisemmin, hengittää paremmin, eikä synny suuria painokasoja painotaskujen nurkkiin. Oma peittoni on 9 kg painava ja näissä sekä painavammissa on mahdollisuus puolittaa peitto vetoketjulla. Se mahdollistaa pesun kotikoneella ja peiton voi myös jakaa kaverille, jos haluaa rentoutua leffan ääressä sohvalla. 

Vaikka kyseessä on melko hintava tuote, laadukkaat TikkiTeamin painopeitteet kestävät vähintään kymmenen vuotta ja vain paranevat pesun jälkeen, jolloin kuitu aukeaa, peitteen kankaat pehmenee ja hengittävyys paranee. Peiton sisällä olevat painorakeet eli Thearapygrainit ovat valmistettu kotimaisesta kierrätetystä muovista, jolloin kyseessä on ympäristöystävällinen tuote. Therapygrain on elintarvikelaatua eli myrkytön ja hajuton. Therapygrain ei sido kosteutta tai muuta likaa, joten se ei myöskään homehdu peitteen sisällä, kuten vastaavien tuotteiden kosteutta ja hikeä keräävät silikoniset piihelmet tai hiekka painomateriaalit. 

Therapygrain rakeet hengittävät ja hierovat käytön yhteydessä mukavasti. Useimmissa painopeitoissa painorakeet on usein sekoitettu yhden vanun sekaan ja rakeet ovat yhdessä samassa kasassa, jolloin tuntuma ei ole yhtä hyvä kuin näin TikkiTeamin painopeitoissa!

Kuten mainitsin, peittoa saa kokeilla kahden viikon ajan ja vasta sitten päättää lopullisista kaupoista. Testaus maksaa 50 €, joka hyvitetään hinnasta, mikäli kaupat syntyy testauksen jälkeen. Painopeittoja pääset katselemaan ja tilaamaan täältä. Kyseessä on siis kotimainen yritys, joka sijaitsee Vaasassa. Multa lähtee vahva suositus tälle tuotteelle, jos on ongelmia nukahtamisen, rauhoittumisen tai yöheräilyn suhteen. Toimii myös lapsille, kuten tuolla aiempana jo vinkkasinkin.

Jos innostuit painopeitosta, koodilla AINO saat ilmaisen rahdin toukokuun (2019) ajan! 

Yhteistyössä: TikkiTeam Oy

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HERKULLINEN & TERVEELLINEN MANSIKKAPIIRAKKA

10.05.2019
0

Viime aikoina on tullut leivottua ennätyspaljon! Joka viikko oon leiponut jonkin uuden tai vanhan terveysherkun ja täytyy sanoa, että harjoitus tekee mestarin myös tässä asiassa. Tämäkin piirakka on mielestäni ihan älyttömän hyvää. Oon testannut saman piirakan myös mustaherukoilla ja mustikoilla. Pohja muistuttaa  herkullista murotaikinaa, mutta on silti valmistettu hyvistä raaka-aineista ja sisältää paljon vatsaa hellivää kuitua.

Kauramurotaikina:

  • 3 dl kaurahiutaleita 
  • 1 dl kauraleseitä       
  • 0,5 dl kaurajauho
  • 3 rkl steviasokeri
  • 1,5 dl sokeroimatonta marjasosetta (esim. Bonne, Piltti, Bona)
  • 2-3 rkl sulaa kookosmannaa (kookosöljy käy myös)

Sekoita kuivat aineet keskenään, lisää marjasose ja sekoita lusikalla. Lisää lopuksi kookosmanna ja puristele käsin taikinaksi. Painele taikina piirakkavuokaan ja esipaista 170 asteisessa uunissa noin 5 minuuttia.

Täyte:

  • 200 g Philadelphia tuorejuustoa tai esim.  Skyr vaniljarahkaa 
  • 1 dl valkuaista tai 1 kanamuna
  • 30 g mansikka-valkosuklaan makuista heraproteiinia (myös muut vaniljapohjaiset maut toimivat)
  • 2 rkl steviasokeria
  • noin 300-400 g tuoreita mansikoita

Vatkaa sähkövatkaimella kaikki muut paitsi mansikat sekaisin. Tarkista maku ja lisää makeutta tarvittaessa. Kaada seos pohjan päälle. Perkaa mansikat ja puolita ne, painele täytteeseen leikkauspinta ylöspäin. Paista 170 asteisessa uunissa 20-30 min uunin tehoista riippuen. Anna jäähtyä. Mansikkapiirakka on parasta jääkaappikylmänä! 

Steviasokerista on tullut jonkun verran kyselyjä ja käytän siis täysin kaloritonta steviasokeria. Jos tuote on itselle uusi, kannattaa tsekata tuotteen energiapitoisuus, sillä markkinoilla on myös tuotteita joissa on 50% sokeria ja 50% makeutusainetta ja näin ollen kaloreitakin aika paljon enemmän! 🙂

Tätä samaa reseptiä voi varioida muilla marjoilla tai vaikka omenoilla. Pakastemarjoja käytettäessä kannattaa antaa marjojen sulaa huoneenlämmössä ensin, muuten täytteestä tulee helposti vetinen, kun marjoista sulaa nestettä piirakkaan paiston aikana!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MY DAY – KAKSI PÄIVÄÄ MUN MATKASSA!

09.05.2019
2

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä DNA kanssa.

Edellisestä My day – postauksesta on jo ikuisuus ja paljon on ehtinyt tapahtua sen jälkeen. Tänään ajattelinkin kertoa mitä kaikkea mun päiviin mahtuu niin viikonloppuisin kuin arkenakin. Työnkuvani on aika laaja ja koostuu monesta eri palasesta. Pääosin työni tapahtuu netissä, mikä mahdollistaa työskentelyn missä vain ja milloin vain.

Tämähän on todella hyvä asia, vaikkakin tuo välillä haasteita rajojen asettelun kanssa, helposti nimittäin tulee oltua duunissa 24/7 jollain tasolla. Oon kuitenkin ottanut tähän erilaisen lähestymistavan. Sen sijaan, että stressaisin siitä, että pakko olla vapaalla koska viikonloppu, oon kuunnellut enemmän omaa kehoa, jos tuntuu hyvältä painaa hommia sillon painetaan ja sitten laitetaan hommalle stoppi kun on sellainen fiilis!

Lauantai:

7:00 Herään ilman kelloa virkeänä ja loikoilen hetken toimeettomana. Nousen ylös, keitän kahvit ja alan kirjoittaa tulevaa yhteistyöpostausta valmiiksi. Eilinen ilta meni kuvia editoidessa (samalla Viaplaysta leffaa katsoessa) joten kuvat ovat lähestulkoon valmiit. Tää on ihanne tilanne, kun saan vain keskittyä kirjoittamiseen ilman stressiä kuvista. 😀

9:00 Saan tekstin valmiiksi ja valmistan itselleni aamupalan. Aamupalan jälkeen tsekkaan iTunesista, että spinning-tunnin biisit ovat kunnossa ja synkkaan varmuudeksi puhelimen kiinni koneeseen. Sen jälkeen aika pakata kamat kasaan ja lähteä kohti salia. 

10:15 Spinning-tunnin ohjaus. Eilinen kevyempi päivä näkyy ja tuntuu, treeni on ihan supertehokas ja sykkeet liikkuu tehokkaasti ylös. Soitan jumppien musiikit aina puhelimesta, sillä Macbook ja iPhone toimii loistavasti yhteen ja ostan paljon biisejä iStoresta. Inspiraation musiikkiin haen kuuntelemalla Deezeriä tai Spotifyta, joista löytyykin loputtomasti uutta musaa! 

11:00 Jumpan jälkeen tulee aina hengailtua hetki toimeettomana ja nytkin käyn läpi koneelta kuluneen viikon tunteja ja asiakasmääriä. Vastaan Ladies Clubin ryhmäliikunnasta, jolloin mulla tulee olla jatkuvasti tieto miten tunnit pyörii ja toimii. Hengailun jälkeen suihkuun ja lounaalle!

valmiina lounaalle!

12:15 Lauantai lounas meidän vakio mestassa, eli kauppahallin Bistrossa. Jos multa kysytään, tuolta saa Vaasan parhaat salaatit ja myös muutkin safkat ovat todella jees. Syön lohi-rapusalaatin, joka on jälleen kerran yhtä hyvää kuin aina. 

13:00 Jälleen kotona. Alan kuvata #ainonviikonloppuresepti matskua instaan. Valmistin edellisenä päivänä suklaamuffinsit ja lakukuorrutteen, nyt teen lopuille muffinseille valkosuklaa-kookoskuorrutteen (joka oli aivan törkeeeeen hyvää) ja kuvailen muffinseja reseptin julkaisua varten. Laitan someen myös mainosta valmennuksieni alennuksista. Yleensä sitä tuntuu että spämmää noita mainoksia ihan liikaakin, mutta silti on aina monta jotka sitten kuitenkin missaavat nuo alet, joten varmuudeksi muistuttelen niistä aina päivittäin kamppiksien voimassaoloajan. Sitten onkin aika lähteä auttamaan mun vanhempia muutossa.

14:30 Aletaan kantamaan tavaroita (8. kerros :D) ja kahden tunnin ajan kannan tai teen jotain jatkuvasti. Pientä ongelmaa saada tavarat mahtumaan kuormaan, mutta lopulta saadaan homma pakettiin. Vanhemmat lähtivät siis Helsinkiin aika lyhyellä varoitusajalla ja edellinen asunto tarvitsi nopeasti uutta asujaa. Löysin vuokralaisen tietysti somen voimalla! Instagramin tarinaan ilmoitus ja uusi asukki löytyi vuorokaudessa. 🙂 

16:30 Käyn viemässä uudelle asukkaalle avaimet Sports Clubin vastaanottoon odottamaan ja suunnataan kauppaan. Kasaan koriin grillaustarvikkeet ja huristelen kotiin.

Terveellisempien kuppikakkujen resepti mun IG:ssä!

17:00 Mies lähtee ajamaan moottoripyörällä ja laitan pöperöt tulille ja jatkan reseptin kirjoittamista ja kuvien editointia. Kun resepti on valmis, postaan sen Instagramiin. Yhteen kuvaan saa tuota aikaa kulumaan ihan kivasti.

18:00 Laitan perunat uuniin ja heittäydyn läppärin kanssa sohvalle. Alan kirjoittaa päivän blogipostausta ja hetkessä kirjoittamiseen on kulunut tunti. Mies palaa kotiin juuri kun saan postauksen julkaisuun. Vielä postauksen jako kaikille mahdollisille sosiaalisen kanaville (pakollista nykyään, muuten jengi ei löydä blogiin yhtä helpolla). 

19:30 Päivällinen, eli murskattuja valkosipuliperunoita (nam!), paistettua halloumjuustoa, salaattia ja pihvejä. 

20:30 Sohvalle, leffa pyörimään ja popparikulho syliin! Illan aikana vastailen alennuksessa olevia valmennuksia koskeviin kysymyksiin pääosin Instagramissa. 

22:30 Alan olla valmista kauraa, joten aika mennä nukkumaan! Päivä oli menoa täynnä ja vaikka teen työtä viikonloppuna, tämä oli mulle siltikin ”vapaapäivä”, koska sain tehdä niin paljon juttuja joista pidän ja joita tekisin luultavasti muutenkin, olisivat ne mun työtä tai ei. 

Näin kun asioita kirjoittaa konkreettiseti ylös, huomaa kuinka paljon nettiä tarvitsee lähestulkoon kaikkeen. Mun työ on kaikella tavalla riippuvainen hyvin toimivasta verkosta sekä puhelimessa, että kotona. Teen koneella aina editoinnit, musiikit yms. suuremmat työt. Meillä onkin koko kämpässä DNA:n liittymät ja laajakaista.

Oisko aika korjata näyttö 😀

Tiistai:

8:00 Herään ilman kelloa, kuten lähestulkoon aina. Olo on todella levännyt ja tuntuu, että oon nukkunut todella sikeästi. Maanantait on mun kovimpia treenipäiviä, joten pitkät yöunet tulevat tarpeeseen. Nukun keskimäärin 9 h öisin, välillä menee enemmänkin, joskus vähemmän. 

8:15 Kahvit tippumaan ja läppäri auki. Alan kerätä materiaalit kirjanpitoa varten. Jokainen yrittäjä voi varmasti yhtyä siihen, ettei kirjanpito kuulu lempipuuhiin. Kuuntelen samalla Emmi Lehtomaan uutta Somekupla-podcastia. Kirjanpidon lisäksi hoitelen muita veroihin ja laskutuksiin liittyviä asioita. Käyn koiran kanssa kävelyllä haukkaamassa happea. 

10:30 Alan kirjoittaa päivän blogipostausta ja syön (juon) samalla aamupalan, eli puolukka-smoothien. Mulla on pakkanen täynnä puolukoita ja niistä valmistuu herkullinen smoothie yhdessä heran ja avocadon kanssa. Postauksen jälkeen aloitan uuden asiakkaan henkilökohtaisen ravinto-ohjelman suunnittelua. Panostan henkilökohtaisiin ruokavalioihin monta tuntia työtä, sillä mielestäni tässä on niin iso vastuu, etten missään nimessä halua tehdä kiireellä. Henk. koht ruokavalioiden toimitusaika onkin aina vähintään viikko ostosta/tietojen saamisesta, jotta pystyn käyttää riittävästi aikaa niiden suunnitteluun. 

12:00 Valmistan lounaan ja pakkaan sen mukaan, kun lähden salille. Edessä on salitreeni pakaroille ja takareisille. Aluksi olo tuntuu kylmältä ja kohmeiselta, eikä oikeen nappaa. Oon oppinut sivuttamaan nuo fiilikset ja yksinkertaisesti vain menen ja alan tehdä, siitä se aina lähtee. Lopputuloksena tosi hyvä treeni. Pikainen suihku ja hyppään jälleen auton rattiin ja kurvaan meidän toiselle salille.

Aina ehtii yhden selfien napata 😀

14:00 Henkilöstöpalaveri, jossa käydää viikottain läpi erilaisia käytäntöjä ja asioita Ladies Clubiin liittyen. Palaveri jää melko lyhyeksi tällä kertaa, joten sen sijaan että jäisin töihin syömään, tekemään töitä ja odottamaan jumpan alkua, päätänkin ajaa kotiin.

15:00 Lounas ja samalla töitä koneella. Oon suunitellut uutta valmennusta ja se alkaa olla hyvällä mallilla. Teen ruokavaliota ja lisäilen siihen uusia vaihtoehtoja.

15:45 Päiväunet piikkimatolla. Päikkärit toimii pienenä nollauksena päivien aikana ja koen, että lyhyidenkin unien jälkeen lähden aina kuin puhtaalta pöydältä liikkeelle ja uuteen treeniin. Nukun 15 minuuttia ja käyn koiran kanssa lyhyellä lenkillä. Mies on luvannut ulkoittaa hauvaa lisää kun tulee kotiin. Ennen lähtöä vielä välipala napaan. Kun aikaa on vähemmän, syön yleensä protskupatukan, jos ei ole valmiina mitään odottamassa. (lue: jos ei ole terveysleivonnaisia jääkaapissa :D)

16:30 Lähden takaisin Ladies Clubille. Automatkat käytän lähes aina jumppien kertailuun, eli kuuntelen musiikkeja läpi, varmistan, että kaikki palaset ovat muistissa ja valmistaudun henkisesti ohjaukseen. 

17:00 Booty Workout – ohjaus. Sali on lähestulkoon täynnä ja mulla on todella odottava ja innostunut fiilis. Ootan tätä tuntia ja ohjausta aina innolla, koska jumppa on samaan aikaan yksi tehokkaimmista ja yksi parhaista tunneista mitä pidän!

18:00 Perinteiset hengailut ja jumppien läpikäynnit vastaanotossa. Salilta poistuu erittäin hikisiä ja punaposkisia naisia! 😀

19:00 Kotona, suihku ja ruokaa. Syön aina lounaalla ja päivällisellä saman ruuan. Valmistan ruuan siis aamulla/päivällä yhteen isoon wokkipannuun ja tyhjennän pannun päivän aikana. 

19:30 Selailen netistä vastuskuminauhoja ja teen tilauksen uusista kumppareista salillemme. Kuminauhat ovat olleet kovassa käytössä jumpissa, joten nyt on aika uusia varastoja ja ottaa myös hieman haastavampia kumppareita mukaan. Moni asiakas käy todella säännöllisesti esim. Booty, RPV ja Body-tunneilla, joten nyt on aika nostaa rimaa ja ottaa repertuaarin myös paksumpia ja raskaampia kuminauhoja.

20:00 Kirjoitan uuden valmennukseni ohjeita ja kuvauksia valmiiksi. Jaan myös aiemmin kirjoitetun blogipostauksen some-kanavilleni ja postaan instagramiin uuden kuvan.

20:30 Päätän lyödä koneen kiinni tältä päivältä ja lähden koiran kanssa ilta-lenkille. Ulkona on kylmä, mutta ihanan raikas ilma.  

21:00 Sohvalle iltapalan kera ja päätämme katsoa Grillit huurussa-ohjelman Vaasa-jakson. 😀 Ruokahalu kasvaa sen verran, että pitää hakea keittiöstä vielä Anydayn pähkinäpussi ja ne parhaat suolatut versiot, totta kai! 

22:00 Nukkumaan. En muista muuta kuin, että olen mennyt nukkumaan ja ilmeisesti nukahtanut sadasosasekunnissa.

Mä oon sellainen, että tykkään kun on tekemistä. Koen olevani tehokkaimmillaan pienessä paineessa, jota siedän aika hyvin. Jos kaikki mitä tekisin olisi vastenmielistä, olisi tällaiset yllä näkyvät päivät todella kuormittavia ja luultavasti olisin ylikierroksilla oleva hermoraunio. Koen kuitenkin kaiken mielekkäänä (paitsi kirjanpit0 ja veroasiat, he he :D) ja mikäli kaipaan vapaa-aikaa, otan sitä. Parasta on kun pystyy itse suunnitella suurimman osan aikatauluista. Töitä voi tehdä missä vain, kiitos nykyaikaisten välineiden ja mahdollisuuksien.

Näiden lisäksi päivitän someani aika säännöllisesti pitkin päivää. Whatsappi laulaa ja iltalehden sivulta pitää lukea mehevimmät viihdeuutiset ainakin kerran päivässä! Netti on siis todella isossa roolissa mun elämässä ja mulle on todella tärkeää, ettei aikaa mene siihen ettei välineet ja yhteydet toimi. Oon ollut tosi tyytyväinen DNA:han ja sen toimivuuteen.

Itseen näe kiirettä ja pientä stressiä mitenkään huonona asiana niin pitkään kun osaa vetää rajan tarvittaessa. Välillä siis pidän päiviä kun minimoin puhelimen käytön ja keskityn vain olemiseen ja rentoutumiseen. Sunnuntait on mun lepopäiviä treenistä ja silloin otan myös muiden asioiden suhteen rennommin.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »