Välipalat saattavat tuottaa päänvaivaa ja usein niihin kyselläänkin inspiraatiota. Omalla kohdalla välipalat ovat usein jotain hyvin helppoa ja nopeaa valmistettavaa ja jaoinkin pari postausta taaksepäin yhden lempparin. Joskus kuitenkin kaipaa hieman uusia makukokemuksia, joten tässä tulisi vaihtoehtoa perinteisille marjasmoothieille. Monet juovat kahvia/kofeiinipitoisia latureita ennen treeniä, joten tässä välipalassa saa senkin ruudun hoidettua samalla kertaa. Kyseinen välipala sopii myös hyvin palautusjuomaksi sen sisältämän nopean hiilarin ja hyvin imeytyvän proteiinin vuoksi!
Mulla on itsellä lähes aina pakkasessa pakastettuja banaanin paloja, jotka sopivat moneen eri juttuun. Makeanhimon yllättäessä niistä valmistuu nopea ja herkullinen nice cream. Jäiset banaanit tuovat myös kuohkeutta smoothieisiin tai palautusjuomiin. Tämäkin smoothie valmistuu parissa minuutissa, kunhan banaanit löytyvät valmiiksi pakastimesta. Mulla on tapana keittää aamuisin aika iso satsi kahvia ja sitä jääkin usein yli, joten jäämät on sitten helppo käyttää tähän.
En ole vielä kokeillut, mutta tuo samainen resepti toimisi varmasti myös lämpimänä, kun käyttää kuumaa kahvia ja pakastamatonta banskua. Talvella saattaa joskus olla tarve saada mielummin jotain lämpimää, joten jos testaatte niin kertokaa miltä maistui! Kaikki kuvan aineet siis vedellään smoothiksi blenderin kautta. Itse pudottelin sekaan vielä muutamat protskupatukan palaset, jolloin juodessa tuli kivoja sattumia suuhun aina välillä. 😀
Jaoin viime viikolla snapissa (ainopaino) kuvan Fitnessgurun uudesta proteiinipatukasta ja siitä oli otettu niin monta screen shottia, että voisin mainita näistä uutuuksista myös täällä. Kyseessä on siis lähestulkoon sokeriton patukka (yhdessä patukassa 0,4 g sokeria) joka kaikenlisäksi maistuu todella aidolta. Mun mielestä näissä ei ole sellaista teollista makua, eikä patukat ole mitenkään överimakeita, vaan aika neutraaleja jopa. Olen maistanut kaikkia makuja ja oma lemppari on tuo ”Caramel”. Yhdessä patukassa on noin 200 kcal ja 20 g proteiinia.
Multa kysytään aika usein noista Fitnessgurun tuotteista ja niitä saa siis vain tilaamalla heidän verkkokaupastaan. Itse olen käyttänyt jo pitkään kyseisen lafkan proteiinijauheita, koska mielestäni niiden maku on paras mitä olen maistanut. Lemppari on edelleen tuo vanilja-valkosuklaa. Nykyään valikoimista löytyy myös edullisia heraprotskuja. Olikohan kilon pussukka vain 10 euron pintaan, jos oikein muistan. 🙂
Mitäpä sitä kaunistelemaan, mulla on ollut tänään todella paska päivä potenssiin sata. Tiedättekö, kun ei nappaa mikään, eikä saa mitään aikaiseksi ja silti mietit kokoajan, että pitäis tehdä sitä, tätä ja tota. Tällaisina päivinä haluis vaan hautautua peiton alle ja unohtaa koko maailman muutamaksi vuorokaudeksi. Valitettavasti edellä mainittu ei ole mahdollinen vaihtoehto, sillä tiedän kuitenkin sen, ettei olo ainakaan parane sillä että masistelee kotona. 😀
Usein motivaation ollessa nollissa ei kiinnosta myöskään treenaaminen ja täytyy sanoa, että mikäli mulla ei olisi ollut ohjauksia, en ehkä olisi saanut itseäni salille treenaamaan. Onneksi mun oli kuitenkin pakko poistua neljän seinän sisältä töiden pariin ja jumppailemaan, nimittäin pienen hikoilun jälkeen negatiiviset olot olivat historiaa. Mielestäni liikkunnan vaikutusta psyykkiseen hyvinvointiin aliarvioidaan ihan liikaa, sillä treenin jälkeen paskempikin päivä on poikkeuksetta pelastettu. Tätä Ilmiötä on selitetty sillä, että liikunta lisää mielihyvähormonien, esimerkiksi endorfiinien tuotantoa. On myös arveltu, että liikunta muuttaa keskushermoston välittäjäaineiden, esimerkiksi noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksia niin, että mieliala paranee. Aika siistiä että voi omilla teoillaan vaikuttaa näihin asioihin!
Oon itse huomannut useampana talvena, että jaksan paljon paremmin pimeän kauden kun käyn säännöllisesti treenaamassa. Mikäli sitä istuu koko talven vaan kotona kaikki illat, en yhtään ihmettele että vähän masentaa. Nythän onkin juuri loistava aika panostaa treenaamiseen ja laittaa vaikka jotain tavotteita tulille.
Tästä voikin siirtyä sopivasti aiheeseen nimeltä motivaatio. Oon miettinyt paljon motivaatiota ja sitä että miksi toisille on esimerkiksi hyvin vaikeaa pitää vaikka niistä treenirutiineista kiinni. Motivaatio on sanana jotenkin kulunut ja kliseinen, mutta edelleen siitä puhutaan paljon. Oon tullut sellaiseen tulokseen, että kaikki on loppupeleissä kiinni siitä, että haluaako oikeasti jotain. Jos todella haluat, sulla on motivaatio toimia asian eteen.
Mä en ole mikään suuri motivaatiolauseiden fani, mutta mulla on yksi lemppari, joka menee siis näin ”where there’s a will there’s a way”. Tuohon kiteytyy aika pitkälti se, miten itse ajattelen motivaatiosta. On tosi kivaa haluta kaikenlaista, mutta jos asia ei ole kuitenkaan lopulta niin tärkeä, jää sen saavuttaminenkin puolitiehen. Tämän vuoksi tavoitteita tehdessä on hyvä punnita asioita ja miettiä, että onko oikeasti valmis luopumaan tietyistä asioista tavoitteen saavuttamiseksi. Sillä puolitiehen jäävät suunnitelmat tuskin saavat ketään iloiseksi. On myös tärkeää, että motiivit ovat omasta tahdosta, eikä toisten sanelemia.
Luottoruuaksi voisi kategorisoida sellaisen safkan, joka toimii tilanteessa kuin tilanteessa. Silloin kun tahtoo jotain hyvää, terveellistä ja ennen kaikkea nopeasti valmistuvaa. Liian usein saavun kotiin jumppien jälkeen kauheessa nälässä, jolloin ei tulisi mieleenkään alkaa valmistaa mitään minkä kokkaamisessa kestää yli 10 minuuttia. Ajattelin jakaa muutaman luottosapuskani päivän eri aterioille. Oma arkeni pyörii aika samalla rytmillä, eli mun tulee syötyä hyvin samalla tavalla päivästä toiseen. Tiedän mitkä ruuat sopivat ennen treeniä ja minkä avulla jaksan ja palaudun parhaiten.
Aamulla tulee syötyä, tai oikeestaan juotua lähes poikkeuksetta smoothie. Mulla on tietyt jauheet, jotka haluan ottaa päivittäin ja koen, että on kaikista helpointa lisätä nuo aamiaisen joukkoon. En ole aamuisin muutenkaan mitenkään kovin nälkäinen, joten tämä toimii senkin vuoksi hyvin. Toki näin kylmempänä vuodenaikana lämmin puurokin houkuttelee aina silloin tällöin, etenkin viikonloppuisin, kun ei tarvitse lähteä heti sykkimään treenin pariin.
Luotto-smoothie:
kourallinen vihreää (useimmiten joko baby-pinaatti tai lehtikaali
1/2 avocado
1 rkl MCT-öljyä
100-200 g jäisiä marjoja (useimmiten mustikoita)
30 g heraproteiinia (useimmiten Fitnessgurun valkosuklaa-vanilja)
1-2 rkl OptiMSM-jauhetta
1-2 rkl viherjauhetta
1-2 tl lakritsijauhetta
avocado tekee smoothiesta ihanan pehmeää ja täyteläistä
Mulla on tapana syödä 2-3 suurempaa ateriaa päivässä ja hyvin usein tulee luotettua tähän tuttuun ja nopeaan comboon. Löysin kesällä keräkaalin ja sen jälkeen mun jääkaapista on löytynyt aina yksi iso kaali. 😀
Luotto-ateria:
150 g jauhelihaa/nyhtökauraa/lohta
60-70 g riisipastaa/kikhernepastaa/riisinuudeleita
runsaasti parsakaalia
runsaasti keräkaalia
mini tomaatteja
mausteita
Homma menee siis niin, että pastat laitetaan kiehumaan ja sillä välin paistellaan protskut ja vihannekset. Kookosöljyssä paistamalla kaalista tulee superhyvää, mutta jos haluaa pitää rasvan määrän alhaisena (esim. palautusateria) niin vihannekset paistuvat hyvällä pannulla myös ilman rasvaa. Vaihtelen useimmiten noiden kolmen proteiininlähteen välillä. Lopuksi pastat vielä sekaan, kunnolla mausteita ja safka on valmis. Riisi/kikhernepastan yhtenä hyvänä puolena on nopea valmistuminen!
Tähän vielä ketsuppia päälle ja nam nam!
Päivän syömiset koostuu siis pääosin noista kunnon aterioista, mutta joskus tulee syötyä myös pienempiä välipalaruokia. Kovassa kiireessä valitsen protskupatukan (Quest bar tai Fitnessgurun zero proteiinipatukka), mutta mulla on myös yksi luottovälipala, joka toimii loistavasti myös makeanhimon taltuttamiseen.
Luotto-välipala
100-200 g jäisiä marjoja
30 heraproteiinia
1/2 avocado
tilkka nestettä (esim vettä)
(lakritsijauhetta)
Kaikki ainekset blendataan pitkän kaavan kautta (mun blenderillä 3 min) suureksi kuohkeaksi vaahdoksi. Kun malttaa hetken, hera ja jäiset marjat turpoavat moninkertaisen kokoiseksi ja lopputuloksena on suuri määrä jäätelöä/pehmistä muistuttavaa kermaista seosta.
Jaoin tuon vaahdon reseptin snap chatissa (ainopaino) eilen ja siinä ei ollut mukana avocadoa, mikä ei siis ole pakollinen. Mikäli tarvitsee hieman täyttävämmän välipalan, silloin avocado sopii siihen rooliin loistavasti. 🙂
Suurin hiilari- ja ruokamäärä painottuu mun kohdalla iltaan, sillä vedän rankimman ja pisimmän treenisuorituksen yleensä iltaisin, jonka jälkeen tarvitaan vielä runsaasti energiaa. Olen yleensä kotona 19-20 aikaan, jolloin syön ensin kunnon palautusaterian. Siitä parin tunnin kuluttua vedän vielä mun luotto-iltapalan, eli valkuaispuuron. Tää on vaan jotain niin hyvää, että voisin syödä vaikka kuinka paljon! 😀
Luotto-iltapala:
60-70 g kaurahiutaleita
100 g valkuaista
kanelia/kardemummaa
1 rkl kookosöljyä
Kattilaan vettä ja kaurahiutaleet, jonka jälkeen valkuaiset sekaan. Puuroa tulee sekoittaa jatkuvasti, jotta valkuainen sekoittuu hyvin. Lopuksi mausteet, kookosöljy ja sekoittelua. Joskus ripottelen vielä steviasokeria sekaan ja saatan lorauttaa tilkan kauramaitoa tms. sekaan. Myös omenasose sopii tosi hyvin kanelin ja kardemumman kaveriksi.
tähän puuroon on sekoitettu myös marjoja mukaan. 🙂
Mä en normaalisti ole millään tavoin häslääjä, tai ihminen jolle sattuu paljon kaikenlaisia kömmähdyksiä, mutta mitä autoihin tulee, jostain syystä joku luonnon laki pistää aina tapahtumaan kaikenmoista. Osaan siis ajaa autoa suhteellisen hyvin, mutta muu tietotaito on sellaista perus naisen tasolle jäävää settiä. Tätä voisi havannoida seuraavalla tavalla. Kerroin kaverille, että saan käyttööni farmari auton ja hän kysyi ihan vakavalla ilmeellä, että jaa, onko se sellainen pitkä? 😀
Ajoin kerran pilkkopimeään talviaikaan Maxmosta Vaasaan ja luulin käyttäväni pitkiä valoja, mutta todellisuudessa mulla oli vaan ihan tavalliset valot päällä. Aina kun vastaan tuli auto, napsautin kaikki valot pois päältä. Tämä tosin selvisi vasta myöhemmin perillä. On vastaantulijoilla ollut ihmettelemistä. 😀
Mun tulee käytettyä autoa paljon ihan vaan jo työn vuoksi – Siirryn päivän aikana useasti paikasta toiseen, jonka vuoksi auto helpottaa liikkumista. Lisäksi asun tällä hetkellä sen verran kaukana keskustasta, ettei näillä keleillä hirveästi hiuo polkea pyörällä kaikkien treenien päälle. Kesällä toki eri asia. Oon aina ajatellut, että auto kuin auto, eikä sillä ole sen väliä mitä vuosimallia kulkupeli on, kunhan se kulkee tai on edes hienon värinen. 😉 Täytyy sanoa, että tällä hetkellä ajatukset ovat kuitenkin kokeneet muutoksen. Kun on kerran kokeillut hyvää, ei haluaisi tyytyä enää vähempään.
Meillä on yhden kaveriporukan kanssa tapana käydä yhdessä Prismassa kaupassa aina silloin tällöin. Erään kauppareissun jälkeen ihmettelin kaverin hyvin likaista autoa ja ehdotin, että mentäiskö autopesuun sellaiseen paikkaan mikä toimii puhelimella, niin ei tarvitse edes nousta autosta ylös. Päätettiin suunnata kyseiseen mestaan, jonne saapuessa huomattiin että pari muutakin oli tullut pesemään autoaan. Parkkeerattiin jonon hännille ja odoteltiin omaa vuoroa. Jossain vaiheessa alettiin pohtia, että pitääköhän antenni irrottaa pesun ajaksi (se taisi jopa lukea jossain ohjeessa seinällä). Käytiin sitten vuorotellen jokainen(meitä oli siis neljä) irrottamassa antennia huonolla menestyksellä ja lopulta päätettiin vaan antaa sen olla. Kun oltiin jonotettu 40 minsaa, oli vihdoin meidän vuoro ja kaveri maksoi pesun puhelimella. Hän yritti ajaa pesulaan, jonka ovi ei sitten auennutkaan. Samaan aikaan joku random mies alkoi hakata meidän auton ikkunaa ja huitoi käsillä antennia kohti. Avattiin ikkuna ja mies melkein huusi että ette voi mennä pesulaan antennin kanssa, se hajottaa koko auton. Lopulta päätettiin lähteä vähin äänin paikalta edelleen likaisella autolla. Seuraavana päivänä mun silloinen poikaystävä lähti pesemään meidän autoa, joka on täysin samanlainen kuin kaverilla. Pesun jälkeen kysyin, että miten hän sai antennin irti, johon tyyppi totesi vaan ettei sitä saa irti, eikä sitä edes tarvitse irroittaa pesun ajaksi…Sillä lailla. 😀
Sovimme muutamia viikkoja sitten Vaasan Rinta-Joupin kanssa yhteistyöstä, jonka tiimoilta oon siis saanut testailla kahta erilaista autoa. Ensimmäisenä mulla oli käytössä Kia Optima Sportswagon, joka on siis sporttinen farkku (sellainen pitkä;D). Kävin autolla Kokkolassa saakka, joten menopeli tuli testattua myös hieman pidemmällä matkalla. Ajaminen tuntui todellakin turvalliselta ja mukavalta, etenkin kun miettii kaikkia näitä mulle sattuneita keissejä. Suuresta koosta huolimatta autoa oli todella helppo ajaa ja kaikki pienet hienoudet nostivat auton pisteitä huomattavasti. Autosta löytyi kaikenmoisa herkkuja, esimerkiksi ratinlämmitin tuntui kivalta luksukselta kun lähti ajelemaan aamulla -10 asteen pakkasella. Muista lisävarusteista mainitsemisen arvoisena takaluukun avaus, eli riittää kun menee seisomaan hetkeksi auton takaluukun viereen ja luukku avautuu. Todellakin kätevää tällaiselle tyypille, jolla on aina kädet täynnä tavaraa kun lähden jonnekin, tai etenkin kun tulen illalla kotiin sadan eri laukun ja pussin kera.
Muutama viikko sitten sunnuntaina päätettiin kaverin kanssa käydä pesettämässä mun auto tuossa samaisessa pesulassa ja homma sujui ihan kivasti aina siihen saakka kun ajoin pesuhuoneeseen sisälle. Ovet sulkeutuivat, mutta mitään ei tapahtunut. Kone ei siis lähtenyt päälle ja ovet eivät enää auenneet. Siellä sitten pohdittiin että mitäs nyt. 😀 Löysin seinältä päivystävän numeron johon soitin ja kysyin apua. Päivystäjä kysyi, että ootteko siellä käyttöauton pesulassa, johon totesin vaan että ei kuule mitään hajua. 😀 Lopulta selvisi missä ollaan ja mies lähti hieman vastointahtoisesti tulemaan paikan päälle. Kun hän pääsi paikalle, totesi vaan mulle että ajappa kuule vähän eteenpäin. Ajoin noin 30 cm eteenpäin ja koneet lähti käyntiin. Täytyy sanoa, että tyypin ilme oli aika ”priceless”. 😀
Toisena testailuun pääsi ihan ylimmässä kuvassakin vilahtanu ŠKODA Octavia RS, sporttinen farmari sekin. Skodalla käytiin ihan Tampereella saakka ja auto sai myös miespuoliselta seuralaiselta hyväksynnän. Itsehän en tiedä autoista niin paljoa, että voisin lähteä tässä vertailemaan ominaisuuksia sen kummemmin, mutta plussana ainakin tilavuus, eli meidän jäätävä IKEA kuorma mahtui autoon helposti. Ajaessa pystyi laittaa päälle tutkan, joka piti edellä ajavaan autoon vakio matkan. Tuo tutka oli tosi kätevä, etenkin pidemmällä ajomatkalla. Lisäksi pakko sanoa, että näitä kahta vertaillessa, Skoda vei kyllä multimedia ominaisuuksillaan. Ihan loistava toiminto tällaiselle musafriikille. Tuli luukutettua musiikkia ihan huolella ajaessa ja myös kertailtua jumppia läpi aina ajaessa, kun sai musat soimaan suoraan puhelimesta yhdellä klikkauksella.
Ajettiin kerran kaverin kanssa Helsinkiä kohti. Oltiin matkalla erääseen blogigaalaan. Oltiin lähdetty hyvissä ajoissa liikkeelle ja todettiinkin useaan kertaan matkan aikana, että kerrankin ei ole kiire mihinkään. 😀 Tampereen ja Helsingin välisellä motarilla meillä sitten räjähti aivan yllättäen rengas. Kaveri sai seivattua tilanteen hyvin, mutta jäätiin keskelle motaria täydellisesti räjähtäneen renkaan kanssa. Siinä sitten mietittiin taas, että mitäs nyt… Paras oli kun kaverin äiti totesi, että voisitteko yrittää paikata renkaan jollain tavoin. 😀 Se oli siis täydellisesti säpäleinä, joten alappa siinä sit paikkailemaan. Lopulta odotettiin useampi tunti huoltojoukkoja ja saatiin sykkiä blogigaalaan kauheella kiireellä.
Paluu oman auton rattiin ei sitten ollutkaan niin mukava. Olin tottunut jo automaattivaihteistoon, joten meinasin mm. lähteä ajamaan manuaali vaihteilla niin, että pidin vain jarrua pohjassa. 😀 Tällä hetkellä kutkuttaisi siis kovasti auton vaihto uudempaan ja parempaan, mutta täytyy tässä vielä hieman tutkiskella ja laskeskella budjettia.
Seuraavalla reissulla, sama kaveri, eri auto. Ajettiin Helsingistä kohti Vaasaa ja keli oli todella sateinen ja kurainen. Vettä tuli kuin saavista ja rapa roiskui. No meiltä hajosi tietysti tuulilasin pyyhkijät. Voin kertoa, että oli melkoinen matka. Huoltoa ei saanut tuona päivänä (sunnuntai) enää mistään, eikä kukaan osannut auttaa, vaikka käytiin kyselemässä jokaisesta mahdollisesta paikasta. Lopulta ajettiin aina tyyliin 15 minuuttia, jonka jälkeen oli pakko pysähtyä ja käydä pyyhkimässä auton ikkuna pyyhkeellä. Onneks ei ollut kuin sellanen 450 km matkaa ajettavana. 😀
Ehkä nämä mun ja autojen yhteentörmäyksetkin vähenisi jos alla olisi kunnon kulkupeli. Kyllähän se niin on, että auton pitäminen on melko kallista puuhaa ja vielä kalliimpaa on pitää vanhaa ja helposti rikki menevää menopeliä.
Yksin asumisen huonoja puolia on tietysti se, että pitää hoitaa myös kaikki sellaiset asiat, jotka ei niin sanotusti kuulu omalle mukavuusalueelle. Yksi tällainen asia on talvirenkaiden vaihto. Päätin viedä autoni erääseen autokorjaamoon (?) jossa pyysin renkaiden vaihdon. Tyypit ottivat auton ja lähtivät vaihtamaan renkaita. Odottaessa tekstailin frendille, että vitsi kun hyvä fiilis, kun vihdoinkin sain tämän tehtyä. Minuutti tämän jälkeen mies tulee takaisin sisälle ja toteaa, että noi sun renkaat on sakkorenkaat eivätkä he suostu laittaa niitä. Noniin, siinäpä sit taas oltiin. Mietin, että pitäiskö vaan jatkaa kesiksillä pari viikkoa, mutta lopulta sekään ei tuntunut enää kovin järkevältä. Lopulta lähdin mestoilta 350 € köyhempänä, neljän uuden renkaan kera. Lähtiessäni mies huikkasi vielä, että on muuten sama juttu kesärenkaiden kanssa kun vaihdon aika tulee…Jess! Se on onneksi sen ajan murhe sitten…:D
Millainen on treenibloggaajan työpäivä? En tiedä löytyykö tästä maasta vielä kovinkaan montaa hyvinvointiblogilla itseään elättävää, mutta koska ala on ollut nosteessa vime vuosien aikana, on jokunen meistä bloggajista tehnyt tästä ihan ammatin. Itse olen yhdistänyt kaksi ammattia yhteen ja blogin ohella ohjaan ryhmäliikuntaa ja toimin salimme vastaavana ohjaajana. Viime keväänä avasin myös verkkokaupan, jossa myydään ravinto- ja treenivalmennuksia. Verkkokauppa linkittyy vahvasti tähän blogiin, sillä ilman blogia ei olisi asiakkaita.
Tällä hetkellä teen yksilövalmennuksia hyvin harvoin, ainoastaan mikäli sattuu sopiva tila tällaiselle. Mun päivät koostuvat siis usein monesta eri palasesta ja voin sanoa, että jokainen päivä on erilainen. Välillä on päiviä, kun oon menossa aamusta iltaan ja toisina päivinä on sitten rennompia settejä. On kivaa, että saa suunnitella itse omat aikataulut ja ottaa vapaata jos tarvitsee, mutta toisaalta takaraivossa kolkuttaa aina tietyt asiat, jotka täytyy hoitaa, oli sitten arki tai pyhä.
valokuvaus-keikat ovat osa bloggaajan työtä
9:00 Herään ilman herätyskelloa ja oon onnellinen, että nukuin näinkin pitkään. Viime aikoina oon herännyt tosi aikasin ja nukkunut vähän huonosti ja nyt ongelma alkaa olla selätetty, jess! Keitän kahvit ja istahdan koneelle. Spotify soimaan ja selaamaan läpi blogin kommentit, sähköpostit ja muut somet. On yllättävää miten paljon aikaa menee kaikkeen blogin oheistyöskentelyyn. Itselläni ei olisi tässä vaiheessa aikaa hoitaa yksin kaikkea, sen vuoksi olen todennut parhaaksi blogata portaalissa, jossa on loistavat taustajoukot hoitamassa tällaisia asioita mun puolesta.
11:00 Kirjoitan päivän postauksen valmiiksi. Mulla on tapana kirjoittaa aiheita ylös joko vihkoon tai puhelimen muistiin, näin mulla on usein valmiita aiheita aina muutamalla päivälle. Syksyn alussa oli jäätävä kuiva kausi bloggaamisen suhteen, enkä meinannut saada mitään aikaiseksi, mutta nyt kipinä on taas alkanut löytyä. Saan usein hyviä ideoita silloin kun olen treenaamassa salilla. Bloggaaminen on kaiken tuottamisen lisäksi jatkuvaa aivotyöskentelyä. Itse ainakin mietin jatkuvasti sopivia aiheita ja juttuja kirjoitettavaksi.
12:30 Valmistan päivän ruuan mukaan otettavaksi, käyn koiran kanssa kävelyllä ja lähden ajelemaan salille.
13:00 Päivän ensimmäinen treeni. Treenaan kädet, eli vuorossa on olkapää/ojentaja/hauis treeni. Teen pienempien lihasryhmien treenit usein supersarjoina, jolloin saa tehtyä aika paljon lyhyessä ajassa ja kädet ovat hapoilla tälläkin kertaa.
14:00 Palautusateria + palaveri, jossa ei meinata millään pysyä aiheessa. Palaverin muita osallistujia kiinnostaa enemmän mm. se miten mun eilinen auton pesu sujui. 😀
15:00 Käyn palaveeraamassa eräästä blogiin liittyvästä yhteistyöstä ja haen samalla lisää vitamiineja LIFEstä.
16:00 Käyn läpi illan jumpat. Les Mills – tunneilla on menossa miksaukset, joten kertaan edellisellä viikolla combattiin mukaan otetut biisit ja vaihdan lisäksi pari uutta.
17:45 Bodycombat – tunti alkaa, paikalla on kivasti jengiä ja vaikka mua väsyttää ennen tuntia, se karisee pois heti kun heitän mikrofonin päähän. Nyt lähtee!
18:45 RPV – tunnin ohjaus. Tänään treeni kulkee ja tuntuu ettei pahimmatkaan syväkyykkyhypyt hapota samoin kuin yleensä!
20:00 Lähden kotiin ja haen matkalla Obelixin, joka on usein tällaisina pitkinä päivinä toisella ”huoltajalla”. 😀
21:00 Ruuanlaittoa, suihku ja vielä iltakävely Obelixin kanssa. Vastailen kommentteihin ja selailen somet läpi. Päivä alkaa olla paketissa.
Aamiaisen nautin lähes poikkeuksetta töiden parissa
Perjantai:
7:00 Herään ilman herätyskelloa ja muistan että on perjantai, jee! Aikaisin heräämisen hyvänä puolena on se, että saa heti aamusta paljon aikaiseksi. Keitän kahvit, laitan pyykkikoneen päälle ja siivoilen joululaulujen soidessa.
8:00 Sain lukijalta hyvän postaustoiveen ja aloitan kirjoittamaan tekstiä, mutta päätän julkaista sen toisena päivänä. Perjantai ei ole paras postauspäivä treeniblogeille. Tällaisiin päivin sopii vähän kevyemmät aiheet, kuin mitä tämä kyseinen teksti käsitteli.
9:00 Miksailen parit uudet kappaleet Bikini Body Bootcamp – tunnille. Tunnilla tehdään siis seitsemän minuuttia pitkiä circuitteja ja miksaan siis eri biiseistä aina sopivan pitkiä, jolloin ei tarvitse käyttää ajanottokelloa. Tuolla tunnilla soi useimmiten ysärit, eli teen vanhoista hiteistä kunnon luukutuksia. 😀
11:00 Bikini Body Bootcamp – tunti alkaa
12:00 Suihkun jälkeen suuntaan vastapäiseen kauppahalliin ja syön katkarapusalaatin, koska en ehtinyt ottaa eväitä mukaan.
13:00 Menen ensimmäistä kertaa kokeilemaan osteopaattia. Hoito on hyvin miellyttävä ja osteopaatti taitava. Hän keksii syyn mun ajoittain kipeytyvään jalanpohjaan ja puutuvaan vasempaan jalkaan. Ei ole muuten ollut vaivoja enää hetkeen! Hieronnan jälkeen hän avaa lukot, joita mulla ei ollut kovinkaan paljoa. Silti olosta tulee jollain tavoin hyvin kevyt.
14:00 Ajelen Vaasan Rinta-Joupille, jonka kanssa ollaan sovittu erittäin mieleinen yhteistyö. Saan käyttööni tuliterän menopelin ja lähden kotiin.
15:00 Kotiin päästyessä alkaa jo hämärtää ja pohdintaan Riikan kanssa toteutetaanko sovittu kuvauskeikka. Päätetään lähteä nappaamaan muutamat valokuvat ja valmistelen itseni (jonkinlaiseen) kuvauskuntoon.
16:00 Nappaan Riikan kyytiin ja pohdintaan, että ehditäänkö saada auringonlasku mukaan kuviin, mutta tällä kertaa oltiin vähän liian myöhässä. Käydään muutamassa paikassa kuvailemassa ja kun vien Riikan kotiin alkaa jo olla hyvin pimeää.
18:00 Kaupan kautta kotiin, jossa kokkailua ja kuvien läpi käyntiä. Kirjoitan päivän postauksen uusien kuvien kera.
Bloggaajan tulot voivat koostua hyvin erilaisista palasista ja joskus on hyvinkin haastavaa pitää langat käsissä, kun tuloja tulee useammasta eri lähteestä. Mitä bloggaamiseen tulee, saan siis edelleen kuukausipalkkaa Indideaysiltä ihan perinteisesti verokortilla. Joskus on tullut tehtyä yhteistyötä yksittäisten yritysten kanssa, jolloin UKKO.fi on todella kätevä palvelu laskutukseen.
Kyseessä on siis kevytyrittäjyyspalvelu, jonka avulla voi laskuttaa yksityishenkilönä ilman yritystä. Kevytyrittäjyys yhdistää yrittäjyyden ja palkkatyön parhaat puolet. Palvelun avulla voi tehdä töitä vapaasti itse valitsemilleen asiakkaille ilman yrittäjän byrokratiaa. Itse olen aika laiska kaikenlaisissa paperihommissa ja hallinnollisissa jutuissa, tämän vuoksi onkin loistavaa, kun UKKO.fi hoitaa paperityöt tällaisissa tilanteissa. UKKO.fi:n hyvinä puolina on tosiaan se ettei tarvitse omaa y-tunnusta tai kirjanpitovelvollisuutta. Voi päättää itse milloin tekee työt ja mihin hintaan. Laskutus on helppoa ja vaivatonta, silti saa palkkaa ja kerryttää myös eläkettä. Tässä ei tarvitse sitoutua mihinkään, vaan laskutukset voi tehdä milloin itse tahtoo. Onko joku teistä käyttänyt tätä joskus?
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
