TERVEELLISESTI SYÖMINEN KIIREESSÄ

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Saarioisen kanssa.

Kiire, tuo ihana tekosyy kaikkeen! Täytyy myöntää, että itsekin tulee laitettua välillä vähän liikaakin asioita kiireen piikkiin. Loppupeleissä tiedän, että kiire on useimmiten itse aiheutettua, mutta siltikin välillä on vaan viikkoja kun tietyt asiat kasaantuu itsestä riippumattomista syistä. Allekirjoittaneella on ollut tällaisia viikkoja tässä ihan muutama viime aikoina ja tälläkin viikolla jokainen päivä menee minuuttiaikataululla, että kaikki pakollinen tulee hoidettua.

Muutama asia joista en koskaan tingi, kiireestä tai mistään muustakaan huolimatta ovat ravinto, uni ja liikunta. Tiedän, että jos lähtisin karsimaan noista, ampuisin itseäni jalkaan ja olisin vain entistä stressaantuneempi. Liikuntapuoli tulee automaationa ohjausten kylkiäisenä, mutta kaksi muuta priorisoin ennen kaikkia kiireitä, deadlineja ja muita asioita.

Jos multa kysytään, terveellisen ruuan valmistaminen on usein jopa nopeampaa kuin vaikka pakastepizzan sulattaminen uunissa! Lisäksi markkinoilla on nykyään paljon myös hyviä valmiita annoksia. Mä teen aina yhden suuren annoksen ruokaa, josta syön useampaan kertaan pääaterioilla, mutta välipalojen eli pienempien aterioiden kanssa varioin sen mukaan, missä liikun välipala-aikaan.

Monesti välipaloiksi sekä aamu ja iltapalaksi mielletään rahkat, jugurtit, patukat, puuro tai leipä, joissa ei ole mitään vikaa, mutta yksi loistava variaatio näille on erilaiset salaatit, joiden valmistuksessa voi käyttää melkein mitä tahansa raaka-aineita. Joskus teen suuremman kulhon salaattia, jota on myös helppo ottaa safkaa mukaan, välilla nappaan Saarioisten valmiita Eväs Power Bowleja mukaan, etenkin silloin jos olen liikkeessä. Tässä pakkauksessa on haarukka mukana ja nää on ravintosisällöltään sekä maulta tosi jees! Joskus näissä valmis salaateissa on vaan muutama kuiva salaatinlehti ja pieni pala kanaa, mutta näissä on herkullisia ainesosia ja nää on myös tosi meheviä! :D

Eväs Power Bowleja on nyt neljää eri makua, joissa jokaisessa annoksessa on 400-500 kaloria ja makrot hyvässä suhteessa. Ennen tai jälkeen treenin sopii esim. Kana-couscous, koska siinä on reilummin hiilareita muihin verrattuna. Kevyimmät taas ovat kana tai cheddar bowlit, kun taas falafel bulgur sopii vegaaneille!

Oon ollut viikonlopun reissussa ja pakko myöntää, että jos toiset ihmiset ovat fiiliksissä kun pääsevät hotelliin, niin meikäläinen lähinnä stressaa kun rutiinit vaikeutuvat. :D Olin koko perjantain liikkeessä aamusta iltaan ja pakkasinkin mukaan Eväs Power Bowleja (kana cous cous & falafel bulgur), itse tehtyä kaurapeltileipää ja pari protskupatukkaa. Näillä selvisin ihan hyvin iltaan saakka, jolloin oli ensimmäinen mahdollisuus käydä syömässä jossain! Mun mielestä suunnittelu ja ennakointi onkin ääremmäisen tärkeitä työkaluja kiireessä. Kaikki tietää, että siinä tilanteessa kun on kamala nälkä, eikä ruokaa missään, tulee valittua helpommin niitä huonompia vaihtoehtoja.

Onko nää jo tuttuja teille? Mikä on sun paras on the go – safka?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VIRKISTÄVÄ VÄLIPALAVINKKI

Välipalat saattavat tuottaa päänvaivaa ja usein niihin kyselläänkin inspiraatiota. Omalla kohdalla välipalat ovat usein jotain hyvin helppoa ja nopeaa valmistettavaa ja jaoinkin pari postausta taaksepäin yhden lempparin. Joskus kuitenkin kaipaa hieman uusia makukokemuksia, joten tässä tulisi vaihtoehtoa perinteisille marjasmoothieille. Monet juovat kahvia/kofeiinipitoisia latureita ennen treeniä, joten tässä välipalassa saa senkin ruudun hoidettua samalla kertaa. Kyseinen välipala sopii myös hyvin palautusjuomaksi sen sisältämän nopean hiilarin ja hyvin imeytyvän proteiinin vuoksi!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on itsellä lähes aina pakkasessa pakastettuja banaanin paloja, jotka sopivat moneen eri juttuun. Makeanhimon yllättäessä niistä valmistuu nopea ja herkullinen nice cream. Jäiset banaanit tuovat myös kuohkeutta smoothieisiin tai palautusjuomiin. Tämäkin smoothie valmistuu parissa minuutissa, kunhan banaanit löytyvät valmiiksi pakastimesta. Mulla on tapana keittää aamuisin aika iso satsi kahvia ja sitä jääkin usein yli, joten jäämät on sitten helppo käyttää tähän.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En ole vielä kokeillut, mutta tuo samainen resepti toimisi varmasti myös lämpimänä, kun käyttää kuumaa kahvia ja pakastamatonta banskua. Talvella saattaa joskus olla tarve saada mielummin jotain lämpimää, joten jos testaatte niin kertokaa miltä maistui! Kaikki kuvan aineet siis vedellään smoothiksi blenderin kautta. Itse pudottelin sekaan vielä muutamat protskupatukan palaset, jolloin juodessa tuli kivoja sattumia suuhun aina välillä. :D

Jaoin viime viikolla snapissa (ainopaino) kuvan Fitnessgurun uudesta proteiinipatukasta ja siitä oli otettu niin monta screen shottia, että voisin mainita näistä uutuuksista myös täällä. Kyseessä on siis lähestulkoon sokeriton patukka (yhdessä patukassa 0,4 g sokeria) joka kaikenlisäksi maistuu todella aidolta. Mun mielestä näissä ei ole sellaista teollista makua, eikä patukat ole mitenkään överimakeita, vaan aika neutraaleja jopa. Olen maistanut kaikkia makuja ja oma lemppari on tuo ”Caramel”. Yhdessä patukassa on noin 200 kcal ja 20 g proteiinia.

pc010889

Multa kysytään aika usein noista Fitnessgurun tuotteista ja niitä saa siis vain tilaamalla heidän verkkokaupastaan. Itse olen käyttänyt jo pitkään kyseisen lafkan proteiinijauheita, koska mielestäni niiden maku on paras mitä olen maistanut. Lemppari on edelleen tuo vanilja-valkosuklaa. Nykyään valikoimista löytyy myös edullisia heraprotskuja. Olikohan kilon pussukka vain 10 euron pintaan, jos oikein muistan. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA