ELÄTKÖ PUUTTEESSA?

12.02.2015
38

Niin. Elätkö tietämättäsi puutteessa? Nyt en tosin tarkoita seksiä, vaan ravintoaineiden tai vitamiinien puutostiloja. Sain idean tekstiin, kun tein itselleni testiä, jossa testataan kehon magnesiumvarastoja. Olen käyttänyt magnesiumia lisäravinteena lähestulkoon aina, mutta siitä huolimatta testin mukaan, olin aika pahasti puutteessa. Kerron testistä lisää tekstin lopussa.

Huomioithan, että en edelleenkään ole lääkäri ja tekstissä esiintyvät jutut ovat omia mielipiteitäni ja perustuvat lähteisiin, joita olen käyttänyt! 😉

Magnesium on tärkeä mineraali, joka osallistuu 300 eri entsyymireaktioon elimistössä. Magnesiumin tai jonkun muun tärkeän mineraalin tai hivenaineen puutos voi siis estää kehon toimintoja toimimasta oikealla tavalla. Yleensä kun alamme kärsiä väsymyksestä, voimattomuudesta, stressistä, unettomuudesta tai vaikka ruokahaluttomuudesta, ei ensimmäisenä tule mieleen miettiä mistä ongelma johtuu. Ellei kyseessä ole sairaus, yleensä kaikki ongelmat juontavat juurensa jostain, sillä harvemmin kukaan nyt vain on aina voimaton, masentunut ja väsynyt. Enkä tarkoita, että kaikki ongelmat johtuisivat magnesiumin puutoksesta, vaan ylipäätään ravintoköyhästä ruokavaliosta, univajeesta tai vaikka liian vähäisestä energiansaannista.

Nykyään on myös hyvin yleistä, että yritetään vain hoitaa erilaisien ongelmien tai sairauksien aiheuttamia oireita, eikä paneuduta itse syyn juurille. Otetaan esimerkkinä toimistotyötä tekevä Pirjo, jonka hartiat ovat aina jumissa ja päätä särkee harva se päivä. Pirjo ajattelee, että ottaa buranan jotta pääsee kivusta eroon. Seuraavalla viikolla Pirjo menee hierojalle avaamaan jumeja. Paras tapa olisi kuitenkin etsiä syy, mistä jumit johtuu. Luultavasti Pirjon ylävartalon lihaksisto on niin heikossa kunnossa, että ne ovat jumissa senkin vuoksi. Paras lääke olisi siis vahvistaa ja venyttää lihaksia, mutta onhan se helpompaa mennä hierojalle tai syödä buranaa, jolloin ongelmasta ei päästä eroon, vaikka oireet helpottaisivatkin aina hetkeksi. Toki hieronta on myös hyvästä, mutta esim. Pirjon tapauksessa se ei riitä poistamaan ongelmaa.

Mitä usein tehdään jos väsyttää? Juodaan kahvia tai energiajuomia, kun tärkeämpää olisi tarkistaa riittävä veden saanti, unen tai ravinnon määrä ja laatu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paras tapa turvata riittävä ravinteiden saanti on tietysti monipuolinen ruokavalio. Aina se ei kuitenkaan riitä ja joskus tarvitaan myös vitamiineja ja mineraaleja tukemaan ruokavaliota. Kerroin tekstin alussa magnesiumtestistä, joten paneudutaan hieman tämän mineraalin puutoksen aiheuttamiin ongelmiin.

Magnesiumvaje voi aiheuttaa mm. seuraavia vaivoja:

– katkeileva tai kevyt uni, muut univaikeudet (esim. nukahtamisvaikeudet)
– lihaskrampit
– levottomat jalat
– väsymys
– rytmihäiriöt
– matala verenpaine
– ahdistuneisuus, ärtyneisyys, alakulo
– sympaattisen hermoston yliaktiivisuus, korkea kortisoli
– hidastunut kynsien kasvu
– lihaskasvun heikentyminen tai lihasmassan väheneminen riittävästä proteiininsaannista huolimatta
– lihasten palautumisen heikentyminen
– voimattomat lihakset
– estrogeenidominanssi

Magnesiumia saadaan toki ravinnosta ja sen lähteitä ovat esim. basilika, pellavansiemenet, parapähkinät, manteli, raakakaakao, Fibrex, täysjyväviljatuotteet kuten ruisleipä ja kauraleseet. Tosin joidenkin asiantuntijoiden mukaan viljojen antiravinteet voivat heikentää mineraalien hyödynnettävyyttä viljoista.

Minun mielestäni paljon urheilevien kannattaa kuitenkin käyttää magnesiumia myös ravintolisänä. Ei ole ihan sama mitä magensiumia käyttää, sillä erilaiset magnesiumlaadut imeytyvät eri tavoin. Esimerkkinä oma tapaukseni. Olin käyttänyt magnesiumoksidia, joka ei imeydy kovin hyvin ja näin ollen testin mukaan, minulla oli puutostila päällä.

Magnesiumsitraatti on yksi parhaiten imeytyvistä laaduista, joten se soveltuu aika monille. Herkkävatsaisille tai erilaisista ongelmista kärsiville on olemassa myös muita laatuja. Itse käytän Puhdas+ merkkistä magnesiumsitraattia, joka on jauheen muodossa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä magnesiumtesti on peräisin Kaisa Jaakkolan sivustolta (lähde tekstin lopussa). Testiin tarvitaan laadukas magnesium valmiste. Kannattaa huomioida, että usein marketeissa myytävät tuotteet ovat magnesiumoksidia, jota ei siis suositella testiin. Tosin myös magnesiumsitraatti voi aiheuttaa herkkävatsaisille oireita pienestä annoksesta huolimatta.

TESTI:

Nosta magnesiumin määrää yhden kapselin/tabletin verran joka ilta siihen saakka, että seuraavana päivänä vatsasi on löysällä. Tällöin tiedät yhtä kapselia pienemmän annoksen olevan sinun kehollesi sopiva määrä. Yleensä sopiva annos on 400 – 800 mg päivässä. Toiset tarvitsevat enemmänkin, jos vaje on ollut päällä pitkään.

Hetkellisestä liian suuresta magnesiumin määrästä ei ole haittaa, kunhan vähentää saantia heti kun vatsan toimintaan tulee muutosta. Jos suuretkaan määrät eivät saa mitään vaikutusta vatsan toimintaan, voi syy olla kilpirauhasongelmissa, jotka voivat aiheuttaa vatsan toiminnan hidastumista, jolloin edes magnesium ei saa aikaan vatsan löystymistä. 

Kun siirryin laadukkaampaan magnesiumlaatuun ja lisäsin määriä niin, että ”varastot olivat täyttyneet” on unenlaatu ollut paljon parempaa! Olen nukkunut sikeämmin ja levollisemmin kuin aiemmin. 🙂 Yleensä noin tunti magnesiumin ottamisen jälkeen alkaa ramaisemaan ja unettamaan, joten sen vuoksi lisä kannattaa ottaa aina illalla, viimeisen aterian yhteydessä.

10962011_10155118990725577_1588198339_n_Fotor_Collage

happy!

LÄHDE: http://kaisajaakkola.com/2013/09/magnesium/


PALJONKO PAINAN?

11.02.2015
20

Moikka! Aika moni lähti arvailemaan mun painoa. Alin veikkaus taisi olla 49 kg ja ylin 75 kg. Molemmat kuulostaa melko hurjalta mun korvaan, mutta toisaalta, jos on nähnyt ihmisen vain kuvien kautta, on vähän vaikeampi hahmottaa kokoa. Tällä kertaa en vastannut kaikkiin edellisen tekstin kommenttehin, sillä suurin osa oli juurikin noita arvauksia ja ajattelin paljastaa oikean vastauksen tässä postauksessa.

Kirjoitin, että tulos oli hieman yllättävä. Tulos yllätti itseni sen vuoksi, että paino oli niin pieni. Olen toki syönyt siistimmin alkuvuodesta, mutta määrällisesti ruokaa on mennyt paljon. Ainoastan ne lisätyt sokerit ja muut namit ovat jääneet kokonaan pois, joka on johtanut siihen, että painoin vain 56,4 kg. Tuohan on ihan normaalipaino mun pituiselle, mutta odotin tuloksen olevan jotain 60 kg tienoilla. Lihaksia tosiaan löytyy, alavartalosta enemmän kuin ylävartalosta, mutta ei mulla mitkään kovin suuret muskelit ole. Lihaserottuvuus luo aina illuusion isommista lihaksista, kun rasvaa ei ole kovin paljoa lihaksien päällä. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kerroin tosiaan BB-haasteen tienoilla, että olen herkutellut viikonloppuisin protskuletuilla ja täytyy myöntää, että kun niitä on syönyt monta viikoa, alkaa hieman kyllästytttää. Tein siis pienen muutoksen ja valmistinkin pannaria..Pieni muutos, iso vaikutus. Oli nimittäin todella hyvää! 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA 

Pannariin tuli: pari desiä valkuaista, banaani, fitnessgurun heraisolaattia vaniljan makuisena sekä muutama ruokalusikallinen fibrexiä. Blenderissä sekaisin ja koko seos leivinpaperilla leivitetylle uunipellille. Pilkoin vielä yhden omenan ja pudottelin palat sekaan. Uuniin 170 astetta ja 5-10 min. Mulla oli kaapissa Walden Farmsin pancake syrupia (kaloriton) ja laitoin sitä hieman päälle, kuten kuvasta näkyy.

meidän pikkuhauvasta on tullut jo aika iso :)

meidän pikkuhauvasta on tullut jo aika iso 🙂

Mitä uhreiluun tulee, aina enemmän ei todellakaan ole enemmän. Se tuli taas huomattua eilen, sillä meillä on töissä melkoinen sairastelurumba käynnissä ja tunteja on ollut auki reilusti. Mä en pysty tuurailla kovin usein, koska omia tunteja on sen verran paljon, että ne menee yleensä päällekäin muiden kanssa, eikä muutenkaan ole mikään ihan pala kakkua tempasta 3-4 tuntia putkeen tai edes samana päivänä. Eilen meillä oli iltapäivän spinning ja bodypump auki, eikä siihen ollut enää muuta vaihtoehtoa kuin perua tunnit tai meikäläinen puikkoihin. Pienen arpomisen jälkeen, päätin itse ohjata tunnit, vaikka mulla oli vielä kaksi (bodycombat & rpv) omaakin tuntia heti perään. Edessä oli siis 4 ohjausta putkeen, ilman taukoja. Asiaa ei auttanut, että olin ehtinyt jo tehdä salitreenin paria tuntia ennen. 😀 Joskus aiemmin tällaiset päivät oli ihan normisettiä, mutta nykyään yritän välttää tällaisia rykäisyjä, sillä niistä ei ole (palkan lisäksi) oikeestaan mitään hyötyä. 😀

Tunnit vedettiin kunnialla ja yllättävän nopeesti oli koko homma paketissa. Joku ehdotti ennen jumppia, että tee itse kevyemmin, mutta tuollainen ei vaan käy mun periaatteisiin. Jos vedän, niin vedän kunnolla. Eihän ne asiakkaat tiedä mitä oon tehnyt ennen, tai mitä meinaan tehdä tunnin jälkeen. 🙂

Illalla oli kyllä hieman tyhjä olo, eikä paljon kiinnostanut puhua enää sanaakaan. Tuollainen suoritus vetää kropan niin ylikierroksille, ettei ruoka meinaa maistua jälkeenpäin, jolloin nälkä iskee jäätävänä takapiruna seuraavana päivänä. Tankkailin roimasti vettä ja magnesiumia, mutta silti tänään aamulla oli hieman krapulainen olo. Tämä päivä starttasikin kevyesti Bodyattackilla ja corella, mutta yllättävän kevyesti meni nuo tunnit alkukankeudesta huolimatta. Tuntuu vaan, että vaikka syö miten paljon, ei vatsa täyty lainkaan. 😀

Tulipas sekava teksti, pistetään väsymyksen piikkiin tänään. 😉


KOUKUSSA VAAKAAN

10.02.2015
52

Nykyään monissa paikoissa painotetaan, ettei vaa’an lukua kannata tuijottaa. Lihas painaa enemmän kuin läski ja paino ei siinä mielessä ole hyvä mittari kertomaan kunnosta. Toki ylipainoisen ihmisen tulisi aina pyrkiä pääsemään normaalipainon sisään, jos kyseessä ei siis ole esim. kehonrakentaja tms, jonka lihakset painavat sen verran reilusti, että taulukko näyttää ylipainoa. Normaalipainon sisällä parempia mittareita ovat mittanauha, peili tai vaikka kehonkoostumusmittaus, joka kertoo hieman tarkempia asioita kuin pelkkä paino.

Tiedetään, tiedetään, mutta silti..Eikö se ole aina ihan kiva huomata jos vaa’alle noustessa lukema näyttää pienempiä numeroita kuin viime kerralla? Siis jos tavoite on päästä ylimääräisestä laardista eroon. Jostain syystä konkreettinen numeroiden näkeminen tuo monille suurempaa tyydytystä, kuin ainoastaan pienentyneet vaatteet tai lyhentynyt mittanauha. Kuinka monta kertaa oon kuullut, että ”mun housut on kyllä löystyny aika paljon, mutta paino ei oo tippunut niin en ole tyytyväinen”. Juuri tällainen tilanne on siinä mielessä ihanteellinen, että löystynyt housun vyötärö kertoo läskien sulaneen, mutta sama, tai suurentunut lihasmassa pitää painon samoissa luvuissa.

_MG_4044

En muista olenko koskaan kertonut, mutta mulla on itsellä ollut jopa jonkinlainen vaakafobia. Joskus aikoinaan, jokainen aamu alkoi vaa’alle astumisella ja tuloksen analysoinnilla. Miksi olen lihonnut 0,1 kg, vaikka oon syönyt ja treenannut hyvin? Pienentynyt tulos taas toi onnen ja onnistumisen fiiliksen! Pienetkin heittelyt väärään suuntaan aiheuttivat inhottavan olon, etenkin kun tavoite oli saada luku mahdollisimman pieneksi. Joka aamu sitä jännitti, että mitäs se vaaka nyt näyttää ja tämähän johtaa pidemmän päälle siihen, että alkaa vähentää päivittäisiä syömisiä saadakseen painon alas. Ei tarvi olla ruudinkeksijä tajutakseen, että kyseessä on siis jonkinasteinen syömishäiriö ja laihuuden ihannointi.

Kun laihdutusprojekti jossain vaiheessa loppui, ei vaa’alle pystynyt nousta, sillä sehän näyttäisi varmaan ainaki + 10 kg painonnousua jos ei ole tarkkaillut jokaista suupalaa ja tämähän johtaisi mielettömään ahdistukseen. Vaikka syömisongelmat parantuivat, jäi tästä painon mittaamisesta jonkunlainen arpi, enkä ole koskaan ollut kovin innokas puntarille astuja. Joskus joku terveystarkastus on voinut aiheuttaa pelkoa, koska siellä punnitaan paino, enkä halunnut tietää sitä, jotta en ahdistuisi ja alkaisi taas minimoimaan syömisiä. Näistä ajoista on toki jo kauan, mutta jostain syystä olen jättänyt itseni punnitsemisen aika vähiin kertoihin senkin jälkeen.

Joskus täälläkin kysellään pituutta ja painoa, ja usein heitän jonkun suunnilleen luvun, sillä en oikeasti tiedä sitä, eikä mua nykyään se hirveästi kiinnosta. Nykyään tiedän ja tajuan hieman enemmän, jolloin muut asiat ovat tärkeämpiä kuin se mitä painan.

1. Kehon paino koostuu monista muistakin asioista rasvan lisäksi. Lihakset, vesi, luut ja sisäelimet muodostavat kehon painon, jonka vuoksi painon nousu tai väheneminen ei aina tarkoita rasvan lisääntymistä tai vähentymistä.

2. Lihas painaa enemmän kuin läski. Käytännössä saman painoinen määrä lihasta mahtuu pienempään tilaan, jolloin esim, käsivarsi on kapeampi, jos se on “täytetty” lihaksella eikä rasvalla. Voi siis olla, että menetää rasvakiloja, mutta saa lisää lihasmassaa, jolloin paino ei putoa numeroissa lainkaan, vaikka tuloksia olisi tullut ja kroppa kiinteytynyt huomattavasti.

3. Syöty ruoka vaikuttaa myös painoon. Hiilihydraattipitoinen ruoka kerää nestettä, jolloin paino voi nousta, vaikka rasvaa ei tulisi yhtään lisää. Sen vuoksi matalahiilihydraattisilla ruokavalioilla paino putoaa heti muutamia kiloja – nestekiloja. Huonosti sulavat ruuat jäävät pidemmäksi aikaa ruuansulatuskanavaan, jolloin ruoka “painaa vartalon sisällä” pidempään. Tämän vuoksi painoa ei kannata mitata päivittäin, sillä se voi heitellä sadoilla grammoilla ylös ja alas ihan muistakin syistä kun rasvan lisääntymisestä/vähentymisestä.

4. Kaksi yhtä pitkää ja painavaa henkilöä voivat näyttää aivan erilaisilta, riippuen siitä mistä keho koostuu. Useasti paljon urheilua harrastavat näyttävät kevyemmiltä kuin oikeasti ovat, sillä kehon rasvamäärä on matala ja lihasmassaa on enemmän.

5. Vaa’an lukemat voivat siis heitellä yllä olevien syiden vuoksi muutamilla kiloilla päivästä riippuen. Jos haluaa kaikesta huolimatta seurata vaa’an lukemia kannattaa tehdä se viikon tai kahden välein, samana viikonpäivänä, aamulla vessassa käynnin jälkeen.

_MG_3976

Sain tämän tekstin idean eilen, kun yhtäkkiä aamutreenin jälkeen ajattelin, että voisinpa käydä pitkästä aikaa puntarilla! 😀 Aluksi mietin hetken, että olen syönyt aamiaisen, juonut reilusti ja treenannut, joten luku ei varmasti ole ihan ”oikea”. Ennen vanhaan punnitseminen tehtiin nimittäin just eikä melkeen oikeilla rutiineilla; aamulla ennen aamiaista, vessassa käynnin jälkeen ja ilman vaatteita tietysti. 😀

Tajusin samaan aikaan, että ei sillä ole mitään väliä vaikka ajankohta ei ole täydellinen, sillä luku on mitä on ja se ei kuitenkaan muuta yhtään mitään. Näytän silti samalta painoin 52, 57 tai 64 kiloa. 😀

Menin vaa’alle ja otin painon, tulos oli jollain tavalla yllättävä. Kuka arvaa paljonko painan? 😉 (pituus 168cm)

Kuvat: Anna Snickars


4 ASKELTA TEHOKKAAMPAAN RASVANPOLTTOON

09.02.2015
20

Rasvanpoltto on aiheena hyvin mielenkiintoinen ja se herättää kiinnostusta lähes aina. Jos näkee kaupan hyllyllä pakkauksen, joka lupaa polttaa tehokkaasti rasvaa, monilla herää varmasti kysymys, voisiko tuo toimia? Yleisesti ottaen ihminen kun etsii usein sitä helpointa ja nopeinta vaihtoehtoa erilaisten tuloksien saamiseen. Malttamattomuus onkin varmaan yksi suurimmista epäonnistumisen aiheuttajista. Erilaisiin projetkeihin lähdetään kovalla innolla ja satsataan kaikki, mutta jos tuloksia ei näy viikon tai kahden jälkeen, homma kaatuu epätietoisuuteen ja ajatuksiin ”onkohan tästä edes mitään hyötyä”.

Oli tavoite mikä tahansa, ennen projektin alkua kannattaa ottaa asenne, ettei ole kiire mihinkään. Liika vaatiminen nostaa vain stressitasoja ja hidastaa lopulta koko projektia. Jos homma on hyvin suunniteltu, ei tarvitse huolehtia tai murhetia mistään, kunhan ainoastaan luottaa siihen, että noudattaa ”sääntöjä” ja nauttii elämästä. 😉

Rasvaa ei siis voi polttaa millään maagisilla keinoilla, vaan rasvan palaminen on energiavajeen, oikeanlaisen ravinnon ja treenin summa. On totta, että syömällä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu, mutta se mistä laihtuu on aika olennainen asia. Liian suuri vaje johtaa lihasmassan katoamiseen, jolloin voi käydä niin, että rasvavarastot jäävät ja lihakset katoavat. Myös se mitä syö, vaikuttaa tähän asiaan. Laihduttaa voi toki syömällä karkkia joka päivä, kunhan ei syö kulutuksen yli, mutta tulos on luultavasti ns. löysä kroppa, jonka aineenvaihdunta ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla.

  1. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi lepoaineenvaihduta. Tarkoittaa käytännössä sitä että voi syödä enemmän, pysymällä silti kunnossa. Tämän vuoksi painoharjoittelu on hyvä lisätä ohjelmaan, kun pudotetaan painoa/ tavoitellaan kiinteytystä. Aina ei tarvita lisäpainoja, vaan lihasmassaa voi hankkia myös kehonpainoa käyttäen, toki silloin ei päästä lihaskasvussa yhtä maksimaalisiin tuloksiin kuin lisäpainojen kanssa. Vilkas ja oikein toimiva aineenvaihdunta on oikea lottovoitto ja mikä parasta, siihen pystyy itse vaikuttaa omalla toiminnalla. Voimaharjoittelu yhdistettynä optimaalisesti suunniteltuun ravinto-ohjelmaan tuo yleensä parhaat tulokset. Etenkin dieetillä ollessa, voimatreenin jälkeen olisi tärkeää saada mahdollisimman nopeasti hyvässä suhteessa hiilareita ja proteiineja, jotta treenistä saadaan haluttu hyöty irti. Ei ole siis ihan sama, milloin syö mitäkin päivän aikana.
  2. Kirjoitin syksyllä rasvanpoltosta aerobisen liikunnan kannalta ja kerroin, että etenkin intervall/HIIT-tyyppisellä harjoittelulla voi tehostaa rasvan palamista. Kun treenitehot nousevat maksimikestävyysalueelle (voimakkaasti hengästynyt tila, jota ei pysty ylläpitää pitkään) elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä hiilihydraattivarastoja ja rasvan määrä on pienempi, mutta olennainen asia, joka kannattaa huomioida on ns. EPOC-efekti, eli suomeksi jälkipolttonakin tunnettu termi, jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tällaisella treenityylillä voi buustata aineenvaihduntaa ja energian kulutusta, jolloin niitä tuloksiakin alkaa näkyä.
  3. Kun syödään miinuksilla, ravintopuolella kannattaa muistaa riittävä proteiininsaanti. Proteiini auttaa kehoa lihasvaurioiden korjaamisessa harjoittelun jälkeen ja toimii siis rakennusaineena hyvälle aineenvaihdunnalle. Proteiininsaannin kanssa ei tarvitse, eikä kannata vetää överiksi. Lisäämällä sitä sopivassa määrin (noin oman nyrkin kokoinen määrä)  jokaiselle aterialla takaa jo riittävän saannin. Keho tarvitsee rakennusaineita, ravinnon kautta saatavia aminohappoja, joita keho ei voi itse valmistaa, näitä kutsutaan välttämättömiksi aminohappoiksi. Yleisesti ottaen sopiva määrä on noin 1,5 – 2,5 jopa 3 g / kehon rasvatonta painokiloa kohti, riippuen toki tavoitteista tai vaikka lajista. Esim. Jos painaa 60 kg ja rasvaprosentti on 20% = rasvaton paino on 48 kg ja tarve 2,5 g:n periaatteella on 120 g päivässä. Kun ollaan dieetillä, kannattaa kallistua enemmän tuohon 2,5 gramman suuntaan. Toki jotkut nauttivat suurempiakin määriä, tästä ei oikein ole olemassa yhtä ja oikeaa vastausta.
  4. Kun muut asiat ovat kunnossa, rasvanpolttajat ja tehonlisääjät voivat tuoda lisää buustia ja jopa pientä motivaatiota omien tavotteiden saavuttamiseen. Itselläni ei ole kokemusta kovin monista valmisteista, eli en osaa sanoa mikä olisi paras vaihtoehto. Olen käyttänyt silloin tällöin Fitnessgurun One Heat -valmistetta, josta on jäänyt positiivinen fiilis. Olen kokenut, että aina kun käytän niitä, makeanhimo katoaa sekä näläntunne pienenee, jolloin suunnitellun ruokavalion noudattaminen on tietysti helpompaa. Eli kapselit eivät varmastikaan itsessään polta rasvaa, vaan auttavat ja tukevat muita toimintoja, joiden avulla tuloksia tulee! Olen kirjoitellut tarkemmin kapseleiden sisällöstä ja syystä miksi olen niitä käyttänyt,  jos haluat tutustua tekstiin, voit lukea sen täältä.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tuotteet saatu

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tuotteet saatu

Ylläolevat ohjeet koskevat rasvanpolton tehostamista, mutta yleisen hyvinvoinnin vuoksi, tulee toki huomioida esimerkiksi kevyemmät liikuntasuoritukset, kehonhuolto, lepo, riittävä uni ja ravintopuolella hiilarit ja rasvat hyvistä lähteistä. 🙂


PARAS MUODONMUUTOS PALKITAAN?

08.02.2015
36

Moikka! Kirjoittelen täällä sormet vieläkin kohmeisina. Käytiin tänään melko pitkällä kuvauskeikalla Annan kanssa, ja vaikka ulkona on ollut todella kaunis ilma, oli pakkasasteita silti sen verran paljon, että sai hytistä sormet ja varpaat jäässä. Siihen kun lisää vielä tuon viiman, miltä täällä vaasassa ei juurikaan voi välttyä niin tulos oli aika hrrrr! Saatiin kuitenkin kivasti kuvamateriaalia, jota tulette näkemään blogissa postauksia värittämässä.

Mä en koe olevani mikään kovin valokuvauksellinen tyyppi, mutta tässä vuosien mittaan on kuitenkin kehittynyt jonkun verran kameran edessä olossa ja nykyään sitä osaa olla jossain muussakin asennossa kuin seisten jalat ja kädet suorina. Lisäksi hyvä kuvaaja tekee tietysti oman osuutensa ja saa tällaisesta taviksestakin ihan laadukkaita otoksia!

Olin eilen yksin kotona ja päätin sitten rentoilla hieman. Värjäsin hiukset ja kulmat, kävin saunassa ja tein koko vartalolle kuorinnan (kahvipuruja&kookosöljyä), jonka jälkeen levitin myös hieman itsestäänruskettavaa piristämään mun kalpeeta naamaa ja kroppaa. 😀 Voi kyllä laskea yhden käden sormilla ne kerrat, kun oon jotain ruskettavia käyttänyt, mutta ihan hyvin se toi väriä iholle. Ostin joskus ennen joulua hieman laadukkaamman voiteen ja se ei edes haissut pahalle!

10968043_701808156605496_239967070_n

Loppuun kuvailtiin myös sisätiloissa. kuva: Anna Snickars

Viime sunnuntaina starttasi meidän Beach Body – haaste ja ajattelin kysellä teidän fiiliksiä? Miten on mennyt? Muistitteko ottaa aloituskuvat ennen haasteen aloitusta? Ajattelin nimittäin ehdottaa pientä kilpailua. Haasteen lopussa, kaikki jotka haluavat, voivat lähettää ennen ja jälkeen – kuvat, joista valitsen omasta mielestäni parhaan muutoksen. Kuvat julkaistaan myös lähettäjien luvalla täällä blogissa. Kuvissa ei tarvitse näkyä kasvot. Voittajalle lähtee sitten myös palkinto hyvästä työstä. En ole päättänyt vielä mikä palkinto on, mutta jotain, jonka avulla terveelliset elämäntavat on helppo pitää yllä myös haasteen loppumisen jälkeen.

Mitäs sanotte? Kyllä vai ei? 😀

10966693_10155105707515577_1792082461_n_Fotor_Collage


« Vanhemmat
Uudemmat »