VATSAN HYVINVOINTI

18.02.2015
35

Viime aikoina oon saanut melko paljon kyselyä, mitä tehdä kun vatsaa turvottaa ja olo on tukala, vaikka söisi terveellisesti. Moni kasviksiin tottumaton on voinut tuntea tämän kaltaisia oireita aloitettuaan BB-haasteen ruokavalion. Yleensä menee hetki, ennen kuin vatsa tottuu uuteen ruokavalioon ja myös veden juonnilla on suuri merkitys.

Vaivaan on kuitenkin olemassa myös toinen helpotus, nimittäin ruuansulatusentsyymit. Näitä voi kokeilla myös silloin, jos edessä on runsaampaa syömistä pidemmän kaavan mukaan, tai jos syö hitaammin sulavia ruoka-aineita, kuten lihaa. Ruoansulatusentsyymit saavat ruuan sulamaan paremmin ja ne voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta edelleen elimistön käytettäväksi. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itselläni ei ole ollut tällaisia ongelmia, mutta utelias kun olen, ostin Enzymedican Digest Basic entsyymivalmisteen ja olen testaillut sitä nyt viikon ajan. Vaikka ongelmia ei ole ollut, voin sanoa että eron huomaa kyllä kun on ottanut entsyymin ennen ateriaa. Ruoka sulaa nopeammin ja poistuu elimistöstä nopeammin. Digest Basic valmiste sisältää monipuolisesti luonnollisia entsyymejä, jotka pilkkovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tätä olisi kuulkaa kaivattu joulun aikoihin!! 😉 Kapseli otetaan juuri ennen ateriaa. Kyseisellä merkillä on olemassa myös ”parempi versio”, nimeltä Digest Gold ja näitä molempia saa ainakin terveyskaupoista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muita vinkkejä, joiden avulla välttää ikävät turvotukset ja vatsavaivat:

  1. Pureskele ruoka huolella ja syö rauhassa stressaamatta
  2. Tarkista sisältääkö ruokavaliosi paljon yleisiä ruokayliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, kuten gluteenia, maitotuotteita tai hiilihappopitoisia juomia? Näiden minimoiminen voi auttaa monissa vatsaongelmissa.
  3. Runsas purukumin käyttö voi turvottaa vatsaa ikävästi
  4. Kärsitkö ärtyvän suolen oireyhtymästä, eli aiheuttaako FODMAP-hiilihydraatit turvotusta? Näitä ovat mm:
• Vehnä, ohra ja ruis
• Kivelliset hedelmät, kuten luumu, nektariini, persikka sekä vesimeloni, päärynä, omena ja mango
• Palkokasvit, herneet ja maapähkinä
• Pistaasi- ja cashewpähkinät
• Sipulit, valkosipuli, kaalit, tankoparsa, artisokka, fenkoli, kukkakaali, parsa ja sienet
• Monet purukumit, pastillit, lääkkeet, fruktoosi, limsat ja muut hiilihapolliset juomat
• Monet kevyttuotteet
• Tavalliset maitotuotteet
• Hunaja, hedelmäsokeri ja siirapit
• Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa*
• Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat, lähde
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Oletteko kärsineet vatsavaivoista? Onko teillä muita hyviä tipsejä, millä niistä pääsee eroon?

PAKARAT KRAMPISSA

17.02.2015
12

Moi! Voisin aloittaa kertomalla, että mulla ei ole koskaan ollut näin kipeet pakaralihakset. Voi holymoly, tuntuu että olisin joutunut viime yönä herra Greyn piiskan alle, paitsi että välineenä olis varmaan toiminut paremminkin pesismaila. 😀 Hahah. Eilinen treeni meni siis vihdoinkin ihan kunnolla perille, sinne minne halusin.

Poikaystävä on vapaalla tämän viikon, joten lähdettiin eilen aamupäivällä treenaamaan meidän isommalle sekasalille. Siellä laitteet ja välineet ovat hieman erilaisia ja eri paikoissa kuin ladies clubilla, missä olen tottunut treenaamaan, joten sovelsin bb-haasteen treenin järjestystä hieman.

Juoksumatolla lämmitellessä, sain päähäni kokeilla paljonko jaksan nostaa maastavedossa tällä hetkellä. Nuo maksimit on jääneet aika vähiin, eikä kovin usein tule kokeiltua mitään ykkösiä. Viime vuonna kokeilin tyyliin ensimmäisen kerran maastavetoa ja omaa maksia, silloin nousi 100 kg. Ajattelin sitten, että pistetään tankoon 120 kg ja katsotaan miten käy. Tein yhden lämmittelysarjan 50 kilolla, jonka jälkeen löin tankoon 90 kiloa. Se nousi todella helposti, joten ei muuta kun lisää roinaa tankoon. 120 kg ei noussutkaan enää ”niin kevyesti”, mutta nousi kuitenkin. Tekniikkani ei ollut parasta laatua, mutta jos joku tahtoo nähdä videon, se on mun instagramissa (ainorouhiainen).

Noston jälkeen jatkoin sitten itse treenin pariin ja onnekseni yksi kaveri oli salilla ja sain hyviä tekniikkavinkkejä takakyykkyyn/syväkyykkyyn. Sitä tietää, miten liikkeet tulisi tehdä, mutta kun itse tekee, ei tule huomioitua ihan kaikkea täydellisesti. Pienillä viilauksilla sain kyykyt tuntumaan kunnolla pakarassa. Tulen jakamaan BB-haasteen osalta lisää haastetta liikkeisiin 4 viikon jälkeen, joten ne, jotka kokevat että lisähaaste on tervetullutta, voivat vaikeuttaa/muuttaa osaa liikkeistä halutessaan.

IMG_6728_Fotor_Collage1

Kyykkyjen jälkeen jatkoin lantionnostoihin ja koska olin kykkäillyt syväkyykkyjen vuoksi hieman kevennetyillä painoilla, päätin kokeilla samoja lantionnostoon. Pidensin sarjat 15 toistoon ja pienellä muutoksella taas kunnon poltteet takalistoon. Joskus painojen vaihtelut ylös tai alas ja sarjojen lyhentäminen/pidentäminen voi tuoda kaivattua, uutta ärsykettä treeniin. Yhden jalan prässin ja askelkyykkyjen jälkeen tein vielä reidenloitonnuksen HOIST-laitteessa. Sillä sai kyllä viimeisteltyä pakarapoltteet erittäin tehokkaasti. Hoist-laitteet ovat hieman erillaisia, sillä niissä kroppa ikään kuin liikkuu liikkeen mukana. Nojaamalla vielä eteenpäin, tämä oli todella tehokas liike keskimmäiselle ja pienelle pakaralihakselle.

Kaikenkaikkiaan hyvä treeni siis. Ehdin käydä kotosalla tankkaamassa, huilmaamassa piikkimatolla ja koiran kanssa kävelyllä. Sitten olikin aika illan jumppasetin. Ihan hyvin meni kaikki tunnit, siitä huolimatta että alakroppaa särki jo tuolloin. Mielenkiinnolla odotan tämän illan RPV-tuntia.. 😀

Tämä on sitä treenifiilistä parhaimmillaan. Tuloksia tulee joka suunnasta ja olo on erittäin positiivinen. Sori kun hehkutan jatkuvasti, mutta ei tässä voi väkisinkään alkaa negailemaan, kun on niin onnellinen olo. 🙂

Mukavaa tiistaita!


MARJAPOMMI

16.02.2015
40

Moikka kaverit! Mulla ja puurolla on takana aika pitkä historia. Jo monien vuosien ajan puuro on kuulunut vakiona aamiaiselle. Vasta viime kesänä päätin tehdä muutoksia ja aloin nauttia smoothieta puuron sijaan. Kesän kuumuudessa kylmä juoma tuntui helpommalta kuin tukevampi aamiainen. Sen jälkeen puuro on hieman jäänyt mun ruokavaliosta. Toki olen silloin tällöin vaihdellut aamupalaa, etenkin viikonloppuisin on tullut syötyä pidemmän kaavan mukaan. Päätinkin lähteä mukaan Indiedaysin ja Elovenan kampanjaan ja näin ollen haastaa itseäni takaisin puuron pariin. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun päivärytmi on kääntynyt ihan päälaelleen, sillä nykyään alan pilkkimään iltaisin kymmenen aikaan ja sen vuoksi taas herään melko aikaisin aamulla. Nautin todella paljon kiireettömistä aamuista, etenkin kun mulla ei ole niitä liian usein. Sunnuntait ovatkin muodostuneet viikon odotetummaksi aamuksi, sillä silloin ei ole kiire, eikä tarvitse lähteä mihinkään. Eilen päätin valmistaa aamiaiseksi puuroa ja tästä tulikin oikea marjapommi! Marjat sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, joilla on suuri merkitys hyvinvoinnissa ja esimerkiksi vastustuskyvyn ylläpidossa.

Marjapommi:

  • 1 dl Elovenan kaurahiutaleita luomulaatuisena
  • 2 dl vettä
  • 100 g jäisiä mustikoita
  • n 1 dl eggo valkuaista
  • 2 rkl mustaherukkajauhetta
  • 2 rkl karpalojauhetta

Aseta kattila lidelle ja lisää sinne vesi sekä jäiset mustikat, anna mustikoiden sulaa hetki. Lisää kaurahiutaleet ja eggo, sekoittele jatkuvasti, kun koostumus alkaa olla puuromaista, lisää loput aineet. Makeuta halutessasi ripauksella steviaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun muistelen omaa puurotaivalta taaksepäin, mieleen tulee monet erilaiset variaatiot, joita olen nauttinut. Yhdessä vaiheessa mun lempiherkku oli lisätä puuroon maapähkinävoita ja bonne hedelmäseosta. Toisessa vaiheessa raejuusto ja kookosöljy olivat se juttu. Täälä viikolla olisikin tarkoitus testailla erilaisia versioita ja katsoa mihin kaikkeen puuro taipuu!

Mitkä fiilikset teillä on puuron suhteen? Odotatteko joka aamuista herkkuaamiaista vai onko puuron syönnistä jäänyt jopa traumoja lapsuudesta?

Muistakaahan myös osallistua lukijakilpailuun, jossa omaa suosikkireseptiään kommentoimalla voi voittaa runsaan tuotepaketin sekä Iittalan Elovena-aiheisen mukin. Kilpailuun pääsee täältä.


SUHTEENI ALKOHOLIIN

15.02.2015
31

Mikä ihana aurinkoinen ilma! Oon pistänyt ranttaliksi ja plankkasin koko kämpän lattiasta kattoon. Tuo ihana auringonvalo kun on myös hieman petollinen paljastaessaan pölyt ja roskat. Tuli siis imuroitua huolella ja pesinpä vielä lattiatkin. Tämän jälkeen siirryttiin vielä ulos tekemään ulkotöitä auringon paisteessa. Nyt on superhyvä fiilis!

Tuossa puuhaillessa aloin miettimään aikaa vuosia taaksepäin, jolloin baarissa käyminen kuului mun jokaiseen viikonloppuun. Olin sinkku ja nuori, joten mikäs siinä juhliessa. Viikonloput olivat ihan hauskoja, mutta muistan kuitenkin olon olleen jollain lailla tyhjä. Viikot kahlattiin läpi väkisin, viikonloppua odottaen. Maanantaisin väsytti niin, ettei mitään järkeä ja oikeastaan koko alkuviikko oli tahmea ja jopa masentava. Torstaina alkoi helpottaa, sillä olihan viikonloppu edessä ja pääsi taas radalle nollaamaan päänsä. Oikeastaan nuo illat toistivat aina samaa kaavaa, eikä ne enää jossain vaiheessa olleet edes hauskoja. Seuraavana päivänä ei pystynyt olla yksin, sillä silloin olisi jäänyt keskenään omien ajatuksien kanssa, eikä sellainen käynyt päinsä. Sunnuntait menikin yleensä Amarillossa mässäillen ja seuraavana päivinä olo oli ihan kaamea, turvonnut ja väsynyt. Näin jälkeenpäin ajateltuna, nyt jopa säälin silloista itseäni.

30813_10150196281460577_4175635_n_Fotor_Collage

Kaikki kuvat eivät liity tuohon aikaan josta puhun tekstissä

Tuo oli onneksi vain melko lyhyt vaihe, joka loppui jossain vaiheessa. Suhteeni alkoholiin onkin muuttunut vuosien myötä. Edelleenkään en ole absolutisti ja mielestäni juhliminen on hauskaa, ainakin aina silloin tällöin. Tällä kirjoituksella en tahdo syyllistä ketään, mutta kun aihetta miettiin tarkemmin, herää ajatus, miten paljon menee hukkaan noihin jokaisena viikonloppuna toistuviin baari-iltoihin? Kaikki reagoivat alkoholiin eri tavoin, eikä se aiheuta samoja fiiliksiä jokaisella. Uskon silti, että harvalla on mikään superfiilis krapulapäivänä, maanantaiaamusta puhumattakaan. Onko se yksi tai kaksi iltaa tosiaan sen arvoisia, että on väsynyt seuraavat kolme päivää, eikä voi hyvin? Treenit jää ehkä välistä ja puurokin maistuu ihan pahvilta.

Mun mielestä hauskimpia tapauksia ovat biletysillat, joita on harvemmin ja joissa tapahtuu jotain erikoista. Tällöin koko hommasta jää parempi fiilis ja hyviä muistoja seuraavalle viikolle muisteltavaksi. Voihan baariin mennä myös selvinpäin, mutta itse senkin kokeilleena, jään mielummin kotiin katselemaan leffaa, kuin katselen ihmisiä sekoilemassa ja avautumassa tyhmistä asioista. 😀  Toiset myös nauttivat muutaman lasillisen ottamisesta, mutta meikäläisen tapauksessa ei tuokaan oikein nappaa. En ole koskaan kokenut, että alkoholi rauhoittaisi tai rentouttaisi. Lähinnä alan käydä ylikierroksilla, joten jätä sen vuoksi ne muutamatkin ottamatta, ellen ole lähdössä radalle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen valitettavasti joutunut todistamaan alkoholin negatiivisia vaikutuksia hyvinkin läheltä ja myös saanut osani siitä. Tämänkin takia oma suhteeni kyseiseen aineeseen on jollain tavalla monimutkainen. Edellisestä baarireissusta on jo monia kuukausia aikaa, eikä viime aikoina ole ollut minkäänlaista fiilistä lähteä juhlimaan. Tällä hetkellä nautin juuri näistä energisistä sunnuntaipäivistä ja siitä, että jopa odotan uutta viikkoa. Maanantaitkin sujuu loistavasti, kiitos viikonloppuna nukuttujen tuntien. Olen kai tullut vanhaksi, mutta näin sitä vaan alkaa priorisoida ihan uusia asioita toisten edelle.

Kun nuo lumet tuosta sulaa ja aurinko porottaa entistä kovemmilla lämmöillä, alkaa varmaan munkin tanssijalkaa taas vipattamaan, tai sitten ei. Tällä hetkellä voisin jopa ajatella eläväni kokonaan ilman alkoholia, mutta ei sitä kyllä koskaan tiedä. Olen myös jollain tavalla kausieläjä, eli mulla on erilaisia kausia, kun tietyt asiat tuntuu tärkeemmiltä kuin toiset. 😀

Millaisia fiiliksiä aihe herättää teissä?


IHAN UUSI ONGELMA

14.02.2015
13

Heippa! Oikein ihanaa ystävänpäivää kaikille teille mahtaville lukijoille! <3 Aika on kyllä mennyt hurjan nopeesti, justiinhan vasta vuosi vaihtui ja nyt porskutellaan jo helmikuun puolivälissä. Kävin tänään tuttuun tapaan ohjaamassa aamun jumpat, ja tänään ehdin jopa vaihdella uusia biisejä body-tunnille. Tarkoitus olisi tehdä kokonaan uusi lämmittely ja nyt on jo puolet valmiina ensi viikkoa varten. Linkkailen biisejä postauksen loppuun, niin voitte lisäillä omalle treenilistalle, jos musiikkimaut natsaa yhteen!

Torstain perinteiset pullistelut :D

Torstain perinteiset pullistelut 😀

Mä en tiedä mistä johtuu, mutta mulla on tunne, että aineenvaihdunta on ottanut jonkun supervaihteen päälle ja alkanut hyrrätä hurjilla tehoilla. Oon kova analysoimaan asioita ja mietin aina, mistä jokin asia johtuu. Olen viime aikoina tutustunut paljon aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan vaikuttaviin tekijöihin, etenkin ravitsemuspuolella. Omassa tilanteessa oli vielä parannettavaa ja oonkin keskittynyt parantamaan juuri näiden ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien saantia kohdilleen. En tiedä onko sattumaa, vai johtuuko tästä, mutta tuntuu, että kroppa on käynnistynyt jotenkin ihan uudella tavalla. Tätä on vaikea selittää, mutta sen tuntee olossa ja myös siinä, että paino on yhtäkkiä pudonnut alaspäin melko paljon, melko lyhyessä ajassa. Kävin tänään puntarilla ja paino oli tippunut taas kilon (!?) edellisestä (josta on alle viikko), joten nyt aion kyllä lisätä ruokaa vieläkin enemmän, sillä en halua pudottaa painoa enempää. Kehoanalyysin mukaan asia oli vielä niin, että rasvaa olisi lähtenyt 1,4 kg ja lihasmassaa oli tullut lisää 0,4 kg, mikä on kyllä melkeinpä mahdotonta, mutta aina voi kuvitella homman olevan niin. 😉

En olisi kyllä ikinä uskonut, että kohtaan tällaisen ”ongelman”, sillä oon aina kadehtinut niitä, jotka voivat syödä paljon lihomatta. Enkä tosiaankan ole vielä mikään ruipelo, tai edes alipainoinen, mutta koen olevani juuri sopivassa tilassa nyt, eikä kutistumiselle ole tarvetta, sillä liian nopea pudotus vie aina myös lihasmassaa mukanaan. 🙂

Ei tässä sinänsä ole valittamista, sillä ruokaa saa vetää oikeen reilulla kädellä, olo on energinen, treenit kulkee ja elämä hymyilee! Tämä todistaa taas, että ainakin omalla kohdalla nämä mun liputtamat metodit toimivat oikein hyvin. Laadukas ravinto ennen kaikkea ja keho ja mieli pelittää kuten kuuluu.

Tässä vielä muutamat biisit piristämään lauantai-iltaa!


« Vanhemmat
Uudemmat »