MOKAILENKO KOSKAAN OHJAUKSISSA? (+ Booty Workout – tunnin musiikit!)

Moikka! Täällä ollaan herätty juhannuspäivään pitkien unien jälkeen ja tässä kahvia hörppiessä ajattelin vastailla saamaani kommenttin. Aihe on mielestäni siinä mielessä todella hyvä, sillä sen voi rinnastaa moneen muuhunkin asiaan kuin vain ohjaamiseen. Mokaaminen kun tuntuu olevan jotenkin todella pelottava ja huono asia. Monesti epäonnistuminen saa jopa lopettamaan asian tekemisen tai yrittämisen, mikä on aivan hullua, sillä jos haluaa tulla hyväksi sekä kehittyä, ei ole olemassa polkua, jossa ei tekisi välillä vääriä valintoja ja mokailisi. Ilman oppimista ei voi tulla huipuksi!

Itse aloittelevana liikunnanohjaajana olisin kiinnostunut kuulemaan, että meneekö sun ohjaukset aina ”nappiin” vai mokailetko välillä, putoatko rytmistä tai onko muita haasteita ohjaamisessa? Olis kiva kuulla kokeneelta ohjaajalta vinkkejä siihen, miten päästä yli mokailusta ja ihan yleisesti saada rennompi asenne tätä työtä kohtaan. 😀 Niin usein mietin, että toilaileeko muut tasaisin väliajoin vai enkö vaan sovi tähän hommaan!

Ihan ensimmäisenä haluan sanoa, että älä vain ala miettiä että et sovi hommaan, etenkään jos olet vasta aloitteleva ohjaaja! On ihan okei mokailla välillä, eikä se mun mielestä ole niin vakavaa. Itse olen ollut jossain vaiheessa todella perfektionisti juuri tässä asiassa. Ajattelin että voin olla loistava ohjaaja vain jos en koskaan vaikka mokaa koreografiassa tms.

Totta kai hyvään ohjaukseen kuuluu, että perusasiat ovat hanskassa. Alussa niitäkin on kuitenkin harjoiteltava ja tämä on siinä mielessä ”raadollinen” työ, että et oikein voi harjoitella muuten kuin asiakkaiden edessä. Joskus asiakkaat saattavat olla aika vaativia ja esimerkiksi negatiivisesta palautteesta voi jäädä huono mieli, joka saa epäilemään itseään.

Mokailenko itse? Kyllä ja ei. Tarkoitan, että en ehkä ajattele näitä asioita mokaamisena, sillä jos tapahtuu jotain mikä ei kuulu suunnitelmaan, jatkan vain eteenpäin sen jälkeen. Alussa mokailu saattoi hajottaa pakettia niin, että oli jotenkin vaikea keskittyä enää koko hommaan. Sitä vain mietti, että voi ei nyt mä mokasin! 😀

Mielestäni asiaa voi ajatella siltä kantilta, että jos olet itse ohjatulla tunnilla ja huomaat että ohjaaja teki jonkun pikku virheen, et luultavasti mieti sitä sen kummempaa, joidenkin mielestä se saattaa olla vain hauskaa. Kun tunnilla on mukana huumoria, asiakkaat viihtyvät paljon paremmin. Sen sijaan että miettii vain omaa suoritamista, kannattaa miettiä mielummin asiakkaiden viihtyvyyttä. Itse viihdyn parhaiten tunneilla, joissa on mukana huumoria, mutta myös tietynlaista auktoriteettia ja tekemisen meininkiä.

Opettele asiat hyvin, valmistaudu ammattitaitoisesti ja ota työsi vakavasti, mutta älä anna mokailujen tai epäonnistuneiden ohjauksien vaivata liian pitkään. Epäonnistumista kannattaa ottaa opisksi ja itse ajattelenkin, että on täysin ok mokata kerran, mutta jos mokaa saman asian aina uudelleen, silloin on kyseessä se, ettei ole jaksanut harjoitella asiaa kunnolla!

Kävin tosiaan eilen vetämässä juhannusaaton kunniaksi Booty Workout – tunnin, joka on siis itse kehittelemäni ryhmäliikuntatunti. Tunnin jälkeen sain toiveeksi jakaa biisilistan blogissa ja jaan sen tähän samaan syssyyn! Lisäsin lämppärin ja viimeistelyn tubeen, mutta koska lataamisessa meni ikuisuus, jaan muut biisit erillisinä, eli ne ovat samoja biisejä, mutta ovat tunnilla hieman miksailtuja treeniin sopivaksi. 🙂

Lämmittely:

Aktivointi:

Plyometrinen treeni:

Lihaskunto:

Viimeistelijä a.k.a FINISHER:

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


PARHAAT TREENIBIISIT

Hyvän musiikin avulla treeni kulkee ehdottomasti paremmin. Paljon kysellään treenimusiikkia ja tiedättekö tää aihe on mulle jotenkin todella vaikea, sillä mulle on haastavaa valita vain tietty määrä biisejä mukaan. Luukutan musiikkia päivittäin etsien uutta materiaali jumppiin ja omille treenilistoille. Mun koneella on niin paljon musiikkia, että piti ostaa kokonaan uusi paremmalla muistilla varustettu Mac Book, jotta saan kaikki tsipaleet koneelle (ei ulkoiselle muistille) käyttöön. Tänään ajattelin jakaa biisejä, jotka soi tällä hetkellä mun kuulokkeissa salilla ja myös jumpissa!

Kuulokkeet saatu*

Aiheeseen liittyen haluan jakaa teille alennuskoodin Sudiolle, josta saa mitä parhaimmat kuulokkeet musiikin kuunteluun. Koodilla: ainor15 saat -15% alennusta kaikista Sudion tuotteista! Mulla on ollut monet Sudion kuulokkeet ja nyt uusimpana testissä ovat olleet langattomat Nivå nappikuulokkeet. Kuulokkeiden mukana tulee säilytyskotelo, joka samalla lataa napit käyttövalmiuteen! Näissä on huippuhyvä äänentoisto ja akku kestää pitkään. Lisäksi nää on tosi huomaamattomat, kun saa laittaa vaan korvaan ilman johtoja tai muita härpäkkeitä häiritsemässä! 😀

Nyt kuitenkin asiaan, eli muusiikkiin! Jos suhun iskee uudet popitukset, kunnon bassojytä ja vanhat hittibiisit niin tästä voi hyvinkin löytyä kuunneltavaa omalle treenilistalle! 🙂

Sudion kuulokkeet saatu*

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TYKKÄÄN SUSTA NIIN ETTÄ LAUKEEN..EIKU.

Istut auton ratissa ja hoilaat radiosta soivaa biisiä antaumuksella. Mietit, että on vähän erikoiset sanat, mutta ehkä niillä on jokin merkitys. Sitten yhtenä päivänä tajuat, että ei helvetti, ei se ollutkaan ihana pano, vaan ihana valo! 😀

Itsehän olen hoilannut Kymppilinjan ”forever young” biisiä että ”Me ei kuolla koskaaan, fru elliot, fru elliot.” Kun se loogisesti laulaa että forever young. En ollut ainoa, joka on joskus kuullut jotain pieleen, joten näin perjantai-illan kunniaksi laitetaan jakoon väärin kuullut laulujen sanat a’la mun IG-seuraajat!

”Ota vaatteet pois joku hullu huusi, vaatteet pois oli heinäkuusi!” (oli heitä kuusi)

Näitä tuli monta ja itekin lauloin aluksi näin: ”Joutsenetkin jäätyy kiinni ja loistaa” (jäätyy kiinni jaloistaan)

”Tänä iltana ei tupakkia” (ei tuu pakkeja)

”Hei beibi hyvin menee” (helvetin hyvin menee)

” Ja voi huolen mulkuttaa” (multaa kaivaa ja huolen hukuttaa) Lastenlaulu 😀

”Vaimos ajaa ladaa” (Vamos a’la playa)

Tän mäkin oon kuullut näin: ”Haluun seppo kaalin” (haluun sen pokaalin)

”Annoin pikkusormen ja Veikolta käden” (Se vei koko käden)

”Tykkään susta niin että laukeen” (halkeen)

”Bad paradise” (Bad romance)

Australian suurta aasiaa, siunaa koko maailmaa (Australiaa, suurta Aasiaa.)

”Manitou” (Money talks)

”Hitto kansler, hitto kansler” (Hit the dance floor, hit the dance floor)

Näitä tuli useampi: ”Teeveessäkin tuulee” (Töölössäkin tuulee)

”Ihana pala” (Ihana valo)

”Nyt siunaa ustan suopi” (siunausta suopi)

”Aivan kuin oisin mennyt vintistä sekaisin” (biitistä sekaisin)

Hitto että repeilin näitä lukiessa! Mukavaa viikonloppua ystävät! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


BIISIT JOISTA JENGI DIGGAA!

Asia, josta saan kaikista eniten positiivista palautetta on ohjauksissa käyttämäni musiikki. En tiedä käykö mun tunneilla vaan saman musiikkimaun omaavaa jengiä vai onnistunko valitsemaan biisit, jotka toimivat hyvin vaikka genre ei välttämättä olisi just sitä ominta.

Anyway, on tullut höpistyä useaankin otteeseen, kuinka tärkeää musiikki mulle itselle on treenatessa ja se onkin aina noiden kaikkien omien tuntien suola ja sokeri. Kaikki lähtee aina siitä, että alan etsiä musiikkia ja lyön listalle mahdollisia kandidaatteja (biisejä) joista sitten alan kasata lopullista listaa. Biisejä tulee miksailtua niin, että ne sopivat kestolta ja tempoltaan suunniteltuun treeniin! Mitä treenin suunnitteluun tulee, saan paljon inspiraatiota musiikista. Kun kuulen biisin, usein mulle tulee heti visio millainen liike tai treeni siihen sopii!

Omia tunteja ja noita biisejähän mulla on vaikka hur mycket, mutta yksi kaikkien aikojen lemppari on spinning, joten ajattelin heittää ilmoille nykyisen tunnin biisilistan!

Tässä on nyt listassa biisit järjestyksessään alkaen kahdesta lämppäristä. Tunnin sisällä on myös yksi palautuskappale sekä lopussa yksi biisi, jonka aikana jäähdyttelyt sekä venyttelyt! Muokkailen tosiaan rytmejä itse, joten tempot vaihtelevat paljon enemmän kappaleiden välillä kuin se pelkästään näitä kuuntelemalla tulee ilmi, mutta ehkä joku nappaa yhden tai kaksi biisiä omalle treenilistalle kuunteluun!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MIKÄ BIISI TOI ON?

Oikeen hyvää sunnuntai-iltaa ystävät! Mun ammattiin ryhmäliikuntaohjaajana kuuluu vahvasti musiikki ja erilaisten biisien etsiminen ja käyttäminen. Musiikki on mulle tosi tärkeä asia ja ryhmäliikunnassa saan suurimman inspiraation ja energian juuri musiikin kautta. Oon ennenkin sanonut, että kun hyvä biisi ja liike kohtaa oikealla tavalla niin se on jotain törkeen siistiä. Parhaimmillaan voi treenata syke maksimissa ja olla tuntematta minkäänlaista kipua tai väsymystä. Musiikin voima on todellakin suuri!

Musiikkimaku on asia, josta ei käy kiistäminen, mutta siltikin koen, että treeniin ja ryhmäliikuntaan sopii erityisen hyvin tietynlainen musa. Ihmiset saavat kiksejä eri asoista, mutta meitsiin iskee basso, biitti ja voluumi! Jos musiikki on liian hiljaisella, menee fiilikset samantien. Oon joskus ollut itse mukana ryhmäliikuntatunnilla, jossa musiikki on ollut liian hiljaa ja se on ihan kamalaa, en saa itsestäni mitään irti. 😀

Oon saanut viime aikoina erityisen paljon kyselyjä, että mikä tuo ja tuo biisi on, niin ajattelin jakaa tässä muutamia tunneillani pauhaavia tsipaleita myös teille! Ohjaan paljon tunteja, joten musiikkia kuluu myöskin suuria määriä, joten ihan kaikkea en jaksa linkittää jakoon, mutta koitan saada kasaan spotify-paketin, josta ehkä löydätte jotain uutta omille listoille – mikäli musamaku uppoaa yhteen mun kanssa! Tässä kuitenkin ensiksi biisi, jota kyselty mun ig-storyssa ihan hulluna ja jonka tahtiin kyykätään tämän hetken RPV-tunnilla 😀

Käytän MixMeister- ohjelmaa musiikkien ja soittolistojen miksailuun. Leikkaan ja yhdistelen myös biiseistä tietynlaisia kokonaisuuksia, jolloin saan niistä yhdistelmiä jotka toimivat ”työbiisinä” parhaiten. Näin saan mielestäni tunneista parempia kokonaisuuksia ja tietyllä tavalla myös laadukkaampia treenejä, kun pystyn itse vaikuttamaan biisien tempoon ja koko tunnin rakenteeseen musiikin kautta. 🙂

Esimerkkinä monissa miksatuissa kappaleissa on alussa ja lopussa turhaa tyhjää biittiä, joten leikkaan ne yleensä pois, mutta pidennän biisin paremmilla pätkillä ja lisäksi muutan rytmitykset niin että ne sopivat juuri kyseiseen työhön mahdollisimman hyvin. 🙂

PS. En tajua mistä nuo joulu ja alku 1017 tuohon listaan ilmestyivät 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook