LIHAS PAINAA YHTÄ PALJON KUIN LÄSKI

31.10.2019
1

Jokainen on ihan varmasti kuullut sanonnan lihas painaa enemmän kuin läski. Todellisuudessahan lihaskudos ei kuitenkaan ole painavampaa kuin rasva, sillä 1 kg lihasta painaa ihan saman verran kuin 1 kg rasvaa, mutta se juju on, että lihas on tiheämpää ja näin ollen vie vähemmän tilaa kuin rasva.

Nykyajan vitsaus on se, että netissä pyörii jos minkälaista infoa ja moni on varmasti nähnyt sen kuvan missä moninkertainen rasvamäärä on suhteutettu pieneen lihaspalaan ja uskoteltu, että kyseinen määrä lihasta vastaa tilavuudeltaa suurta määrää rasvaa. Kun moni on kuvaa jakanut, on syntynyt uskomus, että rasvakudos vie aika hurjasti suuremman tilan kuin sama määrä lihasmassaa.

Totuus on siis se, että lihas todellisuudessa vie kyllä pienemmän tilan, mikä ihan käytännössä tuntuu myös kehossa usein siltä, että vaatteet istuu paremmin ja olo on timmimpi, vaikka paino ei olisi juurikaan tippunut. Ero ei kuitenkaan ole järjettömän radikaali, sillä kyseessä on noin 15 % ero rasvakudoksen viemään tilaan, jota yllä oleva kuva havainnollistaa paremmin.

Käytännössä ajateltuna, mitä tiheämpää ”aine” on sitä vähemmän tilaa se vie. Rasvan tiheys on 0,9 g / ml. Joten yllä olevan olevan kuvan mukaan lihaksen tulisi olla vähintään 60% tiheämpää tai arvon vähintään 2,0 g / ml. Lihastiheys on kuitenkin todellisuudessa 1,06 g / ml, mikä tarkoittaa, että todellisuudessa lihakset vievät vain noin 15% vähemmän tilaa kuin rasva. Mitä enemmän lihasmassaa henkilö omaa, sitä suurempi on tietysti myös ero!

Vaikka lihaskudoksen ja rasvakudoksen ero onkin oletettua pienempi, paino ei siltikään ole oleellinen mittari voima- tai lihasmassahajoittelua tekeville ihmisille. Sen sijaan, että keskittyisi vaa’an lukemaan, kannattaa keskittyä esimerkiksi siihen, kehittyykö voimatasot. Vaikka tavoitteena olisi lihasmassan kasvattaminen, tulisi sen näkyä myös kehittyvinä voimatasoina ja suurempina harjoituspainoina.

Tässä paino-kiinteytys-sali-ihannekroppa buumissa hämää ehkä se, että yleensä ihmiset eivät itsekään tiedä mitä haluavat. Halutaan näyttää timmiltä, mutta paino ei saa nousta, halutaan käydä salilla, koska se on trendikästä ja sitten ei kuitenkaan syödä lihasmassa -ja voimaharjoittelua tukevasti, koska halutaan laihtua. Tällaisella sekasopalla käy justiinsa niin, että mikään ei oikeen edisty ja sitten yritetään ottaa lisää kikka kolmosia ja juttuja sotkemaan kuvioita lisää. Ei ole yksittäistä vastausta siihen, miten saa sen timmin kehon, sillä siihen vaikuttaa niin paljon lähtötaso. Jos omaa riittävästi lihasmassaa, silloin diettaamalla pääsee hyviin tuloksiin, mutta jos lihasmassaa ei ole nimeksikään, silloin sitä tulisi hankkia ennen mitään kiristely-settejä.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NUMEROT JA LUVUT HYVINVOINNIN MITTARINA?

17.10.2019
1

Numerot ovat koukuttavia. Omaa kehitystä on mielenkiintoista seurta lukujen avulla ja myös verrata niitä muihin. Nykyään on paljon keinoja mitata niin aktiivisuutta kuin vaikka unen laatua. Mitkä näistä ovat sellaisia mittareita, joita kannattaa seurata ja mitä kannattaa katsoa vähän rennommalla asenteella?

Paino – Vanha kunnon paino kannattaa ottaa seurantaan silloin, jos se on normaalipainosta runsaasti poikkeava tai silloin jos tavoitteena on polttaa rasvaa tai laihduttaa / lihottaa. Muulloin painosta on aika turhaa stressata. Lyhyen aikavälin heitot kannattaa jättää huomiotta, sillä painoon vaikuttaa mm. treeni, syöty ruoka, nesteen määrä ja niin edelleen. Itse olin kipeänä viikko sitten ja muutaman päivän aikana painoni tippui -2,5 kg, joka johtui siitä että en treenannut. En siis laihtunut (muuta kuin nestettä) vaan paino putosi palautumisen ja lihaspaineiden lähtemisen vuoksi.

Kehonkoostumus – Kehonkoostumusta on lähestulkoon mahdoton mitata tarkkaan millään mittarilla, joten siinä mielessä tämä on hieman epätarkka ja epäolennainen mittari. Tarkin tapa mitata rasvan määrää kehossa on pihtimittaus ammattilaisen tekemänä. Tällöinkin mittaustilanne tulisi aina vakioida ja mittaajan olla sama. Seurantaan ihan kiva apu, mutta tosiaan mittaustilanne tulisi olla aina vakio, jotta saadaan jonkinlainen vertauspohja.

Aktiivisuus – Aktiivisuusmittarit ja sporttikellot mittaavat aktiivisuutta, eli usein esimerkiksi päivittäin otettuja askeleita. Heittoja voi tulla, sillä kun esimerkiksi käsi heiluu tai tärisee, ranteessa oleva mittari voi tulkita henkilön ottavan askeleita. 

10 000 askeleen päiväsaldonkin on todettu olevan vain mainoskikka vuodelta 1964, eli se ei perustu mihinkään tieteelliseen tutkimukseen.

Mielestäni aktiivisuutta ja askelia kannattaa silti mitata, sillä niiden avulla saa hyvän kokonaiskuvan siitä, millä mallilla oma arkiliikkuminen oikeasti on. 10 000 askeleeseen ei tarvitse pakonomaisesti pyrkiä, mutta toisaalta sen aikaansaaminen ei edes ole mitenkään kovin haastavaa, jos hieman jaksaa ulkoilla tai suorittaa arkiaskareita ilman autoa. Mielestäni hyötyliikunnan arvoa pitäisi painottaa paljon enemmän. Sen avulla painonhallinta on paljon helpompaa ja keho tekee sitä mihin se on luotu tekemään – eli ei ainakaan istumaan aamusta iltaan.

Unen laatu – Samaiset kellot mittaavat nykyään REM-unta ja ties mitä syklejä. Unen tärkeyttä painotetaan paljon ja helposti huono uniselle voi tulla tästä vain lisää stressiä. Yksittäiset huonot yöunet tai edes viikot eivät kaada koko pakkaa, mutta jos jatkuvasti vetelee liian vähäisellä unimäärällä, alkaa univaje syödä terveyttä ja vaikuttaa näin ollen myös mielialaan ja moniin muihin asioihin.

Valitettavasti sykettä mittaavat kellot/sormukset tai muut laitteet eivät kerro unen laadusta riittävästi. Unen laatua kun ei voi mitata sykkeen perusteella. Kun unen laatua tutkitaan lääketieteessä, käytetään unipolygrafiaa eli polysomnografiaa jossa rekisteröidään mm. aivojen sähköistä toimintaa, johon rannelaitteet tai vastaavat mittarit eivät pysty. Unen määrää taas on helppo seurata pitkällä aikavälillä ja näin ollen tehdä muutoksia, mikäli uniaika jää jatkuvasti liian lyhyeksi. Näissä mittareissa käytetään usein sykevälivaihtelua ja se sopii hyvin palautumisen/kuntotason mittaamiseen.

Kalorit – Kalorien kulutusta pystyy tunnetusti mitata kellojen avulla. Kalorien kulutus perustuu sykkeeseen, eli mitä korkeampi syke, sen korkeampi kulutus. Nämäkään eivät ole mitään kiveen hakattuja totuuksia, sillä jos omaa esimerkiksi poikkeuksellisen korkean tai matalan sykkeen, saattaa näissä olla heittoja totuuden kanssa. Kellot ottavat kuitenkin paljon muutakin dataa käyttäjästään, joten uskon että nykyään nämä alkavat olla aika todenmukaisia lukuja, etenkin uudempien mallien käyttäjillä.

Esimerkiksi Polarin kelloissa energiankulutuksen laskenta perustuu ranteen liikkeen pohjalta mitattuun sykkeeseen ja aktiivisuuteen sekä henkilökohtaisiin tietoihin joita ovat paino, pituus, ikä, sukupuoli, yksilöllinen leposyke, maksimisyke ja yksilöllinen maksimihapenottokyky (VO2max).

Uusimmissa malleissa, sekä päivityksen jälkeen myös muissa on mahdollista tehdä tui maksimaalista hapenottokykyä (VO2max) mittaava testi. Aerobinen kunto on verrannollinen siihen, kuinka hyvin verenkiertoelimistö pystyy kuljettamaan happea eri puolille kehoa. Mitä parempi aerobinen kunto on, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydän on.

Kuntotestin laskelma perustuu leposykkeeseen, sykevälivaihteluun jota käytetään myös mm. First Beat – mittauksissa sekä henkilökohtaisiin tietoihin, joita ovat sukupuoli, ikä, pituus, paino ja oma arvio fyysisestä aktiivisuustasosta eli treenitausta. 

KUNTOTASOLUOKAT

Miehet

Ikä/vuotta Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62
25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59
30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56
35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54
40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51
45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48
50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46
55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43
60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

 

Naiset

Ikä/vuotta Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu
20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51
25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49
30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46
35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44
40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41
45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38
50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36
55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33
60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Seuraatko lukuja? Mitkä luvut ovat sulle tärkeimpiä?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


CURRENT SHAPE – PITUUS, PAINO & MITAT

20.06.2018
3

Näitä current shape – postauksia näkyy paljon instagramissa, mutta halusin kirjoittaa aiheesta hieman laajemmin, joten tehdään aiheesta ihan oma postauksensa. Kehonkoostumus, paino ja muut speksit kiinnostavat ainakin itseäni, ei siksi että vertailisin itseäni muihin, vaan koska nykyään on aika siistiä nähdä, miten naisetkin jopa haluavat painaa enemmän ja olla kovassa tikisssä. Se mikä on paljon tai vähän painoa, riippuu tietysti paljon muistakin asioista ja ei ole tarkoitus sanoa, että jokin tietty paino olisi hyvä tai huono.

STATISTIIKKAA:

pituus: 168 cm

paino: 60 kg

rinnan ympärys: 86 cm

vyötärö (kapein kohta): 64 cm

lantion ympärys (levein): 90 cm (…jess, tänne tullut senttejä lisää sitten viime mittauksen 😀)

reisi: 50 cm

käsivarsi (hauis): 24 cm

pohje: 27 cm

Treenityyli: kuntosali & ryhmäliikunta

Ruokavalio: 80 % terveellistä 20 % mitä tekee mieli. Ruokavalio koostuu 50% vihanneksista, kasviksista ja marjoista, jonka lisänä sopivasti proteiinia ja rasvaa. Lisähiilarit usein treenin ympärillä. Ruokavalion lisänä laadukkaita vitamiini & mineraalivalmisteita ja paljon vettä! 🙂

Tein instagramin storyssa pientä galluppia mun painosta ja en itseasiassa tiennyt paljonko painan tällä hetkellä, joten lopputulos on ihan hauska, sillä kysyin, että painanko alle vai yli 60 kg.

66% vastaajista oli sitä mieltä että painan yli 60 kg ja 34% veikkasi alle 60 kg. Nousin vaa’alle tänään päivällä ja vaaka näytti tasan 60 kg 😀 Kyseessä ei tosin ollut aamupaino, mutta samapa tuo, ei se varmasti paljon tuosta heitä. Selailin hieman vastaajia ja selkeän eron huomasi siinä, että miehet veikkasivat useammin painoksi alle 60 kg ja naiset yli. Lopputuloksena tähän voisi sanoa, että mun mielestä sillä mitä painaa ei kyllä ole juurikaan merkitystä, vaan sillä että tuntee olonsa hyväksi omassa kehossa!

Mä kannustankin tekemään sellaisia valintoja ja elämään niin, että se fiilis on hyvä. Itselleni on tärkeetä että pysyn kohtalaisen hyvässä kunnossa, jotta jaksan jumpata ja painaa menemään, mutta myös relaaminen ja eläminen on isossa roolissa, joten tasapaino on se juttu jos multa kysytään! Välillä voi ottaa tiukempia kausia ja tavoitteita, mutta suurin osa elämästä on kuitenkin sitä elämistä varten, eiks je?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


MIESTEN MIELESTÄ – MILLAINEN ON KAUNIS NAINEN?

21.01.2018
23

Sain joskus syksyllä postaustoiveen, jossa toivottiin vastausta kysymykseen, mitä miehet ajattelevat naisen painosta. Painohan on asia, josta stressataan paljon ja aika paljon ihan turhaakin. Päätin laajentaa galluppia ja iskin 10 tiukkaa kysymystä koskien naisten ulkonäköä. Galluppiin osallistui kymmenen eri ikäistä miestä, joten vastauksia tuli ihan laidasta laitaan, kuten aina mielipiteitä jakaviin aiheisiin kuuluu.

Tällä postauksella en todellakaan tarkoita, että kaikki naiset miettisivät mitä miehet heistä ajattelevat ja monet ulkonäköön liittyvät asia ja muutokset tehdään tietysti ihan vain oman itsensä vuoksi. Jos siis olet tyyppiä jota pinnallisuus ärsyttää ja ”herne menee nenään helposti”, sanoisin että jätä suosiolla tämä teksti lukematta. 😀 Tarkoitus ei ole arvostella ketään ja nämä ovat puhtaasti mielipiteellisiä (ja niitä jakavia) kysymyksiä ja vastauksia. Ei ole yhtä oikeaa vastausta siihen mikä on kaunis, sillä kauneus on katsojan silmissä! Oli kuitenkin ihan ilahduttavaa huomata, että hyvin ulkonäköpainotteisista kysymyksistä huolimatta, monet painottivat silti esimerkiksi positiivisuutta, terveyttä ja luonnollisuutta tärkeimpinä asioina.

Tässä kysymykset! Lisäilen ne uudelleen tuonne väleihin, niin ei tarvitse selata ylös ja alas jatkuvasti!

  1. Millainen on kaunis nainen ulkoisesti?
  2. Mihin ulkonäölliseen seikkaan kiinnität naisessa huomiota ensi näkemällä?
  3. Miltä näyttää hyvinvoiva nainen ulkoisesti?
  4. Luonnollisuus vai viimeisen päälle laitettu ulkonäkö? (paljon meikkiä, hius – ja ripsilisäkkeet jne) ?
  5. Kauneusleikkaukset (rinnat, pakarat, huulet jne) hyvä vai huono, mielipiteitä asiasta?
  6. Onko naisen painolla merkitystä? Tiedätkö minkä verran naisen ylipäätään ”kuuluisi” painaa tietyn pituisena?
  7. Sixpäk naisella yes vai no? Mitä mieltä lihaksikkaasta naisvartalosta?
  8. Mitä mieltä ylipäätään hyvin vähäisestä rasvaprosentista, jossa lihaserottuvuus on parhaimmillaan ja nainen todella tikissä kunnossa? Onko mielipiteitä vallitsevasta trendistä silikonit + laiha” fitness vartalo” ?
  9. Mitä mieltä olet yltiöpäisestä laihuuden tavoittelusta naisilla?
  10. Jotain muuta sanottavaa naisista ja ulkonäköpaineista?

Mies 31 v

  1. Itse jaottelisin kauneuden kahteen eri luokkaan: Perinteinen ”hyvännäköisyys”, joka noudattaa skandinaavilaista kauneusihannetta mm. elovena-tyttö. Toinen puoli on individuaalinen nainen, joka on omalla tavallaan joukosta erottuva ja persoonallinen. Yleensä pukeutuu omalla tyylillään ja hänestä huokuu hänen päämäärätietoisuus. Kauneus on siis sidottu enemmän kokonaisuuteen ja ihmiseen. Itse pidän merkittävänä huomiona eläviä silmiä ja loistavaa ihoa, kertonee yleensä elämäntavoista. En pysty määrittelemään mitään yksittäistä kauneuden osaa, kyse on kokonaisuudesta.
  2. Kiinnitän yleensä huomion yleensä ensin silmiin tai kasvonpiirteisiin. Riippuen toki mistä suunnasta havaitsee toisen sukupuolen edustajan. Vaatteista yleensä pystyy päättelemään aika paljon. Luonnollinen meikkaus on myös iso bonus.
  3. Tavallaan jo vastasin aiemmissa.
  4. Mitä lähempänä luonnollista niin sen parempi. Suuremmat juhlat tai coctail-tilaisuus tms. niin meikkaaminen vahvemmin on ofc kaunista.
  5. En itse pidä kehomuokkaamisesta kirurgisin toimenpitein, mutta jos se tekee ihmisen onnellisemmaksi, niin koen, että se varmasti on yksilölle itselleen hyväksi.
  6. Hmmm.. Tiettyjen rajojen laatiminen on varmasti tuhoontuomittua, hyvinvoiva ihminen on merkityksellisempi hyve kuin painontarkkailu.
  7. Lihaksikas naisvartalo on tiettyyn rajaan asti kaunis, mutta toisaalta lajit muokkaavat ihmistä ja yleensä sopusuhtaisuus on omaan mieleeni. Itseä ei haittaa sixpack, mutta omaan mieleeni olisi enemmän rasvallisempi keho. Jos esim. toinen henkilö kilpailisi näytöslajeissa, niin ajoittain se sixpack-varmaan olisi ok. Kysymys on enemmän toisen mieltymyksistä omassa kehossaan kuin vastakkaisen sukupuolen näkemys ihanteesta. Naisen keho on siitä mystinen, että se voi parhaillaan näyttää hyvältä ilman minkäänlaista treeniä.
  8. En tykkää älyttömän alhaisista rasvaprosenteista, yleensä kehon tehontuotanto laskee silloin ja ihminen ei välttämättä voi hyvin, mikäli on vuoden ympäri nollarasvoilla.
  9. Mielestäni täysin tuomittava ihanne. Syömishäiriöt yleistyvät kysymyksen tilanteessa ja elämästä voi kadota jotain hyvää, mikäli tarkkailee orjallisesti rasvaprosenttia. Tosin en tosin väitä myöskään välillä ihalevani naisia, jotka ovat tavoitteellisia, mutta vaik kilpailutilanteissa.
  10. Itsensä vertaaminen ammattilaisiin esim. kehonmuokkauksessa muokkaa tarpeettomasti ihmisen kykyä nauttia itsestään. Tavoitteita ja esikuvia tulee olla kosolti, mutta realiteetit kannattaa pitää mukana. Tätä voisi verratta nopeisiin dietteihin, ihmisten mielestäni tulisi olla tyytyväisempiä pitkäjänteisen ja valitettavan hitaan työnsä tuloksiin vähän kerralla kuin yrittää tavoitella kauneutta (kuntoa), jonka näkee esim. maailman seuratuimmassa ig-fitnessstarassa.

Mies 25 v

  1. Ryhdikäs, huoliteltu ja kantaa itsensä arvokkaasti.
  2. Silmät, hiukset ja vaatetus varmaankin ensimmäisenä tulee mieleen.
  3. Iloiselta ja itsevarmalta
  4. Molemmat käy, mutta tietenkin hieman ”viimeisen päälle” laitettu on toki plussaa
  5. En itse pidä kauneusleikkauksista asioissa jotka voi saavuttaa treenaamalla ja ruokavaliolla mutta esmierkiksi rintojen suurennuttaminen jne ei haittaa, koska tähän ei voi itse vaikuttaa.
  6. Tietenkin jos on ylipainoa niin on väliä. Mutta muuten ei se vaaka kerro mitään minkälainen kroppa on siellä vaatteiden alla, onko treenattu ja sen takia painaa esmierkiksi enemmän. Suurinpiirtein tiedän minkä verran pitäisi olla painoa tietyn pituisena
  7. Lihaksikas naisvartalo on erittäin jees, sixpackia ei ole pakko omistaa.
  8. Yleensä tuo vaihe on mielestäni hyvin ohimenevä että pysytään tietyissä pienissä rasvoissa pidemmän aikaa. Ja jos harrastaa esimerkiksi fitness-lajeja niin tämä kuuluu asiaan kisakaudella. Ympärivuotinen erittäin pienissä rasvoissa pysyminen tuskin on pidemmän päälle hyväksi terveydelle.
  9. Mielestäni turhaa, itse omaa silmääni miellyttää treenattu kroppa enenmän kuin langan laiha.
  10. Kunhan on itse tyytyväinen omassa kropassaan, niin homma toimii. Eipä siinä muiden mielipiteitä tarvitse miettiä.

Mies 35 v

  1. Tilanteeseen sopivasti huoliteltu, ei liikaa mutta sopivasti
  2. Luonnollisuus, sopusuhtaisuus
  3. Ei väliä kunhan ”kantaa itsensä”
  4. Kaikille on tilanteensa mutta mielummin luomu
  5. Osa ok, mutta ei oikein, kasvojen leikkelyä, perseimplantteja en tajua ollenkaan
  6. Ei väliä.. korvien väli tärkeämpi
  7. ”hell yes!!!”
  8. Nojoo.. onhan se miellyttävää katseltavaa.. jos joku haluaa silarit niin se on sen oma asia, eipä nekään kaikki hyvältä näytä.
  9. Ei.. hieman lihaksikkaampi/pulskempi mielummin kun ihan laiha
  10. Mun mielestä naiset vois unohtaa koko ulkonäköpaine homman.. kaikki löytää halutessaan just sellasen kumppanin kun haluavat.. ja se ei oo mitenkään ulkonäöstä kiinni jos tunne on molemminpuolinen.. ”meressä on kalaa kaikille, jos ei nappaa niin uutta matoo koukkuun ja uutta yritystä”

Mies 26 v

  1. Luonnollisen kaunis, nätti naama. Kroppa ja kasvot kunnossa.
  2. kasvoihin, hiuksiin.
  3. Terveeltä, hymyilevältä. Ei ole renttu.
  4. Luonnollisuus
  5. Tietyissä tapauksissa hyvä, jos oikeasti tarvetta.
  6. On ja tiedän.
  7. Sixpäkille nou, ei tarvitse olla lihaksikas.
  8. En tykkää kummastakaan. Mielummin ei!
  9. Ei jatkoon
  10. Turha ottaa paineita!

  1. Millainen on kaunis nainen ulkoisesti?
  2. Mihin ulkonäölliseen seikkaan kiinnität naisessa huomiota ensi näkemällä?
  3. Miltä näyttää hyvinvoiva nainen ulkoisesti?
  4. Luonnollisuus vai viimeisen päälle laitettu ulkonäkö? (paljon meikkiä, hius – ja ripsilisäkkeet jne) ?
  5. Kauneusleikkaukset (rinnat, pakarat, huulet jne) hyvä vai huono, mielipiteitä asiasta?
  6. Onko naisen painolla merkitystä? Tiedätkö minkä verran naisen ylipäätään ”kuuluisi” painaa tietyn pituisena?
  7. Sixpäk naisella yes vai no? Mitä mieltä lihaksikkaasta naisvartalosta?
  8. Mitä mieltä ylipäätään hyvin vähäisestä rasvaprosentista, jossa lihaserottuvuus on parhaimmillaan ja nainen todella tikissä kunnossa? Onko mielipiteitä vallitsevasta trendistä silikonit + laiha” fitness vartalo” ?
  9. Mitä mieltä olet yltiöpäisestä laihuuden tavoittelusta naisilla?
  10. Jotain muuta sanottavaa naisista ja ulkonäköpaineista?

Mies 28 v

  1. Ihmisestä huokuu ulospäin positiivisuus ja tyytyväisyys omaan ulkonäköönsä. Voi olla iso tai pienikokoinen, mutta ei näytä epävarmuutta koskien ulkonäköään. Huomaa jos peittelee hampaita yms pukeutuu ”kaapuihin
  2. Silmät, ehdottomasti silmät.
  3. Ihon laatu on kunnossa, sitä voi piilotella meikeillä, mutta liika ”pakkeli” paistaa läpi.
  4. Luonnollisuus ehdottomasti!
  5. Mielestäni parantaminen on jees, kunhan sen tekee luonnollisesti. Eli 40kg runkoon ei mee dd rinnat.
  6. Painolla ei ole väliä mikäli kantaa sen hyvin. Toki paino niin yli kun ali, mikäli vaikuttaa terveyteen. En pidä siitä että elämänlaatu heikkenee painosta johtuen.
  7. En erityisemmin pidä sixpäkistä, kyllä lihakset miellyttää, mutta rajansa kaikella.
  8. Kuten ylempänä vastasin liika epäluonnollisuus ei näytä hyvältä. Tikissä voi olla, kunhan rasvat eivät laske niin että hormonitoiminta sekoittuu jne. tulee oireita.
  9. Laihuus ei pitäisi olla tavoite, vaan hyvä kunto/vartalo. Mutta laihuus ei pue ketään jos se on ns. väkisin hankittu. Amfetamiini tekee ihmeitä, muttei näytä hyvältä.
  10. Turha paineilla, kaikki on yksilöllisiä. Ja virheitä voi korjata elämäntapavalintoina tai ammatilaisten avulla, mutta turha siitä on ottaa paineita. 😉

Mies 34 v

  1. Pitää olla terveen näköinen ja kehon sopiva. Ei liian laiha, ei liian lihaksikas, ei liian lihava. Mielummin hiukan tartuntapintaa kun laihempi.
  2. Ensiksi sopusuhtaisuuteen (esim isot rinnat ei sovi pieneen runkoon, tai pieni peräsin isompikokoisella naisella), sitten kasvoihin, ei saa olla liian luiset tai liian pyöreät.
  3. Terveeltä, en diggaa huippumalli-lapsikehoa, enkä yhtä leveää kuin korkeaa runkoa. Pitää olla lihasta, mutta pitää olla myös muotoja. Klichee mutta Marilyn Monroe ja muodokkaammat naiset… ei mitään 0 kokoja. Esim estejuoksijat eivät näytä hyvinvoivilta, ei crossfit kuningattaret eikä kuulantyöntäjät… Uimarit näyttävät heti paljon paremminvoivilta.
  4. Pieni ehostus, ripsaria, huulipunaa vähän ehkä puuteria tms.
  5. Hyvä niille jotka oikeasti näkee tarvitsevansa (esim roikkuvat rinnat imetyksen jälkeen on täys oikeus leikata jos tuntuu siltä, samoin roikkunahka jos on drastisesti laihtunut, ja rinnatkin voi suurentaa jos esim on isokokoinen, tyyliin 185cm mutta rinnat ”pikkutytön kokoa”), mielestäni se on jokaisen oma asia…mutta esim duckface huulet ei sovi kyllä kellekkään, tai DD rinnat 150 cm kapearunkoiselle naiselle.
  6. Onhan toki, tiedän.
  7. Miks ei…mutta ei tarvii olla supernäkyvä, en diggaa että keskivartalo on luuta, nahkaa + sixpäkki Mitä mieltä lihaksikkaasta naisvartalosta? En diggaa liian lihaksikkaista naisista esim Tia-Claire Toomey, Annie Thorisdottir…en pidä. Mutta esim Scarlet Johanssen Avenger elokuvissa on ok
  8. En pidä, ei ole luonnollinen, niin miehillä kuin naisilla kuuluu olla vähän rasvaakin.
  9. Pahin aalto alkaa olla onneksi ohi, mutta ei se ole terveellistä yrttää näyttää Victoria Beckhamilta. Mun mielestä pöhlöä hommaa
  10. Ei naisilla ole helppoa, onneksi mm Dove ja muutama muu yritys on ottanut (liian) pieniä askeleita siihen että ihan normaalikoon naiset on ok. JA että laiha riuku ei ole normaalikoko.

Mies 37 v

  1. Kaunis nainen ulkoisesti on mielestäni sellainen, kuka pitää itsestään huolen, on terveen näköinen ja hyvinvoiva. Elämänilo ja positiivisuus kaunistaa.
  2. Silmät ja hymy. Pylly.
  3. Sopivasti huoliteltu, siisti. Hymy on mielestäni hyvinvoinnin yksi parhaita merkkejä. Meikkiä sopivasti.
  4. Ehdottomasti luonnollisuus. Mielestäni liikaa laittautuneet näyttävät huvittavilta. Esimerkiksi mielestäni nainen on paremman näköinen perus duuni outlookissa, kuin vaikkapa iltajuhliin viimeisen päälle pynttäytyneenä.
  5. Kauneusleikkaukset ok, mikäli ne ovat järkevästi toteutettu ja parantaa ja korostaa parhaita puolia. Överit menee ns.hien puolelle…
  6. Painolla ei ole merkitystä, 50-80kg mielestäni ok haarukka. Pidemmällä naisella voi olla jopa yli 80kg. Ylipaino ei ole hyvännäköistä.
  7. Six pack ihan jees, semmoinen sopivasti näkyvä. Lihakset naisella näyttää hyvältä. Sopivassa määrin toki, kehonrakentaja tyyppiset naiset ei mielestäni mitenkään hirveän viehättäviä.
  8. Super alhainen rasva% naisilla ei näytä hyvältä. Mielestäni jopa hyvin luotaantyöntävä. Mm.Fitness- kisaajien kisakuntoa pidän hyvin luotaantyöntävänä.
  9. Todella absurdin näköistä, kun on ilmapallot rintojen tilalla. Kontrasti on vain liian karkea. En ymmärrä kenen mielestä se näyttää oikeasti hyvältä..Mielestäni se on huolestuttavaa. Se ei ole terveellistä, enkä myöskään tiedä ketään miestä, kuka pitäisi erittäin laihaa naista hyvännäköisenä.
  10. Rentous ja järjenkäyttö vie aika pitkälle. Turha katsella ”vieraisiin pöytiin” ja vertailla itseään muihin. Ylimääräistä saa ja pitää olla sopivasti, itse pidän sitä erittäin miellyttävänä kun naista voi puristella ilman, että se tuntuu samalta kuin puristelisi kiveä.

DOVE:n ”real beauty” mainoskamppanjasta.

  1. Millainen on kaunis nainen ulkoisesti?
  2. Mihin ulkonäölliseen seikkaan kiinnität naisessa huomiota ensi näkemällä?
  3. Miltä näyttää hyvinvoiva nainen ulkoisesti?
  4. Luonnollisuus vai viimeisen päälle laitettu ulkonäkö? (paljon meikkiä, hius – ja ripsilisäkkeet jne) ?
  5. Kauneusleikkaukset (rinnat, pakarat, huulet jne) hyvä vai huono, mielipiteitä asiasta?
  6. Onko naisen painolla merkitystä? Tiedätkö minkä verran naisen ylipäätään ”kuuluisi” painaa tietyn pituisena?
  7. Sixpäk naisella yes vai no? Mitä mieltä lihaksikkaasta naisvartalosta?
  8. Mitä mieltä ylipäätään hyvin vähäisestä rasvaprosentista, jossa lihaserottuvuus on parhaimmillaan ja nainen todella tikissä kunnossa? Onko mielipiteitä vallitsevasta trendistä silikonit + laiha” fitness vartalo” ?
  9. Mitä mieltä olet yltiöpäisestä laihuuden tavoittelusta naisilla?
  10. Jotain muuta sanottavaa naisista ja ulkonäköpaineista?

Mies 21 v

  1. urheilullinen.
  2. silmiin.
  3. iloiselta ja pirteältä.
  4. ei saa olla liikaa meikkiä.
  5. on ok suurentaa rintoja ja huulia mut ei liikaa.
  6. ei jos se on normaali suhteessa pituuden kans.
  7. saa olla sixpäk ja lihaksikas mut ei mikään kaappi.
  8. on ok kuhan ei näytä iha kuihtuneelta tai et luut erottuu joka paikas..
  9. ei mitään järkee.
  10. naiset on ihania.

Mies 36 v

  1. Itse pidän muodokkaista naisista. Saa olla lihaksikaskin, ei haittaa, mutta uber-laihoista naisista en pidä. Naisihanteeni menee linjalle Jennifer Lopez, Janina Frostell (nyk. Fry), Alicia Keys.
  2. Haluaisin valehdella että silmät, mutta kyllä sellainen yleisesti ”hyvin hoidettu”, eli hyväkuntoiset hiukset ja ei liian meikattu, luonnollinen nainen on paras. Tosin en voi kiistä ettenkö katsoisi naisen rintoja, vaikka olenkin enemmän ”peppumies”. (sairasta esineellistämistä, itsepähän pyysit vastaamaan)
  3. Terveelliseltä. Ei mikään uber-hoikka eikä uber-lihava. Tykkään jos nainen hymyilee ja nauraa ja saa vaikka hampaatkin näkyä hymyillessä. Tärkeintä on että ihmisestä näkee että on sinut itsensä kanssa.
  4. Luonnollisen kaunis nainen on parempi kun sellainen ”tehty”. Kevyt meikki on paras.En tykkää sellaisesta ”tällätyltä” pornoleffa-look-a-like naisesta.
  5. Kunkin oma valinta. Niin kauan kun pysyy ”hyvän maun rajoissa niin ihan fine”. Sitten kun homma menee siihen että halutaan botoksilla muuttaa huulet sellaiseksi että muistuttaa enemmän kultakalaa kun ihmistä niin ollaan menty pahasti yli. Tosin rintojen ”muutostyö” on mun mielestä ihan yees. Eli immettämisen jälkeen jos haluaa kiinteyttä, jos kärsii isoista tai pienistä niin mulle ihan fine!
  6. En tiedä eikä kiinnosta. Tärkeintä on että nainen on sinut itsensä kanssa. Itse en haluaisi 40 kiloista enkä 100 kiloista naista puolisokseni.
  7. Kiva katsoa, ei pakollinen varuste. Tässäkin se sikspäkki menee ihan kivan puolelle, mutta jos on heavybodari on sitten taas omasta mielestä no-no!
  8. Niin kauan kun ei ole ns. ”anorektikko”, eli että syö kuitenkin ruokaa ja treenaa lujaa niin se on ok.
  9. Saa olla fitness-vartalo ja silikonit, mutta tässäkin hyvän maun rajoissa. D-kuppi ja minimaalinen lantio näyttää epänormaalilta, eikä kuulu tuntemieni miesten naisihanteisiin. Ehkä päiväuniin kyllä, mutta ei ehkä vanhempien jouluruokailuun näytille vietäväksi. En tunne ketään miestä joka olisi koskaan sanonut että haluaa langanlaihan naisen. En ketään. Koskaan.  Olen muodostanut käsityksen että me miehet haluamme naisen joka ehkä treenaa itsensä timmiin kuntoon, mutta ei me maratoonareista haaveilla. Jos ette itsenne tähden halua näyttää anoreksialta kärsivältä Britney Spearsilta niin meidän miesten takia siihen ei kannata ryhtyä – me ei haluta nähdä.
  10. Jos naista valitessa on 100% jakaa luonteen ja ulkonäön perusteella niin yhdenillan jutussa prosentit menee varmaan 90% ulkonäkö ja 10% luonne, mutta jos parisuhteeseen pitää valita nainen niin prosentit menee toisinpäin… Älä siis kanna ulkonäöstäsi paineita. Syö terveellisesti, treenaa sen verran kun haluat/ehdit/pystyt. Nauti elämästä ja muista että olet uniikki! Nuorina poikasina kun hormoonit hyrräsi metrin aivoja alempana arvostelimme naisia ulkonäön perusteella. Nyt aikuisiällä en ole kuullut pitkiin aikoihin kenenkään valinneen naista ulkonäön perusteella. Olkaa omia itsejänne ja arvostakaa sitä mitä te olette – ette sitä miltä näytätte…

Mies 40 v

  1. Sellainen joka näyttää luonnollisella tavalla kauniilta ilman liikaa meikkiä tai hiusväriä. Nainen voi olla kaunis vaikka ei olisi langanlaiha/normipainoinen, toisessa ääripäässä taas selvästi hälyttävän lihava ei näytä kauniilta ja monesti se heijastuu esim. iho-ongelmina tai yleisesti vaisuna olemuksena. Terve iho ja silmät ilman liian pitkiä ripsipidennyksiä ja kasvo- ja vartalopiirteiden sopusuhtaisuus. Kaunis voi olla lyhyt tai pitkä.
  2. Silmiin, hiuksiin, ihoon ja pukeutumiseen. Myös kuinka paljon meikkiä on. Jos on liikaa, niin se häiritsee. Pituuteen ja painoon tietysti, vaikka ei aina haluaisi sitä myöntää.
  3. Hyvinvoivalla naisella on terve iho, hymyilee, silmistä näkee myös onko väsynyt vai hyvinvoiva, yleinen olemus on energinen ja kun pukeutuminen on huoliteltu. Huonosti voivat ei jaksa panostaa itseensä ja se voi näkyy vaisuna olemuksensa. Hyvinvoiva nainen viestiin jo sanattomalla viestinnällä hyvinvointisuuttaan, hymyilee ja on energinen.
  4. Luonnollisuus, sopivasti meikkiä, ei lisäkkeitä, luonnollinen hiusväri. Voi olla viimeisen päälle huoliteltu ja silti näyttää luonnolliselta, kun meikkaus ei mene överiksi. Ihossa on tärkeetä ihohuokoset ja ihon terveys.
  5. Ymmärrän ne joissain tapauksissa, jos on tehty esim. Leikkauksia tai sairastanut pahasti syöpää tms. että sitten korjataan, mutta mielestäni niitä tehdään liian herkästi ja ihan turhaan. Itseään voi riittävästi muokata itse treenaamalla ja kaikkien on tärkeetä hyväksyä oma itsensä ja tekeen sen kanssa parhaansa niin että on tyytyväinen itseensä.
  6. Ei niin paljoa, kunhan ei ole sairaalloisen laiha tai lihava. Monesti pieni pyöreys on parempi kuin minimaalinen rasvaprosentti. En tiedä mitä naisen ”kuuluisi” painaa tarkalleen.
  7. En itse tykkää jos lihaksikkuus on mennyt äärimmäisyyteen (vrt. Fitness kilpailijat). Jos nainen on hyväs kunnossa ja olemukseltaan luonnollisen lihaksikas sopivassa suhteessa niin se näyttää hyvältä. Sixpack voi olla naisella, mut se ei ole mielestäni oleellista.
  8. En pidä sitä itse tavoiteltavan arvoisena kauneuden kannalta, jos sitten ei tähtää siis fitness-kisoihin missä sitä arvostetaan. Mutta itselläni nimenomaan fitness-mallit on omaa naiskauneusihannetta vastaan.
  9. Naisten ei pitäisi pyrkiä yltiöpäiseen laihuudeen tavoitteluun vaan keskittyä kuuntelemaan omaa kroppaansa ja keskittyä vaan kunnon kohottamiseen omalla tavallaan. Toisella se on voimaharjoittelu, toisella aerobinen liikunta. Laihuuden tavoittelu saa jotkut vaan voimaan huonosti eikä se mitenkään edesauta kauneutta tai hyvinvointisuutta, mikä loppupeleissä tekee ihmisistä kauniita.
  10. Naiset on kauneimpia luonnollisimmillaan ja kun he itse voivat hyvin sisältä. Toivoisin että naiset eivät pyrkisi vaan laihduttamaan ajatellen että mahdollisimman pieni paino tekee heistä automaattisesti kauniita, kauneus tulee siitä kun voi hyvin ja ymmärtää kuunnella kehoaan ja samalla itseään.

Itselleni jäi vastauksia lukiessa hyvinkin positiivinen fiilis. Uskon, että oli sukupuoli kumpi tahansa, ulkonäköpaineet ovat usein pitkälti omassa päässä ja asetamme itse itsellemme tiettyjä (liian korkeita) standardeja, joita tulisi saavuttaa. Onneksi nykyään painotetaan paljon kehopositiivisuutta, terveellisiä elämäntapoja ja hyväksyntää kaikkien paineiden keskellä. En usko, että mikään kehonmuokkaaminen tai ulkonäön parantelu voi parantaa huonoa itsetuntoa, jos ei ensin pysty hyväksymään itseään (kliseisesti) sellaisena kuin on. Kehittyä saa ja kroppaakin voi muokata, mutta mielestäni nekin matkat teosta tavoitteeseen tulisi tehdä positiivisella mielellä, eikä itseään ruoskimalla. On totta, että oma mieli alkaa uskoa omia ajatuksia ja positiivisella ajattelulla on aika suuri merkitys siihen, miten ajattelee itsestään!

Mukavaa sunnuntaita kamut!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KEHONKOOSTUMUSMITTAUKSESSA

17.05.2017
4

Eilen tuli kirjoiteltua painon nousemisesta ja tämä on ihan hyvää jatkoa aiheeseen, sillä meillä oli eilen salilla tarjolla Inbody-mittausta ja kävin itsekin tekemässä kehonkoostumus-mittauksen Inbody 770-laitteella. Olen kokeillut paljon erilaisia kehonkoostumusta mittaavia menetelmiä ja mielestäni tämä InBody sekä BioSignature-mittaus (hormonitasapaino) antavat todenmukaisimman tuloksen kehon tilasta. Erilaisia mittauksia tehdessä, kannattaa muistaa että ne sopivat hyvin seurantaan, kun tavoitteena on esim. rasvanpoltto tai lihasmassan kasvatus. Kannattaa myös muistaa, että markkinoilla on hyvin paljon erilaisia mittausvälineitä ja osa niistä on ihan täyttä kuraa. 😀 Tarkoitan, että laite saattaa antaa esimerkiksi hyväkuntoiselle, paljon lihasmassaa omaavalle hyvinkin ”huonot tulokset”, koska tulokset tulevat lähinnä kehon painon ja pituuden suhteen mukaan. Sama myös toiseen suuntaan, sillä matala kehonpaino ei aina ole mikään tae hyvästä kehonkoostumuksesta.

Mun tämän kevään tavoitehan on ollut lisätä lihasmassaa ja samalla tiristellä rasvoja alaspäin. Koska oon panostanut asiaan paljon aikaa ja myös sitä vaivaa, mua tietysti hieman jännitti, että mitä jos tulokset ovatkin menneet vain takapakkia. Se vasta olisi ollut masentavaa…Kai sitä aina varautuu pahimpaan. 😀 Onneksi sain yllättyä positiivisesti, sillä olin saanut nostettua lihasmassaa +1,1 kg, samalla kun rasvan määrä on tullut alas. Omalla kohdallani lihasmassan kasvatus ei ole mikään ihan helpoin nakki, koska kovatehoista, kuluttavaa aerobista tulee tehtyä niin paljon. Olen kuitenkin myös sitä mieltä, että kaikki on aina mahdollista jos vain oikeasti haluaa ja on valmis tekemään töitä! Joskus on ihan hyvä unohtaa säännöt, että vain tämä ja tämä toimii. Joskus on parempi luottaa omaan fiilikseen ja tuntemukseen omasta kropasta. Miten monta kertaa mullekin on sanottu, ettei mun omasta treenaamisesta ole mitään hyötyä kun ohajusmäärät ovat niin suuria, mutta tunnen kehoni ja tiedän että se kestää aika paljon.

Krediittiä täytyy antaa myös plyometrisille treenille, jota on tullut tehtyä omilla tunneilla. Plyometrinen treeni on myös hyvä keino juuri kiinteytymistä havitteleville, sillä sen avulla voi jopa rakentaa lihasmassaa, samalla kun kulutus on korkealla, mikä tehostaa rasvan palamista. Mun kohdalla kuitenkin kaikista suurimmat treenimäärät tulevat ryhmäliikunnasta ja olen myös elävä esimerkki, että sen avulla voi kehittyä ja muokata kehoa. 🙂 Ryhmäliikunnan avulla olen myös opetellut aktivoimaan oikeita lihasryhmiä, kuten pakaroita ja selkää, jolloin salitreeneissä homma on mennyt paremmin perille. Kaikki ei siis aina ole mustavalkoista, eikä voi sanoa mikä treeni on parempaa kuin toinen. Monipuolisuus, mielekkyys ja suunnitelmallisuus ovat sitäkin tärkeämpiä.

Rasvaprosenttini huitelee tää hetkellä neljäntoista paikkeilla ja mietinkin, että nyt olisi mielenkiintoista tehdä myös BioSignature-mittaus. Näitä kahta vertaillessa, BioSignature on antanut aina omalla kohdallani alhaisemman tuloksen kuin Inbody, mutta aika lähellä menevät kuitenkin. BioSignaturessa mitataan siis pihtimittauksena 12 eri pistettä, jonka perusteella lasketaan kehon arvioitu rasvan määrä ja samalla hormonitasapaino.

Valmennusprojektiani on jäljellä vielä nelisen viikkoa, eli siinä ehtii kyllä tehdä lisää tulosta. Kuten snäpissäkin eilen mainitsin, mielestäni voi olla tyytyväinen itseensä, mutta silti olla tavoitteita. Omalla kohdallani työsarkaa riittää vielä ja mikäs sen mukavampaa kuin tavoitella omia päämääriä hyvällä fiiliksellä.

Tällä kertaa mun lähtökohdat oli hieman erilaiset, sillä vuoden alussa aloitin oikeastaan aivan pohjalta. Takana oli ylirasitustila, jota siivitti se, että oma henkilökohtainen elämä oli aivan päin peetä. Voin tuolloin todella huonosti sekä psyykkisesti että myös fyysisesti, mutta päätin että nyt ei auta kuin alkaa keräillä itseään pikku hiljaa. Näin 4,5 kk myöhemmin voin sanoa voivani paaaaaaljon paremmin molemmilla osa-alueilla ja olen ylpeä siitä mihin asti oon tullut. En tarkoita pelkkää treeniä tai kehon muokkaamista, vaan koko kevät on ollut aikamoinen kasvun paikka monella saralla. Oon siis sitä mieltä, että vaikka elämä heittää kuinka paljon kuraa naamaan niin loppupeleissä aika paljon on omissa käsissä, siinä miten suhtautuu asioihin ja mitä on valmis tekemään oman hyvinvoinniin eteen.

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat