KÄYTTÄMÄNI LISÄRAVINTEET

15.04.2015
32

Moikka! Lisäravinteet on mielenkiintoinen aihe – toiset pitävät niitä huuhaahana ja toiset ovat sitä mieltä, että ilman ei pärjää. Kerron tässä postauksessa käyttämistäni lisäravinteista, milloin käytän ja miksi. Oon aina käyttänyt vitamiinilisiä suhteellisen aktiivisesti. Liikunnallinen elämäntapa kuluttaa ravinteita ja mineraaleja elimistöstä, joten pelkällä ravinnolla ei pärjää, tai ehkä pärjää, mutta lisäravinteiden avulla koen voivani ja jaksavani paremmin. Lisäravinteet toimivat ravinnon tukena ja monipuolinen, riittävä ravinto on mulle kuitenkin se numero yksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aiemmin en miettinyt kovin tarkkaan vitamiinipurkkien sisältöä, vaan ostin vähän mitä sattui, yleensä jotain halvempia markettituotteita. Nykyään koen, että jos kerran toivon vitamiinien ja mineraalien toimivan kuten haluan, tulee niiden olla laadukkaita. Esimerkiksi omega-valmisteissa voi olla suuriakin eroja, sama koskee magnesiumia ja melkeinpä kaikkia lisäravinteita. BioSig-mittauksessa mulle tehtiin myös suunnitelma omien tavoitteiden pohjalta, mitä lisäravinteita suositellaan ja milloin. Tilasin Poliquin Performance -merkkisiä tuotteita, jotka ovat laatutavaraa. Niiden lisäksi olen löytänyt muutamia toimivia tuotteita, joita voin suositella muillekin! 

Päivittäisessä käytössä mulla on:

  • Multi-intense monivitamiini (Poliquin)
  • EPA-DHA 720 Blend (kalaöljy) (Poliquin)
  • D-vitamiini 125 mg (Puhdas +, Poliquin)
  • Sinkki picolinate (Solgar)
  • Magensiumin 4 eri laatua (Poliquin, Puhdas+, Bioteekki)
  • MSM-jauhe (Puhdistamo)
  • Merilevärouhe (Bioteekki)
  • Viherjauhe (Emerald Balance)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hormoniprofiilin mukaisen suunnitelman mukaan, otan vitskut seuraavalla tavalla:

Aamulla: Multi-intense , EPA-DHA, Ubermag (magnesium), D-vitamiiini

Lounaalla: Multi-intense, EPA-DHA, Ubermag (joskus super MG)

Illalla: Multi-intense, EPA-DHA, magnesium sitraatti

Olen itse lisännyt joukkoon vielä sinkin, jota otan aamuisin. Viherjauhe, MSM-jauhe ja merilevärouhe menevät kaikki aamulla smoothien joukkoon.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hieman harvemmin tulee käytettyä inositolia, tauriinia ja kollageeni&biotiini lisää. Inositoli toimii iltaisin rauhoittajana ja olen huomannut että sitä otettaessa nukun sikeämmin. Nykyään mulla on tuo multi-intense, jossa on myös inositolia, joten sitä tulee harvemmin otettua erikseen. Tuo multi-intense on kyllä niin monipuolinen valmiste, että parempaa saa etsiä. Sisältää tosi monipuolisesti kaiken tarvittavan ja vielä hyvissä määrin! Näiden lisäksi mulla on kaapit täynnä erilaisia pulvereita, uutteita ja superfoodeja, joita käytän satunnaisesti esim. smoothien seassa. Tää on se treenibloggaamisen yksi (omasta mielestäni) hyvä puoli, kun saa paljon erilaisia tuotteita testiin! Nämä tuotteet oon kuitenkin ihan itse maksanut. Mainitsen erikseen, jos jokin tuote on saatu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo Emerald balance on ihan mielettömän hyvä viherjauhe, lisäksi se myös maistuu hyvälle. Oon lukenut kaikenlaisia tarinoita, kuinka joku on päässyt allergioista eroon sen avulla ja saanut helpotusta erilaisiin sairauksiin. Tiedä häntä, mutta sisällysluettelon perusteella on ihan laatutavaraa ja voin suositella! Purkki on tilattu iherbistä. Toinen hyvä tuote on Greens Organicsin Superfood Wild Berry – jauhe, joka tuo marjaisaa makua smoothieen. Löytyy myös iherbistä.

Mulle tehtiin siis suunnitelma oman hormoniprofiilin perusteella, joka kertoi että estrogeenin määrä saattaa olla hieman korkeahko. Tällä suunnitelmalla pyritään tasapainottamaan kropan tilaa ja lisäksi suurien treenimäärien aiheuttama kulutus vaatii hieman suurempia annoksia ravinteita. En tiedä, tulenko huomaamaan suurta eroa, mutta utelias kun olen, halusin kokeilla hifistellä ihan kunnolla ohjeiden mukaan. Mulla olisi ollut mahdollisuus käyttää myös muiden merkkien lisäravinteita, mutta halusin vetää varman päälle ja kokeilla näillä Poliquin tuotteilla!

Kaikki tuotteet saatu

Kaikki tuotteet saatu

Vitamiinien lisäksi käytän säännöllisesti heraa ja epäsäännöllisesti colan makuista (nam!) aminohappoja sisältävää juomaa sekä One Heat burnereita. Olen kokeillut monia erilaisia heravalmisteita, enkä ole löytänyt Fitnessgurun makuja päihittävää, joten siitä en ole vielä luopunut, vaikka puhtaampiakin tuotteita olisi tarjolla. Hyvänmakuinen hera on smoothieni kulmakivi, sillä sen alle peittyvät niin salaatit kuin muutkin pulverit. Suosikkimaut ovat vanilja, cappuccino sekä erilaiset valkosuklaayhdistelmät! 🙂


3 VIIKON KIRISTELY-OHJELMA

14.04.2015
32

Moikka! Ajattelin raottaa hieman tulevaisuuden treenisuunnitelmiani. Kerroinkin jo eilen, että oon tehnyt 3 viikon suunnitelman, sillä olemme lähdössä lomalle heti toukokuun alussa ja mikäs sen mukavampaa, kuin lähteä hyvällä fiiliksellä, omaan kroppaan tyytyväisenä. Ei sen puoleen, etten olisi tyytyväinen, mutta aina voi olla parempikin! Tykkään vaihdella treenejä aina silloin tällöin, joten tein aika radikaalin muutoksen aiempaan. Kyseessä on siis omat treenit, joita tulee se 3-4 viikossa. Jumpat pyörii ihan omalla painollaan viikosta toiseen. Beach Body – haasteessa treenailtiin paljon salilla, joten päätin kokeilla katsoa, mitä tapahtuu, kun salitreenit vähenee kertaan viikossa ja alan tehdä Bikini Body Bootcampin treenejä kolmesti viikkoon. Mullahan tulee sykkimistä jo muutenkin aika reilusti, mutta tämä olkoon lyhyt koejakso. Seuraavat kolme viikkoa treeniohjelmani näyttää tältä:

MA: Bikini Body Bootcamp + (Bodyattack, spinning, core)

TI: Bikini Body Bootcamp + (Bodycombat, RPV)

KE: (Bodyattack, core, TBC)

TO: (RPV) + 5×5 koko vartalon salitreeni & (Bodystep)

PE: Bikini Body Bootcamp ohjattuna + (spinnin, bodypump / joka toinen viikko)

LA: (spinning, body)

_MG_4044

kuva: Anna Snickars

Ohjaukset siis suluissa ja omat jutut ilman. Aion tehdä 3 x BBC -treeniä ja yhden kokovartalotreenin salilla. Tulen jakamaan tämän tehokkaan treenin myöhemmin teillekin! 🙂 Ruokapuolella ei juurikaan muutoksia, eli tarkoituksena tsekata mitä pelkkä treeniohjelman muuttaminen tekee, vai tekeekö mitään. Vaikka otsikossa lukee kiristely-ohjelma, en aio tosiaan vetää kaloreita alas, vaan syödä riittävästi ja treenata paljon! Oon tehnyt tällä viikolla jo kaksi BBC-treeniä ja voi jestas, että voi olla hapokasta. Yksin treenatessa olen tehnyt liikkeet hieman nopeammalla tahdilla, kuin ohjatussa versiossa, jossa noudatetaan muusiikin (140-150 bpm) rytmiä. Eilen tein kokovartalo-ohjelman ja tänään tein sen pahimman, eli jalat ja pakarat. Perjantain ohjauksessa vuorossa kädet ja core. Tulen siis tekemään omatoimisesti ohjelmaa sen mukaan, mitä perjantain ohjelmassa on luvassa. Otin eilen ihan varmuudeksi mitat vartalosta, joten katsotaan tuleeko jonkinlaista muutosta niinkin lyhyessä kuin kolmessa viikossa.

Kerroin aiemmin, että sain hormonitasapaino-mittauksessa vinkkejä, miten voisin tehostaa alavartalon rasvanpolttoa ihan vain tasapainottamalla hormonitoimintaa. Olen ottanut nyt myös nuo keinot käyttöön, joten saa nähdä lähteekö tuolta reisiosastolta viimeinkin ne muhkurat palamaan! 😉 Tällä viikolla luvassa lisää infoa tästä aiheesta ja esittelen myös kaikki vitamiinit & lisäravinteet joita käytän. Niitä on nimittäin kyselty ahkerasti!

Mun alkuperäinen suunnitelmahan oli treenata salilla pakarapainotteisesti sen 3 x viikkoon, mutta totesin, etten mitenkään päin ehdi palautumaan ja samaan niitä toimimaan tämän jumppamäärän kanssa, joten otin sitten ihan uuden suunnitelman käyttöön! Mitäs sanotte, näyttääkö rankalta setiltä?


RUMA MUTTA HYVÄ

13.04.2015
12

Moikka! Eilisen tekstin pohjilta, tein itselleni uuden treenisuunnitelman seuraavalle kolmelle viikolle, sillä olemme lähdössä toukokuun alussa viikon lomalle Antalyaan. Olen sellainen ihminen, että kaipaan välillä omia haasteita ja pieniä projekteja. Suunnitteleminen on hauskaa ja on mukavampi lähteä reissuun kun on ahkeroinut kunnolla! Edessä on siis kolme viikkoa tiukkaa treeniä, josta voin kertoa enemmänkin myöhemmin. Kaikki on nyt kirjoitettu paperille, joten katsotaan kuinka muijan käy!

Eilen olin ihan intopiukeena lähdössä treenaamaan, en vain keksinyt mitä olisin tehnyt. Kysyin kaverilta, jos hän lähtisi kaveriksi tekemään mäkivetoja ja siitä sitten ajeltiin paikalliseen laskettelukeskukseen. Matkalla alkoi tietysti sataa vettä ja kun päästiin paikalla, huomattiin että rinne ja hissikuilu, mitä yleensä juostaan, olivat ihan lumessa. Nonni! 😀 Ei päästy tekemään mäkivetoja, mutta vedettiin pitkä reippailulenkki koiran kanssa. Vettä satoi ja reitti oli kurainen, mutta saatiin ainakin raitista ilmaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Koska tässä on takana pari rennompaa päivää liikuntojen osalta, sekä paljon autossa istumista, päätin valmistaa jotain kevyempää ruokaa. Yllä oleva annos on siis punajuurisosekeittoa paistetuilla punajuurilohkoilla. Käytän yleensä sosekeitoissa vain tietyn värisiä vihanneksia, koska väristä tulee ruma jos seassa on vaikka porkkanaa ja parsakaalia. Eilen heittelin kuitenkin sekaisin montaa eri sorttia, jolloin lopputulos muistutti suklaafondueta, tai tuttavallisemmin sanottuna p*skaa. 😀 Maku oli kuitenkin loistava ja kevyt soppa on täynnä ravinteita sekä kuitua. 

Punajuuri sisältää monipuolisesti kivennäisaineita: paljon kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, natriumia, kuparia, rautaa ja sinkkiä. Vitamiineista punajuuresta löytyy A-, E-, C- ja B-ryhmän vitamiineja, erityisesti folaattia, jonka saanti suomalaisessa ruokavaliossa on vähäistä. Folaatti vaikuttaa punasolujen uusiutumiseen ja aineenvaihduntaan. lähde

Sosekeitto:

  • 4-5 punajuurta
  • 450 g parsakaalia
  • 450 g porkkanaa
  • 350 g lehtipinaattia (pakaste)
  • 2 sipulia
  • 5-10 valkosipulinkynttä
  • 1-2 kasvisliemikuutiota
  • mausteita: chili, suola, yrtit..

Kuori punajuuret ja paloittele ne pienempiin lohkoihin. Keitä kaikki aineet, (paitsi kasvisliemikuutiot ja mausteet) kypsäksi/sulata jos käytät pakasteena. Lisää valkosipulit vasta keiton loppupuolella pariksi minuutiksi. Kaada blenderin pohjalle muutama desilitra vettä/kookosjuomaa ja kasvisliemikuutiot sekä mausteet. Lisää keitetyt vihannekset ja blendaa soseeksi. Maista ja mausta lisää oman maun mukaan.

Paahdetut punajuurilohkot

  • 3-5 punajuurta
  • oliiviöljyä
  • mausteita

Uuni 200 asteeseen. Kuori punajuuret ja lohko paloiksi. Suihkuttele päälle oliiviöljyä ja mausta mielesi mukaan. Itse laitoin herbamarea, chiliä ja valkosipulia. Paahda lohkoja n. 20-30 min uunissa.

Laskeskelin että pelkässä sosekeitossa on 32 kcal / 100 g, eli aika kevyttä settiä. Jos haluaa keitosta ruokaisampaa, sekaan voi toki lisätä esim. tonnikalaa, joka voisi sopia makukomboon hyvin.


4 OHJETTA JOILLA UNELMAT KÄY TOTEEN

12.04.2015
4

Mikä erottaa onnistujat niistä, jotka jatkuvasti vain toivovat haaveidensa toteutuvan? Toivominen ja tekeminen ovat eri asioita, ja vaikka asioilla on yleensä tapana ratketa ja loksahdella kohdilleen, on silti omalla tekemisellä suuri rooli. Jokainen kilpa-urheilija tietää, että harjoittelukaudet on tarkoin suunniteltu etukäteen. On pitkän tähtäimen suunnitelma, lyhyen tähtäimen suunnitelma ja sitten on ne välietapit, joilla mitatataan missä vaiheessa mennään. Suunnitelmallisuus on erittäin iso ratkaisija menestyksessä ja sitä käytetään aivan liian vähän tavallisessa elämässä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Monesti on mielessä asioita, joita haluaisi toteutuvan. Joskus ei edes uskalla mainita niistä ääneen, sillä pelätään epäonnistumista. Olen huomannut myös itsessäni näitä piirteitä, teen paljon asioita joita osaan ja joissa olen hyvä, mutta jos luvassa on jotain uutta tai mahdollisuus epäonnistua, saatan jättää asian väliin. Miksi? Mikä epäonnistumisessa on niin pelottavaa? Sometimes you win, sometimes you learn. 

Toinen este on luultavasti se, ettei tiedä miten lähtisi liikkeelle? Mitä pitää tehdä että saavuttaa tavoitteensa? Olen ennenkin kirjoittanut oma-aloitteisuudesta ja siitä, miten nykyään kukoistaa tyyli, ettei hirveesti jakseta tehdä itse mitään. Jos mietitään kahta henkilöä, joista molemmilla on sama haave. Toinen ottaa asioista selvää, tutkii ja suunnittelee tavoitteen onnistumisen eteen ja toinen kysyy tältä toiselta miten hän onnistui? Kumman luulette pääsevän pidemmälle? Kaikesta ei voi tietää kaikkea, mutta jos joku asia on intohimo, siitä haluaa imeä tietoa ja oppia! Täytyy siis olla valmis tekemään töitä omien tavoitteiden eteen.

  1. Yksinkertainen tapa on ottaa kynä ja paperia (tai avata word..) ja kirjoittaa tavoite ylös. Tavoitteen täytyy olla tarpeeksi konkreettinen, eli sitä täytyy pystyä mitata jollain tavoin. Numerot toimii aina. Esimerkiksi tavoite ”haluan olla hoikempi” ei ole tarpeeksi tarkka, mutta jos päättää pudottaa 3 kiloa, tai hoikentua 5 cm vyötäröltä kuulostaa se jo konkreettisemmalta. Tavoite voi olla myös, että haluan nostaa 50 kg penkistä, tai saada blogiin 40 uutta lukijaa. Ei muuta kuin unelmat irti ja paperille ylös! 🙂
  2. Määrittele aika. Milloin on realistista odottaa tavoitteen totetutumista? Aika voi olla vaikka 60 päivää tai vuoden, riippuen toki tavoitteen suurudesta ja työstä mitä se vaatii.
  3. Päätä välitavoite. Jos tavoitteena on saada 10 leukaa, välitavoitteeksi voi asettaa 5 leukaa puolessa välissä määriteltyä aikaa.
  4. Tee suunnitelma. Mitä haave/tavoite vaatii? Millaisin keinoin voi edesauttaa sen toteutumista. Tarkat suunnitelmat, kuten mitä, missä ja milloin ovat aina parhaita. Kun kaikki on suunniteltu ja kirjoitettu ylös, on aika alkaa noudattaa suunnitelmaa. Uskokaa pois, tässä vaiheessa motivaatio on jo hyvin korkealla ja mieli alkaa automaattisesti mennä kohti tavoitetta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haluan vielä muistuttaa, ettei unelmien tarvitse aina olla suuria ja ihmeellisiä. Tavoitteiden saavuttaminen, oli ne sitten suuria tai pieniä, tuo aina hyvän mielen ja parantaa itsetuntoa. Jo se, että on päättänyt lähteä kohti jotain haavetta, tuo ainakin minulle positiivisen fiiliksen. Joten Ellie Gouldingin sanoin What are you waiting for?! Tee se nyt heti, eikä vasta huomenna.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pakko vielä kertoa yksi juttu. Tultiin eilen rättiväsyneenä kotiin myöhään illalla. Mun ystävä oli ollut täällä talonvahtina hoitamassa meidän koiraa ja arvatkaa mitä?! Hän oli siivonnut ihan viimeisen päälle, stailannut kämppää kukilla ja pienillä jutuilla. Kaikista paras shokki tuli, kun avasin vaatekaappini oven! Mun kaappia voisi kuvailla lyhyesti sanalla ”pommi”, mutta mikäs siellä odotti? Vaatteet oli viikattu tarkkoihin pinoihin, kuin armejassa ikään. Ette tajua miten iloiseksi tulin tästä yllätyksestä! KIITOS MARIKA! <3

Marikalla on sisustusblogi, jossa hän jakaa hyviä vinkkejä kodin stailaukseen, sisustamiseen jne. Kannattaa käydä tsekkaamassa täältä: http://m-ketola.blogspot.fi

 


URBAN TRAINING

11.04.2015
8

Täällä istuskellaan parhaillaan autossa matkalla Vaasaan. Takana on siis pikainen reissu Helsinkiin, johon mahtuu kuitenkin paljon häppeninkiä. Ohjasin eilen jäätävän rankan Bikini Bootcamp – tunnin, jonka jälkeen hyppäsin autoon ja lähdettiin huristelemaan kohti stadia. Teknisten ongelmien vuoksi, taistelin koko viisi tuntia eilisen postauksen parissa, menipähän ainakin matka nopeasti! 😀 Käytiin Espoossa katsomassa Suomi – Saksa pelistä pari erää, jonka jälkeen kurvailtiin Scandic Marskin kellariin ja kirjauduttiin hotelliin. Mies lähti mun mukaan kuskiksi ja seuraksi, mukavampi reissata yhdessä kuin yksin! 🙂

20150411_082101_Fotor_Collage

Syy, miksi ylipäätään lähdin Helsinkiin oli Kari Traan ja Stockmannin järjestämä Urban Training! Lupauduin mukaan jo alkuvuodesta, joten reissu oli buukattu kalenteriin hyvissä ajoin. Kyseessä on siis tapahtuma, jossa treenataan ulkona, hyvällä fiiliksellä ja hauskaa pitäen. Meillä oli todella hyvä tuuri, sillä sää on ollut ihan täydellinen koko päivän. Olen vieraillut Helsingissä monia kertoja, mutta yleensä tulee kuitenkin pyörittyä ihan ydinkeskustassa, joten oli ihan kiva nähdä muitakin paikkoja ja huomata kuinka kaunis kaupunki Helsinki on.

IMG-20150411-WA0009 IMG-20150411-WA0003

Treeniin osallistui suunnilleen kuutisenkymmentä sporttaajaa, jotka jaettiin neljään ryhmään. Olin itse yksi ryhmän ohjaajista. Kokoontuminen tapahtui Stockmannilla, jossa osallistujille jaettiin Kari Traan treenivaatetta ja infottiin tärkeät jutut. Sitten olikin aika lähteä matkaan! Valitettavasti en muista reitistä juurikaan mitään maamerkkejä, mutta juoksimme noin kolmen kilometrin mittaisen reitin, jonka aikana pysähdyimme tekemään erilaisia treenejä!

Viimeisenä rutistuksena juostiin vielä stockan rappuset kuudenteen kerrokseen, jossa odotti maali, virvoketta sekä North Forcen tarjoamaa patukkaa ja palaria! 😀 Kaikenkaikkiaan erittäin mukava tapahtuma ja sellaista hyvän mielen liikuntaa, mitä tulee harrastettua liian harvoin.

20150411_132924

20150411_140806

IMG-20150411-WA0000 Tapahtuma oli ohi kolmen pintaan ja käytiin sen jälkeen vielä sushilla ja pörrättiin parit kaupat läpi. Löysin tietenkin yhdet kengät joita olin katsellut jo aiemmin netissä, mutta tietysti koot oli loppu. Jengi oli käynyt tyhjentämässä kauppojen tennarivarastoja ihan huolella – johtuiskohan päivän kelistä? 😉

Nyt ollaan siis matkalla kotiin ja pikkuisen alkaa jo ramaisemaan, koska takana on pitkä päivä ja aika lyhyet yöunet. Onneks huomenna saa vetää sikeitä niin pitkään kuin jaksaa!

Mukavaa lauantaita ystäväiset! <3


« Vanhemmat
Uudemmat »