Moikka! Vihdoinkin olisi aika lähteä katsomaan Beach Body – haasteen muodonmuutoskuvia ja valita näistä paras muodonmuutos & tarina. Sain kivasti kuvia ja tarinoita, joista osa ei halunnut että kuvia julkaistaan lainkaan, joten tässä ne, joilta sain luvan julkaisuun ja näin ollen haasteen yhdeksän hienoa finalistia!
Homma menee niin, että te lukijat saatte äänestää omasta mielestänne parasta muutosta ja eniten ääniä kerännyt palkitaan. Minä valitsen toisen voittajan. Molemmat voittajat palkitaan Puhdistamon ihanalla tuotepaketilla! Toivoisin, että katsotte ulkoisen muutoksen lisäksi myös tarinaa ja huomioitte sen sisäisenkin parannuksen! 🙂
Äänestys toimii seuraavalla tavalla: Kommentoi kommenttiboksiin suosikkisi numero (esim. muuttuja nro 6). Jätän kommentit julkaisematta siihen saakka, kunnes äänestysaika on loppu. Kommentit tulevat näkyviin samalla, kun julkaisen voittajat erillisessä postauksessa.
Alla näkyy aina ensin tarina ja perässä on kuvat. Nyt tarvitaan siis teidän aktiivisuutta että saadaan ääniä kasaan kovan työn tehneille treenaajille. Kiitos ihanista palautteista haasteen tiimoilta, olette ihania! <3
ÄÄNESTYS ALKAA NYT JA LOPPUU PERJANTAINA 17.4 KL. 12:00
Muuttuja nro 1.
http://riinantreeniblogi.blogspot.se/
Muuttuja nro 2.
Lähdin mukaan haasteeseen omina tavoitteenani a.) saada uusia päivittäisiä ruokavaliotapoja sekä b.) vahvistaa eritoten jalkoja. Kahteen kuukauteen mahtui viikon Karibian risteily sekä muutamat juhlatkin… En siis ole ollut kympin mallioppilas, mutta mielestäni hyvä esimerkki siitä, että mistään ei tarvitse luopua ja silti voi saada upeita tuloksia! Rutiinien ja hyvän, terveellisen ruokavaliopohjan avulla voi sallia löysempiä päiviä 🙂 Salitreenejä tein 3-4 kpl/vko ja vaihtelevasti päälle spinning, venyttely, bodybalance.
Saavutinko asettamani tavoitteet? Kyllä! Haasteesta matkaan jää uutena tapana aamupuuro valkuaisilla, mehu sekä iltasmoothie. Ennen vihaamani jalkatreeni.. No, ei ole suosikki edelleenkään 😀 , mutta saavutetut tulokset (voimatason kasvu, selluliitin väheneminen, ehkä inauksen pyöreämpi peppu ja linjakkaammat reidet) saavat minut varmasti jatkamaan viikottaisia jalkatreenejä! Mikäs sen parempaa kuin itsensä haastaminen 🙂 Varmasti tiukempia tuloksia olisi tullut 100% panostuksella, mutta tämä on mulle tärkeintä: tasapaino ja hyvä olo.
Muuttuja nro 3.
Hei Aino,
Olen ollut mukana haasteessasi, bikinin puolella, kotona urheillen. Tavoitteena oli liikunnan saaminen elämääni, ryhdin paraneminen ja syödä terveellisemmin. Painoa ei tarvinnut pudottaa mutta kiinteytys tulisi kyllä mukavana lisänä. Hyvin meni !! Kapenin centeissä eniten vatsan, vyötärön ja lantion kohdalta, joka on ehkä noista kuvistakin havaittavissa ?
Kunto-ohjelman lisäksi hiihdin ja nyt olen kuukauden verran juossut. Kaikista ihaninta on ollut se että liikunta on tullut luonnolliseksi osaksi arkea ja voin hyvin; päänsäryt ovat poistuneet ja voin luopua kohta verenpainelääkkeestäni 🙂
Kiitos sinulle Aino, osallistun mielelläni myös bb2:seen, jos sellaisen jaat.
Muuttuja nro 4.
En viimeksi päässyt kunnolla mukaan bikini bootcamp -ohjelmaan, tein
oikeastaan vaan satunnaisesti circuit- treenejä ja söin aika lailla
perusruokaa.
Nyt onnekseni jaksoin osallistua beach body- ohjelmaan! Pääsääntöisesti
olen noudattanut ruokavaliota. Treeniohjelmaa olen tehnyt vain muutaman
kerran, sillä sen jalkatreeni oli mielestäni hieman pitkähkö ja monesti
sali oli aivan täynnä eikä välineitä ollut vapaana. Treenannut olen
silti, hieman vaan soveltaen. Olen tehnyt ohjelman rinta&selkä- ja
käsitreeniä sekä lisäksi paljon ryhmäliikuntatunteja ja lenkkejä.
Toisena vahvana liikuntaharrastuksena ja työnä minulla on tanssi, joten
se on hyvin tasapainottanut salitreeniä ja vahvistanut
tanssillisuuttani. Olen jo pitkään käynyt salilla, mutta ohjelman myötä
olen alkanut ottamaan sen enemmän tosissaan ja tajunnut sen hyvät
vaikutukset mieleen, kehoon ja varsinkin tanssiin!
Olen aina syönyt melko hyvin ja säännöllisesti, noin 3 tunnin välein.
Treenaaja-poikaystävän kanssa on tullut syötyä hyvin proteiinia ja
kasviksia. Kuitenkin söin monesti ennen pitkää tanssipäivää oikein
kunnon ruuan, joka sisälsi pastaa/riisiä. Nyt olen alkanut syömään ison
smoothien ja pari kananmunaa ennen 3,5h tanssia, ja sen jälkeen vasta
ruuan, joka sisältää lihaa ja hiilareita. Ajattelin aluksi etten tule
jaksamaan, mutta yllättävän hyvin jaksoin! Johtui varmasti siitäkin,
että oli tankannut vettä koko päivän ja syönyt puhtaasti.
Oivalsin myös ruokavalion myötä mistä ajoittaiset mahakipuni johtuvat,
ja tulin siihen tulokseen että sekä maito- ja viljatuotteista. Jätin
hetkeksi kokonaan leivän pois ja kun kerran tuli syötyä niin maha
paisui. Saman vaikutuksen huomasin maitotuotteissa, joiden mukana tuli
myös mukavat ilmavaivat. Ei tänne siis enää maitoa tai leipää , kiitos!
Olen ollut melkein aina samankokoinen. Joskus vähän hoikempi ja sitten
saanut taas kiloja takaisin. Ohjelman jälkeen minun tarkoituksena ei
ollut siis olla hoikempi, vaan kiinteämpi ja lihaksikkaampi. Mielestäni
onnistuin kummassakin ihan hyvin, sain pudotettua hieman painoa sekä
kerättyä lihasmassaa, varsinkin vatsan ja selän alueelle sekä peppuun.
Kuitenkaan treenaamiset ja syömiset ei minulla tähän lopu, vaan jatkan
samaan malliin. Sali on kuulunut niin pitkään jo elämääni, joten nyt
sain lisää hyviä vinkkejä sinne ja varsinkin tuo puhtaampi ja vähempi
syöminen on ollut iso tekijä.
Kuvissa ei näy suurta eroa, mutta fiilis sisällä on kyllä muuttunut!
Paino oli helmikuun alussa 57,8kg, puolessa väliä maaliskuuta 56,1kg ja
tällä hetkellä noin 57kg. Eli toivon ja luulen, että ylimääräiset kilot
ovat muuttuneet lihakseksi. Ainakin suurin osa! Vyötäröltä on lähtenyt
4cm ja lantion kohdalta 5cm. Jälkeen-kuvista huomaan ainakin kiinteyttä
tapahtuneen.
Tällä hetkellä iho voi paljon paremmin, olen energisempi ja
hyväntuulisempi! Eikun samaa rataa vaan kesää kohti! Kiitos hyvistä
vinkeistä ja tsempeistä, oot huippu! ☺
Muuttuja nro 5.
Kiitos mahtavasta haasteesta, olen niin onnellinen, että päätin ottaa osaa siihen! Tosiaan oman kropan hyväksymisen kanssa on ollut melkoisia ongelmia, mutta nyt olen jo lähempänä tavoitteessani olla sinut itseni kanssa. Haasteen ruokavalio sopi minulle erittäin hyvin ja aion jatkaa samalla tyylillä jatkossakin. Loppua kohden aloin hieman soveltaa ruokavaliota, jotta se sopi vielä paremmin minulle. Treenit olivat huikeita! Ja oli mahtavaa huomata kuinka omat voimatasot ja jaksaminen treeneissä parantuivat viikkojen vieriessä. Saliohjelmien lisäksi kävin jumpissa, lenkeillä ja ratsastamassa. Kokonaisuudessaan 8 viikossa putosi 5kg ja peilikuva miellyttää nyt paljon enemmän kuin aiemmin. Ja kaveritkin kehuu haban kokoa 😀
Aion jatkaa vielä kiristelyä hieman, joten samantyyppisessä haasteessa olisin ehdottomasti mukana! 🙂
Kiitos vielä sinulle huikeasta blogista ja haasteesta! Olet aivan ihana, kun jaksat järkätä tämmösiä juttuja lukijoille.
Muuttuja nro 6.
Beach Body-haasteen ansiosta oloni on keventynyt paljon ja turvotus keskivartalosta vähentynyt. Ruokavaliota oli helppo noudattaa ja sen ansiosta opin syömään paljon terveellisemmin ja monipuolisemmin. Hiihtolomalla tuli syötyä vähän miten sattuu, mutta muuten noudatin ruokavaliota melko hyvin. Aion jatkossakin pitää ruokavalion pohjan samanlaisena. Myös into salitreeniä kohtaan kasvoi paljon! Treenit olivat todella tehokkaita ja raskaita 😀 Painoa lähti kahdessa kuukaudessa jopa 7,8 kg, mikä todella yllätti minut. Vyötörön ympäriltä lähti 9,5 cm, rinnan ympäriltä 6cm ja lantiolta n. 7cm. Mielestäni myös ryhtini on parantunut. Nyt tunnen oloni paljon paremmaksi omassa kehossani kuin kaksi kuukautta sitten. Kiitos mahtavasta haasteesta!
muuttuja nro 7.
Hurjan isot kiitokset sali- ja ruokavalio-ohjelmasta!! Ihan huippua. Mun ongelma on joka vuosi se, että talvella painoa alkaa kertyä ja karkin himo on mun ikuinen riesa OLLUT. Nyt tuntuu, että olen löytämässä tämän haasteen kautta minulle sopivan ruokavalion, jota voin noudattaa ilman pakkoa, ilman nälkää ja ilman karkkihimoa! Vedin tätä haastetta ennen vhh-ruokavaliolla kaksi viikkoa ja osa turvotuksesta + 3 kiloa lähti. Lähtöpaino oli ennen tuota 63 kg ja olen 169 cm. Sitten alkoikin sopivasti tämä haaste. Ihan pientä herkuttelua on ollut parin kuukauden aikana kahtena päivänä, mutta en pode siitä huonoa omaatuntoa. Tuo vhh-ruokavalio teki varmaan sen, ettei tämän sun haasteen aikana painonpudonnut enää kuin kilon (ja lihasta on tullut!), mutta senttejä on lähtenyt ja kuvissa näkyy mielestäni hurja muutos! Noissa aloituskuvissa on siis jo -3 kg. Sentit muuttuivat näin: vyötärönympärys 76 cm / nyt 72 cm, Lantio 85 cm / nyt 82 cm, reiden kapein kohta 55 cm / nyt 53 cm. Aion jatkaa tällä terveellisellä ruokavaliolla ja ehkä kiristelen sitä vielä vähän ennen kesää – tai katsotaan nyt, tuleeko sulta uusi haaste. Ai niin, urheilin siis kuusi kertaa viikossa, josta neljä salikertaa ja 2-3 juoksua/jumppaa. Ja tätä aion todellakin jatkaa. Kiitos, Aino, että patistit meikäläistäkin!
muuttuja nro 8.
Kiitos vielä tuhannesti bb2015-haasteen järjestämisestä. Treenit toteutui mun kohdalla hyvin ja olin todella tyytyväinen tuloksiin! Varsinkin käsiin ja ylävartaloon tuli selkeästi lisää voimaa, kun niitä en ole aiemmin systemaattisesti treenannut. Viimeisellä viikolla pystyin vihdoin vetämään 2 leukaa ilman apuja, mikä ennen haastetta ei olisi tullut kuuloonkaan. Tästä siis vain eteenpäin, ehkä kuukauden päästä menee jo 5! Jalkatreeniinkin pystyin lisäämään lähes joka kerta lisää painoja ja joka treenikerran jälkeen tuntui mukava polte takareisissä ja pakaroissa. Lisähaasteliikkeet tulivat myös juuri sopivaan aikaan!
Ruokavaliota yritin noudattaa alussa tarkasti, mutta opiskelupäiviä oli hankalaa sovittaa ruokavalion kanssa yhteen, joten piti vähän höllätä ruokavalion suhteen jo parin viikon jälkeen. Varmasti tulokset olisivat olleet vielä näkyvämpiä, jos olisin pystynyt noudattamaan ruokavaliotakin 100%:sti (varsinkin kun lähtötilanteessa ei ollut mitään ylipainoa, näkyviin tuloksiin olisi vaadittu tiukkaa ruokavaliota). Pyrin kuitenkin noudattamaan etenkin hiilareiden osalta ruokavalion annoskokoja. Huomasin, että hiilareita voi/kannattaa syödä enemmän kuin mihin olin tottunut, rasvaa kuten pähkinöitä taas söin vähemmän kuin normaalisti. Lisäksi söin maidotonta, gluteenitonta ja puhdasta ruokaa. Vaikka ruokavalion suhteen en pystynyt olemaan täydellinen, olen kuitenkin tyytyväinen tuloksiin, paino putosi haasteen aikana 1,3 kg vaikka lihaksia tuli lisää, ja kehonkoostumusmittauksessakin näkyi selkeä ero verrattuna edelliseen mittaukseen marraskuulta (tuolloin rasvaprosentti oli yli 25, nyt 19.3%).
Ruokavaliooni jäi pysyvästi mehut ja sitruuna-inkiväärishotti, johon jollain kierolla tavalla koukutuin . Isoin muutos itselle olivat salitreenit, jotka aluksi olivat kauhistus, mutta lopulta tykästyin niihin. Varsinkin leuanvetoihin jäi kutka, että haluan vielä joku päivä vedellä niitä ilman apuvälineitä. Painoa lähti 2 kk:ssa -4,8 kiloa ja rasvaprosentti pieneni -3,3 %. Vyötäröstä ja vatsasta lähti -5 cm ja lantiosta ja reidestä -4 cm. Iso kiitos Ainolle näin mahtavan haasteen järjestämisestä!
Riikan blogi: http://its-goodday.blogspot.fi
