Nukkumisesta ja sen tärkeydestä on tullut kirjoiteltua paljon ennenkin. Riittävä ja laadukas uni on halpa tapa parantaa omaa terveyttä. Vaikka söisit sataa superfoodia ja urheilisit, ei keho voi hyvin ilman riittävää unensaantia. Omalla kohdalla nukkuminen on aina ollut tärkeä juttu ja nautin siitä, kun herää pitkien ja levollisten yöunien jälkeen. Aina ei ole munkaan nukkuminen ollut helppoa, sillä olen kärsinyt mm. unettomuudesta, siis siitä ettei meinaa millään saada unta, olen myös heräillyt yöllä, suunnilleen samaan aikaan joka yö, jonka jälkeen on ollut vaikea saada uudelleen unta. Olen myös aina elänyt uskossa, että minä nyt vaan satun olemaan herkkäuninen, eli herään helposti, jonka jälkeen voi olla vaikeaa saada unta uudelleen. Kaikki nuo ongelmat ovat kuitenkin historiaa ja ajattelin kertoa jutuista, jotka on helpottaneet omaa nukkumista. Nykyään nukahdan helposti, nukun sikeästi aamuun saakka, jolloin herään pirteänä ja energisenä.
Hyvän unen avaimet:
Magnesium. Tätä ei voi liikaa korostaa, suosittelen todellakin ihan kaikille laadukkaan ja hyvin imeytyvän magnesiumlisän käyttämistä. Magnesiumvaje on yleisin mineraalipuutostila ihmiskehossa mm. siitä syystä, että erilaiset stressitilat kuluttavat kehon mineraalitasoja voimakkaasti. Stressitilaksi luetaan myös fyysinen rasitus (esim. treeni) ja on esitetty arvioita, että n. 100 %:lla urheilijoista esiintyy jonkinasteisia oireita kehossa magnesiumvajeesta johtuen. Itse käytän magenesiumin kolmea eri laatua ja olen kokenut todella paljon hyviä vaikutuksia tämän jälkeen. Moni elää tietämättään magnesiumvajeessa ja parhaiten vajeen saa kuntoon käyttämällä muutamaa eri magnesiumlaatua. Toinen olennainen osa on määrä, sillä usein tavanomainen annos ei riitä nostamaan tasoja kuntoon, etenkään jos urheilee paljon. Itse otan magnesiumia kolmesti päivässä, aamulla, lounaalla ja päivällisellä. Lisäksi käytän vielä monivitamiinia, joka sisältää magensiumia. Jos vatsa menee löysälle, viestii se siitä että annosta voi pienentää. Moni on huolissaan kalsiumin saannista, mutta ei huomio että suurin osa magnesiumista on varastoituneena luustossa. Miten luusto voi, jos kärsii kyseisen mineraalin vajeesta?
Kannattaa muistaa että halvemmat tuotteet eivät yleensä imeydy riittävän hyvin ja voivat toimia myös ns. laksatiivina. Olen löytänyt Suomesta ainoastaan yhden valmisteen, jossa on kahta laatua. Bioteekillä on Super-MG niminen tuote, joka sisältää magnesiumtauraattia ja magnesiumbiglysinaattia. Iherbissä on hyvä valikoima laadukkaita tuotteita! Poliquinilla on myös loistava Yin Mag – niminen tuote univaikeuksiin, se nukuttaa kuulemma norsunkin. Valitettavasti vain yhtä magnesiumin formaattia sisältävät tuotteet ovat liian tehottomia tuotteita nostamaan kokoveren mg-tasoa.
Yin Mag sisältää yhdistelmän rentouttavia ja stressiä lieventäviä ainesosia: magnesiumia, tauriinia ja B-vitamiineja. Yin Magin sisältämä magnesiumglyserofosfaatti täydentää keskushermoston magnesiumvarastoja, joka auttaa vähentämään stressihormonien liikatuotantoa. Tauriini vähentää ahdistusta ja auttaa rauhoittumaan. Magnesiumilla ja tauriinilla on synergistisiä vaikutuksia: magnesiumin avulla tauriini imeytyy tehokkaammin.
Inositoli on B-vitamiinien kaltainen sokeriyhdiste, joka syventää unta ja parantaa hermovälittäjäaineiden tasapainoa. Se sopii huonounisille, stressaantuneille, alakuloisille, makeanhimon riivaamille ja PMS-oireista kärsiville. Tämän avulla olen päässyt eroon yöheräilystä, sekä kevyestä unesta. Nukun paljon sikeämmin ja katkotta. Käytän tällä hetkellä Solgarin inositol valmistetta.
Tauriini lisää välittäjäaine GABA:n muodostumista, joka on hermostoa rauhoittava ja unenlaatua parantava hermovälittäjäaine. Magnesiumin avulla tauriini myös imeytyy tehokkaammin. Tauriini voi korvata joitakin magnesiumin tehtäviä elimistössä silloin kun magnesiumtaso on alhainen. Tauriini ja magnesium optimoivat solujen toimintoja ja ylläpitävät sydämen lyöntitiheyttä. Tauriini ja inositol yhdessä rauhoittavat mukavasti ja näin ollen helpottavat unen saantia.
Jos kärsit jostain mainitsemistani vaivoista, kannattaa testata näitä, sillä itse olen saanut apua ja huomannut eron. Pelkillä lisäravinteilla ei tietenkään ole oikotietä onneen, eli myös ravintopuoli ja muiden ravinteiden saanti tulee olla kunnossa. Myös erilaisilla luontaistuotteilla voi saada apua juuri tähän rauhoittumispuoleen. Valeriaana ja melatoniini voivat myös auttaa nukahtamisessa.
