terveys Archives - Sivu 7 10:stä - Ainon tarinoita treenaamisesta

ONNISTUMISTARINOITA

28.10.2015

Viime aikoina oon taas saanut todistaa, kuinka ravinnolla voidaan oikeesti tehdä ihmeitä. Mun hehkutus tästä BioSignature-menetelmästä, sekä hormonitasapainosta on mennyt perille ja aika moni tuttu ja tuntematon on käynyt testissä, tai saanut ohjeet kuinka korjata oma ravinnetasapaino. Ei ole yksi tai kaksi kertaa, kun ongelmat, jotka ovat vaivanneet jo pitkään, on saatu kuriin. On ollut nivelongelmia, särkyjä, kipuja, unettomuutta, vatsaongelmia, aineenvaihdunnallisia ongelmia, migreeniä yms. ja kaikkeen on riittänyt syvempi katsaus ravitsemukseen (+ lepoon) ja siihen että kroppa saa kaikki tarvittavat ravinteet mitä se tarvitsee. Joskus tähän on auttanut kaikkien vitamiinien lisäys ja ruokavalion uudistaminen, joskus pelkän kalaöljyn lisääminen tai vaikka hiilarien lisääminen. Kyse ei ole siitä, että aina tarvisi tehdä tarvisi tehdä suuria uhrauksia, kunhan ne tehdään oikein.

Täällä kyseltiin joskus vegetaristin omegan saannista ja otinkin itse testiin nu3:n vegaanisen omega-3 lisän. Tässä on siis myös ne elintärkeät DHA ja Epat, mitä monissa kasvikunnan tuotteissa ei ole. Tuote on saatu blogin kautta.

Syy, miksi olen tästä niin paljon kirjoittanut on se, että sain myös itse paljon apuja omaan hyvinvointiin. Omalla kohdalla kyse ei ollut suurista jutuista, koska hyvinvointi oli jo melko hyvällä mallilla, mutta pienet parannukset tekivät olosta ja jaksamisesta priimaa. En tarkoita nyt pelkkää BioSig-mittausta, vaan yleisesti kaikkea, mitä olen oivaltanut asiaan liittyen. Hormonitasapaino saattaa kuulostaa oudolta hifistelyltä, mutta kyseessä on loppupeleissä paluu perusteisiin. Annetaan keholle kaikki mitä se tarvitsee ja se kulkee kuten kuuluu.

En tietenkään väitä, että kaikki sairaudet pystyttäisiin parantamaan pelkällä ravinnolla ja oikeilla mikroravinteilla (vitamiinit&mineralit), mutta hyvin paljon kyllä. Oon ennenkin kirjoittanut siitä, kuinka nykyään halutaan mieluiten käyttää sitä helpointa tietä ja turvautua lääkkeisiin. Lääkkeitä tarvitaan, mutta joskus olisi hyvä miettiä voisiko ensin kokeilla korjata ongelman omilla elämäntavoilla? Olen myös saanut todistaa kuinka psyykelääkkeitäkin tarjotaan hyvin helpoin perustein. Niistä ei olekaan niin helppoa enää päästä eroon.

Tiedän, että tämä kirjoitus ei tavoita oikeaa lukijakuntaa, sillä te tiedätte nämä jutut. Ravintoon liittyvät asiat on suunnilleen kunnossa, eikä ongelmia kehon toiminnan kanssa juurikaan ole. Silti haastan myös teitä miettimään erilaisia kehon ongelmia niin, että ne johtuvat usein jostain asiasta mihin voi mahdollisesti myös itse vaikuttaa? Koskaan ei kannata tyytyä ajatukseen, että mä nyt vaan oon huonouninen/väsynyt/ärtyisä/aina kipeä jne…Usein näiden ongelmien takaa löytyy jokin selitys. Tietysti on paljon myös ihmisiä, jotka tietävät että voisivat itse vaikuttaa teoillaan, mutta ei kiinnosta. Se onkin sitten tarina erikseen. 🙂

Kiitos kaikille, jotka on jaksaneet kertoa näitä positiivisia juttuja mailitse tai ihan kasvotusten, siitä saa aina fiiliksen että on tehnyt jotain tärkeää. 😀 Myös kommenttiboksiin olisi kiva kuulla tarinoita, joissa ravinto tai liikunta on auttanut erilaisiin ongelmiin?

Papupastaa, tonnikala-katkarapu-porkkana-kookoskastikkeessa. Melko eksoottista jos en sanois 😉

MITEN MENEE TREENI – JA TAVOITERINTAMALLA?

25.10.2015

Eipä ole hetkeen tullut kirjoiteltua omista treenimeiningeistä tai tavoitteista hetkeen. Koen, että mulla syklittyy vuosirytmi niin, että syksyllä elän jotenkin rennompaa ja vapaampaa aikaa, kuin vaikka keväällä. Yleensä jouluun saakka tulee treenailtua fiiliksellä, jonka vuoksi vuoden alussa kaipaa taas jotain uutta haastetta. Oon siis treenaillut aika reippaasti, mutta enemmänkin sen mukaan mitä milloinkin huvittaa tehdä. Kuten kaikista teksteistä varmasti paistaa läpi, oon keskittynyt treenin ohella enemmän myös palautumiseen ja unihommiin, mitkä ovat osaltaan johtaneet siihen, että fiilis omaa kroppaa kohtaan ja muutenkin olotila yleisesti on ollut parempi kuin pitkiin aikoihin.

kuva: Riikka

Joskus sitä täytyy etsiä motivaatiota kissojen ja koirien kanssa, mutta viime aikoina on kaikki soljunut jotenkin todella iisisti. Koen, että oma motivaatio ei riittäisi pelkästään pumppailemaan isomman pakaran toivossa, vaan tarvitsen jotain enemmän. Tiedän treenaamisesta paljon, mutta kaikkea tietoa ja taitoa tärkeempi juttu on se tunne mitä tää harrastus aiheuttaa. Yleensähän sitä ajaudutaan sellaisten juttujen pariin, joista nauttii ja niitä tuleekin tehtyä ihan huomaamattaan!

Tässä mun tämän viikon fiilistelyjä!

Ma: 10 km kävelylenkki luontopolulla, Bodyattack, Spinning, Core

Ti: Salitreeni ylävartalo, Bodycombat, RPV

KE: Bodyattack, Core, TBC

To: RPV, Salitreeni koko vartalo, Bodystep

Pe: Bikini Body Bootcamp

La: Spinning, Body

Su: Lepo

Jokainen päivä sisältää myös ulkoilua koiran kanssa, mutta merkkasin maanantain erikseen, koska käytiin aika pitkällä lenkillä vaihtelevassa maastossa. Nyt kun katselee tarkemmin kulunutta viikkoa huomaan, että onhan sitä tullut taas temmottua aika kivasti. 😀

Jumpparintamalla ollaan siinä vaiheessa, että oon alkanut miksailemaan jo nykyisiä ohjelmia. Attack ja step uudistui viime viikolla ja ensi viikolla vaihdan myös combatista jotain. Oon jotenkin tykännyt nykyisen combatin kokonaisuudesta, sen vuoksi en raaskinut miksata sitä vielä. Oon myös suunnitellut pitäväni pitkästä aikaa Bodyattack-maratonin. Edellisestä tuli täyteen jo 2 vuotta ja asiakkaat ovatkin kyselleet, että koska taas! Muistan edellisestä sen verran, että kyseisenä maraton päivänä mulla oli ensin spinning ja body-tunnit ja sen jälkeen pidin vielä reilun kahden tunnin mittaisen attack rykäisyn. 😀 Tupa oli täynnä jengiä ja lopputunnista peilit oli huurussa ja lattia niin liukas, että porukkaa vaan pyllähteli viimeisten biisien aikana. Kun pääsin kotiin, en jaksanut liikkua enää loppuiltana. Eiköhän nyt kahden vuoden aikana ole palauduttu riittävästi ja voisi jo kokeilla pistää uudet geimit pystyyn! 🙂

Otsikossa mainitsin myös sanan ”tavoite”, mutta viime kuukausina en ole juurikaan treenannut tavoitteellisesti, oon lähinnä satsannut enemmän ohjaushommiin ja siinä kehittymiseen. Kun on tehnyt tätä työtä pitkään, tulee välillä fiilis, että miten sitä veisi itseään eteenpäin. Tiedän, että kehittyä voi aina, mutta välillä vaan täytyy pysähtyä ja miettiä, että mihin suuntaan seuraavaksi. Eräs asiakas mainitsi lauantaina, että oli viimeksi ollut mun tunnilla kaaauan sitten ja huomasi kuulemma ison eron siihen verrattuna. Ihan kiva kuulla aina välillä, että sitä on kehittynyt hieman eteenpäin. 🙂

SIXPACK SANKARIN MIELENMUUTOS

20.10.2015

Musta on tullut tylsä! Ennen kirjoitin mielenkiintoisista kiristelyistä esittelin sixpäkkiä harva se päivä, nykyään paasaan vaan nukkumisesta ja hyvästä olosta. Mitä ihmettä tapahtui? 😀

Se mitä tapahtui, on se mitä toivoisin tapahtuvan jokaiselle ikuisuuslaihduttajalle ja parempaa kroppaa tavoittelevalle. Ymmärsin mistä kaikki lähtee, jonka jälkeen ei tarvitse enää kiristellä tai diettailla joka toinen kuukausi, koska kroppa pysyy kunnossa myös helpommalla työllä. En kiellä, etteikö olisi houkuttelevaa klikata otsikkoa, jossa luvataan kisakiree kroppa parissa viikossa, tai osallistua suositulle superhyperfit-dietille, jonka on suunnitellut joku cool tyyppi. Onhan se nyt paljon kiinnostavampaa, kuin laittaa unirytmi kuntoon ja keskittyä niihin tavallisiin juttuihin kuten ravitsevaan ruokaan tai hyötyliikuntaan.

Tottakai edelleen treenaan kovaa, syön hyvin, mutta teen sen kaiken koska haluan tehdä niin. Kun keskittyy terveyteen ja antaa kropalle mitä se tarvitsee, näkyy tämä myös ulkomuodossa ja olotilassa. Keskity hyvään ja saat hyvää!

Jostain syystä erilaiset valmiit ruokavaliot houkuttelevat ihmisiä. On kivaa ja jännää, kun saa ohjelman jota tarvitsee vain noudattaa. Usein parin viikon kuluttua tähänkin alkaa kyllästyä ja kysellään, että eikö nyt vois jo syödä jotain muuta mitä listassa lukee? En tietenkään tarkoita, että PT:n työ olisi turhaa, tai ettei ohjelmia tarvita, sillä joissain tapauksissa on toki myös hyvä, että ohjeet on paperilla ja opitaan syömään sopiva määrä, riittävän usein. Elämänmuutoksen hurmoksessa unohtuu turhan usein ne tärkeimmät jutut, eli aluksi pitäisi laittaa kuntoon se pohja ja sen jälkeen vasta keskittyä pienempiin yksityiskohtiin, kuten vaikka lisäravinteisiin tai superfoodeihin.

Jos sanoisin, että helpoin ja halvin tapa polttaa rasvaa on laittaa uni kuntoon, kuinka moni innostuisi kokeilemaan tätä? Tarkoittaa siis riittävää määrää unta sekä myös riittävän laadukasta unta. Veikkaan, että paljon kiinnostavampaa olisi kuitenkin jokin uusi superdieetti tai rasvanpoltto pilleri, jota napsimalla ne tulokset vaan tipahtelee. Ainakin niissä omissa haavekuvissa. 😀

Jostain syystä edelleen monien mielessä elää ajatus, että vain kärsimällä voi saada tuloksia ja olla hyvässä kunnossa. Ei ole yksi tai kaksikaan kertaa, kun on oletettu että itsekin elän hyvin kurinalaisesti ja askeettisesti. Johtuu varmaan siitä, että olen postannut noita vatsalihaskuvia melko tiheään. 😉 Tällä hetkellä ei ole fiilistä ottaa kuntokuvia päivittäin, mutta silti koen olevani yhtä hyvässä kunnossa edelleen. Keskityn sen sijaan elämiseen, liikunnasta nauttimiseen, hyvään ruokaan ja niiden tuomaan balanssiin!

Tässä vielä vähän vanhaa matskua, voin kertoa että näitä löytyy sen verran paljon, ettei tarvi seuraavaan vuoteen kuvailla jos ei jaksa, haha! 😀

PS. Osallistuin muuten eilen alkavalle unikurssille! Mielenkiinnolla odotan, mitä tulevan pitää. Musta on todellakin tullut tylsä! 😀

RESEPTIREMONTTI – MAKARONILAATIKKO (G,M)

16.10.2015

Ajattelin aloittaa tämän projektin helpolla, mutta niin ihanan herkullisella makaronilaatikolla. Tästä alkaa virallisesti uusi postaus-sarja, nimeltä #reseptiremontti. Tulen siis muokkailemaan perinteisia ja ei niin perinteisiä ruokia terveellisemmäksi versioksi. Sanalla terveellinen voi toki olla monta erilaista merkitystä. Yksi mieltää kaiken vähäkalorisen terveelliseksi, kun taas toiselle proteiinipitoisuus on se juttu, kolmas panostaa vähähiilariseen. Mulle terveellisyys tarkoittaa ruokaa, josta tulee hyvä olo, jonka avulla jaksaa treenata ja palautuu hyvin. Myös ravinnepitoisuus tulee olla hyvä, eli haluan katsoa vähän syvemmälle kuin pelkät hiilarit, proteiinit ja rasvat.

Muokkailenkin näitä reseptejä sen mukaan mitä itse priorisoin ja yritän toki ottaa toiveitakin huomioon. Itse en suoranaisesti vältä mitään ruoka-aineita, mutta valitsen usein mielummin gluteenitonta ja maidotonta, koska koen että voin paremmin, kun syön pääosin tällä periaatteella.

Kävin viikko sitten luennoimassa aiheesta urheilevien lasten ravitsemus ja siellä myös pohdittiin, miten lapset saisi syömään vihanneksia. Asiat mitä tuli mieleen on tietysti se, että yrittää valmistaa vihanneksista ja kasviksista herkullista ruokaa ja myös ”piilottaa” niitä vihanneksia tavallisen ruuan sekaan, kuten tässäkin reseptissä! 🙂 Mielestäni maku oli ihan loistava ja uskon ruuan maistuvan myös skeptisemmille tyypeille!

Makaronilaatikko (G, M)

700 g paistijauhelihaa
n. 300 g Mamy fusilli riisipastaa (vähän yli puoli pussia)
1 purkki/tölkki (400 ml) kookosmaitoa
5-6 kanamunaa / eggo valkuaista
150 g babypinaattia
3 porkkanaa
2 suippopaprikaa
1 makeasipuli
5 valkosipulinkynttä
mausteita

Laita uuni kuumenemaan 225 asteeseen. Paista jauheliha ja keitä pasta. Pasta valmistuu tosi nopeasti, kun vesi kiehuu voi pastat ottaa pois liedeltä. Pilko porkkanat, paprikat, sipuli ja valkosipulinkynnet hyvin pieneksi silpuksi, lisää jauhelihan sekaan, mausta. Kaada tehosekoittimeen kookosmaito, kanamunat tai jos haluaa pihistellä rasvan suhteen niin pelkkä valkuainen. Kannattaa kuitenkin lisätä ainakin 1-2 kokonaista kanamunaa. Keltuaisessa on paljon hyviä ravintoaineita ja kolesterolia, josta muodostuu mm. tärkeä DHEA-hormoni.

Lisää myös babypinaatti sekaan ja blendaa hetki niin, että pinaatti on pilkkoutunut sekaan niin ettei sitä juuri huomaa, voit maustaa myös munamaidon. Kaada isoon vuokaan jauhelihapaistos, pastat ja munamaito. Paista uunissa 225 asteessa n. 40 minuuttia. Jotta tulos on tasainen, voi paistosta sekoitella puolessa välissä.

Kookosmaitojakin löytyy vähärasvaisena, eli jos haluaa minimoida rasvan määrää voi valita 7% kookosmaidon (Santa Marian sininen tölkki). Meillä löytyi kaapista purkki valkuaista, joten käytin sen loppuun ja lisäsin vielä 5 kanamunaa, koska mulla oli aika suuri tuo vuoka. Monet kyselee aina, että mistä ostan tuota Mamyn riisipastaa ja sitä löytyy ainakin Prismoista ja S-marketeista. Pussi näyttää tältä..

Sain Boschilta maxomixx-monitoimikoneen, jossa on monta erilaista osaa eri käyttötarkoituksiin. Oon ollut ihan fiilikssä tosta osasta, millä voi pilkkoa vihanneksia ihan pieneksi silpuksi (kuvissa ylhäällä). Oon käyttänyt sitä myös ihan salaatin valmistukseen kans. Vihannekset heitellään astiaan ja sitten vaan masiina käyntiin. Oon aina vihannut pilkkomista, joten tää on ollut tosi jees. 😀 Sain tuossa taannoin myös ihan huipun uuden Sage:n The Boss Blenderin, josta tulee juttua vielä myöhemmin!

Makaronilaatikkohan tulee nauttia tietysti ketsupin kera! Käytän itse Felixin sokeroimatonta, stevialla makeutettua ketsuppia.

Bon apetit! 🙂

PERINTEISIÄ RUOKIA TERVEELLISEMMÄKSI

12.10.2015

Ajattelin aloittaa postaussarjan, jossa jaan aina silloin tällöin reseptin jostain perinteisestä ruuasta. Suunnittelen siis version, joka on ravitsevampi ja terveellisempi, kuitenkaan mausta tinkimättä. Tutut sapuskat, kuten lihapullat, makaronilaatikko tai vaikka lasagne sisältävät usein vehnää, paljon rasvaa tai muita ainesosia, jotka aiheuttavat yliherkkyyksiä tai huonoa oloa monille. Kokemuksen ja lukemattomien testailujen ansiosta koen olevani aika hyvä näissä vaihtoehtoisten reseptien loihtimisessa. 🙂

Haluaisinkin teiltä toiveita erilaisista ruuista, niin lämpimistä kuin jälkkäreistäkin, joista sitten väsäilen uuden version ja jaan kaikille lukijoille. Kommenttiboksi on auki!