Iltaa! Sunnuntaisin monilla on tapana jakaa viikon treenikooste ja oon aina välillä itsekin tehnyt niin. Toisaalta, on hieman tylsää lukea listaa, jossa lukee eri urheilut lueteltuna, joten ajattelin hoitaa homman hieman eri tavalla. Kerron treeniviikostani hieman tarkemmin, fiiliksistä ja ajatuksista treenien ja jumppien aikana. Varautukaa romaaniin!

Maanantai: Mäkivetotreeni 1,5 h, Bodyattack 1 h, Spinning + Core 1,15 h ~ 3h 45 min

Maanantaina heräsin hieman väsyneenä, viikonloppuna ei oltu juurikaan levätty ja sen huomasi. Mulla väsymys vaikuttaa enemmänkin psyykkiseen oloon, kuin fyysiseen toimintaan. Yleensä pystyn hoitaa treenit, oli sitten nälkä tai väsy. 😀 Hieman tahmeella fiiliksellä vedin trikoot päälle, sillä edellispäivän herkuttelut painoi kyljissä. 😀 Oltiin sovittu asiakkaan kanssa treenit kl 12:00, ja silloin lähdettiinkin hölkkäilemään kohti treenipaikkaa. Treeninä tehtiin mäkivetotreeni. Juostiin todella jyrkkään ja pitkää mäkeä, joten syke heilui huipussa ja reiskoissa painoi vielä edellisen lauantain bikinibootcamp-treeni. Vetojen jälkeen reippailtiin vielä itsemme eksyksiin, jonka ansiosta loppuverrytelystä tuli ainakin tarpeeksi pitkä. Treenin jälkeen oli todella hyvä fiilis ja tuntui, että kyllä mä taidan tästä viikosta taas selvitä.

Illalla lähdin ohjaamaan pitkää ja melko rankkaa jumppacomboa. Maanantain tunnit on aina olleet mun lempparitunteja, fiilis on huipussaan ja porukkaa on kuin pipoa. Oon mixannut Bodyattackia, ja tämänhetkinen mixaus on aika tehokas! Pidin pienen pomppukilpailun viimeisen biisin aikana ja voi jestas, että asiakkaat muuten hyppi korkealle, kun oli vähän porkkanaa mukana. Joskus kilpailu voi antaa tarvittavaa motivaatiota, vaikka olisikin ihan leikkimielinen meininki. Voittaja sai viilennellä itseään wheyHey-jäätelön parissa tunnin jälkeen. 🙂 Spinningissä puristettiin vielä jäljellä olevat ”turvotukset” veke, huomas kyllä, että hikikanavat oli auki ja soijaa pukkas normaalia enemmän! Tuntien jälkeen oli taas loistava olo, urheilu on parasta! =)

Tiistai: Salitreeni 45 min, Foam roller + venyttely 1h, Bodycombat 1h, RPV 1 h ~ 3 h 45 min

Kiire! Koko päivän sain sykkiä hirveellä kiireellä paikasta toiseen. Jääräpäisenä luonteena, salitreenikin piti väkisin tunkea yhteen väliin, vaikka aikaa ei olis oikeestaan ollut. Tein pikaisen treenin käsille, sillä viime aikoina nuo mun salitreenit on vähä meinanneet jäädä pykälään. Sain kuitenkin tehtyä tehokkaan treenin vain 45 minuutissa. Ehdin kuitenkin tehdä lämmittelyn lisäksi 9 eri liikettä, jokaiselle 4 sarjaa 10-12 toistoa. It’s all about planning!

Päivällä tehtiin asiakkaan kanssa kunnon rullaukset koko kropalle. Käytiin siis jokainen lihas huolellisesti läpi foam rollerilla rullaten ja venyteltiin vielä päälle. Yleensä jos ohjaan rullailua, teen itse mukana, sillä asiakkaan on helpompi ymmärtää liike, kun näytän vieressä. Ei oo muuten ihan mikään helppo nakki rullailla, jos ei ole koskaan ennen sitä tehnyt..”miten tässä oikeen kuuluu maata” 😀 Huoltotunnin jälkeen olo oli ihanan rento.

Ennen illan tunteja hypin ja pompin keittiössä, suunnitellen uutta RPV-lämmittelyä. Stressiä pukkas koko iltapäivän, kun kello tikitti ja aika ei meinannut riittää. Vetäsin ennen tunteja synergy-paukun ja sen avulla kyllä lähti käyntiin!

Ulkona myrskysi lähtiessa sen verran kovaa, että poikaystävä joutui lähtee heittämään mua töihin, kesärenkailla ei nimittäin voinut lähtee luistelemaan siihen keliin. Olen mixannut myös combattia ja sekin tuntui nykyistä ohjelmaa tehokkaammalta. Yksi työkaveri oli tunnilla ja sanoi jälkeenpäin ettei haluis törmätä meikäläiseen pimeellä kujalla, oon kuulemma ninja! 😀 Ahah. Täytyy myöntää, että innostuin ”vähän” riehumaan combatissa. RPV:n uusi lämppäri meni oikeen kivasti, vaikka lämmittelyn aikana mietin, että tulikohan siitä liian kevyt, niin viimeistään lihaskunnon aikana alkoi painaa, as always. Joskus kiroan itseni, kun meinaa omatki jalat lähtee alta. Taukoja ei kuitenkaan pidetä ja piste.;)

Ihana jumppari/kaveri heitti mut vielä kotiin, joten ei tarvinnut turvautua paikallisliikenteen tarjontaan. (lue: mun tapauksessa Taxiin) 😀

Keskiviikko: Bodyattack 45, Core 30, TBC 60 ~2 h 15 min

Heräsin herätyskelloon unisena. Tällä viikolla uni maistui normaalia paremmin ja tulikin nukuttua hyvin sikeästi. Jännittyneenä avasin kaihtimet ja ilostuin, kun ulkona olikin aurinkoinen pakkaskeli. Illalla olin kaavaillut lenkkeileväni salille, jos taivaalta tulee vielä vettä/lunta. Pääsin kuitenkin huristelemaan autolla pelipaikalla ja olin jotenkin tosi hyvällä fiiliksellä heti aamusta. Tunnilla juttu luisti normaalia enemmän ja nautin hommasta täydellä sydämellä! Oonko jo maininut, että urheilu on parasta? 😉

Keskiviikko oli muutenkin rennompi päivä töiden osalta, joten ehdin hengittääkin hieman. Iltapäivän TBC-tunti on viime aikoina ollut hyvinkin suosittu ja oon saanu tunnista paljon positiivista palautetta. Tunti on siinä mielessä kiva, että se koostuu niin monesta eri jutusta, ettei edes huomaa kellon kulkua. Jumpan jälkeen mun päivä oli pulkassa ja ehdin kävästä Ekosopissa pitkästä aikaa. Keskiviikko oli kiva päivä.

Torstai: RPV 45, Bodystep 1 h, Salitreeni 1h ~2h 45 min

Torstaisin joudun heräämään aikaisin. Kello soi jo kl 7:00, mikä on meikäläisen vuorokaudenrytmissä verrattavissa keskiyöhön. 😉 RPV-tunti alkaa 8:30, mutta koska asun nykyään kauempana, olen tullut tulokseen, että heräämällä 1,5 h ennen, ehdin just ja just paikalle ajoissa. 😀 Kiireellä mentiin tuonakin aamuna, mutta tunti alkoi ajoissa. Vaikka oon kuuluisa siitä, että meinaan tulla aina viime tingassa, en ole silti koskaan myöhästynyt tunnilta tai missannut yhtäkään jumppaa. Aamulla tuo RPV-tunnin lämmittely tuntuu todella nopealta, melkein pikakelaukselta. Jalat ja kroppa ei ole ihan yhtä hereillä kuin ilta-aikaan. Oonkin miettinyt laskevani biittejä aamun tuntia varten. 45 minuuttia meni jälleen todella nopeasti ja tunnin jälkeen oli tarkoitus ottaa nopeasti ”happy place” – selfie ja tehdä sitten salitreeni. No, toisin kävi, sillä tuntia myöhemmin väkersin edelleen puhelimien parissa, sillä salimme sijaitsee kellarissa ja nettiyhteys ei ollut vahvimillaan tuona aamuna. Päätin skipata salin ja lähteä shoppailemaan sisustustavaroita kotiin.

Torstain kohokohta on illan Bodystep. Odotan tuntia aina innolla ja nyt ehdin myös mixata muutaman biisin vaihtoon. Kaikki DVD:t olivat muuton jäljiltä vielä hakusessa, mutta löysin kuitenkin läjän vanhoja levyjä, joista valikoitui biisit. Poikaystävä heitti mut salille ja lähti vaihtamaan mun talvirenkaita. 🙂

Kävin kuukausi sitten Bodystepin ATM-koulutuksen ja sen jälkeen kävijämäärät ovat olleet nousussa. En tiedä, onko se koulutuksen ansiota, mutta mun stepissä ei ole ennen käynyt näin paljon jengiä kuin nyt viime aikoina. Toivotaan, että koulutuksesta jäi jotain arvokasta mieleen ja edelleen yritän työstää opittuja asioita käytäntöön. Eve manaili ennen tuntia, ettei enää osallistu tunnille jos sielä alkaa olemaan liian ahdasta. 😀 No, lopulta rouva pääsi omalle vakiopaikalleen ja oli tyytyväinen. 😉

Jumpan jälkeen, boyfriendi ilmoitti, että autohommissa menee vielä tunti, joten käytin ajan hyväksi ja suuntasin salin puolelle tekemään aamulla väliin jääneen rinta-selkä-treenin. Meidän toisella salilla on uudet HOIST-salilaitteet ja päätinkin testailla näitä, paljon kehuttuja vempeleitä. Käytän yleensä mielummin vapaita painoja, mutta vaihtelu virkistää aina välillä. Laitteet tuntuivat hyvältä ja etenkin selkään sain yllättävän hyvät poltteet aikaiseksi.

Perjantai: Body 1 h, Spinning-Bodypump 75 min ~2h 15 min

Herätessä tunsin kuinka rinta- ja selkälihakset olivat aivan hellänä illan salitreenistä. Olin suunnitellut tekeväni uuden lihaskunnon Body-tunnille, mutta jälleen kerran, minä ja kello ei oltu samalla aaltopituudella. Tällä kertaa tuli t-o-d-e-l-l-a kiire, mutta ehdin kuin ehdinkin. 😀 Perjantaisin jengi on aina hyvällä tuulella ja tunteja on erityisen kivaa ohjata. 🙂 Katselin aamulla videon punnerrushaasteesta ja olin ajatellut tekeväni kaikki perjantain punnerukset putkeen, jumpan jälkeen olin kuitenkin ehtinyt unohtaa koko homman, joten suoritetaan sitten ensi viikolla!

Aamulla oli ollut niin kiire, että aamupala-smoothie jäi valmistuspisteeseen, joten kotiin tullessa imaisin juoman kiduksiin. Edellisestä Bodypumista oli taas pari viikkoa, joten täytyi kertailla ohjelmaa. Olen mixannut koko pumpin vanhoista tsipaleista, ja jostain syystä nuo vanhat kappaleet tulee sitten aina jostain muistin syövereistä, vaikka aluksi tuntuu ettei muista enää koko ohjelmasta mitään. Kerran opittu on aina helpompi muistella mieleen uudelleen.

Spinning-tuntia ennen multa kysyttiin, että mennäänkö tänään kovaa ja vastaus oli tottakai! Pahoittelinkin tunnin jälkeen, että jostain syystä, mun sisällä herää se pieni natsi aina spinningin aikana. 😀 En itsekään tiedä, mistä ne kaikki jutut tulee, ja jälkeenpäin joskus mietin, että oliko taas pakko sanoa kaikki mitä mieleen tulee. 😀 No, jengi teki kunnolla ja oli ihan puhki, minä mukaan lukien. Siitä olikin kiva lähteä kyykkäämään Bodypumpin kyykkybiisiä, jossa oli ihan muutama jousto ala-asennossa. Kiskasin tankoon hyvät painot jokaiseen biisiin ja tunnin jälkeen käpälät tärisi kiitettävästi. Kävin vielä suihkussa ja sen jälkeen oli autuas olo…Jos joku ei vielä tiennyt niin urheilu on vaan parasta!! 😉

Lauantai: Spinning 45, Body 1 h ~ 1h 45 min

Aamulla herätessä toivoin, että saisin vaan jäädä kotiin köllimään. Lauantain aamujumpat on kakspiippunen juttu, sillä tykkään ihan hirveesti ohajata niitä ja tuntien jälkeen on aina tosi hyvä fiilis, mutta toisaalta, joskus olisi kiva viettää vapaalla kokonainen viikonloppu.

Fixailin aamulla Bodyn lihaskunto-osuutta hieman ja lähdin huristelemaan salille. Spinning oli täynnä, ja kun on suuri määrä (57 kpl) pyöriä salissa, on aina riski, että joku niistä on epäkunnossa. Nytkin joku tuli myöhässä tunnille ja ainoassa vapaassa pyörässä oli polkimen kiristysnauhat katki. Tein päätöksen, etten ala säätämään ja korjailemaan pyörää kesken tunnin ja keskityn mielummin niihin 56 henkilöön, jotka ovat tulleet ajoissa tunnille treenaamaan, joten myöhässä ollut henkilö joutui poistua tunnilta. Ohjaajana joutuu välillä tekemään tylsiäkin ratkaisuja, sillä kaikkia ei voi aina miellyttää. Olisin toki voinut ohjata puheella ja alkaa huoltomieheksi, mutta tällä kertaa tällainen ratkaisu. Tunti oli aika hapokas, mutta tsemppailtiin taas yhdessä loppuun, kepin ja porkkanan avustuksella. 😀

Ennen Body-tuntia meillä oli respassa pieniä teknisia ongelmia, ja aika, jonka olin varannut bodyn lihaskunnon biisien kertailuun, menikin tietokoneella säätäessä. Biisit meni kuitenkin putkeen, vaikka vähän jännitti, että muistanko yhtään mitään. Mainitsin aiemmassakin postauksessa, että tunti tuntui raskaalta. En tiedä johtuiko se omasta väsymisestä vai mistä, mutta etenkin jalat olivat tosi hapoilla. Oon harvoin ihan loppu, mutta nyt oli sellainen olo, että onneksi ei ole enää mitään treeneja tai jumppia edessä. Lauantai menikin sohvalla makoillen ja nukuin lauantain ja sunnuntain välisenä yönä 13 tuntia! 😀