MONIVITAMIINIT VERTAILUSSA

Hyvä ja monipuolinen monivitamiini on mielestäni tärkeä lisä tukemaan aktiivisen ihmisen ruokavaliota. Ravintolisien tarve on myös yksilöllistä, sillä esimerkiksi urheilu kuluttaa kehosta ravinteita, jolloin niitä voi olla hankala saada riittävästi pelkän ravinnon avulla. Tämän vuoksi ravintolisät ovatkin hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja fytokemikaaleja varmistaa, että kehosi pystyy muodostamaan uusia ja poistamaan käytettyjä hormoneja tasapainoisesti. Tämä onkin yksi tärkeä osa hormonitasapainoa.

Kaikki postauksessa esiintyvä info on itse opiskeltua tietoa ja perustuu omiin mielipiteisiini siitä mikä on hyvä tai huonompi valmiste.

Unknown

Mistä sitten tietää mikä olisi hyvä monivitamiini? Valmistetta valitessa kannattaa lukaista purkin takaa vitamiinien ja mineraalien määrien lisäksi niiden muodot. Ei siis ole yhdentekevää missä muodossa vitamiini on. Tämä on hieman ongelmallista, sillä useissa kotimaisissa valmisteissa ei mainita vitamiinien tai mineraalien muotoja. Ei ainakaan kotisivuilta löytyvän tiedon mukaan. Jos purkissa lukee, että tuote sisältää magnesiumia, on kuitenkin melko tärkeää tietää onko se imeytyvässä muodossa vai ei. Harmittavan usein esimerkiksi magnesium onkin lisätty oksidi muodossa, jonka imeytyvyys on erittäin huono. Käytän itse Poliquinin monivitamiinia ja kyseisesen purkin takaa näkee kaikkien vitamiinien muodot ja määrät.

Mitä kannattaa tsekata vitamiineja valitessa?

  • Useinhan imeytymisen kannalta on järkevää nauttia vitamiinit ja mineraalit osissa, eikä kaikkea kerralla. Tämän vuoksi myös monivitamiinia olisi hyvä nauttia osissa. Hyvässä valmisteessa onkin annoskoko jaettu useampaan pilleriin. Kuulostaa aika hassulta, että yhteen pieneen nappiin mahtuisi kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit? Esimerkiksi Multi-intensen annoskoko on 6 kapselia päivässä, mutta ne otetaan kaksi kerrallaan, kolmesti päivässä. Määrä voi siis olla sama kuin vastaavassa valmisteessa, mutta annoskoko on eri, jolloin imeytyvyys on luultavasti parempi.
  • Magnesiumin muoto olisi hyvä olla esimerkiksi sitraatti, bis-glysinaatti, glysinaatti tai tauraatti muodoissa.
  • B-vitamiini komplexia valitessa kannattaa katsoa että B-vitamiini on aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo => 5-MTHF. Valmisteita voi Googlata hakemalla b-vitamiinilisä aktiivisessa muodossa.
  • Sinkki: parhaiten imeytyvä ravintolisä on sinkkipikolinaatti. Muita (heikommin imeytyviä) muotoja ovat sinkkiglukonaatti ja sinkkisitraatti.
  • D-vitamiini: Tärkein D-vitamiinin muodoista on D3-vitamiini (eläinperäinen D-vitamiini), jota syntyy ihossa auringon ultraviolettisäteilyn (UVB-säteily) vaikutuksesta. Pimeänä aikana on haastavaa saada riittävästi tätä, joten kannattaa valita valmiste missä on riittävästi deetä. Suomalaisien suosituksien mukaan 10 mikrogrammaa olisi riittävä, mutta jo se, että kyseessä on tosiaan suositus, kertoo että se ei välttämättä riitä. Itse olen ottanut n. 150 mikrogrammaa vuorokaudessa.
  • C-vitamiinia voi myös nauttia enemmän mitä suositellaan (80 mg/vrk), jos hankkii pelkän c-vitamiini valmisteen, kannattaa kiinnittää huomiota määrään. 1000 mg ceetä sisältävä valmiste on jo melko hyvä!

Tuotteen nimeä klikkaamalla pääsee valmistajan sivulle, mistä tiedot on haettu.

Minisun vahva

Yksi tabletti sisältää: %*
A-vitamiini 300 μg 38*
D3-vitamiini 20 μg (800IU) 400*
E-vitamiini 12 mg 100*
B1-vitamiini 1,5 mg 136*
B2-vitamiini 1,6 mg 114*
B6-vitamiini 2,5 mg 179*
B12-vitamiini 10 μg 400*
Niasiini (B3) 16 mg 100*
Pantoteenihappo 6 mg 100*
Biotiini 50 μg 100*
Foolihappo 500 μg 100*
C-vitamiini 120 mg 250*
Kalsium 120 mg 15*
Magnesium 130 mg 35*
Sinkki 20 mg 200*
Jodi 150 μg 100*
Ubikinoni 5 mg
Mustikka 120 mg

Minisun_Vahva

Multivita- vitamiinit

Vitamiini taikivennäisaine Multivita jaMultivita Pore MultivitaPlus MultivitaJuniori MultivitaRaskaus jaImetys MultivitaForte
A-vitamiini 300 µg 300 µg
B1 = tiamiini 1,4 mg 1,4 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B2 = riboflaviini 1,6 mg 1,6 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B3 = niasiini 15 mg 15 mg 10 mg 20 mg 16 mg
B5 = pantoteenihappo 4 mg 4 mg 3 mg 5 mg 6 mg
B6 = pyridoksiini 2,2 mg 2,2 mg 1 mg 5 mg 2,5 mg
B12 = syanokobalamiini 3 µg 3 µg 1 µg 3 µg 3 µg
Foolihappo 300 µg 400 µg 100 µg 500 µg 400 µg
Biotiini 30 µg 30 µg 15 µg 30 µg 50 µg
C-vitamiini 75 mg 75 mg 50 mg 120 mg 80 mg
D3-vitamiini (kolekalsiferoli) 10 µg* 10 µg* 7,5 µg* 10 µg* 20 µg*
E-vitamiini 10 mg 10 mg 6 mg 15 mg 10 mg
Magnesium 100 mg 120 mg 180 mg 120 mg
Sinkki 10 mg 15 mg 5 mg 15 mg 15 mg
Jodi 100 µg 150 µg 175 µg*
Mangaani 2,5 mg 2,5 mg 1,5 mg 2 mg
Kromi 30 µg 40 µg
Seleeni 50 µg 50 µg 25 µg 60 µg 50 µg
Rauta 20 mg
Inkivääriuute 75 mg
Ubikinoni (Q10) 20 mg

MultiVita_200_cmyk

Pirkka monivitamiini:

  • A-vitamiinia 800 µg RE (100 %)
  • D3-vitamiinia 5,0 µg (100 %)
  • E-vitamiinia 12 mg -TE (100%)
  • C-vitamiinia 80 mg (100 %)
  • B1-vitamiinia 1,4 mg (127 %)
  • B2-vitamiinia 1,6 mg (114 %)
  • Niasiinia 18 mg NE (113 %)
  • B6-vitamiinia 2,2 mg (157 %)
  • Foolihappoa 300 µg (150 %)
  • B12-vitamiinia 3,0 µg (120 %)
  • Biotiinia 50 µg (100 %)
  • Pantoteenihappoa 6,0 mg (100 %)
  • Sinkkiä 15 mg (150 %)
  • Mangaania 2,5 mg (125 %)
  • Seleeniä 55 µg (100 %)
  • Kromia 50 µg (125 %)*
  • * vuorokautisen saannin vertailuarvosta

6410402013548

Thorne Research, Extra Nutrition

Supplement Facts

Serving Size: Six Capsules

Six Capsules Contain:Amount Per Serving% DV

  • Vitamin A (12,500 IU Mixed Carotenes and 2,500 IU as Palmitate)15,000 IU300%
  • Vitamin C (as Ascorbic Acid)850 mg1,417%
  • Vitamin D (as Vitamin D3)1,000 IU250%
  • Vitamin E (as d-Alpha-Tocopheryl)400 IU1,333%
  • Thiamine (as Thiamine HCl)40 mg2,667%
  • Riboflavin (as Riboflavin 5′-Phosphate Sodium)11 mg647%
  • Niacin (130 mg as Niacinamide and 30 mg Niacin)160 mg800%
  • Vitamin B6 (as Pyridoxal 5′-Phosphate)10.15 mg508%
  • Folate (500 mcg as Calcium Folinate and 500 mcg as L-5-Methyltetrahydrofolate from L-5-Methyltertrahydrofolic Acid, Glucosamine Salt)1 mg250%
  • Vitamin B12 (225 mg as Adenosylcobalamin and 225 mcg as Methylcobalamin)450 mcg7,500%
  • Biotin400 mcg133%Pantothenic Acid (as Calcium Pantothenate)413 mg4,130%
  • Calcium (as Calcium Citrate-Malate)300 mg30%Iodine (as Potassium Iodide)225 mcg150%
  • Magnesium (as Magnesium Citrate-Malate)285 mg71%
  • Zinc (as Zinc Picolinate)15 mg100%
  • Selenium (as Selenium Picolinate)200 mcg286%
  • Copper (as Copper Picolinate)1.5 mg75%Manganese (as Manganese Picolinate)6 mg300%
  • Chromium (as Chromium Chelidamate Arginate)†200 mcg167%
  • Molybdenum (as Molybdenum Picolinate)100 mcg133%
  • Potassium (as Potassium Citrate-Malate)90 mg3%
  • Choline Citrate100 mg*Hesperidin Methyl Chalcone100 mg*Coenzyme Q1050 mg*
  • Glutathione (Reduced)50 mg*R-Lipoic Acid (as Sodium R-Lipoic Acid)5 mg*
  • Boron (as Boron Picolinate)3 mg*Vanadium (as Vanadium Picolinate)100 mcg**

THR-01706-1

Multi Intense, Poliquin

6 tablettia sisältää:

A-vitamiini 7500 IU (karotenoideina 85 % ja retinyyliasetaattina 15 %)
C-vitamiini 900 mg
D3-vitamiini 400 IU
E-vitamiini 150 IU
B1-vitamiini 22,5 mg
B2-vitamiini 25,5 mg
B3-vitamiini 315 mg
B6-vitamiini 30 mg
Foolihappo (foolihappona ja kalsium-L-5-metyylitetrahydrofolaattina) 600 µg
B12-vitamiini 150 µg
Biotiini 150 µg
Pantoteenihappo 150 mg
Kalsium 375 mg
Rauta (rautabiglysinaattina) 7,5 mg
Fosfori 82.5 mg
Jodi 114 µg
Magnesium (magnesiumbisglysinaattina ja magnesiumsitraattina) 187,5 mg
Sinkki (sinkkiglysinaattina) 15,5 mg
Seleeni (seleeniaspartaattina) 150 µg
Kupari (kuparisitraattina) 1,5 mg
Mangaani (mangaaniglysinaattina) 0,75 mg
Kromi (kromisitraattina) 150 µg
Molybdeeni (molybdeeniaspartaattina) 78 µg
Kalium (kaliumaspartaattina) 74,25 mg
Kversetiini 18,75 mg
Betaiini-HCl 131,25 mg
Koliini (koliinibitartraattina) 93,75 mg
Inositoli 90 mg
L-Glutamiini 75 mg
Sitrusbioflavonoidikompleksi 75 mg
PABA (para-aminobentsoehappo) 37,5 mg
Karotenoidisekoitus: betakaroteeni, alfakaroteeni, kryptoksantiini, zeaksantiini, luteiini 4,28 mg
Gammatokoferoli 100,5 mg

multiintense-newlabel

Jos joku jaksoi vertailla näitä tuotteita, huomaa että määrissä ei juurikaan ole suuria eroja, mutta ero on annostelun koossa ja jakauttamisessa sekä vitamiinien muodoissa. Kotimaisissa tuotteissa ei tosiaan ole noita muotoja, joten ellei itse purkissa niitä lue, ei voi tietää imeytyykö valmiste vai ei. Jos jollain löytyy kaapista kyseisiä valmisteita, kurkatkaa purkin taakse ja infotkaa, kuinka on! 🙂

Koska oman tutkailuni mukaan kolmen ensimmäisen valmisteen vitamiinien ja mineraalien muotoja ei ilmoiteta missään, voi jopa olettaa että niissä on käytetty edullisempia muotoja, kuten esim. magnesiumoksidia, jonka vuoksi suosittelen valitsemaan tuotteen, jonka tiedot pystyy tarkistaa. Myös annoskokoon kannattaa kiinnittää huomio, eli jos annos on jaettu useampaan kapseliin, on se imeytyvyys luultavasti parempi. Näistä viidestä suosittelen siis Poliquinin ja Thornen valmisteita, joissa molemmissa tulee esiin muodot, sekä annoskoko on se 6 kpl/vrk. Annoskoko kannattaa tosiaan aina jaotella osiin. Itse otan 2 aamiaisen jälkeen, 2 lounaan jälkeen ja 2 illan viimeisen ruuan jälkeen.


TIMMIN KEHON SALAISUUS – TOIMIVA AINEENVAIHDUNTA

Aineenvaihdunta eli metabolia on prosessi, jossa ravintoaineita muokataan jotta saataisiin aikaiseksi energiaa ja rakennusaineita kropan käyttöön. Keho siis kuluttaa energiaa, eli kaloreita jatkuvasti, myös nukkuessa. Elintoiminnot itsessään jo vaativat energiaa toimiakseen. Normaalin ihmisen päivittäisestä energiankulutuksesta jopa 60-70 prosenttia on perusaineenvaihduntaa. Liikunnalla ja esimerkiksi arkiaktiiviisuudella pystytään nostamaan kulutusta korkeammaksi. Aineenvaihdunnan nopeus on kiinni aika monesta tekijästä, esimerkiksi sukupuoli, ikä, geenit, hormonit ja lihasmassan määrä vaikuttavat kulutukseen. Siihen voi kuitenkin vaikuttaa myös itse omilla päivittäisillä valinnoillaan. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yleisesti ajatellaan, että ylipainoinen ihminen syö liikaa, mutta joskus kyseessä voi olla vain erittäin hidas aineenvaihdunta, mikä taas johtuu pitkälti elintavoista. Monesti myös yllätytään miten paljon todellisuudessa voi syödä, ilman että lihoo tai että se vaikuttaa huonolla tavalla kehonkoostumukseen. Kun kroppa saa tarvittavat ravinteet ja oikeanlaista energiaa, kiihtyy myös aineenvaihdunta ja energiankulutus lähtee uudella tavalla käyntiin. Kun keho saa tarvittavat ravinteet (makroravinteet ja mikroravinteet) myös elimistön korjausprosessit toimivat paremmin = energiaa kuluu.

Timmiä kroppaa havittelevan kannattaakin opettaa keho sietämään suurempia energiamääriä ja määrien sijaan satsata siihen laatuun sekä makrojen käyttöön oikeaan aikaan. Pitkään harrastetut matalakaloriset dieetit voivat aiheuttaa sen, että kroppa oppii toimimaan pienemmillä kalorimäärillä, jolloin enemmän syötäessä kilot kertyvät helpommin. Jos siis ei ole valmis elämään loppuelämäänsä säästellen ruuan kanssa, kannattaa tähän asiaan panostaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Säännöllinen ruokarytmi on tärkeää, sillä tällöin annoskoot pysyvät kohtuullisina. Vaikka ruokaa saa syödä riittävästi, ähkyyn asti ei kannata itseään vetää. Säännöllisen ruokarytmin lisäksi unella ja liikunnalla on myös iso rooli. Itse koin myös suuren vaikutuksen, kun laitoin tuon mikroravinnepuolen kuntoon. Lisäsin siis tarvittavat, riittävän hyvin imeytyvät vitamiinit ja mineraalit tukemaan ruokavaliota. Olin toki käyttänyt vitamiineja ennenkin, mutta vitamiinien laadulla ja etenkin määrällä oli lopullinen vaikutus. Alussa paino humpsahti alas itsestään alas pari kiloa, ilman muita muutoksia. Homma kuitenkin tasaantui, sillä lisäsin vielä energian määrää, koska tavoitteena ei ollut painonpudotus vaan hyvinvointi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

(luomu)parapähkinät kannattaa sisällyttää omaan ruokavalioon niiden sisältämän runsaan seleenin vuoksi

Täällä säännöllisesti käyvät ovat ehkä huomanneet, että olen vastaan hyvin tiukkoja dieettejä ja sitä mieltä ettei pikatietä onneen ole olemassa. Valitettavasti tällaisella asialla leikkimisellä voi lopulta käydä niin, että kroppa ei hetken kuluttua enää toimikaan ja siitä on pitkä tie saada aineenvaihdunta taas rullaamaan entiseen tapaan.

Koen, että riskiryhmässä ovat juuri vähäkalorisia ruokavalioita noudattavat, fitnesslajien kisaajat ja muuten vaan jojoilevat. Ei ole yksi tai kaksi kertaa, kun on saanut lukea tyypillisen tarinana: ensin osallistutaan fitnesskisoihin, ensimmäinen dieetti sujuu luonnollisesti erittäin hyvin, jonka jälkeen nälkä kasvaa ja halutaan kilpailla lisää, lisää ja lisää. Vuoden tai kahden päästä dieetti ei enää sujukaan yhtä sujuvasti, mutta ei anneta periksi vaan lisätään treenimääriä ja pudotetaan kaloreita. Lopputulosta tuskin tarvitsee kertoa. Tämän saman voi yhdistää myös tavanomaiseen laihduttajaan. Helppo painonpudotus saa ajattelemaan, että sen voi tehdä uudelleen vaikka vähän repsahtaakin, sitten jojoillaan edes ja takas, kunnes takas ei enää pääsekään yhtä helpolla.

Muistetaan siis kohdella kehoa sen ansaitsemalla tavalla, eli syöden riittävästi ja laadukkaasti! 🙂

PS. Kiitos ruokaehdotuksista edelliseen postaukseen, tulen tekemään ensimmäisen kokeilun jo tällä viikolla!

Kuvat: Riikka

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


FLUNSSAKAUSI KURIIN – OIKEASTI

Olen huomannut että tällä hetkellä taitaa jyllätä melkoinen flunssakausi. Jengiä putoaa sängynpohjalle peräkanaa kurkkukivun, kuumeilun ja väsähtelyn vuoksi. Tässä ammatissa nämä kaudet huomaa aina todella hyvin, varsinkin kun hoitaa sairastuurauksia. 😀 Flunssasta on tullut kirjoiteltua aikaisemminkin ja kaikki ovat kuulleet vinkit, kuten valkosipuli, sitruuna tai ceevitamiinin joskus aiemminkin. Nyt olisikin aika miettiä vastustuskykyä, eli miksi lenssu ylipäätään pääsee iskemään?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suolistolla on erittäin suuri rooli meidän hyvinvoinnissa ja vaikka se kuulostaankin epämuodikkaalta, kannattaa tähän ruutuun satsata. Myös vastustuskyvyn juuret ovat suolistossa ja kun ruokavalio ei ole kunnossa, stressi ja kiire painaa, johtaa tämä huonojen bakteerien liialliseen kasvuun suolistossa. Myös monet muut asiat vaikuttavat suoliston hyvinvointiin.

”Mä syön kyllä terveellisesti, mutta oon silti aina kipeä” 

Oletko mitannut vatsahappojen riittävän määrän? Vaikka söisi pelkkää parsakaalia päivästä toiseen, ei tällä ole merkitystä jos ravinteet eivät pääse imeytymään huonon vatsahappotason vuoksi. Ongelma on yllättävän yleinen ja todella helppo tarkistaa. Myös kalliit vitamiinit menee hukkaan, jos ne eivät imeydy kehoon. Joskus myös ”terveelliset ruuat” kuten maitorahka tai ruisleipä voivat aiheuttaa yliherkkyyksiä ja näin ollen madaltaa juuri sinun vastustuskykyäsi. Lue vatsahappotestistä enemmän täältä.

”Syön vitamiineja, mutta ei niistä taida olla mitään hyötyä”

Ostatko vitamiinit kauppareissulla marketista? Useimmat halvat valmisteet ovat laadultaan heikkoja, eivätkä imeydy kehoon. Vitamiineja ja mineraaleja ostaessa tulisi tarkistaa mitä laatua ne ovat. Esimerkiksi suurin osa magnesium-valmisteista ovat magnesiumoksidia, jolla ei ole minkäänlaista vaikutusta kehon magnesiumvarastoihin. Monivitamiini tulisi olla sellainen jota pitää ottaa enemmän kuin yksi nappi päivässä. Lue aiheesta enemmän täältä.

”Nukun kyllä ihan hyvin ja riittävästi”

..Mutta meneekö silti viikonloput parin tunnin yöunilla, joista nekin baari-illan jälkeistä laadutonta unta? Jo muutaman yön vajaa unimäärä alentaa vastustuskykyä huomattavasti, joten ei muuta kuin unta palloon kaverit. Jos viikolla on kiirettä ja stressiä, viikonloppuna kannattaa huilia.

”Mulla on hieman kurkku kipeä, hellinpä itseäni roskaruualla, ehkä se menee ohi!”

Prosessoidut ruoat, allergisoivat ruuat, yliherkkyyttä aiheuttavat ruoka-aineet, ruokien lisäaineet sekä sokeri ärsyttävät suolistoa entisestään, jolloin vastustuskyky heikkenee entisestään ja seuraavana päivänä tila on luultavasti entistä pahempi. Flunssan iskiessä keho tarvitsee entistä enemmän ravinnerikasta ruokaa. Sokeri nostaa myös kehon tulehdustilaa, jota ei tarvita tässä tilanteessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ota porkkanamehu!

Jos tuntuu, että jokainen lenssu ja tauti tarttuu, kannattaa tosiaan alkaa pitää huolta suoliston hyvinvoinnista. Tässä pari tipsiä:

  • Vähentämällä jo edellämainitut prosessoidut tuotteet ja yliherkkyyttä aiheuttavat ruuat, kuten esim. maitotaloustuotteet ja gluteeni.
  • Lisäämällä maitohappobakteereita hyvästä/laadukkaasta valmisteesta. (Pitäisi olla yli 30 miljoonaa bakteeria) esim. Puhdistamolla on hyvä tuote, jota saa terveyskaupoista. mm. Hapankaali sisältää myös hyviä pöpöjä. 
  • Riittävästi kuitua, sekä liukenevaa että liukenematonta.
  • Glutamiini korjaa suoliston pintaa. Se on siis aminohappo, joka auttaa suoliston pintasolukkoa uusiutumaan nopeasti ja parantaa näin ollen vastustuskykyä.

Kuva: Riikka

toppi, shortsit ja kengät – Nike *

  • Saatu – Intersport Vaasa

KIINTEÄ KROPPA?

En tiedä onko blogiteksteistä välittynyt viime aikoina rentous? Se, että oon oikeesti ottanut aika iisisti, ainakin mun omassa mittakaavassa.Tarkoitan tällä, että oon nauttinut ruuasta runsaammissa määrin ja myös vapaammin. Ihan suoraan sanottuna, oon syönyt mitä mieli tekee ja niin paljon kuin lystää. Miten tämä on näkynyt ulkomuodossa?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Normaalisti sanoisin, että olo on aika turpee ja nyt täytyy alkaa kattoa mitä pistää suusta alas. Nykyään taas sanon, että olo on ihan mielettömän hyvä ja energinen. Tietenkin suurin osa syömästäni ravinnosta on ns. hyvää ja puhdasta ruokaa, koska se tulee ihan luonnostaan. Mä haluan syödä suurimmaksi osaksi ravintorikasta sapuskaa, koska se on hyvää ja siitä tulee hyvä olo. Toki mukaan mahtuu myös pieni osa vähemmän hyviä juttuja. Huomasin eilen, että oon ollut nyt 6 viikkoa syömättä lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita, eli karkkeja ja muita tavanomaisia ”herkkuja”. En oo yrittänyt olla syömättä niitä, vaan homma on vaan mennyt siihen, koska ajatustyyli on nykyää, että lisään mielummin hyvää tekeviä asoita, kuin yritän välttää jotain tiettyä. Eilen tää kuus viikkoa kuitenkin rikkoutui kun söin palan hääkakkua ja voi pojjaat oli muuten hyvää! 😀

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kirjoitin joskus kuukausi taaksepäin sokerista ja sen aiheuttamista masentavista oloista. Tää oli yks osasyy, miksi päätin alunperin jättää sokeriset setit pois, ja voin jälleen kerran todeta, että olot, niin mieliala kuin fyysinen olo on ollut ihan erilaista kuin silloin kun sitä sugaria menee viikonloppuisin. En väitä, että pätee jokaiseen ihmiseen, mutta näköjään mulle vaan sopii paremmin olla ilman. En tietenkään pysty välttää kokonaan sokeria, sillä sitähän on melkein joka paikassa, mutta juuri näitä runsaasti teollista sokeria sisältäviä juttuja oon jättänyt väliin. Vähemmän on parempi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mites toi otsikko sopii tähän tekstiin millään tavalla? Täältä blogistahan löytyy yks sun toinenkin ohje, miten saada kuuluisan kiinteä body ja oon toki edelleen samaa mieltä omien ohjeideni suhteen. Se, mikä on muuttunut on kuitenkin se, että oon huomannut kuinka hyvinvoiva, tarpeeksi ravinteita saava keho kestää enemmän energiaa, eli enemmän ruokaa. Kun kehossa kaikki skulaa miten kuuluu, energia menee käyttöön paremmin. Tarkoittaa, että treeni tuottaa tulosta, lihasta syntyy ja rasvaa palaa. Syömällä paljon ja treenaamalla. Toki mä treenaan määrällisesti paljon, kuten aina, mutta silti tämä ero on jotain huikeeta entiseen verrattuna. Se, että omistaa toimivan aineenvaihdunnan ja hyvin toimivan kehon, on niin iso aarre tällaisella ruokaloverille ettei mitään järkee! 😀 Miten sitten saada toimiva keho? Ottamalla selvää mitä se tarvii ja antamalla sen. Omalla kohdalla se tarkoitti hormonitoiminnan ymmärtämistä ja sen kautta ravinteiden lisäämistä.

Kun keskustelen ihmisten kanssa tästä aiheesta, moni sanoo, ettei jaksa dietata ja sen vuoksi kroppa on ehkä rasvaisemmassa kondiksessa. Mun mielestä ei tarvitse dietata jos tekee asiat oikein. Ei ruuan punnitsemista tai kaloreiden laskemista, vaan hyvien asioiden lisäämistä, sillä kuten ehkä vielä muistatte, hyvä vähentää huonon määrää! 😉 

Kuvitus on eiliseltä. Oltiin tosiaan häissä ja mulla oli aamun jumppien jälkeen alle tunti aikaa pistää itseni juhlakuntoon. Pikainen pesu, vähän pakkelia naamaan ja mekko päälle! Oli todella mukava päivä ja käveltiin kotiin joskus aamulla seiskan pintaan, joten tää päivä on mennyt hieman väsyneissä tunnelmissa. Lähdetään kohta hakemaan Obelix kotiin, on jo kamala ikävä pikku herraa, vaikka ollaan oltu vasta vuorokausi erossa. 🙂


NÄIN TEIN KEHOSTANI RASVANPOLTTOKONEEN

Kerroin muutama viikko sitten, että viime aikoina aineenvaihduntani on lähtenyt hyrräämään hurjempaa vauhtia kuin ennen. Osa oli kiinnostunut tietämään, millaisia muutoksia olen tehnyt ja ajattelin kirjoitella aiheesta tänään. Näin alkuun haluan kuitenkin muistuttaa, että mulla ei ole takana mitään yleisiä tutkimuksia ja nämä ovat vain omakohtaisia kokemuksia. Tuloksiin vaikuttaa aina kokonaisuus, mutta paneudun tässä tekstissä ravintopuoleen ja siihen mitä olen tehnyt eri tavalla entiseen verrattuna.

Omalla kohdalla siis rasvanpoltto on tehostunut ja painokin pudonnut todella ”helposti”, vaikka ruokamäärät ovat olleet runsaita. En koe, että olisin koskaan ennen saanut tuloksia näin helposti ja kivuttomasti. Mittautin rasvaprosentin tällä viikolla samalla mittaajalla, joka on ottanut multa aina rasvat. Tulos oli neljän pisteen menetelmällä  (hauis,ojentaja,selkä,vatsa) hieman alle 14 %, mikä on hyvin vähän. Tähän toki vaikuttaa se, että tuloksessa huomioidaan vain ylävartalo, joka mulla on rasvattomampi kuin alavartalo. Mittaustulos ei koskaan ole absoluuttinen totuus, vaan lähinnä halusin verrata tulosta edelliseen. Sekä paino että rasvamittaus siis kertoo, että fläsää on lähtenyt parin kuukauden aikana, vaikka voimatasot ovat parantuneet. Nostin mm. oman maastavetoennätyksen viime viikolla, tuloksena se 120 kg, joka on yli kaksi kertaa oman painoni (55-56 kg) verran. Hyvät tulokset kertovat, että jotain on tehty oikein, mutta mitä?

P2120303_Fotor_Collage

Suojaravintoaineet ovat vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita, joita ilman keho ei tule toimeen. Suojaravintoaineiden saannin määrä on energiaravintoaineisiin, eli hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin verrattuna määrällisesti pieni, vaikka ne ovatkin hyvin tärkeitä. Vitamiinit ja kivennäis- ja hivenaineet toimivat kehon rakennusaineina sekä biokemiallisissa reaktioissa osana entsyymitoimintoja. Jos keho ei saa niitä riittävästi, on selvää ettei toiminnotkaan toimi kuten pitäisi.

Esimerkiksi D-, C ja B -vitamiinit, magnesium ja kalsium ovat varmasti monille tuttuja, mutta suojaravintoaineita on hyvin paljon muitakin tärkeine tehtävineen. Yleisesti ajatellaan, että syömällä ns. normaalia ruokaa, suhteellisen monipuolisesti, saa ravinnosta kaiken tarvitsemansa. Itse ajattelen, että nykyään ravinnon laatu on heikentynyt, eikä se sisällä enää samalla tavalla ravinteita kuin ennen. Myös heikko suoliston kunto on melko yleistä nykyään, jolloin tärkeät ravinteet eivät imeydy kehoon. Vaikka söisikin monipuolisista lähteistä, eri asia on kuinka paljon niistä saadaan käyttöön.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kaisa Jaakkolan hormonitasapaino kirjassa on esiteltynä kaikki nämä vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet joita keho tarvitsee. Listassa on myös niiden tärkeimmät tehtävät ja lähteet, eli mistä ruuista niitä saa. Kävin listan läpi, ja laskin omien ruokailutottumuksieni mukaan saamani ravintoaineet. Oma ruokavalioni on jo itsessään hyvä sekä monipuolinen, mutta silti siitä uupui muutamia tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Ostin näitä aineita laadukkaina lisäravinteina, tai vaihtoehtoisesti lisäsin niitä ihan ruokana jos se oli mahdollista. Olen myös kiinnittänyt huomiota vatsan ja suoliston toimintaan ja siihen, miten erilaiset ruoka-aineet imeytyvät kehoon.

Aika lyhyessä ajassa huomasin kehon toiminnassa muutoksia. Unenlaatu, palautuminen, yleinen vireystila ja se aineenvaihdunnan vilkastuminen olivat näistä merkittävimmät. En ala mainitsemaan erikseen mitä tulisi lisätä ruokavalioon, koska kaikkien tulisi tehdä nämä päätelmät sen mukaan, mitä oma ruokavalio sisältää. Rakensin Beach Body – ruokavalion hyvin pitkälti tämän kokeilun perusteella. Tietysti myös se, mitä vihanneksia tai mitä lihaa käyttää, vaikuttaa jonkin verran, mutta yleisesti ottaen ruokavalio on hyvin monipuolinen juuri tältä kannalta katsottuna

Näiden lisäksi olen noudattanut gluteenitonta ja pääosin maidotonta ruokavaliota. Olin täysin ilman gluteenia lähes 2kk, mutta nyt olen lisännyt kauraa ruokavaliooni. Vaikka kaura on luonnostaan gluteeniton, saattaa kauravalmisteet sisältää pieniä määriä muita viljoja, ellei kyseessä ole juuri gluteeniton kauravalmiste. 🙂 Otin käyttööni myös ruuansulatusentsyymit, joita olen nauttinut ennen lihaa sisältäviä annoksia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joku voi sanoa, että ihan turhaa hifistelyä, tai että mä ainakin sain tuloksia vaikka söin niin ja näin. Kuten olen monesti sanonut, en koe että olisi olemassa vain yksi oikea tapa elää ja voida hyvin, sillä jokainen keho on omanlaisensa monimutkainen kapistus. Vaikka olen elänyt nyt hyvinkin puhtaasti, ilman mitään nautintoaineita, se ei tarkoita että eläisin aina niin. Mun tapa toimia on se, että kun haluan tuloksia, teen tarvittavat muutokset ja saavutan ne. Sen jälkeen voin siirtyä ylläpitovaiheeseen, eli syödä pääosin puhtaasti, mutta nauttia myös sen 10-20 % ajasta.

PS. Sori provosoiva otsikko 😉