RANKIN VUOROKAUSI IKINÄ

Moikka! Tuntuu että edellisestä tekstistä on jo ikuisuus, sillä sitä on tottunut päivystämään tätä blogin sivustoa päivittäin. Italian reissulla nettihommat ei olleet ihan parhaasta päästä, joten oon ollut lähestulkoon somepimeydessä viimeisen viikon ajan. Teki varmasti ihan hyvää, mutta nyt tuntuu hyvältä istua kotona koneella, toimivan netin kera.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Palattiin kotiin tänään aamuyöllä kello 6. Takana oli siis 20 tuntia matkustamista ja voin kertoa, että oli ehkä raskain vuorokausi mun elämässä. Kirjoittelin keskiviikkona, että olo oli jo parempi ja kokeilinkin tuolloin syödä kiinteetä ruokaa. Päivä meni ihan hyvin, mutta yöllä iski taas jäätävät vatsakrampit ja koko yö menikin vessassa ramppaamisessa.

Matkustin siis ilman yöunia, sairaana 35 asteen helteessä. Lisäksi en pystynyt syödä koko päivänä mitään, joten olo oli senkin vuoksi heikko. Vietimme viimeiset lomapäivät Marina Di Camerotassa ja sieltä kesti ensin oma aikansa päästä Roomaan, mistä lentomme lähti. Lennon jälkeen ajoimme vielä Vaasaan. Jossain vaiheessa ajattelin, että en jaksa enää, luovutan ja alan itkemään, mutta jotenkin ihmeen kaupalla selvittiin kotiin saakka.

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tänään heräsin siihen että puhelin piippasi työjuttuja, joita sai alkaa järjestelmään saman tien. Lomailun huono puoli onkin se, että kun palaa arkeen, hommat on kasaantuneet ja töitä saa paiskia ihan huolella. Sain onneksi klo 11:00 jumppani tuurattavaksi, mutta ”jouduin” käydä polkemassa spinningin iltapäivällä. Lähtökohdat urheiluun eivät olleet todellakaan mitkään ihanteelliset, mutta selvisin kuitenkin. 😀 Nyt kun keksisi vielä jonkun ruuan mitä pystyisi syödä, niin huomisen tunnit menee jo varmasti energisemmin.

Nyt pystyn samaistumaan niihin, jotka eivät vaan pysty syödä riittävästi. On ihan kamalaa kun ei tee mieli ruokaa, vaikka ei ole syönyt neljään päivään juurikaan mitään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vastoinkäymisistä huolimatta, reissu oli todella onnistunut ja ihastuin Italiaan totaalisesti. Olen käynyt hyvin monessa eri maassa, mutta tämä oli ensimmäinen kerta saapasmaassa. Rooma ja Napoli vakuuttivat, joten joutuu varmasti lähteä vielä uudelleenkin! En olisi uskonut, että vielä näin syksyllä olisi tuollainen helle. Auringossa lämpötilat paukuttivat lähellä neljääkymppiä, joten ihan kesämeinigillä mentiin.


LÄHTIKÖ KESÄLLÄ KÄPÄLÄSTÄ? NÄIN NOPEASTI KEHOSI PALAUTUU

Monilla meillä on tapana ajatella asioista, että kun tää meni nyt pieleen niin ei enää jaksa tehdä asian eteen mitään. Kesälomalla tuli ehkä otettua rennommin ja ruokavalio pääsi repsahtamaan, tai juhliminen alkoholin kera kuului jokaiseen viikkoon. Voi olla, että olo on hieman väsähtänyt ja plösähtänyt, jolloin on helppo jäädä samaan kierteeseen kiinni. Herkut maistuu ja sohva houkuttelee enemmän kuin treenaaminen ja terveellisen ruuan valmistus.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Toisilla käy taas päinvastoin. Löhöilyn jälkeen on mahtavaa saada rutiineista kiinni ja motivaatio urheiluun on taas ihan uusilla leveleillä. Itse taidan kuulua juuri tähän ryhmään, sillä oon ihan intopinkeenä kun pääsen taas vetämään kunnon hikitreenejä jumppien parissa ja haluan täyttää kropan terveellisillä jutuilla. Täytyy myöntää ettei munkaan olo oo mikään superslimmi. Loma on aina loma, ja vaikka en mitään jäätäviä lisäkiloja kerännytkään, on kroppa ollut tiukemmassakin kondiksessa!

Törmäsin hauskaan kuvaan, joka toi ainakin itselle motivaatiota startata terveelliset jutut mahdollisimman pikaisesti. Jos kesä on mennyt läskiksi, ei toivo ole todellakaan menetetty. Keholla on kyky uudelleen rakentaa itsensä aika nopeastikin.

Vaikka rutiineihin palaaminen saattaa tuntua hankalalta, kannattaa tehdä se samantien kun lomat alkaa olla takanapäin. Jo ensimmäisen päivän jälkeen helpottaa! En suosittele mitään radikaaleja muutoksia tai paastoja, vaan yksinkertaisesti lisäämällä hyviä juttuja, kuten liikuntaa, terveellistä sapuskaa ja riittävää unta, pääsee jo hyvin pitkälle. 🙂


TÄSTÄ SE LÄHTEE

Noin vaan hurahti neljä viikkoa lomaillessa ja tänään olisi aika palata taas duuniin. Taitaa olla sama tilanne aika monella muullakin, sillä heinäkuu on varmaan kaikista käytetyin lomakuukausi. Loma oli mielestäni erittäin onnistunut, vaikka en mitään kovin spesiaalia tehnytkään. Muutama reissu Suomen rajojen sisäpuolella ja paljon relailua kotosalla. Tässä on tullut katsottua yks jos toinenkin sarja loman aikana ja tällä hetkellä mulla on tunnukset Netflixiin, Hbo nordiciin sekä Viaplayhin! 😀

Viikonloppuna tuli otettua kaikki irti viimeisistä lomapäivistä, jonka vuoksi jätin suosiolla tietokoneen syrjään. Tehtiin perjantaina meillä ruokaa ja kokeiltiin tehdä myös vesimeloni-drinkkejä. Meloniin tehdään veitsellä reikä, jonka jälkeen sähkövatkain sisälle ja koko sisältö sileäksi! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paluu töihin tuntuu kuitenkin hyvältä. On kiva saada taas rutiineista kiinni ja päästä kunnolla treenin makuun. Oon toki treenannut lomallakin, mutta kaipaan sitä fiilistä kun jumppien jälkeen oot hikoillut niin paljon että vaatteissa ei oo kuivaa kohtaa ja olokin on kaikkensa antanut. Tänään pääsenkin suoraan asiaan kun pääsen ohjaamaan heti bodyattackin, spinningin ja coren! Fiilisteltiin jo viikonloppuna vanhoja attack-biisejä ja tänään olisikin aikomuksena mixailla hieman nykyistä ohjelmaa.

https://www.youtube.com/watch?v=_BwNjE89dAI

Attackin lisäksi ajattelin tehdä ainakin osittain uuden spinning-ohjelman. Nyt pitäisi ainakin löytyä biisejä käyttöön, kun ei oo neljään viikkoon metsästänyt kappaleita. Tässä saa alkaa suunnittelemaan uusia ohjelmia monelle muullekin tunnille, joten ajattelin olla stressaamatta asiasta ja tehdä vaihdot osittain pikkuhiljaa! 🙂

Kommenttejakin on päässyt kertymään aika reippaasti parin päivän aikana ja vastailen tässä kunhan ehdin. Nyt pitää avata pitkästä aikaa sähköposti ja alkaa käydä läpi kerääntyneitä maileja. Sen jälkeen iTunes päälle ja biisien haku käyntiin!

Tulkaahan jumpalle!! 😉


9 KEINOA PYSYÄ KUNNOSSA – MYÖS KESÄLLÄ

Kesä on aikaa, jolloin on paljon normaalista arjesta poikkeavia menoja. Terveellisten elämäntapojen noudattaminen voi olla haastavampaa kuin normaalisti ja useasti sitä huomaa loman jälkeen, että lomakilot ovat jälleen ilmestyneet vyötärölle. Kesäloma on vain kerran vuodessa ja itse olen sitä mieltä, että siitä pitää myös nauttia, mutta toisaalta koen, että oma fiilis on paljon parempi myös lomalla, jos olo ei ole tukala ja turvonnut. Miten siis tasapainoilla nautintojen ja sen hyvän olon välillä? Yleisesti on olemassa yksi sana, jota noudattamalla pääsee jo aika pitkälle. Se monille haastava kohtuus toimii myös tässä asiassa. Helposti sitä ajattelee, että kun nyt on se loma niin vedetään oikeen kunnolla safkaa ja juomaa. Usein ne treenitkin jää välistä, koska on niin paljon parempaa tekemistä.

Itsekin tasapainoilen näiden asioiden kanssa ja olen löytänyt mielestäni aika hyvän balanssin. Tässä siis mun vinkit, miten nauttia lomasta, mutta välttää kesäkilot!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  1. Viikolla pyrin syömään normaalisti, eli pidän ruokarytmin ja syön hyviä raaka-aineita. Viikonloppuisin otan rennommin, mutta en vedä ihan läskiksi, eli vaikka yksi jäätelö tai suklaapatukka riittää. Valmistan viikonloppuisin vaihtoehtoisia herkkuja, joilla korvaan tavanomaisia karkkeja ja jätskejä. Lisäksi leipominen ja valmistus on rentouttavaa ja hauskaa puuhaa!

  2. Juon paljon vettä ja käytän magnesiumia. Etenkin juhlimisen jälkeen olo saattaa olla turvonnut, jolloin paras keino on juoda runsaasti vettä ja muistaa nostaa hieman magnesiumin määrää. Itse olen saanut magnesta suuren avun tähän juhlimisen jälkeiseen pöhötykseen. Myös viherjauhe auttaa palautumaan nopeammin!

  3. Grillaan terveellisesti. Grillaaminenhan on itseasiassa hyvä tapa valmistaa ruokaa, sillä paistorasvoja ei tarvita. Marinadit kannattaa valmistaa itse ja laittaa paljon kasviksia ja puhtaita raaka-aineita grilliin. Esimerksiksi Liha, kana, kala, perunat, bataatti ja kasvikset ovat kaikki todella hyviä raaka-aineita grillauksessa käytettäväksi.

  4. Syön riittävästi. Helposti sitä alkaa ”pihistelemään” kaloreiden kanssa, etenkin jos tiedossa on juhlat jotka sisältävät syömistä&juomista. Tämä kääntyy kuitenkin useammin itseään vastaan, sillä kalorivaje (ja sen ylitys) tulee useasti vedettyä täyteen kovan nälän seurauksena.

  5. Valitsen vähäsokerisia alkoholijuomia. Siiderit, drinkit ja boolit ovat jäätäviä kaloripommeja, joten valitsemalla kevyempiä vaihtoehtoja säästyy suurilta sokerimääriltä. Kevyt-tuotteet sisältävät tietysti makeutusaineita, eikä makukaan aina ole kovin hyvä. Alkon sivuilta löytyy vähäsokerisimmat viinit, tai sitten käyttää kirkasta ja lisää sekaan marjoja/limeä/sitruunaa sekä vissyä. Paras tapa on tietysti olla käyttämättä alkoholia, mutta jos ei onnistu, valinnoilla voi vaikuttaa paljonkin.

  6. Teen voimaharjoittelua ja intervallitreenejä. Oikeanlaisella treenillä voi nostaa kulutusta, jolloin kroppa sietää enemmän energiaa. Treenejä ei tarvitse tehdä hulluna, kunhan tekee ne järkevästi. Sali- ja intervallitreenien jälkeen kehon jälkipolttotila hyrrää vielä tunteja treenin jälkeen, lisäksi lihasmassa kuluttaa energiaa enemmän kuin rasva, joten mitä enemmän lihaksia, sen suurempi kulutus.

  7. Syön riittävästi proteiinia. Proteiini pitää kylläisenä ja auttaa lihasmassa säilymään paremmin. Jos on kiire, nautin heraproteiinia tai aminohappoja sisältävää juomaa välipalaksi tai treenien aikana ja niiden jälkeen.

  8. Nukun riittävästi. Unen aikana keho palautuu niin treenistä kuin niistä unettomista bileöistä! Lomalla kannattaa ottaa ilo irti ja antaa keholle riittävästi unta. Uni nostaa kasvuhormonitasoja, jolloin kroppa pysyy timminä helpommin.

  9. En stressaa – stressi nostaa kortisolitasoja ja usein lomalla nousee stressi siitä, että pitäisi tehdä kaikenlaista. Jos huvittaa olla kokonainen päivä kotona, silloin olen. Annan itseni tehdä tai olla tekemättä asioita joita tahdon! 🙂

 


LOMA-AJAN RUOKAPÄIVÄKIRJA

Lupailin laittaa loma-ajan ruokapäiväkirjaa ilmoille ja sellainen luvassa tänään. Pohjustan hieman aihetta sillä tavoin, että lomalla treenailen siis vähemmän, tällä viikolla oon treenannu kerran päivässä, tiistaina tuli tehtyä kaksi treeniä, mutta nyt viikonloppua oon reissussa, joten pe-su on kokonaan vapaata urheilusta! Normaalisti mun ruokailut on aika tarkkaan ajoitettuja ja joudun välillä jopa stressata ehdinkö syödä riittävästi, joten nyt lomalla otan senkin suhteen hieman rennommin. Syön kun on nälkä ja rennommin. Makroja en ole laskenut, en myöskään kaloreita, joten tämä ei ole mikään malliesimerkki täydellisistä ruokailuista. 😀

P3030316_Fotor_Collage

Aamiainen tuli esiteltyä tarkemmin eilisessä tekstissä ja se pysyy samana, koska siitä tulee vaan niin hyvä startti päivään. Kylmä aamiainen maistuu paremmin muutenkin näin kesällä. Nukun aika myöhään ja aamiainen tulee syötyä yleensä vasta ns. lounasaikaan, jonka vuoksi rytmi on muutenkin vähän erilainen kuin normaalisti. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

aamiainen

Hain alkuviikosta 5 kg luomulihaa Ekosopista. Tämä jauheliha on siis vähärasvaisempaa kuin tavallinen, rasvapitoisuus on vain n. 5%. Lihat ovat yleensä kilon pakkauksissa, joten sulatettua tapaan tehdä suurempia satseja ruokaa. Tein lihasta murekkeen, lisäsin siis ainoastaan mausteita ja vaivasin murekkeeksi uunipellille. Kylkeen perunoita, punajuuria ja porkkanoita. Koko satsi uuniin 225 c n. 35-40 minuuttia. Lisäsin muuten kuvaamisen jälkeen vielä avocadoa salaatin sekaan. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivällinen toimi samalla treenin palautusateriana. Tein samaisesta jauhelihasta ison padan ruokaa. Padassa siis riisipastaa, mutti tomaattimurskaa, jaukkista ja mausteita. Normaalisti olisin sekoittanut mukaan vielä pakastepinaattia, mutta koska tämä on lähestulkoon ainoa ruoka, mitä poikaystävä suostuu syömään, jätin sen pois. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Syötiin päivällinen aika myöhään, joten join illalla vielä itse puristetun mehun, johon tuli 3 porkkanaa, omena, punajuuri ja puolikas sitruuna.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nyt ollaan tosiaan matkalla Helsinkiin viikonlopuksi, ajellaan just motarilla ja iski kauhee sade. Hyvä kun eteensä näkee! Toivotaan että stadissa on vähän kuivempaa. 😀