TREENIMÄÄRÄT TIPPUIVAT – LASKIKO KUNTO? TULIKO LOMAKILOJA?

Mitä tapahtuu kun viikottainen treenimäärä tippuu yhtäkkiä 15 treenistä nollaan ja sen jälkeen kolmeen treenikertaan viikossa? Tänään pohdin siis tätä aihetta niin psyykkiseltä kuin fyysiseltäkin kannalta. Paljon aerobista harrastava kuluttaa tietysti paljon, joten mitä tapahtuu kun kuluttaminen loppuu, nouseeko paino ja rapistuuko kunto välittömästi?

Kevät ja alkukesä menivät kovaa, treenasin paljon ja tein paljon töitä. Jumppien lisänä juoksin pitkiä lenkkejä ja kävin salilla. Salitreenit tosin jäivät jossain vaiheessa kun innostuin juoksenmaan enemmän. Kunto tuntui olevan ihan huipussaan ja jaksoin hyvin. Juhannuksen jälkeen jäin kuitenkin sairaslomalle, vain viikko ennen kuin kesälomani alkoi. Ihomuutoksen leikkauksen jälkeen olikin pakko olla hikoilematta eli treenaamatta, joten tuo oli ihan hyvä startti lomalle, kun oli ns. pakko rauhoittua jo ennen itse loman alkamista!

Oon huomannut nämä piirteet itsessäni jo aikaisemminkin, mutta kun treenit ja työt loppuivat kuin seinään, tunsin itseni ärsyyntyneeksi ja ärtyneeksi. Aloin kuitenkin välittömästi nukkumaan entistä sikeämmin ja pidempään ja joku ihme väsymys iski päälle. Lepäilin viikon tekemättä juurikaan mitään. Päätin, että koko lomani aikana treenaan 3-4 krt / vko ja pääosin ainoastaan salitreenejä. Totuin nopeasti pienempään treenimäärään ja huomasin, että kun treenaa vähemmän yleinen aktiivisuus nousee ihan automaattisesti. Loppujen lopuksi siis esimerkiksi kulutuksen kannalta, tässä ei ollutkaan suurta eroa edelliseen. Kovien treenien väheneminen aiheutti myös pienemmän ruokahalun ja esimerkiksi annoskoot pienenivät koska ei vaan jaksanut entiseen malliin. Paino ei ole siis mulla liikkunut mihinkään koko loman aikana. Kehonkoostumusta en osaa, enkä kyllä oikeastaan jaksakkaan analysoida. :D

Esimerkkinä viikko jolloin treenasin 3 krt, mutta olin muuten aktiivinen, eli lähinnä hyötyliikunnan kautta tuli liikettä. Viikon kokonaiskalorimäärä oli 20 691, joka tekee siis noin 2955 kcal per päivä. Verrattuna viikkoon kun treenasin 14 krt, kaikki aerobista ja melko kuluttavaa treeniä. Viikon kokonaistulos oli 21 769, , joka tekee noin 3100 kcal per päivä. Ei kovin suurta eroa vai mitä? Tämä kertoo juuri sen, että kokonaisuus on aina paljon tärkeämpää kuin yksittäiset asiat. Perusasioilla pääsee yllättävän pitkälle!

Muita positiivisia puolia oli mm se, että kun treenasin ”vain” sen kolme kertaa, olivat treenit automaattisesti hieman laadukkaampia. Sitä halusi keskittyä ihan jokaiseen toistoon ja liikkeeseen kunnolla. Myös se, ettei ollut aina kiire johonkin helpotti tietysti asiaa.

Sitten taas toisaalta, motivaation kannalta mä en ehkä jaksaisi jatkuvasti tällä tyylillä, sillä se suurin palo on kuitenkin juuri aerobiseen treeniin. Kyllästyn aika nopeasti pelkästään salilla pumppaamiseen, joten tällaiseen lyhyempään testijaksoon se toimi hyvin ja ennen kaikkea teki erittäin hyvää, sillä uskon että pääsin palautumaan ihan kunnolla ja vaikka kuntotaso laski hetkellisesti, se nousee nopeasti takaisin kun jumpat alkavat taas rullata.

On ihan kivaa kun se treeni/jumppa tuntuu oikeasti rankalta ja sykekin nousee kunnolla. Tuntuu, että oikeasti tekee jotain. Se onkin juuri suurien treenimäärien huonompi puoli, että sitä jotenkin turtuu kaikkeen, eikä mikään enää tunnu raskaalta vaikka kuinka kovaa yrittää vetää! :D

Mitäs seuraavaksi? Nyt ajatuksena on siis aloittaa ohjaukset ja tehdä ainoastaan ne, ilman mitään muuta omaa harjoittelua. Katsotaan miten hommat lähtee rullaamaan ja minkälaiseen jumppa-kokoonpanoon päädy syksyn osalta. Motivaatio ohjaamiseen on ihan huipussaan ja onhan se fiilis ihan huikee kun oot hikoillut kaikki kuteet märäksi ja antanut kaikkesi treenille!

Summasummarum: On tärkeää tehdä sitä mistä nauttii, mutta joskus on hyvä kokeilla jotain ihan muuta. Totaalinen lepo -ja palautumiskausi tekee todella hyvää itse kullekkin ja vaikka tuntuu, että kunto laskee, se on vain hetkellistä. Hyvinvoinnin ja painonhallinnan kannalta on tärkeämpää keskittyä siihen mitä tekee heräämisen ja nukkumaan menon välillä, kuin siihen minkä treenin vetää päivän aikana. Liike on lääke ja sitä kannattaakin hyödyntää mahdollisimman monipuolisesti eri muodoissa!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


ARKI JOSTA EI TARVITSE LOMAA

”Sä oot rakentanut itsellesi elämän josta et tarvitse lomaa” tokaisi ystäväni tänään, kun kerroin hienoista First Beat hyvinvointianalyysin tuloksistani (kirjoitan niistä erikseen oman tekstin). Tuo lausahdus osui ja upposi, sillä oon tässä miettinyt viime aikoina kuinka hyvältä kaikki tuntuu.

Oon myös pohtinut, että pitäisikö mun pitää pääsiäislomaa vain siksi, että pitäisi, vaikka en koe tarvetta sille. Elän muutenkin hyvin erilaista arkea siinä mielessä, että mulla ei ole varsinaisesti lomapäiviä kuten muilla. Teen usein viikonloppuisin töitä, mutta se ei haittaa. Arkisin mulla on taas mahdollisuus tehdä lyhyempiä päiviä, tai suunnitella aikataulut omien menojen mukaan. Joustavuus tuntuu siis hyvältä.

Toki mullakin on ajanjaksoja, kun on rankempaa ja kaipaan niitä kokonaisia lomapäiviä, mutta silloin täytyy vain osata ottaa sellainen. Oman kehon kuuntelua on nimittäin myös se, että osaa tehdä asioita laatikon ulkopuolelta.

Mä oon ihan fiiliksissä tästä pääsiäisestä, eikä mua haittaa mennä huomenna (eikä muina päivinä) vetämään jumppaa, sillä tiedän että sen jälkeen fiilis on vieläkin parempi. Tässä muita asioita, joista oon tällä hetkellä onnellinen:

Pitkä pyhä – Vaikka itse käväisen jumppaamassa ja hoitelen muutamia juttuja koneella, toinen puolisko on vapaalla ja on enemmän aikaa tehdä yhdessä kaikenlaista.

Ruokaa täynnä oleva jääkaappi – Käytiin ostamassa kaapit täyteen pääsiäisruokaa ja olenkin suunnitellut huomiselle kunnon perinteisen pääsiäismenun! Maistuu varmasti vielä paremmalta aamupäivän jumpan jälkeen. :D

Aurinkoinen ilma – Valo ja tuo lämpenevä keli tuo kyllä niin superpaljon energiaa ja iloa. Huvittaisi vaan olla jatkuvasti ulkoilemassa.

Se, että oon jokaisena päivänä tällä viikolla yhden työmatkan töihin ja takaisin. Aikaa menee saman verran kuin autolla, säästää bensaa ja luontoa, saa omaa aikaa, raitista ilmaa ja hyötyliikuntaa! 

Oon nukkunut viimeiset viikot aivan todella hyvin! Tämä on mulle todella iso ja tärkeä asia. 

Maailman paras (terveys) porkkanakakku! Resepti mun Instagramissa :)

Millainen on tai olisi sellainen arki, josta sä et kaipaisi lomaa?

Mukavaa pääsiäistä!

kuva 1: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


AINAHAN SE ON MIELESSÄ

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Holiday Inn Helsinki – Expo –hotellin kanssa. 

…Loma nimittäin. Matkustelu ei tosin ole ollut mulle koskaan kovin tärkeä juttu. Tiedän, että on ihmisiä, jotka haaveilevat matkustelusta ja elävät täysillä silloin kun ovat reissussa. Meitsi on aina ollut sellainen, että tykkään olla siellä, missä mun rutiinit ovat. Toki mäkin tykkään lähteä lomalle ja reissuun, mutta ne eivät vaan ole mun prioriteettilistalla kovin korkealla. Pienempi kynnys on kuitenkin tämä kotimaan matkailu ja joskus parin päivän maiseman vaihdos hoitaa sen tarvittavan virkistyksen! 

Pari viikkoa sitten otettiin pikku breikki arjesta ja suunnattiin perjantaina aamupäivällä auton nokka kohti Helsinkiä. Tarkoituksena siis vain relata ja nauttia vapaa-ajasta toisessa kaupungissa. Me majottauduttiin tällä kertaa kaupallisen yhteistyön merkeissä Holiday Inn Helsinki – Expo –hotelliinjoka sijaitsee Pasilassa aivan messukeskuksen vieressä. Olen majoittunut kyseisessä hotellissa joskus aiemminkin I Love Me – messuilla vieraillessa, mutta nyt mesta oli kokenut melkoisen muodonmuutoksen.

Hotellissa toteutettiin täydellinen kunnostusremontti vuoden aikana ja uudistunut hotelli avattiin uudelleen 1.3.2019. Hotellin yleiset tilat, hotellihuoneet sekä palvelukonsepti on uusittu kokonaisuudessaan. Uuteen konseptiin kuuluu tärkeänä kulmakivenä myös Holiday Inn® -ketjun Open Lobby, joka yhdistää perinteiset ravintola-, aula- ja työskentelyalueet yhtenäiseksi olohuonemaiseksi tilaksi.

Open Lobbyn keskeinen idea on tarjota asiakkaille mahdollisuus valita missä ja milloin he ruokailevat tai työskentelevät. Ruokaa ja juomaa on tarjolla läpi vuorokauden ja Open lobbyn alueella on runsaasti sähkö- ja USB-pistokkeita työskentelyn helpottamiseen. Oon vieraillut useissa Holiday Inn – hotelleissa ja tykkään paljon niiden raikkaasta ulkonäöstä ja etenkin tästä Open Lobby – konseptista. Tämänkin hotellin aula oli ihanan avara, siellä voi helposti tehdä töitä koneella tai vaan lueskella vaikka päivän sanomat kahvikupin ääressä.

Huoneet olivat myös siistit ja sänky tyynyineen ihanan pehmeä ja muhkea. Parasta kuitenkin hotellielämässä on, mikäs muukaan kuin aamupala! En tiedä oonko mä aivan hölmö, mutta oon aina aivan fiiliksissä siitä, että pääsee hotellibrekulle ja tällä reissulla vielä kahdesti. Mun mielestä Holiday Inn – hotelleissa on aina hyvä aamiaistarjonta ja tämäkään ei pettänyt. Saatiin vielä syödä aivan rauhassa, ilman jonotusta tai ruuhkaa, joten oli todella mukava kokemus!

Perjantaina tuli istuttua autossa melkein koko päivä, joten lauantai starttasi tietysti salitreenillä. Oltiin ensin suunniteltu vierailua Mayor’s Gymille Ruoholahteen, mutta kun huomattiin, että hotellin ylimmästä kerroksesta löytyy hyvin varusteltu sali, päätettiin hoitaa hommat siellä. Salilla on hyvät varustelut perus treeniin, nimittäin sieltä löytyy hyvä määrä eri kokoisia käsipainoja, kahvakuulia sekä laitteita isommille lihasryhmille, kuten penkki, taljat, smith-laite sekä juoksumatot sun muut aerobiset masiinat. Tein itse rinta-selkä treenin ja sen jälkeen aamupala maistui entistä paremmalta!

Vaikka hotelli sijaitsi Pasilassa, oli sieltä helppo liikkua myös Helsingin keskustaan, jossa vietettiinkin lauantai shoppaillen. Pasilan rautatieasema on ihan kivenheiton päässä ja siitä pääsee Helsingin rautatieasemalle muutamassa minuutissa. Hotellin edestä lähti myös raitiovaunuja ja busseja. Lauantai illalla käytiin siskon luona syömässä ja päästiin hotellin ovelta ratikalla suoraan siskon talon oven eteen jätkäsaareen. 

Jälleen kerran tuli muistutus, kuinka tärkeää on välillä ottaa lomaa siitä omasta arjesta, nimittäin muutaman päivän miniloman jälkeen oli taas ihan eri tavalla energiaa, motivaatiota ja voimia palata takaisin omiin hommiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook