Pitääkö syödä samoja ruokia joka päivä?

02.05.2014
13

Heippa! Usein ruokavalioita jakaessa törmää kysymykseen ”pitääkö syödä samaa ruokaa joka päivä?” En oikein tiedä mitä suunnitelluilta ruokavalioilta odotetaan? Että jokaiselle aterialle olisi olemassa 10 erilaista reseptiä vai? 😀 Yleensähän ruokavaliot koostuvat useista aterioista päivän aikana ja jokaiselle aterialle on merkitty kuinka paljon syödää hiilareita, proteiinia tai rasvaa. Näihin on myös lisätty mitä ruokia voi käyttää esim. hiilarin lähteenä. Mielestäni tämä antaa jo aika suuret vapaudet syödä eri tavalla, vaikka joka päivä. Mielikuvitusta käyttämällä saa tehtyä omasta ruokavaliosta mieluisan ja monipuolisen.

DSC01701_Fotor_CollageMä syön itse ns. samoja ruokia aina. Joka aamu syön saman aamiaisen, lounas ja päivällinen koostuvat aina samoista jutuista; lihaa,kanaa tai kalaa. Hiilaria riisin, couscousin, bataatin, perunan tai harvemmin pastan muodossa. Lisäksi salaattia ja/tai vihanneksia. Näitä varioimalla saa mielestäni ihan tarpeeksi vaihtelua, kun vaan jaksaa hieman suunnitella ja miettiä mitä laittaa suusta alas. Kaikilla ei aina ole mahdollisuutta valmistaa kaikkia aterioita itse, mutta ainakin suurin osa päivän ravinnosta valmistetaan luultavasti itse, ja kun suurin osa aterioista on kunnossa niin se vie jo pitkälle. Ainahan on myös mahdollisuus kiikuttaa oman ateriat mukana jos niikseen tulee. 🙂

DSC02097 DSC02098

Tässäkin asiassa täytyy jaksaa itse nähdä vaivaa. Suunnittelulla pääsee jo todella pitkälle. Itse suunnittelen yleensä 2-3 tulevan päivän ateriat etukäteen, sillä haluan välttää tilanteet, joissa nälkä iskee ja ruokaa ei ole. Tällöin on aina suurempi mahdollisuus sortua johonkin epäterveelliseen tai naposteluun. Mulle laadukas ravinto on ihan ykkösasia jaksamisen ja olotilan kannalta. Sitä ei voi ymmärtää kuinka suuri vaikutus ravinnolla on, ennen kuin kokee eron itse.

Joskus käyn toki ulkonakin syömässä, tällöin pyrin valitsemaan ruokaisan salaatin tai jotain muuta suhteellisen terveellistä. Käytiin keskiviikkona salaattilounaalla tämänhetkisessä lemppari ruokapaikassa Bistrossa.. Olin menossa valokuvattavaksi lounaan jälkeen, jonka vuoksi hieman normaalia vahvempi maali naamassa. 😀 😀

bistro

 

 


Kesäinen omenajäätelö ilman sokeria

01.05.2014
8

Moikka! Pitkästä aikaa ruokajuttuja. Tein viikonloppuna jätskihimoissani herkullista omppujäätelöä. Käytän usein kookosmaitoa jäätelöiden pohjana, sillä siinä on mukavan kermainen maku ja kookos sopii aika hyvin yhteen monen maun kanssa. Käytän jätskien valmistamiseen jäätelökonetta, mutta eiköhän tämä onnistu pakastamallakin, koostumus vaan voi olla erilainen.

DSC02118Omenajäätelö Ainon tapaan:

  • 2 omenaa
  • 1 prk kookosmaitoa (jähmettynyt osa)
  • 2 taatelia + makeutusta (esim stevia tai kookossokeri) 
  • kanelia ja kookosöljyä

Lohko omenat pieniin paloihin ja paista ne pannulla tilkassa kookosöljyä niin että lohkot pehmenevät. Mausta omenat kanelilla. Vatkaa kookosmaidon jähmettynyt (voit lisätä nestettä sekaan tarpeen mukaan, itse lisäsin hieman kevyt kookosmaitoa sekaan) osa pehmeäksi vaahdoksi ja lisää puolet omenoista sekä taatelit sekaan. Vedä seos mössöksi blenderillä ja makeuta oman maun mukaan. Lisää seokseen loput omenalohkot ja sekoita. Käytä mössö jäätelökoneessa tai pakkasessa. Näin jäätelöön jää pehmeitä sattumia sekaan, nam nam!

DSC02117DSC02115 


Näillä vinkeillä helpotusta vappukrapulaan

30.04.2014
6

Hei! Jokos siellä ollaan Vappuhulinoissa? 🙂 Mulla oli tänään vain 2 jumppaa ja sen jälkeen loppupäivä periaatteessa vapaana, mitä nyt oon puhelimen välityksellä hoidellut muutamia juttuja! Ajattelin olla ajankohtainen ja jakaa hieman tipsejä, millä sen mahdollisen vappudarran voi selättää kokonaan, tai edes helpottaa omaa oloaan. Paras tapa välttää krapula on olla juomatta, mutta uskon, että se ei tässä vaiheessa hirveän monia lohduta! 

DSC02149On olemassa muutamia juttuja, joilla sitä omaa huonoa oloa pystyy helpottaa. Paras tapa on nesteyttää itseään illan aikana runsaalla veden juonnilla. Alkoholi on diureetti, joka kuivattaa kroppaa ja useasti virtsatessa elektrolyyttitasapaino häiriintyy. Tälloin tarvitaan kaliumia ja magnesiumia. Spirulina sisältää runsaasti molempia! Krapulassa monet kokevat pahoinvointia, mikä johtuu myrkyistä kehossa. Maksa tarvitsee glutationia (poistaa myrkyllisiä yhdisteitä), jotta pahoinvointi helpottaisi. Glutationi koostuu pääasiassa aminohappo l-kysteiinistä, jota löytyy paljon esim. kanamunasta. 

DSC02150

Chlorellan sanotaan poistavan myrkkyjä kehosta, ja sitä onkin kehuttu hyvänä krapulan helpottajana. Parhaan hyödyn saamikseksi chlorellaa tulisi ottaa ennen alkoholin nauttimista ja myös bileillan jälkeen, ennen nukkumaan menoa. 

Ennen joraamaan lähtemistä ja/tai ennen nukkumaan menoa kannattaa siis kulauttaa alas drinkki, joka sisältää seuraavia:

  • Vettä (nesteyttää)
  • C-vitamiinipore (vie pois pahan maun ja lisäksi saat vitamiineja kehoon)
  • Chlorellaa (puhdistaa kehoa)
  • Ohranorasta (tasapainottaa elimistön tilaa, voi auttaa päänsärkyyn, erittäin ravintorikas jauhe)
  • Opti- MSM (MSM on ihmiselle tärkeä ravintoaine, jolla on monia tehtäviä kehossamme)
  • Spirulinaa ( kalsiumia, rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, rikkiä, kromia, seleeniä ja muita vitamiineja)
  • D-vitamiinia (parantaa vastustuskykyä ja kohottaa mielialaa)

DSC02151

Dagen efter päivän ihanteellinen ruoka voisi olla pinaattikeitto kanamunalla, sillä myös pinaatti sisältää paljon kaliumia. Myös banaanissa on runsaasti kaliumia, sitä voi popsiä jälkkäriksi karkkien sijasta. 😉

Täytyy vielä loppukevennyksenä sanoa, etten voi luvata tämän poistavan darraa, mutta lumevaikutus voi olla joskus erittäin tehokas vaikutus! 😉

Hauskaa Vappua ystävät!


Päivän jalkatreeni sekä yhteisen Bikinibody Bootcamp-treenin päivämäärä

29.04.2014
5

Moi! En olekaan hetkeen jakanut omia treenejä täällä, joten ajattelin höpötellä jalka/pepputreenistä, joka tuli tehtyä tänään. Mulla ei ole tapana suunnitella treeniä etukäteen, vaan teen liikkeet tilanteen mukaan. Joskus juuri ne välineet mitä tarvitsen on varattu, joten vaihtelen liikkeitä kerroittain. Teen yleensä neljän sarjoja ja perusvoimatreeniä, eli n 10-12 toistoja. Jalkatreenit on tullut tehtyä viime aikoina aina tiistaisin aamusta. Mulla on illalla vielä Bodycombat ja RPV, mutta oon ehtinyt palautua ihan hyvin siihen mennessä, vaikkakin RPV:ssä yleensä hapottaa ihan kivasti per..takalistossa (meinasin kirjoittaa peräaukossa…wtf 😀 😀 )

IMG_6286Tänään oltiin salilla sellaiseen aikaan, että melkein kaikki välineet oli käytettävissä, kun niitä tarvitsi. Mitäs sitä tuli tehtyä lämmittelyn jälkeen?

  • Takakyykky 4 x12
  • Yhden jalan kyykky 4 x 12 per jalka
  • Maastaveto 10 toistoa + lantionnosto 15 toistoa (supersarja) x 4
  • Yhden jalan prässi 10 toistoa per jalka + reisien loitonnus laitteessa 15 toistoa (supersarja) x 4

Sellainen tunnin setti tuli tästä lämmittelyineen päivineen. Olin jälleen myöhässä omasta aikataulustani ja sain kyykätä tuli persuksien alla, sillä asiakas oli tulossa niin, että meillä oli tuo tunti aikaa treenata! Puhun usein monikossa ”me treenattiin” sillä mulla tapaa melkein aina olla joku kaveri messissä näissä omissa salitreeneissä ja muissa hommissa. 😀 

IMG_6278

Päivän väri 🙂

Tulevana lauantaina 3.5 meillä on Lady Linellä Avoimet Ovet koko päivän ja mä tulen ohjaamaan tunnin mittaisen Bikinibody Bootcamp Workoutin klo 12:30. Kirjoittelin aiemmin, että järjestäisin tällaisen jutun ja nyt se on tulossa! Tämä on siis täysin ilmainen treeni kaikille, jotka haluavat tulla kokeilemaan treeniä ohjattuna. En osaa sanoa kuinka suosittu tämä tulee olemaan, mutta tunnille tulee olemaan maximäärä osallistujia, joten jos haluaa varmasti mukaan, kannattaa olla mestoilla hyvissä ajoin. Todella vaikea sanoa näin etukäteen, kuinka paljon tai vähän jengiä tulee, sillä näiden päivien kävijämäärät vaihtelevat tosi paljon. 🙂 

DSC01772


Mietteitä hormonitoiminnasta sekä mahdollisuus ilmaisiin tamponeihin

29.04.2014
6

Moikka! Yksi usein kysytty kysymys täällä blogissa koskee hormonitoimintaani. Monet ovat ihmetelleet, toimiiko hormonit kuten pitää, sillä rasvaprosenttini on melko alhainen. Olen kärsinyt joskus hormonien epätasapainosta, mutta se johtui jostain muusta kuin liian vähäisestä rasvasta kehossa. Epäsäännölinen elämä, stressi ja huonot elämäntavat voivat horjuttaa hormonitasapainoa aivan yhtälailla, kuin matala rasvaprosentti tai suuret liikuntamäärät. Nykyään olen itse ihan balanssissa, kuten jo aikaisemmassa ”makeover-postauksessa” kerroinkin. 🙂

Pääsin mukaan Fitfashionin ja Reddvillen kampanjaan ja tämä olikin mulle aivan uusi juttu! Reddville on palvelu, joka mahdollistaa ilmaisten tamponien saamisen suoraan kotiovelle. Palvelun mahdollistaa mainostajat, jotka saavat tuotteensa pakettien kansiin.

Reddville Finland

Reddvillellä on nyt jo yli 75 000 tyytyväistä käyttäjää Suomessa, Ruotsissa ja Norjassa ja aikaisemmin yhteistyötä on tehty jo mm. Puman, Nivean, Sebamedin, Acon ja muiden suosittujen brändien kanssa. Lähetyksien mukana on siis mahdollista saada tamponien lisäksi ilmaisia tuotepaketteja testiin näiltä mainostajilta! Aika hyvä diili vai mitä? 🙂

05-12-13-render

Nyt on tulossa uusia mukavia kamppanjoita ja kannattaakin rekisteröityä Reddvilleen ennen keskiviikkoa (!!!) 30.4.2014. Jos rekisteröidyt nyt, pääset mukaan jo seuraavaan kamppanjaan, joka alkaa toukokuussa. 

04-12-13-render-2Mitä pitää tehdä?

1) Rekisteröidy osoitteessa reddville.fi ennen keskiviikkoa 30.4.2014, niin olet mukana seuraavassa kampanjassa (toukokuu)
2) Ensimmäiset ilmaiset tampoonit lähetetään suoraan kotiovellesi (ja ne ovat 100 % ilmaisia, ei postituskuluja tms.)
3) Saat sähköpostiisi uutiskirjeen. Siinä on kampanjaan liittyviä kysymyksiä, joihin vastaaminen kestää noin 2-3 minuuttia.
4) Jos vastaat kysymyksiin, saat seuraavan ilmaisen erän ilmasia tampooneja. Aika helppoa! Mikäli taas jätät vastaamatta, seuraava tilauksesi peruuntuu, mutta mitään lisäkustannuksia ei kuitenkaan tule!

Tämä on siis todellakin riskitön juttu saada ilmaisia tuotteita suoraan kotiin. Tampoonit lähetetään tietysti huomaamattomassa pakkauksessa, jottei tarvitse kuitata pötkylöitä omaan käteen postipojalta. ;D

Yhteistyössä Reddville


« Vanhemmat
Uudemmat »