JALAT LOMAKUNTOON

Mulla on yksi heikkous vartalossa ja se löytyy tuolta ihan alhaalta. Jalkaterät ja jalanpohjat ovat todella kovassa kulutuksessa, kun hyppii, pomppii ja hikoilee lenkkareissa monia tunteja päivässä. Saattaa kuulostaa ällöttävältä, mutta kovettumia ja muita kauneusvirheitä löytyy sen verran paljon, etten edes kehtaa mennä mihinkään jalkahoitoon. 😀 Oli mun onni, että lähdin mukaan Indiedaysin ja Schollin yhteistyökampanjaan hakemaan hieman kauniimpia kesäkoipia!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kyseessä on siis uusi paristokäyttöinen Velvet Smooth Diamond Crystal -jalkaraspi ja sitä tukemassa saman sarjan rentouttava ja puhdistava jalkakylpy sekä erilaisia voiteita, joiden avulla jaloista saadaan ihanan pehmeät ja hyvinvoivat.

Aloitin projektin raspaamalla jalat tuolla paristokäyttöisellä jalkaraspilla. Hommassa irtoaa aika kivasti jalkapölyä, joten se kannattaa suorittaa kylppärissä, tai pitää vaihtoehtoisesti pyyhettä tms. alustaa alla. Omalla kohdalla otin käyttöön tehokkaimman eli erityisen karkean pään, sillä kovettumani eivät olleet ihan ohuimmasta päästä. Ei muuta kuin laite päälle ja raspaamaan. Homma hoituu todella helposti ja kivuttomasti (ei kutittanut ainakaan allekirjoittanutta). Tämän jälkeen liotin jalkoja lämpimässä jalkakylvyssä vartin verran. Kylvyn jälkeen hoitoseerumi ja se oli siinä! Yö- ja päiväkäyttöön löytyy vielä voiteet, jotka aion ottaa käyttöön, sillä mun kohdalla vaaditaan varmaan muutama hoito ennen kuin olen saanut täysin siloiset jalat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hoitoprojektin jälkeen jalat tuntuivat ihanan kevyiltä ja rentoutuneilta ja podinkin pientä syyllisyyttä siitä miten olen laiminlyönyt jalkojen hoitoa näin kauan, vaikka se oli nopea ja helppo nakki. Olemme lähdössä lomalle parin viikon kuluttua, joten sitä ennen aion kyllä toistaa hoidon vielä useaan otteeseen, niin kehtaa sitten liihotella sandaaleissa Turkin lämmössä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Loppuun vielä lukijakilpailu! Nyt arvotaan nimittäin postauksessa esitelty Schollin Velvet Smooth Diamond Crystal -jalkaraspi kaikkien kommentoijien kesken. Kerro kommenttiboksissa miksi juuri sinun tulisi voittaa tuote. Kilpailu päättyy ensi viikon sunnuntaina 26.4. Good luck! 🙂


BEACH BODY – HAASTEEN VOITTAJAT OVAT..

Nonniin! Nyt olisi aika viedä Beach Body – haaste kunnolla loppuun ja julkaista voittajat. Toinen voittajista on teidän äänestämä ja toinen on minun valitsema. Voin kertoa, että oli oikeasti tosi hankalaa päättää voittaja, sillä kaikki ovat tehneet upeeta työtä. Toivottavasti paras palkinto on kuitenkin ne tulokset mitä on saanut ja uudet tavat, joita on oppinut. Puhdistamo lupasi sponssata palkinnot molemmille voittajille. Voittopaketista löytyy..

marja-421x451_Fotor_Collage

 

Tuotetta klikkaamalla lisää infoa tuotteesta.

  • Marjasmoothie:  Smoothie valmistuu käden käänteessä ja vaatii lisukkeeksi vain pari muuta komponenttia. Sopii myös sellaisenaan maustamaan esimerkiksi Puhdistamon riisiproteiinijauheen. Marjasmoothiesta tulee erinomaisen virkistävä ja herkullinen, kun kaksi ruokalusikallista Marjasmoothiesekoitusta lisätään blenderiin puolikkaan banaanin ja pakastemustikkakourallisen kera. Smoothien voi tehdä veteen, mutta herkullisimmillaan se on esimerkiksi kookos-, riisi-, tai kauramaitoon tehtynä. Halutessaan smoothien voi makeuttaa mieleisellään tavalla, vaikkapa lusikallisella luomuhunajaa. Marjasmoothie sisältää viisi Suomalaista marjajauhetta ja marjamehujauhetta sekä kaksi eksoottisempaa marjaa. Marjojen kavalkadi muodostuu marja-aroniasta, karpalosta, puolukasta, mustikasta sekä tyrnimarjasta. Eksoottisen lisän tuovat tiibetiläinen goji-uute sekä hyvin C-vitamiinipitoinen intian karviainen, amla. Jokainen smoothiejauhesekoitus sisältää runsaasti hyvin imeytyvää proteiinia, antioksidantteja, kookosöljyn keskipitkiä rasvahappoja sekä tocoa (riisinlesejauhetta).
  • MSM + C :  MSM+C on yhdistelmä laadukasta OptiMSM-jauhetta, Luomu Amlamarja-uutejauhetta sekä limettiä. Jauhe sisältää MSM:n lisäksi erittäin runsaasti luonnollista C-vitamiinia, liukenee välittömästi kylmäänkin veteen ja maistuu hyvältä. C-vitamiini on tärkeä osatekijä MSM:n toiminnalle etenkin kollageenin rakentamisessa tukikudoksia, ihoa yms. varten. Yleensä MSM:n kanssa suositellaan käytettäväksi jotakin C-vitamiinia ja puristamaan mukaan sitruunaa maun parantamiseksi. MSM+C yhdistää nämä kaikki puolet yhdeksi laadukkaaksi tuotteeksi. MSM+C sisältää lisäksi orgaanista hivenaine Molybdeenia, jota elimistö tarvitsee hyvään rikkiaineenvaihduntaan.
  • Riisiproteiini:  Puhdistamon riisiproteiini on korkealuokkainen kasviperäinen proteiini. Sen raaka-aineena on käytetty täysjyväriisiä, joka on ensin idätetty parhaan mahdollisen imeytymisen ja ravinnetason saavuttamiseksi. Jauhe on runsasproteiininen (70%) mutta pelkän proteiinin lisäksi se sisältää vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä laadukkaita rasvoja. Riisiproteiini tuntuu suuhun hieman jauhoiselta, koska se sisältää runsaasti (7%) täysjyväriisin liukenematonta kuitua. Tämän riisiproteiinin aminohappoprofiili on erittäin tasapainoinen. Imeytyvyysindeksi eli PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) on tasan 1.00 – sama kuin täydellisestä imeytyvyydestään tunnetuilla maito- ja heraproteiinilla sekä kananmunan proteiinilla. Verrattuna eläinperäisiin proteiineihin riisiproteiini saattaa olla huomattavasti vähemmän allergisoiva ja sopiikin paremmin herkemmille yksilöille. Suklaanmakuinen proteiinimme on maustettu aidolla, laadukkalla raakakaakaolla ja kaakaouutteella.
  • Supervihreä: Supervihreä on helppokäyttöinen ja miedon makuinen yhdistelmä parhaita viherjauheita. Orasjauheet yhdistettynä spirulinaan ja chlorellaan sisältävät erittäin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka puhdistavat ja ravitsevat elimistöä. Sekoitus on viimeistelty laadukkaalla suomalaisella nokkosuutteella.

Puhdistamon tuotteet ovat todistetusti huippulaatua, joten paketin avulla on helppo jatkaa haasteessa opittuja ruokatapoja. Sanotaanko, että ottaisin itse todella mieluusti nuo tuotteet vastaan. 😉

Mutta sitten itse asiaan, eli voittajiin! Lukijaäänestyksen voittajaksi selvitytyi kilpailija numero 6! Onnea!

Collage3

Minä päädyin lopulta, pitkän pohdinnan jälkeen valitsemaan voittajaksi kilpailijan numero 1, sillä halusin katsoa kokonaisuutta ja mielestäni tässä oli tapahtunut sekä ulkoinen, mutta myös sisäinen muutos. Kyseessä ei ollut pelkkä ”kuuri” vaan haasteessa opitut jutut ovat iskostuneet jo rutiineiksi.
voittaja

Onnea voittajille ja vielä iso kiitos kaikille osallistujille. Olitte todella rohkeita, kun lähetitte kuvat kaiken kansan nähtäväksi. Kiitos myös kaikille hiljaisille osallistujille, on ollut mukava huomata että moni on oppinut uusia juttuja ja saanut inspiraatiota omiin treeneihin! Olihan tässä hieman hommaa ja järjestettävää, mutta lopputulos oli sen verran hyvä, että taisi olla sen arvoista.

PS. Kuulin, että olen TOP 5 joukossa Indiedaysin Blog Awards äänestyksessä, joten jos koet että olen inspiroinut juuri sinua jollain tavoin, minua voi tukea antamalla äänensä täältä. Äänestys loppuu huomenna ja kuulemma ihan muutamien äänien erolla mennään. 🙂

Mukavaa viikonloppua! Olen yhteydessä voittajiin sähköpostitse.

Yhteistyössä Puhdistamon kanssa


MY SLOGGI

Moikka! Luvassa jotain hieman erilaista juttua tänään. Pääsin mukaan Indiedaysin ja Sloggin yhteistyökampanjaan, jossa haetaan inspiraatiota upeasta Kylie Minoguesta. Ideana on esitellä oma on- ja off-stage lookit. Itsehän en missään stageilla kovin usein pyöri (paitsi jumppa-stagella, hehe), mutta silloin tällöin tulee myös pukeuduttua juhlavammin ja yksi tärkeä osa juhla-asussa on mukavat ja laadukkaat alusvaatteet. Olen itse huomannut, että laadukkaat rintsikat toimii kyllä niin paljon paremmin kuin halvat henkkamaukat. Ei sillä, ettei sieltäkin varmasti löydy hyvin istuvia liivejä, mutta oman kokemuksen mukaan, jos malttaa maksaa hieman enemmän, saa kestävämmät ja paremmin istuvat liivit. Sama pätee myös urheiluliiveissä.

Mitä vaatteisiin tulee, olen hyvin mukavuudenhaluinen tyyppi. Ammatissani kollarit ja rennommat vaatteet ovat sitä arkipäivää ja se sopii mulle hyvin! Kotona tykkään käyttää myös mahdollisimman mukavia vaatteita. Sen vuoksi tämä off-stage look on ehkä lähempänä sitä mitä itse edustan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAInvisible Supreme Cotton -malliston tuotteet on valmistettu pehmeästä Supima-puuvillasta, ja niiden samettinen pinta takaa täydellisen huomaamattoman istuvuuden. Kevyessä, mutta silti uskomattoman kestävässä kankaassa yhdistyvät ensiluokkainen mukavuus, pehmeys, vahvuus ja väriloisto. Tavalliseen puuvillaan verrattuna Supima-puuvilla on 45 % vahvempaa ja sen kuitupituus 35 % pidempi, mikä tekee siitä lähes täysin nyppyyntymättömän materiaalin.

Valitsin testiin tuotteita sekä sloggin Wow! Lace – että Invisible Supreme Cotton -mallistoista. Kotilookkiin sopivat erinomaisesti Supreme Cotton brief- alushousut, jotka ovat erittäin mukavat päällä. Mistään ei purista eikä paina. Näitä voisi käyttää hyvin myös urheillessa!

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sporttityyppinä valitsen useimmiten päälle sporttirintsikat, koska mukavuus. Täytyy myöntää, että mun kaapista löytyykin enemmän sporttiliivejä kuin tavallisia. Juhliin lähtiessä, tai ihan vaan normaalit vaatteet pukiessa, on kuitenkin kiva käyttää kunnollisia ja tukevia liivejä. Valitsin off-stage lookkiini Wow! Lace push-up rintsikat. Mielestäni musta väri toimii aika hyvin tilanteessa kuin tilanteessa. Liivit ovat erittäin hyvät päällä ja tukevat loistavasti. Mielestäni ne myös näyttävät hyvältä. Tähän on mukava heittää juhlatoppi tai mekko päälle. 🙂

Koko mallisto on siis saanut inspiraationsa Kylie Minoguelta, joka esittelee omat lookkinsa seuraavalla tavalla, kumpi on teidän lemppari?

Kyliekollaasi

PS. Julkaisen Beach Body – haasteen voittajat viikonlopun aikana, stay tuned! 😉


LISÄÄ VOIMAA, LISÄÄ LIHASTA

Kerroin aikaisemmin, että oon hieman muuttanut treeniohjelmaa ja kokeilen uutta systeemiä. Treenipuoli painottuu eniten jumppahommiin ja plyometriseen harjoitteluun. Päätin silti pitää mukana yhden salitreenin viikossa, jolloin treenaan koko vartalon läpi. Tässä olisikin tipsiä sellaisille, joilla ei ole aikaa treenata salilla kuin se 1-2 krt/vko. Ideana on treenata monipuolisilla liikkeillä hankkien voimaa ja myös lihasta. Lihaksen kasvaminen riippuu toki paljon muistakin asioista, kuten siitä mitä muuta treenaa, koska lepää tai miten syö.

DSC02489

Tähän saakka, treeniviikko on mennyt ihan hyvin, mitä nyt pohkeet olleet vähän jumissa kaikesta pomppimisesta. Myös reidet olivat eilen tosi väsyneet, sillä tein tiistaina Bikini Bootcampin jalkaohjelman ja ohjasin lisäksi combatin ja RPV:n. Tänään oli kuitenkin jo paljon energisemmät koivet ja aamun jumppa sujui kivasti. Tein päälle treenin, jonka esittelen alla! Sarjat ovat lyhyitä, eli vain 5 toistoa, mikä tarkoittaa reilua painojen lisäystä, etenkin jos on tottunut veivaamaan pidempiä sarjoja. Palautukset pidetään lyhyinä, n. 60 sekuntin pituisina.

1. Syväkyykky 5 x5

2. Penkkipunnerus 5×5

3. Maastaveto 5×5

4. Leuanveto 5×5

5. Kulmasoutu tangolla 5×5

6. Pystypunnerus kp 5×5

Tällä saa kivasti koko kropan töihin, eikä aikaakaan mennyt kuin alle tunti. Mielestäni oli mukavaa vaihtelua tehdä lyhyitä sarjoja ja latoa ihan kunnolla painoja. Kyykyissä himmailen vielä painojen kanssa, sillä haluan keskittyä tekniikkaan ja tuntumaan erityisen paljon, koska tuolla osastolla on eniten hommia. Kyykkäsin tänään 70 kilolla, mutta syvyys oli ihan pohjaan saakka. Penkki meni reilulla 50 kilolla, mavet 80 kilolla, kulmasoutu 70 kilolla ja pystypunnerus 16 kilon käsipaino per käsi. Tästä olisi tarkoitus lähteä nostamaan painoja joka viikko aavistuksen ylöspäin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Heräsin tänään sen verran aikaisin, että nyt olisi aika ottaa pienet päiväunet, sen jälkeen vastailen vielä kommentteihin, joita olette jättäneet! On ollut tosi kiva huomata, miten kommenttiboksi elää vilkkaana ja kun joku kysyy jotain, myös muut lukijat antavat vinkkejä ja kertovat kokemuksia. 🙂 En tiedä jos olette huomanneet, mutta nyt on parhaillaan käynnissä Indiedaysin Blog Awards 2015 äänestys ja minä olen ehdolla kategoriassa edelläkävijä. 

”Vuoden tärkein blogiuudistaja. Blogi, joka erottuu massasta. Edelläkävijä, joka on luonut uutta.” 

Blogiani kuvataan äänestyksessä seuraavasti:

Ainon blogissa otetaan rehellisesti kantaa ajankohtaisiin aiheisiin ja jaetaan monipuolisesti vinkkejä Personal Trainerin ammattitaidolla. Oman maailmansa rakentaa blogin kommenttiboksi, jossa käydään vilkasta keskustelua ja kysytään aktiivisesti neuvoa asiaan ja toiseen.

Myös te lukijat olette syy, miksi olen päässyt ehdolle, kiitos vilkkaan kommentoinnin. 🙂  Jos haluat äänestää minua tai jotain muuta blogia, äänestykseen pääsee täältä. Jaossa on myös lippuja tuonne blogigaalaan jossa voittajat julkistetaan. Luvassa on todella hyvät pippalot, joten jos yhtään kiinnostaa niin kannattaa osallistua. 🙂


KÄYTTÄMÄNI LISÄRAVINTEET

Moikka! Lisäravinteet on mielenkiintoinen aihe – toiset pitävät niitä huuhaahana ja toiset ovat sitä mieltä, että ilman ei pärjää. Kerron tässä postauksessa käyttämistäni lisäravinteista, milloin käytän ja miksi. Oon aina käyttänyt vitamiinilisiä suhteellisen aktiivisesti. Liikunnallinen elämäntapa kuluttaa ravinteita ja mineraaleja elimistöstä, joten pelkällä ravinnolla ei pärjää, tai ehkä pärjää, mutta lisäravinteiden avulla koen voivani ja jaksavani paremmin. Lisäravinteet toimivat ravinnon tukena ja monipuolinen, riittävä ravinto on mulle kuitenkin se numero yksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aiemmin en miettinyt kovin tarkkaan vitamiinipurkkien sisältöä, vaan ostin vähän mitä sattui, yleensä jotain halvempia markettituotteita. Nykyään koen, että jos kerran toivon vitamiinien ja mineraalien toimivan kuten haluan, tulee niiden olla laadukkaita. Esimerkiksi omega-valmisteissa voi olla suuriakin eroja, sama koskee magnesiumia ja melkeinpä kaikkia lisäravinteita. BioSig-mittauksessa mulle tehtiin myös suunnitelma omien tavoitteiden pohjalta, mitä lisäravinteita suositellaan ja milloin. Tilasin Poliquin Performance -merkkisiä tuotteita, jotka ovat laatutavaraa. Niiden lisäksi olen löytänyt muutamia toimivia tuotteita, joita voin suositella muillekin! 

Päivittäisessä käytössä mulla on:

  • Multi-intense monivitamiini (Poliquin)
  • EPA-DHA 720 Blend (kalaöljy) (Poliquin)
  • D-vitamiini 125 mg (Puhdas +, Poliquin)
  • Sinkki picolinate (Solgar)
  • Magensiumin 4 eri laatua (Poliquin, Puhdas+, Bioteekki)
  • MSM-jauhe (Puhdistamo)
  • Merilevärouhe (Bioteekki)
  • Viherjauhe (Emerald Balance)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hormoniprofiilin mukaisen suunnitelman mukaan, otan vitskut seuraavalla tavalla:

Aamulla: Multi-intense , EPA-DHA, Ubermag (magnesium), D-vitamiiini

Lounaalla: Multi-intense, EPA-DHA, Ubermag (joskus super MG)

Illalla: Multi-intense, EPA-DHA, magnesium sitraatti

Olen itse lisännyt joukkoon vielä sinkin, jota otan aamuisin. Viherjauhe, MSM-jauhe ja merilevärouhe menevät kaikki aamulla smoothien joukkoon.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hieman harvemmin tulee käytettyä inositolia, tauriinia ja kollageeni&biotiini lisää. Inositoli toimii iltaisin rauhoittajana ja olen huomannut että sitä otettaessa nukun sikeämmin. Nykyään mulla on tuo multi-intense, jossa on myös inositolia, joten sitä tulee harvemmin otettua erikseen. Tuo multi-intense on kyllä niin monipuolinen valmiste, että parempaa saa etsiä. Sisältää tosi monipuolisesti kaiken tarvittavan ja vielä hyvissä määrin! Näiden lisäksi mulla on kaapit täynnä erilaisia pulvereita, uutteita ja superfoodeja, joita käytän satunnaisesti esim. smoothien seassa. Tää on se treenibloggaamisen yksi (omasta mielestäni) hyvä puoli, kun saa paljon erilaisia tuotteita testiin! Nämä tuotteet oon kuitenkin ihan itse maksanut. Mainitsen erikseen, jos jokin tuote on saatu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo Emerald balance on ihan mielettömän hyvä viherjauhe, lisäksi se myös maistuu hyvälle. Oon lukenut kaikenlaisia tarinoita, kuinka joku on päässyt allergioista eroon sen avulla ja saanut helpotusta erilaisiin sairauksiin. Tiedä häntä, mutta sisällysluettelon perusteella on ihan laatutavaraa ja voin suositella! Purkki on tilattu iherbistä. Toinen hyvä tuote on Greens Organicsin Superfood Wild Berry – jauhe, joka tuo marjaisaa makua smoothieen. Löytyy myös iherbistä.

Mulle tehtiin siis suunnitelma oman hormoniprofiilin perusteella, joka kertoi että estrogeenin määrä saattaa olla hieman korkeahko. Tällä suunnitelmalla pyritään tasapainottamaan kropan tilaa ja lisäksi suurien treenimäärien aiheuttama kulutus vaatii hieman suurempia annoksia ravinteita. En tiedä, tulenko huomaamaan suurta eroa, mutta utelias kun olen, halusin kokeilla hifistellä ihan kunnolla ohjeiden mukaan. Mulla olisi ollut mahdollisuus käyttää myös muiden merkkien lisäravinteita, mutta halusin vetää varman päälle ja kokeilla näillä Poliquin tuotteilla!

Kaikki tuotteet saatu

Kaikki tuotteet saatu

Vitamiinien lisäksi käytän säännöllisesti heraa ja epäsäännöllisesti colan makuista (nam!) aminohappoja sisältävää juomaa sekä One Heat burnereita. Olen kokeillut monia erilaisia heravalmisteita, enkä ole löytänyt Fitnessgurun makuja päihittävää, joten siitä en ole vielä luopunut, vaikka puhtaampiakin tuotteita olisi tarjolla. Hyvänmakuinen hera on smoothieni kulmakivi, sillä sen alle peittyvät niin salaatit kuin muutkin pulverit. Suosikkimaut ovat vanilja, cappuccino sekä erilaiset valkosuklaayhdistelmät! 🙂