38. RASKAUSVIIKKO – VAUVA ON NYT TÄYSIAIKAINEN

04.06.2020
10

”Sikiö on nyt noin 48 sentin mittainen ja painaa viikon alussa noin 3 kg ja viikon lopussa noin 3,17 kg. Raskaus on nyt täysiaikainen.”

Näin vaan ollaan yhtäkkiä aivan loppusuoralla ja nyt vauva voikin syntyä milloin vaan. Fiilis on odottava, mutta jokseenkin epätodellinen. Vaikea kuvitella että tuolla vatsassa on ihan oikea ihminen, vaikka sen jo tässä vaiheessa tunteekin hyvin selkeästi!

Musta tuntuu, että mun olo on melkein vain kohentunut tätä loppua kohden. Viime viikonloppuna oli ensimmäistä kertaa pari raskaampaa päivää kun väsytti ja silloin tuntui, että nyt alkais tää raskaus jo riittää. Tällä viikolla meno on taas ollut todella jees ja toissapäivänä salilta kotiin pyöräillessä mietinkin, että vitsit tää liikunta on mahtavaa ja miten paljon hyvää oloa ja energiaa se antaa!

Päivät ovat vilisseet vauhdilla ohi, sillä jostain syystä mulla on ollut tosi paljon tekemistä. Melkein tuntuu, että on kiire kun aamusta iltaan saa olla menossa jonnekin. Viime aikoina oonkin kärsinyt tosi väsyneistä jalanpohjista iltaisin, etenkin sellaisten päivien jälkeen kun askeleita on kertynyt 20-30 000. Aluksi luulin, että ongelma johtui siitä, että olin jumpannut kotona ilman kenkiä, mutta uskon että tää on jokin raskausoire, sillä jalkoja polttelee ja ne vain tuntuvat tosi väsyneiltä. Hyvä kikka on ollut laittaa jalat jääkylmään veteen likoamaan hetkeksi ja sen jälkeen on kyllä helpottanut.

Päätin tosiaan lopettaa virtuaalijumpat pari viikkoa sitten, sillä sain yhtenä yönä todella kivuliaan supistuksen ensimmäistä kertaa ikinä. Heräsin siihen, että poltteli ja sattui todella kipeästi. Supistus meni parissa minuutissa ohi, mutta koska en tuolloin tiennyt jatkuuko nuo vai mitä tapahtuu, päätin että jätän ohjaukset tältä erää pois. No, tuon jälkeen ei ole ollut enää mitään vastaavaa ja oonkin pystynyt treenata ihan normaalisti, joten päätin sitten hypätä vielä kerran puikkoihin ja ajatuksena olisi ohjata toisen ohjaajan kanssa Bodyattack-tunti huomenna Wasa Sports Clubilla. Tarkemmin sanottuna ohjaus tapahtuu ulkona.

Meidän salilla alkoi kesän aikataulu tällä viikolla ja voi että mä oon halunnut mennä jumpalle, mutta sitten toisaalta oon miettinyt että suljetussa tilassa jossa on paljon ihmisiä, riski koronaan on aina suurempi. Salilla oon käynyt hiljaisina aikoina, mutta jumpalle en ole vielä uskaltanut. Tuo ulko-ohjaus tuntui kuitenkin hyvältä vaihtoehdolta ja nyt vaan toivotaan ettei huomenna sada! 😀

Tässä loppuvaiheessa on kyllä huomannut lisääntyneen unen tarpeen. Mullahan oli uniongelmia alku- ja keskiraskaudessa, mutta nyt oon kyllä nukkunut pääosin hyvin ja suhteellisen pitkiäkin öitä. Siltikin päikkärit maistuu helposti, jos vaan on aikaa oikaista itseään vaakatasoon päivällä uni tulee 100% varmuudella. Huomaan, että jos en käy treenaamassa, päivä on melkein väsyneempi jostain syystä. Nyt oon sekoitellut intervallitreenejä ja salitreenejä sopivasti viikkoon. Useimmiten meen syklityksellä 2 treenipäivää, 1 lepopäivä. Jos takana on huonommin nukuttu yö, silloin menee iisimmin!

Eilen pääsin käymään kampaajalla ja otettiin myös ammattilaisen toimesta hieman raskauskuvia muistoon. Huomasi taas että kyllä se vaan piristää, kun saa freesattua vähän tätä ulkomuotoa. Olen vihdoin myös innostunut ostamaan muutaman useamman raskausajan vaatteen ja istuuhan nuo toki vähän paremmin kun omat t-paidat ja hupparit! 😀

Nyt sitten elellään jänniä aikoja kohti laskettua aikaa. Toistaiseksi ei ole ollut mitään tuntemuksia, että tyyppi olisi pian tulossa, mutta eihän sitä koskaan tiedä!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NÄIN MEILLÄ SYÖDÄÄN + 6 X RUOKAVINKKIÄ!

03.06.2020
1

Puhutaanko hetki ruuasta ja nimen omaan kotiruuasta. Miellän kotiruuaksi aika laajan kirjon erilaisia safkoja, ehkä olennaisin asia kuitenkin on, että ne valmistetaan kotona omin kätösin. Tykkään tehdä ruokaa, mutta toki täälläkin koetaan välillä niitä hetkiä, että taasko se ruoka on loppu ja mitä sitä nyt kokkailisi kun ne samat safkat jäävät helposti pyörimään joka viikkoiseen menuun.

Meidän ruokapolitiikka on muuttunut todella paljon sen jälkeen kun jäin kotiin maaliskuun lopulla. Näin jälkikäteen mietittynä (kuten aina) mun elämä oli todella hektistä ja aikataulu rajoitettua. Ei ihme jos pyörittää yritystä ja tekee siinä myös päivätyötä samaan aikaan. Me syötiin tällöin arkisin aina omien aikataulujen ja menojen mukaan. Mun ruokarytmi oli sen verran erikoinen, että yhteisiä ruokailuja oli lähinnä viikonloppuisin.

Kun mut lomautettiin päivätyöstä ja tein suurimman osan duuneista kotona, jäi myös enemmän aikaa kotihommiin ja omakin ruokailurytmi muuttui paljon tavanomaisemmaksi! Nykyään suunnittelen sunnuntaisin menun ma-pe välille ja sitten uudelleen pe-su akselille. Käydään kaupassa aina perjantaina ja sunnuntaina tai maanantaina. Tää on helpottanut hurjasti elämää, sillä aiemmin kävin kaupassa melkein joka päivä hakemassa jotain. On myös huomattavasti helpompaa kun safkat on valmiiksi suunniteltu jokaiselle päivälle. Tarvii enää vain valmistaa ne. 😉

Meidän taloudessa on siis minä, mies ja miehen 9-vuotias tytär (joka toinen vko) + Obelix, jolla on sitten toki omat murkinat, heh. Syödään samoja ruokia, mikä ei sekään ole aina ollut itsestäänselvyys. Pari vuotta meni niin että mulla oli aina omat ruuat.

Nyt kun omakin lapsi on tulossa, olen miettinyt paljon myös sitä millaiset ruokailutavat haluan lapselle tulevaisuudessa opettaa. Mulle on ollut aina itsestäänselvää tuoda omaa ruokafilosofiaa esimerkin kautta esiin, eli haluan opettaa tietysti mahdollisimman normaalin suhteen ruokaan ja syömiseen. Meillä syödään todella paljon kasviksia, salaattia, marjoja ja hedelmiä ja koen että tämä on tärkeää opettaa pienestä saakka. Ymmärrän toki sen, ettei kaikki mene aina kuten suunnittelee, mutta ehkä ymmärrätte pointin. Mun mielestä on myös tärkeää, että syödään yhdessä ainakin yksi ateria päivässä.

Ajattelen itse, että jos lapsi oppii syömään monipuolisesti erilaisia ruokia jo kotona, hän myös tykkää monipuolisemmasta ruuasta muulloinkin. Jos maistaa kouluruokailussa ensimmäistä kertaa ikinä vetistä ja mautonta parsakaalia, ei ihme että se maistuu pahalta, eikä vihanneksistä ”tykätä”. Meilläkin sanottiin alkuun että en tykkää salaatista, enkä tykkää siitä ja tästä, mutta nykyään tyttö kasaa itse lautaselle aina salaattia ja kaikkea mitä satun valmistamaan. Ei toki ihan innolla syö aina kaikkea, mutta kuitenkin! 😀

Kuten oon monesti sanonut aiemminkin, mun mielestä on niin super tärkeää se, miten vaikka vihannekset ja salaatit valmistaa. Kasvispainotteinen ruoka voi olla todella maukasta ja pahimmassa tapauksessa ihan kamalan mautonta ja pahaa. Hyvän makuinen ruoka ei aina vaadi hurjaa määrää voita, kermaa ja suolaa. On paljon tapoja, miten niitä perinteisiä ruokia voi tuunata astetta kevyemmäksi tai ravitsevammaksi, mausta tinkimättä. Makuaistikin tottuu nopeasti, kun lähtee kokeilemaan!

Itse oon muuttanut myös omaa suhtautumista ruokaan, sillä ennen olin ehkä liiankin jyrkkä sen suhteen, mikä on terveellistä ja monipuolista ruokaa. Nykyään menusta löytyy tosi laajasti erilaisia ruokia ja se onkin se pääpointti. Kaiken ei aina tarvitse olla viimeisen päälle superruokaa, vaan se nakkikastike tai makaronilaatikko tai on ihan hyvä vaihtoehto. Toisena päivänä voi sitten valmistaa kasvissosekeittoa tai erilaisia salaatteja!

Muutama arkiruoka resepti loppuun! Nämä ovat sarjassamme todella perus ruokaa, mutta toisaalta, tällaisia pyydetään ja toivotaan eniten.

Pasta bolognese:

  • 800 g 10% jauhelihaa
  • sipulisilppua & valkosipulin kynsiä runsaasti
  • 400 g paseerattua tomaattia / tomaattimurskaa (käytän yleensä valkospulin/basilikan makuisia vaihtoehtoja)
  • 250 g Floran 4% kevyt&paksu ruokakermaa
  • Yrttejä, yrttisuolaa, ripaus chipotle chiliä.
  • Spaghettia + salaattia

Useimmiten paistan jauhelihat, kaadan ne siivilään niin että ylimääräiset rasvat poistuvat. Mielestäni  jauheliha maistuu paremmalle kun se ei ole lillunut rasvassa. Huuhtelen jaukkikset siivilässä vedellä ja laitan takaisin pannulle, sitten vasta mausteet! Sitten vaan loput sörsselit sekaan ja nautitaan spaghetin ja runsaan salaatin kera!

Kasvissosekeitto + kaurapeltileipä:

  • 1 iso bataatti
  • kilo porkkanaa
  • 500 g kukkakaalia
  • 500 g parsakaalia
  • iso sipuli
  • 7 valkosipulinkynttä
  • purkki Kolme sipulia – ruokakermaa
  • 2 x kasvisliemikuutiota
  • mausteet: kasvissosekeitto maustetta, yrttisuolaa, valkosipulimaustetta

Keitä vihannekset pehmeäksi, soseuta sauvasekoittimella. Lisää ruokakerma, noin 7 dl vettä sekä mausteet, soseuta pehmeäksi sosekeitoksi.

Juustoinen porkkana-kaurapeltileipä

  • 4 dl kaurajugurttia (toimii tavallisella tai esim turkkilaisellakin!)
  • 2 kanamunaa
  • 3 dl kaurajauhoja
  • 3 dl kaurahiutaleita
  • 90 g Keiju – Rouhitut pähkinät – levitettä ( voi korvata myös 0,5 dl öljyä)
  • 2 tl psylliumia
  • 200 g porkkanoita raasteena
  • 150 g juustoraastetta (käytin 5% rasvaa sisältävää juustoa) (juuston voi jättää pois halutessaan)
  • noin 1 dl vettä
  • yrttisuolaa

Uuni 170 asteeseen. Sekoita kaikki aineet kulhossa, anna imeytyä hetki. Koostumus on aika tahmeaa ja mössöistä. Levitä leivinpaperilla vuoratulle uunipellille lusikan avulla ja paista 35-40 minuuttia. Leikkaa paloiksi ja koristele kaurahiutaleilla.

Rouskuva herkkusalaatti:

  • Pieni varhaiskaali
  • Hetki Coleslaw – pussi (tai vaihtoehtoisesti raastettua porkkanaa)
  • 3 tomaattia
  • 1 kurkku
  • 200 g fetajuustoa paloina
  • 400 g kinkkusuikaleita (kevyt)
  • 100 g paistettua halloumjuustoa paloina

Kaikki ainekset pilkotaan ja sekoitetaan kulhossa.

Valkosipulikastike:

  • 4-5 dl Turkkilaista/kreikkalaista jugurttia (kevyt)
  • 2 valkosipulinkynttä pilkottuna
  • loraus sitruunan mehua (esim. Sicilia)
  • 2 rkl stevia sokeria
  • 2 rkl öljyä, esim. Bertil’s Ahiflower-oliiviöljyä
  • herbamarea, valkosipulimaustetta, mustapippuria

Sekoita ainesosat yhteen, maistele ja mausta maku kohdilleen. Kaada kastike salaatin joukkoon ja sekoita.

 

Kaali-sienipaistos (lisuke ruualle)

  • 1/2 varhaiskaali
  • 4 isoa herkkusientä
  • loraus oliiviöljyä
  • mausteita

Tää on helppo ja superherkku lisuke ruualle! Pilko sienet ja paista niitä öljyssä, lisää joukkoon pilkottu varhaiskaali ja mausta mieleisillä mausteilla. Sekaan voi lorauttaa myös sitruunan mehun ja lisätä esim valkosipulinkynsiä, silputtua sipulia!

Maukkaat lihapullat:

  • 800 g jauhelihaa / kanan jauhelihaa
  • 2 kananmunaa
  • 3 lihaliemikuutiota
  • 200 g sipulisilppua (pakaste)
  • noin. 1 dl vettä

Kattilaan vesi ja lihaliemikuutiot. Keittele niin että ovat sulaneet nesteen joukkoon, kaada sekaan sipulisilppupussi ja sekoita. Kaada mössö jauhelihan sekaan, lisää kananmunat ja vaivaa käsin taikinaksi. Vaivauksen yhteydessä mausta vielä lisää esim. mustapippuri, herbamare, tuliset mausteet toimivat hyvin! Pyörittele pulliksi, asettele uunipellille leivinpaperin päälle ja paista 225 asteisessa uunissa noin 15-20 min!

Ei muuta kuin Bon apetit ja hyvää ruokahalua!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KUN SYÖMINEN ON MAAILMAN PARASTA

30.05.2020
0

En malta odottaa, että pääsen syömään mun aamupuuron! Parasta! 

Olis jo viikonloppu niin saan vihdoin herkutella, can’t wait! 

Pakko myöntää, että oon itsekin elänyt vaiheita, joissa ruoka dominoi hyvin paljon kaikkea. Elämä pyörii ruuan ympärillä milloin minkäkin asian vuoksi. Ollaan dieetillä ja sitten odotetaan että se päättyy tai yksinkertaisesti odotetaan että saa syödä milloin minkäkin aterian. Ja tiedän, silloin kun ruoka on rajoitettua ja on nälkä, silloin puuro voi olla maailman parasta ja banaani treenin jälkeen päivän kohokohta, mutta hei kuinka hemmetin typerää silti?! 😀

Ruoka on hyvää ja hyvä ruoka nautinto. Ruoka ja syöminen kuuluu elämään ja on myös osa sosiaalista puolta elämässä, mutta siinä on vissi ero, kun ruoka ja syöminkien miettiminen menee yli. Tätä ei ole välttämättä kivaa kuulla, mutta silloin jos elämä pyörii pitkälti sen ympärillä mikä on seuraava ateria ja koska saa herkutella, on aika vetää jarrusta.

Ikävää on se, että tällainen ajatusmalli vetää niin helposti mukanaan. Kun jotain miettii jatkuvasti ja se on rajoitettua, sitä alkaa haluta entistä enemmän. Kun sitten ”sortuu” syömään liikaa tai kiellettyjä juttuja, tulee huono omatunto ja palataan ”ruotuun”, jolloin sama kehä pyörii ympyrää ja ruoka, rajoitukset ja mieliteot valtaavat ajatukset.

Tällaiselle henkilölle on helpointa olla jollain dieetillä tai noudattaa ohjeita. Säännöt ja ohjeet tuovat turvaa, silloin kaikki menee hyvin. Tällaisen henkilön tunnistaa helposti siitä, että he aloittavat usein erilaisia haasteita ja dieettejä, milloin minkäkin syyn turvin. Halutaan freesata oloa tai saada ruokarytmi kuntoon ja näin on helppo perustella miksi voi taas ottaa uuden ohjeen, jota suorittaa. Ja hei, olon freesaamisessa tai muissa tavoitteissa ei ole mitään väärää, painotan tässä että on suuri ero ottaa silloin tällöin kevennysvaihe, kuin elää jatkuvasti kierteessä missä aloitetaan ja lopetetaan jonkun noudattamista.

Muutama merkki, jolloin kannattaa miettiä omaa suhtautumista ruokaan:

Ruokahimot –  Jos usein tekee mieli ja himoitsee ruokia ja herkkuja on se merkki että normaalia ruokaa syödään liian vähän tai liian rajoitetusti. Oon kirjoittanut aiheesta ennenkin, mutta paras tapa päästä eroon ruoka- ja herkkuhimoista on syödä riittävästi ruokaa.

LUE MYÖS: MAKEANHIMO, RUOKAHIMOT..MITEN NE SAA LOPPUMAAN?

Kielletyt ja sallitut ruuat – Ruuat on jaettu sallittuihin ja sitten niihin joita tulee välttää, tai saa syödä vain päätettynä ajankohtana. Esimerkiksi ruokakerman käyttö on ehdottomasti kielletty, mutta avocadoa voi syödä paljonkin. Purkki kevyt ruokakermaa (2,5 dl) = 150 kcal vs. keskikokoinen avocado = 240 kcal. Ja harvemmin yhteen annokseen tulee kaadettua kokonainen kermapurkki. 😀 Makrot on toki erit ja ruuilla voi olla eri tarkoitusperä omassa ruokavaliossa, mutta samaan kategoriaan menee myös esim. se, että kaura- ja ruisleipää voi syödä, mutta sämpylän syöminen tuntuu epäterveelliseltä vaihtoehdolta.

Mielialan vaihtelut – Kun ruokavalio ja treenit menee kuten suunniteltua kaikki on mahtavaa. Sortumiset tai ajankohdat kun ei ole esim. dieetillä saavat mielialan matalaksi ja itsetunnon matalaksi. Fiilis, että aina olisi parannettavaa ja että pitäisi vaan ottaa itseä niskasta kiinni ja aloittaa…

Syyn etsiminen yksittäisistä asioista – Kuvitellaan, että omassa kehossa on jotain pielessä. Kilpirauhasen vajaatoiminta, raudapuutos, hidastunut aineenvaihdunta ja milloin mitäkin. Syitä haetaan aina ulkopuolelta, vaikka totuus on siinä että koska ruokavalio ja syöminen ei ole tasapainossa, keho ei voi hyvin eikä näytä siltä mitä toivoisi.

Valitettavasti ratkaisu ongelmaan harvoin löytyy sieltä mistä sitä etsii. Jos ongelma on enemmänkin psyykkisellä puolella, mikään dieetti ei siihen auta. Omakohtainen kokemus on se, että kun kontrollin tarpeesta uskaltaa päästää irti, huomaa ettei niitä asioita tarvitse kontrolloida. Moni asia helpottuu ja myös se miten itsensä näkee ja kokee muuttuu positiivisempaan suuntaan.

Rentoa lauantaita kamut!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


INSPIROIMISTA VAI OMAN EGON PÖNKITTÄMISTÄ?

27.05.2020
4

Nykyään pitäisi aina inspiroitua jostain tai vähintään inspiroida muita. Väitän, että monet vaikuttajat ja somessa puuhailevat pukevat myös muiden inspiroimisen oman egon pönkittämiseksi, tai oman bisnestoiminnan buustaamiseen. On hienoa motivoida muita, mutta missä menee raja inspiroimisen ja alas painamisen välillä? Kehuja, fanitusta ja ihailua on kiva saada, mutta millä hinnalla? En halua yleistää, mutta koska nykyään moni somen käyttäjä kokee ahdistusta sosiaalisesta mediasta ja voi jopa huonosti sen vuoksi, on selvää että myös positiiviseksi tarkoitettu sisältö voi aiheuttaa pahaa oloa muille.

Nykyään somessa näkyy paljon myös niitä huonompia päiviä ja tästä on tullut jopa trendi jakaa omia negatiivisia tuntemuksia sekä itkemistä kameran edessä, mutta välillä tuntuu että niitäkin jaetaan vain siksi että saisi kehuja sekä huomiota kuinka nyt uskaltaa näyttää sen huonommankin puolen elämästään.

Pystyykö somessa olemaan edes täysin aito, vai onko taustalla aina jollain tavoin oman edun tavoittelu; seuraajien ihannointi tai uusien seuraajien hankkiminen? Siinäpä vasta kysymys! Ja hei, oon varmasti itsekin sortunut samaan joskus, sillä uskon että ihminen on luonnostaan sellainen joka nauttii huomiosta ja vaikka niistä kehuista.

Olen alkanut miettiä myös omaa sisältöäni ja huomannut, että tiedostamatta tai tiedostaen sitä jakaa helpoimmin tiettyjä asioita ja jättää tiettyjä pois. Taustalla on tietysti ajatus myös siitä mitä aihealuetta oma kanava pitää sisällään, mutta siltikin sitä on helppoa luoda esimerkiksi tietynlaista imagoa halutessaan. Ja toinen puoli on myös se, että aina on joku joka pahastuu jostain, et voi miellyttää kaikkia. Ajatuksena tässä on kuitenkin se, että onko se inspiroiminen oikeasti niin vilpitöntä vai onko taustalla vain saada ihailua?

On muutama lause ja sanonta, joka särähtää aina omaan korvaan ikävästi ja olenkin suomentanut perään, miten ajattelen asian oikeasti olevan. Näitä voi lukea myös pilke silmäkulmassa, sillä kuten jo aiemmin mainitsin, ei voi yleistää. 😀

SOME – SUOMI sanakirja:

Jos mä pystyn siihen niin säkin pystyt =  Omaan niin suppean ajattelumallin, että kuvittelen kaikkien olevan samassa elämäntilanteessa, omaavan samat mahdollisuudet ja arvot kuin itselläni on.

Syö/treenaa/tee niin kuin mä = En ole koulutettu, enkä osaa katsoa ihmistä yksilönä, joten kuvittelen, että ainoa oikea keino on tehdä kuten minä.

Mä oon tänään treenannut kahdesti, siivonnut asunnon ja hoitanut omat ja naapurienkin lapset, mut hei, sun ei tarvii pystyä samaan. Oot hyvä just noin. = Haluan tuodaa omaa erinomaisuutta ilmi ja samalla kieroituneella tavalla painaa muita alas.

Niin makeita juttuja tulossa ja tänään tapahtui vaikka mitä, mutta kerron ehkä sitten myöhemmin kun voin avata asiaa tarkemmin. = Pakko saada huomiota hinnalla millä hyvänsä.

Herättääkö tämä aihe teillä jotain ajatuksia?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


POLAR IGNITE – VALMENTAJA RANTEESSA

25.05.2020
14

mainos: Keskisen kello

Monien ranteesta löytyy nykyään multisportkello, jonka avulla saa kätevästi dataa niin omasta päivittäisestä aktiivisuudesta kuin unen laadustakin. Aktiivisena treenaajana mulla on ollut erilaisia syke- ja aktiivisuuskelloja käytössä jo yli kymmenen vuoden ajan, välillä harvemmin ja välillä tiivimmin.

Viimeiset puolitoista vuotta oon pitänyt 24/7 ranteessa Polarin Vantage M multiportkelloa ja nyt hieman alle kuukausi takaperin vaihdoin tämän yhteistyön tiimoilta Vantagen hieman uudempaan Ignite – malliin ja ihan ensimmäisenä ihastuin sen siroon ja todella nättiin ulkomuotoon.

Aktiivisuuskelloista on ollut puhetta paljon myös siitä näkökulmasta, että ne aiheuttaisivat paineita päästä tiettyyn askelmäärään tai kalorien kulutuksiin, mutta pakko sanoa, että omalla kohdalla multisportkellon käyttö on tässä puolentoistavuoden aikana auttanut ymmärtämään paremmin kokonaisuutta; kulutusta, unen määrää ja ennen kaikkea arki- ja hyötyliikunnan merkitystä niin painonhallinnassa kuin kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa.

Toki täytyy aina muistaa, että laitteet ovat vain laitteita ja ihminen on monimutkaisempi kokonaisuus, mutta jos osaa tarkastella dataa niin, ettei pidä sitä ultimaattisena totuutena kaikkeen, niin mun mun mielestä tällainen kello on tosi kätevä apuri ymmärtämään mainittua hyvinvoinnin kokonaisuutta!

Mennääs nyt kuitenkin itse asiaan eli kesällä 2019 julkaistuun uuden sukupolven Polar Igniteen, johon on viime aikoina ilmestynyt kaksi uutta väriä, joista toinen on älyttömän kaunis ja munkin ranteessa komeileva Pink rose. 

Tärkeimmät ominaisuudet:

  • Precision Prime™ edistyksellinen rannesykkeenmittaus.
  • Integroitu GPS ja GLONASS, A-GPS nopeaa paikannusta varten
  • Nightly Recharge™ palautumisen mittaus
  • FitSpark™ päivittäinen tuloksiisi räätälöity treeniopas
  • Sleep Plus Stages™ unen seuranta
  • Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
  • Puhelut ja ilmoitukset
  • Aktiivisuuden seuranta 24/7
  • Askelmittari
  • Kalorin kulutus
  • Ohut muotoilu, optimoitu ympärivuorokautiseen käyttöön
  • Värillinen kosketusnäyttö (IPS TFT), resoluutio 240 x 240
  • 20 mm:n pikalukittava vakioranneke
  • Aika ja päivämäärä. Herätys ja torkkutoiminto. Sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin

Voisin nostaa näistä muutaman ominaisuuden esiin, sillä tiettyjä asioita kysellään aina eniten. Rannesykkeenmittaus on tässä tarkka, sillä olen testannut tehdä treenin niin, että mulla oli Polar Igniten rannemittaus ja samaan aikaan sykevyö, joka mittasi. Sykekäyrät, kulutukset ja sykkeet olivat treenissä lähes identtiset.

Mikäli kello on asetettu ranteeseen ohjeiden mukaan, se toimii erittäin tarkasti. Jos ranneke on liian kireällä/löysällä tai väärässä kohtaa, kärsii myös mittaustarkkuus. Ohjeet tulevat laitteen mukana.

H10 sykevyöllä mitattu vs. ignitellä mitattu. Sama treeni, samaan aikaan mitattuna.

Toinen mielenkiintoa herättävä asia on unta ja palautumista mittaava Nightly Recharge™ toiminto. Oon ennenkin kirjoitellut asiasta blogissa ja ite käytän tätä ehkä enemmän unimäärän ja palautumisen tarkasteluun kuin varsinaiseen unen laadun mittaamiseen. Sykevälivaihtelu on hyvä tapa mitata kehon palautumista ja etenkin yön aikana tapahtunut sykkeiden toiminta kertoo aika tiukkaa dataa siitä miten keho palautuu.

Omalla kohdalla kellon käyttö on opettanut ymmärtämään, että helposti sitä luulee nukkuvansa määrällisesti enemmän kuin sitten oikeasti nukkuu. Kello tunnistaa hyvin nukahtamisen ja heräämisen, joten pitkällä aikavälillä saa faktaa unen määrästä kokonaisuutena ja on helpompi tehdä muutoksia tarvittaessa. Itse menen nykyään jo 21.00 aikaan sänkyyn rauhottumaan ja uni tuleekin useimmiten 22-23 aikana.

Mielestäni mielenkiintoisin ja ehkä jopa tärkein ominaisuus on kuitenkin ollut Polar Igniten antama aktiivisuusseuranta. Oon tunnetusti arki- ja hyötyliikunnan puolesta puhuja ja mun mielestä olisi niin hienoa jos kaikki ihmiset ymmärtäisivät arkiliikunnan merkityksen. Arkiliikunnan avulla moni saisi avun ja tasapainon haastavan painonpudotuksen ja ennen kaikkea painonhallinnan suhteen. Usein kun ajatellaan että pelkät urheilusuoritukset ja treenit nostavat kulutusta ja auttavat vaikka painon pudottamisessa, kun taas oleellisempaa on se mitä tapahtuu heräämisen ja nukkumaan menon välillä. Kuten alussa mainitsin aktiivisuusseuranta on opettanut ymmärtämään omaa toimintaa ja niitä mahdollisia epäkohtia.

Itse suosittelen tarkkailemaan niin aktiivisuutta kuin kalorien kulutustakin viikko- tai jopa kuukausitasolla. Aina kun puhutaan hyvinvoinnista, on tärkeää ymmärtää kokonaisuuden merkitys. Helposti juututaan niihin yksittäisiin hyviin tai huonoihin päiviin ja pahimmassa tapauksessa annetaan motivaation lopahtaa muutaman huonomman valinnan vuoksi.

Kun ymmärtää kokonaisuuden merkityksen, elämästä tulee helpompaa ja väitän että tasapaino syntyy juuri siitä, että osataan tehdä erilaisia valintoja. Tuohon alla olevaan viikkoon mahtuu päiviä kun olen ottanut rennosti ja ollut täysin ilman treeniä, silti kokonaisuus on hyvinkin aktiivinen. Itse asiassa tuolla viikolla treenasin varsinaisesti neljästi, mutta hyötyliikuntaa tulee kivasti pitkin viikkoa.

Vinkkinä voisin antaa vielä sen, että kun ottaa uuden Polarin kellon käyttöön, kannattaa laittaa mahdollisimman tarkat tiedot itsestään sekä tehdä kellossa oleva kuntotesti. Kuntotestin avulla kello ymmärtää paremmin käyttäjäänsä ja saat tarkempaa dataa kaikesta. Kuntotesti ei vaadi muuta kuin 5 minuutin paikalla makaamista rauhassa!

Igniten kuntotestiominaisuus antaa siis käyttäjälleen VO2max luvun jota pidetään parhaana aerobisen eli kestävyyskunnon mittarina.  Mitä suurempi VO2max, sitä enemmän happea elimistö pystyy käyttämään hyväkseen, ja sitä paremmassa kunnossa ihminen on. Maksimaalinen hapenottokyky kehittyy luonnollisesti treenaamalla itseään tilaan, jossa hengästyy. Aerobinen harjoittelu onkin hyvä keino kehittää hapenottokykyä ja esimerkiksi intervallityyppinen harjoittelu loistava ja melko nopeakin tapa parantaa Vo2max-lukua. Testin avulla voi siis seurata myös kehittymistään ja hapenottokyvyn paranemista!

Olen itse tehnyt testin ihan fyysisesti mittaamalla ja myös kellon avulla, eikä heitto näiden välillä ollut suuri. Kuten kaikkea testausta, myös tätä kannattaa käyttää oman kehityksen seurantaan.

Kuten tekstistä ehkä jo huomaa, itse olen ollut todella tyytyväinen laitteeseeni ja otan sen pois ainoastaan silloin kun lataan akun, johon menee muuten suunnilleen 30 min.

Saatte myös 5 euron alennuskoodin AINO5, joka on voimassa kaikkiin Polari-sykemittareihin 31.10.2020 asti. Alennuskoodia voi käyttää täällä!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »